Líderes

Existe muita desinformação no "meio maromba" quando se fala em carga de treinamento. A principal é a confusão que muitos praticantes, e inclusive treinadores, fazem com carga mecânica, misturando com intensidade, com sensação de fadiga, etc. Com esse tópico, espero esclarecer de forma resumida do que se trata e seus principais componentes. O conceito de carga de treinamento se refere às alterações fisiológicas que um determinado estímulo causam no nosso corpo, tirando-o da homeostase. Por esse conceito, percebemos que a carga de treinamento é composta por: fatores internos e fatores externos. Os fatores internos da carga de treinamento são as respostas fisiológicas do nosso corpo aos exercícios. Seus indicadores concretos podem ser o consumo de oxigênio máximo, a frequência cardíaca, o nível de fadiga muscular, etc. Os fatores externos da carga de treinamento são a medida quantitativa da influência dos exercícios no nosso corpo, podendo ser traduzida por parâmetros como duração e nível de tensão do trabalho físico, superação de determinada distância, peso a ser superado, entre outros. Ou seja, são os fatores que o treinador ou o praticante podem manipular. Os fatores externos determinam os internos - quanto maior a carga de treinamento externa, maiores serão as alterações no organismo. Em geral, o treinador opera a carga de treinamento por meio de dois parâmetros: o volume e a intensidade. Volume de treinamento é uma medida quantitativa. Por exemplo, a distância percorrida em um treinamento de corrida; a tonelagem, a quantidade de séries ou de repetições, de uma sessão de treinamento de um levantador de peso; a quantidade de horas de treinamento em uma determinada etapa, entre outros. Intensidade de treinamento é uma medida qualitativa que atesta o nível de esforço por unidade de tempo (velocidade de execução e nível de tensão muscular). Por exemplo, num treinamento de força, levantar 1x100kg é mais intenso do que levantar 4x80kg na mesma velocidade; correr 200m em 20s é mais intenso do que correr 200m em 25s. Correr 100m a 12m/s é mais intenso do que correr 2000m a 6m/s. Parece óbvio, mas é justamente aqui que existe muita confusão, principalmente entre frequentadores de academias. Por isso, fazer uma série de agachamento, de 1 repetição com 100kg, vai ser mais intenso do que fazer 5 séries de 10 repetições com 90kg. Não interessa o nível de fadiga para determinar a intensidade do treinamento, o importante é analisar mecanicamente - para maior intensidade, ou se aumenta o peso, ou a velocidade de execução. A razão entre o volume, a intensidade, e o tipo de tarefa a ser resolvida no treinamento, formam os componentes da carga de treinamento. São eles: orientação, grandeza, especificidade e complexidade coordenativa. A orientação da carga de treinamento é o direcionamento dos processos adaptativos conforme a tarefa a ser resolvida - alática, lática ou aeróbica. Tem relação direta com a intensidade. Por exemplo, para melhorar a velocidade deslocamento em uma prova de corrida, ou para aumentar a potência do levantamento de peso, utilizam-se exercícios de altíssima intensidade e curta duração - orientação alática. Esses exercícios vão favorecer a síntese de proteínas contráteis e enzimas que regulam as reações metabólicas do sistema alático de produção de energia (ATP-CP). As cargas de orientação lática vão utilizar exercícios de duração um pouco mais elevada, a partir de 10-12s, estendendo-se até 60-120s, dependendo do nível de preparação do praticante, dentro do limiar anaeróbico. São aqueles exercícios que causam a "queimação". Já as cargas de orientação aeróbica são caracterizadas por atividades de menor intensidade e maior duração, abaixo do limiar anaeróbico, que promovem adaptações nos sistemas cardiovascular e respiratório, favorecendo a síntese de mitocôndrias e enzimas relacionadas ao sistema aeróbico. A grandeza da carga de treinamento tem relação direta com o volume de treinamento que, independentemente da orientação (citada acima), gera mudanças funcionais no organismo. Segundo a grandeza, carga pode ser: - grande ou de choque: gera mudanças funcionais no organismo, fazendo com que a capacidade de trabalho do corpo fique diminuída por mais de 48h - significativa ou ordinária: gera mudanças no organismo, mas a capacidade de trabalho se recupera de 24 a 48h - média ou estabilizadora: não gera mudanças no organismo, mas é suficiente para manter as capacidades funcionais, com recuperação de 12 a 24h - pequena ou regenerativa: não gera mudanças no organismo, e estimula a recuperação De forma resumida, a intensidade determina a orientação da carga de treinamento, enquanto o volume determina a grandeza. Ou seja, em duas sessões de treinamento com a mesma intensidade, a de maior volume terá a maior carga de treinamento. Por fim podemos citar componentes mais relacionados ao treinamento com fins competitivos ou funcionais: a especificidade da carga de treinamento, podendo ser geral ou especial, conforme a semelhança com a atividade competitiva, e a complexidade coordenativa da carga de treinamento, que pode ser elevada, média ou baixa, tendo relação com a complexidade dos movimentos executados.

Eai meus manos. Treino de hoje foi bem merreca. Tirando o supino é obvio. Mas acho que aprendi uma lição valiosa. Supino 180kg - 2 reps Como esperado meus manos, mesmos valores do que com a faixa. Dessa vez, não fui até a falha na tentativa de tirar uma rep a mais. O motivo por trás disso é muito simples. O trabalho no momento não é mais levantar o peso e aumentar a estimativa de 1RM, mas sim aclimatar com o peso novo. Quem não treina com foco em força pode não entender exatamente, mas fiquei um bom tempo supinando 170kg e fiquei muito acostumado em levantar esse peso e é assim que acontece o refinamento da técnica e o aumento de reps. Quando adicionei esses 10kg a mais, por mais que pareça insignificante, o peso não é mais o mesmo e a memória muscular meio que se atrapalha, visto que meu corpo estava acostumado e refinado para mover um outro peso, então eu sabia EXATAMENTE o que esperar de esgotamento de energia após cada repetição e assim eu sabia onde poderia me arriscar mais. Fiz um back off 130kg - 5 reps. Levantamento Terra 230kg - 0 reps Nesse video ai eu já tinha tentado uma vez e ajoelhei para chorar. Tentei mais uma e desisti. A realidade é que já no aquecimento eu peidei para levantar 210kg, acabei colocando os 230kg apenas para bater de cara com a realidade. Nessa segunda-feira eu fiz 220kg - 7 reps então algo de errado aconteceu ai. A explicação é muito simples, coloco toda a culpa nos 220kg - 7 reps. Eu falo, cardio faz mal. Minha teoria é que estou fazendo um volume muito alto no deadlift, e se eu quero fazer esse exercicio nesse frequencia terei que diminuir o volume e aumentar a intensidade. O que acontece é que não me recuperei ainda do treino de segunda. Inclusive, no treino de segunda meu agachamento saiu até mais fraco do que o normal, provavelmente pelo alto volume no deadlift. Agachamento Vendo essa performance terrivel no deadlift, provavelmente causado pelo terra de segunda-feira e lembrando que o agachamento já saiu ruim na segunda, decidi não fazer agachamento nenhum. A realidade é que o agachamento iria sair vergonhoso assim como o deadlift de hoje e eu não iria ganhar nada além de atrapalhar minha recuperação, lembrando que depois de amanhã tenho que estar 0 bala para fazer a remada curvada. Então deixei quieto, não tinha nada pra ganhar aqui. Pois é meus manos, a partir de hoje os treinos desse dia não poderão passar de 4-5 reps nas top sets. Isso tendo em mente a recuperação para poder treinar 2x na semana, ainda mais agora que encurtei em 1 dia o espaçamento entre os treinos full powerlift. Acho que isso tem muita relação com o tópico que o Lorenzo acabou de postar sobre carga de treinamento - grande ou de choque: gera mudanças funcionais no organismo, fazendo com que a capacidade de trabalho do corpo fique diminuída por mais de 48h Acredito que a carga de treinamento no meu treino dessa segunda tenha sido essa "de choque", visto que me deixou moído por mais de dois dias. Fui verificar o video do terra que fiz segunda-feira e fiquei mais de um minuto e meio apenas executando o exercicio. Sem duvidas foi volume demais para o meu estilo e frequencia de treino. Então estarei diminuindo o volume e aumentando a intensidade.

ooooooooooooh cara quer ficar com bumbum guloso.............. normalmente um agacho pesado e um terra, já faz um bom trabalho nos glúteos.

Frango que usa hormônio da nisso mesmo. Sem maldade, mas vcs não constroem poha nenhuma natural e querem encher o cu de esteroides achando que vão chegar em algum lugar. Descontínua o uso. Vc esta tomando uma dose ridiculamente baixa e já se fudeu todo, espera mais uns anos pra ter alguma massa muscular. Vão sumir com o tempo.

Na verdade eu progrido sim, é que as circunstâncias andam anormais. Progredi 10kg de uma vez no supino porque queria bater a meta dos 180kg e mudar o nome do diário e também porque na gringa existe o mito do natural supinando 400 libras, foi mais por orgulho mesmo. Entretanto, minha intenção no supino agora é 180kg - 3 reps e ai ir aumentando 2kg cada lado como progressão No Terra progredi 10kg porque 7 reps era muita coisa, preciso manter na faixa de 4 reps pra deixar legal. Agora, no OHP eu estava levantando 108kg - 4 reps, hoje subi o peso para 110kg e estou fazendo 3 reps. Kkkkkkkkkk Essa faca tem dois gumes. Posso dizer o mesmo da sua alimentação. 1000kcal do lorenzo = 300kcal nossas. Genética dos deuses pra comer tudo aquilo e se manter seco. É a power belly mano kkkkk

10kg pra ele = 2kg pra nós

Gente amada, Terça-feira foi dia de glúteos no modo 50 minutos pq tinha quiropraxista marcado. Priorizei a elevação pélvica (180 kg) e stiff barra conjugado com stiff halter. Fiz abdutora mas não fiz cabo e fechei com flexora deitada. Hoje foi um leg day incrível. Deu liga com os aparelhos - academia vazia - e fluiu tudo magnificamente. Diante dos olhares, entendo que chama atenção o formato do meu corpo comparando com a minha idade. Parece que gente velha tem que ser gorda e flácida. Titia tá bem. Se contribuo, fico muito feliz 😘 Acho que é só uma fase.

Bom dia Aveio, Mais um dia de sol em Curitiba. Porém, hoje não temos previsão de chuva!!! (féféfé) Ontem peguei uma chuva do caralho voltando de bicicleta pra casa... Chato demais andar de bike na chuva, nao da pra rápido pq fica respingando agua do pneu na cara... truaiste demais! Hoje foi treino de boxe pra dar aquela suada monstra! Hoje acordei com 88.200 Kg Alimentação: Ontem fui almoçar no restaurante que tenho costume de ir... Já melhorou um pouco a alimentação! Pô, tava passando um cafézinho aqui no trampo ontem e meu chefe chegou com uns 30 pão de queijo quentinho... pilantra, safado, sem vergonha... comi 2 durante o dia. Treino: Hoje no treino foi dahora, Nessa aula o mestre Vidal voltou à puxar o treino... Querendo ou não, é diferente quando ele tá ensinando. Fizemos aquele aquecimento com corda, 3 round de sombra, mais 3 rounds de ataque/defesa e contra ataque em dupla, e nos últimos 20 minutos da aula rolou um Sparring contra o Rafael, que é o aluno mais "antigo" que tem na nossa turma. O mano é mto parceiro, até me emprestou o capacete dele pra eu usar... Além disso, ele tem 1.96 cm (não precisava do capacete, porque eu mal alcanço o rosto dele kkkkkkkk). O jogo dele é na longa distância e o meu na curta. Difícil de chegar nele sem tomar umas porrada. Mesmo assim, curti pra caralho! Sparring é muito dahora... Sinto que aos pouco estou melhorando meu jogo de pernas, movimentação e defesa... Descobri um novo esporte que ganhou um espaço no meu coração... (sou multi esportista pô) kkkkkk Aceito um capacete de presente, se alguém quiser me doar. Obrigado! kkkkkkkkkkkkkkkkk Por hoje é isso gangue! Tâmo Jóta!

Pois é KAKAKA No reto a barriga sofre pra tankar o peso KKKK, isso se não decepar o jubileu ao jogar a barra no quadril.

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava ansioso pra ir treinar logo, dormindo bem e comendo bem, segue: ME Upper 1 Supino Inclinado - 4x105kgs + 5/5/6x90kgs - +1rep/+5kgs - Fiquei bem feliz por ter saido a 4º rep, porem me emocionei e arrisquei a 5º sem preparo, roll of shame. Supino Fechado - 4x105kgs + 7x95kgs - Ta foda, fiz cagada no grip e não saiu legal. Desenvolvimento Máquina - 7x120kgs + 9x105kgs - Bom. Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 9x85kgs - +1rep/+1rep. Puxador Triangulo - 9x90kgs + 10x85kgs - +2reps/+5kgs. Elevação Lateral - 13/13/10x18kgs - +3reps, quero 3x15. Rosca Scott Unilateral - 9/6x18kgs - Pesou. Não fiz panturrilha porque tinha compromisso. Fiquei satisfeito com o treino e com o supino inclinado. Estou pensando em retirar 1 serie do backoff do ME, fazendo a Topset + 2x5, testarei nas proximas semanas. Veja como beirar a morte e sair vivo: Angulo ficou uma bosta, mas são 45kgs cada lado + 15kgs da barra. Talvez com um pouco mais de insistencia e raiva tivesse subido, mas sem problemas, semana que vem estaremos de volta haha. Valeu, volto só sexta com lower 2 e 230 no sumo.

boa tarde amantes de home de sunguinha atolada, to sentindo uma fome descomunal, porém to seguindo firme kkkkkkkkkkkkkkkk ontem fiz um arroz que ficou meio papinha (do jeito que curto comer no bulking) fiz mais ou menos 1kg de arroz, me deu uma vontade sinistra de joga esse 1kg de arroz pra dentro, tava MTO GOSTOSO e olha que temperei ele só com sal e na hora de colocar na cumbuca 13ml de azeite de oliva, porém foram só 200g 😢 F, oq ta me salvando é o chá branco de lichia da mate leão, puta chá gostoso do carai, to viciadão nessa desgraça kkkkkkkkkkk recomendo. Hoje a seringa do clemb escorregou pra 2ml, q pena... tive que mandar né, se veio é pq Deus quis assim e quem sou eu para contrariar nosso grandioso pai né?! Zero colateral, ainda, da pra drobra a dose, rs. Quarta: Treino mto bom, meu peito ta moido, sim, com 5 séries, rs... aumentei para 3 séries de puxada aberta, vou dar uma atenção maior para largura das costas, sinto que esta faltando, principalmente de frente. Hoje é cardio, 60'' vou tentar manter uma intensidade legal nesse cardio, final de semana quero dar uns roles de bike tbm como cardio, sinto que minha panturrilha fica meio zoada com mto cardio na esteira. Amanhã é lower e bora massacrar esses cabitos! TamoJotas, ótima quinta a todos!!!

Colateral: ficar grande. Efeito esperado: calvície.

Cara colateral de hemogenin vc acha em 1 clique no google... sobre VC TER os colaterais, não tem como sabermos vai de cada um e da dosagem que vai utilizar, só que é hepatolóxico e 8-16 semanas é o limite que recomendam, mas é outra coisa que vai de cada um, eu mesmo não tenho nenhum colateral/alteração nos exames com orais como Hemo, Stano e Oxa, somente SGBH e Colesterol que tende abaixar...

A2 Semana 1 Semana 2 Supino Reto na Barra 5 (Piramide) 6-10 25*2(+20)kg 25*2(+20)kg Remada Curvada 3 8-10 45kg 15*2(+20)kg Supino Inclinado Máquina 3 8-10 30*2(+10)kg 32,5*2(+10)kg Pulldown (corda) 3 8-10 36kg 38kg Voador Inverso 3 8-10 52kg 59kg Rosca Alternada em Pé 3 8-10 14kg*2 14kg*2 Triceps Testa Polia 3 8-10 41kg 41kg Notas: treino bem bacana, poderia ter subido a carga na rosca, mas a minha execução não tava legal, fica pra próxima rs Amanhã irei me mudar, estou meio ansioso, vou explicar porque: Eu sofri um AVC gravissimo em 2017, e iniciei um tratamento fisioterapeutico em 2021, juntamente com academia, fiquei 1,5 anos nesse tratamento e tive grandes ganhos, no fim de 2022 me mudei do interior, e fiquei somente na academia (como venho relatando aqui) até o momento, conheci uma clínica de fisioterapia faz um tempo que me chamou bastante atenção e irei começar a frequentar lá na semana q vem, ainda tenho sequelas bem aparentes (estabilização zuada, fala tbm e por ai vai), e como essa fisio é bem especifica pra mim (neurológica e caro pra kct), vou me dedicar ao máximo lá e praticar diversos outros estímulos tbm (corrida, dança, natação, lutas...), então a academia não será o foco no momento, provavelmente irei ir para um fb 3x, estou relatando pq é nóis, abraços 👍

Perguntinha de quem não deveria se aventurar nas drogas. Francamente, como o amigo disse, colocar no google "hemogenin" já vai te aparecer tudo que precisa. Se tem preguiça até de pesquisar, imagina pra fazer o resto?

Treino de ontem (Boxe): Mais um excelente treino. Cheguei em cima da hora do treino, pois tive uma reunião pós trabalho que durou mais do que o esperado. Fiz dupla com um garotão, na casa dos 16/18 anos, da minha altura, porém mais magro. Foi um ótimo par, já treinava a um ano na academia. O trabalho ontem foi muito focado em resistência/mobilidade. Muitas sequências na manopla e depois sequências mais livres também puxado na manopla, alternando (um ataca com luvas e o outro apara com manopla, depois inverte). É um treino bem diferente do que estava acostumado nas academias mais comerciais. Este é um CT mesmo, porém é bem focado na parte aeróbica. Até agora, sem sparring ou menção do mesmo, mas é algo que nem estou buscando. Aos sábado já tem isso, então estou tranquilo, até por conta do nariz. Sai pingando ontem e foram mais de 1000 kcal totais no dia em exercícios. Estou seguindo bem a dieta de déficit calórico. Hoje vou fazer liberação miofascial na hora do almoço, então não tenho certeza se conseguirei treinar na janela que estou acostumado.

Carai irmão, tu devia ter feito igual o Sam sulek:

É cara, sabe aqueles de força ajustáveis? A configuração máxima não tem muita graça não kkkkkkkkkk. Opa timbu, não sou médico então se alguém ver que falei merda me corrijam. Cara, o que já vi acontecer muito é o caso do ciclista, que trabalha muito o quadríceps mas não trabalha o posterior e assim acaba gerando esse desequilíbrio que um músculo é extremamente desenvolvido e o outro nada. Nesse caso, o posterior pode ficar encurtado e gerar dores no joelho, a solução para esse caso é trabalhar o posterior. Agora, no meu caso, não ocorre essa negligência total com os outros músculos. A única diferença é que eles são treinados apenas 1x na semana. Mas como disse para o Lucas, esse treino deles não é levado na brincadeira. Então acredito que estou safe. Concordo 100% com o Guimers. Panturrilha eu acredito ser ainda mais fácil do que antebraço, visto que a panturrilha é um músculo que se recupera relativamente rápido. Agora, os antebraços são músculos completamente terríveis no quesito recuperação. Disse naquele meu post que estava vendo vídeos de como fazer um treino de força com grips. O cara é um recordista mundial de força de pegada e ele diz que treinar antebraço é uma vez na semana e já está muito, as vezes uma semana sim outra não.

Não existe diferença de absorção entre subcutânea e intramuscular. Continua fazendo do jeito que prefere

Eu tô tentando falar isso pra esse cara desde o início do relato, mas ele é cabecinha quadrada (não que eu esteja tirando sarro, faz parte, quem nunca foi assim na vida?) espero que isso não custe caro para ele. Se analisar friamente, a tendência é melhorar, as melhores ações pro cenário atual ele já tomou (o ideal seria parar, mas já abaixou as doses e entrou com o melhor remédio pra espinha). Espero que consiga melhorar disso tudo, embora eu também acho que devia deixar tudo isso de lado e focar somente em treino e dieta, nem roacutan precisaria tomar porque tudo voltaria ao normal com o tempo, logo a cabeça ia melhorar sem as preocupações

Sedentário, sobrepeso, 40 anos Provavelmente no pacote deve vir consumo de álcool, sono irregular, estresse em geral (vida, trabalho, família), alimentação nem precisa falar. Mas o problema é testosterona baixa sim, confia. Mas está querendo fazer mesmo assim. Não é querendo ser chato ou pagar de certinho, só estou sendo realista. Reposição de testosterona não é fórmula da juventude, não é solução de um estilo de vida ruim, é um tratamento para uma condição médica, que é bem complexa de diagnosticar. Mais fácil gerenciar um ciclo pesado de hormônios que uma TRT. A cada dia saem novos dados sobre os valores médios de testosterona e fertilidade dos homens no mundo todo, e a cada ano só despencam. Será que todos esses homens estão com hipogonadismo ou o estilo de vida atual está causando essa onda de baixa testosterona? Sedentarismo, sobrepeso/obesidade já são reconhecidas como as maiores causadoras de problemas crônicos de sintomas relacionados ao hipogonadismo. Você pode fazer o que quiser, afinal é adulto. Mas sem mudar nada no seu estilo de vida, adicionar uma testosterona vai ser ótimo nos primeiros meses, depois vem a queda de libido, alteração na ereção, aí começa a polifarmacia pra mascarar aumento do estradiol (quanto mais gordura corporal mais conversão de testosterona em estradiol), uma possível ginecomastia, aumento de prolactina, dificuldade de ereção..... Quem entra nessa acha q se aumentar a dose resolve mas descobre que só aumenta os problemas também. Você tem as opções Mudar seu estilo de vida e em 3 meses já ter alguma melhora e cada vez mais Ou mascarar tudo de errado atualmente com hormônios e daqui a 6 meses ou 1 ano estar pior que hoje

excelente ideia

Depende pra quem. Pra um atleta de palco ou alguém grande talvez, pra um frango não.

Esqueça tudoooo, agora é Powerlifting Oi, meu nome não é Raudr. Estou praticando powerlifting, então vou fazer toda a introdução ao relato de novo: Kcals: nsei Treino atual Lower/Upper 2x, funcionando dessa forma: Lower 1, com foco em Squat pesado, e terra "técnico"; Upper 1, com supino pesado e pull ups; Lower 2, com terra pesado e squat "técnico; Upper 2, com supino "técnico" e pendlay row pesadão. Todos os treinos tem um acessório de hipertrofia/melhora de força, resolver força desigual em algum membro etc., para os main lifts... No dia de superiores, rola um treino de braços também, e bíceps é mais pela aestetich, eu quero ficar bom no SBD na real. Tudo nosso nada deles. Deem uma moral, e powerlifters do fórum me deem uma luz. flw

Bom dia, alguem pode me indicar uma boa marca de cotoveleira visando custo x beneficio, vi uma que o Zanca usa da marca Repmax mas esta muito caro R$220,00. gostaria de uma na faixa dos R$100,00 pra baixo.

To com uma teoria sobre perda de força, coisa da minha cabeça, não li em lugar nenhum… Acho q oq a gente ganha por último, perde primeiro. Tipo, se vc tava estagnado em um exercício (ou seja, os ganhos nele já tavam consolidados) e em um outro tava progredindo e parou de treinar por um tempo, oq progrediu por último vai perder mais força e oq tava estagnado vai perder menos. Acho q isso serve pra massa muscular tb. É isso.

Sugestão leia o forum tem muito material aqui, pela sua sugestão vc não leu nada, copiou algo de alguem ou pegou sugestão com alguem que sabe menos que vc. 1- não existe ciclo pra secar 2-Primeiro ciclo com 3 drogas é bobagem

Opa Man, tinha essa mesma duvida até um tempo atrás e... Fiz o teste, acredito que para quem esta começando na academia, a elevação pélvica é interessante para criar consciencial corporal, principalmente se o foco é agachamento. Se você é uma pessoa que pratica levantamento terra, pode perceber que o gluteo é o maior estabilizador do movimento. Com a elevação pélvica você tem o trabalho da lombar ocorrendo em conjunto. Dependendo do nivel em questão intesidade x frequencia, você vai causar um desgaste excessivo na lombar, principalmente praticando o afundo. Faço só levantamento terra, estou tentando ultrapassar os 160kgs mas ta dificil, e por ser um exercicio que gosto e faço algumas series extensas, evito ficar sobrecarregando o músculo local com variações. Passa mesmo a neura pela cabeça que você não esta estimulando o musculo alvo como um todo, mas esta sim. Mesa flexora também é um exercicio que acaba recrutando um pouco de gluteo, legpress e afins. Quase todos os exercicios de pernas em geral. Se você quiser mesmo testar se esta com os estabilizados bom de agachamento, coloca os 120kgs no smith, e coloque as travas bem proxima do seu limite de agacha De forma controlada, ( devagar ) voce vai tentar o maximo de reps possiveis. Caso queira testar em descer (devagar ) a barra até a trava e depois subir a barra com força é uma boa. Se voce conseguir voltar para casa andando, venceu! A elevação depois de um tempo fica mais para fim estéticos, para atletas o musculo precisa acompanhar em volume o restante do corpo e ficar mais assimétrico.

Pra ler e reler. Excelente!!!!!

Acredito que o grande problema de muitos é a baixa qualidade de execução do treino (execução, nível de esforço, etc.) Todo dia (várias vezes ao dia, aliás), aparece um iniciante (ou mesmo alguns que se julgam mais avançados) pedindo para avaliar o treino. Acham que a divisão de treino e os exercícios selecionados vão fazer a diferença na sua evolução. Isso é relevante sim. Mas o grande ponto é que o mais importante é a qualidade da execução do treino. Até porque para iniciante qualquer coisa funciona. O fundamental é fazer o básico bem feito. Vamos a algumas "cagadas" comuns e sugestões (abertas a discussão): Volume: normalmente nem é o grande problema. Pessoalmente, gosto de treinos um pouco volumosos (uso algumas estratégias para conciliar bom volume e boa frequência). Se o volume e frequência não estiverem atrapalhando a recuperação e o cara está bem no próximo treino, ok. Os problemas são o seguintes: (i) para iniciantes os ganhos são fáceis e é desnecessário muito volume; (ii) o maior problema, no entanto, é que muito volume tende a mascarar um treino pouco efetivo. O cara faz muitas séries, fica cansadão e não percebe que fez um monte de exercícios de maneira meia boca, sem intensidade e qualidade. Passa anos fazendo isso e achando que treina "pesado". Divisão de treino: "montei um treino ABCDE". Um iniciante não vai saber dar um estímulo no músculo que demande uma semana de recuperação. Por que abrir mão de uma maior frequência de estímulos e mais oportunidades de treinar a execução dos exercícios? Vai num full body 3x, num upper / lower 2x , PPL, etc, o que achar mais interessante, mais agradável, mais legal. Todos vão dar resultados se bem executados. Seleção de exercícios: como falei, para um iniciante, tem pouca importância. Pegue exercícios básicos para cada grupo, para de ficar buscando solução mágica no fórum, e comece a fazer buscando aperfeiçoar a técnica e se esforçando ao máximo. Escolha os exercícios com base no que se adapta melhor para vc (não existe exercício insubstituível). Vejo muita gente defendendo os exercícios "fodões" (agachamento, barra fixa, remada curvada, etc). De fato são bons exercícios, mas o iniciante fica vendo vídeos na internet achando que tem que chegar na academia fazendo agachamento com peso para 6 repetições (vai é fazer merda!). Esses exercícios exigem força, técnica e experiência. Aí o iniciante expectador de Youtube enche o treino de agachamento, terra, stiff e remada curvada para 6 a 8 reps. Alguém acha que isso vai ser bem feito? Acho que o iniciante deve buscar construir força com exercícios de execução mais fácil (máquinas, polias, halteres, etc) com uma faixa de repetição um pouco maior (12 a 15), já que tem dificuldade de chegar próximo a falha e acho que isso deve ser agravado em baixas repetições. Além disso, com cargas muito altas não vai conseguir fazer uma boa execução. Aí o expectador de Youtube soca muito peso, faz um exercício com amplitude ruim, usa tudo que é músculo menos o músculo-alvo do exercício. Acha que tá abafando, passa vergonha na academia, não tem resultados e arrisca se lesionar. Tenha no treino bons exercícios de execução relativamente fácil - eles serão base para construir músculo e força no início. Faça corretamente, deixe o ego de lado e ponha pesos que consiga executar com consciência do músculo que pretende atingir, com amplitude, e controlando a fase excêntrica. Mantendo a boa execução, se esforce ao máximo e vá até o seu limite. Vale incluir os exercícios "fodões" no treino? Sim, são bons exercícios e é interessante aprender a executar pois serão valiosos mais à frente. Mas entendo que eles ainda não serão a base dos ganhos do iniciante. Vale a pena incluir com um peso para uma faixa de repetições maior para permitir o aperfeiçoamento da técnica. Depois, conforme vai dominando a técnica, vai aumentando o peso e diminuindo as reps. Com o tempo esses exercícios irão ganhar mais relevância no seu programa de treinamento.

Trabalho em ambiente hospitalar e posso dizer que um AVC dificilmente surge "do nada". Quando é um tal "surgimento do nada", é simplesmente porque não identificaram outros fatores de risco. Sempre há um gatilho. Desde pressão alta, diabetes, colesterol, doenças cardíacas e até mesmo a genética. EDIT: Aliás, seria muito interessante você relatar como foi esse processo, tudo o que sentiu na hora e tudo mais, acho que iria agregar muito valor aqui!

Não é besta, porém não sei responder, a causa exata não foi descoberta até agora, fiz 300 exames de sangue, coração, artérias e blabla, mas td ok, nada anormal A provável causa é algum distúrbio genético amplificado por maus hábitos (na época eu era sedentário e muito acima do peso), não é comum, isso q rolou comigo e a reabilitação são bem raros, tanto q até agora nunca vi ninguém que passou por uma jornada parecida com a minha.

Faz o treino do instrutor, 4 séries cada, 3 a 4x por semana Progressão de carga linear, mesmo que diminua as repetições.

Não, não quer dizer absolutamente nada.

Eu acredito que seja mulher. Se eu estiver certo, a dose é "ok", porém a procedência da droga, provavelmente, muito duvidosa. Ou pode ser alguma reação alérgica mesmo. Normal com certeza não é, há quanto tempo está usando esse masteron e com quanto tempo de uso isso apareceu?

Maluco! Que B.O kkkkkkkkk

É normal ter esse pensamento, mas não é certo. Vc precisa de energia para treinar e pra sua rotina, e precisa melhorar o metabolismo, abaixar muito o carbo ou zerar nessa condição, seria dar um tiro de canhão numa formiga. Dessa forma vc tem margem pra fazer um déficit. Claro que é um protocolo de dieta padrão inicial... Enfim, o déficit calórico total quem dirá o quanto de peso irá perder, e não o déficit do carbo em si.

Só cuida pra não lesionar. Tem que ter um certo equilíbrio entre movimentos de puxar e empurrar pra ter ombros saudáveis. Dá pra fazer alguma compensação com exercícios de posterior de ombro, tipo facepull, crucifixo invertido, etc.

eu me alimento bem, até demais, mas não engordo.. me sacio rápido também, a não ser quando ingiro açúcar ou carbo de alta glicemia.

Vazaram as primeiras imagens do diario do canguru:

Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 3x10 (50kgs) + LEG 45 3x20 (80kgs) 4x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA (aumentei 10kgs, fiz a última série com 60kgs, +10kgs do habitual) STIFF 4x15 MESA FLEXORA UNI 4x10 PANTURRILHA ESCADA 4x20 Panturrilha máquina 4x15~20 300x SALTOS CORDA Como hoje tenho boxe, não fiz aeróbico. Dieta controlada, hoje é dia de aplicação também. Paz!

Tenho lido esse topico algumas vezes e posso dizer: Adorei o seu relato. Tu tem 20 anos mas "sempre ciclou testosterona"? Então começou muito cedo correto? Ai vc vem me falar que não larga os hormonios porque sua testo natural é baixissima? Como assim cara? Quando vc fez exames de testosterona e estava natural para dizer que ela é naturalmente baixissima? Antes de usar os hormonios? Provavelmente teu perfil hormonal nem estava formado. Meu brother, tu parou de treinar, esta utilizando hormonios e diz que estava comendo alimentos com alto indice glicemico, salgados, lanches e pizzas? Eu tenho uma excelente teoria sobre o pq voce não posta foto. Diz que estava furando as espinhas com uma agulha? Não me diga que agora voce esta com o corpo todo manchado. Já parou pra pensar sobre os enormes beneficios que o hormonio te trouxe? Olha o caminhão de coisa que vc comprou para combater esse colateral. Olha o tanto de farmaco que vc ta enfiando pra dentro. Tu tomou hormonio pra ter um corpo legal mas nem treinar tu pode. Talvez essa vida não seja pra vc.

Não tenho muita coisa para dizer, mas vamos lá: - melhorei bastante - estou lotado de manchas - estou com 9 espinhas no total (2 na lombar, 2 secando na região do meio do peito, 3 no pescoço que estão secando tb, 1 na dorsal do lado esquerdo e outra do lado direito). Já cheguei ter muitas, barriga, rosto, pescoço na parte da frente, parte de trás, ombros, lombar, dorsal, tricipes, bicipes, até de baixo das axilas. Algumas sangravam e davam dores de cabeça, n me deixavam encostar nas coisas, vazavam e ficavam inflamando de volta, tinha algumas no meio do peitoral que era desconfortável olhar, não tinham cabeça nenhuma e tinham vários inchaços, doia mt. Então isso pra mim já é uma vitória, sei que é questão de tempo pra melhorar, qualidade de vida voltou melhorar muito.

Esses caras estão aromatizando bro

Ta vendo, vocês magoaram nosso ilustre amigo. Não dá pra levar esse fórum a sério mesmo, o cara tem 44cm de braço (VEJAM BEM, 44 de BRAÇO) e ficam de gracinha só pq ele não deu absolutamente nenhuma informação sobre a condição atual dele, nem qual a experiência dele com treinos, dieta e hormônios, muito menos sobre o objetivo dele e o que pretende no curto/médio prazo. Pediu apenas uma combinação e nem isso vocês entregam... LAMENTÁVEL! Mas assim, sobre combinações, um das que eu mais gosto é queijo branco com goiabada, nada supera.

Fefe, vc é uma motivação incrível!!!

Deixa ver se entendi, vc estava se ir direito na academia por 2 meses, voltou por conta de uma desilusão amorosa, e no auge da emoção resolveu fazer um blast de 800mg de testo para emagrecer coisa estando com mais de 20% de bf e ta pensando jogar trembo depois mesmo estando com psicológico abalado pela perca, sim ele esta vc só ta fazendo isso por conta de perca. Isso parece certo pra vc?

Fala rapaziada, tudo bem? Espero que estejam. Me chamo Tiago, tenho 28 anos, com o eixo hormonal destruído desde os 16. Graças à burrice média de um adolescente somada a 6 meses de Stanozolol. Desde então, fui de 68kg seco e fibrado (tenho 1,64m) para 138kg de pura banha. Descobri em 2014, no meio do meu ano como recruta no quartel que, nos exames de rotina, que eu fazia a cada ano, a minha testo nunca tinha passado de 190, e isso nunca me soou como alarmante porque estava dentro do "padrão", já que os valores base do laboratório em questão iam de 165 a 753. Desde que eu parei com o Stano, sempre fui muito receoso com anabolizantes, mesmo com a testo pedindo socorro. Mas é aí que vem a parte que me trouxe até aqui, o fundo do poço que eu chamo de vida. São 12 anos de indisposição, de baixa libido, baixa produtividade. Antes do meu último exame, decidi "sofrer" por 4 meses. Academia, dieta, aeróbico, sono regrado, zero álcool, que me resultaram na mesma indisposição, libido baixa e baixa produtividade. E, apesar de agora estar 24kg mais leve (114kg), absolutamente nada mudou. Na verdade, a minha testo aumentou, alcançando incríveis 188 ng/dl (o recorde dentro desde que eu comecei a fazer exames periodicamente). O problema é: quando ficou claro que tudo estava bem nos exames, na rotina, na alimentação e o problema era o meu eixo hormonal que eu destruí há mais de uma década, decidi falar sobre isso com meu endocrinologista. Foi aí que tudo mudou, o semblante do cara fechou e ele começou a falar comigo como se eu fosse um criminoso. Como se eu tivesse pedido pra comer a mulher dele. Foi uma reação realmente estranha. Eu, sinceramente, não sei mais o que fazer, tudo o que eu tentei não surtiu efeito. A minha intenção não era usar esse relato como um desabafo, mas como estou digitando isso agora, decidi falar. Nos últimos 7 anos, a minha vida não existiu, pensei várias vezes em me churrascar (não sei se pode usar o termo certo aqui), e não vejo nenhuma perspectiva de melhora depois das mudanças que eu fiz. Decidi que vou usar testo de farmácia underground, é a minha última esperança de tentar arrumar a minha vida. Quero deixar bem claro que o intuito principal é a qualidade de vida, é deixar de ser um "zumbi" que só vaga de um lado pro outro o tempo todo parecendo que está podre por dentro. Enfim, gostaria de saber de vocês como começaram, se sentiram essa sensação de estar fazendo algo errado, que cuidados tomaram. Queria saber como foi pra vocês tomar a decisão de usar algo que teriam que fazer pela vida toda. Se arrependeram? A vida melhorou? Já estiveram numa situação parecida com a minha? Tiveram medo? Esses são só alguns questionamentos que eu tenho. Fiquem a vontade para falar sobre o que quiserem. Agradeço a quem tirou um tempo pra ler e tenham um bom dia.

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural: Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados. Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina. Fonte: meu conhecimento e experiência. O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta. Abraços! ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Galera queria saber se algum ja usou esse laboratório "Arizona" e bom ? e subdosado ? alguém que conhece poderia me falar a respeito / obrigado!