Líderes

Para a infelicidade daqueles que queriam o OnlyFans, hoje foi aquele treininho levinho fofinho cuti cuti Supino 180kg - 3 reps sem faixas PR YEEEEEEAAAAAHHHH Gostaria de expressar meu desprezo por aqueles que duvidaram, por aqueles que estimaram a vista do Mjolnir, não acontecerá, nunca serão. Depois de bater esse PR fiquei andando pelo quintal igual um retardado esperando o hype passar, negócio foi cabuloso e estou extremamente feliz, 200kg já está praticamente na mão. Depois que o hype passou fiz um back off 130kg - 8 reps Deadlift 230kg - 5 reps PR Disse que tentaria fazer 5 reps, fiz as 5 reps. Não sei qual o proximo passo, provavelmente proximo treino repetirei esse mesmo peso e reps pois saiu bem sofrido. PRzinho Agachamento 210kg - 4 reps Esse saiu bem mais ou menos, estou tentando apertar mais o cinto e a fivela de ferro ficou pegando e machucando logo abaixo da barriga cada rep, saiu uma bosta. De qualquer forma, a partir de hoje começamos a brincar nesse peso ai, 210kg. Proximo treino tem que sair umas 5 reps. É isso meus manos, grande enorme dia. Feliz pra caralho com os PRs novos. Se amanhã eu não fizer pelo menos 110kg - 2 reps no OverHeadPress eu largo mão desse negócio de força e começo a fazer crossfit.

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava mais ou menos, ando um pouco ansioso e cansado essa semana, segue: ME Upper 1 Supino Inclinado - 4x105kgs + 5/6x95kgs - +1rep/+5kgs - Mano QUASE saiu a 5° rep, talvez se eu tivesse insistido um pouco mais teria saido, mas ok, foi rpe melhor e subi mais a barra. Ja no backoff retirei uma serie. Supino Fechado - 5x105kgs + 8x95kgs - +1rep/+1rep - Feliz, finalmente. Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 8x87,5kgs - +2,5kgs. Puxador Triangulo - 8x95kgs + 10x85kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 13/13/12x18kgs - +2reps. Panturrilha em Pé - 6/6/7x120kgs - +4reps. Fiz umas alterações ontem, como estava cansadissimo do meio pro final, acabei não fazendo biceps. Tambem analisei uns periodos do diario e como estou com dificuldade em progredir no upper2, fui dar uma pensada na razão. Antes de implementar o Max Effort, eu fazia 6 sets de empurrar na sessão: 2 supino reto 2 desenvolvimento 2 close grip, Com a implementação do max effort, adicionei +2 series nisso, ficando com 8 sets de empurrar na sessão. TALVEZ isso esteja atrapalhando minha progressão no upper2, então ontem resolvi por hora cortar um pouco, como fiz sup inclinado, retirei o desenvolvimento por hora e fiz 1 serie a menos de backoff no main lift, totalizando 5 sets de empurrar na sessão (redução 40%). Proxima semana volto com supino reto touchn go, dai vejo o que faço. Filmei o close grip pra galera que estava interagindo sobre o setup do leg drive ver como estou fazendo, alem de ter filmado uma serie que progredi. Geralmente quando venho trabalhar de onibus eu durmo 20mins na volta, e essa semana eu to vindo de carro e não da pra dormir né, puts, isso ta me quebrando. Ontem eu cansei pra caraleo, respiração demorando pra voltar entre as series, e uma fadiga enorme no fim do dia. Hoje mesmo eu acordei DESTRUIDO, vontade 0 de levantar, mas fazer o que né. A sorte é que hoje é dayoff + churrasco com a galera da firma, então devo dar uma relaxada. Valeu!

Nossa, cada tópico que abre é mais assustador que o outro, essa época de verão é sinistra por aqui.

Eu odeio quando os enzos ocupam o cross para fazer esse exercicio ou a versão inclinada dele 😡 Principalmente quando estão em manadas de 3-4-5 enzos.

Sigo na saga eu versus meus ombros e demais articulações podres. Hoje fiquei com a sensação que venci, por pouco, mas venci kkkk A. Muscle snatch 3x5x50kg B1. Supino reto pausado 3x5x100kg B2. Puxada unilateral polia 3x10x40kg C1. Press in snatch 2x8x23kg C2. Facepull polia baixa 2x10x24kg Os ombros estavam bem irritados durante o aquecimento, mas ficaram suaves nos muscle snatches, q era uma dúvida q tinha pra esse treino. Vou manter. No supino ainda incomodaram, mas muito menos que na semana passada e subiu bem fácil, até de forma surpreendente. Acho q to começando a achar o meio termo supino x snatch pra ter uma performance minimamente decente em ambos. É isso. Amanhã ou depois devo fazer C&J e DL.

Usa as parada com força e não sabe quais os efeitos da creatina? Não sei, mas acho que só otário que usa, todos os atletas e entusiastas do bodybuilding já gastam com bomba né, pra que usar creatina?

Brother antes de pensar em usar esteroide, ajusta sua dieta e treino, pelos dados tu ta LONGE de precisar de qualquer fármaco. Não se faz CICLO, isso é ilusão, se seu corpo não pode produzir essa massa muscular sem o esteroide, como vai manter? Depois do ciclo vai tudo embora, vai manter o pouco que conseguiria ganhar natural, deixa de ser iludido, internet ta cheio de informação pra vocês continuarem fazendo cagada. Ta iludido colocando a responsabilidade nas drogas sendo que seus dados deixam claro que tu não sabe treinar e comer decentemente. Se de toda forma quer usar hormônio, entra só com testo e esquece isso de ciclo, coisa de frango iludido.

1,90cm com 83kg tu provavelmente precisa de músculo e não de densidade muscular. No mais, idéia sem pé nem cabeça, protetor para o fígado em pleno 2023 é algo mais sem noção possível.

Não de faz bulking com 20% de bf, e tu não ganhou 4kg de massa muscular em 6 semanas. Parece estar bem perdido com o que está fazendo e sobre o que fazer após essas 10 semanas.

São fases, meu shape da foto com 10% de bf natural e o atual tem diferença obviamente 13kg a mais e 6% de bf , fechando 6 meses eu inicio cutting não me recomendaram ganhos secos e sim periodização e doses baixas...

Kkkkkkkkkkkkkkk Tu ta conversando com o cara que é a resposta viva para a sua pergunta. Leia:

Se fosse coca cola com mentos eu até acreditava que aumentava a pressão, mas isso dai é coisa da sua cabeça, infelizmente. Inclusive já tem um tópico bem discutido sobre o tema, até mesmo com explicação química pra deixar bem claro.

Pelo amor de Deus Alguem para esse cara, todo dia essa bateção de PR e humilhação, não aguento mais tanta opressão. Seu agacho ta mto bom.

Estou impressionada com minha resistência nos treinos de pesos. No treino de hoje (glúteo e posterior), fiz minha última série de elevação pélvica, bem pesada, tirei 20 kg, continuei as repetições até não aguentar, parei, e ainda fiz abdução com os elásticos, ainda sentada na máquina de elevação pélvica e dei conta muito bem. Uma coisa que noto bem é que faz diferença iniciar o treino com estímulo do glúteo com elástico. Ele fica bem acordado pra enfrentar a elevação pélvica - meu primeiro e único exercício pesado de glúteo. No mais, o stiff rendeu muito. Sempre arrisco uma repetição a mais, ou divido a última série, como um cluster. Teve cabo, com dois movimentos diferentes, abdutora, com dois movimentos diferentes e flexora sentada com 2 drops na última. O que importa é sacrificar o músculo a contento, de modo que ele sinta o trabalho. Dá gosto de ver que criei mais MM no glúteo e no posterior. Só estou devendo AEJ de ontem e de hoje, pq não estou me esmerando pra acordar mais cedo. Dormir é muito bom e sonhar é incrível.

Amigo, claro que com a idade vamos ficando mais indispostos, mas no seu caso, a testo pode melhorar, sim, mas nao creio que seja o principal fator... Vou simplificar as coisas e adaptá-las a minha realidade, ok? Eu trabalho das 9 as 18, tenho aula das 19h as 22h, e treino 22h as 23... Se eu faltar 2 dias seguidos de academia, já me dá uma enorme indisposição para ir no terceiro dia... Imagine você, que ficou 2 anos com a rotina fria? Volto a dizer, talvez a testo pode te dar o estímulo necessário (até psicologicamente falando), mas só a readaptação à rotina vai te deixar em ponto de bala de novo. Força e foco! Abraço!

Não é testo, é deca. E tá normal se for avaliar o contexto.

O que seria se mostrando esquisito? tem que ser mais específico

Acho que esse ano tá diferente... O fórum tá cada vez mais assustador.

Salve, salve! Quintou com previsão de chuva de 80% para o horário que saio do trabalho. Por hoje deixei a bicicleta em casa. Ontem à noite acabei ganhando uma carona de um amigo no retorno para casa (colocamos a bike no porta-malas). Resisti à um convite pra tomar uma cerveja... kkkkkkkkk Cheguei em casa à noite com AQUELA fome e tive um certa preguiça em preparar algo mais saudável para comer... Alimentação: Tenho que ser realista, minha disciplina com a alimentação é bem complicada! As vezes me vejo um tanto quando impulsivo em alguns momentos. A melhor forma pra mim seria me planejar com porções diárias, pra facilitar minha relação com a ultima refeição do dia... Hoje foi dia de boxe! Cheguei 5 minutos mais cedo pra fazer corda, e o mestre pediu 15 minutos de corda. Ao todo fiz 20 min de corda... até aprendi um movimento novo na corda... Acabou que hoje só foi eu e o Rafa no treino... Ele tem mais de 10 anos de boxe, e me passou várias dicas e técnicas pra eu aplicar no meu jogo... E o principal, melhorar a minha movimentação. O mestre chegou e ouviu ele me passando algumas dicas e fez o treino mais focado em movimentação. Todos os exercícios foram feitos focando bastante em entrar com o golpe, fechar a guarda e sair. E no final, rolou aquele "sparring" com o Rafa, mais focado em encurtar a distância e conseguir entrar com golpes no oponente. Foi um bom treino! Com certeza vou ficar pensando no que ele me falou, e tentar aplicar nos próximos treinos. Acredito que por hoje seja isso! Amanhã tem treino de Upper + Futebolzinho à noite. Pra cima!!

não é um boa estrategia sendo que hj vc consome 1600 se subir para 2700 de uma vez é um salto muito grande, as chances de rebote, retenção e ganho de gordura são bem grandes, vc vai aumentar 70% o seu consumo de calorias de uma vez, faça essa transição aos poucos

Boa tarde, um amigo meu da academia está utilizando dianabol a 4 meses e meio direto, numa dose de 4 comprimidos ao dia, e hoje ele me contou que está sentindo dores na área da barriga já faz uma semana, nós suspeitamos que seja o dianabol, mas gostaria da ajuda de vocês, ele deve procurar um médico ou algo assim? Ele não usa nenhum outro anabolizante, só dianabol

Mas me explica uma coisa, primeiro você compra e só depois de comprar pergunta se é bom ou não? Além disso, que tipo de resultados você espera? Como está todo o resto? Acha que o GH é a fórmula mágica do shape dos deuses? Na minha opinião jogou dinheiro no lixo e mesmo que fosse Saizen, não teria resultados pq não faz ideia do que está fazendo.

Esse Agachamento aí tá representando heim. Bora lá.

Parabéns meu mano, mandou bem de mais. Cargas digna de um monstro do lago, slc. 110 no ohp eu vi isso msm ? 🫣

Se ele perder 8kg vai parecer usuário de crack rs. Melhor tentar construir um pouco de massa.

Tem a galera que só treina costa no pulley, só vai trocando o pegador e vai abaixando carga, agora vai surgir os que só treina peito no crossover...

Placebo.

Um minuto de silencio para o GIL. 😔

Bom dia, boa tarde e boa noite! vim aqui pedir ajuda e sugestão no meu ciclo… meu objetivo é ganhar densidade muscular, pois é oque tá faltando em mim, estou com 83kg e tenho 1.90. Meu ciclo é: 10 semanas de enantato, sendo 6 semanas de ox 30mg/dia e em seguida 4 semanas de deca 1ml/semana/250/ alinhando protetor hepático(hepato pro) Para tpc: clomid 50mg, tomando dia sim e dia não/ Do mesmo jeito tamox! Opnioes por favor…

isso é o mais comum! Tenho amigo personal que compete e faz isso, passa uma semana fazendo fotos em lugares diferentes com roupas diferentes, sunga, etc. Usa o ano todo!

Eu acredito ser possível. Se eu acredito que ele seja natural? Não, porque vive vendendo a própria imagem no instagram, apesar de achar ridículo o cara sacrificar saúde pra se manter com chassi de grilo. E tem mais: não acredito que ele se mantenha assim o ano inteiro. Ele pode muito bem secar, fazer mil fotos e vídeos, e ir postando até esgotarem. Depois repete o processo. (vários instagramers fazem isso)

Tu acredita que seja possivel chegar nesse fisico natural ou acredita que essa cara seja natural? Coisas diferentes. Se fosse para apostar duas balas 7 belo, eu apostaria que esse cara é juiçado. Não estou dizendo que não seja possivel chegar nesse fisico natural. O cara é russo. Em 2018 ja era razoavelmente calvo, mas da pra ver uma deterioração do cabelo do cara desde então. Influencer de instagram e tiktok fazendo gracinha mostrando que estava comendo salgados. Mantendo esses cortes por 4 anos? Tu viu a panturrilha do cara? Bf nivel de competição, DURANTE 4 ANOS? Na minha opinião, é mais provavel que esse cara seja um daqueles hormonizados que parecem bons naturais do que realmente um natural. E vc lorenzo, se fosse para apostar, colocaria suas duas balas 7 belo no cara sendo natural? Chegar natural a gente sabe que dá, tu mesmo chega nesse nivel ai se quiser, vai perder volume, mas acha que consegue manter por muito tempo? 4 anos e além?

kkkkkkkkkkkk Já cometi esse erro no boxe. 🤡

Acho que vou acabar chutando bem longe, é um cruzeiro. Mas pelo menos vou manter os treinos, alcool n vai rolar. Sou um anao, 1.70m

Ontem não consegui ir para o boxe, pois minha esposa precisou do carro e eu também precisava dar uma descansada. Fiquei em casa e fiz um treino soltinho aqui em casa. Fiz 20 minutinhos de treino de socos com luva conjugado com treino de movimentações com pesos de 1kg em cada punho. Mais tarde trago o treino de hoje.

Sobre a história do front x quads, acho que seu front tá defasado ainda em relação ao seu nível de força, por isso tá com essa impressão. Quanto tá a proporção front squat/back squat?

Se seu objetivo é brincar com seu buraco traseiro, esse ciclo ta perfeito. Qual o motivo de não ter uma testo? O treino ta valendo pra ter que conjugar 3 (considerando que vai colocar a testo) substâncias?

Bateria de exames. Se a fonte for confiável mesmo e for Nandrolona tem só uma resposta: Não tá aromatizando o suficiente. Queda de cabelo não é só 5-alfa rredutase mas também pode ser níveis baixos de Estradiol, só observar mulheres na menopausa.

Esquece isso de ectomorfo. Cresce igual e é até melhor. Algo entre 15-24 séries por treino, subindo e descendo conforme sua recuperação.

Grau bem leve das suas espinhas nas costas, em termos de estética não é nada preocupante elas lembra do Fabrizyzz como ficou após os ciclos dele ? Até hoje tá com bastante marcas e nódulos de acne Se quiser se livrar delas talvez ir a um endocrinologista seja mais sensato, pois ele vai ver como ficaram teus hormônios neste pós ciclo e te ajudar a reequilibrar teu eixo . Dermatologista se você for ele pode passar roacutan, mas acho muito forte no teu caso, não precisa desse remédio pro nível de acne que vc está na minha opinião tente fazer uma dieta com pouco açúcar, pois acne prospera em dietas ricas em açúcar use arroz integral ao invés do arroz branco, tente comer legumes e verduras de baixo índice glicêmico também e beba boa quantidade de água , se possível também coma peixes que são ricos em ômega 3 que é um cicatrizante natural da pele, principalmente na questão da acne

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/

É o clássico "vou usar e depois pergunto e pesquiso", ai vai ver o cara tem 20% de BF, aplicando 250mg de testo na semana e colocando a cereja do bolo antes do bolo estar pronto kkk

Minha testo natural era 763 kkkkkkk fiquei no prejuízo ainda. E no protocolo eu cheguei a mandar 0,5 de anastro por semana. Kkkk Tô com testo natural e estradiol crashado Amanhã eu vou iniciar outro frasco que comprei em datas diferentes, após 4 semanas vou refazer os exames. Se não funcionar, vou jogar tudo fora e seguir natural.

Achei execução de tudo top. Só no front que talvez de pra pensar em 'iniciar o movimento' pelo joelho, pra tentar ficar mais vertical. Calçar com alguma anilha no front tambem é tranquilo, acho valido, ja que o pessoal bom de front sempre esta usando tenis de agachamento que tem salto.

Você está estressado, cansado Física e mentalmente Dieta bem apertada pro seu tamanho. Fora a questão de trabalho e estudo Não tem tesão que aguente. Tadalafila pode ser uma faca de 2 gumes. Te ajudar na hora pq fica mais relaxado sabendo q vai funcionar e pelo mesmo motivo te deixar na dependência psicológica de precisar usar pra conseguir. LH não vai ter impacto, ele estimula o testículo, assim como outros hormônios ele é liberado em pulsos, provavelmente pegou um pico qnd fez exame, nada a se preocupar SHBG normal pra quantidade de testo Talvez uma cabergolina pra dar uma queda nessa prolactina e ver se ajuda Mas cuidado, cabergolina tem efeito dopaminergico, atua em receptores de dopamina Pode ser muito bom qnd usa primeira vez, aí pessoal vai usando direto e dá merda. Meio comprimido e de deixa, talvez outra metade 2 semanas depois

se realmente fossem intensos vc não conseguiria treinar 7 dias na semana, sei q vai ficar bravo mas essa é a verdade

Desculpa amigos mas esse post é maluquice já que ele se colocou como cobaia vamos aproveitar pra aprender dessa série de erros desde do inicio. O amigo inicou protocolo sem exames de falsa TRT sendo que sua doagem nao é TRT é muito maior seria um cruise do desespero que nao quer fazer o que é certo e claro que vc vai aromatizar. Estava obeso sedentario, com alimentacao pessima ao meu ver você praticamente investiu uma desculpa pra iniciar uso de testoterona.O que tá assombrando ele hoje é esse monte de decisao errada que ele tomou la atras o corpo esta simplesmente cobrando o boleto. Ou seja sua solucao estava em tomar vergonha na cara iniciar dieta e treino na disciplina e... depois pensar numa testo base ( quando eu falo depois leia-se ao menos 1 ano de dieta e treino seguido a risca e se for necessario) muitas vezes sua testo ja volta para um excelente patamar so reagindo ao novo lifestyle. Agora vai ficar escravo de um monte de droga so pq queria reduzir BF... dava pra ter alcancado natural e sem dor de cabeça. E outra coisa me desculpa aos esportistas mas puxar ferro é altamente recomendado para todo mundo não se iludam trocando academia por surf, é melhor aliar os dois esportes pois contribuem para o aumento da sua testoterona sem usar ergogenicos. E se vc iniciar um protocolo de cruise 250mg week sem malhar sem dieta sem exame ingerindo droga você pediu para ser impotente e de brinde veio as tetinhas. Não é só anabolizante que causa colateral, cada droga que você administra em conjunto vão ter reaches diferentes no seu corpo. Basicamente quanto menos droga melhor. Quer corrigir seus erros? Procure um especialista suspenda tudo que vc tá fazendo. Recomendo um endocrinologista especialista em esportes. Faca exames respeite seu corpo e sua saúde. Várias vezes você diz em seu post que esquece os exames, que esqueceu de ir no medico, que bla bla bla, é sua saúde isso vai te afetar permanentemente.

Primeiro estipulo um range de repetições pra determinado exercicio, ex: 8 a 12 reps. Depois ponho uma carga em que eu falhe dentro desse range, ex: 100kgs no supino falho na 10° rep. A partir daqui voce tem um ponto de progressão na serie. Depois todo treino tento bater os numeros de repetições feita anteriormente, ex: ultimo treino fiz 10reps, nesse treino tento fazer 11 e se der 12 reps. Se eu bater o teto de reps estipuladas eu subo o peso no proximo treino em +- 2kgs cada lado, ex: fiz 12 reps com 100kgs, então ponho 104kgs na proxima e tento fazer o minimo do range, no caso 8 reps. E por ai vai, progredindo reps dentro do range e subindo a carga conforme bato o teto.

Na minha visão, pra natural, o negócio é simples: - BF MUITO alto (obeso) - déficit de 500 kcals no máximo até chegar no BF desejado. - Pessoa MUITO magra (coisa de 10-20 kgs abaixo do peso) - Superavit de 300-500 kcals até chegar em um BF de no máximo 15%. - Pessoa que já treina e tem uma boa quantidade de MM e um BF até 15-17% - Manutenção calórica e foco em perfomance nos treinos. Das formas acima, vc evita aquela yoyo diet e consegue estar sempre com um shape bom e treinando bem.