Líderes

Eai meus manos, hoje foi o treino de OverHeadPress e Triceps, bora lá: OverHeadPress 110kg - 3 reps Meu PR é 108kg - 4 reps, aqui aumentei 2kg mas perdi 1 rep, começarei a aclimatar com essa carga agora. É incrivel a diferença que apenas esses 2kg estão fazendo pqp. Podem ver que quase me caguei inteiro para tirar a terceira rep. Utilizei o Magnesio aqui e senti que deu uma ajuda legal. No mais, é continuar trabalhando. Triceps Eu sei que eu disse que iria testar o triceps frances, mas ... eu estava com vontade de inventar alguma gambiarra. A verdade é que senti que a paralela é um exercicio desafiador, gostei do movimento, posso colocar bastante carga, não pega o cotovelo etc etc. A gambiarra que decidi fazer foi essa ai, peguei os meus antigos cavaletes e os usei como um apoio para as barras paralelas não dobrarem. Resolveu aquele problema que as barras dobravam inteirinhas e a estabilização ficou muito melhor. Essa não é uma solução definitiva e, caso decida realmente adotar esse exercicio como treino definitivo de triceps, comprarei as barras paralelas de chão. Peso 120kg e fiz 20 repetições ai. A intensidade ficou muito baixa e decidi adicionar uma anilha de 20kg na cintura: Tive que utilizar meu cinto para poder amarrar a anilha na cintura, alguem tem alguma sugestão melhor de como fazer isso? Sem o cinto acabou ficando muito desconfortavel. @vovo lorenzo Vi um video seu fazendo barra fixa com uma anilha amarrada na cintura, como vc faz? É algum equipamente especifico? Ai, com um total de 140kg, consegui fazer 10 reps, acho que 40kg amarrados ficará com a intensidade ideal. É isso meus manos, bom final de semana pra vcs.

Boa tarde galera Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 8/6x85kgs - +5kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 7x220kgs - +1rep - Subir pra 230 agora, ia ser 225 mas fodase kakaka. Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 6x205kgs - Porra aqui ta foda, estagnei. Vou voltar a fazer normal. Cadeira Extensora - 3x10x120kgs - + reps. Mesa Flexora - 8x45kgs + 10/7x40kgs - +1rep/+1serie - Boa. Panturrilha na Máquina - 3x9x110kgs - +2 reps. Ate filmei o sumo, mas como ja tinha postado com 6 reps semana passada nem postei o de ontem. Mas postei no Instagram e deu uma baguncinha kkkkkkk pessoal comum acha que a gente vai pra academia fazer drops e bisets, quando viram a carga ficaram em danger kkkk. Tem uma barra de 20kgs la que fica num canto e espaço mais reservado, vou testar usar ela nesse espaço, e irei por 230, inclusive fiquei surpreso pela velocidade dos 220kgs. To curtindo a academia. Valeu e bom fds.

Vou tentar fazer o high bar aos poucos pode ser q eu consiga me encontrar nessa posição. Agradecido 🫡 Bom hoje foi dia front squat e rdl força. Fui pra academia desanimado com tudo q aconteceu no treino anterior, mas no final o treino foi bom. Acredito q vou descontinuar o treino q venho fazendo... voltar a fazer hipertrofia em séries pirâmide, assim eu coloco mais volume e terei um série mais pesada no final de cada exercício q é o q curto. Front squat 3x5x72kg força Aumentei 2kg em relação a semana passada e descansei bem entre as séries ( 3 a 5 minutos). Tá pesado mas deu pra fazer. Fiz a gravação da primeira série, as outras duas series não pude gravar pois onde apoiei acabou chegando gente pra usar a maquina. Rdl 3x5x82kg força 2 kg de aumento e foi tranquilo. Supino 3x8x74kg hipertrofia Foi razoável e não senti desconforto. Ohp 3x8x40kg hipertrofia Não tive desconforto e foi tranquilo Rosca punho 3x12,12,5kg Rosca concentrada 3x8x12,5kg Manguito rotador externo 3x10x15kg Faltou barra fixa mas tinha gente usando e não quis esperar e fui embora. Bom fim de semana abraços

Recomendo a leitura sobre o tópico:

meu deus, o cara fazendo paralelas com fucking 140kg como se fosse agua kkkkkkkkkk. brutal cara

B2 Semana 1 Agachamento Livre 5 (Piramide) 6-10 27,5*2(+20)kg RDL 3 8-10 30*2(+20)kg Cadeira Flexora 3 8-10 61kg Cadeira Extensora 3 8-10 87kg+drop 2x Panturrilha em pé 3 8-10 146kg Abdominal Máquina Hammer 3 8-10 101kg Notas: Foi um treino interessante, não subi/mantive a carga no agachamento pq não dormi muito bem rs, o RDL não saiu lindo, provavelmente ficarei com esse peso por ao menos mais 2 semanas. Sábado q vem irei me mudar, como tenho poucas coisas e muita comida, estou fazendo uma semana fora da dieta pra desperdiçar o mínimo possível rsrs

Nenhum exercício bem executado e respeitando limites é lesivo, se supino fosse muito lesivo vc teria lesões mesmo com cargas moderadas

Faltou colocar o de bíceps

Passou dos 39 é vovo Vou fazer mais treinos com a paralela, se decidir ficar definitivo no treino farei um investimento. Vlw!

Lê essa postagem sobre dieta, vai te ajudar:

Porra, nem pai eu sou! Tem um cinturão específico pra pendurar peso na academia.

Obrigado meu mano! A maior parte desses 140kg é ainda mais leve do que agua: gordura kkkkkkk Kkkkkk acho que a gente tem (bom) gosto parecido para musica meu mano. Lembro do GTA Online, joguei os primordios dele no PS3!!! A vida era muito mais simples. Esperando ansiosamente pelo anuncio do GTA 6 Obrigado meu mano, gostei do exercicio logo de cara, pegou o triceps legal. Caramba, não sabia não. Vou pesquisar, esses meus nós com a corda são um tanto não confiaveis e tenho medo de estragar o cinto novinho. Obrigado meu brother! Obrigado timbu!

eu ja tinha lido ele. é ótimo. mas é foda porque cada um diz uma coisa. se vc pegar uma discussão q aconteceu anteriormente no fórum, a maioria diz que um bom treino sempre tem desenvolvimento e não necessariamente elevação. relatam q melhoraram o ombro por completo apenas com desenvolvimento. quando eu perguntei no meu diário e admiti q tava perdido, uns dizem que usa os dois pra meio q se prevenir, ate pq nao tem uma verdade absoluta e nao tem uma conclusão no caso desse tópico aqui em específico, ja q o cara ta com dor em elevação sugeri pra q deixe só desenvolvimento se a dor permanecer na elevação

Um monstro

Se não me engano tem um cinturão específico pra adicionar peso, na internet deve ter, é tipo essa cinta abdominal e vem com as correntes pra prender as anilhas

Nossa irmão, reforço, TUA PLAYLIST É FODA. A música do primeiro vídeo do tríceps me pegou um gatilho fudido aqui do tempo que passava o dia todo jogando GTA Online, rapaz que sensação boa, OBRIGADO! ❤️ Gambiarra foda mano, ficou realmente muito bom!

Acho que ai eu perdi no argumento kkk. Mas ai já começamos a desvirtuar na discussão. Eu concordo com o Doug como disse no meu post, o hormonio nao é o bolo inteiro, ele pode ser uma grande parte do bolo, mas como a propria pesquisa concluiu: O cara que utilizou hormonios e treinou ganhou muito mais musculo do que o cara que só tomou e não treinou. O mérito do cara não pode ser jogado no lixo como simplesmente "tomou bomba não conta". Esses dias mesmo estava me cagando de rir com um topico aqui do forum, um cara com bf bem alto e nenhuma experiencia de treino começou a tomar a farmacia toda para "evoluir mais rapido". O cara tomou t3/t4, trembo, testo, gh, insulina, a farmacia toda. Evoluiu quase que porra nenhuma em diversas semanas. Isso é claro, olhando no espelho. Hormonio nenhum resolve a falta de conhecimento e experiencia do cara com a dieta (que convenhamos, dieta é tão importante quanto o treino nos resultados vistos no espelho)

Esse estudo que o Thor citou é bem famoso e mostra bem o poder dos esteroides. Tem esse outro aqui, bem famoso também, que vai na mesma linha: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11701431/ Foram 5 grupos com as doses de 25, 50, 125, 300 e 600mg de enantato por semana por 20 semanas. Ingestão calórica e proteínas igualada. Os grupos com menos de 100mg não ganharam nada. Os de 125, 300 e 600mg ganharam 3.4, 5.2 e 7.9kg de massa magra em 20 semanas. Não tem como ganhar 8kg de água, ok! Aqui também não teve treino e provavelmente os caras eram destreinados.

Cara, acho que não é bem assim, por exemplo minha esposa com 2 anos de treino é bem mais forte que o que eu era quando comecei, mesmo tendo 10 kg a menos que eu tinha na época.

Pode ajudar sim faz o teste, ou então tu pode diluir em algum óleo pra ficar com uma menor concentração por ml.

Depende de n fatores, até porque se estava em déficit é bem esperado pela reposição do glicogênio pelo baixo consumo de carbo. Idas ao banheiro, quantidade de água ingerida no dia anterior, sódio etc etc se continuar subindo +500g a mais algumas semanas aí é melhor rever a estratégia.

Desenvolvimento não substitui a elevação lateral EDIT: Desenvolvimento trabalhará o deltoide anterior (o da frente do ombro) enquanto a elevação lateral trabalhará o deltoide medial (dos lados do ombro). Caso vc possua objetivos estéticos, o correto seria fazer os dois exercicios no treino de ombro, e não substituir um pelo outro, visto que trabalham porções diferentes do ombro. Podem olhar o treino do lorenzo, ele faz desenvolvimento E elevação lateral.

Putz cara, é tenso isso, depois que percebi as dores eu comecei aquecer sempre, nem sempre tem sinais que vai dar problema por isso é sempre bom, mas melhoras aí, logo ta 100%

Flexibilidade e lombar, o segredo do stiff é esse, pelo menos na minha opinião. Se a estiver com os posteriores encurtados ou com a lombar fraca, fica complicado colocar carga porque a amplitude vai ficar meia boca ou tua lombar vai fadigar antes

Se não me engano o pessoal usa o myfitnesspal Eu curto pesquisar as tabelas nutricionais e fazer no Excel, mas o myfitnesspal é mais prático. Não tinha lido esse seu relato meu mano, chegando atrasado mas mesmo assim. O que posso te falar é que vc está absolutamente correto, se comparar é inevitável. Não importa o quão grande ou forte vc seja, sempre haverá um peixe maior. Isso vale para vc, para mim, para o Eddie Hall, Big Ramy e até para o cbum. O negócio e parar de baitolice e trabalhar kkkkk é oq digo para mim mesmo. Se tem um peixe maior, quer dizer que vc pode ser melhor.

Excel, tira print e posta em algum site de upload de imagem. Depois copia o endereço da imagem e cola aqui.

Obvio meu mano. Para se dirigir com tranquilidade, tem que manjar de direção, do contrario da bosta. Para ser engenheiro, tem que manjar da engenharia, do contrario da bosta. Para executar um exercicio pesado, tem que manjar da execução, do contrario da bosta! Tudo que vc for fazer com responsabilidade tu tem que ter tido uma experiencia, estudo e pratica antes, academia nao é diferente. "Se fosse facil chupar o proprio pau, cada um chupava o seu!" -Rogério Skylab

Falta pesquisa, eu pessoalmente sou contra ciclo e TPC. Mas vou dar meus 2 centavos: Primeiro contato costuma ser recomendado só Testo, mas não é regra. Só fica mais simples de entender pra que se depois acontecer algo tu já sabe que foi composto x ou y. Exemplo disso é Testo e Deca: A Nandrolona vai aumentar sua Prolactina e de repente você joga Anastrozol pra controlar efeitos colaterais que parecem ser do Estradiol, mas o problema não vai resolver e você ainda pode zerar o Estradiol e se sentir um lixo. Sempre precisa de exames mas o primeiro contato é mais por esses motivos, não ser pego de surpresa. Deca pelo menos 12 semanas (eu argumentaria que 16). Se for fazer TPC pode ser que demore mais pro seu eixo voltar porque Nandrolona é bem forte em questão de suprimir o eixo. Eu já estudaria sobre TPC com os artigos daqui se você não planeja entrar em cruise com testo depois dessas semanas e se possível já deixa tudo comprado em mãos, tanto da TPC quanto os protetores como Anastrozol/Tamoxifeno/Cabergolina.

vou ficar o dia inteiro no sofá, esteroide é o bolo inteiro não vou mais perde tempo treinando e fazendo dieta. Nunca vi um cara grande de verdade falar que anabol é o segredo do shape dele

Que dia maravilhoso meus manos! Hoje é o treino Full Powerlift, isso significa que faço os tres principais levantamentos: Supino, Terra e Agachamento. Bora lá: Supino 170kg - 4 reps 3/3 treinos com 170kg 4 reps COMPLETOS. Isso significa que segunda feira irei, finalmente, começar a supinar os 180kg. Minha meta com os 180kg será fazer 3 reps. Não espero fazer essas 3 reps logo de cara, preciso me aclimatar com o peso e tudo mais. Mas a verdade é que estamos cada vez mais proximos do lendario supino com 200kg natural. Como vcs podem ver ai, hoje tentei a quinta rep, mas, na minha opinião, não subiu tão bem quanto na ultima tentativa. A verdade é que isso não importa. 170kg - 4 reps consolidados, agora partimos para os 180kg. Levantamento Terra 220kg - 6 reps PR Lembram quando eu disse que o Deadlift finalmente estava de volta nos trilhos? E realmente está. Esse ai foi um PR! Meu anterior era de 210kg - 7 reps. Estou muito feliz com o fato de que finalmente voltei a progredir nesse exercicio. É prova de que a organização do treino realmente estava mal feita, mas agora está tudo muito funcional e estou amando fazer esses full powerlifting days a ponto de ficar ansioso no dia anterior. Nova estimativa de 1RM é de 265kg. IIIHULL Agachamento 200kg - 6 reps Nessa segunda feira mostrei para voces como estava meu agachamento com a palmilha fazendo agachamento com 190kg - 6 reps e disse que eu conseguia agachar mais do que aquilo e que iria tirar os amortecedores da barra de segurança para poder agachar mais. Bem, ai está, pode não poderecer olhando só esse, mas estou agachando alguns centimetros mais fundo e, obviamente, mais pesado. Ando super orgulhoso do meu agachamento, coisa que não posso falar do estado anterior que mal conseguia chegar na paralela. Agora, estou até alguns cm a baixo da paralela. Esse tenis + palmilha salvam vidas! Percebi tambem que movimento está mais estavel e fluido do que quando comecei a utilizar palmilha. Esqueci do contar aqui, mas ontem chegou minha encomenda de pó de magnesio. Ando gostando demais. O pessoal notava como eu ficava esfregando as mãos antes do exercicio e expliquei que era para tirar umidade das mãos e o magnesio faz verdadeiros MILAGRES para mim. Hoje mesmo até esqueci de usar os straps até chegar nos 190kg. É isso meus manos, grande dia! Amanhã temos o famigerado treino de triceps e OverHeadPress.

Pra voce ter ideia, eu sinto no dia seguinte após ter feito stiff ou rdl, não chega nem ser terra convencional. Parte superior das costas (trapezios, romboide, delt.posterior) e Peitoral Menor. Tenta alongar antes de fazer tbm.

So por referencia, a materia prima da primo é mais de 10 vezes mais cara que a testo, os vendedores não são tão bonzinhos para fazer so o dobro do preço da testo

Tbm desde que criei esse tópico recebi contato de duas pessoas que estão passando pelo mesmo que eu, uma delas disse que começou tomar roacutan por conta do meu tópico, achei legal isso. Acredito que se a acne já está atrapalhando na sua autoestima ou na sua vida em geral e vc ja tentou de tudo que é mais leve p/ tratá-las, com toda certeza o roacutan vai ajudar. E se vc tem medo do Roacutan assim como eu tinha, uma frase q li aqui no forum e me fez tomar coragem de pedir roacutan foi: “Para quem já está no inferno, então que abrace logo o capeta”

eu acho que ai que ta o segredo mesmo em todo tipo de método de treino, saber executar, muita gente enche a boca pra falar que tal método é papagaiada como o amigo que foi banido rs, mas a verdade é uma só, para quem não tem uma experiência boa e não procura se desenvolver 4x12 sempre vai ser melhor mesmo.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 22) Peso: ↓ 83,8 Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3479kcal (191P 454C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x caminhada 40min a 6km/h Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60* Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 101 8 101 7 101 Total reps./tonelagem: 23 2323 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60* Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: depois de três semanas prejudicadas, uma normal. Voltei a progredir, ou pelo menos igualar, todos os básicos. Boa semana!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 21) Peso: ↑ 84,1 Microciclo: treino base (semana 03) Dieta (média diária): 3494kcal (192P 464C 102G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x trilha 7km com 400m de subida Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 7 112 Total reps./tonelagem: 23 2576 Carga média/intensidade: 112 77,77% Legpress (trilhos) 3 x 15 140 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 15 60 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 101 7 101 7 101 Total reps./tonelagem: 22 2222 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 14-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 5 112 8,5 102 Total reps./tonelagem: 19,5 2099 Carga média/intensidade: 107,64 85,96% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 15 60 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: pra completar a sequência infecção intestinal, gripe... no domingo, jogando tênis, senti uma contratura no quadríceps esquerdo. Na hora parecia bem sério, ficou travadão e dolorido, ruim até pra caminhar. Cheguei em casa e já comecei a tratar, na segunda já tava bem melhor, e a recuperação ao longo da semana foi ótima. Consegui treinar as pernas sem dor, mas obviamente dei uma segurada nos exercícios pra quadríceps. Hoje, uma semana depois, tô me sentindo 99%, a coxa só acusa em alguns movimentos muito específicos. Na dieta voltei pras 3500kcal, e o peso tá ao redor dos 84kg. Boa semana!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 20) Peso: não registrado Microciclo: recondicionamento Dieta (média diária): 3314kcal (183P 439C 97G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x jogo tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 8 92 Barra fixa 3 x 8 93 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 62 Crucifixo inclinado (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Serrote (halteres) 3 x 8 42 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 6 102 RDL (barra livre) 3 x 8 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 140 Panturrilhas sóleo (máquina) 4 x falha 65 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: comecei a semana gripado, então fiquei parado até quarta. Me sobrou fazer esses 2 treinos com cargas moderadas, deixando pelo menos 2-3 repetições na reserva por série, pra me recondicionar. Nos dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia) Boa semana!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 19) Peso: --- 83,8 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3490kcal (182P 463C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Voador 3 x 15 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) FULLBODY Tempo treino: 01:16 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 7 112 Total reps./tonelagem: 23 2576 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Barra fixa lastrada 7 101 7 101 7 101 Total reps./tonelagem: 21 2121 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 OBS: abdominais colchonete + panturrilhas em pé (barra guiada) (4x) Observações: semana atípica, dormi muito mal de domingo pra segunda e o upper 1 não rendeu tanto, perdi uma rep. no supino. Lower 1 foi ok, subindo a cargas do legpress, mas depois, da quinta pra sexta, fiquei com o intestino fodido, tive diarreia e não fui treinar. Tive que fazer esse fullbody no sábado (puta treino). O cardio ficou só em um treino de 90min, não consegui fazer o segundo. Boa semana!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 18) Peso: ↑ 83,8 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3481kcal (188P 463C 101G) Cárdio: 2 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 185 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 101 7 101 7 101 Total reps./tonelagem: 21 2121 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: de volta ao treino base. Bons treino, dieta segue em 3500kcal e parece que o peso voltou a subir aos poucos, vamos observar. Boa semana!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 17) Peso: ↑ 83,7 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3488kcal (190P 457C 103G) Cárdio: 1 x caminhada 45min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10 72 Barra fixa 3 x 8 83 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 12 52 Crucifixo inclinado (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Serrote (halteres) 3 x 15 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15 15 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 RDL (barra livre) 3 x 12 62 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 65 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 65 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Abdutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 155 Panturrilhas sóleo (máquina) 4 x falha 65 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: nada muito relevante, semana de recuperação, dieta mantida em 3500kcal. Hoje volto pro treino base. Boa semana!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 08) Peso: ↓ 83,5 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3391kcal (189P 442C 99G) Cárdio: 1 x caminhada 45min a 6km/h + 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 10 72 10 72 10 72 Total reps./tonelagem: 30 2160 Carga média/intensidade: 72 59,32% Barra fixa frontal 3 x 8 83 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 12 52 Voador 3 x 15 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 20 45 Rosca martelo (halteres) 3 x 15 10 + 10 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) INFERIORES 1 Tempo treino: 00:35 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 10 82 10 82 10 82 Total reps./tonelagem: 30 2460 Carga média/intensidade: 82 66,28% RDL (barra livre) 3 x 12 62 Legpress (trilhos) 3 x 12 130 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 150 OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 10 72 10 72 10 72 Total reps./tonelagem: 30 2160 Carga média/intensidade: 72 58,92% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 12 62 Remada alta (barra livre) 3 x 10 52 Remada aberta (articulada) 3 x 15 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 20 12 ~ 10 Rosca direta (barra W) 3 x 15-20 20 Francês unilateral (polia) 3 x 15-20 10 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 10 82 10 82 10 82 Total reps./tonelagem: 30 2460 Carga média/intensidade: 82 56,94% Agachamento (barra livre) 3 x 12 72 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) Observações: deload concluído, amanhã começo um microciclo focado em força. Meu peso bateu os 84kg pela primeira vez essa semana, mas ainda não se consolidou, segue oscilando na casa dos 83kg. Boa semana!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 07) Peso: ↑ 83,7kg Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3386kcal (182P 444C 99G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7 96 Total reps./tonelagem: 23 2208 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8-10 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 106 6 106 6,5 106 Total reps./tonelagem: 19,5 2067 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais infra na barra + giro russo (3x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 7 96 7 96 Total reps./tonelagem: 22 2112 Carga média/intensidade: 96 78,57% Serrote (halteres) 3 x 8 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 14-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... SUPERIORES Tempo treino: 00:44 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 10 72 8 72 8 72 Total reps./tonelagem: 26 1872 Carga média/intensidade: 72 70,83% Barra fixa frontal lastrada 3 x 8-10 93 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-16 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:46 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 8 112 8 112 Total reps./tonelagem: 24 2688 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: ... Observações: como comentei, me desapeguei a fechar os microciclos dentro das semanas. Esse fechei em 8 dias, por exemplo. Apesar de progredir em todos os exercícios base, nos exercícios acessórios senti que perdi rendimento, e as articulações tão começando a pedir arrego. Então vou fazer aquele microciclo regenerativo, e ficar zerado pra outro de força, na sequência. O meu peso vem subindo 200g por semana há quatro semanas. Já foram 2,5kg em sete semanas, a tendência é começar a estabilizar. Boa semana!

22 anos, 58kg, 1,60 dieta: ok Estou com dificuldade para ganhar massa muscular, ganhei até certo ponto, continuo ganhando mas muito devagar. A mesma coisa com a gordura acumulada no abdômen (tive uma gestação em 2016), perdi até certo ponto e agora estou retrocedendo. minha meta chegar aos 72kg Estou querendo fazer o uso da Deca, aceito conselhos.

Tô colando aqui a resposta que coloquei em outro tópico. Um erro que mts podem cometer aqui, é achar que "se eu usar 40m, 60mg, 80mg, o resultado será mais rápido", n se engane, n será. Esse protocolo de 20 mg já é usado por diversos coachs de atletas que usam doses mais altas que seu ciclo, a mágica da coisa aqui é que 20mg já são o suficiente pra começar a atrofiar suas glândulas sebáceas, oq vc quer é manter isso durante o seu período de blast e uns 3 meses do seu Cruise e isso já deve ser suficiente pra que vc n tenha a acne tão agressiva, esteróide n é pra todo mundo, quando eu comecei a fazer uma simples TRT eu já obtive um grande progresso físico, em um blast que resolvi fazer, acne estourou meu ombro, costas e peito, era um acne que eu n queria nem tirar a camisa mais, usei absolutamente tudo e fiz absolutamente tudo, dieta limpíssima, azelan, peróxido de benzoíla, produtos da principia, pesquisei tudo em fórum gringo e vi os resultados de um pessoal nesse protocolo de 20mg, consegui as receitas em 3 meses eu já n tinha praticamente nada, hj depois de anos eu tenho um total de 0 acne, fiz o peeling no ombro que foi onde ficou manchado e tive a sorte de costas e peito n ficarem nada e msm que ficasse eu poderia usar um visual de urso Tony Ramos, só que desde o princípio mesmo com toda essa acne a minha mentalidade era "eu vou treinar tão pesado que a última coisa que vão reparar em mim vai ser uma espinha". Não deixem isso desmotivar vocês, como eu já disse antes, entraram no inferno abracem o capeta, acne pra mim é o menor dos problemas, pior seria eu ficar calvo ou ter Deca Dick e graças a Deus nunca tive nada disso . PS- podem falar oq quiser, vou falar outra coisa que PRA MIM fez diferença, trocar o deposteron por dura, me deu mais libido maior agressividade no treino, e melhorou parcialmente minha acne, pq? Eu n sei, mas só a troca do Ester e a frequência de aplicações já senti mudança DE MT COISA, então eu odeio desposteron, mas essa é a MINHA EXPERIÊNCIA

Embasada em artigos cientificos, não tem nada atualmente que chegue perto da eficacia de uma droga que vai efetivamente causar atrofia das suas glândulas sebáceas Dificilmente alguem vai zerar um problema de acne hormonal (devido a esteroides) com outras soluções. E os que conseguem, raramente são a longo prazo.

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Beleza. Segue o link e eu negritei os que eu achei melhores.

http://www.clubedoshomens.blog.br/p/o-livro-clube-dos-homens-e-o-conjunto.html ja li e gostei muito hehe

Sendo diferente da maioria das pessoas, pra começar não perguntando na internet como se ser um alpha lol