Líderes

Que dia maravilhoso meus manos! Hoje é o treino Full Powerlift, isso significa que faço os tres principais levantamentos: Supino, Terra e Agachamento. Bora lá: Supino 170kg - 4 reps 3/3 treinos com 170kg 4 reps COMPLETOS. Isso significa que segunda feira irei, finalmente, começar a supinar os 180kg. Minha meta com os 180kg será fazer 3 reps. Não espero fazer essas 3 reps logo de cara, preciso me aclimatar com o peso e tudo mais. Mas a verdade é que estamos cada vez mais proximos do lendario supino com 200kg natural. Como vcs podem ver ai, hoje tentei a quinta rep, mas, na minha opinião, não subiu tão bem quanto na ultima tentativa. A verdade é que isso não importa. 170kg - 4 reps consolidados, agora partimos para os 180kg. Levantamento Terra 220kg - 6 reps PR Lembram quando eu disse que o Deadlift finalmente estava de volta nos trilhos? E realmente está. Esse ai foi um PR! Meu anterior era de 210kg - 7 reps. Estou muito feliz com o fato de que finalmente voltei a progredir nesse exercicio. É prova de que a organização do treino realmente estava mal feita, mas agora está tudo muito funcional e estou amando fazer esses full powerlifting days a ponto de ficar ansioso no dia anterior. Nova estimativa de 1RM é de 265kg. IIIHULL Agachamento 200kg - 6 reps Nessa segunda feira mostrei para voces como estava meu agachamento com a palmilha fazendo agachamento com 190kg - 6 reps e disse que eu conseguia agachar mais do que aquilo e que iria tirar os amortecedores da barra de segurança para poder agachar mais. Bem, ai está, pode não poderecer olhando só esse, mas estou agachando alguns centimetros mais fundo e, obviamente, mais pesado. Ando super orgulhoso do meu agachamento, coisa que não posso falar do estado anterior que mal conseguia chegar na paralela. Agora, estou até alguns cm a baixo da paralela. Esse tenis + palmilha salvam vidas! Percebi tambem que movimento está mais estavel e fluido do que quando comecei a utilizar palmilha. Esqueci do contar aqui, mas ontem chegou minha encomenda de pó de magnesio. Ando gostando demais. O pessoal notava como eu ficava esfregando as mãos antes do exercicio e expliquei que era para tirar umidade das mãos e o magnesio faz verdadeiros MILAGRES para mim. Hoje mesmo até esqueci de usar os straps até chegar nos 190kg. É isso meus manos, grande dia! Amanhã temos o famigerado treino de triceps e OverHeadPress.

Para de tentar se iludir. Pega esse dinheiro paga academia, whey, creatina, arroz, macarrão, frango e ovo Treina de verdade e tenha paciência

Salve salve Chuvitiba kkkkkkkk Hoje 19º em CUritiba, bom pra chegar com o tenis ensopado pra treinar HAHAHAHAHAHA ontem inclusive estava sem guarda-chuva e acabei me molhando pakas HASUHAUSHAUSHAS cheguei molhadaço na academia, mas secou em instantes rs. Tirei umas fotos ontem só pra ver como o fisico tava de frente e de costas, ta uma bosta, mas pelo menos ta começando a secar kkkkkkkk as costas um pouco mais que de frente como sempre. Percebi que to um pouco torto kkkkkkkkk acho que meu trapézio ta um pouco embolado, vou pedir pra minha minha namorada da uma desembolada Frente: Costas: Quinta: Treino excelente, tomei o pré treino novo e curti mto, aumentei a carga em praticamente todos os exercícios e senti que dava ate pra fazer mais kkkkk porém treino upper sábado tbm, não posso ficar inválido. É isso rapaziada, hoje é lower e amanhã upper dnv hehehehe paulera, ótimo final de semana a todos!!

Tomar cobamamida, ácido fosfatidico, leucina, HMb, Hica e KiC da um aumento legal na síntese proteica na prática da pra ver que a coisa tá indo melhor do que sem tomar ? Sim com dieta e treino adequado claro

Fala meus Canelo! Sextow com S de Senta que lá vem a história... Bom, como eu tinha comentado ontem, fui convidado para ir treinar hoje às 06:30 com o Toddynho (apelido do professor de ontem) e mais uns 4, 5 alunos dele. Cheguei na academia 06:16 (kkkkkkkkk) e esperei até eles chegarem, começamos o treino 06:35 +/- Pulamos corda por 3 rounds de 5 minutos e fizemos um alongamento na sequencia... às 06:50 começou a chegar os alunos do Muay Thai (07:00 às 08:00), e como a academia está passando por reforma na área das lutas, e o Octógono está com alguns materiais elétricos que vai ser trocado na reforma. Não tinha como dividir a turma do Muay Thai e do Boxe. Então, como o horário é deles, acabamos fazendo o treino junto com eles. Ou seja, fui tapeado! kkkkkkkkk Curti o treino, porém ainda prefiro o boxe... Então, pra não perder o ritmo, vou ir hoje à noite fazer aquele treinão de UPPER brabo! Alimentação: Cheguei em casa ontem e estava sem energia elétrica por causa da chuva, ai acabei comendo algo mais rápido e simples (mingalzinho de aveia) No final das contas foi bom estar sem luz, pois conseguir ir deitar mais cedo e consequentemente dormir um pouco mais cedo também, afinal, acordei 05:00 da manhã, pra chegar no treino no horário combinado! Fique com o pé doendo um pouco dos chutes no aparador - como não sei chutar ainda, alguns chutes foram com o pé e não com a Canela... Eu acho que treino do boxe mais pegado - na questão de gasto calórico - pois geralmente no "descanso" estamos fazendo abdominal, flexão ou agachamento. Por hora é isso! Bora descansar, porque hoje à noite tem mais um treino pra concluir a semana, porque amanhã é dia de comer aquela costela braba TMJ! Bom treino à todos.

23/11/23 Off season dia 85 Peso jejum : 89kg Lower 3 Mesa Flexora 8x50 / 12x45 Agachamento Hack 6x200 / 8x180 Extensora Unilateral 8x30 / 10x25 Pant. Smith 10x140 / 13x130 Abs Barra Fixa 3x15 Ainda do me adaptando as maquinas novas e as cargas, segue um video do agachamento hack, as proximas vou tentar descer mais u pouco. Valeu.

Mais um treino que era pra ser fofo, mas foi foda. A. Snatch 3x3x50kg B. Desenvolvimento 3x5x60kg C.Puxada unilateral 3x10x35kg D1. Elevação lateral 2x10x26kg D2. Retroavanço 2x12x30kg Parecia que meus ombros nunca tinham feito um snatch na vida… mas os movimentos foram bons. Usei cargas bem conservadoras (55%). O resto seguiu a lógica da semana, 15-20% de redução na intensidade com alguma redução tb no volume. Agora vou dar dois dias de descanso. Ontem fiz um remo e nos próximos dias pretendo repetir. Preciso voltar a fazer esses cardios mais regularmente. É isso.

ATUALIZAÇÃO DA SEMANA PESO: 79.9 kg (+0.5) OBJETIVO: MANUTENÇÃO TREINO : UPPER/ LOWER/ OFF/ UPPER/ LOWER ——— completamos 2 meses de manutenção e ~2 meses e meio do novo treino. confesso que estou muito esperançoso pra ver o resultado de 6 meses e tudo indica que vai ser positivo ———- Troquei SUPINO INCLINADO COM HALTER POR SUPINO INCLINADO COM MAQUINA também na segunda feira. e assim consigo finalmente progredir carga nele. —— diminui carga em alguns exercícios como stiff, pra trabalhar com amplitude muito boa, quase máxima. sentindo posterior muito bem. ( estou com 10kg cada lado). ha cerca de 6 meses atras eu trabalhava com uns 3kg e amplitude meia boca. ) eu ainda gostaria de entender como tem gente aqui q faz com mais de 100kg. pra mim e pro resto do pessoal da minha academia ele é a rosca direta da perna. 😂 ——— eeee de resto seguimos. procurei aqui mas nao sei como faz a tabela q @HeiseN_ por exemplo usa. pra eu colocar aqui como ta sendo progressão de carga etc. qual o appp brooo

eu nao entendo quem diz que usar essas coisas é sinônimo de ter um corpo emprestado/ alugado, no sentido de que se não mantiver ou parar de treinar, vai embora. pq pra mim ter shape natural também é emprestado, visto que se parar de treinar e comer certo ta fudido tbm kkk

Discussão interessante essa de voces. Acho que aqui vale citar aquele famosissimo estudo sobre os efeitos de anabolizantes que separaram 4 grupos: Não treinando natural Treinando natural Não treinando hormonizado Treinando hormonizado Grupo 1 = ganhou nada Grupo 2 = 2kg de massa magra em média Grupo 3 = 3,2kg de massa magra em média Grupo 4 = 6kg de massa magra em média Lembrando que o pessoal hormonizado tomou 600mg de enantato, e esse valores são a média (não o mais responsivo nem o menos) Aqui da pra falar: o cara que não treinou e hormonizou ganhou mais MM do que o cara que treinou natural Não da pra falar que o anabolizante é todo o bolo porque o cara que hormonizou e treinou ganhou muito mais MM. Acho que podemos dizer que o anabolizante é a maior parte do bolo, mas não ele todo e nem só um pouco do bolo. E sim, concordo com o Lorenzo, a vantagem do hormonizado é GIGANTE quando comparado com um natural, afinal o cara que não treinou hormonizado ganhou mais MM do que um natural treinando. Se o cara hormonizado não consegue se sobrepor (e muito) a um natural ... shame on you Link do estudo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/

AEJ de hoje: 20 min de bike. 20 min de elíptico 15 min de esteira c/ inclinação 4. 😉

Treino de hoje: Elevação de ombros na máquina primeiro round 10x (5kgs de cada lado) + 3 rounds 10x (15kgs de cada lado) para aquecer os ombros Voador + francês 4x15+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 (hoje fiz supino com a barra, 40kgs de anilhas fora o peso da barra) Pull over + tríceps testa 3x12+12 Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando) Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley) Não fiz aeróbico hoje porque à noite tenho boxe. Paz!

Pior que foi cara! Acho que os causadores dessa melhora foram dois fatores: Tenis combinado com a Palmilha. O tenis me deu uma estabilidade e confiança absurda para executar o movimento e "me arriscar mais" na profundidade, enquanto a palmilha, obviamente, consertou a questão da falta de mobilidade no tornozelo. Adotar uma stance mais estreita. Antes, estava fazendo o agachamento com a distancia entre os pés muito larga, hoje com os pés mais proximos na linha do quadril consigo agachar de forma mais natural. Esse era o causador daquela dificuldade em agachar mais fundo logo antes da paralela, não o tornozelo como teorizava na época. Acho legal deixar documentado aqui caso alguem passe por uma situação parecida com o agachamento. Foi o que resolveu essa dor de cabeça para mim.

Eu sempre fui hetero e gostei de mulheres, mas esse ZAMPIERI me desperta algo que nenhuma pessoa já despertou em mim, eu seria capaz de fazer qualquer coisa com este homem

Caralho mermão, novo medo desbloqueado kkkkkkk Pra dar um pouco mais de contexto, qual tua idade, altura, peso e tempo de treino? (O moleque do vídeo ergueu os halteres que nem um animal, que porra foi essa)

só no foco de alargar o redondo, rs valeu irmão s2 UASHSUHAUSHUASUAS simmm, ta encaixando!!! Valeu irmão s2 to cheirando creatina 3x ao dia, resultado ta dando UHSAUHASUHAS valeu meu mano s2 tenho uma tanguinha asa delta que vai ficar dahora valeu meu mano!!

Imagina se ele não fosse natural de Curitiba e alergico a agua? Estaria do lado do nosso querido Ramon Dino ano que vem.

se ele não fosse vegano, acho que estaria ainda maior...

Por algumas questões, não vejo vantagem em trabalhar com baixas repetições (menos de oito) nos isoladores em geral: - com mais repetições e menos peso, evito pequenas lesões, tendinites e coisas do tipo - trabalho outra via metabólica, passo da alática (8 a 12s de execução) pra lática (12 a 45-90s de execução), estresse metabólico também é um sinalizador pra hipertrofia Fora isso, já tá bem consolidado na literatura atual que a "faixa ótima" de repetições pra hipertrofia vai de 6 a 20 (alguns artigos estendem até 30 repetições), então dá usar essa faixa conforme ficar mais conveniente pra cada exercício.

Carai Borracha, o cara ta grande. Certeza que deve estar usando Creatina. Parabens meu mano.

Iniciei meus treinos focados em força em 2021 e faço supino reto desde então. Vale destacar que treino em casa, completamente sozinho, mas nem se eu gritasse alguem me ajudaria. Até mês passado nunca possui barras de segurança e supinava 160kg, de novo, completamente sozinho. Nunca me aconteceu nada, mas nem uma lesão. Igual o Lucas falou, é só não treinar até a falha, quem esta levantando o peso é vc, é só saber os seus limites.

esteroide tb nao é milagroso, ele é um multiplicador, se pegar o caso da maioria que aparece no forum aqui, nao treina direito nao faz dieta, são ganhos mínimos q somem depois, agora se pegar os q treinam intenso, fazem dieta ai sim a coisa vai para outro nível. Ai fica a pergunta o esteroide que é milagroso ou é tudo?

poxa cara, q q custa não ser babaca assim? Eu tive uma dúvida, não quer responder, não quer colaborar, fica quieto no teu canto

Opa meus manos, hoje foi aquele treino de acessórios, famoso dia da gambiarra aqui na minha homegym Lembrando que faço esse treino em Sets: Set 1: Panturrilha Sentado Entensão de punho Set 2: Panturrilha em Pé Flexão de punho em pé Pronação Set 3: Encolhimento de Ombros Pronação 20kg Esse treino é inspirado no pessoal do Armwrestiling, é para crescer um musculo bem especifico na base do antebraço, ainda estou meio descordenado mas adicionei +5kg em relação ao treino passado. O legal desse exercicio é que depois eu vou moer café e sinto esse musculo tendo uma leve cãibra, quer dizer que funcionou. Panturrilha Sentado 110kg Hoje adicionei +10kg em comparação com treino de ontem. Ta começando a ficar cada vez mais perigoso (e não estou falando da banqueta de titanio). De qualquer forma, é a minha unica maneira de treinar panturrilha sentado e, sinceramente, não é ruim não. Sinto uma queimação desgraçada na panturrilha. Panturrilha em Pé Normalmente não posto esse treino, mas o @ghzinn deu uma ideia sensacional para melhorar a amplitude do movimento e não precisar fazer com 190kg nas costas. A ideia é fazer unilateral, assim, os 190kg que antes colocava nas duas panturrilhas agora preciso colocar apenas 20kg em um halter para sentir a mesma intensidade (ou até maior intensidade). Obrigado pela sugestão meu mano, vou manter esse treino daqui pra frente. Fiz os outros treinos tambem, mas nenhuma novidade. Amanhã é dia hein meus amigos! Estou super ansioso para fazer o treino Full Powerlift amanhã, vai ter supino, terra e agachamento. É isso meus manos, até amanhã.

VOZES DA MINHA CABEÇA Depois de tantos anos treinando, percebi que existem basicamente dois grupos de frequentadores de academia: os que treinam por resultados, e os que treinam por treinar. O primeiro grupo é o mais comum. São aquelas figuras que miram um resultado, um "shape", e entram na academia sem ter ideia do que tão fazendo. Quase todos começam dessa forma, inclusive eu, que comecei pra deixar de ser magrelo. É um grupo enorme, que vai desde os iniciantes iludidos, que acham que podem mudar o corpo em menos de seis meses, passando por aquela galera que deposita toda sua fé nos anabolizantes, e terminando em gente que "treina" há anos, "entre idas e vindas", e nunca chegam nem perto daquele resultado que vislumbraram lá no início. O que todos têm em comum é que eles, no fundo, não gostam de treinar. E quando não gostamos de algo, não nos interessamos em aprender mais, em melhorar, em nos esforçar além da zona de conforto. É normal, é da nossa natureza. Eu diria que mais de 90% dos frequentadores de academia se incluem aqui. Quem aprende a gostar do processo, entra no outro grupo... o grupo raro, os que treinam por treinar. É a minoria que acaba focando em aprender e se superar, que adota aquele estilo de vida com naturalidade, que encontra uma forma prazerosa de seguir dieta, que tem o treino como rotina, como parte do dia. Essa galera não vê treino e dieta como sacrifícios por um objetivo final, entendem? O mais interessante e nada surpreendente, é que são esses os que chegam aos melhores resultados. Porque os resultados são apenas uma consequência do estilo de vida, da disciplina e da constância, fatores onde a galera do primeiro grupo erra. Eu demorei uns anos pra virar essa chave, e hoje em dia sou bem sincero com pessoas próximas quando reclamam que não conseguem sair do lugar. Falo o que elas já sabem, mas não querem ouvir: "tu não gosta de treinar, tu não quer seguir dieta, e tá apenas sonhando com um resultado". Observem que tem gente que mente pra si mesmo, pessoas que frequentam a academia há anos, que se dizem experientes, que posam de entendidos, mas que vivem se sabotando: faltando treinos, furando a dieta, usando drogas pra tentar compensar os erros, etc. Essa galera nem percebe que tá no primeiro grupo, e que se não forem sinceros consigo mesmos, vão continuar correndo atrás dos próprios rabos. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Salve rapaziada, a muito tempo uma galera vem me pedir um resumo ou apenas uma explicação sobre este método, hoje venho aqui por meio deste post acrescentar ou não rs algo na vida de vocês, sobre o treinamento e também minha experiência. Não irei falar sobre a parte dietética que ele apresenta no seu livro, pois irei deixar para outra oportunidade hehehe Então, vamos lá, a um tempo atrás conheci o Fortitude Training pelo bodybuilder Lucas Fiuza e o treinador Ricardo Rocha (Mr Saizen), no começo fiquei com muitas dúvidas e também duvidei muito de como o método se desenrolava. Procurei alguma literatura sobre e acabei achando o tal do Scott W. Stevenson, autor do livro e método Fortitude Training, um puta estudioso PhD e um amante de bodybuilding. Li o livro e fiquei totalmente maluco querendo botar em prática o treino novo, porém era apenas um iniciante na musculação (4 meses) e infelizmente ainda não entendia tudo que o livro me apresentava. Com 1 ano resolvi ler novamente, fazer mini resumos e ler até entender, e simplesmente irei repassar para vocês o que ele quer passar sobre o seu método. Como funciona O treino é dividido em lower/upper/fullbody/fullbody na semana, ele mescla volume com força na mesma semana, sendo assim, séries pesadas e com poucas repetições no começo da semana e com umas séries apenas para dar um sinal no músculo e um estilo de cluster set no final da semana, sendo assim fica mais ou menos assim a divisão. Exemplo: SEGUNDA: LOWER loading set + UPPER pump set TERÇA: UPPER loading set + LOWER pump set QUARTA: DESCANSO QUINTA: FULL BODY muscle round SEXTA: FULL BODY muscle round “Porra, mas que merda é essa de muscle round, pump set, loading set??!!!” PUMP SET: apenas 1 série de 15-25 repetições, com intenção de apenas jogar sangue no músculo. LOADING SET: como já diz o nome, séries de carregamento, 6-12 repetições, subindo o peso até chegar a 6 repetições. (importante ter sempre algo anotado para não ficar fazendo 10 séries de exercício, geralmente faço 3 ou 4 séries, 1x de reconhecimento de exercício (apenas no primeiro exercício para cada grupo muscular),1x ou 2x feeder e ??x para a TOP SET). MUSCLE ROUND: 6 blocos para 4 repetições cada bloco com 10 segundos de intervalo ou 5 respirações profundas. (faço 1x de reconhecimento de exercício, 1x feeder, e ??xMR). Frequência e Divisão Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III (sendo I menos volumoso e III mais volumoso). Então a ideia é você progredir volume até precisar baixar denovo e depois pedir pelo amor de Deus por um deload kkkkkkk Existem dois tipos o Basico e o Turbo kkkkkk o turbo separa os homens dos meninos, eu consegui levar até a quinta semana com o modo turbo, ir para a sexta semana sempre foi minha meta, porém é foda kkkkkkk mas também da pra mesclar o basico com o turbo durante as semanas. Básico: Turbo: ALONGAMENTOS Ele também prega alongamentos intra-treino, fala que alongamentos servem tanto para prevenir possíveis lesões quanto ajudar a hipertrofiar kkkkkk no começo eu fiquei tipo “UQ, ATAH BOM, BELESMINHA ENTÃO” mas depois que comecei a implementar os alongamentos, vi que realmente são excelentes e fazem total diferença nos meus treinos. Tem três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolve alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de flexibilidade e prevenção de lesões (FlexibilityStretch). Os alongamentos são feitos sempre com o tempo de 60’ a 90’. Exemplo: Estou na terceira semana de treino, volume máximo, a todo vapor, com o sangue no olho e depois dos meus exercícios de quadríceps sinto que posso dar mais uma forçadinha, vou lá e jogo um DC Training Extreme Stretch pra acabar com tudo e concluo com o planejado. Aqui estou na sexta semana de treino, volume alto, porém estou sentindo uma dor sinistra nos quadríceps, vou lá e jogo um Flexibility Stretch apenas com o intuito de alongar e prevenir uma possível lesão. Zig-Zag e Rotação de Exercícios Outro ponto que ele gosta de usar é o tal do “zig-zag”, que sinceramente não gostei tanto assim quando fiz, senti que ficou um pouco preso em guardar repetições para não parar no segundo exercício do zig-zag e também porque não gosto de ocupar dois equipamentos hehehehe A rotação dos exercícios são separadas nas tier’s, basicamente você altera os exercícios de tier em tier, para uma melhor recuperação sob o exercício. Confesso que eu fazia pouco esta rotação, não achava tão necessária… Exemplo: No dia de upper com loading set’s, faço remada curvada e o outro exercício é uma puxada triângulo no pulley, faço um zig-zag sem descanso de um aparelho para o outro, terminou a remada e vou direto para a puxada, depois da puxada vou direto para a remada e volto para a puxada. É um pouco complicado e geralmente se usa nos dias de volume mais altos. Conclusão Realmente é um método muito puxado, porém funcionou muito bem para mim, me mudou muito a mentalidade de treino e puxou meu físico para um nível diferente, me trouxe uma maturidade muscular que eu demoraria muito para ter normalmente. Essa frequência maior de treino dos grupos, separados na semana e com estímulos diferentes realmente me agradou muito, não é atoa que hoje em dia uso uma divisão bem parecida com este método. Por último mas não menos importante, comprem o livro e incentivem o autor, vocês não sabem o quanto ele fica feliz em disseminar o método hahahaha (já troquei uma ideia com ele no instagram rs) É isso amigos, espero ter somado algo na vida de vocês, se vocês forem incluir esse treinamento e precisarem de ajuda estou disposto a ajudar! Tamo junto e ótimo ganho a todos!

Fala pessoal, tranquilo? Fiz exame de sangue e o hematócrito tá em 56,6%, fiquei assustado. Alguém pode me dar uma dica. Será que prestar mais atenção na hidratação já ajudará? Esse valor é indicado sangria ou posso tentar baixar reduzindo os hormônios?

Tá meio longe dos 11% na real, não falo pra desanimar mas precisa ser realista com a situação. Já perdeu bastante, continua no ritmo que uma hora vai chegar lá.

Segundo o Jason, houve um endurecimento nas leis de importação do Paraguai, o que tem dificultando a produção dos nossos amados venenos (os insumos não chegam, os produtos não são produzidos, e consequentemente, não são "exportados" pro nosso br), e tem até algumas pessoas reclamando da falta e/ou dificuldade de se conseguir os venenos > Quem quiser dar um confere: 1:37 do vídeo dele aqui no yt https://www.youtube.com/watch?v=ngkZI4fE8RI E é osso que isso veio justamente numa época em que conseguir algo nas farmácias têm sido beem complicado - até quem faz tratamentos com receitas e talz tem visto os preços dispararem, vide a Deposteron... Por isso pergunto se vcs estão com dificuldades de conseguir as paradas do PY (ou se é algo mais isolado) e se acham que esse cenário vai durar por muito tempo...abçs

Sinceramente cara, e não leva a mal. 12 anos de treino e nessa condição? Podia tirar muito mais de treino e dieta.

azarede amigue.

Foi bom o clickbait dele, duvido que vá impactar de verdade, o que tá sendo dificultado são produtos prontos de labs de outros países como Alpha, Cooper, etc. A matéria prima e produção de labs paraguaios vão continuar na mesma. Falsificação já existe hoje no mercado, não é difícil saber se o produto é original ou não, além do próprio app com QR Code tem órgãos de fiscalização paraguaios que você pode consultar o produto.

Depende da sua quantidade de receptores aromatase. Ainda assim, poucos dias já volta.

Contraponto: Tu é economista ou tem conhecimento pra avaliar a opinião desses dois? Ou, melhor, consegue achar a opinião de outros especialistas em economia que tenham um entendimento oposto? Sei lá brother, consigo te apontar pelo menos umas 10 merdas BEM piores que essa daí que o governo tá fazendo nesse momento. Se quiser mais material pra ficar fazendo provocação anti-lula-anti-patê posso até te mandar.

Treino C (Sexta-feira) Friday, Nov 24, 2023 at 12:12pm Pull Up (Weighted) Set 1: 4 kg x 9 Set 2: 4 kg x 7 Set 3: 4 kg x 6 Iso-Lateral Row (Machine) Set 1: 85 kg x 10 Set 2: 85 kg x 9 Set 3: 85 kg x 7 Seated Row (Machine) Set 1: 45 kg x 12 Set 2: 45 kg x 11 Set 3: 45 kg x 10 Bicep Curl (Dumbbell) Set 1: 30 kg x 11 Set 2: 30 kg x 10 Set 3: 30 kg x 8 Set 4: 30 kg x 8 Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell) Set 1: 9 kg x 8 Set 2: 9 kg x 8 Hanging Leg Raise Set 1: 8 reps Set 2: 7 reps Set 3: 6 reps @hevyapp https://hevy.com/workout/63e8652d-e968-453e-a86e-d0052525205b Treino de puxar + abs. (Progredindo reps ainda, subi pouca carga na remada ma máquina e no crucifixo invertido) Peso caiu um pouco, foi pra 84,9. Treinei 2h de basquete ontem, então acho que isso fez uma diferença boa também. 3 semanas de cutting (fora a manutenção) e não vejo a hora de voltar pra um superávit. Nem é por comer menos (até porque to comendo perto do meu gasto), mas a insatisfação com a falta de volume muscular supera bem a insatisfação com o bf. Enfim, só to fazendo isso pra recuperar um pouco da sensibilidade a insulina, talvez eu fique só até o fim do ano nesse déficit leve. Dieta mantida 100% até agora, sem erros. To sem necessidade de refeição livre também, então to só seguindo o plano.

Passa pra cruise, aumenta água, aumenta cardio. Se quiser natoquinase pro longo prazo, ela n age imediatamente.

Boa tarde irmão, estava com o mesmo problema. Até tem um tópico meu aqui no fórum e hoje postei o resultado das manobras que fiz depois de 1 mês e 15 dias - 5 litros de água por dia - redução da dose de testo: sai de 250mg/semana para 125mg/sem durante esses 1 mês e 15 dias. - manipulei Nathokinase 200mg + picnogenol 100mg por 30 dias ( farmácia local) - cardio so fiz nas primeiras semanas porque me lesionei. Resultado: Sai de : hemoglobina de 18,9 para 17,1 Hematócrito de 56 para 51

Esquece. Tu não quer te ajudar. Abraço!

sim, dei impulso com o joelho e ja puxei rapido os halteres pra cima. muitos impulsam com a perna e param o peso no peito, ai sim começam. eu tentava fazer td junto e nunca tive problemas, ateh essa vez. no dia eu tinha feito umas serie de desenvolvimento antes, esse do supino seria o segundo do dia, mas a fratura foi na primeira subida q eu fiz no dia. nao tinha feito supino com carga menor no dia. e era uma carga q eu estava acostumado (24 a 26kg) e nao senti nada estranho. parecia mais um dia nornal.

Redondo ta grande em mano KKKK Zoeira, mas ta bacana o shape, ombro ta maneiro demais, parte baixa das costas, peito cheio, bf ja ta legal tbm.

Tá largo ein mano, brabo!

Muitas mulheres ficam retidas com oxan. 40 a 50 ml de agua por kg, ja vai ajudar muito.

Treino de ontem: - Barra Fixa 3x8,7,6 reps, BW(finalmente, reps acima de 5); - Remada unil. Halter 1x13 28kg, 2x11 30kg(+2kg); - Remada Aberta máquina 3x12(carga n lembro); - Supino Inc. halter 3x10 26kgx2(dava pra fazer mais, porém não estou indo no limite por causa do ombro); - Dips 3x8(usei graviton, se eu tivesse começado nele, dava pra fazer BW); - Remada alta 3x12 25kg; - Rosca Direta 3x10; - Tríceps francês 1x13 20kg, 2x10 24kg(nada de unilateral, não confio no ombro ferrado). 15 minutos bike. Cardio como sempre no máximo. Prefiro assim do que ficar igual uma velha reumática na esteira. Dias complicados, muita correria e facul batendo na porta todo dia, mas seguimos 👍 Pump maneiro: https://imgur.com/a/vVxOMNl

Oxandrolona tem esse efeito em muita gente. Verifique se está ingerindo fibras e água adequadamente.

Provavelmente seu BF não é de 11%. Pra definir precisa ter massa magra em primeiro lugar. Se for 11% tá na hora de focar em ganhar massa magra. Infelizmente é difícil perder o medo da comida mas muitos aqui tiveram o ponto de partida similar ao seu.

sim

Por isso que a gente aqui sempre é contra o uso sem pesquisa e sem dieta e treino ok, pessoal acha que somos ruins por falar a verdade, mas é óbvio que o pessoal que não ta com dieta, treino e o mínimo de massa muscular vai ter colateral bem maior do que as pessoas que já tem. E é o motivo de eu ter treinado e pesquisado 1 ano sobre até decidir usar testo, estava com 444 de testo total, com 20.5 de bf, abaixei pra 13% já com musculos e dieta e treino alinhados, aí sim comecei com acompanhamento, até hoje literalmente nada alterou dos exames(tirando a testo), agora no ciclo atual de stano e oxan somente o shgb abaixou(o que é normal). Pessoal tem que parar de insistir se tá tendo colateral até estabilizar.

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É perfeitamente normal que pessoas obesas com hipogonadismo sofram com isso com dose de reposição, sem atingir limites suprafisiológicos de T. Uma coisa que é nítida é que quanto maior o BF mais colaterais, as pessoas acham que só piora aromatização, mas infelizmente fazer controle de dano com BF alto vai se tornando insustentável e necessita de polifarmácia o que é bem contra-indicado. Quando comecei o uso de testo, foi com 250mg/sem e na época cheguei a fazer duas sangrias em mais ou menos 6 meses, por falta de conhecimento, óbvio. E por isso acho tão importante hoje a gente poder trocar ideia aqui e tentar auxiliar/alertar os iniciantes. Da pra usar hormônio sem se foder tanto a curto prazo, porém o cara tem que saber bem o que ta fazendo e saber que infelizmente esteroide não foi feito pra gordinho, não foi feito pra secar e nem pra iniciante sem massa muscular.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 06) Peso: ↑ 83,5kg Microciclo: treino base (semana 03) Dieta (média diária): 3270kcal (186P 416C 99G) Cárdio: 2 x caminhada 30min a 6km/h / 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 7 96 7 96 Total reps./tonelagem: 22 2112 Carga média/intensidade: 96 79,09% Barra fixa frontal lastrada 4 x 6-8 93 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo inclinado (polia) 4 x 12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa (barra W) 4 x 10-16 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 106 6 106 6,5 106 Total reps./tonelagem: 18,5 1961 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 6 x falha 155 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 8 96 6 96 6 96 Total reps./tonelagem: 20 1920 Carga média/intensidade: 96 78,57% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 4 x 10 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 14-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 14-16 15 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 6 112 7 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento (barra livre) 3 x 10 82 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: comecei a semana programando um upper/lower 2x por causa do feriado. Fiz ULU entre segunda e quarta, quinta foi o treino de tênis e, no final do dia, soube que a academia fecharia no sábado. Esse é o problema de academias menores.. finalizei o lower 2 só hoje. Como vi que o ano vai ter diversos feriados em sextas e segundas, decidi que, a partir de agora, vou simplesmente seguir o ABC+UL sem me prender à semana. Então, não obrigatoriamente vai acontecer dentro de 7 dias, pode ser que leve 8 ou até 9 dias. Sobre os treinos, subi a carga do agachamento, saíram fáceis as 3 séries de 6. Agora é progredir até 3x8 e subir novamente. Boa semana!