Líderes

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, tava bem, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 10x85kgs - +2reps. Front Squat Pausado - 2,5x125kgs + 3x5x100kgs - Era pra ser 120kgs, mas fiquei ansioso pra por 55kgs cada lado logo KKK, porem pesou e eu queria muito ter feito a 3°rep, mas por algum motivo os braços começaram a tremer, depois tremi por inteiro e perdi o movimento, não sei se é o core ou se é a upperback que fadiga primeiro. Stiff Leg DL - 5x200kgs - Tava pesado, sofri desde a primeira rep, deve ser fadiga acumulada. Leg Press Linear - 12x240 + 7x260kgs - +2reps/+20kgs - Leg bom demais de fazer, satisfação. Flexora em Pé Unilateral - 8x30kgs + 9/8x25kgs - +1 serie/RPE mais baixo - Foi bem. Panturrilha Sentado - 6/6/8x80kgs - +5kgs - Estou usando 5s de alongamento por isso baixei as reps. Treino foi bom, gostei. O front é realmente um desafio, exercicio do the monio KKKK, mas não vejo a hora de por 60kgs cada lado nele, vai ser sensacional. Ontem eu até cheguei a sentir um pouco os quads, por mais que seja um movimento mais verticalizado, não acredito que deva causar alguma sinalização relevante nos quads porque a carga é baixa, seila. Sei que o core e a upperback ficam ferrados no outro dia. Hoje é descanso e amanha é upper 1. Valeu e boa semana.

Opa meus manos, hoje foi aquele treino de OHP com faixas e Paralelas, bora ver. OHP 110kg - 3 reps Mesmas repetições de sempre, mas hoje senti que a quarta rep quase saiu. Nunca cheguei tão perto de tirar essa rep maldita. No mais, quero fazer essas mesmas 3 reps sem faixas, se não me engano fiz uma vez, mas recentemente anda saindo só 2 reps sem faixa. Temos esse mesmo treino sem faixa sexta-feira. Ando testando uma estrategia nova: olhar pra cima na hora do press. Andei vendo alguns videos do pessoal que levanta muito peso nesse exercicio e vejo muita gente olhando para o teto. Senti que deu uma ajuda pois tirou o queixo e a barba da frente e tenho mais espaço para pressionar o peso, mas o problema é que parece que me desequilibro, normalmente estaria olhando para o espelho e vendo minha postura, agora estou olhando para o teto, então tem esse problema. Fiz um back off com 90kg 4 reps. Paralelas 160kg (120kg BW + 40kg) 8 reps. Acho que finalmente comecei a pegar a manha nesse exercicio, agora com 40kg amarrados ta saindo facil facil. Proximo treino vou tentar colocar 60kg amarrados e possivelmente fazer umas 4 reps? Veremos. Mais uma vez, gostando de mais de fazer esse movimento. É isso por hoje meus manos, amanhã teremos aquele treino gambiarrento de acessórios (panturrilha/antebraços/trapézios). Possivelmente haverão atualizações sobre o hand grip.

Fala rapaziada, tudo bom com os senhores? meio sumido, porém to ficando louco de tanto trampar... ando entrando mais aqui no forum pra ler nos minutos que tenho de intervalo. Vou ficar meio off, posto quando der hehehehe peso estabilizou, hora de descer mais as kcal, isso ai, dale. É isso, treino ta sinistro, peso estabilizou mas a qualidade ta aumentando, isso é um ótimo sinal ehehehehe tmj, tudo deles nada nosso

Foda-se ficar seco, o negócio é ficar GRANDE.

Bom dia meus camisa 10! Como você estão? Tudo Pá, tudo Pey? Dia amanheceu nublado em Curitiba (acho que voltou ao normal... kkkkkk) Iniciei o dia com aquele pedalzinho de 5 km, que geralmente faço em 15 minutos (média de 20 km/h) Ontem rolou aquele futebolzinho dos Gurizes. Foi mto style... Cada vez os times estão ficando mais equilibrados e também cada vez mais competitivo... Ontem acertei um chute no travessão, que seria um golaço do carai, mas fiquei no quase... kkkkkk. No meu relógio marcou a distância percorrida: 8km no fut, e 12km considerando o dia todo! Além disso, terminou o jogo, tomei 1 litro de agua na resenha com a rapaziada, e fui pra casa sem tomar uma cerveja (vitória prozirmão) Alimentação: Ontem cheguei do futebol era 22:10. Tomei um banho e comi algo mais fácil pq já estava meio tarde e eu não queria ficar cheio antes de ir dormir... Então fiz uma refeição de banana com aveia e um pouco de açúcar. Treino: Hoje foi dia de boxe. Cheguei 5 minutos mais cedo pra fazer um tempinho a mais pulando corda. Fizemos o treino normal e no final o mestre fez uma dinâmica bem dahora... 30 segundos girando em torno do próprio eixo, e tinha que tocar no ombro da sua dupla, sem deixar ele encostar no seu ombro, quem "perdia" tinha que pagar 10 flexãozinha (perdi a primeira, empatei a segunda e ganhei a terceira) kkkkkkk Ele comentou que a sensação de tontura é mais ou menos parecida quando você leva um knockdown. Obs: Cara, descobri que meu mestre (Rodrigo Vidal) foi formado pelo Rafael Cordeiro (da um google pra você ver quem ele treina hoje em dia), um treinador casca grossa demais, que já teve alunos como Anderson Silva, Shogum, Wanderley, Werdum... Enfim, a carreira dele fala por si... Então agora faz tanto sentido as aulas do mestre Vidal trazer tanto conhecimento para as aulas... E para nós alunos, a confiança no mestre é enorme, simplesmente por saber que ele veio da mesma escola que o Rafael Cordeiro (ambos se formaram na CHUTE BOXE). Bônus: Pior que ele não disse o que, mas todos sabemos sobre o que ele estava falando... kkkkkkkkk Por hoje é isso! ótimo dia pra geral, e bons treinos!

Hoje teve esforço máximo de agachar. A. Snatch 3x3x50kg B. Back squat (3RM@7) 3x130kg - Máxima estimada em 156kg C. Back squat (back off sets) 3x5x114kg D. Good morning 3x7x66kg E1. Press in snatch 2x8x22kg E2. Crucifixo invertido peito apoiado no banco 3x10x26kg Ombros bem irritados durante os snatches. Acho q exagerei na quantidade de exercícios acessórios de snatch na semana passada. Como já tinha mencionado, vou reduzir bastante. Ainda assim, achei os snatches bons, bom timing. O agachamento até que surpreendeu. A máxima estimada bateu em 95%. Progrediu bem de 5% em 5% (85, 90 e agora 95%). Seguindo isso aí semana q vem estarei 100%. Ia postar vídeos, mas fiquei sem saco. Tão lá nos stories do insta. É isso.

Saudações webmasters, Treino de ontem (boxe): Estou começando a sentir um pouco dos reflexos de treinos puxados + boxe. Ontem à noite meu joelho (parte inferior da patela) tava reclamando. Nada muito grave, mas estou de olho. Quase que ninguém ia no horário do boxe, ia ter uma aula de personal fight. Mas, faltando 5mins chegaram duas pessoas. Fizemos um circuitinho: manoplas com o mestre + saltitos com passada lateral nos cones + Saco livre + flexões. Fizemos 03 rounds dessa brincadeira. Sem descanso entre as estações e ao final de cada round 1min30seg de descanso. Ainda teve uma última rodada de manopla + ganchos no pneu de caminhão (não deixar ele cair) e passada lateral no step com elevação de ombro do kettlebell. No fim de tudo, abs. Sai muidinho da silva. Treino de hoje: Elevação de ombros 1x15 (8kgs cada halter) Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 (Fiz com halteres de 55lbs, o que dá 25kgs cada no supino, o crucifixo fiz com 8kgs) Pull over + Supino reto com a pegada fechada 3x10 + Elevação de ombros 3x10 (8kgs cada halter) Voador + tríceps testa 3x12 Elevação lateral+frontal 4x10+10 Tríceps pulley 5x<X> (Barra em V, fiz meu PR com 40kgs e fui baixando o peso nas últimas Estou sentindo muito mais força no treino e já está dando para brincar e fazer mais PRs. Estou considerando PRs para essa minha volta. No passado, nos meus 20 e poucos anos, eu pegava muito mais carga que hoje. A ideia agora, como estou num ABC2x por semana é fazer um treino mais metabólico nos dias de boxe (seg, qua, sex) e mais focado em força nos dias que não tenho treino de boxe. Vamos ver como que roda!

Se ela não sabe fazer uma terapia pós ciclo, vai te auxiliar como? Concordo com o exame cardíaco, tem mesmo que fazer, mas você tem algum problema ou seria exame de rotina? Não entendi. E sim, clomid você usa dentro do time de acordo com o ester que usou. (Você disse que interrompeu os hormônios porém não especificou quais). Se não pensa em ter filhos por agora, não tem nem motivos pra usar esse HCG, só clomifeno ou tamoxifeno já são suficientes pra restaurar seu eixo. Se você não tem nenhum problema de coração e pensa em voltar a usar testo, eu não interromperia o uso, TPC é uma merda, tu vai sofrer e perder resultados atoa, faz os exames com o cardiologista e caso tenha alguma alteração você pensa nisso, não vejo motivo pra interromper o uso antes de saber se é necessário. No máximo abaixe a dose.

Quer pau grande pra que vai catar manga? Sexo é para reprodução, qualquer outra coisa é pecado, busque Deus. Tô esperando o pessoal pedindo foto "Do shape" pra avaliar

Tá lá: 8. QUAIS OS MALES QUE ESTE MEDICAMENTO PODE ME CAUSAR? Assim como outros medicamentos, DECA-DURABOLIN® pode causar efeitos indesejáveis, embora nem todas as pessoas os apresentem. Dependendo da dose, frequência e período total de tratamento com DECA-DURABOLIN® , podem ocorrer as seguintes reações adversas: - Retenção de líquidos nos tecidos, geralmente caracterizada por inchaço nos tornozelos ou pés ou pressão sanguínea elevada; - Acne, manchas vermelhas na pele; - Aumento do desejo sexual; - Náuseas; - Coceira; - Aumento da hemoglobina ou dos lípides (gorduras) no sangue; - Função hepática anormal; - Alterações anatômicas do fígado; - Rouquidão; - Alteração da voz; - Aumento de pelos na face ou no corpo; - Menstruações irregulares (ou completa ausência de menstruação); - Aumento do clitóris; - Aumento do pênis; - Crescimento da próstata com dificuldade para urinar; - Ereções dolorosas; - Formação de esperma alterada; - Crescimento incompleto em estatura; - Masculinização. https://img.drogasil.com.br/raiadrogasil_bula/DECADURABOLIM.pdf 2cm ou a cura do câncer?

Fala comigooooo, pensaram que o dodoi de cabeça tinha ido pro vinagre neeh ? AINDA NAO Essa semana segui bem pouco a dieta e aliado a isso to com uma dor no joelho tem dois dias. Ainda corri ontem, hoje ela ta HORRIVEL Domingo tem volta da pampulha, to fudido kkkk Hoje foi descanso, mas amanha o pai de voces volta FRENETICO! Vou lançar o planejamento dos proximos 15 dias ai que irei seguir FORTE!

Precisa analisar o porque de estar com essa sensibilidade, faça exames de testo e estradiol, analise se é necessário controlar esse estradiol, o uso de tamoxifeno não altera em nada a eficácia dos esteroides, porém ele pode gerar coagulos sanguineos que podem levar a trombos, então não é um medicamento pra se utilizar sem controle, use apenas se necessário e pelo tempo necessário. Você deveria saber o básico sobre o uso de hormônios ANTES de iniciar o uso, esteroide não é suplemento alimentar, tu ta brincando com tua saúde.

Puts me deu fome.

Infelizmente é isso mesmo. Ja fui aficcionado pra por 4 placas no agacho, porem hoje não mais, sei que conforme o tempo for passando vou chegar lá. Agora supino é uma desgraça, se vacilar se passa anos sem progredir se não ganhar bw. A meta é 3 placas cada lado, mas ta dificil KKKKK vou fazer uma redução de volume em um dos treinos, na parte de empurrar, vamos ver se vai me ajudar a ganhar umas 2 reps até janeiro.

Sem meme. Alguém já passou por um problema parecido e achou uma solução? Após um evento de musculação na empresa que trabalho fui tomar banho. Tava tranquilo lá de boa tomando até a rapaziada chegar. Rapidamente para evitar confusão, fui pegar minha toalha e a mesma cai no chão. 5 segundos depois escudo um desgraçado falando Sr. BINGULIM sua toalha caiu no chão Juntou aquele bando de desgraçados e começaram: BINGULIM, BINGULIM, BINGULIM E o pior, teve um maluco lá que quis me defender. Me defender dentro do banheiro pelado... PELADO... Fui trabalhar hoje e na minha mesa estava um doce e um envelope. Pensei que alguém estava flertando comigo e já fiquei animado. Quando abrir o envelope estava destinado para o Sr.BINGULIM. BINGULIM VELHO!!! Alguém sabe se existe algum exercício, medicamento, hormônio para o aumento falístico? Eu sei que tem a cirurgia faloplastia, mas o risco de perder a sensibilidade me deixa muito preocupado. Como realmente preciso de ajuda, vou listar os métodos que eu já usei: - Aspirador de pó (esse aqui é clássico) - Alongamento peniano. Amarrei um peso e deixei a gravidade fazer sua mágica. O ruim é que com o tempo volta ao normal. - Ginkgo Biloba e L-arginina(vira uma rocha, mas não aumenta de tamanho) - Bomba Peniana - Masturbação - Kamasutra (a chinesa...a maldita chinesa. Não confie em hipótese nenhuma na chinesa do Kamasutra). Eu acho que mais usuários já passaram por essa experiência, mas tem vergonha de admitir.

Na verdade, não é nada complicado. Tu calcula teu gasto calórico, pode usar a calculadora aqui: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Depois coloca toda toda dieta num app, pra ver se tá comendo mais ou menos que o teu gasto calórico. Sugiro ler isso: https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

Não é que eu não faço dieta aos fds, eu faço, só que as vezes faço 2 ref livre KKKK ou deixo de comer alguma refeição. Acredito que 50% foi musculo, mas vamos descobrir só ano que vem. Man, aveia me da uns gases fodidos, farinha de arroz vai bem demais! Eu gosto, no começo fica com gosto de farinha mas depois acostuma, é pratico tbm e digere bem. Vou tentar upar uma foto se eu lembrar. Eu compro da Solito.

São os beneficios de nunca ter visto um cutting na vida. Bench press e uma power belly são melhores amigos. Cara, desconsidere aquele wilks que calculei aqui uma vez. Naquela epoca eu estava fazendo aquele agachamento terrivel, não chegava na paralela, não da pra considerar. Hoje, ainda não tenho um bom parametro para o agachamento, visto que estou colocando menos intensidade pois estou praticamente reaprendendo o movimento, então muitas reps = estimativa 1RM ruim. Mas por enquanto esta assim: Wilks 400 Total 696 Lembrando que estou utilizando 6 reps no agachamento, estimativa ruim, é menos que isso. Agora que vc vai entrar em cutting, espera que seu wilks diminua ou aumente? Consegue manter as cargas enquanto perde peso? A dica é beber 2 litros de leite integral no dia, antes de dormir eu ainda mando uma xicara de leite desnatado. Não existem intolerantes à lactose em Asgard. Em Valhalla, todos os einherjar bebem o leite da cabra Heidrun, pode pesquisar, pessoal só bebe leite lá.

Não KKKKKKKKKK Tem gente que tem facilidade com dieta e dificuldade com treino, eu sou o contrario. Dieta pra mim é um sacrificio sem fim KK, habitos da epoca de gordo estão instalados e é bem dificil controlar isso. De maneira geral, durante a semana eu consigo ir bem, mas sabado e domingo eu sempre cometo deslizes. As medidas que tenho são apenas a do braço e o peso corporal, que saiu de 83kgs pra 92kgs, e o braço saiu de 41,3 +- pra 42,6. A dieta ta assim: 8h 80g farinha de arroz 30g leite em pó desnatada 20g pasta de amendoim 20g whey 1 fruta 12h 400g arroz 80g feijao 100g frango legumes e salada 16h 80g farinha de arroz 30g leite em pó desnatada 20g pasta de amendoim 20g whey 1 fruta 20h 350g macarrão 80g carne vermelha legumes salada 20h 200g iogurte desnatado 20g whey 30g granola 2 frutas NÃO sou regrado igual os caras daqui, por isso meus resultados de cutting não são iguais, não fico tão seco e não consigo crescer seco. Mas tudo bem KKK não fico bitolado não, isso por enquanto não atrapalha minha vida, sou uma pessoa normal com limitações mentais e costumes que carregamos. A parada é não se comparar, cada um tem o resultado que merece, pra mim e pra minha esposa está bom.

Prolactina bastante alta, tem que olhar o motivo disso aí. Estradiol tá até bom pela conversão da Testo mas não significa que seja o ideal pra você. Eu sempre sou do time que Estradiol tem que ser medido pela pressão arterial, tá cheio de cara sem colateral de Estradiol com a pressão toda zoada.

Se eu não conseguir eu aceito e choro, só isso KKKKK. Se no primeiro exercicio não rolou progressão de pelo menos 1 rep em nenhuma das 3 series, tem algo errado. Vou refletir e pensar se eu descansei bem, se não estou fazendo volume demais, se aqueci certo, se tava dom dmt em algum musculo, se eu tava cansado e indisposto. Ai tentarei puxar a progressão no outro exercicio, se não rolar tambem, com certeza tem algo errado. Ainda mais em bulk, voce tem que progredir nem que seja 1 rep.

ATUALIZAÇÃO SEMANA 18: 27/11 - 03/12 PESO ANTERIOR: 63,48 KG PESO ATUAL: 63,8 KG CARDIO: 90'' esteira moderada. TREINOS: NOTAS: no treino de costas adaptei a remada aberta na polia do crossover (que é móvel) já que a própria para remada estava ocupada, com isso trabalhei com uma carga menor e com mais reps, pra compensar tive que mudar o range de reps na puxada supinada, e 2 semanas atrás tinha mudado o range de reps entre o desenvolvimento e elevação lateral, e não esperava esse aumento de reps já nessa semana, de resto tudo segue conforme o planejado. BÔNUS: balança de bolso que o @Guimers indicou é zika, e por incrível que pareça as porções estavam bem aproximadas do que eu realmente tava considerando, só as fontes de proteínas que estava sub estimando. Boa semana à todos!

Hoje não foi possível ir na academia, mas eu não queria ficar sem treinar. Seria a terceira semana seguida com um treino a menos, o que não me agrada nada. Por esse motivo, decidi treinar na minha mini academia em casa. Iniciei a semana com o treino B, que é o treino que consigo adaptar melhor com o equipamento e as limitações de pesos da minha academia caseira. Minha barra para supino pesa menos que a barra da academia. Por esse motivo, aumentei as séries. Além disso, treinando sozinho, prefiro não chegar muito perto da falha. Treino B adaptado. Tríceps Corda Um jeito a gente dá. Foi o melhor treino do mundo? Não, mas deu certo. Amanha farei o treino A na academia.

Ola Sr. Bingulim, eu não comprei sua história. Evento de musculação na sua empresa? Foi um campeonato de supino? Me convide. De qualquer forma, eu costumo entrar no diario do heisen, aumenta de tamanho mas logo diminui.

Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 3x10 (50kgs) + LEG 45 3x20 (120kgs) 4x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA (aumentei 10kgs, 70kgs para 15reps) STIFF 4x10 MESA FLEXORA UNI 4x10 + PANTURRILHA ESCADA 4x20 Panturrilha máquina 5x10~15 300x SALTOS CORDA Como hoje tenho boxe, não fiz aeróbico. Estou fazendo uns estudos mais aprofundados sobre volume vs carga vs intensidade. Então estou curtindo esse treino com muita coisa conjugada, pois gera um recrutamento maior.

Bom dia meu Manóplo! Segundou com previsão de chuva para hoje em Curitiba... Mas, de qualquer forma eu vim de bicicleta para o treino/trabalho (Espero que não esteja chovendo às 18:00. Porém, é o horário internacional da chuva aqui em Curitiba) Esse final de semana foi muito dahora... Ganhei um par de manoplas e mais dois pares de luvas de um amigo que está se mudando para os Estados Unidos, e me lançou os itens que ele e a namorada dele usavam para treinar. Acabei puxando um treino de boxe no sábado com um amigo + 20km de bike, e o no domingo, um casal de amigos me chamou pra colar na casa deles, ja perguntei se eles estavam afim de um treino, e eles toparam... Foi muito dahora, terminamos o treino cansados & suados, ainda ganhei carona na volta pra casa, e no caminho paramos pra comer espetinho (BOM PARA CARALEOW) Segunda feira é dia de Pesos Y Medidas: Bom, não houve uma "evolução" em relação à semana anterior. porém, o motivo, todos já sabemos... kkkkkk Alimentação Bom, estou sem aveia em casa (vou até ir comprar hoje, no horário de almoço) e acabei me deixando levar pelo pãozinho recém saído do forno no sábado! Já no domingo conseguir comer um pouco mais limpo, porém acabei tomando um milkshake no centro (deliciante)... Estava um calor sinistro ontem, ainda mais dentro do ônibus, estava insuportável... Já saí do busão pensando num sorvete... mas o milkshake me olhou diferente kkkkkkkk Treino: Ganhei 2 pares de strap do meu amigo que vai viajar pros EUA também, porra ajudou muito no treino de hoje! Consegui aumentar o peso na remada unilateral (geralmente o peso ficava escorregando nas ultimas reps por causa do suor). Em resumo é isso! Meu final de semana foi bem movimento com uma quantidade considerável de exercícios cardiovasculares. E o mais dahora? Acordei na disposição hoje! Só tenho à agradecer à todos que comentam aqui me dando dicas, as vezes fazendo perguntas que me fazem pensar à respeito de certas ações... Enfim, vocês não sabem, mas esse diário se tornou muito importante pra mim. Afinal sou um iniciante que está aprendendo à adquirir disciplina. E vocês tem me ajudado à evoluir bastante! OBRIGUEIDO! Boa segunda-feira para todos e bons treinos!

eu controlava e2 para ficar em torno de 80 e prolactina sempre abaixo de 10 da uma grande diferença como e pouco que o e2 tem q baixar não usaria anastrozol , usaria outros meios para baixar

Agora só falta fazer o full planch nas paralelas com as anilhas feita do metal Uru feito pelos anões

Cara, sempre que eu penso em diminuir o peso corporal eu lembro no supino e fico com medo da performance ir la pro chão. O agachamento e deadlift existe a possibilidade de subirem um pouco, visto que estaria tirando um peso em forma de gordura que poderia estar sendo contabilizado na barra. Faz total sentido, se voce parar pra pensar, o supino é o unico dos tres movimentos que não move todo o corpo junto, apenas os braços, então o pessoal com o peso corporal mais elevado se beneficia. É só voce ver a galera que agacha bem normalmente faz um terra muito bom tambem. Agora, o pessoal que faz um bom supino é apenas o supino mesmo kkkkk tipo o Julius Maddox que supina mais do que o deadlift.

Sim, principalmente se iniciou testo....

A única alimentação que não consigo pesar é o almoço! Acabo almoçando um PF em um restaurante aqui perto da empresa, então não tem a possibilidade de pesar (no caso do almoço eu faço uma estimativa) e como eu almoço 90% da vezes no mesmo lugar e peço o mesmo prato, então creio que não foge muito dos valores registrados aqui. Fiz uma estimativa em casa pesando a comida e vendo mais ou menos o volume dela... Provável que vez ou outra o valor esteja incorreto, mas creio que não é nada muito longe dos valores registrados! Por hora não tenho macros fixos, estou mais fazendo um controle de kCal mesmo. No meu caso, a minha disciplina para este assunto está sendo construída ainda... Nunca tive nenhum controle sobre as refeições, ao menos agora estou sabendo o que estou ingerindo...

Nada a ver isso, pode ir de 250 de boa, vai ter evolução sim, se vc tem um corpo razoável com 600-700 de testo, com 1500, 1800 vai ter mais ainda, principalmente se não tiver pressa, e ainda fica safe pra ver como serão os colaterais. Não escuta esses seguidores de Scarppely não.

Atualização ~ 05/12/2023 Fotos @Jlanski Dados ### Treino O mesmo de 04/12/2023 Dieta O mesmo de 04/12/2023 Relato Percebi que meu treino ficou leve, porém vou seguir essa semana como ela está. Mas provavelmente a partir da semana que vem vou passar de um ABC para um upper/lower. Talvez um, segunda e quarta, upper, e sexta, lower.

Sinto falta das reflexões filosóficas no final dos relatos. O meu favorito foi o do mecânico mexicano de triciclos.

Muito obrigado meu querido, vou seguir as dicas.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 06) Peso: --- 83,9 Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3481kcal (183P 463C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 22,5 2520 Carga média/intensidade: 112 87,81% RDL (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 220 Flexão (mesa)* 3 x 12 30 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 5-6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca scott unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 106 7 106 6 106 Total reps./tonelagem: 20 2120 Carga média/intensidade: 106 79,64% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa)* 3 x 10-12 35 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana padrão de treino base, voltando a subir o peso do stiff, mantendo o resto. Destaque pro supino inclinado no upper 2, tô fazendo bem parelho com o reto do upper 1: 4 séries com 102kg. Outro destaque é que agora temos mesa flexora na academia, bem melhor do que a cadeira. Essa semana vou fazer um microciclo focado em força. Boa semana!

Bom dia galera, Sabado lancei o upper 2, acordei bem mas estava meio cansado dos Deadlifts que fiz na sexta porem o treino até saiu bom, segue: Upper 2 Supino Reto - 3x115kgs + 9/6x100kgs - +2reps, mudando setup do pé. Pendlay Row - 6x135kgs + 8x130kgs- +1rep. Remada Curvada Pausada - 8x140kgs - Caiu um pouco a performance mas era esperado KK. Remada Alta com Halteres - 3x11x30kgs - +3reps. Pullover Corda Unilateral - 8x22.5kgs + 11x20kgs - +1rep. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 8x15kgs - Ok. Peck Deck - 11/11x95kgs + 6x100kgs - Adicionar topset aqui, 3 series iguais é mto ruim. Rosca Alternada - 12/10x24kgs - +1rep, quase saiu 2 a mais. Triceps Frances Unilateral - 8/9x22kgs - +3reps. Panturrilha Em Pé - 7x100kgs + 7x110kgs + 2x5x120kgs - +10kgs. Como tinha gastado uma energia violenta na sexta com os deads, minhas costas estavam meio cansadas, ai não progredi tanto, mas fiquei satisfeito com o progresso. O supino ainda não esta como eu quero, mas acho que o ME de quarta está impactanto no sabado, então devo fazer alguma alteração na estrutura essa semana. Mesmo assim consegui uma estabilidade e rigidez boa no supino, colocando bastante potencia. É isso, hoje tem ME de Lower, foco em 4 reps com 120kgs no Front Squat. Valeu! @edit: To pesando 92,15kgs. Bulk se encerra em janeiro após as festas, e em 15 de janeiro ja começo um cutting.

Rotina de aquecimento resumida: Isso aí foi pra push press, se for puxar do chão tem mais coisa. Ainda faço algumas coisas a mais tb q não coloquei aí, mas acho q isso aí é o principal.

É isso. Longe de ser o ideal, mas se eu vejo necessidade, levo marmita ou nem que seja um quebra galho até no rolê e foda-se. Sou assim e não vou ficar fingindo pra não ser visto como chato no social, isso acaba por reduzir bastante o círculo de pessoas mais próximas (o que é ideal ainda mais hoje em dia). Só sobram quem realmente agrega em algo e tem perspectivas parecidas.

Atualização dieta e peso Antes de pausa de 12 dias nos treinos eu estava com 94,0kg. Há duas semanas qd voltei estava com 92,1kg (mesmo tendo estado em manutenção, oq me levou a crer q a perda foi mais de água e glicogênio). Após essas duas semanas de volta aos treinos o peso subiu pra 92,8kg. Sigo em manutenção, ingerindo uma média de 3400kcal. Pretendo seguir em manutenção até o final do ano. Imagino q o peso deva seguir subindo mais 1-2 semanas e depois vai estabilizar. Acho q qd o nível de força voltar ao normal o peso tb vai voltar (ou não, sei lá). Em janeiro começarei o cutting.

Carinha, tu começou a usar testo tem 2 semanas, tem dúvida até sobre HITT, dúvida sobre dieta, na real é tipo um frango que começou treinar tem 6 meses... e ainda virou meu fã reagindo mal em todas respostas minhas do forúm, tu tem o que ? 15 anos ? Passa vergonha no meio dos adultos não. E obg pela medalha de 100 reações, pelas 20 que deu.

Não use camisa branca, pode manchar. de resto, seja feliz! 🤭

Acredito que o grande problema de muitos é a baixa qualidade de execução do treino (execução, nível de esforço, etc.) Todo dia (várias vezes ao dia, aliás), aparece um iniciante (ou mesmo alguns que se julgam mais avançados) pedindo para avaliar o treino. Acham que a divisão de treino e os exercícios selecionados vão fazer a diferença na sua evolução. Isso é relevante sim. Mas o grande ponto é que o mais importante é a qualidade da execução do treino. Até porque para iniciante qualquer coisa funciona. O fundamental é fazer o básico bem feito. Vamos a algumas "cagadas" comuns e sugestões (abertas a discussão): Volume: normalmente nem é o grande problema. Pessoalmente, gosto de treinos um pouco volumosos (uso algumas estratégias para conciliar bom volume e boa frequência). Se o volume e frequência não estiverem atrapalhando a recuperação e o cara está bem no próximo treino, ok. Os problemas são o seguintes: (i) para iniciantes os ganhos são fáceis e é desnecessário muito volume; (ii) o maior problema, no entanto, é que muito volume tende a mascarar um treino pouco efetivo. O cara faz muitas séries, fica cansadão e não percebe que fez um monte de exercícios de maneira meia boca, sem intensidade e qualidade. Passa anos fazendo isso e achando que treina "pesado". Divisão de treino: "montei um treino ABCDE". Um iniciante não vai saber dar um estímulo no músculo que demande uma semana de recuperação. Por que abrir mão de uma maior frequência de estímulos e mais oportunidades de treinar a execução dos exercícios? Vai num full body 3x, num upper / lower 2x , PPL, etc, o que achar mais interessante, mais agradável, mais legal. Todos vão dar resultados se bem executados. Seleção de exercícios: como falei, para um iniciante, tem pouca importância. Pegue exercícios básicos para cada grupo, para de ficar buscando solução mágica no fórum, e comece a fazer buscando aperfeiçoar a técnica e se esforçando ao máximo. Escolha os exercícios com base no que se adapta melhor para vc (não existe exercício insubstituível). Vejo muita gente defendendo os exercícios "fodões" (agachamento, barra fixa, remada curvada, etc). De fato são bons exercícios, mas o iniciante fica vendo vídeos na internet achando que tem que chegar na academia fazendo agachamento com peso para 6 repetições (vai é fazer merda!). Esses exercícios exigem força, técnica e experiência. Aí o iniciante expectador de Youtube enche o treino de agachamento, terra, stiff e remada curvada para 6 a 8 reps. Alguém acha que isso vai ser bem feito? Acho que o iniciante deve buscar construir força com exercícios de execução mais fácil (máquinas, polias, halteres, etc) com uma faixa de repetição um pouco maior (12 a 15), já que tem dificuldade de chegar próximo a falha e acho que isso deve ser agravado em baixas repetições. Além disso, com cargas muito altas não vai conseguir fazer uma boa execução. Aí o expectador de Youtube soca muito peso, faz um exercício com amplitude ruim, usa tudo que é músculo menos o músculo-alvo do exercício. Acha que tá abafando, passa vergonha na academia, não tem resultados e arrisca se lesionar. Tenha no treino bons exercícios de execução relativamente fácil - eles serão base para construir músculo e força no início. Faça corretamente, deixe o ego de lado e ponha pesos que consiga executar com consciência do músculo que pretende atingir, com amplitude, e controlando a fase excêntrica. Mantendo a boa execução, se esforce ao máximo e vá até o seu limite. Vale incluir os exercícios "fodões" no treino? Sim, são bons exercícios e é interessante aprender a executar pois serão valiosos mais à frente. Mas entendo que eles ainda não serão a base dos ganhos do iniciante. Vale a pena incluir com um peso para uma faixa de repetições maior para permitir o aperfeiçoamento da técnica. Depois, conforme vai dominando a técnica, vai aumentando o peso e diminuindo as reps. Com o tempo esses exercícios irão ganhar mais relevância no seu programa de treinamento.

Poxa, mano, salvou demais com essa dica de balança! Tava com medo de pegar um trampo com refeitório no local e ter que levar a balança grande HAHAHAHAGAGAHAHAHAU RACHEI DEMAiS! quem nunca deu um belo soco naquelas balanças brancas - vulgo de traficante - após elas zerarem enquanto você pesava um azeite da vida direto no prato e ficou sem saber o quanto colocou (sim, somos psicopatas com cada grama). Todas receberam uma bela martelada com a mão. E aí se não voltar a funcionar no outro dia!

ainda bem q nao ganhou varios consolos pq ele ia querer usar tb de todo jeito

VOZES DA MINHA CABEÇA Depois de tantos anos treinando, percebi que existem basicamente dois grupos de frequentadores de academia: os que treinam por resultados, e os que treinam por treinar. O primeiro grupo é o mais comum. São aquelas figuras que miram um resultado, um "shape", e entram na academia sem ter ideia do que tão fazendo. Quase todos começam dessa forma, inclusive eu, que comecei pra deixar de ser magrelo. É um grupo enorme, que vai desde os iniciantes iludidos, que acham que podem mudar o corpo em menos de seis meses, passando por aquela galera que deposita toda sua fé nos anabolizantes, e terminando em gente que "treina" há anos, "entre idas e vindas", e nunca chegam nem perto daquele resultado que vislumbraram lá no início. O que todos têm em comum é que eles, no fundo, não gostam de treinar. E quando não gostamos de algo, não nos interessamos em aprender mais, em melhorar, em nos esforçar além da zona de conforto. É normal, é da nossa natureza. Eu diria que mais de 90% dos frequentadores de academia se incluem aqui. Quem aprende a gostar do processo, entra no outro grupo... o grupo raro, os que treinam por treinar. É a minoria que acaba focando em aprender e se superar, que adota aquele estilo de vida com naturalidade, que encontra uma forma prazerosa de seguir dieta, que tem o treino como rotina, como parte do dia. Essa galera não vê treino e dieta como sacrifícios por um objetivo final, entendem? O mais interessante e nada surpreendente, é que são esses os que chegam aos melhores resultados. Porque os resultados são apenas uma consequência do estilo de vida, da disciplina e da constância, fatores onde a galera do primeiro grupo erra. Eu demorei uns anos pra virar essa chave, e hoje em dia sou bem sincero com pessoas próximas quando reclamam que não conseguem sair do lugar. Falo o que elas já sabem, mas não querem ouvir: "tu não gosta de treinar, tu não quer seguir dieta, e tá apenas sonhando com um resultado". Observem que tem gente que mente pra si mesmo, pessoas que frequentam a academia há anos, que se dizem experientes, que posam de entendidos, mas que vivem se sabotando: faltando treinos, furando a dieta, usando drogas pra tentar compensar os erros, etc. Essa galera nem percebe que tá no primeiro grupo, e que se não forem sinceros consigo mesmos, vão continuar correndo atrás dos próprios rabos. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Brother tu tá na paranóia com déficit e perca de massa magra, só pegar seu histórico de tópicos. No mais, não tu não perde massa muscular por gastar 200kcal a mais, músculos não são tão sensíveis assim é algo crônico que leva tempo a depender do cenário, se tua dieta tem um aporte calórico e divisão de macros boa, tá treinando bem, dormindo o necessário não tem explicação se preocupar com isso.....

Peso atual: 61,11 kg Peso anterior: 61,23 Kg O peso é calculado na média da semana. Após tirar 50 calorias na dieta perdi 115 gr de peso. Eu vinha ganhando 500 gr por semana. 50 calorias é muito pouco para uma mudança tão radical. Vou esperar mais uma semana antes de fazer qualquer mudança. Como diz o famoso mecânico mexicano de triciclos de corrida Miguel Alejandro Fernandes Cueva De La Fuente Hernández: "Si el triciclo no anda es por que no tiene ruedas, está siendo cargado o el piloto triciclero no quiere pedalar." Boa semana a todos!

Sua dúvida eh se após a ligação do shbg cumprido sua meia vida ele libera a testo? Não. Liga se de forma definitiva, e depois eh descartado inativo do corpo. O problema eh que eh uma proteína bem estável no nosso corpo, não sofre picos, e se altera de acordo com a aromatizacao deixando estradiol alto, então seria irrelevante a meia vida. Não, derivados de 19 nor não baixam o estrogenio, eles somente não aromatizam ou aromatizam pouco, de acordo com a fonte consultada, então não contribuem para o e2 alto, mas tão pouco baixam ele caso a testo usada junto esteja elevando. Droga que reduz aromatizacao: masteron Drogas que reduzem diretamente o shbg: stano, hemogenim.

Boa noite tuni... entao cara, deixa eu te explicar uma coisa. Essa massagem nem é tao necessaria mas ela ajuda sim, vc esta pecando é na aplicaçao, pelo que entendi vc esta aplicando uma quantia mto grande do produto em poucas regioes, o ideal é vc fazer o seguinte, pega uma seringa de 1 ml e pode usar uma agulha 12x7 ou pouco maior. Ai vc vai fazer o seguinte. Primeiro colocar gelo em sua barriga, uns 10 minutos em toda regiao abdominal ( isso vai ajudar a reduzir os inchaços e marcas vermelhas da aplicaçao, dps vc pega uma canetinha ou algo do tipo e senta em uma cadeira, ai o que vc vai fazer é traços horizontais naquelas dobras de gordura, isso dps vai facilitar e te orientar na hora da aplicaçao. Com isso feito vc vai fazendo as aplicaçoes de no maximo 0,3 ml por aplicaçao e com espaços de uns 2 dedos entre uma e outra, vai fazendo isso em toda regiao seguindo aquela linha que vc fez com a canetinha pra te orientar. Uma dica é comprar bastante agulhas, pq como vc vai fazer bastante aplicaçoes chega uma hora que ela começa a ferir a pele por ficar sem a ponta, ai vc troca e continua as aplicaçoes. Outra dica é, se dps de uns 10 minutos vc começar a sentir uma dor, ou coçeira, o que é bastante comum, entre no chuveiro morno, deixa cair bastante agua na sua barriga dps enche sua mao de condicionador e fica massageando a regiao em movimentos circulares, isso alem de ajudar na absorçao do medicamento e na espalhabilidade, vai aliviar esses colaterias incomodos. Boa sorte ai... Abraços!