Líderes

Voce não esta entendendo meu amigo, eu nao quero decifrar a sua mentira. Eu quero que vc me pegue pela mão, me coloque no supino, fale para mim: "Assim Thor, faça assim" Voce desvenda todos os segredos do supino para mim, eu quebro todos os meus PRs, no final do dia nos apaixonamos e fazemos amor violento no banco do supino. O mistério é desvendado, o verdadeiro segredo do supino era o amor Então voce volta aqui neste tópico e responde como voce supina 4 séries de 10 reps com 100kg no supino e posta um video mostrando a execução do exercicio.

Atrasou mas chegou. Hoje foi aquele treino fora dos padrões, pois vou ficar fora por uns dias. Pendaly Row 130kg Finalmente testando esse exercicio e posso dizer: Irá substituir completamente a Remada Curvada. Hoje consigo ver que carga na Remada Curvada não significa absolutamente NADA. O cara aprimora a tecnica dele de balanço e levanta uma carga absurda sem estimular nada das dorsais. Tanto é que voces podem ver que não existe Remada Curvada no symmetric strenght, mas o Pendlay Row sim. Ademais, ai eu fiz esse teste. Provavelmente a execução está um lixo. A partir da quarta rep a barra parou de encostar na barriga. Depois dessa série, diminui o peso para 90kg e comecei fazer alguns testes com grip e onde devo bater a barra. Basicamente vi que um grip mais estreito foi melhor, além de alguns outros ajustes que vou aprendendo com a prática. Resumindo, gostei pra caralho. Muito obrigado @Guimers! Longa vida ao bonde do Pendlay Row. Se alguem tiver alguma sugestão ou xingamento sobre a execução, comente. Rosca na Parede 71kg - 3 reps Não consegui a quinta rep, nem ao menos a quarta rep que é o PR. Triste. Barra Fixa 120kg BW https://www.youtube.com/shorts/-5gI3QIsiT0 Não quer incorporar mas foda-se é o de sempre. Gosto de postar a barra fixa porque o pessoal no youtube curte comentar que não estou fazendo nenhuma rep. Algumas pessoas só querem ver o circo pegar fogo. É isso por hoje e pela semana meus manos. Até mais!

Fala galera, boa tarde passando aqui pra atualizar um cadim, ando com uma fome lazarenta kkkkkkkk pqp, tem dias que é foda, tipo ontem, mau humor brabo de noite pq não podia comer mais nada, F. Mas é isso, faz parte do processo né, oq tme me salvado é tomar coca zero, não é a melhor das formas de amenizar a vontade de comer doce, porém é a que ta funcionando kkkkkkkkkk Dieta cortei um pouco do carbo e da gordura, dieta ta girando entre 2.300~2.400kcal, não contabilizo salada, to comendo bastante repolho, alface e cenoura kkkkkkk C - 2g/kg P - 2,5g/kg G - 0,3g/kg Peso ta baixando beeeeeeeeem devagar kkkkkkkkkk mas a diferença de aspecto de pele ta mto bruta, quando finalizar o cutting irei fazer umas fotos, chegamos a 102,7kg peso "ok" acho que até o final vou ficar com 101 ou 100kg. Vou deixar aqui a evolução das semanas no peso. Lembrando que o peso é de roupa e depois de 2 refs rsrs. Peso (c/roupa) 109,1 108,8 107,5 106,5 105,2 104,2 103,8 103,4 102,7 Treino Ontem foi meu primeiro treino "ruim", acostumado a sempre progredir é foda, quando mantém rep e carga a gente fica meio bolado kkkkkkkkkkkkkkkk simplesmente minha perna is dead, joguei bola na sexta passada pós legday, fiz perna ontem e o treino de sexta não irei fazer, mas irei pro fut, VEM PRO FUT VEM!!! Deixar minha pernoca se recuperar legal... essas ultimas 4 semanas irei torar o pau nos treinos, tenho que estar 100% pra finalizar esse projetinho da melhor forma!

Ninguém sabe a realidade, as pessoas sabem o que ele conta. Ele iniciou na vida de "empresário" com lojas de suplemento, ele pode ser traficante desde essa época e ter a loja de suplementos como fachada, com o crescimento financeiro ele foi mais esperto e investiu o dinheiro em coisas maiores visando aumentar os lucros e ter mais opções pra lavar dinheiro. Quantos funcionários vocês conhecem que conseguiram comprar 50% da empresa em que trabalha? Principalmente uma empresa que produz composto químico pra produção de medicamentos, quanto você acha que custou essa fatia da empresa pra ele? Os caras desviaram 12 TONELADAS de matéria prima de dentro da industria, como um sócio não perceberia isso? Ele vai ter que ter uma explicação extremamente bem elaborada pra conseguir se safar disso.

Fora o dinheiro gasto em viagens, dinheiro que usou pra comprar a % do grupo suplay, ajudando outras pessoas, marketing, etc etc. Se a gente parar pra pensar hoje em dia, ele não precisaria fazer coisa errada para ter essas coisas, tem uma fábrica que deve lucrar bem, tem % em uma empresa que fatura 800 milhões por ano, tem o salário dele, tem a grana do YouTube,tem academia, etc etc. Porém na minha opinião ele se meteu nessa quando não era famoso e não tinha essas coisas, pegou essa grana que foi entrando e foi investindo no marketing pessoal dele e em outras coisas e acabou crescendo muito, porém nesse meio a pessoal não consegue sair, se ele fala que não quer fazer mais os caras matam mesmo e já era.

Depois de tudo que aconteceu na Lava Jato, os empreiteiros AFIRMARAM que pagaram propina, ACHARAM dinheiro na cueca, no apto, na pqp...para depois acabar como acabou...Isso ai é fichinha para nossa justiça kkkkk E antes que vire briga política do nine ou minto, não to falando deles aqui kkk Estou falando sobre tudo que foi provado, dinheiro devolvido e agora até Sergio Cabral ta solto

Hoje foi esforço máximo de agachar com snatches antes e foi bem bosta. A. Snatch 1x3x50kg - Desisti. Ombros doendo. B. Agachamento pausado (3RM@8) 3x120kg - Performance bem abaixo. C. Agachamento pausado (back off) 3x5x102kg D1. Good morning 3x7x70kg D2. Crucifixo invertido 3x10x26kg Não sei oq vou fazer em relação aos snatches. A estratégia parecia promissora, mas semana passada incomodou e nessa piorou… vou ter que reavaliar essa parte dos treinos. É isso. Hj vou na fisio morrer numa grana.

Boa seus lunáticos, transformaram o muleque em um powerlifter em menos de 24hrs. Já bota isso nos records do fórum.

Salve time! Quarta-Feira com sol em Curitiba Estou numa correria forte esse finalzinho de ano. Ando estressado com o trabalho, e isso acaba afetando o humor durante o dia e consequentemente eu fico com aquele pensamento escroto na cabeça por algo foge do meu controle. Enfim, esse relato vai ser algo mais rápido e simples, porque a cabeça não está ajudando muito nesse período... E além disso ontem tive uma leve discussão no trabalho e isso me afetou mais do que eu imaginava! Preciso buscar me blindar de coisas como estas.. Hoje tem o "Jantar de confraternização" da empresa. Sinceramente, zero vontade de ir... Tô pensando ainda se eu vou ou não para o evento... Acaba sendo importante de comparecer, ainda mais eu que tenho 6 meses de empresa. Alimentação: Preciso me programar com as contas e com as compras para o próximo mês... Pra mim a parte mais difícil, com certeza, é a dieta... Tenho algumas compulsões que acabam me atrapalhando um pouco - estou tentando entender isso para mudar de fato. Hoje foi dia de LOWER. Treino: Treino de hoje foi interessante! Preciso melhorar a amplitude do exercício de panturrilha também... É algo que vou trabalhar nos próximos treinos... Semana que vem aumentamos uma placa na extensora! Féféfé! É isso rapaziada! "... Longo será o caminho à seguir Nada será como costuma ser, nada vai ser fácil pra você! ..."

Olhando pelo vídeo da essa impressão msm, mas é só impressão kkk Obrigado meu amigo, demorei pra conseguir ter essa amplitude, agora se eu agachar diminuindo a amplitude acaba ficando mais difícil pra mim. Descendo da forma q eu desco eu consigo usar bem o movimento elastico pra subir. Vcs querem me ver morto no agacho né kkkvlw irmaozao. Bom dia o treino de hoje foi terra e ohp força. Fiz o terra convencional com aumento de 4kg e minha postura ficou feia pra caralho, barra distante do corpo postura estifada e foi bem difícil a primeira puxada subiu slow motion, falta força nas pernas pra conseguir ficar com o quadril baixo ou falta de técnica msm, mas tá valendo. Terra convencional 1x5x130kg força Como disse a cima postura ficou feia ao meu modo de ver mas deixarei o vídeo pra poderem me ajudar no q está errado. Ohp 3x5x50kg força Dos 50 em diante a coisa começa a ficar difícil levando em conta o meu histórico no exercício. Gravei as 2 últimas séries High bar 1x6x60kg, 1x5x70kg, 1x5x80kg Comecei a me aquecer e comecei a conversar e fiquei meia hora batendo papo sobre reposição hormonal e treinos com ele pois ele tem 59 anos e faz reposição. Acabei perdendo o foco no treino. Última série fiz com pausa de 2 a 3 segundos. Treino foi só isso pois acabei conversando e perdi muito tempo e foco.

Quem treina de verdade não repara em nada disso, vou pra academia calado e saio mudo, no máximo julgo os enzos ou o pessoal treinando ego ou errado mentalmente, as vezes até corrijo se ver que a pessoa vai se machucar, a questão é: Ninguem se importa com o que vc pensa e ninguém que treina sério vai pra academia atrás de amizade. Vá e faça o seu, e outra coisa, NÁO FALE sobre anabolizantes em nenhuma academia, pode ser aquela academia que tem um OPEN enorme, isso não quer dizer que aceitem que fale ou trate do assunto lá dentro !

Dou até amanhã pra isso aqui virar briga política. Isso aqui é Brasil meus amiguinhos, podem ficar bem tranquilos que provavelmente nem preso o cara vai ser. Se o Cariani está nesse nível de "rei da droga", vocês acham que o cara já não tem uma bela estratégia pra fugir de uma situação dessa? Vai colocar a culpa em X, Y, Z e nesses outros 50 laranjas aqui e logo logo ele volta a perguntar para o Serjão como que transforma combustível de foguete em pasta base da coca.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 07) Peso: ↑ 84,9 Microciclo: força Dieta (média diária): 3483kcal (193P 452C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 120min + 1 x jogo de tênis 90min (total 210min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 4 92 2 96 Total reps./tonelagem: 14 1248 Carga média/intensidade: 89,14 87,69% Remada alta (barra livre) 4 x 4-6 72 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 118 4 118 3 122 2,5 122 Total reps./tonelagem: 13,5 1615 Carga média/intensidade: 119,63 93,79% Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 35 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 4 112 4 112 Total reps./tonelagem: 16 1760 Carga média/intensidade: 110,00 90,63% Serrote (halteres) 4 x 4-6 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 122 4 122 4 122 Total reps./tonelagem: 16 1952 Carga média/intensidade: 122,00 91,66% Flexão (mesa) 3 x 10-12 35 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 4 114 4 114 4 114 3 114 Total reps./tonelagem: 15 1710 Carga média/intensidade: 114,00 93,30% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Rosca scott unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... Observações: fechado o microciclo de força. Como a semana ficou "quebrada", vou completar com dois treinos regenerativos e era isso. O supino foi o principal destaque, saíram as 4x4 com sobras. Pronto, agora o nosso Cristiano Remissuorf, aka @ThorMitologicamenteAcurado, está mais calmo. Boa semana!

se descer 100kg no peito sem morrer mando 10zão no pix na hora, só postar o vídeo se fizer uma repetição mando 20 se morrer, não ganha nada e eu acredito que consegue, senão tava apostando 1000 reais

- Idade: 22 - Altura: 159 - Peso: 53 - Percentual de gordura(BF): 16 - Tempo de treino: 4 anos - Objetivo: Hipertrofia Pois bem, minha namorada está querendo iniciar um clico paga ganho de massa muscular, após uma análise, verifiquei como a Oximetolona pra início do clico. Tenho dúvidas quanto as doses recomendadas para o não obter tanto colaterais, óbvio que obtendo algum resultado. Bem como o período máximo de uso. É de conhecimento de muitos que após encerrar o clico, poderia perder alguns ganhos, todavia o objetivo é chegar no limite “natural” em menos tempo, mesmo considerando a perda de ganhos. A droga possivelmente a ser usada é lander, a ser fracionada em 4 partes, 12,5mg seria uma quantidade adequada? Tenho em consideração a perca com a metabolização. Bem como, qual seria o tempo de uso máximo ou considerável para ganhos. Ela já faz acompanhamento com nutricionista, por isso não falei sobre a alimentação.

A impressão que eu tenho é que o pendlay é uma versão "que faz sentido" da curvada. O movimento tambem é um tanto intuitivo de fazer, barra no chão, barra no peito. Mas ainda tenho que aprender a executar corretamente. Cara, ja disse antes que não estava curtindo a Curvada, é um movimento que acaba virando um cheat de uma maneira ou outra e é dificil de controlar esse cheat quando se quer manter uma intensidade legal. Sinceramente? Vou só de Pendlay a partir de agora. Entendi meu mano, obrigado pelo feedback. Cara, eu senti que fazendo a mesma pegada que eu faço no supino (que utilizei no video) ficou um pouco mais dificil de bater a barra na barriga. Fazendo mais estreito ficou mais facil. Seria uma pegada proximo ao do supino? Abaixar mais o quadril vc diz flexionar mais as pernas né? Ta anotado. Deixa eu invocar o mestre, perai. Alô, alô @Guimers.

praticou auto morte é foda kkk.

O negócio é que todo esquema de corrupção funciona como uma teia. São várias pessoas envolvidas, o Bonfim disse que isso é só a ponta do iceberg e que tem outras pessoas do meio maromba na roda. O Cariani e a mulher dele estão agindo naturalmente, ele logo vai voltar a postar vídeos e tentar apagar essa imagem. Nunca que uma pessoa acusada de fazer parte do tráfico de drogas como ele foi agiria assim nessa naturalidade, até fica feio. Anotem! Quando a PF chega nesse estágio é quando as investigações começam a ficar boas, começam a aparecer pessoas, relatos, denúncias, etc. Ele tá ligado a grupos grandes do tráfico, o buraco é bem mais embaixo. Capaz de toda semana descobrirem mais um absurdo nessa história. Não sei como ele vai driblar a mídia/PF. Quando cai um, todos os outros vão caindo, e fica cada um por si, por isso esses esquemas são desfeitos. E parem de negativar meu tópico, é só uma notícia, não sou eu o traficante seus manés!

Usou ou tá usando? Antes de postar algo tu precisa ler e ver se os outros vão entender o que tá querendo dizer. Não tem nem interrogação pra saber se tá fazendo uma pergunta ou só afirmando isso.

No atual momento se ele fugir eles trazem ele de qualquer lugar do mundo, com o dinheiro que tem está sendo esperto, fingindo de besta e esperando os advogados moverem os pauzinhos necessários, moramos em um país em que dependendo da mão de quem o dinheiro chegar, ja ja o nome dele some da investigação. Se ele fugir ta assumindo a culpa!

Supondo que barra pese pouco, 10kg Isso significa que vc faz 10 repetições com 100kg? Então você pesa 67kg e possui 1RM no supino de 135kg, com 6 meses de treino sério. Larga mão de shape meu amigo! Você é um prodígio do powerlift! Deve ter sido modificado geneticamente em laboratório para ter a melhor evolução no supino que já vi na minha vida. Abaixe suas calças que minha boca está salivando! Mostra esse supino aí pra gente.

Olhem a quantidade de tópicos que esse cara criou pra falar sobre drogas e até agora não aprendeu absolutamente nada.

Só vou dar uma dica: não tenta montar um treino sozinho se tu não tem conhecimento pra isso. Copia um pronto do menu "treinos para hipertrofia", ou contrata um personal pra te auxiliar (melhor opção). Sugestão pra leitura, sobre treinos:

Ah, sim, o saudoso mecânico Miguel Alejandro Fernandes Cueva De La Fuente Hernández. Contam aqueles que o conheceram que ele vivia em constante conflito com sua esposa Maria Mercedes Isabel Flores Del Carpio Peña de Hernández, pois ele era amante do sorvete, enquanto ela preferia uma raspadinha. Fiz uma viagem familiar durante o final de semana e voltei ontem. Por esse motivo, não consegui atualizar o diário. Estou tendo tempo agora. Segue atualização Peso anterior: 60,80kg Peso atual: 61,56kg Dieta Durante a viagem, procurei me manter o mais próximo da dieta, mas não levei balança. Treino Treino A1 Treino A2 Treino B2 Treino C No treino A, vou manter a Barra Fixa no lugar do Graviton. No treino C, eu tinha aumentado o peso da abdutora 90°, porém a execução ficou muito ruim e decidi voltar ao peso anterior. Cárdio 1 de 30 minutos na esteira 1 de 60 minutos na rua Boa semana a todos! Post Scriptum Estou realizando uma profunda pesquisa sobre personalidades brilhantes esquecidas, como o mecânico Miguel Alejandro Fernandes Cueva De La Fuente Hernández.

Sobre AEJ venho pagando em 1 dia o que falta nos outros dias. Sobre quadríceps, treinei no domingão, bem relax, academia vazia e paz no coração. Foi um mega treino. Segunda-feira foi dia de pagar AEJ. Hoje, foi dia de fazer o glúteo e o posterior chorar. Dei um estímulo diferente na elevação pélvica usando a barra, com Isometria a cd 5 reps, até 15. Só quem faz sabe a graça da dor. Decidi voltar pra dieta com menos calorias, eis que chegarão as comemorações de fim de ano e esse ano não vou me abster. Fefe está diferente. Está mais leve e se cobra menos.

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Eai meus manos. Hoje foi aquele treino de OHP e Paralelas OverHeadPress 110kg - 4 reps Faixas PR Finalmente! Agora é só continuar fazendo essas 4 reps por mais algumas semanas, ai começamos a fazer 4 reps sem faixa então penso em subir o peso. Mas ta sofrido hein! Pqp. Paralelas 170kg (120kg BW + 50kg) 3 reps Hoje fiquei inventando uma maneira diferente de amarrar as anilhas. Perdi muito tempo e não sei se gostei. Tentei fazer com 60kg amarrados mas não saiu nenhuma rep. Ai diminui para 50kg amarrados e consegui fazer essas 3 reps. Proximo treino será com os mesmo 50kg, acredito que conseguirei fazer mais visto que hoje gastei energia tentando fazer com 60kg amarrados. É isso por hoje meus manos. Amanhã acho que vou fazer um treino de Pendlay Row, Antebraços e Biceps. Lembrando que não irei treinar Quinta, nem Sexta, nem Sabado. Triste. Valeu!

aquele energumino do marombeiro pobre loco fica divulgando essa merda

Andy Morgan soltou esses dias um post contendo as formas de progressão pra iniciante e intermediário sugeridas no livro dele em coautoria com Eric Helms e Andrea Valdez, The Muscle and Strength Training Pyramid. http://rippedbody.com/progression/ Eu gostei muito da progressão linear pra intermediários. É algo que em um primeiro momento parece ser muito simples (talvez por ser mesmo), mas eles incluíram algo parecido com uma progressão dupla (só que invertido) e um deload sempre depois de 3 semanas e antes de progredir carga (e volume). Pra ficar mais fácil de entender, segue imagem: Resumindo é o seguinte: A carga a ser escolhida inicialmente deve ser tal que se consiga executar a última série com uma RPE não superior a 9,5 (ou seja, talvez dê pra fazer mais uma repetição, o que na prática é o mesmo que dizer que é pra chegar próximo ao limite, mas sem falhar); A partir daí, a ideia é aumentar algo em torno de 2-5% da carga semanalmente enquanto se reduz 1 repetição pra cada set; Na quarta semana deve-se realizar um deload, usando a carga da primeira semana, o número de reps da última e um set a menos; No novo ciclo de um mês deve-se aumentar 2-5% da carga do ciclo anterior. Essa é uma periodização linear, com volume decrescente, intensidade crescente e frequência constante, mas com um aumento de volume a cada quatro semanas, o que dá uma característica ondulatória, conforme gráfico abaixo: Algumas observações: A faixa de reps pode ser qualquer uma, 3-5, 4-6, 6-8, etc. Caso se queira progredir em uma faixa na casa das 12 reps, é sugerido um decréscimo de 2 reps por semana, pra que os aumentos de carga fiquem melhor ajustados. Ficaria algo como 12 reps na primeira semana, 10 reps na segunda e 8 na terceira; O número de sets também pode ser maior (ou menor). Caso se utilize 4-5 sets, por exemplo, deve-se fazer um deload com menos dois sets. A ideia é cortar o número de sets pela metade (arredondando pra cima) e usar a quantidade de repetições da terceira semana. Agora um exemplo diferente com outra combinação de reps x sets: Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5 Acho que isso pode ajudar a todos que travaram na progressão linear simples e buscam algo um pouco mais elaborado, mas ainda simples e não tão avançado. Ter as diretrizes claras é bastante importante pra uma progressão constante e duradoura e é isso que Andy, Eric e Andrea trouxeram com essa abordagem. Abraços, Lucas

Pouca quantidade de proteína

Tá pouco mano

Aí que tá, ele nem consegue descer no peito sem morrer: Nada fora do esperado.

A essas alturas eu já fico impressionado com um vídeo de vc só sacando a barra com esse peso e segurando uns segundos, não precisa nem mover. Serião.

Feijão da uma empapuçada mesmo se for comer a cada 2h. Coloca cenoura, brocolis, vagem, picadinho no final do cozimento do arroz. Deixa cozinharem no vapor. Na hora de comer vc coloca azeite. Desce liso Usa carne moida ou pica bem o frango tbm facilita pra não ter q mastigar tanto

Manda foto no pv

Aí sim, eu dobro essas recompensas. Se morrer, até envio pra família kkkkkkk

Não feche mto o grip senão pode mudar o estimulo de upperback pra lats. O ideal é manter a abdução de ombros = pegada mais wide com cotovelo pra fora e barra batendo ali entre o peito e o estomago. @edit: achei boa a execução, tenta abaixar o quadril e ficar mais baixo.

Eu ia zoar o cara de necromante a 1 dia atrás...Nem fodendo

Pergunta pra algum familiar seu se acham que que o The Rock toma algo...

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 7/7/3/5 - 28/28/28/27 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 8 kg Remada articulada c/ fat gripz - 8/8/8/5 - 33 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 18 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 13/9/8/10 - 5/5/5/4 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 13/10/9 - halteres de 12 kg

entre confiar na American plus ou no Lule, vou no Lule kkk.

tá sofrendo pra entenderem seu sarcasmo, mano? kkkkkk

Tá de brincadeira né brother, tu quer ficar andando igual um aleijado depois de toda aplicação só pra ter certeza que o produto é bom? Não tem correlação nenhuma isso, já deveria saber se tá usando hormônios.

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi pouco de dom pra seg e na hora do almoço fomos na churrascaria com o pessoal do trabalho (pago pelo chefe, obvio), então acabei comendo muita proteina e gordura e pouco carbo, isso me preocupou se ia conseguir treinar bem. As 16h eu tinha outra refeição porem eu ainda estava estufado, acabei socando agua no mingau e bebi tudo KKK, conclusão fiquei fudido, de sono e barriga cheia. Ao chegar em casa dei a 2º barrigada e tirei um cochilo de 30mins, por fim rendeu bem. Tinha combinado de ir fazer front com um amigo, ai acabei fazendo algumas alterações, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Ok. Front Squat Pausado - 4,5x120kgs + 7/7/6x100kgs - +1rep/+5reps - Manos quaaaase saiu a 5º rep, mas fiquei felizao de ter feito a 4º. Nos backoffs tambem progredi em todas series, ja que vou rotacionar pro back squat acabei levando todas as series ao limite. Hack Pausado - 6/6/7x200kgs - Troquei o leg press pra fazer esse com o brother, saiu bem. Stiff Leg DL - 6/4x200kgs - +1rep/+1serie - Tava me sentindo forte, consegui puxar todas com muita força e potencia, os 200kgs tão ficando aclimatados. Passei o treino todo bocejando, arrotando, com sensação de enjoo, paia demais. Ao chegar em casa troquei o macarrao com frango por copo de suco de uva + pão sirio com frango. Fui dormir as 22h, acordei hoje bem daora. É isso, amanha tem upper 1 com volta do supino touch'n go. Valeu!

10/12 A1 - *Treino - Push* *Supino* (ME - 3/4/5) Supino reto - 92kg x 3 / 3 / 3 / 3 *Militar* (3/4/2) Desenvolvimento c/ Halteres - 28kg/28kg x 3 / 3 / 3 / 3 *Peito* (3/4/2) Peck deck - 7 Placas - 10 / 10 / 10 / 10 *Deltóide* (3/4/2) Elevação lateral - 10kg/10kg x 10 / 10 / 10 / 10 *Tríceps* (3/4/2) Tríceps francês unilateral - 14kg x 9 / 9 / 9 / 9 *Abdômen* Abdominal crunch - 3 sets AMRAP - O objetivo é bater 100zao de supino 😎 [Como sempre estou fazendo o Larsen press, sem leg drive ou derivados, só na boa e velha força bruta]. - Meus presses no geral são vergonhosos, pra corrigir isso terei que dar mais atenção a eles. - Aliás! Estou cansado de ter as teta pequena 😆 kkkk. - Amanhã será meu dia de descanso 🙏.

Nossa senhora, não pesquisou nem o básico... 1-Sim, posso 2-De preferência via oral 3-Pode 4-Precisa, o que vai determinar são os colaterais e exames pós ciclo 5-Não é possível determinar um tempo exato 6-Claro 7-Sei lá, se tiver duvidas só pesquisar sobre 8-Pesquise, fácil achar isso Todas suas dúvidas são respondidas no link -> https://www.hipertrofia.org/blog/2018/02/15/oxandrolona/

Em adultos já formados, acho improvável.

Não kk até porque nao tem nem com que comparar, só acho desnecessário esse tipo de comentário desmerecendo alguém sendo que tem milhares melhores que você também. Uma coisa eh zuar o novato e ter humor pra falar que o cara vai iniciar um ciclo e fazer merda, agora o dono do diario ja ta na "luta" e envenenado entao o melhor a se fazer é ajudar e aconselhar e não diminuir a caminhada dele

cara vc leu o que eu escrevi? vc não viu eu falando que apos 2 semanas perdi 6kg? vc acha que eu sou estúpido o suficiente para pensar que ganhei 10kg de músculo em 5 semanas usando qualquer droga que seja? vc ja usou dianabol? alias ja usou alguma droga?