Líderes

Grande Belissimo dia! Hoje foi aquele treino Full Powerlifting, fazendo os tres principais movimentos, mas hoje com faixas. Bora ver: Supino c/ Faixas 180kg - 3 reps PR É isso meus meus manos. 3 reps com 180kg. Ai no video deixei o processo que faço antes de deitar no supino. Basicamente eu sou um cara ansioso e utilizo essa "ansiedade" para dar aquele hype antes de fazer o movimento. Na verdade eu começo esse processo de "invocar a ansiedade" antes mesmo de ligar a camera. Dou essas respiradas fundas e o coração dispara legal. Como voces podem ver, estou utilizando as faixas de cotovelo, mas não ficaria tão surpreso caso conseguisse a mesma meta ao fazer sem as faixas. Podem olhar no video que antes de tirar o peso do rack eu fico parado um pouco. Basicamente ali eu tento me lembrar do meu ultimo treino de supino, de qual força exata eu preciso aplicar para retirar o peso do rack, como foi o gasto de energia e perca de potência após cada rep. Ou seja, tentando buscar aquela "aclimação" com o peso novo. Depois de tirar esse PR, fiquei andando pelo quintal igual um retardado até o pinto murchar para poder fazer outra coisa. Fiz um back off com 130kg, mas esqueci quantas reps. Levantamento Terra 230kg - 4 reps Ainda bem que deu tempo do corpo descansar legal do meu ultimo treino. Pra quem não viu, meu ultimo treino de terra foi um completo fracasso por conta do cansaço gerado pelo treino anterior, não consegui levantar 230kg do chão. Então, ai estamos, na casa dos 230kg. Proximo treino vou manter essa mesma carga, procurar uma quinta repetição. Agachamento 200kg - 8 reps Finalmente testando as faixas de joelho! São muito mais faceis de instalar sozinho do que as de cotovelo. E vou falar, ficou legal kkkkk. Dando meu veredito, as faixas de cotovelo não senti uma diferença enorme, mas essas aqui? É a mesma coisa que instalar molas no joelho, sério, além de darem essa ajuda muito boa quando vc está na parte mais funda do agachamento elas geram essa sensação de segurança muito alta, parecido com a sensação de segurança que tenho com o cinto no supino. Testado e aprovado, quem precisa de anabolizante quando vc pode amarrar um pedaço de pano no joelho? @lorenzo_EP @HeiseN_ Obrigado pelo feedback na barra fixa! Simplesmente tentei copiar a execução que o lorenzo fez e mostrou em algum tópico por ai. É isso por hoje meus manos. Proximo treino full powerlifting será quinta-feira, mas sem faixas. Se eu não fizer 3 reps no supino sem faixa eu excluo o diario.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 06) Peso: --- 83,9 Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3481kcal (183P 463C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 22,5 2520 Carga média/intensidade: 112 87,81% RDL (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 220 Flexão (mesa)* 3 x 12 30 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 5-6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca scott unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 106 7 106 6 106 Total reps./tonelagem: 20 2120 Carga média/intensidade: 106 79,64% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa)* 3 x 10-12 35 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana padrão de treino base, voltando a subir o peso do stiff, mantendo o resto. Destaque pro supino inclinado no upper 2, tô fazendo bem parelho com o reto do upper 1: 4 séries com 102kg. Outro destaque é que agora temos mesa flexora na academia, bem melhor do que a cadeira. Essa semana vou fazer um microciclo focado em força. Boa semana!

Bom dia galera, Sabado lancei o upper 2, acordei bem mas estava meio cansado dos Deadlifts que fiz na sexta porem o treino até saiu bom, segue: Upper 2 Supino Reto - 3x115kgs + 9/6x100kgs - +2reps, mudando setup do pé. Pendlay Row - 6x135kgs + 8x130kgs- +1rep. Remada Curvada Pausada - 8x140kgs - Caiu um pouco a performance mas era esperado KK. Remada Alta com Halteres - 3x11x30kgs - +3reps. Pullover Corda Unilateral - 8x22.5kgs + 11x20kgs - +1rep. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 8x15kgs - Ok. Peck Deck - 11/11x95kgs + 6x100kgs - Adicionar topset aqui, 3 series iguais é mto ruim. Rosca Alternada - 12/10x24kgs - +1rep, quase saiu 2 a mais. Triceps Frances Unilateral - 8/9x22kgs - +3reps. Panturrilha Em Pé - 7x100kgs + 7x110kgs + 2x5x120kgs - +10kgs. Como tinha gastado uma energia violenta na sexta com os deads, minhas costas estavam meio cansadas, ai não progredi tanto, mas fiquei satisfeito com o progresso. O supino ainda não esta como eu quero, mas acho que o ME de quarta está impactanto no sabado, então devo fazer alguma alteração na estrutura essa semana. Mesmo assim consegui uma estabilidade e rigidez boa no supino, colocando bastante potencia. É isso, hoje tem ME de Lower, foco em 4 reps com 120kgs no Front Squat. Valeu! @edit: To pesando 92,15kgs. Bulk se encerra em janeiro após as festas, e em 15 de janeiro ja começo um cutting.

~Ariel pique Aquaman, a única Ariel sem frescura (sou homem) Aqui irei postar atualizações referentes a minha evolução do físico e treino. História Antes de tudo, devo me apresentar. Me chamo Ariel Calebe, 16 anos. Posso afirmar que amo o processo de adquirir força e hipertrofia mesmo sendo um iniciante nessa presente data (04/12/2023). A minha jornada começou ano passado, 2022, após um período conturbado em minha vida, era um completo sedentário, degenerado, que não possuia objetivos na vida e sem qualquer concepção de responsabilidade e individualismo. Conheci a calistenia e iniciei esse processo através de tal. Claro, no início errei muito, treinando bastante e aleatoriamente, com uma dieta que não consigo nem explicar. Hoje em dia, através de muito estudo, melhorei o meu treino, minha dieta, ou melhor, melhorei completamente a minha vida. Ainda não sou aquele cara que tu pode falar, "essa daí sabe o que faz", (melhor, nunca serei, pois sou um eterno aprendiz), porém o desejo de sempre aprender, procurando mais e mais a excelência em qualquer coisa que faço, sempre com a disciplina na mente, me norteia a todo momento. Organização Todos os domingos irei postar atualizações aqui, com observações e relatos também. Atualizações Objetivo Hipertrofiar o máximo possível com a calistenia, de maneira natural, criando um shape estético e saudável; Aprender diversas skills calistênicas; Dados ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ { Gerais } - Idade: 16 - Altura: 1,90 m - Peso: 74 kg - IMC: 20.5 (ideal ~ obesidade 0) { Medidas } - Peitoral: 92 cm - Cintura: 80 cm - Quadril: 93 cm - Braço: 26,6 cm ~ ESQUERDO / 27 cm ~ DIREITO - Antebraço: 26,3 cm ~ ESQUERDO / 26,5 cm DIREITO - Coxa: 57 cm ~ ESQUERDA / 57 cm ~ DIREITA - Panturrilha: 37 cm ~ ESQUERDA / 37 cm ~ DIREITA Treino ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ Segunda - abdominal supra (3x de 10) - superman (3x de 10) - abdominal infra (3x de 10) - barra (sustentando o corpo o máximo de tempo possível - por enquanto - ) - abdominal giro russo (3x de 10) - remada contra o chão (3x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Terça - treino de frog stand e l-sit Quarta - flexão (3x de 10 - 1x arqueiro, 2x - diamante, 3x - normal) - flexão pike (3x de 10) - flexão inclinada (3x de 10) - flexão declinada (3x de 10) - rosca (3x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Quinta - treino de frog stand e l-sit Sexta - agachamento (4x de 10) - elevação sóleo de cócoras (4x de 10) - agachamento búlgaro (4x de 10) - elevação de calcanhares (4x de 10) - flexão nórdica (4x de 10) - prancha no final sustentando o máximo de tempo possível Sábado e Domingo - treino de cardio Dieta ~ Do dia 04/12/2023 (início do diário): ~ Alimentação - O mais saudável possível, ainda não me preocupo tanto em contar os macros Suplementação - Creatina: 5g - Albumina: 25g

WEEKLY 23 - 03/12/2023 PESO ANTERIOR: 71,9kg PESO ATUAL: 72,0kg CALORIAS: 2200kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia! Uma semana desde o dia livre e posso dizer que estou MUITO surpreso. Meu físico está consideravelmente melhor do que estava na semana passada! Como citado na atualização BÔNUS 07, meu psicológico ficou bem baleado com tudo isso. Entretanto, eu tinha a perspectiva que meu corpo iria apresentar uma melhora ao decorrer das semanas já que estou aumentando gradativamente as calorias, só não esperava que seria tão rápido! Perante a dieta, vou deixar todo o relato de cada um dos dias da semana na aba de dieta. O físico foi melhorando consideravelmente ao passar dos dias. Tendo em vista que mal comecei a subir as calorias, ainda vejo muito espaço para a melhora do shape visto que ainda estou bem flet. Além disso, minha disposição e meu humor melhoraram consideravelmente na semana, o que acredito ser um conjunto de fatores. Primeiramente pelo grande aporte calórico no domingo, dando uma melhorada nos hormônios relacionados a fome e provavelmente me deixando menos estressado. Já o outro fator é que estou cuidando melhor do meu sono. Simplesmente caguei para as aulas da faculdade na semana e fui dormir mais cedo, desde então estou acordando muito mais animado e disposto. TREINO Mais uma ótima semana de treinos para a conta! Como apontamento, posso dizer que estou tendo uma dificuldade em progredir no crucifixo máquina. Estou estagnado no mesmo nível de repetições e peso tem um tempo. Caso permaneça estagnado, testarei outras abordagens como diminuir o peso e dificultar o movimento por meio de picos de contração. Algo que me deixou muito feliz foi ver meu posterior fibrando ao realizar um stiff. No meu último cutting, conforme eu ia aumentando as calorias no decorrer das semanas, a densidade ia aumentando consideravelmente e as fibras iam aparecendo por todo o corpo. Deixo a seguir o vídeo do stiff realizado na última sexta-feira. Consegui aumentar mais 2 repetições na top set do supino machine nesta semana. Deixo a seguir o vídeo com a execução realizada na última quarta-feira. Cardio - 390m semanais divididos em 60x5 + 90 minutos na quinta-feira. Aumentei drasticamente o cardio nesta semana devido ao dia livre realizado no último domingo. Sinceramente, eu sei que não precisava ter feito tanto cardio, porém o psicológico ficou me cobrando e acabei fazendo como uma forma de me desafiar. O planejamento futuro é voltar para os 180 minutos na próxima semana e continuar com a mesma quantidade durante o andamento do projeto. DIETA Nesta atualização em específico não estou considerando a média do meu peso semanal, uma vez que houve grandes distorções no decorrer da semana. Logo, estou considerando como sendo meu peso real o valor que acordei no dia de hoje. Para a próxima semana, voltarei a fazer a média como faço de costume, evitando grandes flutuações nos valores diários. Como citei no resumo da atualização, pretendo deixar aqui um breve relato sobre como foi cada dia após ter realizado o dia livre de dieta, citando tudo o que senti e o que fiz na semana. Segunda-feira - 75,4kg Terça-feira - 72,9kg Quarta-feira - 73,0kg Quinta-feira - 72,7kg Sexta-feira - 72,5kg Sábado - 72,0kg Domingo - 72,0kg Em resumo, acredito que essa experiência vai agregar bastante aqui no diário, visto que foi algo bem atípico. Após cerca de 10 mil calorias ingeridas, ganhei apenas 100g na semana saindo de 71,9kg para 72,0kg. Acho que já posso virar um Corbucci! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Semana bem fora do comum me recuperando do domingo, porém serviu como uma ótima experiência para conhecer melhor o meu corpo. Agora é voltar a seguir a rotina e o planejamento como sempre. Logo mais, com base no feedback do meu corpo, irei começar a planejar os próximos passos para o bulking. Ter essas experiências e aos poucos ir escutando meu corpo está fazendo com que eu me conheça cada vez mais, melhorando ainda mais meu controle sobre si próprio. Para finalizar, digo que estou subindo mais 100kcal da dieta no dia de hoje, totalizando assim um aporte de 2200kcal seguindo o planejamento da dieta reversa. Os senhores não fazem ideia de como voltar a comer está me deixando mais feliz, chegar nesse horário e já ter feito 2 refeições é bom demais KKKKKKKKK! Obrigado a todos por estarem acompanhando. Um ótimo domingo aos senhores!

sinto-lhe dizer mas ai já não tem mais gordura nem músculo, precisar criar massa magra para depois secar de novo e ai sim ficar com abdómen marcado. continuar secando agora vai te deixar mais definhado ainda.

Ola Sr. Bingulim, eu não comprei sua história. Evento de musculação na sua empresa? Foi um campeonato de supino? Me convide. De qualquer forma, eu costumo entrar no diario do heisen, aumenta de tamanho mas logo diminui.

Não seja por isso. Acabo de fazer minha parte.

Assim. Pés pra tras, proximo ao banco, fazendo leg drive só com a ponta do pé Antes eu deixava mais pra frente e o pé todo apoiado ao chão, mas percebi que assim fiquei um pouco mais rigido e consegui transferir bem. O mendite do instagram tbm faz assim, procura pra ver, supina 190kgs direto. @menditev

Mudei de coach, fazia mais de um mes que eu estava sem coach, meu coach antigo sumiu, não respondia mais, isso pq o cara é daqui da cidade, patrocinado por empresa grande por fazer trabalho com atletas especiais, quem sabe ja sabe quem é, me largou na mão, são responde mais o whatsapp. Meu novo coach, é realmente atleta, tem uma pegada mais de saúde, nessa primeira faze ele sugeriu uma manutenção digamos assim, na dieta treino e hormônios. baixando as calorias, treino menos intenso e menos hormônio. Segue meus ultimos treinos de upper e lower. Ultimo upper Supino Incinado com halter 5x108 / 11x92 Desen. Viking 12x100 / 12x94 Supino Fechado Triceps 8x110 / 10x100 Pulley Triangulo 7x95 / 10x85 Remada unilateral Maquina 9x140 / 12x124 Elev. lateral Sentado 10x22 / 10x18 Frances unilateral 12x24 / 15x22 Rosca concentrada 8x22 / 10x18 Supino halter Ultimo Lower Mesa Flexora 12x55 / 12x50 Agachamento Hack 7x200 / 9x170 Extensora Unilateral 6x35 / 9x30 Panturrilha Em pé 10x140 / 12x120

Rotina de aquecimento resumida: Isso aí foi pra push press, se for puxar do chão tem mais coisa. Ainda faço algumas coisas a mais tb q não coloquei aí, mas acho q isso aí é o principal.

Bom dia meu Manóplo! Segundou com previsão de chuva para hoje em Curitiba... Mas, de qualquer forma eu vim de bicicleta para o treino/trabalho (Espero que não esteja chovendo às 18:00. Porém, é o horário internacional da chuva aqui em Curitiba) Esse final de semana foi muito dahora... Ganhei um par de manoplas e mais dois pares de luvas de um amigo que está se mudando para os Estados Unidos, e me lançou os itens que ele e a namorada dele usavam para treinar. Acabei puxando um treino de boxe no sábado com um amigo + 20km de bike, e o no domingo, um casal de amigos me chamou pra colar na casa deles, ja perguntei se eles estavam afim de um treino, e eles toparam... Foi muito dahora, terminamos o treino cansados & suados, ainda ganhei carona na volta pra casa, e no caminho paramos pra comer espetinho (BOM PARA CARALEOW) Segunda feira é dia de Pesos Y Medidas: Bom, não houve uma "evolução" em relação à semana anterior. porém, o motivo, todos já sabemos... kkkkkk Alimentação Bom, estou sem aveia em casa (vou até ir comprar hoje, no horário de almoço) e acabei me deixando levar pelo pãozinho recém saído do forno no sábado! Já no domingo conseguir comer um pouco mais limpo, porém acabei tomando um milkshake no centro (deliciante)... Estava um calor sinistro ontem, ainda mais dentro do ônibus, estava insuportável... Já saí do busão pensando num sorvete... mas o milkshake me olhou diferente kkkkkkkk Treino: Ganhei 2 pares de strap do meu amigo que vai viajar pros EUA também, porra ajudou muito no treino de hoje! Consegui aumentar o peso na remada unilateral (geralmente o peso ficava escorregando nas ultimas reps por causa do suor). Em resumo é isso! Meu final de semana foi bem movimento com uma quantidade considerável de exercícios cardiovasculares. E o mais dahora? Acordei na disposição hoje! Só tenho à agradecer à todos que comentam aqui me dando dicas, as vezes fazendo perguntas que me fazem pensar à respeito de certas ações... Enfim, vocês não sabem, mas esse diário se tornou muito importante pra mim. Afinal sou um iniciante que está aprendendo à adquirir disciplina. E vocês tem me ajudado à evoluir bastante! OBRIGUEIDO! Boa segunda-feira para todos e bons treinos!

Ué, pra mim quem usa stano já não está ligando pra saúde. E cá entre nós, acredito que stano seja mais agressivo que a trembo, talvez só não seja tão danoso ao sistema neurológico, mas de resto, stano arregaça mais que trembo. Agora, ao dono do tópico, sinceramente, tá mais perdido que filho de puta na zona. Socando uma caralhada de droga sem ter nem ideia do que está fazendo. Acho o cúmulo o cidadão simplesmente perguntar pra qualquer um o que deve usar de DROGA e ao obter a resposta, vai cegamente e faz o que falaram, sem nem ter o trabalho de pesquisar do que se trata, como deve ser feito e como tratar algum colateral que possa vir a ter. Lamentável. Virou uma bola em vários meses e quer ficar "shapado" em 3 semanas. Não tem o mínimo de coerência, só vai colher os colaterais!

já ta melhor que o lula

Duas hipóteses, A hipertrofia das glândulas sebáceas podem acontecer ao poucos e com o tempo vem a inflamação (espinha) tem um caso no forum de aparecer apenas 20 semanas depois do uso continuo isso com o mesmo ester. Segunda o pico plasmático de uma para outra ser maior a dura em 3 dias ja baixa bastante o enantato o empilhamento fica maior, mas tudo depende de como foi essas aplicações

da uma olhada no menu do site, terceiro item "treinos para hipertrofia" la tem tudo q vc precisa

Sei que vc deve estar bem empolgado, as pessoas devem estar comentando, mas 2 meses de treino não é nada tão significante. Só continua e deixa que com o tempo as coisas vão mudando

Esquece isso cara, não existe "limite natural", sempre estaremos progredindo, porém, em menor velocidade. Logo, seja sincero e determine o objetivo real: "Quero ficar com cerca de 90kg e 12% de BF". Se isso será possível em determinado período de tempo ou não, só saberá tentando. É mais prudente do que estipular algo intangível e ficar colocando a culpa em não usar bomba.

Gente amada, estou com os quadríceps pegando fogo 🔥, por conta do treino de hoje, tão simples: 1. Agachamento livre 7 x 2. Leg 45 6 x 5. Hack sentado 4 x 6. Flexora deitada 5 x 7. Extensora 4 x 8. RDL unilateral 3 x Tudo com progressão de carga. No leg 45, faço Isometria de 2 segundos embaixo. Na extensora, eu bombeio curtinhas em cima no final do movimento e é exatamente nesse ponto que está o inferno. Sábado e domingo foi de AEJ feliz.

Cara, mais um tópico sobre isso? Que neura, hein?

I'd love to see Guimer's shape not wearing a pink underpants

Hoje teve esforço máximo de empurrar e bastante incômodo nos ombros. A máxima de supino com blocos de 5,5cm ficou aquém do que eu esperava: O treino todo ficou assim: A. Snatch push press 3x3x83kg B. Supino reto pausado com bloco 5,5cm (3RM@7) 3x126kg - saiu uma RPE 8. Máxima estimada em 146kg C. Supino reto pausado com bloco 5,5cm (back off sets) 3x5x106kg D. Remada halteres peito apoiado banco 4x8x80kg E1. Press in snatch 2x8x21kg E2. Elevação lateral polia 2x10x9kg Eu vou ter que fazer ajustes em relação ao que eu tinha planejado. Vou ter que excluir alguns acessórios de snatch pra tentar manter performance no supino. O snatch mata o meu supino. Acho q vou deixar só o próprio snatch, bem leve, e to pensando em manter o press in snatch (klokov press ou sots press pra alguns). É isso.

A Séries Repetições Semana 1 Supino Reto Máquina 4 6-8 72,5kg Agachamento Livre 4 6-10 20*2(+12)kg Remada Curvada 4 8-10 10*2(+12)kg Mesa Flexora 4 10-12 85kg (trocar, máquina zerada 🙏) Elevação Lateral Com Halteres 4 8-10 12kg*2 Desenvolvimento Barra 4 10-12 2,5*2(+20)kg Abdominal Máquina Hammer 4 10-12 45kg Notas: treino bem ok, algumas cargas estão under pq aguardo instruções da fisio amanhã, vai q ela pede pra pegar cargas baixas e focar muito em mobilidade, ou não, sei lá kk, a mesa irei trocar por flexora em pé. Queria mudar no ombro, acho que um exercicio ali já é suficiente, queria colocar mais um de peito/costas, tem várias maquinas top na academia pra explorar isso!

Atualização dieta e peso Antes de pausa de 12 dias nos treinos eu estava com 94,0kg. Há duas semanas qd voltei estava com 92,1kg (mesmo tendo estado em manutenção, oq me levou a crer q a perda foi mais de água e glicogênio). Após essas duas semanas de volta aos treinos o peso subiu pra 92,8kg. Sigo em manutenção, ingerindo uma média de 3400kcal. Pretendo seguir em manutenção até o final do ano. Imagino q o peso deva seguir subindo mais 1-2 semanas e depois vai estabilizar. Acho q qd o nível de força voltar ao normal o peso tb vai voltar (ou não, sei lá). Em janeiro começarei o cutting.

Rapaziada, to controlando estradiol com Anastro 1mg ds3dn Estava 112 semana passada. Pretendo fazer reexames nessa ou na proxima semana. Pelo fato do Anastrozol 1mg diminuir certa de 70% do estradiol, quantos dias após o uso é recomendado o reexame?

Carinha, tu começou a usar testo tem 2 semanas, tem dúvida até sobre HITT, dúvida sobre dieta, na real é tipo um frango que começou treinar tem 6 meses... e ainda virou meu fã reagindo mal em todas respostas minhas do forúm, tu tem o que ? 15 anos ? Passa vergonha no meio dos adultos não. E obg pela medalha de 100 reações, pelas 20 que deu.

Bom dia, Vamos lá! na sexta-feira à noite, foi dia de boxe. o treino foi bem puxado para a parte física, fizemos três Rounds de circuitos com quatro estações cada sendo que com um minuto de atividade por um de descanso entre as estações. Teve bate saco, manopla, treino de movimentação com marcações no solo (escada), pular corda. Enfim, foi um treino completo de resistência. Ao final, abdominais. Sinto que meu corpo está respondendo bem aos treinos. Treino de ontem: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 + Puxada aberta Voador inverso + remada alta 4x15+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 4x15) Além disso, a rosca alternada para frente, coloquei salto de cordas no descanso ativo entre séries para aumentar a intensidade do treino. Na balança, o peso mudou muito pouco, mas no espelho, ja tá visível algumas difs. Quando chegar na data da medição com fita, veremos. Ademais, decidi não tomar o Ozempic, por hora. Vou seguir com meus treinos, até ter 03 meses consistentes e então avalio os resultados e repenso a estratégia. Repus os estoque de EAs e talvez nem desça para um cruise. Colaterais baixos e boa resposta. 😉👌🏽

EXTRAS Meus amigos, olhem só que coisa mais linda que acabou de chegar Meus manos, finalmente um grip que realmente presta. Esse aqui sim eu teria orgulho caso quebrasse kkkkk De qualquer forma, 90kg é um peso ideal para fazer um treino intenso. Toma ai o video: Ta pesado, mas fecha! Principalmente com a mão direita. A mão esquerda, apesar de eu ser canhoto, esta um pouco mais fraca e com uma leve dor no punho, coisa que a gente conserta. Estranhamente, meu pulso estrala ao fechar a mão esquerda, alguem tem alguma ideia do que isso possa ser? Qual o tratamento? Vou dar uma pesquisada, mas caso alguem saiba, me dê uma mão. O que eu posso dizer é que imediatamente amei essas coisinhas de metal. É mais um daqueles exercicios super praticos, intensos e que possibilitam uma boa progressão de carga. Não perdi tempo que já fiz aquela compra impulsiva no aliexpress de um kit de hand grips, devem chegar no final desse mês. Acho que um menos pesado pode ser interessante para aquecer. É isso meus manos! Não pude deixar de postar o brinquedo novo que tanto gostei. Ainda vou encaixa-lo no treino. Não olhem minhas unhas todas fudidas pela genetica e ansiedade. Valeu!

Dia de costas e triceps. Estou fazendo algo que deveis fazer com constância: me pendurar na barra e subir. Isso vai me ajudar muito no pole. No final, fiz 45 minha de AEJ. Não ando indo com fone, mad faz uma diferença absurda. Não sigo modismos e nunca escondi minha idade, mas bem que seria interessante.

Salve rapaziada, a muito tempo uma galera vem me pedir um resumo ou apenas uma explicação sobre este método, hoje venho aqui por meio deste post acrescentar ou não rs algo na vida de vocês, sobre o treinamento e também minha experiência. Não irei falar sobre a parte dietética que ele apresenta no seu livro, pois irei deixar para outra oportunidade hehehe Então, vamos lá, a um tempo atrás conheci o Fortitude Training pelo bodybuilder Lucas Fiuza e o treinador Ricardo Rocha (Mr Saizen), no começo fiquei com muitas dúvidas e também duvidei muito de como o método se desenrolava. Procurei alguma literatura sobre e acabei achando o tal do Scott W. Stevenson, autor do livro e método Fortitude Training, um puta estudioso PhD e um amante de bodybuilding. Li o livro e fiquei totalmente maluco querendo botar em prática o treino novo, porém era apenas um iniciante na musculação (4 meses) e infelizmente ainda não entendia tudo que o livro me apresentava. Com 1 ano resolvi ler novamente, fazer mini resumos e ler até entender, e simplesmente irei repassar para vocês o que ele quer passar sobre o seu método. Como funciona O treino é dividido em lower/upper/fullbody/fullbody na semana, ele mescla volume com força na mesma semana, sendo assim, séries pesadas e com poucas repetições no começo da semana e com umas séries apenas para dar um sinal no músculo e um estilo de cluster set no final da semana, sendo assim fica mais ou menos assim a divisão. Exemplo: SEGUNDA: LOWER loading set + UPPER pump set TERÇA: UPPER loading set + LOWER pump set QUARTA: DESCANSO QUINTA: FULL BODY muscle round SEXTA: FULL BODY muscle round “Porra, mas que merda é essa de muscle round, pump set, loading set??!!!” PUMP SET: apenas 1 série de 15-25 repetições, com intenção de apenas jogar sangue no músculo. LOADING SET: como já diz o nome, séries de carregamento, 6-12 repetições, subindo o peso até chegar a 6 repetições. (importante ter sempre algo anotado para não ficar fazendo 10 séries de exercício, geralmente faço 3 ou 4 séries, 1x de reconhecimento de exercício (apenas no primeiro exercício para cada grupo muscular),1x ou 2x feeder e ??x para a TOP SET). MUSCLE ROUND: 6 blocos para 4 repetições cada bloco com 10 segundos de intervalo ou 5 respirações profundas. (faço 1x de reconhecimento de exercício, 1x feeder, e ??xMR). Frequência e Divisão Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III (sendo I menos volumoso e III mais volumoso). Então a ideia é você progredir volume até precisar baixar denovo e depois pedir pelo amor de Deus por um deload kkkkkkk Existem dois tipos o Basico e o Turbo kkkkkk o turbo separa os homens dos meninos, eu consegui levar até a quinta semana com o modo turbo, ir para a sexta semana sempre foi minha meta, porém é foda kkkkkkk mas também da pra mesclar o basico com o turbo durante as semanas. Básico: Turbo: ALONGAMENTOS Ele também prega alongamentos intra-treino, fala que alongamentos servem tanto para prevenir possíveis lesões quanto ajudar a hipertrofiar kkkkkk no começo eu fiquei tipo “UQ, ATAH BOM, BELESMINHA ENTÃO” mas depois que comecei a implementar os alongamentos, vi que realmente são excelentes e fazem total diferença nos meus treinos. Tem três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolve alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de flexibilidade e prevenção de lesões (FlexibilityStretch). Os alongamentos são feitos sempre com o tempo de 60’ a 90’. Exemplo: Estou na terceira semana de treino, volume máximo, a todo vapor, com o sangue no olho e depois dos meus exercícios de quadríceps sinto que posso dar mais uma forçadinha, vou lá e jogo um DC Training Extreme Stretch pra acabar com tudo e concluo com o planejado. Aqui estou na sexta semana de treino, volume alto, porém estou sentindo uma dor sinistra nos quadríceps, vou lá e jogo um Flexibility Stretch apenas com o intuito de alongar e prevenir uma possível lesão. Zig-Zag e Rotação de Exercícios Outro ponto que ele gosta de usar é o tal do “zig-zag”, que sinceramente não gostei tanto assim quando fiz, senti que ficou um pouco preso em guardar repetições para não parar no segundo exercício do zig-zag e também porque não gosto de ocupar dois equipamentos hehehehe A rotação dos exercícios são separadas nas tier’s, basicamente você altera os exercícios de tier em tier, para uma melhor recuperação sob o exercício. Confesso que eu fazia pouco esta rotação, não achava tão necessária… Exemplo: No dia de upper com loading set’s, faço remada curvada e o outro exercício é uma puxada triângulo no pulley, faço um zig-zag sem descanso de um aparelho para o outro, terminou a remada e vou direto para a puxada, depois da puxada vou direto para a remada e volto para a puxada. É um pouco complicado e geralmente se usa nos dias de volume mais altos. Conclusão Realmente é um método muito puxado, porém funcionou muito bem para mim, me mudou muito a mentalidade de treino e puxou meu físico para um nível diferente, me trouxe uma maturidade muscular que eu demoraria muito para ter normalmente. Essa frequência maior de treino dos grupos, separados na semana e com estímulos diferentes realmente me agradou muito, não é atoa que hoje em dia uso uma divisão bem parecida com este método. Por último mas não menos importante, comprem o livro e incentivem o autor, vocês não sabem o quanto ele fica feliz em disseminar o método hahahaha (já troquei uma ideia com ele no instagram rs) É isso amigos, espero ter somado algo na vida de vocês, se vocês forem incluir esse treinamento e precisarem de ajuda estou disposto a ajudar! Tamo junto e ótimo ganho a todos!

Eu faria um leve superávit, coisa de 200kcal, treina pesado e coloca o cardio na rotina, algo em torno de 30 min todos os dias. E o mais importante, PACIÊNCIA! O caminho é longo, é uma maratona, então faça com que essa necessidade se torne hábito, é o hábito de fazer dieta (diferente de se alimentar bem), hábito de treinar pesado, hábito de fazer cardio, quando isso for incrementado na sua rotina a ponto de já sair automaticamente, as coisas ficarão mais fáceis. Não fáceis, MAIS fáceis, fácil nunca será, nem pra você e nem pra ninguém, independente do nível que a pessoa esteja. Foca no teu progresso e se compare apenas consigo mesmo.

Os tópicos anteriores não são “diários de treino” para eu ficar desenterrando. o meu último tópico foi no dia 04/11/23, hoje 04/12/23 faz um mês que estou em cutting, como eu disse no tópico… a tag deste tópico aqui é “avaliação”, diferente dos outros “dúvida”. Então está claro que eu não tive intenção em burlar regras, eu simplesmente não sabia que pedir avaliação dos resultados com base nas dúvidas anteriores é também uma dúvida. pode fechar, excluir, tomar as providências que achar cabível. obrigado a quem, ainda assim, tentou me ajudar.

Será? 1.1 - Não seja um vampiro de ajuda ("help vampire") O vampiro de ajuda é alguém que cria tópicos constantemente sem fazer um esforço real para resolver seu próprio problema. Em muitos casos, eles exigem atenção especial por não dominarem o tema, mas ao mesmo tempo não aceitam/querem a ajuda recebida e demonstram isso criando mais tópicos.

Sacanagem não responder, odeio gente assim. Agr, o cara que lança os halteres e sai da primeira rep sozinho, sabe o que ta fazendo KK mto top. Não vejo a hora de chegar os halteres pesados na minha gym tbm, vou aproveitar muito. Bgl mais feio é nego pedindo pra passar halter de 30kgs pra fazer press KKKK da vergonha.

Do meu ponto de vista, falta uma estruturação um pouco melhor do protocolo hormonal e dietético. O que parece é que ainda está um tanto quanto sem direção. Essa história de estar em cutting, com 2000kcal e depois ir subindo, pra depois descer novamente, usar 250mg pra aumentar pra 500, estipular quantidade de semanas mesmo sem objetivos que demandam prazos, etc. O shape está ok, você é um cara alto, comendo pouco e usando pouca coisa, talvez seja um tiro no pé fazer o que pretende, vai definhar e não vai dar tempo de a testo segurar alguma massa. Entenda que seu volume é pouco e que por mais que não esteja na pele como gostaria, as vezes não é hora de forçar um cutting mais agressivo. Eu recomendaria parar o cutting e começar a usar testo com o intuito de bulkar, nisso sim ela trará um pouco mais de perspectiva nos seus resultados.

Nossa diversão da segunda feira. Brother tu já parou pra pensar que tá injetando algo no seu corpo sem saber absolutamente nada do que é, como age, qual a meia vida, a toxicidade etc etc. Para com tudo isso aí, tu não vai ficar trincado, rasgado, ou o que tá procurando em 1-3 meses, se fosse fácil assim todo mundo na academia ia ter um shape invejável.

Fala do Hómi! Focado demais. Mas é bem isso meu mano, realmente hoje em dias as atitudes das pessoas são uma espécie de filtro natural para amizades. O mais dahora disso tudo, é que as pessoas que eu tenho uma amizade mais forte estão me apoiando muito nesse processo, inclusive estão se interessando cada vez mais e se inspirando na minha mudança... Então, não tem porque eu ficar dando ouvido à quem não vai me agregar nesse objetivo! A pessoa pode até não concordar, e não gostar, mas, pelo menos respeita! é o mínimo! No geral, acho que deve partir de mim agora, mudar o MEU pensamento... afinal eu que vou ter que recusar quando me oferecerem... kkkkkkkkkkk

Salve Thor! Cara, faz sentido pra caralho essa questão, porém, pra ser bem sincero contigo, acho que prefiro que me vejam como o chatão mesmo... Afinal, se o cara é meu amigo o suficiente ele pelo menos tem que respeitar minhas opções e minhas escolhas... e se não respeitar, com licença... A questão talvez seja uma mudança de atitude mesmo... Tem tanta opção de rolê dahora pra se fazer com os amigos. Não digo que vou excluir o álcool da minha vida, porém, ser mais seletivo com as datas que vou beber... Acredito que visualizar tudo isso, já me trouxe outra percepção também... Mas, por exemplo na virada do ano, talvez eu opte por um destilado! Essa frase é o suprassumo de seu comentário: Na verdade, tu é o cara que tá de boa bebendo teu whisky/vodka, ninguém desrespeita esse cara." Realmente... ninguém desrespeita esse cara... Geralmente a galera até olha com olhar de "admiração" kkkkkkkkk Bom, ainda estou aprendendo como ligar, e creio que qualquer experiência e ideia pode agregar muito no meu conhecimento!

Haja pacienência pra responder troll que não sabe procurar meia vida de droga no google 🫠

De qual lab se pego esse diana ai, provavelmente ta tomando farinha achando que é diana logo nem vai dar em nd msm

Dieta normocalórica e mais cardio, não acho válido continuar em deficit.

Parabéns pela evolução maninho. Reforçando o que disseram acima, não vejo motivos pra colocar a saúde em jogo pra um resultado que você pode obter naturalmente, mas a vida é sua né. Entenda que vai ser um rolê de longo prazo se for continuar, "2 meses", "1 mês e tantos dias", não são absolutamente nada. Aprenda a ter paciência. Perante isso:

trembo bate como e2 no exame normal só entra com IA se ter colateral (principio de gineco ou ficar com a pingola meio morta) Nessas horas os caras socam IA pra baixar um e2 que não é aquilo de verdade e fodem articulações/ o cardiovascular etc... Da mesma forma que outros gears batem como testo no exame a tren acaba aparecendo como e2

Eis que eu consegui salvar a semana de treinos mantendo upper/lower nos dois últimos treinos e fazendo 3 seguidos. O lower de hj ficou assim: A. Power clean 3x3x80kg B. Back squat 3x5x110kg C1. Flexão de joelho no remo 3x10 C2. Elevação lateral 3x10x26kg Eu to me esforçando pra moderar nas cargas pq a vontade é de jogar lá pra cima kkkk. Espero em mais duas semanas estar 100%. Cheguei a filmar um power clean, mas a barriga tá tão indecente que só dá pra postar no xvideos kkkk É isso.

Treininho de Remada Curvada, Barra Fixa e Rosca na Parede. Bora ver Remada Curvada 170kg - 8 reps Esse sim esta sendo o peso ideal para fazer a remada curvada. Por mais que as reps estejam altas, a intensidade tá legal. A realidade é que se eu aumentar o peso para 180kg a execução começar a ficar realmente muito ruim, chegando no ponto que eu não curto. Assim ta bonito, ta legal, ta pegando. Fiz um back off com 130kg 12 reps. Barra Fixa Peso Corporal - 120kg Não ta bonito, mas acho que da pra quebrar um galho. Faz um bom tempo que não faço e ando gostando. Ainda tem muito de tecnica para aprender. Se alguem tiver alguma sugestão ou xingamento, pode deixar ai. No video nao da pra ver direito mas em pessoa consigo percebo que estou passando o queixo. Essa ultima rep saiu bem sofrida, mas as ultimas mesmo não sairam legais. Rosca na Parede 67kg Esse exercicio tomou o lugar da rosca convencional que eu estava fazendo. A realidade é que isso sim é uma rosca! Aquilo lá eu podia chamar de gangorra de Thor de tanto balanço que eu estava utilizando, parecia um bonecão de posto comparado com isso aqui. Estou com as costas completamente encostadas na parede, sem espaço nenhum para roubar. Estou abrindo as pernas como se fosse parir um filho porque gosto de esticar bem os braços quando a barra está em baixo para adicionar um pouco mais de dificuldade e as pernas atrapalham quando fico encostado dessa forma na parede. No mais, ta aprovado o exercicio para biceps e vai ser oficial no treino a partir de hoje. É isso meus manos, sabadão. A gente se vê segunda-feira com aquele treininho bala que só de pensar já me da aquela ansiedade. Ando parando de fazer o resumos semanais nos domingos porque o treino anda passando por MUITAS alterações, assim que eu estabilizar todas essas mudanças eu volto a faze-los.

Aonde tem esse fornecedor 250mg de testo batendo 2k ? Quando bate 1500 já pode levantar a mão pro céu, primeira vez que usei 250mg , bateu 1400 e quebradinho

Boa noite galera, não ia postar hoje porque posto de sábado, mas to meio empolgado e o macarrão ta cozinhando, então la vai kk Hoje fiz o lower 2, cheguei bem na academia, apesar de que estava bocejando um monte, tive que alterar a playlist pra rock kkk, melhor treino do ano de longe, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 9/8x85kgs - +3 reps. Sumo Deadlift Touch'n Go - 1x240kgs + 2x250kgs + 4x230kgs - Sim isso mesmo que voce leu kkkk explico abaixo. Hack Squat Pausado - 5x220kgs + 7x205kgs - +1rep/+1rep - Porra voltei a progredir nisso, que satisfação! Cadeira Extensora - 3x11x120kgs - +3reps. Mesa Flexora - 9x45kgs + 10/8x40kgs - +1rep/+1rep - Boa. Panturrilha Sentado - 3x10x75kgs - +reps. Fellas, eu cheguei na academia determinado a puxar 230 hoje no sumo, ja que na semana passada eu tinha feito 220 pra 7 reps, teoricamente teria uma folga ai pra subir pra 230 sem grande impacto. Porem como bom viciado que sou, fiquei vendo video de Deadlift a tarde toda e analisando movimentos, e resolvi testar uma abordagem um pouco diferente na técnica. E vei, era o ajuste que eu precisava, apesar de ter que pensar muito na execução, comecou a fluir muito bem as feeders. Eis que eu chego nos 220 e faço 2 reps super faceis, falei porra é hoje! Em vez de por 230 resolvi subir direto pra 240 kakakakaka. Fiz a feeder com 1 rep e saiu MUITO TOP!, Apesar de pesado saiu muito boa, fiquei muito confiante, ai conversando com um amigo falei, quer saber? Vou por +5kgs cada lado e fazer com 250kgs, se lasque kakaka. A Minha intenção era tentar 250kgs ano que vem! Mas hoje caiu como uma luva, botei o peso e fiquei descansando, levantei e mandei 2 reps. Ta, só 2 reps? Mas vei tava pesado kk ai eu senti o peso real, e fora que eu já tinha feito feeder antes e o movimento é meio adaptado né, então não saiu no máximo de aproveitamento, mas fiquei MUITO feliz. Como saiu só 2, resolvi fazer um backoff e mandei 4x230kgs. Ganhei o mes já rsrs. Eu ate filmei a feeder com 240kgs, mas postar 1 rep é foda kkkk. Enfim o treino foi top, agr é descansar que amanhã tem upper2! Valeu e bom fds a todos!

Se shape segurasse mulher, não teria bodybuilder corno kkkk

A Adam disse isso, eh uma besteira. Conceito de ácido base simples não se aplica nesse raciocínio. Ácido fraco (coca) mais ácido forte (estômago) não alteram em nada o ph do ácido forte. Se toma com qualquer líquido que não seja ácido, esse sim traria uma pequena alteração, e rapidamente seu corpo já produz mais ácido pra voltar ao ph habitual. Lenda isso, fundamento químico não tem, muito menos o "pka" que ele cita no vídeo. Respeito demais o Adam, mas nessa ele viajou. Aumentar efeito das drogas orais difícil. Nenhum processo quimico/biológico faria sentido, haja vista poder lipolitico dos eas (exclui trembo aqui) ser ínfimo. Construção muscular praticamente não Haverá, pois está em cutting, sendo assim, efeito mesmo eh a força a mais no treino, pois está depletado e a intensidade de um bulk n tem como ser mantida. Sobre efeitos visuais, empedramento por ex, há sim pequeno benefício, mas imperceptível de qualquer oral comparado a trembo/masteron com bf baixo. Sobre o ciclo de carbos, nesse formato que vc coloca cai melhor pra um gordo que precisando gordura embora. Cuttings normalmente são períodos curtos, pelo bf já estar relativamente baixo, então tocar direto torna se mais fácil, com refeeds a hr q se sentir muito down. Se, se fosse pra ciclar carbo em cutting, escolheria carbo mais alto em dias de treino, ingeridos antes do treino pra melhorar a performance. Abraço veinho.

Eu também tenho umas ideias nesse nível quando estou bêbado às 4 da manhã de uma segunda-feira. Meu brother, se tu ganhou um par de chifres garanto que vc não precisa de anabolizante nenhum pra treinar igual um louco. Essa "desgramada" acabou te de dar o melhor pré-treino que um homem pode tomar.