Líderes

WEEKLY 22 - 26/11/2023 PESO ANTERIOR: 72,1kg PESO ATUAL: 71,9kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus nobres! Finalmente chegou o tão aguardado e sonhado dia, declaro aqui hoje encerrado o processo de cutting! Semana meio conturbada, alguns dias de atestado devido à suspeita de COVID. Entretanto, não deixei de treinar e o foco se manteve 100%. Finalmente estou melhor após vários dias meio capenga devido à gripe. Pode mandar o que for, eu só paro de treinar quando estiver no caixão! Deixarei aqui algumas atualizações com o resultado final obtido. Todas as fotos foram tiradas em jejum no dia de ontem pouco tempo após acordar. Estou muito flet como vai dar para ver, porém, faz parte do processo tendo em vista as calorias restritas. Novembro 2023 Vou deixar todas as informações para os próximos passos na aba dieta. Além disso, deixarei todas as informações pertinentes sobre o planejamento para o dia de hoje! TREINO Mais uma "ótima" semana de treinos para a conta. Mesmo sentindo uma fraqueza e moleza pelo fato de estar doente, consegui manter uma boa qualidade de treino. Todos os treinos da semana foram feitos na base da disciplina, uma vez que eu estava me sentindo sem energia boa parte da semana devido aos sintomas gripais. Embora tenha enfrentado algumas adversidades, fico feliz em dizer que consegui progredir carga em alguns exercícios. Onde não consegui aumentar peso e/ou repetições, foquei em dificultar o movimento com a melhoria contínua da execução. Cardio - CARDIO MODO TRYHARD PORQUE HOJE EU VOU ARREGAÇAR! DIETA Perdi um total de 200g na semana. Finalizando o processo de cutting, terminei com 71,9kg na balança. Tendo em vista que iniciei o cutting pesando 78,2kg no início de junho, perdi um total de 6,3kg mantendo a média de 1kg por mês conforme eu havia planejado. Estou muito orgulhoso por tudo ter saído conforme o esperado, o planejamento seguido a risca deu seus resultados e posso dizer que mesmo flet, estou com o melhor físico que já conquistei até então. A densidade se manteve durante todo o cutting e visualmente falando não aparento ter perdido massa magra, o que me deixa extremamente feliz. Eu poderia secar ainda mais, entretanto estou muito satisfeito com a proporção de volume e definição que estou apresentando, não vejo motivos para alongar ainda mais o déficit visto que eu tenho como prioridade o ganho de massa magra. Como os senhores já sabem, hoje o dia será totalmente livre sem me preocupar com balança e calorias. Na realidade, ontem já comi um sorvete com leite condensado no pós treino. Fiquei pensando que seria demais jogar tantas calorias para um dia só e acabei me adiantando para matar um pouco da vontade e não ter uma compulsão no dia de hoje KKKKKKKK. Para o restante do dia, o plano é ir em uma churrascaria no almoço. Vou comer até o garçom! Faz um bom tempo que não como churrasco, vou atacar o buffet, as carnes e por fim as sobremesas. Por fim, irei finalizar o dia com uma pizza salgada e uma pizza doce, seguindo a enquete realizada pelos senhores! Provavelmente as calorias ingeridas ficarão em torno de 6~10k já contabilizando o sorvete de ontem. Após isso, a dieta voltará 100% regrada como de costume. Todo o planejamento para a dieta de transição para manutenção está descrita na página 13 do diário na atualização BÔNUS 06, caso os senhores tenham interesse em ler. Lá se encontram todas as mudanças que farei na dieta semana pós semana, além do cardápio base que irei seguir em manutenção. Basicamente, irei subir 100kcal por semana até chegar na minha manutenção (2500kcal). Nesse ponto, provavelmente já vou ter ganho um peso considerável advindo principalmente de glicogênio, acredito que estarei na minha melhor forma física nesse momento. Ainda não planejei como será o bulking, vou esperar para ver como meu corpo irá reagir à manutenção para então planejar algo mais concreto para seguir. Mas já adianto que muito provavelmente será algo muito leve e controlado visto que quero passar o ano de 2024 inteiro em superávit. Sei que mesmo assim a definição muito provavelmente vai ir embora, entretanto sei que faz parte do processo e ficarei feliz em ter os senhores aqui acompanhando essa trajetória! CONSIDERAÇÕES That's all folks! Estou extremamente feliz com o resultado obtido e ainda mais ansioso para ver o resultado final daqui algumas semanas. O próximo projeto de ganhos será tão bem planejado quanto o cutting. Quero buscar obter os melhores ganhos possíveis por meio da progressão constante de cargas e uma dieta bem estruturada e balanceada. A meta agora é alcançar um físico ainda melhor que o atual, seguindo o que disse quando iniciei o diário, buscar a minha melhor versão é o que me motiva todos os dias! Declaro aqui o início do Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024. Agradeço a todos que acompanharam a jornada desse cutting. Desde já, deixo aqui o convite para os senhores acompanharem o próximo projeto do diário! Por fim, gostaria de desejar a todos um ótimo domingo!

@StanoCoke Termogênese adaptativa existe sim. Mas está muito longe de se chegar nela em 30 dias, se fosse assim um bariátrico pararia de perder gordura depois de 30 dias. Um dos maiores choques de redução calórica que podemos ter é a bariátrica, num dia a pessoa está com 4000/6000kcal e no outro está com 300/500kcal de depois de meses chega a 1000kcal, e mesmo assim qualquer bariátrico perde peso por cerca de 2 anos. Sobre metabolismo desacelerar, acontece, a termogenese é parte disso, afinal para cada kg perdido temos uma redução na taxa metabólica basal de cerca de 25 até 50kcal, afinal reduziu a massa corporal, então mesmo após uma perda de 10kg teríamos no máximo uma redução de 500kcal na TMB. Outra situação, um acamado com restrição de ingestão de alimentos perde peso diariamente, e quanto tempo mais ficar assim mais peso perde, por que não entrou em platô em 30 dias também? Seu exemplo é de alguém sedentário e obeso parar de perder peso muito rápido. Você não deu praticamente nenhuma informação dessa pessoa do exemplo como: Idade, peso, altura, histórico de peso (infância, adolescência, adulto) se já passou por outras dietas e o mais importante: ciclos de peso (vou voltar aqui) O mais comum é uma pessoa obesa por anos começar uma dieta saindo de 5000kcal ou até mais e mudar para 1000/1500kcal da noite pro dia, não fazia nenhum exercício e agora faz musculação, cardio, crossfit, natação, bicicleta. Quanto tempo você acha que isso vai se sustentar? Em média 3 a 6 meses essas pessoas desanimam porque conseguem perder cerca de 10kg no primeiro mês (água, fezes, glicogênio) e depois o ritmo reduz muito, a fome aumenta muito pela mudança brusca de ingestão calórica e aumento de atividades gerando um déficit calórico diário de mais de 1000kcal. Só que a resposta para quase todos os casos que falam que pararam de emagrecer com 3 ou 6 meses não é o platô, mas sim a insustentabilidade desse cenário, e aí começam as beliscadas inconscientes, redução de atividades não exercício (NEAT), aumento da fome. A pessoa fica mais lenta, mais preguiçosa no geral e sem perceber vai fazendo compensações na dieta, falha mais o treino. Voltando sobre ciclo de peso, isso é talvez o maior problema relacionado com dieta de emagrecimento, pois realmente quanto mais processos de ganhar e perder peso a pessoa passa mais dano causa ao metabolismo, gerando adaptações metabólicas que dificultam processos de emagrecimento. Imagine uma pessoa de 40 anos que passou por vários processos de perder 10kg, ganhar 15, perder 20, ganhou 20 de novo e vem ganhando mais A tendência é ter uma maior resistência à perder peso, mais facilidade em acumular gordura, uma maior eficiência energética (gastar menos calorias nas mesmas atividades). Eu não estou tirando isso de busca do Google, achismo, busca no fórum Minha pós graduação é em metabolismo e emagrecimento O que eu falei aqui é um resumo das maiores referências da literatura sobre obesidade, metabolismo e emagrecimento, são centenas de bons estudos, milhares de pessoas envolvidas. Além de prática e troca de informações com bons Nutricionistas.

Rapazeada, breve atualização aqui. Que rodízio bom! Assustei os garçons lá, fiz amizade com alguns. A prezepada ficou pra sobremesa. Cheguei lá e só tinha umas taças pequenas, falei que porra é essa, não cabe nem o aperitivo. Deixei a elegância de lado e peguei um prato mesmo. Pós isso dei uma passada no mercado pra fazer as compras pra dieta (já tô doido pra voltar pra dieta, pelo amor). É isso! Tomar bastante água agora e dar uma descansada. Valeu.

Ciclo de carboidratos.

Em 2018 o Dudu[*] no blog dele escreveu sobre a termogênse adaptativa, platô e a redução da taxa metabólica basal. No texto ele afirma que este platô possa vir a acontecer depois de dois a três anos. [*]https://duduhaluch.com.br/onde-esta-o-plato-da-perda-de-peso/

boaaaa. vamo q vamo! acompanhando tudo!!!!!!!! 💪🏼 uma dúvida: vc irá fazer com o garçom o mesmo que o sogro fez com o genro entao??? e finalmente a gaveta da ana maria heisen com todos os doces será aberta. o grande dia chegou. o olho do garoto deve estar brilhando KKKK

E pra finalizar o dia, a pizza acabou saindo. Comi "apenas" um pedaço de cada. No atual momento eu só desejo uma coisa: DIETA! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Extremamente cheio, dia foi bom pra curtir com a família e relaxar. Sinceramente, não faria de novo. Embora o dia tenha sido bom, acredito ser melhor manter uma refeição livre no dia apenas, como alguma forma de recompensa em um pós treino por exemplo. Calculo o total de calorias mais ou menos em uns 9k contando o que comi ontem. Amanhã volto para a dieta com 2100kcal (AMÉM), seguindo o plano para voltar para a manutenção. Ficarei em déficit por mais um tempo ainda até retornar para as calorias de estabilização. EDIT: Parte boa é que a vascularização tá foda demais. Agora é ir tomar um banhozinho e assistir uma série. Uma boa noite meu povo!

Boa tarde a todos!! Essa semana foi muito boa, consegui finalmente progredir no supino, e nós demais exercícios de peito; Na barra também estou melhorando, apesar de ser um exercício muito difícil de progredir em carga. No treino de perna sinto que estou indo bem, aumentando repetições em todas as séries de agachamento e principalmente na carga do leg press e sempre mantendo uma boa execução. Meu peso tbm está subindo um pouco (estou com 74kg), aliás comecei a colocar Nescau no shake que tomo na escola, sei que Nescau não é nem de perto um dos melhores alimentos para se ingerir, mas estou utilizando para ter umas calorias a mais. Meu percentual de gordura está bem parecido de quando eu tinha uns 60 kg kksk, pelo incrível que pareça, porém com mais músculos. Eu demorei praticamente 1 ano para chegar nos 74kg(hoje em dia), então resolvi colocar mais calorias na minha alimentação, dessa vez irei fazer diferente, vou crescer sem me importar tanto com BF, ano passado eu tava na ilusão de crescer seco, talvez eu até estaria melhor e mais forte hj em dia. Enfim o treino da semana: 3x supino reto 70kg 8/7/5 rpeps 3xd press inclinado 30 kg 10/8/7reps 3xdips com peso 25kg 9/8/6reps 3x crucifixo máquina 95kg 10/8/7reps 3xdesenvol. Máquina 30k 8/8/7reps 3xtriceps testa 11 kg 11/8/8reps 3xtriceps corda 50kg 8/7// 40kg 11reps 3xelevação lateral 13kg 12/10/8reps 3 elevação lateral polia 10 kg 12/11/10reps 3x barra fixa 15 kg 9/8/6,5reps 3xpuxada aberta 60kg 8/6// 55kg 10reps 3xremada curvada 74kg 8/7/6 reps 3xRemada máquina 50kg9/7/7reps 3x crucifixo inverso 45kg 12/10/10reps 3x rosca alt. 15kg 10/8/7 2x rosca scott 13kg 10//14kg 9reps 2xrosca 45 12kg 9/8reps 3x rosca inversa 9kg 10/9/8reps 3xflexao punho 18kg 12/10/reps 3xencolhimento 70kg 11/10/8reps 4x agachamento 92kg 7/6/4r //80kg 10r 4x legpress 250kg 9/8/8/8reps 4x extensora 53kg 10/9/8/8 4x mesa flexora 60kg 10/10/8/8 reps 4x stiff 80kg 9/8/6reps//70kg 8reps 4x pantu.em pé 31k 11/10/10/9reps 4x pantu. sentado 50kg 12/11/10/9reps 4x dum. Press icl. 32kg 8/8/7r//30kg 10 reps 2xCross(baixo/alto) (20k11/10)(30k10/9) 2xrem. Serrote 40kg 8/8reps//35kg 12reps 4xpuxada 60kg 9/8/9/8reps 3xtriceps barra w 60kg 11/9/8 reps 3xfrancês polia 15kg 10/7r//10kg 10 3xrosca direta 14kg 10/8/6reps 3xrosca martelo 17kg 8/8/6reps 4xelev. lat. 12k 12/11/10/9reps 3x terra sumo 110k 5/5r//100kg 7reps 3xstiff 80kg 8/6r//70kg 10reps 3x mesa flexora 60kg 10/10/8r 4x extensora 50k 11/60k9/9/ 3xbúlgaro (25kc/mão) 12//27kg 10/10reps 4x pantu. em pé 31kg 11/10/10 4x pantu. sentado 55kg 11/11/10/reps Obrigado a todos que leram até aqui, ótimo noite para vocês!🫡

Cara. Tenho visto vc dar opiniões sensatas e boas contribuições neste fórum. Dito isso, acho que antes de questionar se deve fazer superavit ou déficit, vc deve avaliar como está se vendo. Seu shape não eh perfeito, mas vergonha de tirar a camisa eh demais. Acho que vc tem boas alternativas: um leve déficit ou um leve superávit. Avalie o que vc mais valoriza. Um shape mais seco ou mais musculoso. Aí prioriza esse objetivo primeiro e depois vai atrás do outro. Paciência. Seu shape tem alguma massa e não esta gordo. Tá legal e fácil de melhorar. Continue firme e pode tirar a camisa sim que vc esta melhor que 95% da galera por aí.

Não se apega tanto em IG Os testes que geraram esses dados foram feitos com pessoas em jejum e consumindo o alimento isolado. Em trabalhos mais recentes foram feitos testes onde pessoas apresentam pico de glicose enorme consumindo feijão e outras comendo pão branco ou açúcar quase não tiveram pico, depois se analisou a microbiota intestinal e viram que que a composição da população de bactérias tem mais importância que o tipo de alimento em si, e também tem a questão da composição da refeição Comer proteína, gordura e fibras junto com carboidratos de rápida absorção. Mesmo em diabéticos não se usa IG, a carga glicêmica é muito mais relevante

Só aumenta as chances de lesão. Trabalha com pelo menos 3-4 repetições mantendo 1 na reserva. Tem contas pra estimar 1RM.

Para antes de sair essas repetições tortas até seu corpo ir se acostumando. Melhor falhar na técnica do que fazer o negócio todo torto. É normal isso acontecer no início, com o tempo sua coordenação e força melhoram. Pese e contabilize utilizando alguma tabela do alimento cozido ao invés de cru. Importante ressaltar que o modo de preparo pode influenciar, se ele for do tipo que usa gordura pra cozinhar qualquer coisa, tem um problema em mãos. Experimente outros tipos de pegada. Outras ressalvas que faço perante o stiff é que ajuste a pegada e a mão antes de subir com a carga. Empina a porra da bunda e estufa o peito pra não curvar a torácica quando estiver subindo. Fora isso, tecnicamente não está sendo bem um stiff, tá mais pra um RDL. A execução não está ruim, mas se quer focar mais no posterior, mantém os joelhos mais fixos e menos curvados. Não está ruim visto que está há pouco tempo treinando, está na frente de muita gente já.

Atualizações 20/11 - 24/11: -- Chequei, meio atrasado. Não, não morri ou desistir Resumo: -- Bom, tudo normal em relação ao treino, estou conseguindo progredir nas cargas com um pouco de dificuldade mas está indo. Enfim, apenas com alguns problemas que perguntarei mais embaixo o que fazer. -- Após ler os comentários de vocês estou montando uma dieta 💀. Também postarei mais embaixo aqui com mais informações. -- Finalmente conseguir fazer um vídeo da execução do meu stiff, deixarei logo abaixo também. ------------------------------------------------------------------------------- Treino: (Infelizmente não conseguir realizar o treino de panturrilha na sexta por conta do tempo, perna 1 minuto só de descanso não dá). Essa rosca scoot explicarei o motivo abaixo. ------------------------------------------------------------------------------- 🦗: ------------------------------------------------------------------------------- Vídeo. Stiff 15kg cada lado. Execução: (Bom, ao reassistir a gravação percebi que meu levantamento terra ainda está saindo errado, coluna entortou bem no final da subida - tento levantar a barra desse jeito para não prejudicar a lombar. Essa parte que fico "jogando" o peso é procurando uma posição adequada para os dedos eles estão fadigando mais rápido que o posterior de coxa. Aceito sugestões do que posso está fazendo errado) ------------------------------------------------------------------------------- Dieta 💀: (Postarei aqui embaixo como chequei nesse valor de calorias pela calculada do site. Ainda vou mudar a ordem das calorias, jogar mais para o café da manhã e almoço. Até semana que vem isso vai está tudo okay.) ------------------------------------------------------------------------------- Peso: -- Peso anterior: 58,60Kg -- Peso atual: 58,90Kg ------------------------------------------------------------------------------- Perguntas/dificuldades: -- 1. Perguntas: Em relação ao Pulley notei que quando estou chegando perto da falha o braço esquerdo fica mais fraco e acabo concentrando mais força no direito acaba a barra descendo torta. O que vocês recomendariam para mim nessa situação? Pensei em focar nos exercícios de bíceps apenas unilateral por isso aquela "Rosca scoot" na quinta - estava ansioso pra testa tanto que coloquei no martelo apenas para teste. -- 2. Pergunta: Aqui em casa as tarefas são dividas em relação a comida então acaba que meu pai fica responsável por fazer ou comprar pronta a carne e eu o arroz e o feijão, gostaria de saber se tem algum problema nisso pois não consigo comprar carne separada somente para mim e ter que fazer ainda? (Ainda não comprei a balança pois gostaria de saber isso) -- 3. Dificuldade: Minhas mãos/dedos acabam falhando muito rápido no stiff dificultando aumentar a carga. Alguém tem algum tipo de sugestão que possa implementar? -- 4. Ponto de atenção: Ali na cadeira extensora dei uma reduzida na carga pro conta da lombar, percebi que quando fazia com os 30Kg a lombar levanta levemente. -------------------------------------------------------------------------------

Boa tarde galera Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 8/6x85kgs - +5kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 7x220kgs - +1rep - Subir pra 230 agora, ia ser 225 mas fodase kakaka. Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 6x205kgs - Porra aqui ta foda, estagnei. Vou voltar a fazer normal. Cadeira Extensora - 3x10x120kgs - + reps. Mesa Flexora - 8x45kgs + 10/7x40kgs - +1rep/+1serie - Boa. Panturrilha na Máquina - 3x9x110kgs - +2 reps. Ate filmei o sumo, mas como ja tinha postado com 6 reps semana passada nem postei o de ontem. Mas postei no Instagram e deu uma baguncinha kkkkkkk pessoal comum acha que a gente vai pra academia fazer drops e bisets, quando viram a carga ficaram em danger kkkk. Tem uma barra de 20kgs la que fica num canto e espaço mais reservado, vou testar usar ela nesse espaço, e irei por 230, inclusive fiquei surpreso pela velocidade dos 220kgs. To curtindo a academia. Valeu e bom fds.

Estou criando esse tópico para relatar detalhadamente meu uso de roacutan. Sei que existem muitos relatos na internet, mas a maioria das vezes as pessoas estão publicando relatos sem nunca terem usado anabolizantes. Como tudo começou Sempre ciclei testosterona e usava sempre finasterida, biotina, acido pantotenico (vit b5), pill food, zinco... mas não tinha o hábito de fazer skincare, higienizar bem a pele e achava que os comprimidos orais seriam suficientes pra evitar acne e queda de cabelo (e até deram conta de evitar queda de cabelo). Porém, inventei de ciclar trembolona acetato (50mg ds/dn) + hemogenin 50mg (todo dia de treino) + testosterona (0.3ml ds/dn) por 8 semanas e meu corpo começou aparecer uma acne ali, outra aqui e muitos cravos... Acabou o ciclo, tchau trembolona, tchau hemogenin e continuei na testosterona, começaram surgir espinhas e eu li que era normal aparecer logo depois que você cortava determinados venenos, então fiquei tranquilo... Fui viajar com a namorada para um hotel-fazenda, esqueci o finasterida em casa e simplesmente minha conversão de DHT foi nas alturas durante a viagem, ainda para piorar, fiquei muito exposto ao sol, cloro, esqueci dos manipulados em casa que citei no começo do tópico e não deu outra, 3 dias depois que cheguei em casa meu peito estava com acnes enormes, sem cabeças para espremer, doloridas, quentes, inchadas, vermelhas... Fiquei desesperado, comecei usar sabonete de enxofre e voltei com o uso dos manipulados que citei no começo do tópico, nem isso adiantou! Os cravos começaram se tornar espinhas e então começou no peito, ombros e parte inferior das costas (local mais grave). Tentativas (erros e acertos) Eu já quero adiantar que a partir desse momento se você está enfrentando por algo parecido, caia logo pra dentro do Roacutan, pois acne hormonal raramente sai do corpo sem uso de Roacutan, sendo assim, direi tudo que testei: - Vitacid (tretinoina tópica) -> serve pra comer a pele externa de acnes internas sem cabeça, mas a desvantagem é que vai deixar vc quase que na carne viva, não recomendo nada que tenha tretinoina tópica - Clindoxyl (peróxido de benzoila 10%) -> caro pra ****, te ajuda até certo ponto de diminuir as espinhas, mas chega um momento q determinadas espinhas alvo não secam - Acnase (peroxido de benzoila 5% + enxofre) -> fraquíssimo pra acne hormonal - Aczero Farmácia Miligrama (zinco + vitamina b5 + saw palmetto) | 3x ao dia -> não adianta nada se sua acne for hormonal - cetoconazol (pomada e shampo) -> há quem diga que ele bloqueia o receptor androgênico, bom, já usei vários dias na pele tanto a pomada quanto shampoo e continua nascendo acne - Paracetamol -> Diminui o inchaço, ajuda por um tempo, mas me da um sono sem igual (então nem uso) - Ibuprofeno -> Diminui o inchaço, ajuda por um tempo, alivia as dores quando as acnes estão muito doloridas (e não dá sono, porém não faz milagre com as acnes). - Sabonete de enxofre -> as acnes continuam nascendo do mesmo jeito, mas sigo usando - Vitamina C -> dinheiro jogado fora, mas sigo usando - Ácido hialuronico oral -> no meu caso foi dinheiro jogado fora - Vitamina B9 oral -> no meu caso foi dinheiro jogado fora - niascinamida -> no meu caso foi dinheiro jogado fora Outra tontice que já fiz, mas não recomendo ninguém fazer (NÃO FAÇAM). Eu já peguei agulha daquela roxinha (esqueci o tamanho agora) e furei as acnes que estavam no meio do peitoral, foi uma desgraça mas ajudou pra caramba elas diminuírem de tamanho e doerem menos, o problema é que elas continuam vez e outra soltando pus. ISSO É PERIGOSO, NÃO FAÇA. Também não fique gastando com essa penca de produtos que eu citei, vi um cara bem famoso aqui do forum falando que roacutan não era a melhor alternativa, ai ele foi e citou um link do reddit que tinha vários produtos, eu comprei TUDO que tinha lá e não ajudou em nada. Status atual Estava cansado de tanta acne e não estava afim de ouvir lição de moral de dermatologista falando sobre anabolizantes e muito menos quis pegar um médico cabeça dura que ficasse me empurrando produto na esperança de salvar minha pele, então tirei foto de tudo que já comprei e usei e levei para a Dra, ela me passou Roacutan e confirmou que acne hormonal dificilmente tem jeito. Essas acnes me dão dor de cabeça as vezes (pelo estresse que elas me causam), as vezes me complicam dormir de lado (acne nos ombros) ou virado pra cima (acne nas costas). Continuarei a relatar meu uso de roacutan, estou no 4o dia tomando 1 comprimido de 20mg por dia! Fiquei um bom tempo sem mandar testo e agora estou mandando 0.4ml ha cada 7 dias e estou com a DHT bem controlada, por enquanto nenhum colateral, mas as acnes continuam inflamadas mesmo dps de espremidas e continuam a nascer (no rosto nenhuma, felizmente kk) Quem quiser acompanhar, deixar um UP ou algo assim, prometo que não vou esquecer de relatar! Podem contar a experiência de vcs tbm, ficarei feliz em ler!

PORQUE DESENVOLVIMENTO É APENAS RAZOÁVEL PARA A HIPERTROFIA DOS DELTOIDES E COMO TREINAR ESSE GRUPO MUSCULAR Existem algumas “verdades” sobre treinamento difíceis de desafiar. Uma delas é sobre a eficiência de alguns compostos clássicos na hipertrofia. Um deles é o desenvolvimento. Por que o desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia? Percebam que o foco aqui é hipertrofia. Desenvolvimento é um exercício que pode ter muitas utilidades para ganhos de força. Feita a ressalva acima, vamos lá. Desenvolvimento ativa sobretudo o deltoide anterior, com ativação apenas razoável do medial (inferior à elevação lateral) e uma ativação quase insignificante do posterior. Esse nível de ativação pode aumentar ao se atingir a falha ou quando se trabalham cargas muito altas (>85%1RM). Ainda assim, é um exercício preponderantemente de deltoide anterior e tríceps, tendo todo o resto como secundário. E há algum problema em treinar um exercício de delt anterior e tríceps? Claro que não. Entretanto, tudo isso é bastante recrutado em todos os outros exercícios de empurrar, como supinos reto e inclinado, com barra e halteres, paralelas, supinos em máquinas, flexões, etc. Portanto, ao focar em desenvolvimentos como carro chefe para a hipertrofia dos deltoides, que tem três porções, se estará trabalhando muito fortemente (talvez até excessivamente) apenas uma delas (anterior) e negligenciando as demais (medial e posterior). Isso resultará em uma hipertrofia subótima dos deltoides como um todo. Isso ocorre muito em função também dos exercícios de costas de puxar não trabalharem a porção posterior na mesma medida que os de empurrar trabalham a anterior. É necessário acrescer exercícios para este segmento. Como treinar o deltoide para uma ótima hipertrofia? No intuito de obter a maior hipertrofia possível dentro daquele volume de treino, é muito mais razoável focar nas outras porções do deltoide: medial e posterior - considerando, claro, que já haja um volume razoável de exercícios de empurrar no treino. Portanto, remadas altas são uma excelente opção de exercício composto, onde poderá haver sobrecarga progressiva. Estas remadas podem ser executadas com a pegada mais aberta para um melhor conforto articular e um maior recrutamento do deltoide medial. Outro exercício que não pode faltar é a elevação lateral. Um detalhe importante de execução é inclinar levemente o tronco para frente (20-30°), também para um maior conforto articular e para garantir uma maior sobrecarga na porção medial. Essa elevação lateral pode ser feita também utilizando cabos de aço/polia, pois isso muda a curva de tensão do exercício. Com halteres não há tensão na porção baixa do exercício, diferente da polia. Por fim, vale a pena incluir uma elevação lateral curvada ou voador invertido. A mesma observação em relação à utilização de cabos/polias vale aqui. E desenvolvimento, não deve entrar no treino? Claro que pode ter desenvolvimento no treino. A ideia aqui não é descartar o exercício, que é útil, mas mostrar que este não deve ser o carro chefe de um treino com foco em hipertrofia de deltoides, sobretudo se já houver um bom volume de outros exercícios de empurrar.

Meio cansado esse produto, se quiser pode optar por apenas cafeína no futuro. No mais, apenas dieta e exercício seriam suficientes pra vc, não precisa tomar nada disso, apenas vergonha na cara mesmo.

Tu nao pode ter medo de comer, enfia comida e treino ai, com um pouco só de cal a mais já vai mudar bastante, aparentemente não tem musculo pra mostrar, então cutting nao vai adiantar.

Cada um cada um é novo ainda , eu já tenho 34 RS, seu shape não tá zuado , mais vc tá se exigindo muito , ainda mais natural kkkk, faz o leve superávit , não pula cardio e treina abdômen , pela sua foto vc tem chance de crescer seco

Aonde que tu tá gordo cara ? , tá igual uma tábua de reto , e não tem tanta gordura nos flancos não , como vc msm disse nem devia pensar em cuting, eu no seu lugar faria um leve supervit bem leve msm coisa de 200 a 300c, caprichava no cardio , treino de abdômen 2 vezes na semana em casa msm .... E se quisesse fechar logo com chave de ouro , uma durazinha kkkkk

Back-off é melhor. Em treino voltado pra força é melhor trabalhar mais longe da falha. (o drop set é forçar falha)

Se manter motivado pra treinar é olhar no espelho, não acho prudente alguém que visa estética acima de força ficar fazendo teste de 1RM na prática, tu pode usar sites e app pra isso.

pra cima

1. Seu lado direito de puxar (costas e bíceps) é mais forte que o esquerdo, assimetria normal, isso se corrige com o tempo, igual o @HeiseN_ falou, falhou na técnica já pode parar. 2. No site da TBCA ou até mesmo da TACO tem as informações nutricionais dos alimentos de acordo com o modo de preparo (cru, cozido, grelhado, com óleo, sem óleo, etc), procure o tipo de carne e preparo lá e contabiliza assim, embora pesando cru e usando quase nada de óleo/banha no preparo tenha menos margem pra erro, e uma boa parcela da banha de porco é gordura saturada, cuidado. 3. A execução tá mais pra um RDL do que um stiff (maior flexão de quadril e joelhos, o que acaba alongando mais os glúteos e aliviando para os posteriores), sobre a falha na pegada, você poderia usar strap, mas do jeito que você tá tirando a barra do chão e com essa carga eu não recomendo, mantém assim por um tempo e trabalha na execução, a pegada vai melhorar conforme você for evoluindo no treino de costas

Pior que isso só imersão em óleo KKKKKKK. Pessoal tem essa mania de dizer que banha é mais saudável. Não, a não ser que pese cru. O modo de preparo interfere pois retira ou adiciona líquidos no alimento, logo o peso varia. Ainda mais na airfrier que tende a deixar o alimento bem mais seco.

@cadumonteiro

A pose com o vacuum foi a melhor na minha opinião. Nem parece ter 72kg, parece uns 75kg. Isso obviamente é algo bom.

Saquei, meu conhecimento não é muito aprofundado em dieta, mas teoricamente (de maneira simplista) você pode ter deixado seu metabolismo mais "lento". Talvez um leve superavit limpo, aliado à um bom treino seja a melhor opção. Se analise sempre pelo espelho, se tiver algo regredindo você vai saber. Edit: falo em superavit considerando que você seja o tradicional falso magro. Se você perdeu músculo sendo gordo ou obeso mantenha o déficit (talvez menos agressivo) aliado ao treino.

A questão é, como tu sabe que o indivíduo está em déficit calórico? Ele pesa os alimentos e controla suas calorias? Se não, simplesmente não dá pra afirmar nada até porque a maioria dos gordos obesos comem pouco mas comidas com absurdas densidades calóricas. Só de tu botar um ser desses pra comer saudável ele simplesmente não vai aguentar comer comida limpa.

Esse bulking vai ser insano irmão, parabéns pela dedicação, é referência!!🔥🔥

Parabéns! Você tem uma disciplina admirável. Bom apetite!!! Kkkk

Valeu irmão! Em atualizações futuras pretendo postar uns vídeos, encontrar um lugar pra apoiar o celular aí dá pra meter umas poses de costas também! ANSIOSO PRA VER ESSE CUT, shape já tá monstro!

Mano belo shape, realmente mto top. Tenta apoiar o celular e tirar foto das costas tbm e de lado. Comece o bulk e eu em breve comeco o cut ;(

AH NÃO! Já virou tradição saporra KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Impressive, very nice Lets see paul allen title

De boa cara, não estamos falando mal de vc, é que realmente estão aparecendo muitos que pagam profissional e o cara tira a BF tudo errado, mesmo que não seja 100% preciso ta muito acima da margem de erro esse pessoal. No seu caso eu diria igual o pessoal ai 20 - 23%, mas BF é igual IMC ou o profissional tira pregas e tem um equipamento muito top(que é muito caro), ou tira tudo errado, eu tenho uma balança em casa que se eu tiro IMC nela, ela me diz que to super obeso kkk até pq ela não diferencia musculo de gordura etc.

Ao mesmo tempo que foi também não foi, é a única maneira de saber além dos exames 😂😂😂

Tem forma sim, contrata um químico que vai fazer engenharia reversa e verificar quanto tem de cada elemento no líquido.

Bacana, pensei que o objetivo do fórum fosse troca de informações e experiências, mas pelo visto para alguns o objetivo é demonstrar sua capacidade de ser cínico. Amigo, se não quer compartilhar algo, basta pular o tópico, ignorar, não responder, ou se ver algo que infrinja as regras alertar algum moderador/administrador, sua resposta não agregou em nada. Caso eu tenha entendido você mal e isso não seja cinismo, compartilha ai as planilhas, seriam útil pra uma galera, mas duvido muito que as tenha pois provavelmente é tão leigo quanto eu..

Seu tópico foi fechado por infringir as regras do fórum (regra 1), mais especificamente por falta de pesquisa. Ao refazer seu tópico, garanta que ele NÃO se enquadre em um (ou mais) dos seguintes critérios: Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google). Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não). Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina". Sua habilidade para criar tópicos será removida ao tentar criar o mesmo tópico novamente. Em vez disso, mostre o que descobriu sozinho e porque ainda resta dúvidas.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x6 - 39 kg de cada lado Remada apoiada - 7/4/7/7 - 32/32/30/30 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x6 - halteres de 27 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 6 kg Crucifixo na polia baixa - 12/8/10 - 5/5/4 placas Elevação lateral - 18/12/9 - halteres de 12 kg

Nas primeiras semanas sobe muito rápido mesmo porque o glicogênio que você tá estocando a mais(carbo armazenado no seu músculo) puxa muita água junto e o peso aumenta rápido. Vê se isso vai continuar assim e depois se estabiliza num ponto em que ganhe 1 a 2kg por mês. Como já falaram, controla suas medidas, se tiver aumentando muita cintura e quadril e pouco braço/torax/coxa, é porque ta ganhando mais banha do que deveria.

Eu diria que é praticamente a regra. Tem muito mais gente por aí que abusou de hormônios e nunca conseguiu sair de um shape de merda do que o oposto, ou seja, os que superaram seus 'limites naturais' ou mesmo chegaram perto disso. Na academia de bairro que eu frequento tem 2 hormonizados com o shape decente (e ambos já tinham um shape bom natural), o resto é braço de mortadela que só dá pra saber que não é natural pela calvice aos 20 anos, corpo cravejado de acne, suor fedido e outros colaterais. No fisiculturismo profissional, aí sim é principalmente uma guerra química e genética - já que o treino e a dieta de todo mundo já é 100% alinhada -, mas alguém aqui é fisiculturista profissional...?

Pq krlhs a muscle pharma e a cooper são melhores que a lander? São mais caras pq é mais difícil de importar certo? Qual o motivo de ser melhor?? Lander nem inflama é só balançar o bujao pô

Pessoal, estou querendo fazer meu primeiro ciclo, mas não quero crescer muito. Meu objetivo é crescer razoavelmente e definição abdominal. Então, me sugeriram Primobolan e Oxandrolona. Que já foram comprados, porém antes de iniciar, achei melhor pedir a opinião aqui no fórum, pois estou muito inseguro. Aproveito e solicito indicações de TPC e protetor hepático. - Altura 1,82m - Peso 86kg - Medidas(braço,peito etc) - Percentual de gordura(BF) 17% - Tempo de treino 5 anos - Objetivo Hipertrofia e definição - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-4 primo 150mg/dia (3 compr. 50mg/dia) 5-11: oxand.20mg/dia (2 compr. 10mg/dia)

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural: Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados. Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina. Fonte: meu conhecimento e experiência. O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta. Abraços! ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Fiz uso da Finasterida e tenho ereções normalmente, n tive esse efeito colateral. Minha duvida é sobre o uso da Finasterida em ciclo que tenha nandrolona, já que ela n se converte em DHT Usaria Deca base com low dose de testosterona, já uso Finasterida há anos pq tenho tendência a ser calvo. A questão que li algumas pessoas dizendo que não pode usar fina durante uso de nandrolona, essa é minha dúvida

Diferença bem visivel , seu corpo ficará lindo ❤️ . Como está o ciclo ?? está sentindo colaterais ??acompanhando....:)