Líderes

Opa meus manos, hoje foi aquele treino de acessórios, famoso dia da gambiarra aqui na minha homegym Lembrando que faço esse treino em Sets: Set 1: Panturrilha Sentado Entensão de punho Set 2: Panturrilha em Pé Flexão de punho em pé Pronação Set 3: Encolhimento de Ombros Pronação 20kg Esse treino é inspirado no pessoal do Armwrestiling, é para crescer um musculo bem especifico na base do antebraço, ainda estou meio descordenado mas adicionei +5kg em relação ao treino passado. O legal desse exercicio é que depois eu vou moer café e sinto esse musculo tendo uma leve cãibra, quer dizer que funcionou. Panturrilha Sentado 110kg Hoje adicionei +10kg em comparação com treino de ontem. Ta começando a ficar cada vez mais perigoso (e não estou falando da banqueta de titanio). De qualquer forma, é a minha unica maneira de treinar panturrilha sentado e, sinceramente, não é ruim não. Sinto uma queimação desgraçada na panturrilha. Panturrilha em Pé Normalmente não posto esse treino, mas o @ghzinn deu uma ideia sensacional para melhorar a amplitude do movimento e não precisar fazer com 190kg nas costas. A ideia é fazer unilateral, assim, os 190kg que antes colocava nas duas panturrilhas agora preciso colocar apenas 20kg em um halter para sentir a mesma intensidade (ou até maior intensidade). Obrigado pela sugestão meu mano, vou manter esse treino daqui pra frente. Fiz os outros treinos tambem, mas nenhuma novidade. Amanhã é dia hein meus amigos! Estou super ansioso para fazer o treino Full Powerlift amanhã, vai ter supino, terra e agachamento. É isso meus manos, até amanhã.

Fala galera, bom dia. Segunda trabalhei e não consegui ir treinar no horario que academia esteve aberta, então perdi o lower 1. Tinha a opção de seguir normal e fazer o upper1 ontem, mas como estava ansioso pra fazer o agachamento (la ele 1000x) e encerrar essa rotação, resolvi fazer um FB. Ontem estava levemente cansado e preguiçoso, segue: ME - FB Agachamento Livre Pausado - 3x155kgs + 5/5/6x125kgs - Esperava 4 reps, mas não deu, me senti meio fraco ontem. Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs - +1 rep, subir pra 195kgs. Supino Inclinado - 3x105kgs + 5/5/8x85kgs - Tambem esperava 4 reps, mas tudo bem. Desenvolvimento Máquina - 8x120kgs + 8x110kgs - +1rep/+10kgs - Subi carga demais no backoff, vou reduzir pra 105. Remada Cavalinho Máquina - 7x95kgs + 8x85kgs - Tambem subi carga demais aqui, mas ok. Hoje é descanso e voltamos amanha no lower 2. Valeu!

Hoje teve glúteos com posterior. Testei colocar peso em cima da pelve, pq no aparelho não cabe mais. Botei um saco de 10 kg e depois de 15 kg. Funcionou! Próxima vez será de 20 kg. Adorei a brincadeira. Testei fazer 30 reps de posterior no aparelho em pé, antes de botar a carga, e foi efetivo. Não perdi força no exercício. Stff foi com + carga, então dei mais descanso pra conseguir executar direito. Impressionante como o corpo adapta. Tb fiz abdutora, glúteo cabo e flexora deitada. É um treino que me desafia bastante e eu gosto.

Salve rapaziada, a muito tempo uma galera vem me pedir um resumo ou apenas uma explicação sobre este método, hoje venho aqui por meio deste post acrescentar ou não rs algo na vida de vocês, sobre o treinamento e também minha experiência. Não irei falar sobre a parte dietética que ele apresenta no seu livro, pois irei deixar para outra oportunidade hehehe Então, vamos lá, a um tempo atrás conheci o Fortitude Training pelo bodybuilder Lucas Fiuza e o treinador Ricardo Rocha (Mr Saizen), no começo fiquei com muitas dúvidas e também duvidei muito de como o método se desenrolava. Procurei alguma literatura sobre e acabei achando o tal do Scott W. Stevenson, autor do livro e método Fortitude Training, um puta estudioso PhD e um amante de bodybuilding. Li o livro e fiquei totalmente maluco querendo botar em prática o treino novo, porém era apenas um iniciante na musculação (4 meses) e infelizmente ainda não entendia tudo que o livro me apresentava. Com 1 ano resolvi ler novamente, fazer mini resumos e ler até entender, e simplesmente irei repassar para vocês o que ele quer passar sobre o seu método. Como funciona O treino é dividido em lower/upper/fullbody/fullbody na semana, ele mescla volume com força na mesma semana, sendo assim, séries pesadas e com poucas repetições no começo da semana e com umas séries apenas para dar um sinal no músculo e um estilo de cluster set no final da semana, sendo assim fica mais ou menos assim a divisão. Exemplo: SEGUNDA: LOWER loading set + UPPER pump set TERÇA: UPPER loading set + LOWER pump set QUARTA: DESCANSO QUINTA: FULL BODY muscle round SEXTA: FULL BODY muscle round “Porra, mas que merda é essa de muscle round, pump set, loading set??!!!” PUMP SET: apenas 1 série de 15-25 repetições, com intenção de apenas jogar sangue no músculo. LOADING SET: como já diz o nome, séries de carregamento, 6-12 repetições, subindo o peso até chegar a 6 repetições. (importante ter sempre algo anotado para não ficar fazendo 10 séries de exercício, geralmente faço 3 ou 4 séries, 1x de reconhecimento de exercício (apenas no primeiro exercício para cada grupo muscular),1x ou 2x feeder e ??x para a TOP SET). MUSCLE ROUND: 6 blocos para 4 repetições cada bloco com 10 segundos de intervalo ou 5 respirações profundas. (faço 1x de reconhecimento de exercício, 1x feeder, e ??xMR). Frequência e Divisão Existem tier’s para cada semana de treino, I,II e III (sendo I menos volumoso e III mais volumoso). Então a ideia é você progredir volume até precisar baixar denovo e depois pedir pelo amor de Deus por um deload kkkkkkk Existem dois tipos o Basico e o Turbo kkkkkk o turbo separa os homens dos meninos, eu consegui levar até a quinta semana com o modo turbo, ir para a sexta semana sempre foi minha meta, porém é foda kkkkkkk mas também da pra mesclar o basico com o turbo durante as semanas. Básico: Turbo: ALONGAMENTOS Ele também prega alongamentos intra-treino, fala que alongamentos servem tanto para prevenir possíveis lesões quanto ajudar a hipertrofiar kkkkkk no começo eu fiquei tipo “UQ, ATAH BOM, BELESMINHA ENTÃO” mas depois que comecei a implementar os alongamentos, vi que realmente são excelentes e fazem total diferença nos meus treinos. Tem três tipos de alongamentos que se diferem pela intensidade. O que envolve alta carga externa (estilo DC Training Extreme Stretch), contrações isométricas (Occlusion Stretch) ou com objetivo de flexibilidade e prevenção de lesões (FlexibilityStretch). Os alongamentos são feitos sempre com o tempo de 60’ a 90’. Exemplo: Estou na terceira semana de treino, volume máximo, a todo vapor, com o sangue no olho e depois dos meus exercícios de quadríceps sinto que posso dar mais uma forçadinha, vou lá e jogo um DC Training Extreme Stretch pra acabar com tudo e concluo com o planejado. Aqui estou na sexta semana de treino, volume alto, porém estou sentindo uma dor sinistra nos quadríceps, vou lá e jogo um Flexibility Stretch apenas com o intuito de alongar e prevenir uma possível lesão. Zig-Zag e Rotação de Exercícios Outro ponto que ele gosta de usar é o tal do “zig-zag”, que sinceramente não gostei tanto assim quando fiz, senti que ficou um pouco preso em guardar repetições para não parar no segundo exercício do zig-zag e também porque não gosto de ocupar dois equipamentos hehehehe A rotação dos exercícios são separadas nas tier’s, basicamente você altera os exercícios de tier em tier, para uma melhor recuperação sob o exercício. Confesso que eu fazia pouco esta rotação, não achava tão necessária… Exemplo: No dia de upper com loading set’s, faço remada curvada e o outro exercício é uma puxada triângulo no pulley, faço um zig-zag sem descanso de um aparelho para o outro, terminou a remada e vou direto para a puxada, depois da puxada vou direto para a remada e volto para a puxada. É um pouco complicado e geralmente se usa nos dias de volume mais altos. Conclusão Realmente é um método muito puxado, porém funcionou muito bem para mim, me mudou muito a mentalidade de treino e puxou meu físico para um nível diferente, me trouxe uma maturidade muscular que eu demoraria muito para ter normalmente. Essa frequência maior de treino dos grupos, separados na semana e com estímulos diferentes realmente me agradou muito, não é atoa que hoje em dia uso uma divisão bem parecida com este método. Por último mas não menos importante, comprem o livro e incentivem o autor, vocês não sabem o quanto ele fica feliz em disseminar o método hahahaha (já troquei uma ideia com ele no instagram rs) É isso amigos, espero ter somado algo na vida de vocês, se vocês forem incluir esse treinamento e precisarem de ajuda estou disposto a ajudar! Tamo junto e ótimo ganho a todos!

Post de um cara chamado Milo Wolf sobre um estudo que foi compartilhado no grupo do FB do Lyle: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/343?fbclid=IwAR2L8psJbHzVoAWausDym9BDDI7B0c_WSl9PDSlq2zTfx8JGCqHhOAkZ-7o_aem_AdTaNxdAb7hOeLxd23w47STzvz-bhkl8tbxMsBtds0h8qul7C7BhjHKDfZjbhNyIHgY Resumo (do que entendi do estudo e do que entendo no geral): RPE 4-6: Bom pra força e ruim pra hipertrofia. RPE 7-9: Bom pra força e pra hipertrofia. É o sweetspot do powerbuilding. RPE 10: Bom pra hipertrofia e ruim pra força.

Cuidado. Falando em drogas falsas, primobolan tem uma enorme incidência de falsificação e podemos ter um leve indicativo disso através do preço que pagou por ela (menos de 400 reais, chutando por baixo, quase 100% de chance de ser falsa). Oxandrolona idem, porém um pouco menos que primo. Como já disseram (e concordo), manteria apenas a oxandrolona. Se a dieta e o treino estão totalmente alinhados, não há necessidade de pisar fundo nas drogas, elas vão acelerar o processo até certo ponto, apenas, passando dele só te trarão mais colaterais.

Sério mano? Não estou antenado nos números kkk obrigado. Na minha opinião, nem todo mundo nasceu para ser bodybuilder, o cara tem que ser abençoado por deuses de três religiões diferentes, e para ficar no top 10 em um Mr. Olympia deve ser um descendente perdido de Zeus. Agora, todo mundo pode começar a próxima semana mais forte do que está nessa. Isso é fato. Depende de quão longe vc está disposto a levar essa brincadeira. Dois conselhos que eu gostaria de ter recebido quando comecei: (Lembrando que o foco aqui é força) Deixe seu corpo crescer, tu pode se preocupar com teu abdomen trincado depois de estar grande e forte. E talvez, depois de adquirir uma excelente força, tu nem se preocupe mais com abdômen definido. Deixar seu corpo crescer não significa comer merda. Se vc fizer esse processo comendo só lixo, vc vai ganhar mais gordura do que músculo e gordura não levanta peso. Coma carne, frango, leite, ovos, arroz. Vontade de comer doce é whey com pasta de amendoim. Acredite, eu já fui magrelo e me lembro da primeira vez que fiquei verdadeiramente feliz com o supino, foi quando supinei 110kg depois de meses tentando. Dieta foi o motivo de ter começado o diário e minha força decolou nesses 2 meses, meu supino era de 150kg e já está em 170kg com uma rep a mais, a única alteração relevante que fiz foi a dieta contando macros.

Opa meu mano, obrigado pela sugestão de exercicio! Cara, será? Não parei pra pensar nisso, mas acho que colocando na perpendicular seria pior, não? Eu teria que me equilibrar pois ele ficaria alto. Ai eu coloquei ele paralelo ao solo e com duas anilhas de 10kg opostas ao meu pé para que o step nao vire. Opa tia Fe, o Dougwar chegou a comentar isso e é exatamente o que estou fazendo. Em ambos os videos relaxei o maximo possivel da panturrilha, no exercicio sentado cheguei até ter um "pump" no tibial anterior por forçar uma esticada no tornozelo. Acaba que essa é uma prova muito sólida da minha falta de mobilidade no tornozelo. Entretanto, acabei comprando um tenis e uma palmilha sugerida pelo pessoal e meu agachamento melhorou demais (amanhã inclusive tem video). A verdade é que desde que comecei a fazer panturrilha sentado venho sentindo uma melhora nesse quesito, acho que essa esticada no sóleo que vc citou pode ter sido o causador da melhora. Opa meu mano, acompanhe mais em "não-silencio" kkk. Obrigado! Cara, essa banqueta de madeira é muito boa, no video ela passa essa impressão de coisa velha e podre, mas a realidade é que ela é muito mais resistente do que aparenta ser. Além do mais, o peso esta posicionado sobre meus joelhos (em cima daquele suporte de metal) e não na banqueta de madeira. Mas vou fazer um teste usando o banco do supino, se der certo usarei ele. Obrigado pelo preocupação meu mano. Abs.

Não sinto mais dor, ele consolida mesmo no meio de janeiro +/-. Só sinto um pouco de dor quando o corpo está muito aquecido (treinos muito intensos). Mas nunca mais aconteceu. Nessa academia nova ainda não tive treino de contato ou sparring, então tá safe. Isso é muito bom. Eu tenho menos de um ano no boxe, ainda tem muito o que evoluir. Sem contar meu peso. Ontem no treino de resistência eu passei aperto, haha! Mas é isso, foco que vai! Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 LEG 45 3x20 4x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA (aumentei 10kgs) STIFF 4x15 MESA FLEXORA UNI 4x10 PANTURRILHA ESCADA 4x20 300x SALTOS CORDA +10 min de esteira caminhando Hoje à noite acho que vou fazer um aeróbico também. Tou focado.

Bom dia meu Mexirico Começando o dia com previsão de chuva em Curitiba, novamente optei por não pegar aquela chuvinha logo cedo e vim de ônibus para o treino/trampo. Hoje acordei com 89.800kg Alimentação: Cheguei logo cedo na academia e já tinha uma turma treinando com um dos "alunos" mais antigos da academia (ele não tem o cargo de professor, mas puxa vários treinos e tem bastante conhecimento). Ele que puxou o treino hoje (que treino dahora), fez uma espécie de circuito passando em sessões diferentes e finalizando o circuito com um sparring com ele... Ao todo fizemos "duas voltas" em cada sessão. Hoje foi meu primeiro sparring da vida. CURTI PARA CARALEO! Tudo bem que eu consegui encaixar só um golpe na linha de cintura dele, mas foi muito dahora ver o aprendizado sendo aplicado em uma situação real. O treino foi mais ou menos assim: Realizamos 2 vezes cada exercício descrito acima. Além disso, no final do treino de hoje, fui convidado à participar de um treino deles amanhã às 06:30 da manhã! Ja até perguntei pro Zampieri o que ele acha disso e ele me orientou à aproveitar essa oportunidade de treinar com eles. Então, vou me programar para amanhã estar no treino às 06:30, e à noite vou puxar um ferro pra não deixar falhar o planejamento! Agora está ficando ainda mais dahora de treinar, porque to começando a conhecer a galera, então tem mais conversa, umas dicas no meio do treino também! Por hoje é isso meus manos. To amassando aquele almoço brabo nesse exato momento! TMJJ! Bom treino à todos.

O pulso, ainda pulsa!

Bom dia pessoal. Hoje foi dia de terra sumo e ohp força, fui literalmente com medo do sumo devido ao treino passado ter sido difícil e co segui fazer uma série de 5 com algumas tremidas na perna. Fiz Agachamento com séries de 8 e a dor no braço esquerdo pegou legal e não co segui fazer 3 séries e sim 2 pois a dor foi alta. Fiz a primeira serie com a postura normal q me gera força e como ficou bem dolorido o braço a segunda serie fui testando outras formas de pegada na barra, pegada falsa , pegada fechada, abertura maior menos e tbem altura da barra nas costas sem sacar do suporte... fiz a segunda serie com pegada fechada ao invés da falsa e a barra um pouco mais alta q de costume e msm assim a dor veio ... a força nao falta mas a dor ta fod@. Extremamente decepcionado . O treino foi assim: Terra sumo 1x5x118kg força Fiz a última série de aquecimento com 2x110kg, senti muito pesado. O "medo" ficou alto, a execução foi razoável, sent q em algumas repetições um lado subiu primeiro q o outro e a barra de um lado foi a frente a outra pra trás... teve uns balanços e instabilidades. A pegada ficou firme dessa vez. Vou assistir o vídeo pra ver o q aconteceu. Ohp 3x5x44 força Leve desconforto no braço direito, mas foi suave em termos de carga. Agacho 2x8x74kg hipertrofia Aqui foi o terror devido ao relato q disse, não faltou força mas... Rosca punho 3x12x10kg Rosca concentrada 3x10x10kg Fiz a rosca pra forçar onde estava as dores nos dois braços. Sinceramente...tá fod@. De cabeça quente não se toma nenhuma decisão então não vou dizer nada por agora, relaxar e pensar com tranquilidade o q fazer

Sim, sempre interpreto com cautela porque reparei como os exercícios mais propensos a fazer incompleto ou roubar sempre tem marcas muito acima. Sim, isso é real. Com carga acima do peso corporal, tem que travar firme os joelhos e manter o tronco e escápulas bem ativos pro corpo ficar parado em posição e só a barra mover. O pull up permite o cara relaxar por alguns instantes num dead hang e tentar mais uma rep em seguida, no pulley com carga pesada isso não existe.

Treino de ontem (Boxe): Foi um treino bem físico e de resistência. Intervalado. Hora executando, hora sendo aparador para o colega. Fizemos um trabalho no saco de pancadas, depois manopla, depois um circuito e, no fim, manoplas novamente. Só o aquecimento, que dura uns 10~15 minutos entre trote no tatame e polichinelos já arrebenta o veinho. 🤡 Um treino como esse, de 1h de duração, gasta em média 800kcal. É bastante coisa. E olha que ontem treinei costas e bíceps, mas mesmo assim respondi bem ao treino. Afinal, foram quase 6h entre um treino e outro. Deu tempo do corpo recuperar bem. E é isso, hoje tem mais musculação!

A2 Semana 1 Supino Reto na Barra 5 (Piramide) 6-10 25*2(+20)kg Remada Curvada 3 8-10 45kg Supino Inclinado Máquina 3 8-10 30*2(+10)kg Pulldown (corda) 3 8-10 36kg Voador Inverso 3 8-10 52kg Rosca Alternada em Pé 3 8-10 14kg*2 Triceps Testa Polia 3 8-10 41kg Notas: Treino bem interessante, minha execução no supino melhorou consideravelmente nas 2 ultimas semanas!! Estou devendo um tempinho de cardio, preciso focar mais nisso.

Não é que isola mais, é que fica mais difícil roubar porque as pernas ficam presas. Aí é estatística de quem já postou suas marcas, né? Imagina quantos crossfiters já postaram que fazem 30 repetições de barra fixa.. "Passar a cabeça da barra" só é parâmetro de execução pra taf. *** Galera, a única forma de uma polia, com peso equivalente, ser mais difícil do que barra fixa bem executada, seria o aparelho estar com problemas.

Treino de hoje: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x15+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 4x15) Fiz algumas pequenas modificações a rosca martelo eu fiz alternando os braços como uma concentrada, fazendo 10x alternando de um braço para o outro até a fagida. Não fiz aeróbico porque hoje à noite vou para o boxe, já paguei a mensalidade. E é nozes! 🥊

Testo livre é calculada com uma fórmula normalmente. Testes de laboratório podem dar errado. É melhor tirar Testo Livre, Albumina e SHBG e calcular. https://www.issam.ch/freetesto.htm Tem vários recursos online. Enfim, mesmo se os valores forem reais não tá ruim. Seu ciclo no passado no máximo te deixaria alguma sequela de SHBG baixo, o que não é o caso. Provavelmente só genética, tem gente que mesmo usando doses altas de Testo não vê resultado porque tem o SHBG naturalmente muito alto, aí é usada a estratégia de usar outra substância pra ligar e permitir a conversão da Testo, costuma ser um derivado de DHT.

Sendo chato, o relato não é só pra mim, o fato de não postar foto não anula o restante do que estou descrevendo, e não vou postar foto. Aliás, achei outros tópicos do mesmo teor no passado e eles tbm n tinham foto.

para estar fazendo esse tipo de pergunta, o certo é não tomar

Opa blz Uso sim, ja faz uns 2 anos, tem pouco marcar de desgaste e pra mim apertam bem. fiz 5 meses de fullbody usava as faixas dia sim dia não. A elasticidade dela ta praticamente como nova e acredito q vai durar bastante ainda. O velcro da cotoveleira ta inteiro, a unica coisa ruim do Velcro é q as vezes ele gruda na faixa qdo vc puxa fica uns fiapos, nada q atrapalhe o uso, eu tiro a cada serie, como eu aperto bem se ficar doe o braço /perna. Faixa do joelho eu coloco de baixo pra cima eu acho que assim fica melhor no quadriceps pois pega um pouco. No geral pra mim tem um custo beneficio bom pois nas duas foram R$120 / 130, pois em uma de marca iria comprar só uma com esse valor

só coisa boa segue vencendo

Esses pontos aí são válidos mesmo. Mas o resultado se coaduna com o mundo real. RPE 10/falha (frequente e por todo o treino) não costuma ser melhor pra força. Só pra exemplificar, no início do ano eu tava treinando com foco total em supino por causa de uma lesão na lombar e o Wagner tava programando meus treinos. Eram 4 dias de supino e 90% dos sets eram bem distantes da falha, coisa de RPE 5-7. Toda semana tinha alguns poucos sets na faixa de RPE 8-9. Infelizmente eu machuquei meu ombro (em um dia que eu inventei de fazer snatch, não no supino) e não consegui realizar os ganhos, mas a máxima estimada saiu da casa de 130 baixo pra 140 alto, ou seja um ganho de ~10-15kg. Isso sem fazer um set RPE 10 sequer em 2-3 meses. Sobre RPE 2, realmente parece ser muito pouco pra ganhos de força relevantes... Mas eu fico ainda com essa minha recomendação aqui:

Meio difícil de engolir que os caras treinando com RPE 4-6 (que segundo o texto a velocidade de movimento indicava que tava mais pra RPE 2) aumentaram em perto de 10 kg o supino. Fui dar uma olhada e parece que tem vários problemas metodológicos no estudo: 38 participantes inicialmente (o que já dá um n amostral bem pequeno considerando 3 grupos) 3 caíram fora do grupo RPE 7-9 e 3 do RPE 10 por desconforto ou lesão Grupo RPE 10 foi encerrado por preocupações com segurança (pelos pontos de dispersão nos gráficos, parece que só sobrou dados de 5 indivíduos) No treino de perna, alguns participantes do grupo RPE 4-6 foram trocados pro RPE 7-9 no meio do estudo +1 do grupo RPE 4-6 foi removido por não conseguir fazer o agacho devido a desconforto (com RPE 4-6, que na verdade tá mais pra RPE 2, really?) +1 removido do grupo 4-6 por não querer tirar sangue Então de 38, sobraram 30, sendo que os dados de alguns ainda tão sujos pela questão da mudança de grupos. E ainda tem o fato de ser um pré-print, ou seja, não passou por nenhum tipo de revisão além da dos autores...

a pressão ta ok, mas 83 se tiver em repouso ta meio alto tbm, eu to tomando cafeína + coca + stano + oxan e não fica assim em repouso hahahha

Muita droga. Menos é mais. Escolha apenas uma das duas.

Tbm desde que criei esse tópico recebi contato de duas pessoas que estão passando pelo mesmo que eu, uma delas disse que começou tomar roacutan por conta do meu tópico, achei legal isso. Acredito que se a acne já está atrapalhando na sua autoestima ou na sua vida em geral e vc ja tentou de tudo que é mais leve p/ tratá-las, com toda certeza o roacutan vai ajudar. E se vc tem medo do Roacutan assim como eu tinha, uma frase q li aqui no forum e me fez tomar coragem de pedir roacutan foi: “Para quem já está no inferno, então que abrace logo o capeta”

Ja tentei fazer uma epoca mas acabei não me adaptando muito, por questões de tempo e feeders. Mas acho bem completo, tenho a estrutura montada num excel até hoje KKK. Realmente é algo que eu acredito que funcione bem.

Interessante!

cara, excelente!!! Porém vale muito para o meio bodybuilder tbm... só comecei a crescer quando comecei a comer de verdade, quem come e treina pesado cresce, podem falar oq for, mas é oq da certo. Sai de um shape de crackudo e fraco pra um parrudo e forte em menos de 3 anos.

Supino foda irmão!

Ta maneiro

Voce não é o primeiro KKK. Voce talvez seja o 3°. Primeiro foi eu, dps meu amigo e agora voce KAKAKA. Voce fez feeders sets bacanas antes da carga de workset no deadlift? Quando eu salto muitos kgs pra ser mais rapido, o peitoral contrai mesmo, eu acho que o peitoral menor inclusive, sinto até DMT nele. Tenta manter ombros baixos, contrair dorsal, caixa alta e aberta, deve ajudar.

Mesmo com essa dosagem de TRT, é possível que já zuou o eixo hormonal. agora ou fica sem ptc e deixa tudo voltar ao normal ou tenta ptc pra ser menos pior a volta no eixo. Ps: não falou por quanto tempo está fazendo essa dosagem baixa

Um baita método, 3 treinos de cada grupo muscular na semana (no modo básico), porém o individuo deve realmente saber executar as muscle rounds, pump sets e loading sets. Scott Stevenson foi bem cirurgico no desenvolvimento desse método.

São boas alternativas meu mano. Mas como te disse, minha intenção é aposentar essa estação e fazer o treino livre de polias e cabos, apenas barras a anilhas. Minha alternativa logo de cara foi o skullcrusher, mas tem a questão do cotovelo que também apareceu em outras sugestões do pessoal. Meu pretendentes no momento são o supino com a pegada fechada mantendo os cotovelos perto do corpo e a paralela. Ainda estou para testar alternativas com halteres, como o francês. Mas é claro, possuo certa preferência por compostos, mas se ver que posso me beneficiar com um isolador nos halteres, posso mudar.

@Guimers @lorenzo_EP @HeiseN_ Obrigado pelo feedback meus manos, possivelmente me livraram de uma dor de cabeça, continuarei na barra W mesmo. s2 Opa Wagner, concordo com vc, foi por isso que utilizei a expressão (que eu) considero o "melhor exercicio" e utilizei as aspas. Entretanto, fazer uso de expressões e aspas não são suficientes, ainda mais quando uma frase dessa pode influenciar na criação uma ideia tão errada como vc mesmo descreveu. Te agradeço pelo aviso e por sempre manter o nivel do diario elevado. Gostaria de me retratar sobre o assunto: Como eu gosto de escolher os exercicios que faço? Ou seja, os exercicios que eu mais vejo resultados e gosto de fazer, não significa que os resultados se encaixarão nos objetivos de todos, aliás possuo dois objetivos com meus treinos, força e treinar o que eu gosto. O movimento deve ser aquele que produzirá maior aumento de força em geral e maior progressão de cargas (garantir alta intensidade de treino). Eu goste do exercicio. Com isso em mente, vamos supor que vá escolher um exercicio para o peitoral. Entre o crucifixo e o supino, escolho o supino pois ele garantirá um maior aumento de força em geral por ser composto e envolver mais musculos do que o crucifixo, além de possibilitar uma progressão de carga muito maior. Agora, levo em consideração tambem a questão do contexto como o Wagner citou, logo, me refiro aos recursos que possuo em minha academia em casa. Assim, entre o supino com barra e o supino com halteres, embora ambos sejam compostos e estimulem bastante a força em geral, eu acabo escolhendo o supino com barra pois me garantirá uma progressão de carga muito maior por conta da quantidade limitada de peso que consigo colocar em cada halter na minha academia. Foi por isso que disse que a paralela poderia ser a minha "escolhida", é um exercicio composto e poderá promover um aumento da força em geral (tanto no supino como no OHP). Além disso posso simplesmente amarrar anilhas na minha cintura e progredir bastante carga. E é claro, quase que acima de tudo, gostei de executar o movimento.

Então, este guri da foto tem apenas 45 anos...a foto que tá antiga mesmo, porém facialmente não mudei muito, não sei se é bom ou ruim...kkkk Obrigado pelas dicas! 🫱🏾‍🫲🏻

salve salve terráqueos, carai to numa dispo que é de se impressionar HSAUHSUAHSUHAS até arranjei tempo pra refutar pessoas no reels do instagram, ta, disso não to me orgulhando, porém to numa vontade sinistra de dominar o mundo ultimamente que chega a ser engraçado, minha namorada que lute, azar é dela rs. Chegou meu pré treino novo, um tal de Psichotic Hell da Demons Lab, paguei mo barato pela net, tem 60 doses e paguei o total de 80 mangos, topzera. Terminei meu resumo sobre o Fortitude Training e irei postar logo menos aqui no forum, quem tiver o interesse depois da uma olhada e me massa um feedback, meu primeiro "resumo" que coloco em tópico então quero evoluir neste aspecto, é importante pra mim!!! Sigo esta semana sem furar a dieta, está sendo uma linda evolução pra mim, confesso que esta sendo muito dificil, mas meu fisico ta mto mais limpo, to curtindo!!! Peso: 104,2kg de roupa pós 2 refs. Terça: Aumentei 10kg no agacho frontal e quase saiu a 6ª rep, por pouco mesmo, mas a desgraça da pegada da barra abriu D: aumentei a carga tbm na flexora sentado 4 bulacha de 16kg mais a presilha que mais parece uma algema dos anos 1500 kkkkkkkkk Hoje é cardio apenas, se eu aloprar faço 1hora!! Fogo nas banha

Treininho de Remada Curvada e Biceps meus manos. Remada Curvada 160kg - 8 reps Cheguei a colocar o peso do PR (180kg), mas não gostei da execução, com 160kg ficou bem melhor. Fiz tambem uma barra fixa, mas o angulo que gravei ficou uma bosta, acabaram saindo 7 reps boas (queixo acima da barra). Acho que irei manter a barra fixa após o treino de remada para dar aquele volume extra nas dorsais visto que só vou fazer esse treino apenas uma vez na semana. Biceps Rosca Parede Pois é, se lembram da rosca com 81kg - 8 reps? Aqui fiz 67kg - 5 reps, que diferença hein? Acredito que esse exercicio sim é uma boa medida de força no biceps, fazendo o livre (sem encostar na parede) é só fazer um angulo de 90 com as costas que o peso sobe, já vi um pessoal quase dando um mortal para trás pra bater PR. Gostei, acho que vou manter daqui pra frente. Esses dias vi um video, acho que do mike mentzer, falando sobre como deveriamos usar a barra reta ao inves da barra W para focar nos biceps, estou pensando em testar com a barra reta, opiniões? É isso meus manos, amanhã é o treino de acessórios.

Hoje eu programei o treino pensando “vou fazer um treino bem fofo pra ir me recuperando aos poucos”. Nada, mesmo com cargas em 85% foi zero fácil… A. Agachamento pausado 3x4x100kg B1. Supino reto pausado com bloco 3,5cm 3x5x100kg B2. Serrote 3x6x36kg C1. Good morning 3x6x60kg C2. Low facepull 3x10x20kg É isso.

Quartou e acordei com 91,6kg. Bem mais seco e com aspecto bom. Gosto de ficar mais magro assim. Hoje treinei peitoral 22/11 Crossover 5x8 Supino reto 6x5 Voador 5x8 Sup inclinado 4x8 Paralela 3x10 Abdução de ombro 4x8 Abdominal 4x15 Hoje vou correr regenerativo. 10km em 60min. Dieta tá pra 3000 hoje. Vou largar tbm o planejamento da semana.

Meu ombro está pior do que nunca. Por isso não estou seguro de fazer gpp + e algo de lutas, sigo apenas na musculation. Ontem: -Supino Reto 1x6 60kg, 1x6 70kg, 1x8 70kg(como pode ver, estou com cagaço de ferrar meu ombro mais ainda); -Desenvolvimento sentado halter 1x12 16kgx2, 2x10 18kgx2; -Fly 3x12; -Remada curvada 3x10 64kg; -Puxada supinada 3x12; -Elevação lateral 3x12 10kgx2; -Martelo 3x10 14kgx2; -Tríceps pulley 3x12. Cardio 15 minutos, precisei passar no mercado. Hoje: -DL 1x5 90kg, 1x5 110kg, 1x5 130kg; -Leg press 1x12 230kg, 2x10 280kg; -Mesa flexora 1x13 40kg, 2x10 45kg; -Cad. Flexora 3x12, zerei, máquina leve. -(Nesse dia faria panturilha sentado, mas a máquina estava quebrada). Eu subi todas as minhas cargas, ou reps, a semana off me fez super bem. Voltei pra casa, pra estudar e comer. Agora melhor lidando com as merdas da minha cabeça, sigo na terapia e subindo cargas, comendo bem e guardando dinheiro pra comprar uma moto, quero sair do transporte público. vlw

durante a pandemia descobrimos que quem quer dá um jeito, quem não quer dá desculpa onde há vontade há possibilidade de obter resultado

Inimigo da foto.

Eu me preocuparia mais com essa sujeira ai no banheiro e esses azulejos faltando.

Durante esse 1 ano e 6 meses tem diversos tópicos seus com os mais variados colaterais, toma cuidado cara, to te falando na boa, pressão arterial, hematócrito alto, uma hora a conta vem... se cuida.

Ansiedade se trata com terapia e medicação... não tem pra onde correr. Outra coisa que eu sugiro muito, é você aprender massoterapia e virar um expert em sexo oral. Se você souber usar as mãos, a boca e a língua, você não precisa nem pensar no jubileu. Enquanto você focar no SEU prazer através da penetração, você estará sujeito a isso. E ao que me parece, você vai com muita sede ao pote e na hora da ação o jubileu não comparece. Se você focar no prazer da parceira sem usar seu membro e se garantir com isso, quando menos você se der conta ele vai estar lá pronto pra ação. Te garanto que é sucesso. Tem uma grande fatia das mulheres não sabe o que é um orgasmo. E muitas só sabem porque são curiosas e se descobrem. Mas pergunte quantas já tiveram um provocado por um parceiro. São poucas. Compre um óleo de massagem, um vibrador bullet pequeno... Aprenda a ressignificar o sexo (pornô NÃO É SEXO, ao contrário do que "aprendemos"), foque no prazer da parceira e veja sua insegurança ir embora. Boa sorte. Desejo melhoras. Abs

Além do que disse o @Stein, não vejo sentido mudar também o ester da testo, isso não influencia em nada... HCG não vejo necessidade também. Teu fígado te odeia!