Líderes

Esse OHP anda me deixando meio estressado. Treino de hoje foi de OverHeadPress e Paralelas. OHP 110kg - 2 reps (PR = 110kg - 3 reps) Hoje tive a brilhante ideia que fechar um pouco mais a minha pegada. Minha teoria é que fechando mais o grip iria criar uma maior "pressão" nos tendões e musculos quando a barra estivesse no meu peito, assim facilitando a execução do exercicio. Eu estava errado, volto com o grip de antes. Mas após essa merda, senti que o treino ficou muito merreca, senti que tinha feito pouca coisa, voltei e fiz isso aqui: OHP 90kg - 9 reps Lembram quando eu disse que iria manter as reps no maximo entre 4-5? Ai logo no proximo dia eu venho e faço isso. Não vai me afetar tanto porque só volto a utilizar esses musculos segunda-feira. Mas não deveria ter feito. Paralelas 160kg (120kg BW + 40kg anilhas) 7reps PR Hoje fiz uma gambiarra um pouco melhor para prender as anilhas na cintura, acabei utilizando essa corrente para facilitar na volta para o banquinho de titanio. Temos um novo PR com 40kg amarrados: 7 reps Mais uma vez, ando gostando bastante de fazer as paralelas, é como fazer um supino só que para baixo (???). É isso meus manos. Amanhã queimaremos a rosca encostado na parede, Pimbada Curvada e Barra Fixa.

EXTRAS Esses dias comentei aqui que eu gostaria de fazer uma pequena coleção de hand grips para treinar antebraços. Acabei pensando, porque não posso começar agora? Não preciso investir muito, posso começar com um daqueles hand grips ajustaveis. E foi isso que eu comprei: Foi extremamente barato, tem uma configuração que vai até os 60kg. Chegou hoje, abri o brinquedo novo e comecei a me divertir. O que pude ver é que meu antebraço esquerdo é um pouco mais fraco do que o direito, mesmo sendo canhoto. Brinquei um pouco, decidi colocar na configuração de peso maxima, girei a rodinha até o talo. Fiquei feliz, 60kg ainda estava bastante leve, então comecei a colocar um pouco mais de velocidade nas repetições, até que: É isso crianças, lembrem-se de não comprarem porcarias na internet.

Jamais exclua exercicios compostos do seu treino PRINCIPALMENTE quando vc é um iniciante. Se vc tirar o supino do seu treino vc nunca vai pegar carga pesada, é assim que funciona amigo. Pode parecer uma enorme surpresa pra vc, mas o Julius Maddox não saiu de dentro da mãe dele supinando 300kg. Tu quer fazer o que é levinho, o que é cômodo, muito provavel que continue frango.

Esse sim é o verdadeiro problema cara Chego a cagar 3 vezes no dia. É insuportavel acordar com vontade de cagar, e meia hora após cagar a vontade volta. Só de manhã eu cago 2 vezes, porque essa merda não sai tudo de uma vez? Perco a paciencia.

Bom dia meu Cervejo! Hoje o dia amanheceu bonitão em Curitiba! SEXTOW! Hoje acordei com 87.700 Kg Bom, como vocês puderam acompanhar no meu diário, tenho uma leve tendência à bebidas alcoólicas, não é nada próximo do alcoolismos, porém eu gosto bastante de sentar em volta de uma mesa e tomar um litrão trocando idéia com os amigos (issoqueéfoda). Ontem acabou rolando uma reunião de trabalho com um brother, e acabamos tomando dois litrão de brahma... Alimentação 30/11: Ontem minha chefe me deu um YoPro de boberinha... E ainda acabei almoçando em um restaurante diferente do que estou acostumado... A comida estava boa, mas a única opção disponível era strogonoff de carne (por sinal, bom deveras pra caralho) Hoje o treino foi de UPPER Acabei não aumentando a carga em nenhum exercício, porém hoje consegui chegar nas repetições totais em todos os movimentos. Creio que na próxima semana vou aumentar o peso em dois exercícios (Pulley e Desenvolvimento) Treino: Um ponto muito importante que preciso chegar em um padrão: O SONO! Ainda tenho dificuldade de dormir mais de 6 horas por noite, e tenho total certeza que isso acaba atrapalhando um pouco minha evolução. Porém, como tenho aprendido aqui, tudo isso é um propósito para a minha vida, e não um "projetinho" de 6 meses... É algo que eu pretendo levar pra vida... tenho curtido muito fazer o boxe, e tenho despertado interesse em fazer outras artes marciais, quem sabe um Jiu-Jitsu no futuro... (sempre achei mto foda a filosofia do Jiu) Enfim, o relato de hoje é esse! Tamo Jóta!

Hoje fiz um segundo upper e usei bastante coisa pra fortalecer o overhead. Ficou assim: A. Pause power balance 3x3x70kg - pausa na recepção B1. Supino reto pausado 3x5x93kg - deixei leve, mas usei máxima intenção na concêntrica B2. Puxada unilateral polia 3x8x40kg C1. Facepull polia baixa 2x10x22kg C2. Press in snatch 2x10x20kg - isso aqui é mto difícil Se alguém tiver curiosidade pra ver como é algum desses exercícios com nome esquisito ou como eu faço as gambiarras, segue vídeo com os 5 exercícios desse treino: É isso. Ombros devidamente castigados. Espero que de maneira que gere resultados positivos rsrs

NEWS: Estava trocando ideia com meu mano Zampiéro, e ele me perguntou se eu ja tinha feito a conta de quanto eu havia ingerido de cerveja esse mês de novembro. Então, eu fiquei curioso e fui olhar nos meus registros de alimentação no MyFitnessPal... Uma vez que todas as vezes que eu bebi, eu adicionei a informação no app. Pra ser sincero com vocês, "nãum gostuei" do resultado, porém desta forma foi possível ver um "compilado" dos dias e quantidades que eu bebi no mês de novembro Pra ser sincero com vocês, nunca tinha feito essa conta pra ter a percepção, e depois de ter analisado isso tudo, identificamos que se for dividir os 12.680 ml que eu bebi neste mês de novembro pelos 30 dias do mês, dá mais de uma latinha por dia (422 ml por dia). Bom, somente mais uma informação pra agregar nas análises. Sei que o que foi feito está feito, e isso é fato, porém o que posso fazer à partir de agora, é dar mais atenção e mudar o meu pensamento de tipo: "Pô, to fazendo tudo certinho, não faltei nenhum dia de treino, acho que posso me dar ao luxo". Realmente, poder eu posso, ninguém ta me impedindo de fazer, porém, a pergunta é: "EU DEVO?" Mesmo com todas estas questões, ainda sim estou colhendo algum resultado, o que me deixa mais animado ainda, pois, se eu tivesse sido mais consciente nas decisões, o resultado teria sido melhor! De qualquer forma, sempre é possível analisar o que está sendo feito, e buscar evoluir com base na verdade. Vou continuar registrando até os momentos que eu piso fora da linha, pois estes momentos também são importantes, principalmente para buscar um motivo! Enfim, é o início de uma realidade que eu nunca vivi, e estou me adequando à tudo isso... Sem falar que se você for contar que cada litrão custa R$ 10,00 (todos custaram mais que isso), eu gastei R$ 120,00 em cerveja, o que poderia ter virado um wheyzinho dos gurizes... Escolhas né meus manos, escolhas...

Furei dois dias com os treinos (tá um misto de estresse, cansaço e desânimo pq to voltando e com cargas distantes). Mas hj finalmente fiz o lower, com máxima de agacho pausado. Ficou assim: A. Muscle snatch 3x50kg B. Agachamento pausado (3RM@7) 3x112kg - RPE 7. Máxima estimada em 135kg. C. Agachamento pausado (back off sets) 3x4x100kg D1. Good morning 3x7x63kg D2. Crucifixo invertido 3x10x26kg O agachamento tava -15% semana passada e esse pausado de hj ficou em -10%. Muscle incomodou mais os ombros no aquecimento que nas séries de trabalho. Usei uma carga de 67%. A ideia é fortalecer o overhead, assim como no snatch push press de segunda. É isso. Acho q vou voltar pros fullbodys até minha rotina de trabalho se ajustar melhor.

200mg de testo mais 50mg de hemogenim por dia vc soh vai se foder se for frango. Se olha no espelho e reflita: sou frango ou já estou no shape. Se já estiver com receptor suficiente, leia se músculos, pode mandar bala. Caso não, pare de estudar sobre hemogenim e vá estudar sobre treino e dieta.

Procura sim... mas não é qualquer cardiologista, tenta encontrar algum que alguém que você conhece já tenha ido ou que você já viu em alguma mídia que trabalhe com isso. Infelizmente, no meio, ainda existe muito médico que demoniza o uso do esteroide e mal te atende... isso porque não acredita, só ve como droga ou porque simplesmente ve outro colega da profissao atendendo muito mais que ele, ai é muito mais fácil criticar né kkkkk enfim... Sobre o HDL, então, uma das funções dele é ''levar a gordura'' para o fígado, onde ela continua sofrendo seu processo de metabolização e etc.... Um HDL baixo te propicia a ter um deficit nesse transporte, tornando ele não tão eficaz, o que pode te trazer ''acumulo de gordura'', as famosas placas.., o que pode levar a alguma complicação cardíaca. Nota: Isso é pensando em longo prazo. Não é do dia pra noite. Pelo que vi e que você relatou e que muitos comentaram também, seu HDL está baixo devido a certas medicações como o roacutan, então em teoria não vai ser algo a longo prazo e ele tende a melhorar. Algumas medidas que você pode adotar, se é que já não as faz, para subir esse HDL é cardio regularmente + introduzir fontes boas de gordura na sua dieta como azeite e abacate por exemplo... Espero ter ajudado em algo, abraço!

manda 2 litros de leite por dia eu nao esperaria menos haha

Mano, ta ai a importância do aquecimento. Eu mesmo ignorava demais, mas depois que comecei realizar certas dores sumiram para mim. Boa recuperação e serve de alerta para outros. Tenho interesse de tentar publicar seu caso como relato de caso, mas eu precisaria de algumas informações sua, isso ajudaria outras pessoas a não passarem pela mesma situação e também iria te acompanhar ai durante a fisioterapia e a reabilitação. Teria interesse? Posso falar contigo no privado?

pecado é trocar 4kg de arroz por 12 litros de cerveja num cutting kkkk

Treino de hoje: Flexão de braço 1x15 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Voador + francês + Pulley c/ barra curta 3x15+12 Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando) Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley) à noite tem boxe! 😉🥊

ATUALIZAÇÃO PESO: 79.9 (=) OBJETIVO: MANUTENÇÃO DIETA: 3000KCAL é meus amigos. chegamos a mais um fim de rotina semanal e essa foi na pura raça! tava sem disposição nenhuma pra sequer levantar da cama, sem energia, mas eu sabia q seria mt pior se eu ficasse em casa. fiz o treino especialmente na terça feira ( e leg day) no sacrifício. muita tontura, cabeça meio q viajando, tudo ja sabendo q era por conta de ansiedade ( mesmo assim o medo do desmaio era enorme). fiz um treino bem ok, nao foi ruim nem foi bom. e termino hoje com um legday so q dessa vez muito bom, bem mais “normalizado” e dessa vez super disposto! to com um pouco mais de 2 meses ai de manutenção, com cardio 4x por semana. ( caminhada rapida 30 minutos ) essa semana foi meu aniversário, e domingo vou comer alguns doces. claro que nao vai ser na quantidade da ana maria heisen @HeiseN_ , mas quero comer alguns daqueles da caixa amarela da garoto ( que por sinal cada vez vem muito menos doce). to ha 3 semanas sem uma refeicao livre e é o maximo que ja fiquei sem desde q comecei todo meu processo. ate q foi tranquilo, mas a partir daqui ja da vontade de comer alguma besteira e n vejo necessidade alguma de me privar. to começando a notar cada vez mais mudança no espelho, mais músculo e menos gordura, mas quando levo pra essa evolução ainda nao traduz, nao ta perceptível. vou aguardar mais um pouco antes de publicar algo. eu li em algum canto um dia que a massa muscular so “renova” a cada 3 meses. nao exatamente nessas palavras, mas algo assim. nao sei se é fake ou nao, mas realmente qualquer mudança mesmo q minima q notei desde o inicio sempre foi acontecendo de 3 em 3 meses. de qualquer forma essa manutenção vou levar os 6 meses mínimos q eu ja tinha planejado em fazer. falta ai um pouco mais de 3. e é issooo. seguimos senhores! 🙏

Bem observado, postura tá se mantendo nas repetições. Obrigado pela análise irmão. Hoje foi dia de rdl e front squat força. Tive q correr pois estou cheio de trabalho pra desenrolar. Front squat ta vorando terror, fiz as 3x5 no limite. A barra tá começando a escorregar dos ombros porque tá bem pesado pra mim... acredito q vai ser o primeiro exercício onde vou bater de cara no muro. Front squat 3x5x74kg força Aumentei 2kg em relação a semana passada e tá próximo da falha pra 5 rm, descanso de cerca 3 minutos, na próxima vou descansar mais. Gravei a última série pea ver o movimento mas esqueci de tirar a toalha da frente. Rdl 3x5x84kg força Aumento de 2kg em relacao a semana passada . Suei bastante, mas em termos de carga ainda tá tranquilo. Descanso de 2 a 3 minutos entre as series. Fiz a gravação da última série de 5 Supino 3x8x74kg hipertrofia Aqui não teve aumento pois a calculadora de rm do forum mostrava 75 então Mantive os 74 da semana passada. Cansativo mas ainda tranquilo . Descanso de 2 minutos entre as séries. Ohp 3x8x42kg hipertrofia Ainda tá tranquilo. Descanso de cerca de 2 minutos, Fiz a gravação das 2 últimas séries. Pull up 2x8, 1x6 bw Iria usar caneleiras mas não encontrei na academia, acho q não tem mais :(. Menos uma repetição em relação a semana passada, descansei cerca de 2 minutos entre as séries. Na verdade eu não iria fazer o pull up devido ao tempo. Treino foi bom e as dores no braço estão quase nulas graças a Deus. Bom fim de semana a todos.

Que cálculo é esse meu nobre?

Opa, bom dia.. tudo bem? Então, tava lendo o tópico pela primeira vez e gostei bastante do relato. Durante a leitura, vi que um amigo perguntou sobre risco de AVC etc e você o questionou sobre exames que possam ser feitos para estar monitorando esses possíveis problemas. Então, além dos exames laboratoriais que você já faz para monitorar como o lipidograma e etc... existe também o ecocardiograma bidimensional com análise de strain e trabalho miocardico na fase de repouso e esforço, além de fazer, preferencialmente no mesmo dia, um teste de esforço cardiopulmonar maximo (aquele da esteira sabe...).. ele é como se fosse um ecocardiograma normal mas com uma coisa a mais (essa parte do strain..) que permite avaliar melhor a função miocardica e detectar precocemente certos problemas relacionados atrio e ventriculo esquerdo... Em geral o plano não cobre ele ou só uma parte. Se for fazer particular é no minimo uns 1000 reais e não é fácil de encontrar quem faça, em grandes cidades/capitais você consegue encontrar. Se for possível realizar ele um dia, é muito válido, problemas como insuficiência cardíaca são uma possível complicação do uso de esteroides e ele consegue ajudar na detecção dessa complicação precocemente. Obs: Eu não banalizo, inclusive faço o uso de esteroides também (mas ainda não tive a coragem pra usar a dose que você usou em blast kkkkkk). Só acho interessante estarmos também preocupados com a saúde, inclusive já fiz este exame, mas como sou de uma cidade do interior, me locomover até uma capital é bem chato e custoso hahaha Abraço!

ganhei 10kg nessas 10 semanas, fiz bulking, o pós foi um lixo, meses sem libido, na bad, voltei a me sentir bem uns 4 meses depois de cessar o uso. Fiz um cut natural agora natural e fiquei com 1kg de saldo na balança só kkk

Passa a sua dieta e os macros. Você pode fazer algumas alterações nos alimentos, por exemplo adicionar um whey feito com leite integral e 30g de pasta de amendoim após seu almoço. Te ajudará a bater suas proteínas e gorduras de boa qualidade. Tem sempre uma alternativa meu mano, a gente costuma consertar as coisas antes de largar mão.

Cara falo por mim, visando melhora de desempenho eu acho uma boa, visto que o glúteo tem papel importante em n movimentos compostos, faria o teste e não precisa começar com 4 séries

Não meu mano, fiz apenas um piadinha com as habilidades liricas do meu amigo @Carlos Drummond de Andrade. A piada correu atrás, mas voce foi mais rapido. Gostei do seu relato, muita gente só aparece aqui, fala uma asneira e some. Tu pelo menos tá relatando os colaterais e como está lidando com eles. Sucesso na sua jornada.

Era pra soar como uma poesia se derrame se der ame

Real mente

Com esse relato podemos confirmar que usar testosterona e virar um ator pornô tem nada a ver

Eu acho frescura sua. Abraço.

Tenho lido esse topico algumas vezes e posso dizer: Adorei o seu relato. Tu tem 20 anos mas "sempre ciclou testosterona"? Então começou muito cedo correto? Ai vc vem me falar que não larga os hormonios porque sua testo natural é baixissima? Como assim cara? Quando vc fez exames de testosterona e estava natural para dizer que ela é naturalmente baixissima? Antes de usar os hormonios? Provavelmente teu perfil hormonal nem estava formado. Meu brother, tu parou de treinar, esta utilizando hormonios e diz que estava comendo alimentos com alto indice glicemico, salgados, lanches e pizzas? Eu tenho uma excelente teoria sobre o pq voce não posta foto. Diz que estava furando as espinhas com uma agulha? Não me diga que agora voce esta com o corpo todo manchado. Já parou pra pensar sobre os enormes beneficios que o hormonio te trouxe? Olha o caminhão de coisa que vc comprou para combater esse colateral. Olha o tanto de farmaco que vc ta enfiando pra dentro. Tu tomou hormonio pra ter um corpo legal mas nem treinar tu pode. Talvez essa vida não seja pra vc.

Coé canguru, tu é meio estranho. Tu tem uma biblioteca de videos que tu só posta na hora que precisa?

bem distribuido, é continuar treinando forte que o resultado tem que vir.

tu sente fome com as calorias atuais? se ta evoluindo, perdendo peso, progredindo no treino, não tem motivo pra se preocupar, se for colocar tudo na ponta do lápis nem cagar a gente caga mais, gasta papel

Conan - O Destruidor

quão psicopata é alguem que comer carne com cafe de manhã? kkkkkkkkkk quais macros dava isso aí? coitado do bolso kkkkkkkkkkk conseguiu subir bem o peso?}

Olha que se o nome tivesse como Reabilitação não estaria muito longe da realidade não kkkkkkkkkk Então, pra ser sincero eu nunca tinha colocado esse valor na ponta do lápis, nunca tinha analisado a questão da quantidade que eu tava ingerindo... Acho que agora que consegui enxergar o problema, posso buscar uma forma de resolve-lo. Irmão, nem tinha feito essa conversão de correspondências de kCal da cerveja. Realmente 4kg de arroz é coisa pra caralhow

logo logo farei os exames, vou criar um topico no sub forum de relatos e vocês podem acompanhar

posta sua alimentação de um dia pra gente ver como tá 007

realmente, agora pra quem ta gordinho não tem jeito, sou meio contra isso de normocalorica e espere arrumar o corpo, pô, não é melhor ficar que seja magro e depois começar o bulk controlado? começar um superafit gordo vai te deixar triste e feio kkk

Você vai definhar com esse defict. 700 já é alto. Não é inteligente você querer perder 6kg em um mês, sendo uns 2 a 3 de músculo (exemplo).

25 dias x 700 calorias =17500 calorias de deficit 1kg = 7700 calorias 17500 calorias ~ 3kg sei que não é assim que funciona mas só pra dar uma esperança pro irmao

Baixa o Strava e controle seu Pace quando for treinar corrida. Com Pace 5 você consegue fechar os 2.4km. Seu erro está justamente forçar no início. Você nunca pode dar seu máximo ou sub máximo no começo. A forçada precisa ser justamente nos 3-4 minutos finais. Então, no começo, se esforce para não ficar muito longe do Pace 5, e na parte final tu dá seu máximo para fazer sub 5. Se você tentar fazer sub 5 de começo (e não ter preparo para isso), você vai terminar correndo com Pace acima de 6, que é basicamente um trote.

so go ahead

Vou responder mais a parte do skincare, sofri muito com acne na adolescência: Retinóides Costumam funcionar bem, acho que o mais acessível aqui no Brasil é a tretinoína (versão tópica do Roacutan). Ele por si só costuma ajudar muito, mas precisa ter cuidado redobrado com sol, ainda mais se for usar o ácido puro. Começar com dosagens baixas 3x na semanas e ir incrementando de acordo com a resposta da pele, lê a bula. Peróxido de benzoílo Antioxidante, vão secar suas espinhas e diminuir, não costuma resolver o problema por si só mas com certeza é uma das opções mais brandas, apesar de cara. Isotretinoína Famoso Roacutan, devia ser o último recurso, ele muda seu DNA durante o tratamento. Foi originalmente usado como remédio quimioterápico pra você ter uma noção do quão agressivo ele pode ser. Acelera o turnover das células de dentro pra fora e tem a chance de zoar o fígado. Alguns itens que com certeza ajudam: Hidratar a pele, sim, pele seca costuma estimular as glândulas sebáceas a secretarem mais. Se oleosidade for um problema já tem opções como os da Bioré. Sabonete de enxofre, vai evitar oleosidade na pele, eu não usaria no rosto se tivesse pele sensível mas nas costas é uma boa, só cuidar o sol. Algumas causas comuns pra usuários de EAs: Estradiol desregulado, tanto ficar com ele alto como oscilação do mesmo pelo uso errado de IAs.

o bom é que minha namorada não curtiu HAHAHAHA ou seja, só pra mim valeu meu mano, tmj!!

Excelente meu mano. Descobrir a causa é muito importante porque, pelo fato de vc ter dito não saber de nenhuma condição preexistente nesse braço em específico, o mesmo acidente pode ocorrer com o outro braço, ou até mesmo voltar a ocorrer no mesmo. O que eu posso te aconselhar meu mano, é parar de utilizar as anilhas para fazer supino e outros movimentos parecidos. Utilize barras, com elas dificilmente você conseguirá realizar esse movimento de rotação que quebrou seu braço. E acima de tudo meu mano, NÃO DESISTA DA ACADEMIA. Se recupere, combata a causa e quando o médico/fisioterapeuta permitir, volte. Boa recuperação meu brother.

Está dentro da normalidade ainda, não vejo motivos pra se preocupar. Colaterais de doses advindas do suprafisiologico são os mais diversos, desde problema com insulina ateh crescimento acelerado de tumores. Não eh o seu caso nesse limite.

Vc começou a treinar a quanto tempo? Seu humor teve alguma variação?

Não consigo supinar pesado, soluções: ( ) treinar e progredir carga no supino (X) tirar o supino do treino BINGO!!!

O pai de vocês voltou ! Treino hoje de dorsal frenético e corrida marota. 30/11 dorsal Remada baixa 5x10 90kg Puxador triângulo 100kg 5x10 Remada curvada 100kg 4x8 Remada unilateral 50kg 3x8 Barra fixa + pulldown 5x(8+8) Rosca martelo 24kg 4x8 Abd 4x12 Corrida 12,5km em 60min. O começo foi difícil, no meio piorou e o fim parecia que tava no começo. Tô me sentindo bem e motivado. So a dieta ontem que comi mais que devia. Umas 4000kcal ao todo. Hoje vou voltar e amanhã largo o peso aqui. Natal não chegou, mas Segue foto da minha árvore de natal https://ibb.co/xjzWqBV Eu tenho uma estratégia pra melhorar ele! É tudo um jogo de psicológico e aguentar o tempo passar sofrendo. Se tiver interesse fala ai que eu explico!

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi na hora do almoço e no fretado, me senti bem, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Máquina pesada do kct, era pra ser 2 series, mas fiquei apreensivo com medo de alguem pegar a gaiola dai fiz só 1 e corri pra la KK. Front Squat Pausado - 3x120kgs + 3x5x95kgs - PR - Primeira semana fazendo depois de 6 semanas, estranhei a largura do grip do front rack, mas vou ir ajustando, semana que vem vou tentar buscar a 4º rep. Stiff Leg DL - 5x200kgs - +10kgs - Era pra ser 195, mas eu pensei 'porra to comendo pra kct, to com bw alto, só se vive uma vez, fodase vou pro 200kgs' KAKAKAKA. Leg Press Linear - 10/8x240 - Fazia muito tempo que não fazia um leg bom, pesado e bilateral, chegou esse linear lá, consegui 100% da amplitude, vou tentar usa-lo sempre e progredir nele. Flexora em Pé Unilateral - 8x30kgs + 9x25kgs - +1 rep - Era pra fazer 3 sets mas esqueci. Panturrilha em Pé - 10/9/7x110kgs - +1 rep - top. Meu abdomem hoje está DESTRUIDO, mas fiquei feliz por ele ter tankado o treino ontem, sinal que o core está mais forte do que nunca. @edit: Com toda essa evolução nos stiffs, sumo e remadas, espero muito uma costa renovada, mais densa e espessa. Academia cheia, mas deu pra treinar deboassa, hoje é descanso e amanha faço upper 1. Valeu!

Hoje teve esforço máximo de empurrar. Ainda com cargas um pouco reduzidas, mas já dentro da formatação e volume que eu vinha usando. Teve esses snatch push presses antes, que tem o objetivo de fortalecer o overhead pros snatches. Cargas um pouco abaixo, mas aproveitei pra valorizar bastante a excêntrica pra ajudar na reabilitação dos ombros: Depois teve máxima de supino com bloco, que foi até mais difícil que eu esperava: Ficou assim: A. Snatch push press 3x3x80kg B. Supino reto pausado bloco 3,5cm (3RM@7) 3x120kg - RPE 7,5. Máxima estimada em 140kg. C. Supino reto pausado bloco 3,5cm (back off) 3x5x102kg D. Remada halteres peito apoiado banco 4x6x80kg E. Elevação lateral polia 3x10x8kg A máxima do supino com bloco de 3,5cm ficou 5% acima da máxima sem bloco, oq tá dentro do normal. Imagino que com o bloco de 5,5cm deva ficar 10% acima, vou descobrir semana que vem. É isso.

Um animal sem chifre é um animal indefeso