Líderes

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi pouco de dom pra seg e na hora do almoço fomos na churrascaria com o pessoal do trabalho (pago pelo chefe, obvio), então acabei comendo muita proteina e gordura e pouco carbo, isso me preocupou se ia conseguir treinar bem. As 16h eu tinha outra refeição porem eu ainda estava estufado, acabei socando agua no mingau e bebi tudo KKK, conclusão fiquei fudido, de sono e barriga cheia. Ao chegar em casa dei a 2º barrigada e tirei um cochilo de 30mins, por fim rendeu bem. Tinha combinado de ir fazer front com um amigo, ai acabei fazendo algumas alterações, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Ok. Front Squat Pausado - 4,5x120kgs + 7/7/6x100kgs - +1rep/+5reps - Manos quaaaase saiu a 5º rep, mas fiquei felizao de ter feito a 4º. Nos backoffs tambem progredi em todas series, ja que vou rotacionar pro back squat acabei levando todas as series ao limite. Hack Pausado - 6/6/7x200kgs - Troquei o leg press pra fazer esse com o brother, saiu bem. Stiff Leg DL - 6/4x200kgs - +1rep/+1serie - Tava me sentindo forte, consegui puxar todas com muita força e potencia, os 200kgs tão ficando aclimatados. Passei o treino todo bocejando, arrotando, com sensação de enjoo, paia demais. Ao chegar em casa troquei o macarrao com frango por copo de suco de uva + pão sirio com frango. Fui dormir as 22h, acordei hoje bem daora. É isso, amanha tem upper 1 com volta do supino touch'n go. Valeu!

Eai meus manos. Hoje foi aquele treino de OHP e Paralelas OverHeadPress 110kg - 4 reps Faixas PR Finalmente! Agora é só continuar fazendo essas 4 reps por mais algumas semanas, ai começamos a fazer 4 reps sem faixa então penso em subir o peso. Mas ta sofrido hein! Pqp. Paralelas 170kg (120kg BW + 50kg) 3 reps Hoje fiquei inventando uma maneira diferente de amarrar as anilhas. Perdi muito tempo e não sei se gostei. Tentei fazer com 60kg amarrados mas não saiu nenhuma rep. Ai diminui para 50kg amarrados e consegui fazer essas 3 reps. Proximo treino será com os mesmo 50kg, acredito que conseguirei fazer mais visto que hoje gastei energia tentando fazer com 60kg amarrados. É isso por hoje meus manos. Amanhã acho que vou fazer um treino de Pendlay Row, Antebraços e Biceps. Lembrando que não irei treinar Quinta, nem Sexta, nem Sabado. Triste. Valeu!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 07) Peso: ↑ 84,9 Microciclo: força Dieta (média diária): 3483kcal (193P 452C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 120min + 1 x jogo de tênis 90min (total 210min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 4 92 2 96 Total reps./tonelagem: 14 1248 Carga média/intensidade: 89,14 87,69% Remada alta (barra livre) 4 x 4-6 72 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 118 4 118 3 122 2,5 122 Total reps./tonelagem: 13,5 1615 Carga média/intensidade: 119,63 93,79% Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 35 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 4 112 4 112 Total reps./tonelagem: 16 1760 Carga média/intensidade: 110,00 90,63% Serrote (halteres) 4 x 4-6 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 122 4 122 4 122 Total reps./tonelagem: 16 1952 Carga média/intensidade: 122,00 91,66% Flexão (mesa) 3 x 10-12 35 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 01:01 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 4 114 4 114 4 114 3 114 Total reps./tonelagem: 15 1710 Carga média/intensidade: 114,00 93,30% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Rosca scott unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... Observações: fechado o microciclo de força. Como a semana ficou "quebrada", vou completar com dois treinos regenerativos e era isso. O supino foi o principal destaque, saíram as 4x4 com sobras. Pronto, agora o nosso Cristiano Remissuorf, aka @ThorMitologicamenteAcurado, está mais calmo. Boa semana!

Atualização peso e BF Hoje fiz as medições e, por algum motivo que foge ao meu conhecimento, o BF baixou - inclusive nas duas formas de medição: dobras e circunferências. Peso: 93,3kg BF: 18% (3 dobras Jackson/Pollock) Massa magra: 76,5kg Massa gorda: 16,8kg Bem esquisito pq a massa magra aumentou e a gorda diminuiu. Isso depois de parar totalmente 12 dias... mês que vem vou medir novamente (de repente daqui a uns dias faço outra medição pra ver se mantém a mesma coisa). Em todo caso, deve ser erro do método mesmo, já que não deu tempo de eu ter um recomp desses. Por outro lado, as circunferências todas diminuíram também, o que de certa forma corrobora com os números. Abaixo nudes, sem pelos dessa vez: O pessoal falou que raspar os pelos diminuía o BF, mas achei que tavam brincando kkkkkkkkk

Corte o suspense vovô. Mostre o microciclo de força.

Se tu seguiu uma dieta durante o ano, pode comer à vontade no final do ano. Uma semana não estraga as outras 51. Se tu não seguiu dieta durante o ano, também pode comer à vontade. Afinal, o que é uma "semana lixo" pra quem quem vive furando a dieta?

Buenas noches! hoje não consegui treinar musculação, pois a fisio veio fazer liberação miofascial. Ela destravou pescoço de trapézios, além do meu ombro direito. Tou cheio de pataca roxa no ombro e nas costas 🤣🤣🤣 Treino de hoje (boxe): Hoje teve um treinão de boxe, bem intenso. Tou ficando mais rápido e com tempo de resposta menor, além de cansando menos. Mas minha panturrilha direita travou no meio do treino, mas deu para levar. 777 kcal a mais na balança calórica e é isso. Essa semana vou viajar na quarta-feira e fico fora até domingo. Vou conhecer a sede da empresa q trampo. Tou bem empolgado. Mas não sei como vai ser treino e etc.. mas vou manter vcs informados!

Tem um ct do outro lado da rua, por isso me interessei. Devo começar semana que vem, aí relato. Já passei dessa fase jovem padawan.

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Eae meus princesos! Treino de hoje: Agachamento livre 1x50 s/ peso Agachamento livre com barra longa 1x10 40kgs 3x10 70kgs. O meu treino foi interrompido por um acidente 🤡 Fui tirar o peso da barra. Peguei 15kgs para o stiff e ao invés de tirar os 15kgs do outro lado, tirei 20kgs do mesmo lado. A barra ia virar, soltei a anilha de 20kgs e peguei a barra, mas a anilha caiu no meu dedão esquerdo. F Tou aqui na urgência esperando ser atendido. Ver se fraturou algo. Mas o dedo já tá uma bola roxa 🤣 Ainda fiz: Stiff 3x15 (30kgs) Amanhã de madruga viajo. E é isso, não sei como vão ser os treinos próximos dias. Mas tô aqui vivão audhahdhshudauhshah!

Presidiários terão acesso aos projetos pra botar o shape.

Consumo os produtos dele há anos, nunca imaginei que ele fabricava suplementos

Sempre comprei os produtos dele, mas nunca imaginei que ele era "influenciador fitness"... Será que o Serjão do Foguetes perdeu 30kg usando os produtos do Cariri?

Treininho Full Powerlift hoje, enjoy! Supino com faixas 180kg - 4 reps PR PAREM O THOR PAREM O THOR PAREM ESTE HOMEM Preciso falar alguma coisa? Minha estimativa de 1RM acabou de ultrapassar os 200kg. Não sei o que esta acontecendo meus amigos, os PRs vem, eu aceito, vou reclamar? Estou embasbacado. Deadlift 240kg - 4 reps PR Novamente, mais um PR. Disse que iria me manter nos 230kg, mas ai lembrei da questão do volume. Se me mantivesse nos 230kg provavelmente iria me forçar a fazer 6 reps, ai eu ficaria completamente destruido. Então, aumentei a carga, e diminui as reps. Agachamento com faixas 210kg - 5 reps Estou testando fazer o agachamento sem o cinto, visto que ele anda me machucando durante a execução. Nesse ai eu esperaria no minimo 6 reps. Mas é o tem pra hoje. É isso por hoje meus amigos, depois que supinar 200kg ao som de MC pipokinha como prometido acho que irei testar a teoria das cargas medianas que apareceu aqui no forum alguns dias atras. Essa semana esta um pouco complicada para mim. Quinta e sexta irei para outra cidade fazer provas. Sabado irei fazer uma mudança (contrate o thor para fazer a sua mudança). Então acho que o treino essa semana não será convencional, infelizmente. Ando ansioso para iniciar os treinos de Pendlay Row, ainda não testei. Ah é! Comprei tambem uma munhequeira que estou utilizando no video de supino, gostei bastante. Acho que ajudará na questão daquela dorzinha chata no pulso esquerdo, mas é só isso memso, nada de ganho de performance obviamente. Tambem vou utilizar no treino de OHP e Paralelas. Pelo menos comecei a semana lindamente. Que satisfação meus amigos!

sim eu sei disso, acho q vc nao percebeu o sarcasmo no meu comentario

Se der o azar de ser stano, 10mg/dia pra mulher principalmente primeiro contato, vai virilizar pacas. Stano é bem mais barato que oxan, é bem comum acontecer esse tipo de coisa. Sendo mulher principalmente, não acho que vale o risco, passa essa oxan pra algum homem porque se for farinha não vai fazer efeito e se for stano não vai causar colaterais.

Recomendar e indicar Labs é liberado o que não pode é passar contato de fornecedor.

Bom eu recomendo laboratórios de origem internacionais sendo eles: Landerlan, Cooper, IDN, Pharmacom, Alpha Pharma. Você vai pagar um pouco mais caro nos produtos mas a qualidade é muito superior.

ATUALIZAÇÃO SEMANA 19: 04/12 - 10/12 PESO ANTERIOR: 63,8 KG PESO ATUAL: 64,46 KG CARDIO: 90'' esteira moderada. Essa semana nem tenho muita coisa pra falar, só que a primeira parte da semana não rendeu nada e já estava suspeitando de volume alto, então meti o louco e na segunda parte fiz um upper lower, no final das contas vou voltar pro ppl + up/lo já que não tava afim de fazer um malabarismo com volume pra encaixar o ABC sequencial, tava perdendo rendimento principalmente nos treinos de peito e posterior de coxa, então vou voltar pro que tava dando certo antes, nem vou deixar registrado os treinos porque ficou uma bagunça, essa semana agora já vai estar tudo organizado de novo, é isso!

daqui pouco é crossfit

Já falei pra vc escrever um tópico sobre isso... de repente se a garota pedir vc escreve rsrs

Diria que sim. Só volto pra Lander e similares o dia que a fonte secar (tomara que nunca!). Oremos. Tô mais online, mas ainda não voltei à rotina de relatos, pensando em retomar isso agora em 2024. Sigo firme nos treinos porém, e devo começar o Boxe 2x semana também (aceito dicas e conselhos nesse sentido). Tamo junto, tiaguera.

Salve rapaziada! Terça-feira de sol em Curitiba Hoje acordei com 87,000 Kg Ontem rolou aquele futebolzinho de segunda-feira. O futebol está melhorando à cada dia. Estamos conseguindo deixar os times mais equilibrados, e falando sobre mim, tenho tido muito mais folego e além de estar mais forte fisicamente estou mais rápido também... Iniciamos o dia de hoje, fazendo aquele pedalzinho pra começar, e na sequencia rolou aquele treinão de boxe. Alimentação: Ontem, ainda tive a grata surpresa de receber um filé de frango a mais no almoço... E ainda cheguei em casa depois do futebol e tinha uma sopinha top demais com legumes, batata, macarrão e peito de frango. Treino: Hoje cheguei mais cedo no treino pra fazer aqueles 5 minutinhos a mais na corda. Aos poucos estou conseguindo aprender a pular melhor, sem muito esforço, além de arriscar uns "foot work" enquanto pulo a corda. Preciso melhorar minha movimentação no boxe... Como sou baixinho, preciso me movimentar bastante para achar espaço na defesa do meu adversário. Queria fazer mais Sparring também, pra aprender melhor a usar o jogo de pernas... Por hoje é isso! Ótima terça-feira à todos! Bons treinos!

Cara, você tem costume de falar isso e ainda não vi ninguém te questionando sobre essa afirmação, portanto, aqui vai: 1. Qual a relação de E2 "alto" e PA? 2. PA alterada pra cima sempre será por conta do E2? 3. Logo, se E2 estiver dentro de uma faixa de "segurança" (sabe-se lá qual é essa faixa, visto que já existe um puta desbalanço hormonal), a PA necessariamente estará controlada? Acredito que são muitas variáveis envolvidas pra fazer uma afirmação tão conclusa quanto essa. Aí o cara lê, mede a PA e ela está 14/9, vai e mete um anti-hipertensivo sem a menor necessidade.

12/12 B1 - *Treino - Legs 1* Primeira sessão *Terra* (ME - 3/4/5) Terra - 180kg (Deadstop) x 3 / 2 / 2 / 2 Vídeo: - Resumo: Pesado kkkk A terceira rep foi de moer 😆. - Pela tarde vou agachar e fazer o resto do treino de interiores. - Semana que vem serão 5 séries de terra 💀 [Lágrimas].

Meio esquisito esse valor só com 250mg na semana. Se for isso mesmo seu produto está hiperdosado, agora se é bom ou ruim vai de você analisar.

@Kamilinha vai voltar?

400g de arroz cru da 1400calorias só ele (320g só de carbo), seria interessante vc postar sua dieta completa deve ter algo ai que vc não esta vendo

caramba 400g pesado cru da mais de 1,2kg pronto, vc precisa de tudo isso mesmo? Meu segredo para o arroz é fazer ele meio papa (usar mais agua no cozimento) assim ele fica bem mole nem precisa mastigar muito, td que vc tem q mastigar mais é vai ficando mais dificil.

Carne moida junto fica bom e desce fácil, e vc pesa depois de pronto, não cru, vale pra todo alimento. Coloque saladas, como alface e tomate, batata inglesa, tudo ajuda a mandar o arroz.

de algodones não indico mas as dri-fit são de fude, até hoje as cores são bem vivas aspecto de novas ainda... isso que lavo todo dia, lavagem diária 1:15, secagem deixo em 3:30.... depois de pai virei dono de casa.

Compensa pagar mais caro rs, vou verificar, Obrigada ☺️

4 semanas de molho. Fraturou a ponta do dedão em dois pontos. Felizmente nada que precise de uma imobilização funcional (sem gesso). Já tomei antiinflamatório e analgésico intramuscular. A que caiu tbm era assim. O foda é que ela caiu de uma altura de 1,70m. thx! thx! pior que na hora eu tava com o sangue tão quente que nem senti tanto. Mas conforme foi passando já aqui na urgência, dor da peste! 😅

Deve seguir do mesmo jeito que estava seguindo, só alocar o volume de quadríceps para os exercícios que podem ser feitos de resto segue o seu plano se é que tinha um.

Claro, claro..

Os produtos tão só diminuindo kkkk

Só aceita que vai passar por um período merda, ou não faz tpc e fica on fire até quando tu quiser.

Exercício essencial para largura das "asas" é barra fixa (pull ups / chin ups).

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 6/6/6/3 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 7/7/3/7 - 29/29/29/28 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 20 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 30 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 15/11/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 4 placas

Como está o resto da sua dieta? Não faz sentido você ficar preocupado especificamente com a refeição pré treino. Erro comum é achar que a refeição pré treino vai ser a responsavel pelo desempenho do treino quando na verdade leva cerca de 4~6 horas para que o carboidrato vire glicogenio muscular, daí talvez essa refeicão pré treino nem seja tão importante quanto voce pensa

crowing training. Bom e barato.

Roupas velhas sempre. Tênis velho, meia velha kkkkk. As únicas novas que tenho, foi minha esposa que me deu.

Pqp! mais um achando que esteroide é bcaa, daqui a pouco ta aqui pedindo ajuda porque ta ficando calvo, estourado em acne, gineco e broxa. O galerinha iludida com esteroide, parece brincadeira.

"Não é medo de agulha, nem nada do tipo, eu realmente quero ter esta experiência somente com a oxa e observar como meu corpo vai reagir, por que pelos ganhos que eu percebo que tenho sendo totalmente natural, creio que para o meu objetivo será mais do que suficiente" resumindo, medo de agulha.

Marketing puro. Ainda prefiro 3 porções de frutas e 3 porções de vegetais de cores diferentes, cerca de praticamente 1kg no total diariamente, É 1000x melhor que esses multis. O multi é pra um dia que deu ruim, não fez feira, comeu mal, etc... Mas se comprar, vai no mais em conta, e capricha sempre nas frutas e vegetais.

O principal é mudar a chave da mentalidade. Não comendo açúcar todo dia, melhorando a qualidade dos alimentos, mais alimentos naturais (arroz, feijão, mandioca, batata, carne, salada, vegetais...) e continue constante nos treinos. A gente sabe que nem todos os dias estamos bem, ou conseguimos ir, ainda mais com um bebê pequeno, mas faça o máximo esforço pra conseguir ir, o máximo de vocês que puder.

protocolo muitoooo ruim.. 6 semanas de testo só vão ferrar seu eixo, e dura não deve ser aplicada apenas 2x por semana mast tem que aplicar TSD ou no máximo DS DN, mais de qualquer forma se está com BF em 15 ele não terá efeito visível nenhum, é dinheiro jogado fora..