Líderes

Toma um chá de boldo.

WEEKLY 23 - 03/12/2023 PESO ANTERIOR: 71,9kg PESO ATUAL: 72,0kg CALORIAS: 2200kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia! Uma semana desde o dia livre e posso dizer que estou MUITO surpreso. Meu físico está consideravelmente melhor do que estava na semana passada! Como citado na atualização BÔNUS 07, meu psicológico ficou bem baleado com tudo isso. Entretanto, eu tinha a perspectiva que meu corpo iria apresentar uma melhora ao decorrer das semanas já que estou aumentando gradativamente as calorias, só não esperava que seria tão rápido! Perante a dieta, vou deixar todo o relato de cada um dos dias da semana na aba de dieta. O físico foi melhorando consideravelmente ao passar dos dias. Tendo em vista que mal comecei a subir as calorias, ainda vejo muito espaço para a melhora do shape visto que ainda estou bem flet. Além disso, minha disposição e meu humor melhoraram consideravelmente na semana, o que acredito ser um conjunto de fatores. Primeiramente pelo grande aporte calórico no domingo, dando uma melhorada nos hormônios relacionados a fome e provavelmente me deixando menos estressado. Já o outro fator é que estou cuidando melhor do meu sono. Simplesmente caguei para as aulas da faculdade na semana e fui dormir mais cedo, desde então estou acordando muito mais animado e disposto. TREINO Mais uma ótima semana de treinos para a conta! Como apontamento, posso dizer que estou tendo uma dificuldade em progredir no crucifixo máquina. Estou estagnado no mesmo nível de repetições e peso tem um tempo. Caso permaneça estagnado, testarei outras abordagens como diminuir o peso e dificultar o movimento por meio de picos de contração. Algo que me deixou muito feliz foi ver meu posterior fibrando ao realizar um stiff. No meu último cutting, conforme eu ia aumentando as calorias no decorrer das semanas, a densidade ia aumentando consideravelmente e as fibras iam aparecendo por todo o corpo. Deixo a seguir o vídeo do stiff realizado na última sexta-feira. Consegui aumentar mais 2 repetições na top set do supino machine nesta semana. Deixo a seguir o vídeo com a execução realizada na última quarta-feira. Cardio - 390m semanais divididos em 60x5 + 90 minutos na quinta-feira. Aumentei drasticamente o cardio nesta semana devido ao dia livre realizado no último domingo. Sinceramente, eu sei que não precisava ter feito tanto cardio, porém o psicológico ficou me cobrando e acabei fazendo como uma forma de me desafiar. O planejamento futuro é voltar para os 180 minutos na próxima semana e continuar com a mesma quantidade durante o andamento do projeto. DIETA Nesta atualização em específico não estou considerando a média do meu peso semanal, uma vez que houve grandes distorções no decorrer da semana. Logo, estou considerando como sendo meu peso real o valor que acordei no dia de hoje. Para a próxima semana, voltarei a fazer a média como faço de costume, evitando grandes flutuações nos valores diários. Como citei no resumo da atualização, pretendo deixar aqui um breve relato sobre como foi cada dia após ter realizado o dia livre de dieta, citando tudo o que senti e o que fiz na semana. Segunda-feira - 75,4kg Terça-feira - 72,9kg Quarta-feira - 73,0kg Quinta-feira - 72,7kg Sexta-feira - 72,5kg Sábado - 72,0kg Domingo - 72,0kg Em resumo, acredito que essa experiência vai agregar bastante aqui no diário, visto que foi algo bem atípico. Após cerca de 10 mil calorias ingeridas, ganhei apenas 100g na semana saindo de 71,9kg para 72,0kg. Acho que já posso virar um Corbucci! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Semana bem fora do comum me recuperando do domingo, porém serviu como uma ótima experiência para conhecer melhor o meu corpo. Agora é voltar a seguir a rotina e o planejamento como sempre. Logo mais, com base no feedback do meu corpo, irei começar a planejar os próximos passos para o bulking. Ter essas experiências e aos poucos ir escutando meu corpo está fazendo com que eu me conheça cada vez mais, melhorando ainda mais meu controle sobre si próprio. Para finalizar, digo que estou subindo mais 100kcal da dieta no dia de hoje, totalizando assim um aporte de 2200kcal seguindo o planejamento da dieta reversa. Os senhores não fazem ideia de como voltar a comer está me deixando mais feliz, chegar nesse horário e já ter feito 2 refeições é bom demais KKKKKKKKK! Obrigado a todos por estarem acompanhando. Um ótimo domingo aos senhores!

Parabéns mano, mas sendo o cara chato: Dava pra fazer natural, o resultado ia ser similar ou até igual. Não é 11% nem fodendo. Teve aumento de massa magra mas pelo uso de AEs pode saber que tem água nesses kgs. Testo não aumenta o metabolismo de forma significativa, provavelmente só começou a treinar mais intenso. Qual o próximo passo então? TPC? Cruise?

Plantão de sábado, 02/12/23, parte 4 Refeição-Lixo E foi bom pra carai çaporra. Lembrei de uma revistinha do Arnold que comprei na banca, lá no final dos anos 80. Ele contava que, depois dos treinos pesados, se reunia com os mano pra comer churrasco. Pelo menos a parte de comer eu já estou copiando. Sobre o mock-meet Saí vivo. Em todas as 1RM eu mantive uma qualidade minimamente aceitável. Saí dos lifts sabendo que poderia levantar mais. Não sei se o pré-treino ajudou. Tive de tomar dois scoops, pois o primeiro não bateu. Sempre quis saber o efeito da beta alanina com a cafeína. Enfim, deu certo. A meta pra esse primeiro mock-meet era: manter a forma, a técnica e começar subdimensionado. 100% meta atingida. Os números para um próximo mock-meet ficaram assim: Agachamento: de 136 batidos hoje para 140 kg Supino: de 112 batidos hoje para 114 kg Terra: de 160 batidos hoje para 164 kg Desenvolvimento Militar: de 80 batidos hoje para 82 kg A planilha de treino para dezembro ficou assim: Ou eu rodo o deload ou vou de mock-meet de virada de ano. Preciso decidir. E assim foi o sabadão fellas. Tô ligado ainda... acho que vou trabalhar ou fazer alguma coisa kkk Lembrei disso aqui: https://www.youtube.com/watch?v=CBKuvk7ICD4 "O youtube não permite a incorporação desse vídeo" (aí em cima kkk... velhos tempos...)

Cara, se não for falar algo pra acrescentar não diga nada. Quando o vejo o sujeito usar os termos "Enzo"e "bitolagem" já sei que a Testosterona já subiu à cabeça kk. Ainda bem que tem colegas aqui no Blog com muito mais bom senso que você.

Deixa eu adivinhar: esses números de BF foram por bioimpedância?

Parabéns pela evolução maninho. Reforçando o que disseram acima, não vejo motivos pra colocar a saúde em jogo pra um resultado que você pode obter naturalmente, mas a vida é sua né. Entenda que vai ser um rolê de longo prazo se for continuar, "2 meses", "1 mês e tantos dias", não são absolutamente nada. Aprenda a ter paciência. Perante isso:

Jorg, por alguma razão, há uma cultura, pelo menos no Brasil (não sei como é no resto do mundo - risos), de que se você vai em um rodízio, você precisa comer até passar mal. Isso não faz o menor sentido, pelo menos para mim. Come normal, pega algumas fatias daquelas que você mais gosta e uma fatia de doce. Ta ótimo. Não precisa comer 190 pedaços, mais pedaço não significa mais felicidade. Talvez, dessa forma, você possa até saborear mais cada fatia.

Concordo kkkkk o cara começa a de achar o Deus na terra, pqp, chatao demais

Por isso tá errado, bioimpedância é uma merda. Tá bem longe de 11%, tá ao redor de 20%.

EXTRAS Meus amigos, olhem só que coisa mais linda que acabou de chegar Meus manos, finalmente um grip que realmente presta. Esse aqui sim eu teria orgulho caso quebrasse kkkkk De qualquer forma, 90kg é um peso ideal para fazer um treino intenso. Toma ai o video: Ta pesado, mas fecha! Principalmente com a mão direita. A mão esquerda, apesar de eu ser canhoto, esta um pouco mais fraca e com uma leve dor no punho, coisa que a gente conserta. Estranhamente, meu pulso estrala ao fechar a mão esquerda, alguem tem alguma ideia do que isso possa ser? Qual o tratamento? Vou dar uma pesquisada, mas caso alguem saiba, me dê uma mão. O que eu posso dizer é que imediatamente amei essas coisinhas de metal. É mais um daqueles exercicios super praticos, intensos e que possibilitam uma boa progressão de carga. Não perdi tempo que já fiz aquela compra impulsiva no aliexpress de um kit de hand grips, devem chegar no final desse mês. Acho que um menos pesado pode ser interessante para aquecer. É isso meus manos! Não pude deixar de postar o brinquedo novo que tanto gostei. Ainda vou encaixa-lo no treino. Não olhem minhas unhas todas fudidas pela genetica e ansiedade. Valeu!

Combino com roacutan e uma peruca.

depende pro enzo de 50kg, pra mulher ou para o ronnie coleman no auge?

Olá, Vou tentar resumir o protocolo pra perda de peso e queima de gordura do livro Rapid Fat Loss Handbook, do Lyle McDonald, que é uma forma de perder 2-3kg de gordura e 4-9kg de peso total em apenas duas semanas. Vale ressaltar que esta é uma crash diet e não deve ser levada por um tempo excessivo. Pode ser utilizada para se preparar para um evento específico, que exija uma queda brusca de peso em pouco tempo ou como uma estratégia de dieta rápida. No livro, Lyle cita alguns estudos que apontam uma manutenção do peso após crash diets – ao contrário da crença popular de que peso perdido com este tipo de dieta tenderia a ser revertido rapidamente. Antes de falar especificamente da dieta, alguns conceitos importantes precisam ser tratados, quais sejam, free meal, refeeds estruturados e full diet break. Além disso, é necessário categorizar os usuários da dieta de acordo com o percentual de gordura. Categorias · Categoria 1: menos que 15% de gordura corporal para homens e menos de 24% para mulheres; · Categoria 2: entre 15% e 25% de gordura corporal para homens e entre 25% e 34% para mulheres; · Categoria 3: acima de 25% de gordura corporal para homens e acima de 35% para mulheres. Free Meals São as famosas refeições livres ou do lixo. A utilidade principal é dar um descanso mental para a dieta. Refeeds Estruturados Os refeeds de carboidratos tem alguns objetivos: (1) repletar glicogênio muscular; (2) normalizar hormônios como grelina, leptina, insulina, entre outros; (3) "resetar" a taxa metabólica basal (TMB); (4) reverter a condição catabólica do corpo; (5) dar uma folga mental pra dieta. Importante notar que um aumento na ingestão de proteínas e gorduras não tem o mesmo efeito que os carboidratos em relação aos itens 1 e 2. Além disso, há algumas discussões acerca da eficácia de refeeds curtos - um dia ou menos - quanto aos itens 2 e 3. Segue tabela associando as quantidades de carboidratos e a duração dos refeeds: Duração do Refeed Quantidade de Carboidratos 5 horas 3-6 g/kg de massa magra 1 dia 8-12 g/kg de massa magra 2 dias 4-6 g/kg de massa magra OBS1: Vale ressaltar que durante o refeed a ingestão de gordura deve ficar abaixo de 50g por dia (ou ~15% da ingestão calórica). Isso faz muita diferença visualmente, já que um refeed com pouca gordura e frutose tende a deixar o físico mais definido e com os músculos mais preenchidos e maiores. OBS2: As fibras não entram na contagem dos carboidratos pra efeito de reposição de glicogênio, portanto deve-se contabilizar apenas os net carbs (carbos totais menos fibras) nas contas para o refeed. O tópico Vamos conversar sobre carboidratos tem alguns números que podem ajudar a ter uma ideia de quanto se precisa de glicogênio para as atividades físicas, sobretudo aquelas de alta intensidade, o que pode ajudar a determinar o tamanho do refeed. Uma coisa interessante sobre o refeed, é que esta é uma das poucas situações onde é possível queimar gordura em um superávit calórico. Isso acontece, pois os carboidratos (que devem representar o grosso da ingestão calórica nesse processo) são direcionados pra repor os estoques de glicogênio. Entretanto, para que isso ocorra, é importante limitar a ingestão de gorduras (em 50g ou 15% das calorias), pois estas continuam sendo a forma de energia preferida. Assim, durante as primeiras 24h (ou até que os estoques de glicogênio atinjam seus níveis normais), o corpo continua queimando gordura, mesmo que se esteja em um superávit calórico. Pra quem duvida, sugiro a leitura desse post. Full Diet Break Full Diet Breaks consistem, como o nome sugere, em um período de 1-2 semanas de folga total da dieta. O objetivo é reverter as alterações metabólicas e hormonais provocadas pela dieta. Nesse período é recomendada uma ingestão calórica próxima a manutenção ou até 10% inferior na primeira semana – visto que há uma queda no gasto calórico diário por conta da dieta. A Dieta A dieta em si é extremamente simples. Consiste em uma alta ingestão de proteínas e o mínimo possível de todo o resto. A ingestão calórica deve ser reduzida ao máximo possível. Por essas características, a dieta é considerada uma forma de PSMF (Protein Sparing Modified Fast). As proteínas são o macronutriente mais importante para a manutenção da massa muscular, portanto a ingestão deve ser elevada. Segue tabela com recomendações baseadas na categoria e nível de atividade do indivíduo. Categoria Inativo Aeróbico apenas Treinamento com pesos 1 2,2-2,8 2,8-3,3 3,3-4,4 2 2 2,4 2,8 3 1,8 2 2,2 OBS.: Os valores são gramas por quilograma de massa magra A ingestão de carboidratos deve ser incidental. Deve-se ingerir preferencialmente vegetais com baixo teor calórico e de carboidratos como folhas verdes (alface, rúcula, agrião...), tomate, abobrinha, pimentões, berinjela, espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura, entre outros. Ainda assim, é possível que a ingestão de micronutrientes seja insuficiente, por isso é recomendado o uso de algum multivitamínico. O consumo de gorduras deve ser mínimo também. Deve-se dar preferência a carnes magras como fonte de proteínas. Por isso, recomenda-se a suplementação com ácidos graxos essenciais (EFA) ômega 3, preferencialmente EPA/DHA, numa quantidade pelo menos de 1,8g por dia. Para acelerar a queima de gordura e facilitar o controle da fome são recomendados termogênicos como cafeína, efedrina, entre outros. Abaixo segue tabela contendo a frequência e duração das free meals, refeeds e full diet breaks: Categoria Full diet break Free meals Refeeds 1 a cada 10-11 dias nenhuma 2-3 dias ao final da dieta 2 a cada 2-6 semanas 1 por semana 5h 1 vez p/ semana 3 a cada 6-12 semanas 2 por semana nenhum Pode-se perceber que para os indivíduos com percentual de gordura abaixo de 15% não é recomendado que a dieta exceda 12 dias consecutivos, enquanto que indivíduos com mais de 25% de gordura podem se manter na dieta por até 3 meses. Espero que tenham ficado claras as principais diretrizes do protocolo Rapid Fat Loss (RFL). Para melhor entendimento dos conceitos e embasamento científico por trás do protocolo, sugiro a leitura do livro. Abraços, Lucas

Olá, Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting. Alguns conceitos básicos: Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar: Bulking Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais: Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101. Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição. Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei). Abraços

eu irei fazer uma consulta no endocrinologista agr dia 13/12 e farei uma checagem geral de todos exames possíveis e não quero q acuse ou der alteração evidente de uso de ergonômicos por razões particulares no momento estou apenas com dianabol 50mg diária após alguns messes sem ciclar.. até então meus exames estavam tudo ok queria saber se eu parar uma semana antes de realizar os exames acaba "escondendo" o uso

Valeu amigo, você é um amigo!

Peso anterior: 60,95 kg Peso atual: 60,80 kg Dieta Achei estranha a queda no meu peso, então verifiquei meus registros diários e encontrei o erro. Uso o aplicativo da Growth e costumo escanear o código de barras dos alimentos para registrá-los. Acontece que troquei o arroz por macarrão no almoço e as calorias da marca do macarrão que consumo estão cadastradas de forma incorreta no aplicativo. Basicamente, registrei 150 calorias a mais e acabei consumindo 150 calorias a menos por dia. Terei mais cuidado com isso. Acredito que verei meu peso aumentar nas próximas semanas. Treino Esta semana, novamente, só consegui treinar 4 vezes. 2 treinos A, 1 treino B e 1 treino C. Já postei o treino A1 e o treino B. Treino C Como comentei semana passada, diminui o peso do panturrilha sóleo e melhorei a execução. Em geral, o treino de inferiores está evoluindo bem. Treino A2 O treino A2 também foi bom. Estou conseguindo evoluir nas repetições. Vou manter a Barra Fixa no lugar do Graviton por mais uma semana. Cárdio 20 minutos na esteira 4 x na semana 14k na estrada/rua no sábado 💯 +, boa semana a todos!

Tem dois tópicos correlatos sobre esses temas: Ultimate Diet 2.0 Protocolo Rapid Fat Loss

Skills seriam os movimentos? Tipo planche, front/back lever etc. Se for, acho que poderia separar tipo Segunda:vc treina apenas movimentos de push, porém com foco no HOLD Terça: pull, com foco no HOLD Quarta:perna Quinta: push, com foco em PRESS Sexta: pull, com movimentos de puxar( tipo puxada no tuck FL) Sábado: repete o de quarta Sei que n tem barra, mas procura alguma praça que tenha, ainda mais que vc só vai treinar com o peso do corpo. Eu n treino muito calistenia, faço só movimento básico mesmo, tipo tuck planche, handstand etc. Porém já vi essa divisão em alguns canais sobre calistenia e parece ser bem efetiva. Olha eu fazendo calistenia aí: https://imgur.com/a/JFyibi8 N treino tanto, ent ainda n está tão bom, meu bagulho é levantar peso kakakak

Ok, 10 a 12 fazendo progressão dupla não eh de matar, simplesmente o básico, vc não havia especificado. Sobre estar fazendo errado, comece descendo mais esse bf. Vc esta bem acima de 15%, diria uns 18-20. De uma consultada aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/como-identificar-rapidamente-seu-percentual-de-gordura-corporal/ Desça ateh pelo menos 11-12%, natural. Vc não tem muita massa magra a preservar ainda, não precisa de testo e oxan. Após atingir o bf mais baixo, traga a dieta pra manutenção por umas semanas, depois recomece o processo de engorda com leve superavit calórico. Quando sentir que entrou gordura demais e seu bf foi a 14-15, traga a dieta pra manutenção e permaneça assim ateh o bf descer denovo. Aí recomeça o bulk. Faça isso de forma natural. Terá ótimos ganhos naturais nos 2 primeiros anos, 10 a 15kg, sem necessidade alguma de ergogenicos ou pílulas. Somente treino e dieta. Após esses dois anos, quando as coisas estiverem mais lentas e vc já tiver dominado treino e dieta entram os ergogenicos. Aprenda primeiro a construir natural, ou seu limite será muito raso e jaja vai ter que estar se entupindo de droga pra ver algo.

Irmão, primeiramente parabéns pelos resultados e a determinação em buscar a melhor forma. Não querendo ser o chato, mas ... Eu também concordo com a maioria, vc poderia ter perdido com boa dieta e treino. Quanto ao BF , parece estar em uns 17/18% ainda, mas está no caminho. Minha sugestão, foque mais na musculação e um cárdio após o treino, pesado ou fofo, busque sempre se superar e fazer a progressão de cargas, verá que o resultado vem. 👊🏻

Fullbody 3x ou o próprio ab + fb

Imaginei, bom não vou te dar lição de moral mas se precisa esconder provável que dependa deles pra viver eu começaria arrumando isso No mais, para de tomar a Diana e reze pra não ter nenhuma alteração, na próxima não faça um protocolo desses.

Bom dia, Vamos lá! na sexta-feira à noite, foi dia de boxe. o treino foi bem puxado para a parte física, fizemos três Rounds de circuitos com quatro estações cada sendo que com um minuto de atividade por um de descanso entre as estações. Teve bate saco, manopla, treino de movimentação com marcações no solo (escada), pular corda. Enfim, foi um treino completo de resistência. Ao final, abdominais. Sinto que meu corpo está respondendo bem aos treinos. Treino de ontem: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 + Puxada aberta Voador inverso + remada alta 4x15+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 4x15) Além disso, a rosca alternada para frente, coloquei salto de cordas no descanso ativo entre séries para aumentar a intensidade do treino. Na balança, o peso mudou muito pouco, mas no espelho, ja tá visível algumas difs. Quando chegar na data da medição com fita, veremos. Ademais, decidi não tomar o Ozempic, por hora. Vou seguir com meus treinos, até ter 03 meses consistentes e então avalio os resultados e repenso a estratégia. Repus os estoque de EAs e talvez nem desça para um cruise. Colaterais baixos e boa resposta. 😉👌🏽

Café preto, treino e depois whey, frango grelhado e vegetais (muitos vegetais) durante o dia. Durante o rodízio come normalmente.

Volume não significa o quanto de dias que você vai treinar meu tremboloso @James_Bude. Você pode treinar 365 dias no ano sem faltar um dia sequer e mesmo assim ser um baixo volume. O que vai determinar o volume é a relação entre o número de séries e quantidade de repetições.

Depende. Num treinamento voltado pra força, intensidade no talo, talvez fosse suficiente. Foi só um exemplo. Um ABC2x com mais de 20 sets por treino pode ser volumoso pra maioria das pessoas, pra outras não. Um ABC2x com 15 sets por treino pode ser ótimo. Tudo depende do contexto geral, não dá pra dizer "essa divisão perde pra outra".

Só se o volume semanal for baixo, algo como 8-12 sets, mesmo assim a fadiga central pode ficar muito grande. Mais informações em [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?. Aqui já é mais possível, mas embora a fadiga local não seja um problema, já que treinaria grupos musculares diferentes, a fadiga central ainda poderá ser um limitador. Novamente entra a questão do volume, se for alto demais vai ser mais difícil juntar tudo em um dia só, mas se for baixo é possível. O que dá pra fazer geralmente é baixar o volume pra conseguir treinar todos os grupos musculares. Tipo, se vc faz um upper/lower com 6 sets por grupo muscular em cada treino, dá pra reduzir pra 3-4 e fazer um fullbody grande pra compensar parcialmente uma falta na semana.

Por mais que vc considere a meia vida menor do enantato do que eu considero, 9 semana, já há empilhamento. Comigo lander 250mg em cruise, de 7 em 7 bate 1600 no exame, oque condiz mais ou menos com o empilhamenfo: 250+125+62+31=468 Vz os 70% de testo presente = 327 Cada 100mg de testo bate de 600 a 700 no exame, então resultado condizente deveria ser acima de 1500. Mesmo sendo oitavo dia, o decaimento não seria tão expressivo assim a ponto de derrubar a 500. Produto falso, subdosado.

Treininho de Remada Curvada, Barra Fixa e Rosca na Parede. Bora ver Remada Curvada 170kg - 8 reps Esse sim esta sendo o peso ideal para fazer a remada curvada. Por mais que as reps estejam altas, a intensidade tá legal. A realidade é que se eu aumentar o peso para 180kg a execução começar a ficar realmente muito ruim, chegando no ponto que eu não curto. Assim ta bonito, ta legal, ta pegando. Fiz um back off com 130kg 12 reps. Barra Fixa Peso Corporal - 120kg Não ta bonito, mas acho que da pra quebrar um galho. Faz um bom tempo que não faço e ando gostando. Ainda tem muito de tecnica para aprender. Se alguem tiver alguma sugestão ou xingamento, pode deixar ai. No video nao da pra ver direito mas em pessoa consigo percebo que estou passando o queixo. Essa ultima rep saiu bem sofrida, mas as ultimas mesmo não sairam legais. Rosca na Parede 67kg Esse exercicio tomou o lugar da rosca convencional que eu estava fazendo. A realidade é que isso sim é uma rosca! Aquilo lá eu podia chamar de gangorra de Thor de tanto balanço que eu estava utilizando, parecia um bonecão de posto comparado com isso aqui. Estou com as costas completamente encostadas na parede, sem espaço nenhum para roubar. Estou abrindo as pernas como se fosse parir um filho porque gosto de esticar bem os braços quando a barra está em baixo para adicionar um pouco mais de dificuldade e as pernas atrapalham quando fico encostado dessa forma na parede. No mais, ta aprovado o exercicio para biceps e vai ser oficial no treino a partir de hoje. É isso meus manos, sabadão. A gente se vê segunda-feira com aquele treininho bala que só de pensar já me da aquela ansiedade. Ando parando de fazer o resumos semanais nos domingos porque o treino anda passando por MUITAS alterações, assim que eu estabilizar todas essas mudanças eu volto a faze-los.

Sempre lúcido

Dia de costas e triceps. Estou fazendo algo que deveis fazer com constância: me pendurar na barra e subir. Isso vai me ajudar muito no pole. No final, fiz 45 minha de AEJ. Não ando indo com fone, mad faz uma diferença absurda. Não sigo modismos e nunca escondi minha idade, mas bem que seria interessante.

Treino de hoje: Flexão de braço 1x15 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Voador + francês + Pulley c/ barra curta 3x15+12 Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando) Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley) à noite tem boxe! 😉🥊

Bom dia, horário de almoço é horário de estudar haha. Rapaziada, duvida… Estou ciclando pra cutting e fazendo jejum intermitente 16/8, sinto um pouco de fome, mas me sinto bem. Pelo fato de estar com a testo alta, o estado de cetose esta queimando mais gordura? Percebi que n consigo fazer cardio em jejum, pois a fome fica num nível impagável. Mantendo um deficit de 700 kcal na janela de 8 horas e fazendo cardio pós treino 30 min moderado e 10 min tiros na bike, daria pra baixar mais uns 6kg até o natal? Kkk

Bom dia meu Cervejo! Hoje o dia amanheceu bonitão em Curitiba! SEXTOW! Hoje acordei com 87.700 Kg Bom, como vocês puderam acompanhar no meu diário, tenho uma leve tendência à bebidas alcoólicas, não é nada próximo do alcoolismos, porém eu gosto bastante de sentar em volta de uma mesa e tomar um litrão trocando idéia com os amigos (issoqueéfoda). Ontem acabou rolando uma reunião de trabalho com um brother, e acabamos tomando dois litrão de brahma... Alimentação 30/11: Ontem minha chefe me deu um YoPro de boberinha... E ainda acabei almoçando em um restaurante diferente do que estou acostumado... A comida estava boa, mas a única opção disponível era strogonoff de carne (por sinal, bom deveras pra caralho) Hoje o treino foi de UPPER Acabei não aumentando a carga em nenhum exercício, porém hoje consegui chegar nas repetições totais em todos os movimentos. Creio que na próxima semana vou aumentar o peso em dois exercícios (Pulley e Desenvolvimento) Treino: Um ponto muito importante que preciso chegar em um padrão: O SONO! Ainda tenho dificuldade de dormir mais de 6 horas por noite, e tenho total certeza que isso acaba atrapalhando um pouco minha evolução. Porém, como tenho aprendido aqui, tudo isso é um propósito para a minha vida, e não um "projetinho" de 6 meses... É algo que eu pretendo levar pra vida... tenho curtido muito fazer o boxe, e tenho despertado interesse em fazer outras artes marciais, quem sabe um Jiu-Jitsu no futuro... (sempre achei mto foda a filosofia do Jiu) Enfim, o relato de hoje é esse! Tamo Jóta!

Com esse relato podemos confirmar que usar testosterona e virar um ator pornô tem nada a ver

Você vai dividir o seu treino por tempo. Início é correr 1min e andar 3min. Você repete esse ciclo 10 vezes. Proporção de 1 pra 3. Com o tempo você melhora essa proporção. De 1 pra 2 e depois 1 pra 1, 2 pra 0,5 e afins. O mais importante, pra mim, nesse início é manter um tempo de corrida bom. Seus treinos não poderiam, no caso, ser menores que 40min nesse caso. Aí você vai acostumando a ganhar tempo e volume de rodagem. Com o tempo você tá correndo 40min de uma vez. 5km é o início, meu irmão. Se vc decidir parar neles vai se privar da fantástica sensação de quase morte dos 21km! A sensação dos 42km eu ainda não tive, mais falarei como é no futuro.

ooooooooooooh cara quer ficar com bumbum guloso.............. normalmente um agacho pesado e um terra, já faz um bom trabalho nos glúteos.

Existe muita desinformação no "meio maromba" quando se fala em carga de treinamento. A principal é a confusão que muitos praticantes, e inclusive treinadores, fazem com carga mecânica, misturando com intensidade, com sensação de fadiga, etc. Com esse tópico, espero esclarecer de forma resumida do que se trata e seus principais componentes. O conceito de carga de treinamento se refere às alterações fisiológicas que um determinado estímulo causam no nosso corpo, tirando-o da homeostase. Por esse conceito, percebemos que a carga de treinamento é composta por: fatores internos e fatores externos. Os fatores internos da carga de treinamento são as respostas fisiológicas do nosso corpo aos exercícios. Seus indicadores concretos podem ser o consumo de oxigênio máximo, a frequência cardíaca, o nível de fadiga muscular, etc. Os fatores externos da carga de treinamento são a medida quantitativa da influência dos exercícios no nosso corpo, podendo ser traduzida por parâmetros como duração e nível de tensão do trabalho físico, superação de determinada distância, peso a ser superado, entre outros. Ou seja, são os fatores que o treinador ou o praticante podem manipular. Os fatores externos determinam os internos - quanto maior a carga de treinamento externa, maiores serão as alterações no organismo. Em geral, o treinador opera a carga de treinamento por meio de dois parâmetros: o volume e a intensidade. Volume de treinamento é uma medida quantitativa. Por exemplo, a distância percorrida em um treinamento de corrida; a tonelagem, a quantidade de séries ou de repetições, de uma sessão de treinamento de um levantador de peso; a quantidade de horas de treinamento em uma determinada etapa, entre outros. Intensidade de treinamento é uma medida qualitativa que atesta o nível de esforço por unidade de tempo (velocidade de execução e nível de tensão muscular). Por exemplo, num treinamento de força, levantar 1x100kg é mais intenso do que levantar 4x80kg na mesma velocidade; correr 200m em 20s é mais intenso do que correr 200m em 25s. Correr 100m a 12m/s é mais intenso do que correr 2000m a 6m/s. Parece óbvio, mas é justamente aqui que existe muita confusão, principalmente entre frequentadores de academias. Por isso, fazer uma série de agachamento, de 1 repetição com 100kg, vai ser mais intenso do que fazer 5 séries de 10 repetições com 90kg. Não interessa o nível de fadiga para determinar a intensidade do treinamento, o importante é analisar mecanicamente - para maior intensidade, ou se aumenta o peso, ou a velocidade de execução. A razão entre o volume, a intensidade, e o tipo de tarefa a ser resolvida no treinamento, formam os componentes da carga de treinamento. São eles: orientação, grandeza, especificidade e complexidade coordenativa. A orientação da carga de treinamento é o direcionamento dos processos adaptativos conforme a tarefa a ser resolvida - alática, lática ou aeróbica. Tem relação direta com a intensidade. Por exemplo, para melhorar a velocidade deslocamento em uma prova de corrida, ou para aumentar a potência do levantamento de peso, utilizam-se exercícios de altíssima intensidade e curta duração - orientação alática. Esses exercícios vão favorecer a síntese de proteínas contráteis e enzimas que regulam as reações metabólicas do sistema alático de produção de energia (ATP-CP). As cargas de orientação lática vão utilizar exercícios de duração um pouco mais elevada, a partir de 10-12s, estendendo-se até 60-120s, dependendo do nível de preparação do praticante, dentro do limiar anaeróbico. São aqueles exercícios que causam a "queimação". Já as cargas de orientação aeróbica são caracterizadas por atividades de menor intensidade e maior duração, abaixo do limiar anaeróbico, que promovem adaptações nos sistemas cardiovascular e respiratório, favorecendo a síntese de mitocôndrias e enzimas relacionadas ao sistema aeróbico. A grandeza da carga de treinamento tem relação direta com o volume de treinamento que, independentemente da orientação (citada acima), gera mudanças funcionais no organismo. Segundo a grandeza, carga pode ser: - grande ou de choque: gera mudanças funcionais no organismo, fazendo com que a capacidade de trabalho do corpo fique diminuída por mais de 48h - significativa ou ordinária: gera mudanças no organismo, mas a capacidade de trabalho se recupera de 24 a 48h - média ou estabilizadora: não gera mudanças no organismo, mas é suficiente para manter as capacidades funcionais, com recuperação de 12 a 24h - pequena ou regenerativa: não gera mudanças no organismo, e estimula a recuperação De forma resumida, a intensidade determina a orientação da carga de treinamento, enquanto o volume determina a grandeza. Ou seja, em duas sessões de treinamento com a mesma intensidade, a de maior volume terá a maior carga de treinamento. Por fim podemos citar componentes mais relacionados ao treinamento com fins competitivos ou funcionais: a especificidade da carga de treinamento, podendo ser geral ou especial, conforme a semelhança com a atividade competitiva, e a complexidade coordenativa da carga de treinamento, que pode ser elevada, média ou baixa, tendo relação com a complexidade dos movimentos executados.

Bom dia Aveio, Mais um dia de sol em Curitiba. Porém, hoje não temos previsão de chuva!!! (féféfé) Ontem peguei uma chuva do caralho voltando de bicicleta pra casa... Chato demais andar de bike na chuva, nao da pra rápido pq fica respingando agua do pneu na cara... truaiste demais! Hoje foi treino de boxe pra dar aquela suada monstra! Hoje acordei com 88.200 Kg Alimentação: Ontem fui almoçar no restaurante que tenho costume de ir... Já melhorou um pouco a alimentação! Pô, tava passando um cafézinho aqui no trampo ontem e meu chefe chegou com uns 30 pão de queijo quentinho... pilantra, safado, sem vergonha... comi 2 durante o dia. Treino: Hoje no treino foi dahora, Nessa aula o mestre Vidal voltou à puxar o treino... Querendo ou não, é diferente quando ele tá ensinando. Fizemos aquele aquecimento com corda, 3 round de sombra, mais 3 rounds de ataque/defesa e contra ataque em dupla, e nos últimos 20 minutos da aula rolou um Sparring contra o Rafael, que é o aluno mais "antigo" que tem na nossa turma. O mano é mto parceiro, até me emprestou o capacete dele pra eu usar... Além disso, ele tem 1.96 cm (não precisava do capacete, porque eu mal alcanço o rosto dele kkkkkkkk). O jogo dele é na longa distância e o meu na curta. Difícil de chegar nele sem tomar umas porrada. Mesmo assim, curti pra caralho! Sparring é muito dahora... Sinto que aos pouco estou melhorando meu jogo de pernas, movimentação e defesa... Descobri um novo esporte que ganhou um espaço no meu coração... (sou multi esportista pô) kkkkkk Aceito um capacete de presente, se alguém quiser me doar. Obrigado! kkkkkkkkkkkkkkkkk Por hoje é isso gangue! Tâmo Jóta!

BÔNUS 07 - 29/11/2023 MOTIVO: Relato pós dia livre da dieta. ______________________________________________________________________________________________________ ________ RESUMO Salve guys! Iria compartilhar esses aprendizados com vocês no próximo domingo, porém acho oportuno reservar um espaço apenas para isso no diário, visto que é um ponto de evolução que estou obtendo psicologicamente falando. Consegui um tempinho enquanto estava fazendo o almoço para tirar a foto que prometi. Deixo a seguir uma leve atualização de como está o shape hoje, dois dias após as quase 10 mil calorias. RELATO Sinceramente, não vejo alterações relevantes no físico. Não possuo um olhar crítico a ponto de conseguir observar se ganhei gordura aqui ou ali. Acredito que ainda estou retido e também com uma quantidade relevante de bolo fecal acumulado. Tendo em vista que o dia livre foi há menos de 72h, acredito que aos poucos o físico vai retornando a normalidade. Como feedback, posso dizer que não vi danos aparentes pro físico. Ao contrário, acredito que após voltar a rotina, com umas 2 semanas de dieta o shape tende a ficar melhor do que estava antes. Sim, tive um ganho de peso relevante (73kg no dia de hoje), porém como é recente ainda não deu tempo para estabilizar. Logo, acredito que só irei conseguir mensurar meu real peso na semana que vem. Posso dizer que o mais afetado por esse dia livre não foi meu físico, mas sim meu psicológico. Como todos sabem, modo psicopata aqui é altamente regrado, algo que venho tentando mudar aos poucos visto que não julgo saudável ser tão rigoroso uma vez que não vivo disso. Como citado no início do diário, vinha de um bulking onde fiquei basicamente 6 meses sem uma refeição livre sequer. Logo, com o intuito de começar a fazer com que meu psicológico se acostume com a ideia de que não existe "comida lixo" e que não é uma refeição que vai ferrar meus resultados, introduzi uma refeição livre por mês nesse cutting. E agora, aos poucos estou flexibilizando ainda mais a dieta, visto que comer também é um dos prazeres da vida e não deve ser sonegado. Devo admitir que o psicológico saiu muito baleado pós esse dia. O diabinho na cabeça falava "vai lá, faz mais 1~2 meses de déficit, faz!". Ao mesmo tempo em que me olho no espelho e penso "porra, não estou vendo nada tão relevante". Está sendo uma briga constante dentro de mim. Acredito que isso irá melhorar com o passar dos dias, uma vez que o físico tende a dar uma melhorada após a retenção sair e também pelo fato de eu estar aumentando as calorias pouco a pouco conforme planejado. CONSIDERAÇÕES Como considerações finais, posso dizer que esse dia livre serviu mais como um experimento do que qualquer outra coisa, principalmente para desafiar meu psicológico. Mesmo não tendo efeitos relevantes no físico, não faria um dia livre novamente, pelo menos não da forma como foi feito. Acredito ser muito mais recompensador ter uma refeição livre que você espera o dia inteiro para comer, do que simplesmente "poder" comer o que quiser e quando quiser. Caso queira voltar a fazer algo semelhante, não irei me prender a comer pizzas, chocolates, etc. Simplesmente farei um dia de dieta normal só que sem me preocupar com a balança, e então encaixar uma ou duas refeições consideradas "sujas" no dia. Acredito que dessa forma, teria o mesmo alívio psicológico por não estar me preocupando com dieta e não teria um sentimento de culpa posterior. Pretendo postar na próxima atualização semanal um resumo de como foram meus dias pós domingo, contendo informações relevantes sobre o que fiz e como me senti em cada dia da semana! That's all folks! Obrigado a todos. Tenham uma ótima quarta-feira!

A Adam disse isso, eh uma besteira. Conceito de ácido base simples não se aplica nesse raciocínio. Ácido fraco (coca) mais ácido forte (estômago) não alteram em nada o ph do ácido forte. Se toma com qualquer líquido que não seja ácido, esse sim traria uma pequena alteração, e rapidamente seu corpo já produz mais ácido pra voltar ao ph habitual. Lenda isso, fundamento químico não tem, muito menos o "pka" que ele cita no vídeo. Respeito demais o Adam, mas nessa ele viajou. Aumentar efeito das drogas orais difícil. Nenhum processo quimico/biológico faria sentido, haja vista poder lipolitico dos eas (exclui trembo aqui) ser ínfimo. Construção muscular praticamente não Haverá, pois está em cutting, sendo assim, efeito mesmo eh a força a mais no treino, pois está depletado e a intensidade de um bulk n tem como ser mantida. Sobre efeitos visuais, empedramento por ex, há sim pequeno benefício, mas imperceptível de qualquer oral comparado a trembo/masteron com bf baixo. Sobre o ciclo de carbos, nesse formato que vc coloca cai melhor pra um gordo que precisando gordura embora. Cuttings normalmente são períodos curtos, pelo bf já estar relativamente baixo, então tocar direto torna se mais fácil, com refeeds a hr q se sentir muito down. Se, se fosse pra ciclar carbo em cutting, escolheria carbo mais alto em dias de treino, ingeridos antes do treino pra melhorar a performance. Abraço veinho.

Vou falar uma coisa sobre esse fórum Não me surpreende não ter muitos relatos de mulheres aqui, agora tem uma explicação: vcs acham que todas as mulheres que resolvem ciclar são loucas e querem virar hominhos. Treino há 10 anos, faço dieta e tenho experiência. Já ouvi muitos marombas sem conhecimento nenhum achando que são “especialistas”, fazendo merda Toda mulher que toma qualquer hormônio sabe que pode ter colaterais, mesmo em pequenas doses. E outra, os meus colaterais a princípio são poucos, não me incomodam e resolvi parar com a Nandrolona pq não quero que aumentem Acho que cada organismo reage de uma forma diferente a qualquer substância E não, não fiz uso por conta, não faria isso pq tenho dinheiro para pagar médico, comprar em farmácia e fazer exames de acompanhamento sempre que necessário Vcs deveriam parar com brincadeiras desnecessárias e realmente tratar essas coisas como um assunto serio Se fiz meu relato aqui é para ter conteúdo para outras meninas que tem dúvidas e querem tomar... isso foi o que aconteceu cmg mesmo fazendo acompanhamento médico A dose de Oxa está alta? Pode ser, mas não foi o que me deu colateral e sim uma dose considerada baixa de Nandrolona Obs. Não posso generalizar a minha opinião, pq tem alguns que responderam de uma forma sensata De qualquer forma, obrigada!

Parabéns para esse seu médico, clomifeno causa todos esses sintomas inclusive está na bula, não entendo esse fetiche que a galera tem com números ,os valores de testosterona total alcançados com clomifeno não tem nada a ver com valores alcançados com testosterona sintética quando falamos em benefícios,ou seja aquele número alto de testosterona lá nos exames que aparece quando vc toma clomifeno ou qualquer outro serms é ilusório por vários motivos e vou colocar aqui: Clomifeno aumenta o SHBG , também causa desbalanço entre a razão estrogenica e androgenica,e ao mesmo tempo ele causa efeitos de estradiol baixo assim como também de estradiol alto,ou seja ele não é tão seletivo assim na questão de inibir o E2 somente no tecido mamário e no hipotálamo,ou seja em alguns tecidos ele vai inibir a ação do estradiol enquanto em outros ele vai agir como o próprio estradiol,ou seja é muito melhor vc ter uma Testo natural entre 300/400 do que uma induzida pelo clomifeno em 900n/g . Provavelmente vc está com sintomas de estradiol alto,e isso sem nem ao menos o estradiol estar alto visto que na verdade quem tá fazendo isso acontecer é o clomifeno ,vc pode fazer 2 coisas , esperar até os efeitos passar,ou usar uma dose de proviron individualozada,algo entre 50/150mg diários porém isso ainda não vai garantir nada , visto que pode até inibir teu eixo,e no final a situação ficar ainda pior.

Eu não aguento tanta hipocrisia nesse fórum... cara que usa e abusa há anos, que já usou/abusou tempos atrás tentando dar sermão ou mudar o pensamento de um cara que já ta determinado no que vai usar. Ele sabe dos riscos, ele não é menor de idade, provavelmente leu à respeito de tudo e é isso. O mesmo criou o tópico com a intenção de relatar e não ficar lendo baboseira de que não ta preparado, etc etc... No mais, desejo boa sorte e estou acompanhando. Única coisa que digo é: faça exames com frequência. 😁

Eu entraria com algum fitoterápico. Uma maca peruana, tribullus. Eu gosto muito da ashwaghanda( ginseng indiano) para líbido, dá um up satisfatório. Em relação a sua prolactina, ela esta dentro do padrão. O estradiol também esta dentro do padrão, mas poderia esta um pouquinho mais baixo, em uns 33pg/dl Mas, acho que essa falta de líbido não seja quadro hormonal, Tenta rever seus hábitos de sono, começa não mexer no celular uma hora antes de dormi, fazer uma higiene do sono adequada que você pode reverter esse quadro sem nenhum medicamento. Analisa também seu nível de estresse, faça uma caminhada durante a tarde se possível, pra melhorar a eficiência do seu sono profundo e diminuir o estresse. Somente seu Lh e FSH que estão baixos. Mas, pode ser que seu corpo não necessite de muito estímulo de gonadotrofinas para produzir a testosterona, o que prova que ele é bastante responsivo com doses baixas de LH e FHS. Agora, se sua testosterona estivesse baixa, ai sim você se enquadraria em um quadro de hipogonadismo. Mas, tirando isso, tá tudo ok. Só verifica esses parâmetros de sono e se quiser fazer o uso de algum fitoterápico vai ser bastante bem-vindo no seu caso.

Vc não pode ter TODOS os exames "normais" e testo baixa com tua idade. Investigou causas de hipogonadismo secundário? Varicocele, por exemplo. Se iniciar TRT com essa idade, acredite, em 3-4 anos vai estar esgotado de se picar e fazer exames, além de todos os riscos de colaterais. TRT com essa idade é somente para quem realmente precisa, como quem tirou as bolas por tumor testicular etc.... Sendo sincero, se vc quer usar testo, ninguém vai tirar essa idéia da tua cabeça. Mas pense bem, as consequências serão só para você. E acredite, elas existem!

Bom então a primeira coisa a fazer é investigar causas de hipogonadismo primário e secundário. Te recomendaria avaliar hipófise, adrenais, testículos, tireóide, peso, sono, atividade física, dieta.... Tudo isso antes de iniciar qualquer medicamento/hormônio, ainda mais na tua idade!

ai eu sou criticado por dizer que aqui no fórum a galera tem medo de expor dúvidas ou pedir dicas pois só vao receber falso moralismo 😜