Líderes

Opa meus manos, hoje foi aquele treino full Powerlift. A merda foi que ontem tive febre, dor no corpo e uma inhaca fudida. Hoje acordei ligeiramente melhor, a decisão mais sábia seria descansar hoje, mas voces conhecem ... apenas dobrei a cafeina e fui treinar. Bora ver: Supino 180kg 2 reps Finalmente estamos na casa dos 180kg no supino. Voces podem ver ai que estou utilizando uma faixa, a verdade é que enrolar ela no braço é um trabalho de se fazer sozinho e ela não fica muito bem "instalada". Tenho certeza que não consegui extrair nem de perto o verdadeiro potencial da faixa de cotovelo. Como disse no ultimo post de supino, minha meta nos 180kg é fazer 3 reps, e obviamente não consegui. Hoje, ao fazer o aquecimento, senti que estava um pouco mais fraco do que o normal, provavelmente por conta da febre. Assim que tirei os 180kg do rack senti muito pesado e meio que fui pego de surpresa, visto que estava tão acostumado com os 170kg. É aquele papo, aclimatar com a carga. Finalmente mudarei o nome do diario. Levantamento Terra 220kg - 7 reps PR (Cardio) Aqui esta o orgulho do dia. Finalmente fiz um cardio (a regra é clara: passou das 6 reps é cardio). PRzinho no Deadlift, desgastou pra caralho. Minha intenção era começar nos 230kg hoje, mas depois que vi a força um pouco para baixo no Supino, decidi ficar nos 220kg mesmo. Agachamento 200kg - 4 reps Como disse, acordei meio cagado, desgastado do deadlift, vomitei durante a noite depois de tomar whey logo antes de dormir, entre outras mil desculpas que conto para mim mesmo depois de não bater meu PR de 6 reps nesse peso. Não da pra ser o Thor todos os dias. Comprei tambem uma faixa de joelho, mas preferi deixar quieto depois que vi o efeito da faixa no supino, a verdade é que eu tenho que treinar a instalação dessa faixa. É isso meus manos, tomara que amanhã eu esteja 100% e faça 4 reps com 110kg no OHP. Acho que vou fazer uma atualização na organização atual, incluindo as faixas: Seg = Supino/Deadlift/Agachamento com faixas Ter = OHP/Triceps com faixas Qua = Remada/Biceps Qui = Acessórios Sex = Supino/Deadlift/Agachamento sem faixas Sab = OHP/Triceps sem faixas

Bom dia galera, Sabado lançei o upper 2, acordei bem mas estava cheio de dmts, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x110kgs + 7/7x100kgs - Desgraça não sobe. Pendlay Row - 5x135kgs + 8x130kgs- +1rep - Dores na lombar e dorsal. Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - +1rep. Remada Alta com Halteres - 3x10x30kgs - +2kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x22.5kgs + 10x20kgs - +1rep/+1rep. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 8x15kgs - +2reps/+2.5kgs. Peck Deck - 11/11/10x95kgs - +2reps. Rosca Alternada - 12/9x24kgs - Ok. Triceps Frances Unilateral - 7/7/6x22kgs - +2kgs. Panturrilha Sentado - 10x60kgs + 10/10x70kgs + 8x75kgs - Fiz bastante serie pra achar a carga, gostei da maquina. Treino foi bom e ruim, ruim por causa do supino estagnado e bom porque mesmo fudido progredi em alguns. Subi minhas kcals em 200kcals provenientes de 50g de carbo, pra ver se me ajuda a dar mais uma evoluida nas cargas, oremos. Hoje é lower 1, com Max Effort de Front Squat. É isso, boa semana a todos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 05) Peso: --- 83,9 Microciclo: treino base (semana 03) Dieta (média diária): 3496kcal (180P 469C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 22,5 2520 Carga média/intensidade: 112 87,81% RDL (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 220 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca scott unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 106 6 106 6 106 Total reps./tonelagem: 18 1908 Carga média/intensidade: 106 79,64% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana padrão de treino base, voltei a subir o peso no stiff, agora é buscar as marcas antigas com a execução corrigida. É impressionante como tem gente mais preocupada em me cutucar do que em contribuir com alguma coisa, chega a dar pena. Gente que mal sabe escrever, entrando escondida aqui, conferindo minhas postagens, pra depois tentar chamar uma discussãozinha infantil. Já falei lá no primeiro post: Boa semana!

Deixa ver se entendi, vc estava se ir direito na academia por 2 meses, voltou por conta de uma desilusão amorosa, e no auge da emoção resolveu fazer um blast de 800mg de testo para emagrecer coisa estando com mais de 20% de bf e ta pensando jogar trembo depois mesmo estando com psicológico abalado pela perca, sim ele esta vc só ta fazendo isso por conta de perca. Isso parece certo pra vc?

Hoje teve esforço máximo de empurrar. Ainda com cargas um pouco reduzidas, mas já dentro da formatação e volume que eu vinha usando. Teve esses snatch push presses antes, que tem o objetivo de fortalecer o overhead pros snatches. Cargas um pouco abaixo, mas aproveitei pra valorizar bastante a excêntrica pra ajudar na reabilitação dos ombros: Depois teve máxima de supino com bloco, que foi até mais difícil que eu esperava: Ficou assim: A. Snatch push press 3x3x80kg B. Supino reto pausado bloco 3,5cm (3RM@7) 3x120kg - RPE 7,5. Máxima estimada em 140kg. C. Supino reto pausado bloco 3,5cm (back off) 3x5x102kg D. Remada halteres peito apoiado banco 4x6x80kg E. Elevação lateral polia 3x10x8kg A máxima do supino com bloco de 3,5cm ficou 5% acima da máxima sem bloco, oq tá dentro do normal. Imagino que com o bloco de 5,5cm deva ficar 10% acima, vou descobrir semana que vem. É isso.

Bom dia meu Costelo! Amanhecemos com previsão de chuva em Chuvitiba. Segunda-feira braba! Sábado e Domingo acabei não registrando minha alimentação, porém Sábado eu AMASSEI sem dó! No sábado rolou o meu aniversário, e neto de gaúcho, tem que ter churrasco! Assei 12kg de costela lá em casa, para comemorar o ultimo ano antes do trintou. Além da costela, rolou cerveja, whisky... No domingo acordei com aquela ressaquinha braba! Tinha um campeonato de futebol para jogar, porém ficava à 15km de casa... sendo assim: NÃO FUI! (o diretor do time ficou pistola) 😕 mas, além da ressaca, da distancia, ainda tinha o fato de que meu pai viajou pra passar o final de semana em família.... Então, optei por escolher o que era mais confortável naquele momento. Minha alimentação no domingo foi bem leve para recompensar toda a comilança do sábado, porém acabei não registrando os alimentos. Hoje foi dia de registrar o peso e as medidas! Por incrível que pareça, acabei diminuindo o peso em relação à semana anterior. Treino Hoje foi dia de UPPER, me senti um pouco mais fraco hoje. Alguns exercícios não conseguir ter o mesmo rendimento como na semana passada. Mas ainda sim, seguimos evoluindo. Em resumo meu final de semana foi mais ou menos assim... Tamo junto! Bons treinos para todos!

depende pro enzo de 50kg, pra mulher ou para o ronnie coleman no auge?

Fala rapaziada, bom dia!! Mais uma semana de treinos, entramos na semana 7, não estou passando fome ainda e o físico ta respondendo super bem, peso baixando, controle da fome de doce quase nos conformes (comi uns 5 brigadeiros e 1 pedaço de bolo domingo na festa de aniversário da vó da minha namorada rs), tirando isso não teve erros hehehehe vou atualizar minha dieta aqui para vocês falando nisso, acabei mudando algumas coisas. Aumentei o clemb para 1,5ml, zero colateral, inclusive meu batimento em repouso anda bem tranquilo, no cardio bate 140/150bpm, mas em repouso fica ali por volta dos 70/75bpm. Estou curtindo mto o pré treino novo, além de ser gostoso ele da um up mto bom e auxilia num pump diferente! Dieta: Esse sábado dia 02/12 tem refeed em um restaurante chines/japonês aqui perto do meu trampo/academia, irei comer tudo oq posso, mas será apenas salgado, doce não irei me aventurar, porém irei comer muita carne de porco, camarão, japonês e pepino agridoce HEHEHEHE irei pesar meus pratos, a ultima vez comi quase 3kg rs. Este será meu ultimo refeed brabo, depois será só algumas refeições com carbo mais alto. Sexta: Primeiro legpress com 500kg+ UHUUUUUUUUU, fiz super bem ainda, deixei umas 2 reps na reserva, tava sem ninguem pra ajudar, dai achei melhor n chegar na falha... extensora, elev lateral aumentei a carga tbm Sábado: Fiz um upper bolado, tava meio cansado da semana de treino, trampo e cardio mas desenrolei legal tudo. Fiz 30'' de cardio pós treino que acabou me fodendo kkkkkkkkkkk meus dois calcanhares ficaram no vivo, caiu minha meia do pé e dai já era né, só fui perceber quando o sangue esfriou, F. Aumentei carga em todos os exercícios praticamente, minhas costas ficaram destruidas kkkkkk terra foi mto loko 220kg pra 3 reps com dead-stop me exigiu mta energia, curti mto hehehehe na proxima sai a 4rep. É isso rapaziada, ótima semana pra nós e hoje é braço+cardio, pra cima!!!!

25/11/23 Off season dia 87 Supino reto Maquina 6x180 / 10x160 Desen. Ombro Articulado 12x32 / 12x30 Triceps supino fechado halter 10x30 / 14x28 Pulley Frente 6x90 / 8x80 Remada Cavalinho Maq. 6x80 / 10x60 Elev. Lateral cabo 8x30 / 12x25 Triceps cabo unilateral 7x55 / 12x45 Rosca Alternada 6x24 / 9x22 Ainda fazendo reconhecimento das maquinas, gostei desse maquina de supino, senti bastante no peito Supino Maquina foto do shape pq sou BB kkk; Valeu

Shape foda meu mano, pegava facil.

Treino de hoje: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 + Puxada aberta Voador inverso + remada alta 4x15+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 4x15) Hoje fiz um treino de mais volume. Aumentei 10kgs na puxada aberta, finalizando o conjugado (não previsto) com remada de 50kgs. Ao invés de remada uni eu fiz ela na polia, sentado. A rosca martelo eu faço como se fosse concentrada e fiz 4x10 com halter de 6kgs para dar uma pré-exaust e, depois, fiz 2x10 com halter de 8kgs. Ainda fiz 10 minutos de esteira hiit, 1min caminhando e 1min trotando. E é isso. Comam vegetais.

Depois do mano que ia ciclar pra ir no casamento da própria ex nada me surpreende. Posta shape, se tiver com pouca massa magra nem adianta fazer essa firula toda.

@StanoCoke Termogênese adaptativa existe sim. Mas está muito longe de se chegar nela em 30 dias, se fosse assim um bariátrico pararia de perder gordura depois de 30 dias. Um dos maiores choques de redução calórica que podemos ter é a bariátrica, num dia a pessoa está com 4000/6000kcal e no outro está com 300/500kcal de depois de meses chega a 1000kcal, e mesmo assim qualquer bariátrico perde peso por cerca de 2 anos. Sobre metabolismo desacelerar, acontece, a termogenese é parte disso, afinal para cada kg perdido temos uma redução na taxa metabólica basal de cerca de 25 até 50kcal, afinal reduziu a massa corporal, então mesmo após uma perda de 10kg teríamos no máximo uma redução de 500kcal na TMB. Outra situação, um acamado com restrição de ingestão de alimentos perde peso diariamente, e quanto tempo mais ficar assim mais peso perde, por que não entrou em platô em 30 dias também? Seu exemplo é de alguém sedentário e obeso parar de perder peso muito rápido. Você não deu praticamente nenhuma informação dessa pessoa do exemplo como: Idade, peso, altura, histórico de peso (infância, adolescência, adulto) se já passou por outras dietas e o mais importante: ciclos de peso (vou voltar aqui) O mais comum é uma pessoa obesa por anos começar uma dieta saindo de 5000kcal ou até mais e mudar para 1000/1500kcal da noite pro dia, não fazia nenhum exercício e agora faz musculação, cardio, crossfit, natação, bicicleta. Quanto tempo você acha que isso vai se sustentar? Em média 3 a 6 meses essas pessoas desanimam porque conseguem perder cerca de 10kg no primeiro mês (água, fezes, glicogênio) e depois o ritmo reduz muito, a fome aumenta muito pela mudança brusca de ingestão calórica e aumento de atividades gerando um déficit calórico diário de mais de 1000kcal. Só que a resposta para quase todos os casos que falam que pararam de emagrecer com 3 ou 6 meses não é o platô, mas sim a insustentabilidade desse cenário, e aí começam as beliscadas inconscientes, redução de atividades não exercício (NEAT), aumento da fome. A pessoa fica mais lenta, mais preguiçosa no geral e sem perceber vai fazendo compensações na dieta, falha mais o treino. Voltando sobre ciclo de peso, isso é talvez o maior problema relacionado com dieta de emagrecimento, pois realmente quanto mais processos de ganhar e perder peso a pessoa passa mais dano causa ao metabolismo, gerando adaptações metabólicas que dificultam processos de emagrecimento. Imagine uma pessoa de 40 anos que passou por vários processos de perder 10kg, ganhar 15, perder 20, ganhou 20 de novo e vem ganhando mais A tendência é ter uma maior resistência à perder peso, mais facilidade em acumular gordura, uma maior eficiência energética (gastar menos calorias nas mesmas atividades). Eu não estou tirando isso de busca do Google, achismo, busca no fórum Minha pós graduação é em metabolismo e emagrecimento O que eu falei aqui é um resumo das maiores referências da literatura sobre obesidade, metabolismo e emagrecimento, são centenas de bons estudos, milhares de pessoas envolvidas. Além de prática e troca de informações com bons Nutricionistas.

Playlist de hip-hop ou phonk é top d+ Eminem e Post Malone não podem faltar

Sábado resolvi treinar quadríceps sem agachamento livre. Fui de leg 45 unilateral e depois fiz pesado com as 2 pernas. Hack com 2 drops no final e incluí um sumô com halter, para estimular glúteos. Fiz cadeira flexora e RDL. Domingo foram 45 min de AEJ. Hoje iniciei a semana com ombros, panturtilhas e AEJ. Ando treinando mas totalmente sem motivação.

Retirem os dois, adicionem Leite integral e Hemogenin

Do meu ponto de vista você está mais gordo do que devia. Isso não se trata de uma crítica, mas a realidade e ela impacta diretamente na libido. Com essas medidas, você seria um puta monstro, mas de acordo com minha experiência, posso arriscar que esses 20% de BF são muito mais. Aparentemente os exames estão OK, resta saber como está a cabeça mesmo. Alguém vai citar isso mesmo, então já antecipo, libido é multifatorial, não necessariamente a questão hormonal tem a ver com ela baixa, estresse em geral, preocupações em uma ou várias esferas da vida, transtornos mentais, etc.

Puta cara chato do caralho. Quem usa o fino do fino são apenas os atletas mais renomados, de resto, a ralé como nós, é loteria. Ninguém aqui vai te dar porra nenhuma de graça, não vai te passar contato de fornecedor, não vai ficar explicando detalhadamente o que você quer saber única e exclusivamente pq tem receio de fazer merda. Sinto lhe dizer, mas a merda já está sendo feita a partir do momento em que você, sabidamente um iniciante, considera o uso de substâncias ilícitas para fins estéticos. Por fim, o que há de menos pior no mercado é landerlan, ponto final!

Bora fechar o ano vendo quem consegue aplicar mais óleo na bunda, @jvrs vai de under e @mineirobhz vai de farma, quem morrer primeiro tinha razão

Kkkkkkkkkkk esse diabinho é firmeza demais, só ouço ele. Cara essa música do tame Impala é muito boa. Sou um homem desarmado (não sou corno, até onde sei), mas essa música me dá uma sensação que sou corno, entende? Não sei explicar melhor do que isso. As decisões mais sábias são feitas durante o treino, como vou poder tomar uma decisão de treinar ou não se não estou treinando? Treino pra mim é igual banho, excelente momento para refletir sobre a vida. Sim cara, só não dei um diazinho off porque acordei um pouco melhor, sinal de que iria melhorar mesmo. Caso tivesse piorado era berço. Obrigado meu mano! Uma dose de pinga + 1 litro de leite integral e já estou zero bala.

Bom dia pessoal, mais um dia de treino concluído. Fim de semana acabei não pensando sobre o treino então segui o treino q estou fazendo. Aument de 2kg novamente. Dia de agacho e supino força Agachamento 3x5x82kg força Fiz o high bar e pra minha surpresa consegui me encaixar e não tive nenhum incômodo no braço e senti o peso da barr no trapézio e não nos braços. Queria filmar a execução mas tinha gente dos lados e fiquei intimidado. Contente :). Supino 3x5x82kg força 10% de incômodo do braco esquerdo mas é devido aos agachos low bar q está dor está ainda presente, agora com o high bar acredito q não vou ter mais problemas... o tempo irá dizer. Ia filmar a execução mas acabei esquecendo. Rdl 3x8x76kg hipertrofia Foi tranquilo Barra fixa pegada neutra 2x8, 1x7 Consegui 2 rm a mais q no treino anterior porém descansei cerca de 3 minutos em cada série. Treino foi esse e vou continuar dessa forma essa semana. Abraços

Boa meu mano! Vai pra cima! Faz um diário pra ir documentando sua evolução, que você vai chegar la! O cara ja citou o Exódia dos obesos kkkkkkk

A1 Séries Repetições Semana 1 Semana 2 Supino Inclinado com halteres 5 (Piramide) 6-10 24kg*2 26kg*2 Remada Curvada 3 8-10 45kg 45kg Peck Deck 3 8-10 113kg+drop 2x 120kg+drop 2x Puxador Aberto (Barra) 3 8-10 - 59kg Elevação Lateral no Cabo 3 8-10 14kg 14kg Triceps Corda 3 8-10 45kg 46kg Rosca Direta Barra W 3 8-10 35kg 40kg (5) Nota: treino bem top, consegui subir carga onde eu queria, agora é praticar nessas cargas pra subir mais daqui um tempo, o 5 é o total de repetições Troquei o triângulo pela barra e diminui a carga pq a barra da mais amplitude, sou bem alto, o triangulo sempre descansa o musculo ao subir, isso me incomodava rs Sobre a dieta, curiosamente essa ideia de comer mais, foi muito bem recebida pelo meu corpo kkkkkkk (sem ficar inchado ou retido, mais força, disposição...), vamos ver como vai ser, talvez após o carnaval eu faça um pequeno superavit.

Eu também tenho umas ideias nesse nível quando estou bêbado às 4 da manhã de uma segunda-feira. Meu brother, se tu ganhou um par de chifres garanto que vc não precisa de anabolizante nenhum pra treinar igual um louco. Essa "desgramada" acabou te de dar o melhor pré-treino que um homem pode tomar.

kkk finalmente sair da casa do 220kgs KAKAKAKAKA KKKKKKKK Eu tava fazendo com deadstop, mas entrar na posição gera muito gasto energetico, com deadstop sai umas 5 talvez 6 tbm. E assim acho que ajuda a não fazer tanto barulho ja que eu levemente toco as anilhas no chão, as vezes sai ate um rdl KK.

Não preciso provar nada pra você maaas …

E pra finalizar o dia, a pizza acabou saindo. Comi "apenas" um pedaço de cada. No atual momento eu só desejo uma coisa: DIETA! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Extremamente cheio, dia foi bom pra curtir com a família e relaxar. Sinceramente, não faria de novo. Embora o dia tenha sido bom, acredito ser melhor manter uma refeição livre no dia apenas, como alguma forma de recompensa em um pós treino por exemplo. Calculo o total de calorias mais ou menos em uns 9k contando o que comi ontem. Amanhã volto para a dieta com 2100kcal (AMÉM), seguindo o plano para voltar para a manutenção. Ficarei em déficit por mais um tempo ainda até retornar para as calorias de estabilização. EDIT: Parte boa é que a vascularização tá foda demais. Agora é ir tomar um banhozinho e assistir uma série. Uma boa noite meu povo!

Rapazeada, breve atualização aqui. Que rodízio bom! Assustei os garçons lá, fiz amizade com alguns. A prezepada ficou pra sobremesa. Cheguei lá e só tinha umas taças pequenas, falei que porra é essa, não cabe nem o aperitivo. Deixei a elegância de lado e peguei um prato mesmo. Pós isso dei uma passada no mercado pra fazer as compras pra dieta (já tô doido pra voltar pra dieta, pelo amor). É isso! Tomar bastante água agora e dar uma descansada. Valeu.

WEEKLY 22 - 26/11/2023 PESO ANTERIOR: 72,1kg PESO ATUAL: 71,9kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus nobres! Finalmente chegou o tão aguardado e sonhado dia, declaro aqui hoje encerrado o processo de cutting! Semana meio conturbada, alguns dias de atestado devido à suspeita de COVID. Entretanto, não deixei de treinar e o foco se manteve 100%. Finalmente estou melhor após vários dias meio capenga devido à gripe. Pode mandar o que for, eu só paro de treinar quando estiver no caixão! Deixarei aqui algumas atualizações com o resultado final obtido. Todas as fotos foram tiradas em jejum no dia de ontem pouco tempo após acordar. Estou muito flet como vai dar para ver, porém, faz parte do processo tendo em vista as calorias restritas. Novembro 2023 Vou deixar todas as informações para os próximos passos na aba dieta. Além disso, deixarei todas as informações pertinentes sobre o planejamento para o dia de hoje! TREINO Mais uma "ótima" semana de treinos para a conta. Mesmo sentindo uma fraqueza e moleza pelo fato de estar doente, consegui manter uma boa qualidade de treino. Todos os treinos da semana foram feitos na base da disciplina, uma vez que eu estava me sentindo sem energia boa parte da semana devido aos sintomas gripais. Embora tenha enfrentado algumas adversidades, fico feliz em dizer que consegui progredir carga em alguns exercícios. Onde não consegui aumentar peso e/ou repetições, foquei em dificultar o movimento com a melhoria contínua da execução. Cardio - CARDIO MODO TRYHARD PORQUE HOJE EU VOU ARREGAÇAR! DIETA Perdi um total de 200g na semana. Finalizando o processo de cutting, terminei com 71,9kg na balança. Tendo em vista que iniciei o cutting pesando 78,2kg no início de junho, perdi um total de 6,3kg mantendo a média de 1kg por mês conforme eu havia planejado. Estou muito orgulhoso por tudo ter saído conforme o esperado, o planejamento seguido a risca deu seus resultados e posso dizer que mesmo flet, estou com o melhor físico que já conquistei até então. A densidade se manteve durante todo o cutting e visualmente falando não aparento ter perdido massa magra, o que me deixa extremamente feliz. Eu poderia secar ainda mais, entretanto estou muito satisfeito com a proporção de volume e definição que estou apresentando, não vejo motivos para alongar ainda mais o déficit visto que eu tenho como prioridade o ganho de massa magra. Como os senhores já sabem, hoje o dia será totalmente livre sem me preocupar com balança e calorias. Na realidade, ontem já comi um sorvete com leite condensado no pós treino. Fiquei pensando que seria demais jogar tantas calorias para um dia só e acabei me adiantando para matar um pouco da vontade e não ter uma compulsão no dia de hoje KKKKKKKK. Para o restante do dia, o plano é ir em uma churrascaria no almoço. Vou comer até o garçom! Faz um bom tempo que não como churrasco, vou atacar o buffet, as carnes e por fim as sobremesas. Por fim, irei finalizar o dia com uma pizza salgada e uma pizza doce, seguindo a enquete realizada pelos senhores! Provavelmente as calorias ingeridas ficarão em torno de 6~10k já contabilizando o sorvete de ontem. Após isso, a dieta voltará 100% regrada como de costume. Todo o planejamento para a dieta de transição para manutenção está descrita na página 13 do diário na atualização BÔNUS 06, caso os senhores tenham interesse em ler. Lá se encontram todas as mudanças que farei na dieta semana pós semana, além do cardápio base que irei seguir em manutenção. Basicamente, irei subir 100kcal por semana até chegar na minha manutenção (2500kcal). Nesse ponto, provavelmente já vou ter ganho um peso considerável advindo principalmente de glicogênio, acredito que estarei na minha melhor forma física nesse momento. Ainda não planejei como será o bulking, vou esperar para ver como meu corpo irá reagir à manutenção para então planejar algo mais concreto para seguir. Mas já adianto que muito provavelmente será algo muito leve e controlado visto que quero passar o ano de 2024 inteiro em superávit. Sei que mesmo assim a definição muito provavelmente vai ir embora, entretanto sei que faz parte do processo e ficarei feliz em ter os senhores aqui acompanhando essa trajetória! CONSIDERAÇÕES That's all folks! Estou extremamente feliz com o resultado obtido e ainda mais ansioso para ver o resultado final daqui algumas semanas. O próximo projeto de ganhos será tão bem planejado quanto o cutting. Quero buscar obter os melhores ganhos possíveis por meio da progressão constante de cargas e uma dieta bem estruturada e balanceada. A meta agora é alcançar um físico ainda melhor que o atual, seguindo o que disse quando iniciei o diário, buscar a minha melhor versão é o que me motiva todos os dias! Declaro aqui o início do Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024. Agradeço a todos que acompanharam a jornada desse cutting. Desde já, deixo aqui o convite para os senhores acompanharem o próximo projeto do diário! Por fim, gostaria de desejar a todos um ótimo domingo!

Boa tarde galera Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 8/6x85kgs - +5kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 7x220kgs - +1rep - Subir pra 230 agora, ia ser 225 mas fodase kakaka. Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 6x205kgs - Porra aqui ta foda, estagnei. Vou voltar a fazer normal. Cadeira Extensora - 3x10x120kgs - + reps. Mesa Flexora - 8x45kgs + 10/7x40kgs - +1rep/+1serie - Boa. Panturrilha na Máquina - 3x9x110kgs - +2 reps. Ate filmei o sumo, mas como ja tinha postado com 6 reps semana passada nem postei o de ontem. Mas postei no Instagram e deu uma baguncinha kkkkkkk pessoal comum acha que a gente vai pra academia fazer drops e bisets, quando viram a carga ficaram em danger kkkk. Tem uma barra de 20kgs la que fica num canto e espaço mais reservado, vou testar usar ela nesse espaço, e irei por 230, inclusive fiquei surpreso pela velocidade dos 220kgs. To curtindo a academia. Valeu e bom fds.

Treino de ontem: Ontem foi de boxe no CT. Eu tou muito fudido fisicamente, no aquecimento que são corridas no tatame e polichinelos eu tou quebrado. Muita dor nos tornozelos/panturrilhas. Porém entendo que isso é parte do processo. O treino no CT é muito físico, focado em resistência. Foi um ótimo treino, 700 kcal pra conta. Treino de hoje: Hoje tivemos boxe na praça no projeto @sementedoboxe foi bem legal, tivemos cinco pessoas, mais o mestre, que fez sparring com todos. Notícia boa: meu nariz ta bom. Fiz o treino com uma menina que tá começando, segunda aula dela. Mas é isso. No final fiz três rounds de sparring. Tudo certo! Mas 700kcal pra conta. O Sistema Operacional do meu smartwatch tem uma pontuação baseado no nível de atividade chamado PAI. Ele tem um machine learning de modo que conforme vc vai ficando mais treinado menos pontos vc ganha por dia ao fazer atividade física. Quem quiser saber mais como funciona: https://olhardigital.com.br/2023/07/08/reviews/o-que-e-e-para-que-serve-pai-no-smartwatch-da-xiaomi/amp/ Hoje consegui superar os 100 pontos, agora é só manter. Bora! 🥊😉

Eai meus manos, hoje foi o treino de OverHeadPress e Triceps, bora lá: OverHeadPress 110kg - 3 reps Meu PR é 108kg - 4 reps, aqui aumentei 2kg mas perdi 1 rep, começarei a aclimatar com essa carga agora. É incrivel a diferença que apenas esses 2kg estão fazendo pqp. Podem ver que quase me caguei inteiro para tirar a terceira rep. Utilizei o Magnesio aqui e senti que deu uma ajuda legal. No mais, é continuar trabalhando. Triceps Eu sei que eu disse que iria testar o triceps frances, mas ... eu estava com vontade de inventar alguma gambiarra. A verdade é que senti que a paralela é um exercicio desafiador, gostei do movimento, posso colocar bastante carga, não pega o cotovelo etc etc. A gambiarra que decidi fazer foi essa ai, peguei os meus antigos cavaletes e os usei como um apoio para as barras paralelas não dobrarem. Resolveu aquele problema que as barras dobravam inteirinhas e a estabilização ficou muito melhor. Essa não é uma solução definitiva e, caso decida realmente adotar esse exercicio como treino definitivo de triceps, comprarei as barras paralelas de chão. Peso 120kg e fiz 20 repetições ai. A intensidade ficou muito baixa e decidi adicionar uma anilha de 20kg na cintura: Tive que utilizar meu cinto para poder amarrar a anilha na cintura, alguem tem alguma sugestão melhor de como fazer isso? Sem o cinto acabou ficando muito desconfortavel. @vovo lorenzo Vi um video seu fazendo barra fixa com uma anilha amarrada na cintura, como vc faz? É algum equipamente especifico? Ai, com um total de 140kg, consegui fazer 10 reps, acho que 40kg amarrados ficará com a intensidade ideal. É isso meus manos, bom final de semana pra vcs.

Mais um treino que era pra ser fofo, mas foi foda. A. Snatch 3x3x50kg B. Desenvolvimento 3x5x60kg C.Puxada unilateral 3x10x35kg D1. Elevação lateral 2x10x26kg D2. Retroavanço 2x12x30kg Parecia que meus ombros nunca tinham feito um snatch na vida… mas os movimentos foram bons. Usei cargas bem conservadoras (55%). O resto seguiu a lógica da semana, 15-20% de redução na intensidade com alguma redução tb no volume. Agora vou dar dois dias de descanso. Ontem fiz um remo e nos próximos dias pretendo repetir. Preciso voltar a fazer esses cardios mais regularmente. É isso.

Se voce for fazer 3 series de 8 a 12, nas primeiras voce tem que ficar dentro do range porem deixar reps na reserva, e ir na falha buscando 12 só na ultima, exemplo: 8 reps 2 na reserva 8 reps 2 na reserva 10 reps na falha.

Cara, tenho sua idade e fiz a mesma merda que você pelos mesmos motivos, curiosidade e tal achando que usaria para sempre e vi que não era para mim, a única diferença é que usei por menos tempo (10w) e maior dose (500mg). Com relação a sua TPC, eu não manteria esse anastrozol não, você parou de usar testo e logo ela abaixa e por consequência o E2 também, usar anastrozol agora vai deixar o E2 zerado, que trará muitos colaterais (tomei 1mg dsdn). Eu usaria o tamox por mais tempo, deixa fixado 2 meses. Tempo para iniciar tpc está bom. Com relação ao testículo, ele volta ao normal, assim como o esperma. Recomendo não parar de treinar, talvez diminuir volume apenas, mantenha cardio e dieta MUITO bem alinhada, caso não queira ficar gordo. Boa sorte que o impacto é grande, os próximos meses pode ser punk, mas passa.

nem fale, minha lombar chorou pra guardar o peso, mas ta dahora, to fazendo com uma amplitude muito boa, nunca pensei que ia chegar neste peso com uma execução dessa HAHAHAHAHAHAHA na proxima semana de força irei filmar e postar aqui, galera lá na gym deu uma assustada kkkkkkk

Caraleo! Top demais! Haja anilha kkk

Bom dia, amigos! Estou com uma dúvida … fiz minha primeira aplicação de durateston (1 ampola) no sábado (25.11.2023). Hoje e ontem estou com bastante dor no corpo (mialgia). É normal isso? Será que passa logo ou em toda aplicação vou sentir isso? Abraços!

Merecido né meu mano. Parabens atrasado. Espero que tenha tirado muitas fotos, porque no seu proximo aniversario vc estará irreconhecivel.

BRABO D+ Foda demais Doug. Parabens. Pode falar, a academia estava lotada mas todo mundo foi para trás da camera para ver vc fazendo o supino.

Qual o seu peso atual e BF? Já praticou exercícios anteriormente? - Incluindo academia ou corrida? Está utilizando um tenis de procedência confiável e de finalidade para corrida? O fortalecimento sempre é recomendado, mesmo com algum problema local. Normalmente quem possui problemas de joelho, fazem exercícios específicos para fortalecimento. Se voce de fato tem 20 anos, procure um ortopedista, estando tudo ok, é só uma questão de ajuste intensidade x frequência. Muitas vezes vale mais voce correr todos os dias 1km e ir aumentando conforme o seu corpo for se adaptando a frequência x intensidade. Do que explosões em dias esporádicos, a não ser que você irá fazer algum teste especifico para isso. Considere adicionar aos seus treinos, fortalecimento de canela/panturrilha e posterior de coxa. Nos dias que ocorrerem as dores no joelho, verifique se a sua rotula ( parte frontal do joelho ) esta inchada. Adicione gelo no local ( com proteção óbvio ) e perna para cima durante 20 a 30m. Evite ficar com a perna dobrada por muito tempo, seja sentado ou deitado e sempre priorize manter a perna mais reta possível. Caso voce tenha algum problema na sua pisada, o ortopedista irá te recomendar tenis/palmilhas especificas. Pela sua idade é possível ainda reverter a pisada, caso seja esse o maior problema. Corrida é de alto impacto para os joelhos, então saúde em 1º lugar sempre. Não precisa desistir, apenas vá adaptando conforme o desenvolvimento corporal for acontecendo.

gabiarras wins!!!!! HHAHAHAHAHA ficou mto bom mano, bem estabilizado.

Querido diário o peso continua caindo.... Peso anterior: 61,11 kg Peso atual: 60,95 kg Dieta É a segunda semana consecutiva em que meu peso está diminuindo. Por isso, estou aumentando meu consumo diário de calorias de 2750 para 2900. Mal posso esperar para finalmente abandonar os 60 kg. Mas tudo com calma e consistência. Treino Esta semana só treinei 4 vezes, pois meu filhote ficou doente e precisei mudar um pouco a rotina. Foram dois treinos A, um treino B e um treino C. Treino A1 Treino A2 O treino A1 desta semana foi muito bom. Na semana passada, aumentei a carga da Puxada Aberta e já estou conseguindo aumentar as repetições. No entanto, percebo que preciso fortalecer minha pegada, especialmente no restpause quando uso 60 kg, sinto que minha mão escorrega. O Gravitação está me incomodando. Não consigo progredir. Vou tentar fazer na barra e ver o que acontece. Outro exercício em que consegui aumentar a carga foi na Rosca Martelo. Não estava planejando aumentar a carga ainda, mas decidi testar, apenas por curiosidade, e deu certo. Na Rosca Direta, consegui adicionar uma repetição na primeira série do Treino A1. E no treino A2, consegui aumentar o peso. Porém, na Rosca com supinação, as repetições diminuíram. Entendo que a evolução nos outros exercícios cansou o músculo. Treino B Esta semana fiz só um Treino B e foi um treino muito bom. Tive progresso em todos os exercícios, aumentando a carga em alguns e as repetições em outros. Pela primeira vez, consegui fazer o Supino Barra com 20 kg de cada lado, e o Tríceps Corda aumentou para 30 kg. No tríceps patada, estou aumentando as repetições e minha execução está ótima. Treino C É chato ter que fazer o hack com um peso que não é desafiador, mas até não fazer a execução corretamente, não posso aumentar a carga. Por enquanto é hack fofo. Onde estou conseguindo progredir a carga é no Leg Press. Primeiro aumentei 5 kg e percebi que poderia aumentar mais 5 kg. Ficou 60 kg de cada lado nas séries normais e 65 kg no restpause. No próximo treino pretendo aumentar o peso do agachamento unilateral. Em relação ao treino de panturrilha, estou insatisfeito com a execução. Vou reduzir um pouco a carga e focar em corrigir a amplitude do movimento. Cárdio 20 minutos na esteira x 4 durante a semana e 14k correndo na rua nos sábados. Fazer este diário me está ajudando muito a ter uma melhor visão sobre meu treino. É como um grande pensador alemão disse uma vez "Was kein Essen ist, ist nicht essbar". Boa semana a todos!

Parei no "tenho 15 anos". Sério, não li o resto. Tu não tem corpo de adulto, nem cabeça de adulto, nem hormônios de adulto. Teu corpo vai mudar MUITO nos próximos 5 anos, se tu comer bem e praticar exercícios, vai mudar pra melhor. Só isso.

sou leigo no assunto perdao

ATUALIZAÇÃO DA SEMANA PESO: 79.9 kg (+0.5) OBJETIVO: MANUTENÇÃO TREINO : UPPER/ LOWER/ OFF/ UPPER/ LOWER ——— completamos 2 meses de manutenção e ~2 meses e meio do novo treino. confesso que estou muito esperançoso pra ver o resultado de 6 meses e tudo indica que vai ser positivo ———- Troquei SUPINO INCLINADO COM HALTER POR SUPINO INCLINADO COM MAQUINA também na segunda feira. e assim consigo finalmente progredir carga nele. —— diminui carga em alguns exercícios como stiff, pra trabalhar com amplitude muito boa, quase máxima. sentindo posterior muito bem. ( estou com 10kg cada lado). ha cerca de 6 meses atras eu trabalhava com uns 3kg e amplitude meia boca. ) eu ainda gostaria de entender como tem gente aqui q faz com mais de 100kg. pra mim e pro resto do pessoal da minha academia ele é a rosca direta da perna. 😂 ——— eeee de resto seguimos. procurei aqui mas nao sei como faz a tabela q @HeiseN_ por exemplo usa. pra eu colocar aqui como ta sendo progressão de carga etc. qual o appp brooo

Bom dia meu Mexirico Começando o dia com previsão de chuva em Curitiba, novamente optei por não pegar aquela chuvinha logo cedo e vim de ônibus para o treino/trampo. Hoje acordei com 89.800kg Alimentação: Cheguei logo cedo na academia e já tinha uma turma treinando com um dos "alunos" mais antigos da academia (ele não tem o cargo de professor, mas puxa vários treinos e tem bastante conhecimento). Ele que puxou o treino hoje (que treino dahora), fez uma espécie de circuito passando em sessões diferentes e finalizando o circuito com um sparring com ele... Ao todo fizemos "duas voltas" em cada sessão. Hoje foi meu primeiro sparring da vida. CURTI PARA CARALEO! Tudo bem que eu consegui encaixar só um golpe na linha de cintura dele, mas foi muito dahora ver o aprendizado sendo aplicado em uma situação real. O treino foi mais ou menos assim: Realizamos 2 vezes cada exercício descrito acima. Além disso, no final do treino de hoje, fui convidado à participar de um treino deles amanhã às 06:30 da manhã! Ja até perguntei pro Zampieri o que ele acha disso e ele me orientou à aproveitar essa oportunidade de treinar com eles. Então, vou me programar para amanhã estar no treino às 06:30, e à noite vou puxar um ferro pra não deixar falhar o planejamento! Agora está ficando ainda mais dahora de treinar, porque to começando a conhecer a galera, então tem mais conversa, umas dicas no meio do treino também! Por hoje é isso meus manos. To amassando aquele almoço brabo nesse exato momento! TMJJ! Bom treino à todos.

23º dia de roacutan: resolvi cortar carbo por 4 dias e minhas espinhas na lombar simplesmente sumiram, eu tinha umas 7 internas e agr só tenho 1 que é de um grau bem mais leve, do tipo q se espremer já vai sumir. Estou evitando espremer pq o roacutan reduz muito a velocidade de cicatrização. Estou feliz com os resultados até o momento, na região do trapézio e ombros tenho 6 no total (mas so uma é interna) Na região da frente nenhuma inflamada ou interna, estão secando aos poucos e sumindo as manchas. Eu também não tenho mais dores de cabeça devido as dores nas acnes e nem tenho mais dificuldade pra dormir devido ao atrito das acnes com a “roupa de cama/colchão”, então abandonei o ibuprofeno A fase da melhora veio até mais rápido do que imaginei

A impressão que tenho, é que o bujão da landergold de 10ml é mais dosado do que a ampola. Sempre que eu alterava de ampola da landerlan, para bujao da landergold (fosse enantato ou durateston), tinha 2-3 dias de 'moleza' no corpo, como se tivesse febril. Natural, após aplicação, seu corpo sentir a presença de um corpo estranho que foi introduzido, e tentar expeli-lo. Provavelmente com uns dias passa, na proxima aplicaçao ja vai sentir menos disso e, na proxima da proxima, menos ainda. Comigo é assim, sempre.