Líderes

Treino de hoje foi de Biceps e Triceps Já comentei aqui antes que faço o triceps no pulley, e tambem disse que não gosto desse exercicio, chegando em cargas muito altas e mais proximas do meu peso corporal o exercicio para de ser triceps e começa a ser um verdadeiro abdominal (sério), e claro, deus me livre fazer abdominal. Em certas ocasiões já cheguei a ter DMT no abdomen e nada no triceps. Então hoje decidi testar alguns exercicios "mais compostos" e que me beneficiem em outros musculos do que apenas o triceps. Triceps Barra W Testa (Skullcrushers) 47kg Esse é o exercicio que eu realmente queria e ja cheguei a fazer por um bom tempo antes, mas ele tem um problema: É um movimento terrivel para o meu cotovelo. Me considero um cara com articulações e tendões reforçados, muuuito dificilmente possuo qualquer tipo de dor nessas areas. Mas esse exercicio fode meus cotovelos. Cheguei a fazer algumas pesquisas e muita gente relata o mesmo problema. Pode ser a execução? Ja testei e revisei mil vezes. Cansei de insistir, assim que começo a progredir carga os dois cotovelos começam a chorar. Ai no video estou usando 47kg totais e o estimulo no triceps é muito pequeno enquanto o incomodo já começa a aparecer. Supino Pegada Estreita 110kg - 7 reps Nunca tinha feito antes e gostei demais. Basicamente faço um grip muito mais estreito do que o supino e desço a barra com os cotovelos perto do corpo, subo do mesmo jeito. Da pra fazer uma progressão de carga muito interessante, senti muito o triceps, um pouco o deltoide anterior e praticamente nada do peitoral. Alem de ser um exercicio muito bom para o triceps ele ainda acaba simulando e melhorando os outros dois exercicios que preciso do triceps: supino e OverHeadPress. É o meu novo exercicio de triceps daqui pra frente. Fiz tambem Biceps Rosca Barra W (W Cheat Curl) 81kg 8 reps Pra ser bem sincero, não ando gostando da execução desse exercicio, acho que vou alterar para uma variante que encosto as costas em uma parede para executar de forma correta, sem chets. Pode não ser otimo para força, mas vou testar em breve.

Bom dia galera Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10/12x80kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 6x220kgs - Quase finalizei a 7° rep. Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 6x205kgs - +5kgs - Falhei na busca da 5° rep na topset, ai fodeo o backoff. Cadeira Extensora - 9x100kgs + 10x110kgs + 9x120kgs - Fiz bilateral e tem espaço pra progredir, top. Mesa Flexora - 7x45kgs + 10x40kgs - Essa é pesada. Treino foi isso, gostei, to me adaptando bem ao novo ambiente. Depois fui no mercado e lancei um almoco brabo numa picanharia. É isso, valeu e bom fds a todos.

Boa tarde, to sem fazer nada então vamos postar ja: Hoje lançei o upper 2, acordei bem mas como fiz o upper1 na quinta eu estou destruído, dmts por todos lados, 3 dias seguidos de treino é osso, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x110kgs + 9/9x95kgs - Com dmts no peito e triceps, então difícil progredir algo. Pendlay Row - 5x135kgs + 7x130kgs- +5kgs/+5kgs - So tem anilha pequena de 2.5, então fica difícil progredir menos. Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - Mantido, dores nos eretores, lombar e dorsal. Remada Alta com Halteres - 3x12x28kgs - +2reps - Subir carga. Pullover Corda Unilateral - 7x22.5kgs + 9x20kgs - +2.5/+2.5kgs. Triceps Corda Unilateral - 4x17.5kgs + 12x12,5kgs - +2.5kgs/+2 reps - Topset do triceps tava tenso. Peck Deck - 3x10x95kgs - Buscar 12 reps. Rosca Alternada - 12/9x24kgs - +2reps - Finalmente progredi. Triceps Frances Unilateral - 2x12x20kgs - +2 reps - Subir carga pra 22kgs. Panturrilha na Máquina - 8/8/9x110kgs - +4 reps. Panturra ta aparecendo haha É isso, volto só segunda no lower 1. Valeu.

Manos, eu não sei ainda o formato certo pra postar no diário. Preciso de um formato simples pra não virar um peso a mais na rotina diária. Sim, se você acha que seja preguiça, está certo(a). Então, vou tentar o formato "sono/treino/dieta/bro-talks". --//-- Dia #1, quinta-feira, 16/11/23 Sono: uma bosta. Bebi pra caralho, comi pizza e o escambau a quatro no feriado do dia anterior Treino: DL Day #1 Levantamento Terra aquecimento embromativo 4 x 5 x 80 kg 1 x 10 x 80 kg Agachamento: aquecimento embromativo 10 x 5 x 58 kg Rodinha abdominal (ab-wheel) 1 x 10 reps 5 x 8 reps Dieta: P/G/C/F/VET: 189/133/62/27/2201 Bro-Talks: Fiz uma mistura de 5/3/1 com Stronglifts 5x5... puro suco de bro-science. Complicado demais pra dar maiores detalhes. A parte que interessa: cada um destes números aumentará - ou não (em lago de piranha jacaré nada de costas) - a cada treino Ressaca monstra. Tasquei carne e salada o dia todo. Só o whey com iogurtinho e creatina no final do dia que criou algum tipo de conexão mente-maromba-eu sou foda. De resto foi sobreviver ao dia pra acordar melhor (spoiler: não acordei... aguardar por cenas dos próximos capítulos). Peso do bebê: 140,6 (cento e quarenta quilogramas e seis decigramas) O bom de relatar o dia com alguns dias de distância é que eu posso ajeitar a mentira de um jeito tal que o narração continue de alguma forma meio atraente Era isso. Bons treinos e até amanhã

Atualizações (13/11 - 17/11): Resumo da semana: -- Bom, a semana foi bem tranquila, estou conseguindo subir bem as cargas principalmente no lower, fiquei muito surpreso com isso. Ainda vou gravar os vídeos sim, não esqueci, é que tá foda, terça queria gravar o agachamento e a academia estava lotada em plena 5:40 da manhã .-. -- Em relação a segunda, esses exercícios trocados é porque tinha gente usando os bancos e pra não ficar perdendo tempo fui para as máquinas, mas admito que tanto no Desenvolvimento, quanto no Supino Reto prefiro muito mais fazer livre do em aparelho, sinto que consigo desenvolver melhor. -- Sim, partir logo para os 30Kg no stiff (também pretendo gravar a execução), não tenho paciência pra ficar colocando peso na barra, os 30 é mais fácil. O problema agora é o antebraço que está fadigando mais rápido que a perna, porém permanecerei nos 30 até o corpo se adaptar. -- Fiz o negócio de colocar o peso nas máquinas e funcionou perfeitamente, ótima ideía. Mudanças: -- Bom, percebi que no treino de pernas (lower) a quantidade de exercícios era muita pra minha resistência - antes seis e agora cinco - e para equilibrar isso agora todos os cincos movimentos passaram de três repetições para quatro. -- Na semana temos um total de: * 16 Quadríceps * 16 Posterior de coxa * 14 Costas * 8 Bíceps * 8 Tríceps * 8 Panturrilha * 6 Ombro * 6 Peito Treino: Avaliação da academia: (Acabei esquecendo de postar, não sei se ainda alguma informação seja útil mas colocarei elas aqui. Fiz a avaliação no primeiro dia que entrei, mais ou menos uns dois meses atrás.) 🦗: Peso: -- Peso anterior: 59,70 Kg -- Peso atual: 58,60 Kg -- Bom, em relação a queda do peso não sei se tem a ver mas quarta fiz duas caminhadas no mesmo dia, uma sozinho e outra com minha mãe (17.000 passos ao todo). Como mudança farei um consumo mais frequente de batata ao invés do cuscuz, como tem mais calorias acredito que tenha algum impacto. Perguntas: -- Em relação ao agachamento livre eu substituir pelo Smith, certo. A minha dúvida é que no Smith eu acabo "meio" que apoiando meu corpo na barra coisa que no livre não tinha como, já que a barra ficava solta. Tem algum problema? Uma vantagem que vir do Smith em relação ao livre é a questão do "medo" sei lá, quando fazia no livre tinha medo de ir até o limite coisa que no Smith vou, já que consigo prender a barra a qualquer momento. -- Até o momento não consigo sentir o ombro no desenvolvimento e as costas, o resto por incrível, ou não, que pareça consigo sentir o musculo exato trabalhar. Gostaria de sugestões do que posso fazer para conseguir "sentir" mais o musculo específico. Sei que as costas é o mais difícil e até o momento tem sido mesmo. A única coisa que percebo quando faço costas é uma leve dor na musculatura da escapula (abro e fecho elas bastante para tentar trabalhar melhor). -- Acho que é isso, bom final de semana pra seis

Boa noite a todos! Não atualizei semana passada por conta da feira da escola, foi no sábado de manhã (8h até 13:30), e a academia fecha 12:00 no sábado, ou seja n consegui treinar. E o meu treino de superiores eu fiz na quinta feira, não dei o descanso pq na minha cabeça daria pra fazer os treinos 5 dias seguidos, porém fui muito burro, porquê tinha feito o treino de costas na terça, acabei n descansando o suficiente e o treino foi uma merda. O pior foi na sexta, eu cheguei pra treinar perna depois de ter tido UM dia de "descanso", e como vcs devem imaginar o "treino" foi horroroso, na vdd ele nem aconteceu, só fiz panturrilha, cardio e fui pra casa, no primeiro exercício já vi que n ia conseguir colocar uma carga boa, sem contar o joelho que tava doendo tbm. Essa semana teve a questão do feriado, mas consegui fazer os treinos bem de boa, não foi como o esperado, todavia consegui progredir em alguns exercícios, até na barra eu progredi ksksks, exercício difícil pra caramba de evoluir namoral. O meu maior problema é no supino reto, essa foi a 3 semana que faço o mesmo número de reps, não progredi nem uma repetição sequer, em nenhuma das 3 séries, mas o supino inclinado com halteres, dip, e crucifixo, a cada treino que passa eu evoluo, o problema é só o supino reto mesmo. Treino da semana: 3x supino reto 70kg 7/6/5 rpeps 3xd press inclinado 30 kg 10/8/7reps 3xdips com peso 25kg 9/8/6reps 3x crucifixo máquina 95kg 10/8/7reps 3xdesenvolvimento 21k 10/8/8reps 3xtriceps testa 11 kg 10/8/8reps 3xtriceps corda 50kg 8/6// 40kg 10reps 3xelevação lateral 13kg 11/9/8reps 3 elevação lateral polia 10 kg 10/9/8 reps 3x barra fixa 15 kg 9/8/6,5reps 3xpuxada aberta 55kg 10/(10)/8 reps 3xremada curvada 74kg 10/9/8 reps 3xRemada máquina 50kg8/7r// 45kg 10reps 3x crucifixo inverso 45kg 12/10/10reps 3x rosca alt. 15kg 10/7/7 2x rosca scott 26kg 11/9reps 2xrosca 45 12kg 10/7reps 3x rosca inversa 18kg 10/8/8reps 3xflexao punho 17kg 13r//18kg 10/reps 3xencolhimento 50kg 15r//60kg13/11 4x agachamento 92kg 6/5/4r //80kg 10r 4x legpress 240kg11// 245kg10/9/9r 4x extensora 50 kg 12//53kg8//8/reps 4x mesa flexora 60kg 12/11/9/8 reps 4x stiff 80kg 10/7/6reps//60kg 12reps 4x pantu.em pé 30k 12/11/10/9reps 4x pantu. sentado 50kg 12/11/10/9reps 4x dum. Press icl. 32kg 8/6/6r//30kg 9 reps 2xCross(baixo/alto) (20k11/9)(30k9/25k10) 2xrem. Serrote 30kg 9/10rep// 34kg 8/8reps 4xpuxada 55kg12r//65k5r// 60kg 8/7reps 3xtriceps barra w 60kg 10/9/8 3xfrancês polia 15kg 8/7r//10kg 10 3xrosca direta 26kg 10/8/8reps 3xrosca martelo 17kg 8/7/6reps 4xelev. lat. 12k 11/10/8/8repz 3x terra sumo 110k 5/5r//100kg 7reps 3xstiff 80kg 8/6r//70kg 10reps 3x mesa flexora 60kg 11/8//50kg 10r 4x extensora 50k 11/11/9/8 2xbúlgaro (23kc/mão) 11/11 4x pantu. em pé 30kg 12/11/10/ 4x pantu. sentado 50kg 12/12/12/11reps Por hoje é só meus nobres, ótimo final de semana a todos!🫡

Não tem, é falha na dieta. Caminhada consome papo de 5 kcal/min, teria que caminhar tipo 10 km durante todos os dias por 1 semana pra 'queimar' 1 kg. 'Stiff' vc quer dizer 'smith', certo? Não tem problema. Completamente normal com pouca musculatura e sem domínio sobre ela, isso vem com o tempo. Segue se preocupando em comer mais, executar os exercícios corretamente e progredir carga e/ou repetições em todos os treinos.

B2 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Agachamento Livre 3 8~10 27,5*2(+20)kg 30*2(+20)kg 20*2(+20)kg 30*2(+20)kg RDL 3 6~8 20*2(+20)kg 22,5*2(+20)kg 22,5*2(+20)kg 27,5*2(+20)kg Cadeira Flexora 3 6~8 56kg 56kg 57kg 60kg Cadeira Extensora 3 6~8 81kg+drop 2x 82kg+drop 2x 83kg+drop 2x 87kg+drop 2x Panturrilha em pé 3 6~8 136kg 137kg 138kg 145kg Abdominal Máquina Hammer 3 6~8 99kg 99kg 100kg - Notas: O treino hoje rendeu bem, vou voltar a fazer piramide no primeiro exercício porque o resultado foi muito bom! Não fiz abs hoje porque treinei em uma academia diferente e lá não tinha, ai meti o foda-se e fui embora rs Enfim, acaba esse microciclo de 4 semanas, o próximo não vai ter mudanças nos treinos de perna, apenas algumas de biceeps e ombros, e um volume um pouco maior no peitoral e costas 👍

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x6 - 37 kg de cada lado Remada apoiada - 4x7 - 30 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x6 - halteres de 25 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 2 kg Crucifixo na polia baixa - 20/10/8 - 4 placas Elevação lateral - 18/11/8 - halteres de 12 kg

Bom dia ! Último treino da semana concluido. Hoje foi dia de front squat e rdl força. Front squat 3x5x70kg Tá ficando pesado e descansei bem entre as séries Rdl 3x5x80kg Foi tranquilo Supino 3x8x72kg 10% de desconforto no braço esquerdo. Ohp 3x8x38kg Tranquilo Pul up pegada neutra 1x8, 1x7, 1x6 10% desco forte no braço esquerdo. Sem aumento de rm. Fechei a 7 semana de encrementos agressivos, semana q vem vou diminuir os aumentos. De 6 pra 4 no terra, e de 4 pra 2 nos demais. Grão em grão semanalmente. Bom fds a todos.abracos

Bom dia meu Melancio, Sabadow, Sabashow! Hoje acordei com 88.350 Kg Ontem, fiz dois treinos no dia! O segundo deles foi logo no final do expediente (18:15 - 19:30)... Já estava cansado, mas achei interessante seguir o plano! Dieta: Minha alimentação de ontem: Ontem consegui seguir melhor o plano alimentar! É uma sensação boa, quando você faz as coisas de acordo com o que tinha planejado! Adicionei 25-30g de pasta de amendoim na refeições, pois entendi melhor a importância da gordura na dieta... Porém, ainda preciso me adaptar para incluir mais proteína na dieta. Aos poucos vamos alinhando de acordo com a rotina e os horários disponíveis! Treino: Conversando com o @mzampieri, ele me instruiu à não fazer o levantamento terra ontem à noite, pois no treino da manhã, eu havia feito o Stiff, e como a alguns músculos trabalhados no stiff e no terra são iguais, ele achou mais interessante não realizar o movimento para não ter alguma lesão ou algo do tipo. Mesmo sendo o segundo treino do dia, consegui realizar as séries completas mantendo a carga da semana passada! A primeira experiência no horário da noite foi boa! Já ontem não gostei muito não... Tinha bastante gente (pro tamanho da academia) e a máquina de Pulley, estava muito disputada, então fui jogando esse exercício para o final... Foda é que faltava só o Pulley Frente Triangulo pra finalizar meu treino e tinha dois caras revezando a máquina, mas os cara mais conversava do que treinava... E como eu sou meio tímido, nem falei nada... Fiquei enrolando ali por perto. Ai vi que eles iriam demorar, fiz 4x12 no banco romano e mais 3x12 de abdominal infra suspenso na máquina... (Meu treinador está descobrindo isso somente agora, lendo este relado - é noiz s2) Não sei se esses dois abdominais podem atrapalhar em algo, mas eu não ia ficar parado do lado da máquina esperando os cara terminar né (talvez deveria, pra eles se tocarem) kkkkkkkkkk Em resumo, gostei do treino, mas não gostei muito de ir treinar naquele horário em específico! Tamo Junto!

Bom dia pessoal. No início de 2022, depois do meu primeiro cutting estava com ~82 kg e 10% de BF, e então decidi começar um bulking para ganhar um pouco de massa magra. Havia criado um tópico falando sobre a minha dificuldade sobre perder a gordura aqui no fórum e me recomendaram repensar a dieta, acabei recalculando os macros e organizando o meu plano alimentar, vou seguir por duas/três semanas uma dieta de ~2200 kcal (proteínas: 180g, carboidratos: 200g e gorduras: 74g) e ver como meu corpo responde para poder adequar a dieta caso seja necessário. Meu objetivo seria baixar o peso mantendo o máximo de massa magra para 95kg/90kg, estou atualmente com 103,2 kg (peso em jejum pela manhã). Estou organizando uma viagem para março/2024, então essa seria minha data para chegar no objetivo final. Decidi criar esse tópico para trocar uma ideia com o pessoal do fórum e principalmente para me manter focado, como terei que ir relatando o andamento, isso faria com que eu seja mais consistente, também seria legal receber feedbacks do pessoal mais experiente para acelerar o processo. Foto antes do bulking (jan/2022) - 82 kg: https://postimg.cc/MvNdQJxb Fotos atuais inicio cutting (nov/2023) - 103,2kg: https://postimg.cc/Q9CXwTP3 https://postimg.cc/p9Gvfdd1 ***Dados: Idade: 29 Anos Altura: 1,87m Peso atual: 103,2 kg Objetivo: ~ 95 - 90 kg Data limite: março/2024 Treino: 5x/semana Cardio: Todos os dias 45 minutos Suplementação utilizada: Ioimbina 5mg / Cafeína 200mg (pela manhã em jejum antes do cardio) Whey Protein Creatina Multivitamínico ZMA Obs: Nada de anabol. ***Treinos: Treino A: SUPINO INCLINADO HALTER - 4X 8-10 CRUCIFIXO INCLINADO HALTER - 4X 8-10 SUPINO RETO MAQUINA - 4X 8-10 CROSS-OVER - 4X 8-10 DESENVOLVIMENTO - 3X 8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4X 10-12 TRICEPS POLIA - 4X 10 TRICEPS FRANCES - 4X 10 Treino B: PUXADA ALTA PRONADA - 4X 8-10 REMADA BAIXA TRIANGULO - 4X 8-10 REMADA CAVALINHO - 4X 8 EXTENSÃO LOMBAR - 4X 12 BICEPS ROSCA - 4X 10 BICEPS BARRA W - 4X10 ENCOLHIMENTO TRAPEZIO - 4X 10-12 Treino 😄 CADEIRA ABDUTORA - 4X 8-10 CADEIRA EXTENSORA - 5X 8-10 AGACHAMENTO SMITH - 4X 10 LEG PRESS - 5X 8-10 MESA FLEXORA - 4X 8 PANTURILHA SMITH - 5X 8-10 Treino A: DESENVOLVIMENTO - 5X 8-10 ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X 8-10 ELEVAÇÃO LATERAL - 5X 8-10 SUPINO RETO MAQUINA - 5X8-10 CROSS-OVER - 4X12 TRICEPS FRANCES - 3X 8 TRICEPS POLIA - 4X 12 TRICEPS TESTA - 3X 8 Treino B: PUXADA ALTA PRONADA - 4X 8-10 SERROTE - 5X 8-10 PULL-DOWN - 4X10-12 PULL-OVER - 4X8-10 BICEPS SCOTT - 4X8-10 BICEPS CONCENTRADO - 4X8-10 ENCOLHIMENTO TRAPEZIO - 4X 10-12 ***Dieta: Café da manhã: Whey Protein concentrado - 15 g Banana - 120g Aveia em flocos - 15g Coco ralado sem açúcar - 5 g Ovos - 3 unid. Manteiga - 5 g Pão - 40 g Almoço: Ovos - 2 unid. Patinho cozido - 160g. Arroz integral - 100g Lanche da tarde: Mini pizza de frango caseira Whey protein concentrado- 30g Banana - 120g Leite desnatado - 200ml Janta: Arroz integral - 150g Patinho cozido - 150g Totais 2.196 kcal Proteína: 178g Carboidratos: 199g Gorduras: 80g

Cês num preta... Eu não tô dizendo que não vou partir pros bujõezinhos. A questão toda é: eu preciso saber até onde consigo ir assim, mantendo um diário, mantendo um déficit semanal, progredindo carga, tentando dormir de forma decente e, vez ou outra, tomando umas cachaça. "PRECISA DAR ERRADO".

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Come to the dark side.... Passamos dos 40, qualquer colateral que venha a aparecer eh fichinha perto do resto.

Sim, da pra ser feliz casado kkkkkk Minha mulher prefere assim inclusive kkkk isso que importa no final. Ela diz que quando seco fico pequeno kakakakaka bear mode conquista.

Sei bem como eh, modo mortadela desanima no espelho mas é necessário. Jajá tô nele também KKKKKKKKKK Aproveita que tu eh casado, dá pra ser feliz mesmo no modo mortadela! Vi umas fotos antigas suas, evoluiu demais nesse bulking, muito bom mesmo.

Obrigado mano Ja to começando a ficar incomodado com o modo mortadela e querendo secar kkkkk mas falta pouco pra isso, mais umas 8 semanas e começamos. Man consegui por um tecido bom no braço, estava com 41,2 +- quando depletei no cutting, agora devo estar com uns 42,5 já.

Hehehe... Estou assistindo com ele. Eu já estava perto do capítulo 900 e comecei a assistir tudo de novo para assistir com meu filho. One Piece é top mesmo.

Da mesma forma que o gordinho acha que come pouco, o magrinho acha que come muito. Enquanto não tiver certeza do que come, pode estar andando em círculos.

Mano.... Acho que sim, a média que como no café da manhã e no almoço gira em torno disso (tirei uma foto do café da manhã pois imaginaria que alguém iria comentar algo relacionado a isso. Sério, melhor coisa que tem é batata + ovo + banana + aveia) Macarrão providenciarei na compra do mês agora da semana. Enfim, vou tentar de novo, se na semana retrasada deu certo é porque fiz certo algo.... Literalmente, subi 3Kg em uma semana. Meu pós treino é o café da manhã não sei se é bom ou não, mas doce de leite de manhã acho que não daria bom. Eu to ligado no whey é que tenho preconceito com isso, quero crescer sem ficar utilizando nada disso, apenas a comida.

sem pesar vc nao vai ter panorama nenhum de calorias que ta consumindo… se ta sem paciência pra fazer isso, tambem nao vai poder reclamar se o resultado nao vir

Entendo meu mano, é realmente chato ficar pesando tudo, eu já me acostumei, uma balanca de cozinha custa uns 30 reais. O problema de simplesmente comer até não da mais é que talvez tu seja um cara que fica satisfeito muito rapido (famoso mano do estomago pequeno), então mesmo comendo tudo o que vc aguenta ainda assim não é suficiente. Mas já que vc nao quer pesar o que come, eu te aconselharia a comer comidas de maior densidade calórica, porque pelo visto comer tudo o que vc aguenta não esta sendo suficiente. Tenta adicionar uma pasta de amendoim/pão/macarrão ou até mesmo uma colher de doce de leite na sua dieta, já vi muita gente aqui no forum comendo doce de leite após o treino. Adicionar azeite para temperar sua salada ou outros alimentos será uma excelente fonte de boas gorduras e te ajudará a bater sua calorias tambem. Já li que vc não quer fazer uso de whey, mas ele te ajudaria demais a bater suas proteinas, o concentrado da growth é muito bom e tem um bom preço. A questão aqui meu mano, é focar em manter um superavit calórico e bater as proteinas para fazer valer a pena o seu treino e vc poder construir massa muscular.

Mano..... Não entende o quão bom esse anime é (claro, até o arco GX pois posteriormente cagaram com o desenho). Coloca seu filho pra ver one piece duvido não gostar, sério caso ainda não tenha assistido experimenta é ótima, um dos poucos animes que o primeiro episódio me atraiu.

É amplamente comprovado por estudos científicos que Yu-Gi-Oh é um anime catabolizante. Os mesmos estudos científicos comprovam o anabolismo de Dragon Ball. Aquí é 100% ciência! 😁

Meu mano, te recomendo fortemente a calcular os macros das suas refeições, caso seja um pouco complicado na sua casa te recomendo pelo menos tentar estimar as calorias e proteinas. Te recomendaria tambem encontrar uma forma de padronizar como vc se pesa, tenta se pesar sempre em um mesmo dia da semana, no mesmo horario (por exemplo: todos os sabados, logo após acordar e ir ao banheiro, sem comer nada antes). Digo isso porque, teoricamente, não era para a gente estar vendo seu peso diminuir 1,1kg de uma semana para outra (quase 2% do seu peso corporal), é claro que muito disso ai pode ser liquido, por isso seria bom vc padronizar a pesagem. Tenta usar algum app tipo MyFitnessPal para calcular/estimar suas calorias e macros, usa tambem a calculadora do forum para ter certeza que vc esta mantendo um superavit calorico (https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/). Fica atento, no minimo, às suas proteinas.

O bixo tá parrudo! Braceta tá muito em dia mano, parabéns!

Sim, recomendo. Quando corria sempre ia às 5:30. Sem contar o fato de que a noite se você tiver muito cansado dificilmente terá uma energia boa igual de manhã. Pra mim já tinha acabado esse desenho. Minha infância era Yu-Gi-Oh, coisa boa 🥲

Hoje é sábado e ainda não consegui correr. Estou começando a revisar minhas fichas de treino e fazendo anotações no bloco de notas do celular, enquanto meu filhote está aqui ao meu lado assistindo Dragon Ball e minha mulher está na sala escutando música. Vida calma e boa! Acho que vou dar um jeito de correr à noite. Não quero perder minha corrida do final de semana por conta do calor.

Serjão dos Foghettos!! hahahaha Pior que eu tento colocar alguma palavra que tenha à ver com algo que aconteceu no dia... kkkkkkkkk (a brisa do cara né) Cara, eu fiquei meio assim ontem, fiz os abdominais meio que na força do ódio... chegou um momento que acho que os cara perceberam, pq eu não parava de olhar pro equipamento e pra eles... Mas, no fim deu tudo certo! Olha, eu adicionei ela na minha dieta à exatamente 1 semana (sábado passado). Ainda não notei o aumento de espinha, mas vou me atentar à isso também... Opa! Obrigado meu mano! Aos poucos vou pegando o jeito e tentando aplicar mais mobilidade e afins... Não manjo muito de inglês, mas algumas coisas da pra entender legal... qualquer coisa peço ajuda pra algum amigo que tenha o domínio pra traduzir o que tiver com dificuldade. Vou dar uma olhada assim que chegar em casa!

1% em 2 meses mudando dieta e colocando mais cardio? Aes não deve ser pra você, já já pode vir uma trombose

Agradeço pelo tempo de vocês. Também estava pensando sobre essa baixa frequência, pois é comprovado cientificamente que um treino bom para naturais requer, pelo menos, que o músculo seja ativado 2x na semana. Refletirei sobre esse programa, e agradeço novamente pelo tempo dos senhores. Tenham um bom dia.

Eu aqui tentando achar um horário com uma temperatura agradável para correr amanhã. O melhor horário parece ser entre 5 e 7 da manhã. Depois disso, a temperatura por aqui vai ficar entre 31 e 36 graus. Gosto de calor, mas está ficando difícil.

numa mensagem só ja da pra vcs citarem varias sem ter q ficar respondendo uma a uma. tipo assim. viram? ah outra coisa @Mash Muscleseborreio.. vc nao ta se esquecendo de mandar uma coisa nao? to ate sentindo falta…

Frequência baixa em relação aos grupos musculares e um dia só pra ombro/trapézio é desperdício como o guimers já falou

Achei bom, mas prefiro um PPL sequencial ou Upper Lower sequencial. Um dia só pra ombros é desperdício.

Boa tarde. Treinão de superiores que rolou hoje: ombros, triceps e costas. Fiz bem concentrado, pouquíssimo descanso conjugando alguns. No pós, fui de AEJ no elíptico sentido os glúteos. 35 min.

ele nem comentou em ciclar kkkkkkk cara eu faria um leve defict e quando tiver com um bf mais ok, entraria em manutenção e assim seguiria, aumentando de leve as kcal sem perder a linha no bf, natural não precisa de cutting e bulking agressivos. leia o diario do @lorenzo_EP , tem muita informação boa para naturais lá

Fala galera! Tudo certinho? De uns tempo para cá comecei a analisar o meu sono, antes e pós iniciar com recursos ergogênicos. Atualmente estou com 500mg Enantato semana 2x. ( a 2 semanas nessa subida ) Porém estava 16/s com 250mg enan 1x Antes dos recursos, conseguia dormir bem, mesmo após um treino pesado, o excesso de fadiga ajudava a desligar mais rápido e de maneira mais profunda. Após iniciar com os recursos, lá pela 4º semana percebi alterações no sono significativas. Comecei a monitorar o meu sono através de apps conectados ao smartwatch, e percebi que o meu sono REM continua ok. Consigo ter horas suficientes para limpar a cabeça do dia anterior, e consigo sentir isso no dia a dia, mas o sono profundo não passa mais de 2 horas se somar todos os picos e vales do sono. A testo deixou o meu corpo em estado de alerta meio que constante, como se eu sempre estivesse pronto para fazer alguma coisa/atividade, o que até ficar na cama se torna exaustivo. Psicologicamente, percebi que tenho sonhos mais vividos, a ponto de falar durante a noite dependendo do cansaço, coisa que não fazia anteriormente. kkkk Uma das estratégias que adotei, é dormir curtos períodos fracionados durante o dia, incluindo nos dias de descanso, assim consigo manter o meu corpo estimulado com a quantidade necessária de exercício e consigo descansar por mais tempo. Em resumo, surgiu uma oportunidade para dormir, não penso 2x. Psicologicamente, não é algo que não consiga suportar, porém a recuperação muscular após o quarto dia de treino já esta prejudicada. Uma fadiga maior, cansaço mental, dependendo da dieta uma certa irritabilidade. Recentemente, fiquei doente, no qual fiquei 10 dias afastado dos treinos, durante este período consegui voltar a dormir bem, mantive o cronograma de aplicação, dieta e horário/quantidade de sono Porém após retornar aos treinos, no 2° dia, o meu sono já estava uma bagunça novamente. O que me levou a perceber que o recurso sozinho não gera tanto males, ( se tratando de sono ) mas sim a combinação intensidade x estimulo x potencialização do recurso. O que eu acredito que quem esta fazendo uma TRT, ou uso supra-fisilógico, com um treino menos intenso visto a proporção força x recurso, deve conseguir administrar melhor o sono. Não faço uso de estimulantes, isso inclui cafeína, efedrina ou afins. Simplesmente não gosto. Não utilizo pré treinos, gosto de treinar focado e no arrebento mesmo. Agora o ponto fino é consegui encontrar uma forma de manter a intensidade dos treinos, a quantidade dos recursos, junto com a qualidade do sono. Saudades de dormir 08 hrs seguidas kkk

Assim como tudo que vale a pena lutar nessa vida. Que papo é esse meu mano? Tu ta reclamando de DMT? Meu orgulho é me moer inteiro no supino para possuir DMT no dia seguinte, me certificar de que treinei certo e pesado, nem sempre ela aparece mas quando aparece me sinto bem, com dever cumprido. Agora, sem vida social por estar com dor nos musculos? Em alguns dias, com treino + trabalho eu chego a ter febre, e nem por isso mando esse papinho ai. Brother, ao meu ver tudo isso ai é historinha, desculpinha para vc partir direto para o hormonio, para vc cortar caminho, péssimas noticias para vc. Tu perdeu a vida social porque ficou com os musculos doloridos, então partir para a agulha vai resolver isso ai? Partir para a agulha vai resolver os seus "1800kcal e mesmo assim aumentando a pança"? Leia esse diario inteiro:

Vlw irmao . Pior q não é fácil msm, precisa ter muita força de vontade pra conciliar. Tmj Bom dia hoje foi dia terra e ohp. Terra foi difícil, a pegada do braço direito ameaçou a soltar e ficou seguro com 4 dedos, o mindinho escapou. Com a carga pesada a minha postura ficou estifada onde consigo gerar mais força. No agacho o suporte fica numa altura ruim pra entrar com o low bar pois ela fica um tiqurinho alto pra mim sacar, colocando um dente a baixo fica muito baixa, quando saquei a barra na última série de aquecimento o lado direito passou o esquerdo ficou e meu braço esquerdo forçou e senti a dor na região do cotovelo , msm assim fiz as 3 séries. Fiquei extremamente desgastado do Terra e a dor é o tempo me fez abandonar o treino depois do agacho, não completando cim rdl e rosca punho q teria q fazer. Terra sumo 1x5x114kg, 1x4x114kg força Foi bem difícil a pegada quase abriu e fiquei com postura estifada . A segunda serie esqueci de gravar e como não gravei abandonei na 4 rm se tivesse gravado teria feito 5 rsrs. Ohp 3x5x42kg força Foi de boa e tranquilo. Agachamento 3x8x72kg Deu pra fazer sem tanto esforço, mas não foi fácil. Bom... o treino foi esse e, foi ruim, mas, faz parte. Abraços

Gente, a vontade de parar é grande, porém quando começo o treino chega dar uma satisfação inexplicável. Minha seriedade me faz sentir um poder inabalável nessa hora. Me transformo. Ainda não estou 100% do intestino, mas fui treinar. Fix um mix de inferiores, com agachamento, leg unilateral, hack, elevação pélvica, abdutora rdl e flexora deitada (usei os elásticos no agacho no hacke na elevaçãopélvica). No final do treino notei que a força caiu e durante o treino não fui no máximo pra não esgotar o corpo. Tive que fazer assim pq não ia dar pra fazer o treino de glúteos e posterior e outro de quadríceps. O importante é fazer. Obrigada. Tb acho que foi o calor. Não creio em virose. Pode ser a água que tem tratamento crítico aqui no RJ. E nunca deixo de me hidratar bem 👍

É 80% da razão pela qual estou aqui

matem 50mg todo dia e monitora o fígado, se estiver na dieta bem limpinha, nem os marcadores primários (tgo tgp) vão alterar. enquanto eles não alteram, pode tomar eternamente, é o único jeito de segurar os ganhos

acho meio dificil tomar ASTERÓIDE

Se vai gastar 600 reais na consulta vá sabendo que esteroide causa acne, pode ter problema de líbido, ereção, pode ficar careca, etc. Independente se vai ao médico, ao coach, açougueiro, tanto faz o profissional se o cara te falar que tem algum manipulado que vai resolver problema de acne e alopécia, esse cara está mentindo pra você. Não existe uso saudável de esteroide anabolizante, se você usa esteroide você está procurando estética e infelizmente nesse caso não está ligada a saúde isso é falácia. Quer usar hormônio? Use! Sabe dos riscos? A única vantagem do médico é comprar testosterona em farmácia onde você tem menos chances de comprar um produto adulterado e fazer exames pelo convenio

Treino rápido de sexta-feira (peitoral e tríceps) 1. Peck Deck, para aquecer, 3 de quantas forem necessárias. 2. Cross Over conjungado com flexão ( Eu me sinto fera) ( 3x de 8 a 12) 3. Supino reto (3x 8 a 10) 4. Supino na máquina até não aguentar mais. Foram 3 séries e soltei um belo grito, ao final. O estagiário se divertiu. 5. Tríceps na polia com corda e isometria (3 x 10 a 15). 6. Tríceps testa conjugado mergulho no banco (3 de seja o que Deus quiser) É o treino mais lindo da semana. Suave e intenso. Treino de sábado é passeio no parque (abdomente e cardio) Treino em jejum. Abdominais escolhidos: aquecimento no banco inclinado com isometria de 2" em cima (3x)/flexão com rodinha (3x)crunch mãos nos pés (usei anilha de 5 kg nas mãos) (3x) e fexão lateral de quadril suspensa na barra - eu não conto as repetições - é até depois de queimar, ou seja, queima e continua o exercício, porque se parar é franga. Depois é brincar na esteira de elevação da plataforma e caminhada. Foram 25 minutos suando bem. Peso desceu: 57 kg. Domingo fiz lixo, mas a parte suja foi só o brigadeiro de panela. De resto, comi politicamente correto, mas com carbos. Receita: 1 lata de leite condensado, metade de uma caixa de creme de leite e um cacau dos deuses que eu ganhei. Não fica bom nem deliciioso. É de outro mundo E hoje o abdomen amanheceu mais pra dentro.

Gente bonita, Como já relatei eu faço AEJ. Perdi o medo de catabolizar, de perder MM e principalmente superei minha dificuldade matinal em realizar alguma atividade. Claro que comecei com 5 ou 10 minutos, mas era muito pra mim. Fui acostumando e inseri HIIT pra abreviar o procedimento. Acho que ninguém aguenta um HIIT longo e acaba otimizando o tempo. Assim, fui descobrindo novas práticas e me descobrindo também. Entre os treinos que eu já assisti, tem um que eu acho super interessante, por ser divertido, trabalhar muito com o abdomen e ter um excelente aeóbico. Vou compartilhar o link aqui: https://youtu.be/MBpegLoTMeE É uma aula dinâmica de cardio box e te faz suar. Recomendo ver e testar. Pra essas hipóteses de treino em casa, considero bem interessante. Bj da Fefe

Poxa cara, eu tô na luta por evolução também, nós somos iniciantes ainda, aceite a opinião dos colegas de Fórum, você é ignorante na minha opinião, melhor do que a teoria de estudos que você tanto fala e só vai acreditar nos outros caras que mostrarem e comprovarem estes a você é a PRÁTICA, e eu acredito, que a maioria deles ou todos tem mais experiências VIVIDAS realmente que você. Você disse que tem 30 cm de braço né? Olha o shape dos caras que te alertaram, e além do mais isso é um fórum=ajuda mútua, isso é fato, eles apenas estão te passando o que eles já viveram e fracassaram para APRENDER e estão de dando a oportunidade de errar menos, e alcançar seus objetivos. E véi, estes caras que responderam a ti estão apenas te fazendo um favor, eles não precisam disso, se é para a sua evolução. você mesmo pesquise, larga de ser preguiçoso, se você não fizer nada pela sua evolução, você acha que eu ou eles vão fazer por você? Depois das suas respostas eles podiam ter falado simplesmente um Ok e você se afogaria no auge de sua leiguice, erraria e depois apareceria aqui depois de meses com essa dieta(se é q isso se chama dieta) e não obteria resultados e viria aqui pedindo para avaliar outra dieta, só que esta creio eu que seria mais decente que essa dieta do pó. Qual a diferença nos dois casos? Você acreditando nos outros usuários ou mesmo pesquisando mais afundo se frustraria menos, perderia menos tempo e teria mais evolução. Uma coisa que sabe mais que todos nós e é livre para todo mundo: Internet, sabendo usá-la você somaria muitos conhecimentos a partir dela, faça isso. E nas suas jornadas em busca de fontes veria que não existem dietas de fisiculturistas, colegas de Fórum, etc. a base de pó, qualquer dieta decente eu te garanto que suplementos fazem apenas sua principal função de coadjuvante, e não de papel principal. E lembre-se: Os ignorantes, que acham que sabem tudo, privam-se de um dos maiores prazeres da vida: aprender.