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WEEKLY 21 - 19/11/2023 PESO ANTERIOR: 72,3kg PESO ATUAL: 72,1kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo domingo meu povo! É o seguinte porra, FALTAM APENAS 7 DIAS PARA O FINAL DO CUTTING CARALHO! Sobre a atualização da cafeína e da ioimbina, vou deixar aqui um veredito final visto que ambas irão acabar na próxima semana. A cafeína de fato tem seu valor e acredito que me deu um empurrão legal nesses últimos 2 meses. Provavelmente aumentou em cerca de 50kcal o gasto calórico diário, nada muito relevante, porém no longo prazo acaba por fazer alguma diferença. Como colaterais, fora os iniciais que havia relatado e que passaram depois de alguns dias, posso dizer que senti uma piorada na qualidade do meu sono, embora não tão relevante. Deveras aumentei meu estresse nas últimas semanas, mas não tenho como afirmar correlação com os manipulados uma vez que a faculdade foi a grande causadora disso. Acredito que na soma dos fatores de déficit calórico, faculdade, trabalho e noites mal dormidas, tanto a cafeína quanto a ioimbina podem ter sido a cereja do bolo para aumentar os níveis de irritação. Também não vou ter como afirmar a melhora após parar de tomar, uma vez que no próximo mês estarei entrando de férias da faculdade, logo, o estresse provavelmente irá diminuir muito. Agora sobre a ioimbina, não posso dizer que senti grandes efeitos. Já cheguei em níveis de definição semelhantes no meu último cutting sem o auxílio da mesma, logo, não acredito que valha a pena o estresse de ter que ficar em jejum. Sou uma pessoa que acorda com muita fome, então ficar em jejum foi algo bem complicado para mim visto que o meu dia se iniciava de uma forma muito melhor quando eu já acordava animado pensando que iria comer meu mingau com frutas. Como bônus, deixo aqui uma foto tirada antes de iniciar o treino de pernas no dia de ontem. Novembro 2023 TREINO Semana de treino muito boa, novamente tudo conforme o esperado. Como havia comentado na última atualização, estava nos ajustes finais para dar início ao projeto com o treinador. Dito e feito, horas depois ele me enviou o planejamento inicial e após algumas modificações chegamos em um consenso para dar início a periodização. Resumindo, continuarei com o ABC com descansos fixos na quinta-feira e no domingo. Basicamente, como continuo com o tempo contado para treinar devido à faculdade, decidimos manter o volume da mesma forma que já estava até eu iniciar as férias. Todas as alterações nos treinos acontecerão a cada 3~6 semanas, sempre com base no feedback da minha progressão de carga. A ideia dele é ir aumentando o volume conforme feedback do corpo e adicionar algumas técnicas como rest pause após chegar em um limite determinado de séries. Ele ainda não me informou o que planeja fazer após chegar nesse limite de choque, provavelmente iremos resetar e voltar com um volume bem baixo por um tempo. Sobre os exercícios, ele decidiu por manter a maioria visto que eu estou progredindo bem neles e não queria atrapalhar a progressão de carga. As únicas alterações feitas foram na ordem de alguns exercícios para variar um pouco o estímulo e também nos exercícios de bíceps e tríceps, onde ele quis diferenciar bastante os ângulos das execuções. A mudança mais significativa foi na metodologia das séries e um leve aumento nas repetições. Basicamente ele jogou a top set para o final e colocou duas work sets antes, fazendo uma pirâmide decrescente em todas as séries. As séries serão dividas em: Work Set 1 = 12~15 repetições mantendo 1~3 RIR; Work Set 2 = 10~12 repetições mantendo 1~3 RIR; Top Set = 8~10 repetições até a FALHA. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi um total de 200g na semana. Tive diversos desafios na semana, tanto em casa quanto no trabalho. Como havia citado no decorrer da semana, foi aniversário da minha coordenadora na segunda-feira. Diante disso, durante a semana inteira a sala ficou repleta de doces, cerca de 3 bolos diferentes e inúmeros salgadinhos. Além disso, encomendaram uns X para comer na sexta-feira, o cheiro estava difícil de resistir. Embora difícil, tudo continuou 100% conforme o esperado, sem sair 1 grama da dieta. Feliz estou por ser a última semana do cutting! Domingo que vem será o dia mais feliz do ano, vou aproveitar demais. Como já sabem, pretendo fazer o dia livre, vou tirar o domingo inteiro para comer o que sentir vontade, curtir com a família e principalmente, descansar e dar um alívio para o psicológico. Sobre a minha atual condição, basicamente estou FLET AS FUCK! Embora a pele esteja fina e a vascularização esteja aparente, a falta de glicogênio está me deixando com um aspecto bem merda como já era de se esperar em um final de cutting. Provavelmente irei postar alguma foto na próxima atualização, entretanto sei que essa será uma das piores condições físicas até o momento. CONSIDERAÇÕES That's all! Última semana do projeto e nem acredito que estou falando isso. Após meses passando fome dia após dia, finalmente vou voltar a comer decentemente! Estou extremamente ansioso para ver como meu corpo vai ficar após encher bem os músculos, acredito que será pelo final de dezembro e início de janeiro onde estarei na minha melhor condição. Até lá, o foco permanece como sempre. Novo projeto a caminho, CHEIRINHO DE BULKING VINDO AÍ! No próximo ano só paro quando não estiver passando mais da porta. Provavelmente ficarei em manutenção por uns 2~3 meses e iniciarei um bulking durante o ano todo de 2024. Mais uma vez, obrigado a todos que estão aqui acompanhando! Um ótimo domingo e uma ótima semana para os senhores!

Seguinte família, estou aprimorando a técnica de comer gelo. Ana Maria HeiseN na área com uma receita pra vocês! Fiz agora um sorvetinho para a sobremesa do almoço e com certeza farei mais vezes. Basicamente usei 1 colher de chá de café solúvel, 3 sachês de adoçante Stevia (aqui é mais a gosto), e uma forma de gelo. Joga tudo no liquidificador e junta com um pouco de água apenas para dar liga. Após isso divirta com o sorvete sabor café! EDIT: O ideal é comer na hora, a textura fica bem mais agradável, como se fosse um mousse.

Boa tarde rapaziada! Tão ligado que sou ansioso né? Não aguentei e tirei medida e me pesei antes do dia 02/12 hehe... Apesar da bronquinha de leve do @cadumonteiro estamos no caminho certo. Com APENAS 18 dias de trampo, perdi 2cm de abdômen e ganhei 1,3kg... O que significa que estou ganhando músculo e perdendo gordura... Parece pouca coisa, mas são apenas 18 dias... Eunsou extremamente focado! Tenho na cabeça que minha evolução até dez/2024 será absurda. Hoje foi a terceira aplicação da testo, fiz minha esposa colocar o chorinho (lá ele), então hoje foram 275mg pra dentro. NENHUM colateral, NADA. Só coisa boa... O pai tá brocador, todo dia é dentro... hehehe... Mas falando sério, sem forçar algo, não é psicológico, todo dia de madrugada dá vontade de transar, vontade que não dá pra controlar... Eu não sou assim tem ANOS. Detinha tá top, essa semana eu não quis fazer ref livre, coisa minha mesmo, pura frescura, eu só não quis... Eu comi ontem uma das substituições da minha janta, que foi dois rap10, com atum, ketchup e mussarela... BOM PRA CARALHO. Sono, uma merda... Calor da porra, não consigo dormir... de segunda a quinta dormi entre 3 a 4 horas por noite, porém não afetou o treino não... Subi várias cargas ao longo da semana e a preguiça no dia seguinte é zero. No mais acho que é isso... Bora ficar igual o Superman! Ps: peso, medida é foto só dia 02/12... prometo, eu acho, hehe

Planejamento está excelente, gostei.

Atualização semana 16: 13/11 - 19/11 Essa semana correu tudo como planejado, como tinha dito na semana passada troquei a barra nos exercícios de tríceps que estava fazendo na polia pela corda, e obviamente as reps caíram mas senti um trabalho muito melhor no tríceps sem roubar com outros músculos, de resto progressão em quase todos os compostos, próximo treino irei aumentar a carga no stiff, e no agachamento provavelmente no próximo treino já deve subir algumas reps porque pela amplitude já está ok, de resto é o habitual. Peso anterior: 63,6 KG Peso atual: 63,76 KG Cardio: 130'' esteira leve para moderada. Treinos: Bom domingão pra todos!

Boa tarde, to sem fazer nada então vamos postar ja: Hoje lançei o upper 2, acordei bem mas como fiz o upper1 na quinta eu estou destruído, dmts por todos lados, 3 dias seguidos de treino é osso, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x110kgs + 9/9x95kgs - Com dmts no peito e triceps, então difícil progredir algo. Pendlay Row - 5x135kgs + 7x130kgs- +5kgs/+5kgs - So tem anilha pequena de 2.5, então fica difícil progredir menos. Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - Mantido, dores nos eretores, lombar e dorsal. Remada Alta com Halteres - 3x12x28kgs - +2reps - Subir carga. Pullover Corda Unilateral - 7x22.5kgs + 9x20kgs - +2.5/+2.5kgs. Triceps Corda Unilateral - 4x17.5kgs + 12x12,5kgs - +2.5kgs/+2 reps - Topset do triceps tava tenso. Peck Deck - 3x10x95kgs - Buscar 12 reps. Rosca Alternada - 12/9x24kgs - +2reps - Finalmente progredi. Triceps Frances Unilateral - 2x12x20kgs - +2 reps - Subir carga pra 22kgs. Panturrilha na Máquina - 8/8/9x110kgs - +4 reps. Panturra ta aparecendo haha É isso, volto só segunda no lower 1. Valeu.

Intro: Estou iniciando esse diário pra relatar minhas experiências semanalmente relacionadas a evolução (ou tentativa, pelo menos) do meu físico, tanto de treino, cargas, progressão, e a minha dieta, incluindo adesão e furos. Quero manter isso como forma de aumentar minha dedicação e contar com a opinião de todos que lerem acerca do que estou fazendo. Por favor, critiquem e palpitem. Quem sou eu: Tenho 21 anos e tenho 2 anos e 3 meses de treino. Comecei gordinho (falso magro pra crença popular), tinha 80kg, 27% de gordura e 32cm de braço segundo avaliação da nutricionista. Qundo criança sempre fui magro mas dos 15 aos 19 a vida noturna e o sedentarismo falaram mais alto. Porém a quantidade de erros cometidos desde o início são incontáveis. Investi dinheiro numa nutricionista que me ajudou a perder gordura, mas que era louca por cúrcuma e anti oxidantes, enfim, larguei depois de um tempo. Também investi num treinador que tinha um treino ok no início mas depois me colocou em overtraining, cheguei a fazer 35 séries pra peito na semana quando tinha 1 ano e alguns meses de treino (fora o resto...), por exemplo, também larguei depois que comecei a estudar sobre o assunto. Hoje to fazendo tudo por conta, conforme vou estudando e colocando na rotina. Claramente sou natural e pretendo continuar assim dado que não vou competir nem tenho pretensões absurdas de físico. Meus dados atuais: Altura -> 181cm Peso -> 81,7kg Cintura escapular -> 129cm Cintura abdominal -> 76cm Tórax -> 106,5cm Braços contraídos (tão iguais) -> 37,4cm Antebraço -> 29,1cm Coxas -> 61,5cm Panturrilha -> 40,2cm Nudes (pretendo mandar foto de novo depois de um bom tempo, tanto que fiz só pra dar uma noção pra vocês, to preferindo usar as medidas): https://drive.google.com/drive/folders/1fIBBixvmJSFsjGRaMqUNn9TuQzStoH3B?usp=sharing , sim, sou cabeçudo, vide o nome do projeto. Melhores marcas (são as atuais); Supino reto com barra -> 72kg pra 8RM Agachamento livre -> 80kg pra 10 RM Terra -> 120kg pra 5RM To em superávit calórico, estimei meu gasto em 3100kcal, to mantendo 3600kcal na dieta, pretendo continuar assim até ter uma massa muscular respeitável ou até embaçar demais a banha. Dieta atual: 3600kcal -> 230g de proteína (contando tudo), 480g de carbo, 72g de gordura. Faço 2 refs livres na semana mas não exagero, geralmente subtituo uma ou duas do meu plano atual. Não consumo o doce de leite nos dias de descanso e uso o resto da pós treino como outra ref intermediária. 3,5L de água (se passar muito disso acordo 2x de noite pra mijar e é uma bosta) Treino atual: Pull-Push- Descanso- Legs- Pull- Push (sim, estou priorizando membros superiores apesar de intermediários precisarem priorizar tudo, mas se eu morrrer com minha coxa e panturrilhas de hoje estarei feliz, agora a parte de cima deus me ajude). To descansando 120s em média entre as séries, mas avalio sempre a recuperação. Vou manter 5 semanas nessa base, depois fazer 3 semanas de força (ajustar o volume pra cima ou pra baixo conforme recuperação, não precisa ser uma fase de choque necessariamente), depois deload se necessário. Critiquem o que quiserem e puderem, no meu físico, genética, dieta, treino e etc. To meio frango ainda mas vamo progredindo. 😀

Galera, estou na 6semana do meu ciclo de testo + deca, só que peguei essa maldita gripe que tá correndo solta por aí, desde ontem estou com uma febre do crlh e uma baita dor no corpo… acredito que essa doença não vai durar mais que uma semana… o que devo fazer durante esse período? Faço um pequeno cruiser tomando 1ml de testo nessa semana que estou doente… interrompo o ciclo e começo uma tpc etc… na opinião de vcs qual seria a melhor alternativa? ps: estou tentando me alimentar bem, só que quando estamos doente fica foda, e é impossível treinar nessa condição.

PQP mlk já ta pior que meu cachorro comendo gelo no calor KKKKKKKKKKKKKKKK

Dia #2, sexta-feira, 17/11/23 Sono: Nota seis. Sono total abaixo do que eu gostaria, mas sono profundo foi bom. Treino: OFF Dieta: P/G/C/F/VET: 253/114/143/29/2610 Reflexões de Boteco: Mudei o Bro-Talks para Reflexões de Boteco. Fica melhor, menos vira-lata Café da manhã, almoço e lanche da tarde em low carb. À noite fiz um carbackload pra treinar no dia seguinte Dia normal, cheio de trabalho, cheio de aporrinhação. Se tivesse treino de agachamento dava pra drenar o stress. Mas sigamos o plano Que plano? Por enquanto: dar conta de treinar meus compostos trẽs vezes na semana Peso do bebê: 139,6 kg 1/2,6*100 = 38% da meta da semana 16 a 24/11 atingida Era isso. Bons treinos e até amanhã

Peso atual: 61,11 kg Peso anterior: 61,23 Kg O peso é calculado na média da semana. Após tirar 50 calorias na dieta perdi 115 gr de peso. Eu vinha ganhando 500 gr por semana. 50 calorias é muito pouco para uma mudança tão radical. Vou esperar mais uma semana antes de fazer qualquer mudança. Como diz o famoso mecânico mexicano de triciclos de corrida Miguel Alejandro Fernandes Cueva De La Fuente Hernández: "Si el triciclo no anda es por que no tiene ruedas, está siendo cargado o el piloto triciclero no quiere pedalar." Boa semana a todos!

Gostamos de relatos assim, bem detalhados Parabéns pela escrita e continue nos atualizando aqui

Voto com o relator. 5mg 1-2 hrs antes do treino somente no início. Comprimidos de 20mg particionaveis a chance de não terem nem 10mg de oxan a chance eh bem grande. Se não foram absurdamente caros, eh farinha.

Como combinado voltando após o 1° mês para dar minhas impressões 1° As aplicações: A primeira um amigo aplicou no meu glúteo(ui), apesar de na hora não ter sentido nada, no dia seguinte estava bem dolorido mas nada "insuportável" e 2 dias depois 0% de dor. Fiz um resumão com ele e peguei algumas informações na Internet. Munido de apenas coragem e nenhuma confiança as demais eu mesmo apliquei no vasto lateral. Para dar aquele susto no novato, na primeira vez que apliquei deu um espasmo no músculo e ele ficou parecendo a bateria de alguma escola de samba (pensei: fod3u!!!.... não sabia se puxava a agulha se continuava, mas tive sangue frio, esperei uns segundos até passar e continuei a aplicação). Logo na sequência quando tirei a agulha senti uma dorzinha estranha e como sou muito positivo, pensei: "Amanhã não vou conseguir andar", mas para minha surpresa senti menos dor que no glúteo. As demais 0% de dor e sem espasmos.(utilizando agulha 30x7 e seringa de 3 ml) 2° Minha percepção: Logo na primeira semana já percebi o motivo de algumas pessoas não largarem mais os hormônios o relato vai parecer de viciado mas é o que eu senti(rs) fazendo o resumo do mês inteiro (depois eu falo as diferenças por semana de aplicação). A vida parece que ficou mais empolgante, minha disposição aumentou muito, além disso o psicológico parece que deu um start para não protelar as coisas e acordo com um pensamento de resolver tudo o que aparecer no meu dia sem deixar nada para o dia seguinte. Por exemplo, meu passaporte estava vencido desde janeiro e eu protelando para renovar, esse mês já paguei a taxa agendei a visita retirei o documento novo (não sei pq demorei tanto). O varão da cortina de casa estava soltanto já há uns 3 meses eu sempre olhava e pensava tenho que arrumar isso, esse mês comprei as buchas peguei a furadeira empoeirada e dei um jeito, isso e várias outras coisas, minha mãe foi em casa e disse que nunca viu minha casa tão organizada. Haha A Libido ja era boa, então não senti muita diferença apesar que agora "acontece" umas ereções do nada (tipo: comprando ração pro gato no petshop, conversando com uma senhora na lotérica etc.) Obs: a Libido que eu falo é o "start" do pensamento seguido de ereção. Quando é só a ereção considero mais uma coisa fisiológica. Vou falar um pouco sobre a academia...me empolgo falando dos efeitos secundários e esqueço o efeito que era o objetivo rs Na primeira semana(estou tomando 1ml fracionado em duas doses) notei uma melhora no ânimo e as dores musculares diminuíram cerca de 30%, não notei aumento na força mas aumentei o peso na balança em um 1kg(sei que é muito para uma semana mas estava esperançoso). Na segunda semana tive um problema familiar de saúde/hospital então só consegui treinar 1x e a dieta ficou a desejar mas as aplicações eu mantive normalmente. Na terceira semana voltei a rotina e percebi que na semana que não tinha treinado havia ganhado + 1,5kg(cheguei no 76 e pouco) Aí meu amigo, a esperança que era pouca foi pelo ralo. Ajustei a água de 3L para 4,5L e realmente todo o "músculo" que eu havia ganhado saiu junto com a urina nos dias seguintes. rs Algumas coisas estavam me iludindo pois eu estava/estou acordando mais seco do que antes porém percebi que o elástico da meia estava marcando muito no decorrer do dia.(Coloquei uma foto na academia com 76kg e outra com 74kg alguns dias depois). Ahh, consegui finalmente começar a fazer o cardio que já era do meu treino mas não rolava pelo cansaço (2 horas semanais com inicio na 3° semana) Uma coisa é importante explicar: antes de eu começar com a testo eu estava treinando um pouco acima do desejável(entendam para MEU corpo) tentando aumentar carga sistematicamente e acabei gerando algumas dores nas articulações, mas eu teimoso insisti em não baixar, na minha cabeça não aumentar ja seria o suficiente(rs) treinei 40 dias sem aumentá-las mas a dor não diminuiu inclusive aumentou um pouco e já estava incomodando bastante. Comecei com o hormônio e senti um aumento de força mas para me precaver decidi não aumentar as cargas até essas dores passarem 100% porém como a freira perde a vida mas não perde o hábito, minhas séries eram 10/10/8/8 chegando até a falha nas últimas. Hoje faço 4x10 com peso que era da falha😅. Sobre as dores(articulações) melhoraram 30%nesse mês(pode ser pela semana que não treinei ou pelo aumento no estradiol que ajuda nas articulações, sim não é só ginecomastia que ele causa apesar que não senti nenhuma sensibilidade nos mamilos). Já a recuperação muscular está insana, tenho cerca de 5% das dores que sentia antes, durante o dia nem lembro que eu faço academia. Passei o mês com uma "cisma" de que eu estava aplicando açafrão e tudo era efeito placebo então fiz um exame de testo total na 4° semana(após 3 dias da última aplicação de 0,5ml) eu esperava sem brincadeiras agora algo em torno de 1200 a 1500ng/dl (considerando que iria aparecer no resultado minha testo endógena dando o último adeus) porém o resultado veio com valor de 2157,87 (achei alto). Outra coisa, o nível de ureia caiu, mesmo eu não tendo feito alteração na dieta. Com isso interpretei que meu corpo estava com dificuldades em aproveitar as 2g/kg de proteína, pois a ureia estava no limite superior da referência(quase dando alteração), hoje com as mesmas 2g/kg meu corpo esta mais "eficiente" em aproveitar essa quantidade de proteína (dedução minha, baseado em por-há nenhuma com base em achismo), ou pode ser pq estou tomando quase uma caixa d'agua por dia😒(pouco provável pois já tomava uma quantidade boa de água 4,5L é puxado pro meu peso, vou tentar diminuir). Como sou pouco sistemático (para não falar chato pá carai) fiz uma planilha para eu poder comparar os resultados e quiçá alguma evolução (se bem que sou como a bruxa da Branca de Neve e dou mais valor para a opinião do espelho que qualquer outra coisa. Fita métrica, balança pra que gente(!?), então entendam que minhas opiniões sobre resultado é baseado unicamente no "Espelho, espelho meu".) E sim ele me disse que ganhei alguma massa muscular e perdi alguma gordura principalmente no abdômen. Apesar de só usar como referência eu tento ser metódico com os dados, por exemplo: me peso de manhã, em jejum após "cortar o rabo do macaco" e urinar, Bioimpedancia somente após 24hrs sem treinar, 7 horas sem beber água, pressão é a média de 3 dias consecutivos etc. Sobre o resultado concordo com % de BF mas massa magra minha percepção é que ganhei algo entre 700 e 1kg, enfim minha percepção apenas. Resumindo as diferenças percebidas esse mês foram 75% na vida, 40% no treino, e 3% na carcaça (Pode parecer pouco mas ainda é melhor do que eu esperava, ainda mais considerando: 1 semana off (treino/dieta), feriados, testo ainda empilhando, o não aumento proposital de carga) e eu estava/estou mais preocupado com o "vuco-vuco" hormonal no meu corpo e colaterais nesse primeiro momento do que com resultados em sí. Mas como eu disse achei melhor do que eu esperava. Foto com 30 dias de uso (Sim vou fazer vcs clicarem no link, pois não costumo mostrar foto de cueca pra desconhecidos, não ao menos sem muitos Drinks antes ahaha) https://i.postimg.cc/Yq8TG2DV/In-Collage-20231124-0362.jpg Comparação 30 dias (Tentei seguir o mesmo modelo anterior mas é bem difícil ate pq as primeiras era só pro meu controle não pensava em relatar ou postar em algum lugar) FRENTE 1 https://i.postimg.cc/0jjX7DBB/In-Collage-20231124-10250.jpg LATERAL https://i.postimg.cc/wB3kfgV1/In-Collage-20231124-10251.jpg COSTAS https://i.postimg.cc/gkY8tGcG/In-Collage-20231124-10252.jpg FRENTE 2 https://i.postimg.cc/nhmFvD8r/In-Collage-20231125-10253.jpg

Boa irmão, sucesso!!!

Se você busca um efeito estético com a oxandrolona, o fracionamento de doses (12-12h) como você disse é o mais interessante a se fazer. Por se tratar de um EAA com meia vida curta, o espaçamento entre uma tomada e outra como vc colocou muito provavelmente não teria o potencial de gerar os efeitos gênomicos de aumento de síntese protéica (hipertrofia), mas poderia gerar um efeito de maior força/disposição cerca de 1h-2h após tomar o comprimido, sendo interessante no uso como pré treino, contudo desinteressante no uso voltado para o aumento de massa muscular. Em relação a dosagem, como vc nunca teve contato com a droga não recomendo exceder os 10mg diários não. Se for o caso divida o comprimido em 4 e tome cada pedaço de 12 em 12 horas

Treino A1 (Segunda-feira) Treino A2 (Quarta-feira) Tive alguns progressos importantes no Treino A. O principal deles foi na Puxada Aberta Neutra, onde consegui aumentar o peso de 40 kg para 50 kg nas séries normais e de 50 kg para 60 kg no restpause. Fiquei muito contente. Além disso, consegui aumentar as repetições em vários exercícios. Só o Graviton que está me frustrando um pouco. Nele, não estou conseguindo evoluir. Acredito ser consequência da evolução na Puxada Aberta Neutra. Faz parte, em breve espero conseguir comemorar melhoras no Graviton. Treino B1 (Terça-feira) Treino B2 (Sexta-feira) No treino B, o destaque é o Tríceps Francês, no qual consegui aumentar 1 kg em todas as 3 séries da pirâmide. Parabéns para mim!!! E no Supino Inclinado com halteres, devo aumentar a carga no próximo treino. Treino C (Quinta-feira) Como tinha comentado antes, o hack mudou de ordem e deixou de ser uma pirâmide. Por enquanto, o foco é melhorar a execução. No treino anterior, consegui aumentar a carga do Agachamento Unilateral de 12 kg para 14 kg e, no último treino, consegui evoluir nas repetições. Este é um exercício que acho particularmente difícil e conseguir progredir nele é muito satisfatório. Fiz minha corrida do final de semana a noite. Na verdade, cheguei agora pouco. 14k de boa com uma noite bem agradável. Lembrei agora que lá por 1875 ou 76, enquanto passeava pelo velho mundo, ocorreu uma onda de calor muito parecida com a atual, que me forçou a correr durante a noite. No entanto, na época, faltava iluminação adequada nas ruas e me vi na necessidade de correr com uma lamparina na mão. Ainda bem que hoje temos luz elétrica. Por enquanto é isso. Amanhã atualizo o peso.

A divisão é boa, os exercícios são bons. Peito e costas geram séries residuais de braço que aparentemente você não ta contabilizando. Seu volume de séries total na semana ta bem exagerado na minha visão, apesar de que se contar por grupo muscular (exceto braços, que aí ta bem exagerado anyway) tá ok, usar um volume próximo do alto em todos os grupos vai acumular uma fadiga que você vai ter dificuldade de compensar sem estar usando hormônios. De qualquer forma, você tem que avaliar sua progressão de carga e sua recuperação. Se ta recuperando mal e não ta progredindo (que aparentemente é o que ta acontecendo), o volume deve estar exagerado. Controla isso até você perceber que consegue progredir carga de uma maneira legal, isso é fundamental pra natural com genética normal/ruim (não é só chegar lá e esmagar o músculo). Eu faria um push/pull/legs/descanso/sup/inf/descanso; e diminuiria o volume de séries pra algo que você consiga progredir. (Isso contando que a dieta esteja ok)

Na verdade só estou recuperando as cargas de antes da cirurgia, por isso tá subindo rápido. E ainda não cheguei nas cargas que tava antes de parar. A lombar ficou doendo bem de leve depois do treino da segunda, sexta eu repeti o peso e até agora tô de boa. Segunda vou adicionar 1 quilinho na barra.

Parece uma excelente noite de sono pra mim. Parece-me que você escreveu esse relato com o controle do cortex pré-frontal desacelerado. Estarei acompanhando, meu velho!

Como uma pessoa que está no modo mortadela desde que se conhece por gente, posso confirmar que é possível ser feliz no modo mortadela mesmo sendo solteiro (não tem como ser triste quando se vive em bulk eterno)

Sim, da pra ser feliz casado kkkkkk Minha mulher prefere assim inclusive kkkk isso que importa no final. Ela diz que quando seco fico pequeno kakakakaka bear mode conquista.

Po, ainda estou na parte do Don Flamingo quando ele prende todo mundo na ilha e o Luffy está indo atrás dele. Quero muito fazer isso, terminar e começar tudo de novo ksksk.

Obrigado pelo comentário (não é de maneira sínica). Não estou com saco pra ficar pesando, sei que consigo crescer sem precisar ficar pesando. Mas enfim, talvez seja perca de tempo? Claro, mas buscarei isso.

Fala meus camaradas, 18/11 Corrida 10km pra 60min de manha Treino de perna ( meia boca, tava bizarro de quente e dei o meu maximo ) Cadeira Flexora 5x10 todas as placas Cadeira extensora 8x10 todas as placas Lev Terra 8x5 160kg Cadeira flexora 6x12 102kg e foi isso. Dei meu melhor e o Terra quase nao saiu. Hoje vou comer alguma coisa pra quebrar a dieta. Minhas semanas começam no domingo. To arrumando o planejamento da proxima já e jogo aqui. Ja tive contato com Enan em 2022. Tomei uns 4 meses initerruptos nesse ano ai. Esse ano eu retornei o uso em janeiro. Com 6 meses de uso nesse protocolo eu tive esse quadro ai. Foi uma junção de merdas que fiz que deram isso. Meu BF nao tava alto, mas tava mais alto nesse periodo ( tinha 100kg). Fazia MUITO cardio e tomava todos os fisoterapicos que podia e achava que isso ia me ajudar. Nao fiz exames no periodo. Mesmo historia de sempre so que agora eu fui o player. Hoje os medicos desconfiam que tenho SAAF, mas ai ja entraria em outra seara. Qndo confirmar o ocorrido eu compartilho aqui. Se eu inspirar uma pessoa nesses proximos 7 meses eu ja estou mais que feliz.

Não tem, é falha na dieta. Caminhada consome papo de 5 kcal/min, teria que caminhar tipo 10 km durante todos os dias por 1 semana pra 'queimar' 1 kg. 'Stiff' vc quer dizer 'smith', certo? Não tem problema. Completamente normal com pouca musculatura e sem domínio sobre ela, isso vem com o tempo. Segue se preocupando em comer mais, executar os exercícios corretamente e progredir carga e/ou repetições em todos os treinos.

Atualizações (13/11 - 17/11): Resumo da semana: -- Bom, a semana foi bem tranquila, estou conseguindo subir bem as cargas principalmente no lower, fiquei muito surpreso com isso. Ainda vou gravar os vídeos sim, não esqueci, é que tá foda, terça queria gravar o agachamento e a academia estava lotada em plena 5:40 da manhã .-. -- Em relação a segunda, esses exercícios trocados é porque tinha gente usando os bancos e pra não ficar perdendo tempo fui para as máquinas, mas admito que tanto no Desenvolvimento, quanto no Supino Reto prefiro muito mais fazer livre do em aparelho, sinto que consigo desenvolver melhor. -- Sim, partir logo para os 30Kg no stiff (também pretendo gravar a execução), não tenho paciência pra ficar colocando peso na barra, os 30 é mais fácil. O problema agora é o antebraço que está fadigando mais rápido que a perna, porém permanecerei nos 30 até o corpo se adaptar. -- Fiz o negócio de colocar o peso nas máquinas e funcionou perfeitamente, ótima ideía. Mudanças: -- Bom, percebi que no treino de pernas (lower) a quantidade de exercícios era muita pra minha resistência - antes seis e agora cinco - e para equilibrar isso agora todos os cincos movimentos passaram de três repetições para quatro. -- Na semana temos um total de: * 16 Quadríceps * 16 Posterior de coxa * 14 Costas * 8 Bíceps * 8 Tríceps * 8 Panturrilha * 6 Ombro * 6 Peito Treino: Avaliação da academia: (Acabei esquecendo de postar, não sei se ainda alguma informação seja útil mas colocarei elas aqui. Fiz a avaliação no primeiro dia que entrei, mais ou menos uns dois meses atrás.) 🦗: Peso: -- Peso anterior: 59,70 Kg -- Peso atual: 58,60 Kg -- Bom, em relação a queda do peso não sei se tem a ver mas quarta fiz duas caminhadas no mesmo dia, uma sozinho e outra com minha mãe (17.000 passos ao todo). Como mudança farei um consumo mais frequente de batata ao invés do cuscuz, como tem mais calorias acredito que tenha algum impacto. Perguntas: -- Em relação ao agachamento livre eu substituir pelo Smith, certo. A minha dúvida é que no Smith eu acabo "meio" que apoiando meu corpo na barra coisa que no livre não tinha como, já que a barra ficava solta. Tem algum problema? Uma vantagem que vir do Smith em relação ao livre é a questão do "medo" sei lá, quando fazia no livre tinha medo de ir até o limite coisa que no Smith vou, já que consigo prender a barra a qualquer momento. -- Até o momento não consigo sentir o ombro no desenvolvimento e as costas, o resto por incrível, ou não, que pareça consigo sentir o musculo exato trabalhar. Gostaria de sugestões do que posso fazer para conseguir "sentir" mais o musculo específico. Sei que as costas é o mais difícil e até o momento tem sido mesmo. A única coisa que percebo quando faço costas é uma leve dor na musculatura da escapula (abro e fecho elas bastante para tentar trabalhar melhor). -- Acho que é isso, bom final de semana pra seis

Treino de hoje foi de Biceps e Triceps Já comentei aqui antes que faço o triceps no pulley, e tambem disse que não gosto desse exercicio, chegando em cargas muito altas e mais proximas do meu peso corporal o exercicio para de ser triceps e começa a ser um verdadeiro abdominal (sério), e claro, deus me livre fazer abdominal. Em certas ocasiões já cheguei a ter DMT no abdomen e nada no triceps. Então hoje decidi testar alguns exercicios "mais compostos" e que me beneficiem em outros musculos do que apenas o triceps. Triceps Barra W Testa (Skullcrushers) 47kg Esse é o exercicio que eu realmente queria e ja cheguei a fazer por um bom tempo antes, mas ele tem um problema: É um movimento terrivel para o meu cotovelo. Me considero um cara com articulações e tendões reforçados, muuuito dificilmente possuo qualquer tipo de dor nessas areas. Mas esse exercicio fode meus cotovelos. Cheguei a fazer algumas pesquisas e muita gente relata o mesmo problema. Pode ser a execução? Ja testei e revisei mil vezes. Cansei de insistir, assim que começo a progredir carga os dois cotovelos começam a chorar. Ai no video estou usando 47kg totais e o estimulo no triceps é muito pequeno enquanto o incomodo já começa a aparecer. Supino Pegada Estreita 110kg - 7 reps Nunca tinha feito antes e gostei demais. Basicamente faço um grip muito mais estreito do que o supino e desço a barra com os cotovelos perto do corpo, subo do mesmo jeito. Da pra fazer uma progressão de carga muito interessante, senti muito o triceps, um pouco o deltoide anterior e praticamente nada do peitoral. Alem de ser um exercicio muito bom para o triceps ele ainda acaba simulando e melhorando os outros dois exercicios que preciso do triceps: supino e OverHeadPress. É o meu novo exercicio de triceps daqui pra frente. Fiz tambem Biceps Rosca Barra W (W Cheat Curl) 81kg 8 reps Pra ser bem sincero, não ando gostando da execução desse exercicio, acho que vou alterar para uma variante que encosto as costas em uma parede para executar de forma correta, sem chets. Pode não ser otimo para força, mas vou testar em breve.

o mito disso vem do stano e nao da oxan, vai melhorar 0,5% da absorção do stano mas já é uma melhora

vc nao ta buscando ajuda, vc ta buscando afirmação, veio esperando alguem fala vai fundo q vai da bom, mas na real isso ai é um grande erro

Excelente alternativa pra um menino de 21 anos. 👏

faz o que teu coração mandar

O problema já tá em usar dianabol por 3 meses seguidos. Seguido disso, a informação tirada do orifício anal que com oxandrolona terá ganhos mais "sólidos". Logo, a resposta pra sua pergunta é: SIM, JÁ EXISTE UM PROBLEMA E SIM, SERÁ OUTRO PROBLEMA E SIM, VAI CONTINUAR COMO SE NUNCA TIVESSE PISADO NUMA ACADEMIA E SIM, TÁ ACHANDO QUE BOMBA É TICTAC SÓ POR SER ORAL E SIM, VAI DAR MERDA! Pode fechar o tópico.

Oi, tudo bem? Vou olhar o tópico do começo quando tiver tempo. Mas me tira uma dúvida por favor, sua testo aumentou depois de emagrecer? Vi que tinha 200 mais ou menos e só iniciou TRT depois de perder 20kg. Pergunto porque eu utilizei testo por 2 anos, cortei e não fiz tpc. Parei de usar na pandemia, também parei de treinar e engordei. Estou em uma exaustão eterna a alguns meses e minha testo tem caído e por isso penso em voltar a usar. Mas não sei se ela subiria emagrecendo e todos os problemas que venho tendo como 14 horas de sono ser insuficiente seriam sanados com dieta e treino apenas. A um tempo eu tinha 300 e agora estou com 200 de testo. Estou analisando se continuo me arrastando e emagreço pra ver se terei mudanças ou se parto pra trt com obesidade. Porque lembro bem de como a testo me dava energia pra tudo e estava sempre disposto.

Fígado acebolado, uma delícia

Sim, vou parar com isso de querer trocar de treino, o máximo que vou fazer é adicionar um ou outro exercício ou aumentar a repetição de algum. É.... Acredito que o senhor esteja certo mesmo, como não converso muito com ele fica difícil saber a exatidão do tempo dele. Entendi. Aproveitarei o feriado e darei uma lida no seu diário, agradeço as recomendações de tópicos do seu diário

Já pesquisei sobre, e lembro que tem algum dos sarms, talvez a ostarine, que é bem comum entre corredores, ciclistas e jogadores de futebol amadores. Sobre anabolizantes não tenho muito conhecimento, até gostaria que alguém aqui do grupo falasse algo a respeito. Creio eu que muitos usem testo, em trt ou nível pouco acima do fisiológico

Olá Soldier! Vou pontuar o que pude analisar, não sou profissional da area, mas venho estudando ha um bom tempo para não falar e mto menos fazer besteira com minha saúde. Ciclo: Achei ruim, mto longo e está aumentando mto a dosagem. 40mg/dia já é uma dose excelente. Leve em consideração que drogas orais como a Oxa prejudicam em mto o colesterol, seu LDL é Alto ficará mais alto e HDL irá cair, e isso acontece bem rápido, 2 a 3 semanas. Elas tbm afetam bastante figado e rins, marcadores de TGO e TGP ficaram mais altos. Se realmente presa pela saúde e bem estar não faça por mais de 8 semanas e não ultrapasse 60mg/dia, ainda assim são limites altos. Androgel é ok, mas não queira ganhos estéticos. Não vejo motivo pro anastrozol ou silimalina nesse seu caso. Vou ser sincero sobre seu treino, mas não leve a mal, todos que treinam pesado sabem que é impossivel treinar todos os dias, a não ser que não seja pesado. Não da tempo do corpo se recuperar, vc vai ficando fraco até entrar em overtrannig. Isso qq profissional da área vai confirmar. E pelo que disse, ainda faz bastante cardio e outras atividades. Se seu percentual não está abaixando, sua dieta não está ajustada pro seu gasto calórico. Uma TRT real com deposteron traria um resultado mto melhor, sua testo estaria sempre no limite fisiologico ou um pouco a acima. Eu sinceramente acredito mto nesse caminho. Sou um pouco mais novo, tenho 37 e venho há 1,5 ano fazendo blast n cruze e precisei ficar em doses fisiológicas (100mg/sem) por 4 meses, reduzi meu percentual de 13 para 11,5%. Só pra contribuir mesmo, vi que ninguém comentou sobre esses detalhes q falei. Boa sorte!

Eu não aguento tanta hipocrisia nesse fórum... cara que usa e abusa há anos, que já usou/abusou tempos atrás tentando dar sermão ou mudar o pensamento de um cara que já ta determinado no que vai usar. Ele sabe dos riscos, ele não é menor de idade, provavelmente leu à respeito de tudo e é isso. O mesmo criou o tópico com a intenção de relatar e não ficar lendo baboseira de que não ta preparado, etc etc... No mais, desejo boa sorte e estou acompanhando. Única coisa que digo é: faça exames com frequência. 😁

Não não, masteron e primobolan são diferentes. Primo é muito mais seguro, porém é também mais caro e difícil de conseguir original. Masteron é mais acessível, porém também mais severo em colaterais em mulheres. Claro que tudo isso irá depender da dose utilizada. Há também de ser observar que masteron é um éster curto normalmente (propionato de drotanolona), o que exige que sejam feitas aplicações frequentes, a cada 2 ou 3 dias. Já o primobolan normalmente é acoplado a um éster longo (enantato de metenolona), o que permite realizar aplicações com menos frequência, a cada 5 a 7 dias mais ou menos. Dessa forma, primo é mais "confortável" para utilizar, além de mais seguro. Sem dúvida iria de primo. Ou como você mesma disse, oxandrolona. Não sugiro misturar duas drogas, escolha apenas uma delas e siga com o ciclo.

Então me explica porque é um erro amigo, até agora não vi ninguém explicando o porque, só respondendo na ironia ou ignorância, vim buscar uma informação pois me sugeriram isso que eu citei no início mas não estava muito confiante, por isso vim buscar informações daqui mas já me arrependi já que ninguém leva a sério

Se eu usar 1ml/250mg de durateston por semana durante 10 semanas e realizar um bom tpc, posso manter mesmo que pouco algum ganho que o esteroide me proporcionou?