Líderes

Grande, enorme dia! Hoje o treino foi de Supino e Deadlift Supino 170kg - 4 reps PR É isso mesmo meus manos, apesar de ter batido a barra na proteção e desequilibrado um pouco, finalmente consegui as 4 reps nos 170kg. E olha lá, subiu tão tranquilo que ainda tive a ousadia de tentar a 5 rep (obviamente não subiu quase nada). Isso coloca meu 1RM e 192kg, muitissimo perto do objetivo de 200kg. Como ja disse antes, o que quero fazer é: 3 treinos consecutivos batendo essas 4 reps e ai sim irei progredir a carga para 180kg. Então 1/3 feito. Proximo treino vou ver se lembro que usar outro angulo de camera para mostrar as anilhas certinho. Deadlift 210kg 4 reps Depois de um bom tempo sofrendo com o deadlift acho que finalmente voltamos nos trilhos, é claro, é um movimento que esta extremamente defasado perto dos outros 2 principais, sinto que ainda falta aquela "virada de chave" na execução, me acostumar com o movimento e pegar uma rotina igual tenho com o squat e o supino. Ainda assim, não cheguei nem perto do meu PR de 210kg - 7 reps. Minha intenção é fazer 2 vezes os tres levantamentos na semana, acho que é o ideal, mas conciliar todos os exericicios esta me dando um certo trabalho. É isso meus manos, grande dia!

Bom dia Ontem fiz o upper 1 na academia nova, estava me sentindo otimo apesar de estar com medo de falhar no supino kkkk, segue: ME Upper 1 Supino Reto Pausado - 3x120kgs + 5/5/7x95kgs - +2kgs - Muito top, briguei na 3° rep. Agora rotacionar pro inclinado. Supino Fechado - 4x105kgs + 8x95kgs - +1kg/+5kgs- Acertando a largura do grip ainda, mas saiu bom. Desenvolvimento Máquina - 7x120kgs + 11x100kgs - Gostei da máquina, jogando 3 placas cada lado. Remada Cavalo Máquina - 5x100kgs + 9x80kgs - Maquina top, vou reduzir top set pra 95kgs. Elevação Lateral - 15/10/8x18kgs. Puxador Triangulo - 7x90kgs + 12x80kgs - Bom, vou subir carga do backoff. Rosca Scott Unilateral - 9/8x18kgs - +1 rep. Panturrilha Máquina - 10x100kgs + 7/7x110kgs - +10kgs. Treino foi bom, ate agora a academia ta servindo. O foda é que ela esta muito bem localizada e ali vai ter um fluxo fudido de pessoas, acredito que em breve vai estar entupida de gente, mas não vou sofrer por antecedência e deixar rolar. Hoje faço lower 2, sumo y hack. Valeu.

Alô 190.

Em caso de investigação policial, eu declaro que não tenho envolvimento com este grupo e não sei como estou no mesmo, provavelmente fui inserido por terceiros, declaro que estou disposto a colaborar com as investigações e estou disposto a me apresentar a depoimento se necessário.

Kkkkkk é a Arya Stark (sim, gostamos de game of thrones aqui em casa). É minha companheira de treino cara, fico treinando e jogando a bolinha e ela corre pelo quintal e me devolve. Ou seja, eu faço o treino de força e ela faz o cardio para mim. Não podem dizer que não faço cardio. É literalmente isso aqui o dia todo: Cara, levantei do supino, parei o video e fui me olhar no espelho, estava com os olhos inteirinhos vermelhos. É bem possivel tirar essa 5 rep, mas eu precisaria estar com muita raiva. Uma boa estrategia seria alguem falar isso para mim antes de tentar o PR: "não vejo serventia em força fisica sem shape". Era capaz de supinar os 200kg na mesma hora.

Desculpa entrar no relato já fazendo um terrorismo, mas isso aí é preocupante mesmo. LDL acima de 140 depois dos 40 anos (sei que não tem ainda, mas tá perto) já é bem preocupante. E LDL alto com triglicerídeos tb alto (ambos extremamente altos) aumenta muito o fator de risco. Há alguma coisa no sentido de que podemos relativizar um pouco um LDL alto (mas não tão alto) se os triglicerídeos estiverem baixos e a relação triglicerídeos/HDL for baixa (não mais que 2). No seu caso é tudo bem alto com HDL abaixo de 40 e uma relação Trig/HDL acima de 5. Eu procuraria algum nutri bom pra orientar na dieta. Do que eu sei, teria que reduzir bastante gordura saturada, carbos processados, álcool, etc, além de aumentar o consumo de azeite e óleos vegetais e também do cardio. É melhor cuidar agora do que depois. Abraço

Até porque a de baixo tomando o que tá tomando sem testo por medo de agulha nem funciona mais.

Excelente alternativa pra um menino de 21 anos. 👏

Pessoal, estou fazendo um ciclo só de dianabol a 3 meses sem testo e estou querendo trocar para oxandrolona para ter ganhos mais sólidos, não posso usar injetáveis por motivos pessoais e gostaria da ajuda de vocês

Fala galera, bom dia cara, me pesei e não recomendo kkkkkkkk po, depois dessa gripe meu peso deu uma descida brusca, não consegui comer bem pelo menos uns 4 dias, agora que o apetite voltou 100%, quero dar uma estabilizada nesse peso que estou e a qualidade já ta vindo forte, até o abdomen ja ta marcando, coisa que é mto raro pra mim kkkkkkkkk como minha genetica pra abdomen é horrivel e faz pouco tempo que treino ele, ele não tem uma maturidade mto boa, então é a ultima parte que vai encostar a pele, minha lombar, glúteo e quadriceps já estão fibrando, quando entrar a trembo o bagulho vai fica loko kkkkkkkkk Peso das semanas: Quinta: Treino de ontem foi mto bom, me senti um pouco fraco em alguns exercícios mas faz total sentido né, ficar um tempo parado doente perde um pouco o ritmo, to curtindo mto fazer a remada totalmente inclinada (corpo a 90º) e a pegada bem fechada, bem Dorian kkkkkkkkk, o supino no smith to me sentindo bem confortável tbm, os treinos em si estão mto bem montados, to adoarando essa divisão maluca kkkkkkk Hoje é lower, ontem eu soei uns 4L kkkkkkk hoje provavelmente vai ser 6L, ta mto abafada essa cidade, pqp

Malz pelo desabafo aê @Jlanskie @Guetta, mas parece que depois dos 40 anos até para ir fazer uma simples compra no mercadinho da esquina, rola problema🤧

Você quer ficar que nem as mulheres bundudas? EDIT: Papo torto esse ein, primeiro fala que eu desperto algo diferente em ti, agora tu vem com essas noia... Acho que teremos uma transição importante nesse diário! Aguardo atualizações >.>

E VAMOS DE ATUALIZAÇÃO.. OBJETIVO: MANUTENÇÃO PESO: 79.4 (-0.3) estou pensando em excluir supino inclinado com halter e só usar maquina. ( o ruim é que ficaria meus exercícios de peito todos na maquina). vejam bem.. consegui num treino semana retrasada fazer com 23kg cada lado, mas execução nao tava tao boa e voltei pra 22kg e comparei com meu treino de um mês e meio atras e sairam as mesmas rep ( 1x8, 2x7, 3x6). a unica diferença foi q agora eu nao uso qusse nada do ombro p ajudar, so agora dps de tanto tempo de treino consigo deixar eles pra tras, colados no banco. então execução hj em dia ta melhor. mas parece q o triceps cansa antes. Estou travado em rep e carga nesse exercício! e o pior .. ele é o primeiro exercício da semana e nao é a primeira vez q reclamo dele aqui. em contrapartida o mesmo exercício (supino inclinado) so q na máquina ( que eu faço na quinta feira como quarto exercicio do dia) e ai faço com 22kg, eu to conseguindo evoluir muito bem as reps e tudo. STIFF q sempre foi meu outro inimigo to evoluindo repetições. ( as ultimas saem um pouco desajustadas, eu ainda sofro um pouco pra estabilizar. no geral nao consigo descer muito, so mais ou menos ate a altura do meio da canela). uso a barra livre e monto com anilha de 13kg cada lado. apoio o joelho na barra do smith! vejo q tem gente aq mesmo no fórum q pega carga absurda nele, mas as muie bunduda na academia q dominam a execução dele , nunca vi alguma fazer mais do que 15kg.. homem então nem preciso dizer Leg press eu tava fazendo com 200kg cada lado mas a amplitude tava ruim. a perna saia dolorida mas parece q tava so treinando ego mesmo. entao diminui pra 160kg. melhorou, mas meu joelho ainda nao chega tao perto do peito. parece q preciso fazer exercício de mobilidade ( chato p krl). de resto to evoluindo bem nos demais exercícios. aumentei meu cardio pra 4x de 25 minutos( caminhada normal). PS: vou tentar aumentar uma serie no leg ou hack meu treino de perna da terça feira. por enquanto ta: agacha hack 39kg cada lado(1x9, 2x8, 3x9) Leg press: 160kg cada (1x10, 2x10, 3x10 ) vou aumentar pra 170kg ja q consegui fazer as 3x10 mesa flexora: 30kg : 1x10, 2x10, 3x09). Panturrilha: 28kg cada 3 de 10 panturra gemeos 30kg 1x10, 2x09, 3x09 o treino da sexta é quase esse, so troca leg press pelo stiff, e hack q faço 4 séries

mas oq eu ficaria realmente preocupado é esse triglicerides em 200 e LDL em 160... com sua idade n da pra ficar brincando com colesterol meu mano, da uma atenção pro cardio e pra sua dieta, tmj!!

Boa tarde. Treinão de superiores que rolou hoje: ombros, triceps e costas. Fiz bem concentrado, pouquíssimo descanso conjugando alguns. No pós, fui de AEJ no elíptico sentido os glúteos. 35 min.

21 anos. A última coisa que vc devia se preocupar eh com a disposição da testo. No crash hormonal agora vai sentir, depois basta levar uma vida saudável e pronto.

Tudo oque o hormônio te trouxe fora do limite natural vai embora. Foi cedo demais pra usar, os ganhos q teve podiam ter vindo de forma natural. Com 21 anos se preocupar com disposição da testo eh de cair o cu da bunda.

Bom dia meu Curitibo Amanhecemos com mais um dia quente e abafado por aqui! O dia foi iniciado com aquele pedalzinho de rotina, 5 km até a academia (gosto de variar o trajeto, ir por outros caminhos às vezes. Por isso que este valor é variável). Conversei com o Zampierva sobre o fato de treinar duas vezes no mesmo dia... Como quarta-feira foi feriado, acabei não treinando. Porém, não quero pular nenhum treino na semana, então possivelmente hoje eu faça dois treinos no mesmo dia! 50% concluído! Hoje acordei com 88.700 Kg Dieta: Alimentação de ontem: Ontem foi um dia onde consegui me alimentar de uma forma bem interessante Como informado acima, agora pela manhã foi treino de LOWER Mandei um vídeo do agachamento pro Zamp avaliar o movimento e a amplitude! (postei aqui também, sifoda) Provavelmente hoje à noite vai ter um segundo treino... vamos ver como vou estar no final do expediente... se estiver me sentindo descansado e disposto, vou ir fazer o treino de Upper para completar os 3 treinos de força da semana. Em resumo é isso meus Anílhos. Beijo do exGordo 😘

Dica: bioimpedância não serve pra nada, um bom equipamento de bioimpedância custa mais de 30 mil reais, ninguém tem. Ou tu faz avaliações de verdade, com adipômetro, ou usa espelho e balança como parâmetros. No meu diário eu falo sobre dieta pra naturais, dá uma olhada:

16/11/23 Off season dia 79 Flexora em Pé 9x55 / 10x50 Leg press 10x360 / 14x330 Extensora 7x60 / 11x50 Panturrilha Sentado 6x90 / 10x80 Abs Barra Fixa 3 x 15 Leg press foi relativamente fácil, acho q dei uma vacilada ali, vou ver pra aumentar bem na próxima vez. Valeu

Tive uma linha de evolução semelhante a sua. Iniciei com 53kg e no primeiro ano ganhei cerca de 23kg (76kg). BF ficou nessa casa também. Fiz um leve déficit durante uns 4~5 meses e fui até os 70kg com uma linha bem agradável pra 1 ano de academia. Eu aconselharia dar uma limpada até uns 12% de BF pra depois continuar. Você provavelmente deve ser novo, acho que não é caso pra entrar em manutenção pra controlar o BF porque demoraria mais tempo, verão tá aí e sei que você quer se sentir bem consigo mesmo. Uns 4kg a menos já vai dar uma boa limpada, ano que vem você volta a aumentar com controle.

Passei exatamente por isso, mas usei apenas por 10 semanas. se prepare para ter os piores e mais longos meses da sua vida, vai sentir depressão, desânimo, cansaço, shape indo embora, força indo embora, 0 líbido, tristeza. Sim, muitas coisas ruins, o que posso te dizer? Passa, tenha isso na sua mente. faça o protocolo padrão de TPC, espere 5 meias vida da droga de maior meia vida do seu ciclo e inicie com tamox ou clomid, fique uns 2 meses tomando e faça exames, se lh e FSH voltar, fique 1 mês sem tomar e repita exames pra ver se se mantiveram. Minha dica é que nesse período não pare de treinar e nem fazer dieta (sem déficit, mas não se acabe de comer merda). boa sorte o baque é grande

Caaara, 8 ovos é bastante mesmo... kkkkk chegou a enjoar de ovo cozido... Pô, eu curto, e ainda é o alimento mais fácil possível e é bem completo também... Mano, assim como o @Dougwar comentou esses dias atrás aqui, a grande questão é o gatilho... eu precisava trocar uma ideia com esse amigo, e agente pensou em jogar um sinuca, e geralmente sinuca tem no bar... então... ja gerou o gatilho de que eu sempre que colava no bar, jogar um sinuca, pedia um cerveja... Porém, no final das contas a gente foi em dois bar e as mesas estava ocupadas, e só bebemos mesmo (issoqueéfoda) Mas corri atrás do prejú ja no dia... kkkkk Nos primeiros 10/15 minutos tava meio difícil, mas depois deu uma melhorada... Pior que marquei dois gols. Um deles de calcanhar ainda kkkkkkkk No futsalzinho da pra desenrolar uns golzinho as vezes, mas geralmente jogo de zagueiro, é mais difícil de ter abraço... kkkkkkkkkk

Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 LEG 45 3x20 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA STIFF 3x15 MESA FLEXORA UNI 4x10 PANTURRILHA ESCADA 4x20 300x SALTOS CORDA 17min de esteira Só não consegui fazer a mesa flexora. Ao invés de fazer a panturrilha na escada, estou fazendo ela isolada na máquina: Desta forma acredito que isola mais o músculo. Fiz com 35kgs, 4x15. Consegui marcar uma consulta com um endócrino para segunda-feira. Hora de abrir o coração e ver se poderei contar com esse apoio nos próximos passos da estratégia e acompanhamento.

Opa meus manos, treino de hoje foi aquele de acessórios, aproveitei para testar a palmilha no tenis novo. Acho que finalmente esse treino esta começando a tomar forma, muitos exercicios e musculos em apenas um dia, estou fazendo em "sets" assim: Set 1: Panturrilha sentado Extensão de punho Set 2: Panturrilha em pé Flexão de punho em pé Pronação Antebraço (NOVO) Set 3: Encolhimento de ombros Sim, treino muitos musculos, mas a verdade é que apesar de ser o dia que faço mais exercicios diferentes considero esse dia um "descanso" para os grandes grupos musculares. Não gravei todos os exercicios, apenas os que julguei mais interessantes para postar aqui Pronação Antebraço Adicionei esse exercicio porque vi o pessoal do Armwrestling fazendo (Devon Larratt) Basicamente peguei 3 anilhas de 5kg e amarrei em uma corda, essa foi uma das minhas primeiras séries então da para ver que estou bem descordenado, mas ja vi uma melhora no movimento nas series posteriores. Panturrilha Sentado Ultima vez que postei esse exercicio estava fazendo com 80kg, hoje fiz com 100kg. Não, a banqueta não vai quebrar e nenhuma madeira vai entrar no meu cool. Simplesmente colocar o peso no meu joelho já é um puto de um levantamento. Tambem fiz a panturrilha em pé, mas ai a amplitude fica diminuida pois não possuo barra guiada, então não posso subir em um step para realizar o movimento completo. Sobre a palmilha: Comprei a Palmilha da Foost como o @Lucas, o Schrödinger recomendou, calço 41 e acabei tendo que comprar a G, que serviu muito bem. Lembrando que o tenis que comprei foi um Vans OldSkool. Andando normalmente tenho a leve impressão que o pé vai sair do tenis, por conta do calcanhar agora elevado proporcionado pela palmilha, mas é apenas impressão mesmo. Achei a palmilha muito sólida e confortável, acabei fazendo um teste rapido hoje, ai alguns videos: Agachamento sem palmilha: Agachamento com palmilha: Estou utilizando 90kg para fazer o teste. Não é possivel ver claramente no video, mas com a palmilha me senti mais seguro para utilizar uma stance (distancia entre os pés) ainda mais estreita, e ficou muito claro que pude agachar mais profundo e ficará ainda mais fundo assim que me acostumar melhor com a palmilha. Tambem é possivel ver uma retroversão pélvica no agachamento com a palmilha. Aqui lembrei do @Coach.Wagner quando me alertou sobre a retroversão pelvica, após realizar a progressao de carga 0kg->10kg->50kg->90kg(video) com a palmilha já pude sentir os musculos da lombar bastante doloridos (cansados/inchados), após verificar o video constatei a retroversão como possivel causadora. Logo, estou planejando fortelecer o movimento antes de voltar para as cargas pesadas, estou pensando em limitar o peso do agachamento até 170kg ou conforme o feeling durante o agachamento.

Primeiramente um agradecimento especial ao colaborador MBD que me ajudou demais com o tópico... Vou deixar uma coisa bem clara desde o começo, este tópico não tem de modo algum a intenção de fazer apologia ao uso de esteroides anabolizantes, ou incentivar o uso dos mesmos.. esteroides anabolizantes não são brincadeira, e é por isso serão citados exemplos de ciclos. para que ninguém saia fazendo besteira por aí, e também para evitar aquela quantidade exorbitante de tópicos com pedidos de avaliação de ciclos completamente sem sentido.. Regras do tópico: 1 - fica proibido postar protocolos pessoas para serem avaliados dentro deste tópico. quem postar fica sujeito a receber um alerta e 3 dias de suspensão. 2 - é permitido postar protocolos para que sejam adicionados ao tópico, estes serão avaliados e inseridos ao post principal. no post coloque apenas a combinação das drogas, e as miligramas de cada uma seguindo o padrão de postagem, por exemplo: 1-11 enan 500mg/sem 1-10 deca 400mg/sem 3 - se existe alguma droga a qual vc tem curiosidade, interesse, e pretende fazer um protocolo, e não está no tópico, poste pedindo que seja dado algum exemplo. 4 - se vc não aprovar algum protocolo citado, e tem uma opinião ou ideia diferente de como deveria ser, deixe seu comentário em um post e vamos debater o assunto, podemos ter mais de um exemplo para algumas drogas.. ================================================================================== Antes de explanarmos os exemplos de protocolos mais indicados para iniciantes, cabe uma pequena explicação dos motivos de recomendarmos estes protocolos. Notamos que a maioria dos usuários que desejam fazer o seu primeiro ciclo, ou não possuem noção alguma do que fazer, ou simplesmente copiam um ciclo de um "amigo" ou de um site qualquer na internet. Antes de se pensar em usar qualquer substância frisamos que o usuário deve entender completamente o que cada droga faz, para que serve, quais os colaterais, como evita-los e, se necessário, como revertê-los. Outro ponto que é necessário ressaltarmos, é de no primeiro contato, o usuário deve ir com calma e fazer protocolos mais SIMPLES. Por simples queremos dizer com menos drogas, doses não muito altas e de preferência com esteres longos que exigem menos aplicações. Mas por que menos aplicações? A maioria esmagadora dos usuários que fazem um primeiro ciclo sequer sabem manusear uma seringa e uma agulha, logo fazer um protocolo que exige aplicações frequentes é correr riscos desnecessários. Dito isso, reforçamos que deve ser escolhido um ciclo simples, com poucas drogas, e de preferência com poucas aplicações. além disto existe o quesito estabilidade. 100mg propionato TSD 100mg cipionato TSD Antes também de fazer um protocolo, frisamos SEMPRE a importância de ter um BOM tempo de TREINO E DIETA CONSISTENTES, além de já ter passado da fase de crescimento. Sim, ciclar muito cedo pode causar problemas. Ok, então quanto tempo "sério" de treino e dieta devo ter? Recomendamos no mínimo DOIS ANOS de treino e dieta SÉRIOS, o que permite que o usuário conheça seu corpo, saiba o que funciona melhor em questão de treinos e dieta, e assim está pronto para encarar o uso de esteróides de maneira a aproveitar ao MÁXIMO o que as drogas podem lhe oferecer. Outro ponto é o percentual de gordura ( BF ) incidamos sempre que se inicie o ciclo estando abaixo de 12.. quanto a aromatização. porque não ciclar com BF alto. links úteis a quem vai iniciar: guia de acesso. manual da TPC Dito isso, abaixo listamos alguns protocolos básicos mais recomendados para usuários iniciantes.

Falaaa meus camaradas! Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC. Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP. Idade: 30 anos Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos Altura: 1,84m Peso: 94kg Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda ) São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades: 1. Musculação: Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente. Data 16/nov Pesos Reps Supino Reto Barra 100kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 18kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 100kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 90kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 130kg 8 Terra 140kg 10 Stiff 100kg 8 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12 2. Corrida: Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela: 16 jun 10km 43:30sec 21km 1h:40min20sec Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. Protocolo ergogenico: Não há. Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar. Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g) A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho. Manipulados: Ao acordar: Vit D 2000ui Alcachofra 250mg NAC 300mg Almoço: Oleo de Peixe 2cs Antes de dormir: Oleo de Peixe 3cs ZMA Alcachofra 250mg MultiVIt 2cps Antes de treinar: Cafeina 180mg Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos. " A selva nos une A amazonia nos pertence ! "

Boa noite. Tenho uma duvida em relação a uso de aes, tpc e tudo o que envolve esse meio. Nunca vi um post sobre isso, então vai ser o primeiro. Tenho 21 anos, ja fazem 1 ano e meio que comecei a ciclar, pesava 53kg, e com o uso dos hormonios cheguei aos 75kg em menos de 2 meses e fui so subindo desde entao, apesar de pouco tempo de treino e mesmo assim ter decidido ciclar, eu tive bons ganhos, força, libido, e principalmente a força de vontade que o hormonio me gerou, fiquei mais produtivo, sempre disposto, coisa que antes eu n era, libido subiu e etc, e quase nenhum colateral, apenas algumas espinhas, isso me surprendeu pq achei q por n ter mta massa e pouco tempo de treino iria so ter colateral, nesse meio tempo usei dura,enan, deca e oxan, consegui um shape bom em pouco tempo. Mas atualmente, nao estou focando no meu corpo, nem em dieta nem treino, por causa de problemas pessoais, e que no momento meu foco ta sendo mais na carreira em trampo e estudos, dito isso, estou decidindo parar e voltar a ser natty, irei fazer a tpc corretamente com acompanhamento e tudo, mas a minha maior duvida é; como fica meu corpo em relação a hipertrofia? os hormonios teriam algum impacto permanente? eu conseguiria ganhar massa ou secar normalmente? outra coisa, em relação ao estado mental, poderia recuperar essa vontade novamente msm sendo natural? Se algum membro passou por algo, relate aqui nos comentarios, ficarei muito grato em ver sua experiencia,

Então o peso continua basicamente igual (~103kg), reduziu cerca de 400g, que acredito ser pelo o uso da creatina, sendo que havia parado de usar durante un periodo. Dieta: Café da manhã: 3 ovos + 20g de queijo mussarela + 70g de pães integral Almoço/Jantar: 120g Arroz integral + 130g de patinho+ 2 ovos cozidos Lanche da tarde: 3 ovos + 20g de queijo mussarela + 1 banana + 15 de aveia

Eu percebi isso mesmo @Fefe, engraçado que eu sinto mais fraqueza no sóleo do que no gastrocnêmio, porque o meu é grande por natureza. Meu tendão de Aquiles é enfraquecido (cadeia posterior toda encurtada). Treino de hoje: Flexão 1x20 Voador + francês 4x15+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando) Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley) 15min de bicicleta ergométrica. Hoje à noite tem boxe. Aula experimental na nova academia.

pior q eu ja sou mais bundudo que muita mulher. depois mando uma foto pra vc ver

Fala Lucas, Estou ciente disso e já estou tomando os devidos cuidados. O terrorismo é bom. Nos deixa alerta. Abs meu velho.

Inimigo da foto.

Mas sua hidratação no dia do exame influencia muito no valor do hematorito. Faz um teste, acorda e manda 500ml de agua, e uns 45 a 60 minutos depois faz a coleta. Eu sigo esse cornograma pra evitar muitas flutuações por desidratação nos exames. Nattokinase ajuda a baixar um pouco o hematocrito, no meu caso baixou de 52 pra 48 em menos de 2 meses de uso com 100mg dia. Tambem pode reduzir pra uma "trt" por algumas semanas enquanto seu corpo tenta se estabilizar com sua testo mais alta, algo em torno de 100mg por semana.

Cara, pior que quando eu era natural, esses números eram até piores. A família da minha mãe toda tem. Ela também. Eu devo ter herdado isso deles, porque o final de semana só não faria isso. Tenho amigos que levam uma vida totalmente sem regras, bebe muito, só come besteira e tem os números melhores que os meus. Na semana eu levo muito bem. Mas sim, isso é um alerta para eu levar ainda mais a sério principalmente os cardios e a dieta. Em agosto (já hormonizado) meu triglicedires bateu 110. Nunca foi tão baixo.

Eu concordo! Inclusive desde os resultados eu já voltei com os cardios quase que diários e reduzi a breja 😂

Essa máquina é muito boa e solicita mais o sóleo da panturtilha. Para ativar o gastrocnêmio use exercícios com a perna estendida.

Manooooo!!! Ta complicado... 3/4 camisetas por dia ta triste mesmo meu parceiro...

Ué, te dei a resposta. O que mais você quer? Em 5 minutos de pesquisa no fórum você já saberia que o que está fazendo é uma grande merda, mas prefere criar um tópico e ainda assim ter as respostas mastigadas. Já tá fazendo merda desde o momento em que pensou em usar bomba sem ter o mínimo de conhecimento. Ou estuda muito ou paga alguém que entenda pra te orientar, aqui é pra discussão, não consultoria gratuita (embora se não for preguiçoso, aprende MUITO).

É a única alternativa plausível. Anastrozol. Se já conhece seu corpo, dá pra ir dosando no feeling, mas é um tanto quanto arriscado. Eu mandaria 2mg na primeira semana e depois 1mg, em doses divididas e cada vez mais espaçadas. Eu entraria com a cabergolina pra baixar a PRL independente da teta. Pode ser que ao controlar o E2 com anastro, ela baixe um pouco, mas se fosse em mim, iria de cabergolina também, ao menos 0,5mg, dose única.

Isso aqui é o que vai ditar os próximos passos.

hematócrito vc se preocupa real apenas depois dos 56%... mas o valor no exame para tirar como base mesmo nem é o hematócrito em si pq ele varia mto, veja a hemoglobina, essa se tiver mto alterada vc se preocupa (acima de 17g/dl).

como q ta o shape tem musculatura aparente? parece que treina?

ele nem comentou em ciclar kkkkkkk cara eu faria um leve defict e quando tiver com um bf mais ok, entraria em manutenção e assim seguiria, aumentando de leve as kcal sem perder a linha no bf, natural não precisa de cutting e bulking agressivos. leia o diario do @lorenzo_EP , tem muita informação boa para naturais lá

A2 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Supino Reto na Barra 3 6-8 20*2(+20)kg 22,5*2(+20)kg 22,5*2(+20)kg 22,5*2(+20)kg Puxador Aberto (Triângulo) 3 6~8 61kg 66kg 67kg 68kg Elevação Lateral 3 6~8 14kg*2 14kg*2 14kg*2 16kg*2 Rosca Banco 45 Unilateral 3 6~8 14kg*2 14kg*2 16kg*2 16kg*2 Triceps Testa Polia 3 6~8 32kg 36kg 36kg 37kg Notas do treino: Foi um pouco diferente, porque ontem entortei o cano e ai deixei o treino pra de tarde que eu já estaria bem. Consegui subir algumas cargas (bem legal) Amanhã provavelmente não irei treinar porque estou postando agora e o treino seria as 6 da manhã, então melhor deixar pra sábado, irei fazer bastante cardio nos próximos três dias pra compensar a segurada que eu dei nos cardios essa semana por conta dos tornozelos.

Esse fórum eh uma comédia.

Atualizações 06/11/2023 - 10/11/2023 Principais acontecimentos da semana: -- Bom, em relação a progressão de carga estou conseguindo aumentar gradativamente, apenas em alguns que está meio difícil tipo o "pulley" até agora os 30Kg só consigo 4 reps; na cadeira extensora e flexora ficou foda, lá na academia o peso vai aumentando de 5 em 5 até um ponto e a partir dos 30Kg - onde estou atualmente- a progressão vai para 40Kg, deixar uma foto embaixo para vocês entender melhor. -- Bom, em relação a essa alteração de alguns exercícios estou mudando por dois motivos: 1. Diversificação e 2. Posicionamento; notei que ao fazer um exercício específico e fazer um semelhante a performance não fica boa. Vamos as mudanças: "Peck Deck", sério não me sentir confortável no equipamento da academia por algum motivo meus ombros doeram muito, coisa que no supino com halter não acontece e olha que a amplitude é tão se não maior que o aparelho; "Remada baixa", percebi que a remada curvada que fazia no lugar não me dava muito bem sei lá, talvez esteja executando errado mas não conseguir me adaptar. E por fim, em relação a tirar o "Hack" do mesmo dia que fazia agachamento livre é por conta da semelhança do movimento, notei que quando ia pro hack a execução e amplitude já não estavam bons. -- E por fim, solicitei ajuda do professor para me auxiliar no agachamento livre, sério, fiquei uns 20 minutos realizando o movimento para ver se melhorava até que uma hora ele sugeriu ir pro smith, segundo ele o movimento melhorou. Quarta feira faço um vídeo e posto para vocês analisarem. Uma coisa também, abaixei a intensidade do cardio e arrumei minha dieta, basicamente estou comendo as mesmas coisas só que em uma maior quantidade (e pelo o que vi acredito que acertei agora, o peso subiu bastante). Treino: Cardio: - mantive as três vezes por semana e dei uma diminuída na intensidade como proposto por vocês. Velocidade de 6 Kmh e 30 minutos. Quarta-feira fiz uma caminhada/corrida. 🦗: Peso: - sim, 3Kg em uma semana. Mudanças: - Bom.... vou dar uma mudada no meu treino pelo o que percebir nesse curto espaço de tempo é que alguns músculos meus preciso dar um foco maior, exemplo, peitoral, costas, bíceps e tríceps; e vendo isso alterei para um ABC/ Upper / Lower. Não coloquei o trapézio no B pois nas costas meio que ele trabalha indiretamente já, vou acompanhar se ver que não está crescendo ai adiciono no B o trapézio. Perguntas: Mais ou menos, qual seria um peso ideal pra me estabelecer? Agora que acertei semana que vem já estou nos 60 e pouco. Estabeleci como um peso bom uns 65Kg, mas não sei, é bom?

Ótimo físico, parabéns! Faz um diário para nos acompanharmos aí, sempre bom!

Shape massa Abre um diario se tiver interesse, joga as infos, tempo de treino, o treino, dieta, drogas e etc.

ORAIS: Substância(s): Oxandrolona Duração: 5 a 10 semanas Dose: Homens 40-100mg/dia, Mulheres 10-30mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-6 Oxandrolona 60mg/dia, 7-X TPC Ex. 2: 1-8 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 9-X TPC Substância(s): Turinabol Duração: 4 a 6 semanas Dose: Homens 30-50mg/dia Recomendação: Dose estática ou crescente, nunca decescente Proteções: Silimarina 200 a 300mg antes e depois, NUNCA durante. Exemplo(s): Ex. 1: 1-4 Turinabol 40mg/dia, 5-X TPC Ex. 2: 1-5 Turinabol 30-30-40-40-50mg/dia, 6-X TPC ============================================================================= STACKS: ( injetável mais um oral ) Recomendação: Usar éster longo de testo (menos aplicações, melhor controle de e2), Dianabol no início para dar força enquanto a testosterona acumula. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. =================================================================== Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Dianabol (Kick Start - KS) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-50mg/dia (Diana) Exemplo: 1/4 Dianabol 50mg/dia, 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13-X TPC Exemplo 2: 1/5 Dianabol 40mg/dia, 1/10 Cipionato 500mg/semana, 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Oxandrolona (Intra-ciclo OU Ponte até TPC) Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 40-100mg/dia (Oxan) Exemplo: 1/8 Enantato 500mg/semana, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7/12 Oxandrolona 60mg/dia, 13-X TPC Exemplo 2: 1-10 Cipionato 500mg/semana, 1-10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 7-14 Oxandrolona 40-50-60-70-80-80-80-80mg/dia, 15-X TPC Substância(s): Testosterona (Enan ou Cipio) + Stanozolol ORAL Duração: 8-10 semanas Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 30-50mg/dia (Stano) Exemplo(s): Ex. 1: 1/8 Enantato 400mg/semana, 1/8 Stanozolol 30mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 2: 1/8 Enantato 500mg/semana, 3/8 Stanozolol 50mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13/X TPC Ex. 3: 1/10 Cipionato 500mg/semana, 4/8 Stanozolol 40mg/dia, 1/8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15/X TPC