Líderes

Bebida desacelera o controle ao córtex pré-frontal, já dizia o mano Eslen.... Manos, eu tô sentindo uma "nova-velha" energia voltando ao fórum. Entrar no fórum e me deparar na página principal com diários, com certa quantidade destes com vídeos, traz vida. E, por que os diários trazem vida a um fórum de discussão? Porque isso traz um autocontrole à língua - manifestada por meio da conexão cérebro-dedos do forista - dos participantes. Porque tal ato transforma o observador (o sonhador) em protagonista de sua própria história, de sua própria conquista. Vão ter os fiadaputa que sempre vão "descurtir", que vão inspirar o nascimento de clones que retornem aqui pra trollar todo mundo? Claro que sim. Porém, tais criaturas - tanto os descurtidores (metidos a fodões) quanto os descurtidos (que viram clones) - irão se sentir em um espaço que cada vez menos será deles. O argumento ao binômio "nova-velha" deve-se ao seguinte (e podem fazer suas próprias pesquisas): há uns dez anos, habitavam este criaturas. Tais criaturas postavam seus vídeos, seus exercícios, eram rechaçadas por amantes de entusiastas de outros métodos (os quais obviamente eram imagens, aglomerados de frases, nunca postavam nada de "shape" ou deles mesmos exercitando-se) e a coisa era mantida por meio do princípio prático do "uma imagem vale mais do que mil palavras". E o terreno era dominado pelos diários daqueles que postavam seus treinos. Puta queos pariu... Vida longa a çaporra, bronco

Falaaa meus camaradas! Esse ano tive um problema bem serio de saúde. Tive um AVC no dia 11 de Junho ( trombose venosa cerebral ). Fui internado mas sai sem sequela nenhuma. Em julho sai do hospital e desde setembro, qndo fui liberado pelos medicos, voltei a treinar. Dai me inscrevi para minha primeira maratona e vou compartilhar com voces esse periodo. A meta é chegar bem em junho do ano que vem de modo que eu consiga correr 21km no sábado, 42km no domingo e ainda estar com um shape bem estético. O desafio da maratona do RJ é isso, correr dois dias seguidos. Essa é minha comemoração de um ano do Pós AVC. Meu próximo desafio é a volta da pampulha mês que vem e em janeiro vou correr uma meia maratona em SP. Idade: 30 anos Tempo treino ininterrupto : Desdo final de setembro, mais ou menos Altura: 1,84m Peso: 94kg Bf: ? ( Postarei fotos hoje ainda ) São 02 modalidades de esporte que pretendo treinar esses tempos: Musculação e Corrida. Seguem os meus números ai nas modalidades: 1. Musculação: Segue as cargas que pego em alguns exercícios compostos. Essa tabela eu sempre atualizo e vou repostando mensalmente. Data 16/nov Pesos Reps Supino Reto Barra 100kg 6 Supino Inc H 40kg 8 Desenvolvimento H 36kg 5 Elevação lateral 18kg 10 Triceps Corda 30kg 12 Remada curvada 100kg 6 Puxador supinado 125kg 8 Remada cavalinho 90kg 8 Rosca H 26kg 15 Agachamento 130kg 8 Terra 140kg 10 Stiff 100kg 8 Mesa Flexora Full 12 Cadeira extensora Full 12 2. Corrida: Já consigo correr bem, apesar do peso. Segue tabela: 16 jun 10km 43:30sec 21km 1h:40min20sec Corri uma corrida de rua essas ultimas semanas e fiquei em segundo lugar na categoria. Fiz 16km pra 71minutos com 93kg. Protocolo ergogenico: Não há. Estou concluindo as investigações da trombose, mas tudo indica que o anabolizante que eu utilizava ( Enan 150mg/week) teve seu peso e não pretendo voltar a utilizar. Dieta: Media semanal de 3000 kcal (P: 160g; Carb: 450g, G: 60g) A intenção é fazer dias com mais e menos carbo de acordo com os treinos. Sei que perderei peso, mas a intenção é essa nesse primeiro momento. Depois vou jogando mais calorias e busco mais desempenho. Manipulados: Ao acordar: Vit D 2000ui Alcachofra 250mg NAC 300mg Almoço: Oleo de Peixe 2cs Antes de dormir: Oleo de Peixe 3cs ZMA Alcachofra 250mg MultiVIt 2cps Antes de treinar: Cafeina 180mg Conclusão: Conheço o forum e ainda acredito que posso tirar bom proveito dos comentarios por aqui. Sempre que possível irei atualizando e postando fotos. " A selva nos une A amazonia nos pertence ! "

Opa meus manos, treino de hoje foi aquele de acessórios, aproveitei para testar a palmilha no tenis novo. Acho que finalmente esse treino esta começando a tomar forma, muitos exercicios e musculos em apenas um dia, estou fazendo em "sets" assim: Set 1: Panturrilha sentado Extensão de punho Set 2: Panturrilha em pé Flexão de punho em pé Pronação Antebraço (NOVO) Set 3: Encolhimento de ombros Sim, treino muitos musculos, mas a verdade é que apesar de ser o dia que faço mais exercicios diferentes considero esse dia um "descanso" para os grandes grupos musculares. Não gravei todos os exercicios, apenas os que julguei mais interessantes para postar aqui Pronação Antebraço Adicionei esse exercicio porque vi o pessoal do Armwrestling fazendo (Devon Larratt) Basicamente peguei 3 anilhas de 5kg e amarrei em uma corda, essa foi uma das minhas primeiras séries então da para ver que estou bem descordenado, mas ja vi uma melhora no movimento nas series posteriores. Panturrilha Sentado Ultima vez que postei esse exercicio estava fazendo com 80kg, hoje fiz com 100kg. Não, a banqueta não vai quebrar e nenhuma madeira vai entrar no meu cool. Simplesmente colocar o peso no meu joelho já é um puto de um levantamento. Tambem fiz a panturrilha em pé, mas ai a amplitude fica diminuida pois não possuo barra guiada, então não posso subir em um step para realizar o movimento completo. Sobre a palmilha: Comprei a Palmilha da Foost como o @Lucas, o Schrödinger recomendou, calço 41 e acabei tendo que comprar a G, que serviu muito bem. Lembrando que o tenis que comprei foi um Vans OldSkool. Andando normalmente tenho a leve impressão que o pé vai sair do tenis, por conta do calcanhar agora elevado proporcionado pela palmilha, mas é apenas impressão mesmo. Achei a palmilha muito sólida e confortável, acabei fazendo um teste rapido hoje, ai alguns videos: Agachamento sem palmilha: Agachamento com palmilha: Estou utilizando 90kg para fazer o teste. Não é possivel ver claramente no video, mas com a palmilha me senti mais seguro para utilizar uma stance (distancia entre os pés) ainda mais estreita, e ficou muito claro que pude agachar mais profundo e ficará ainda mais fundo assim que me acostumar melhor com a palmilha. Tambem é possivel ver uma retroversão pélvica no agachamento com a palmilha. Aqui lembrei do @Coach.Wagner quando me alertou sobre a retroversão pelvica, após realizar a progressao de carga 0kg->10kg->50kg->90kg(video) com a palmilha já pude sentir os musculos da lombar bastante doloridos (cansados/inchados), após verificar o video constatei a retroversão como possivel causadora. Logo, estou planejando fortelecer o movimento antes de voltar para as cargas pesadas, estou pensando em limitar o peso do agachamento até 170kg ou conforme o feeling durante o agachamento.

Dá sim cara, tô a meses com Upper/Lower 2x com a mesma intensidade. É só saber dosar volume/recuperação. A grande vantagem do hormonizado é se recuperar melhor. E uma maior frequência, volume dividido, sempre vai ser vantajosa. Se tu fizer 1 grupo por dia, vai estar jogando no lixo a vantagem. Muito improvável, seriam quase 90g de massa muscular por dia. Massa muscular e massa magra são diferentes. Água e glicogênio contam como "massa magra", mas não são massa muscular.

Calma mano a gente é só amigo, apenas bros (no homo) Eu tenho uma estação de musculação que comprei em 2018, hoje praticamente nao a uso além do pulley para fazer triceps. Assunto interessante meu brother, acho que são os dois. Isso depende mais de onde vc tira a sua confiança: em ter um fisico estético que chama atenção pelos cortes e por estar seco ou ter um fisico de um geladeira brastemp e saber no fundo que vc pode fazer OverHeadPress com o peso corporal de qualquer pessoa do lugar. Alem disso meu mano, aqui no Brasil nem tanto mas na gringa existe essa lenda dos 405 pounds (184kgs), basicamente o pessoal discute muito se é possivel supinar os 405lbs sendo natural, existem inumeros exemplos de naturais que conseguem, mas a coisa engrossa mesmo quando falamos dos 200kg (440lbs), que é minha meta aqui. Para pra pensar meu brother, quantos naturais muito sheipados vc conhece? Eu conheço diversos, vários, podem não ser volumosos mas são sheipados. Agora, quantos naturais conseguem supinar 200kg? Porra, não estou dizendo que o meu caminho é mais iluminado do que o dos outros (muito pela contrario), quero dizer é que quero fazer algo diferente!

Se te ajuda, ateh os 30 eu trabalhava manhã tarde e noite, de pé praticamente tempo todo. Continuei batalhando e a minha virada de chave veio somente aos 30. Não desista, isso separa quem vence.

Mas velho, para e pensa um pouco em quem está resmungando? Como disse antes, ateh meus 30 anos trabalhava os 3 turnos. De pé. Salário uma bosta. Não reclamava, nem tinha tempo de reclamar na verdade. Trabalho eh obrigação, oque me fazia pagar as contas do jeito que dava. Não era opcional. Todo o resto era secundário, simples assim. Oque me fez prosperar? Não parar, ao invés de reclamar, pensar em como melhorar. Ainda hoje soh tenho 2 opções. Pensar no problema ou pensar na solução. Aprendi a pensar na solução. Não da pra comprar anilhas? Academia, sai mais barato. Não dá pra virar bb? Malha pra manter a saúde. Oque mais vc pode fazer pra melhorar a sua vida? Eu tomei 500 tombos ateh encontrar a resposta. A turma da sua idade cresceu sem saber como era o mundo antes das redes sociais. Não eh perfeito, não eh fácil, nunca foi e nunca será. 60% das famílias do Brasil ganham menos de 2 salários mínimos. Pega esse numero e entende. Sua vida vai ser difícil ficando nessa faixa, ou ficando acima dela. Eh dificil de qualquer jeito. Quer ficar acima, busque solução, mas ficar fácil não vai, nunca.

Salve meu Independêncio! Hoje o dia amanheceu nublado e úmido em Curitiba City! Bom, vamos lá! Ontem foi feriado, arrumei o pneu da minha bike (agora deu bom) e sai pra encontrar um amigo pra fazer um rolê! Acabamos tomando uma cerveja nos bares da vida. Depois fui jogar um futebolzinho... Joguei por uns 40 minutos e fui pra casa descansar... Ao todo, devo ter feito 12km de bike + 40 min de futsal, pra suar a cerveja... Hoje acordei com 89.530 Kg Dieta: Bom, como podem ver, chutei o balde, mas não foi tão longe... corri pra buscar no mesmo dia... kkkkkkkkk Treino: Hoje foi dia de boxe! Segue abaixo a sequencia dos movimentos trabalhados hoje. O treino foi bem interessante, e como tem sido costume, sai encharcado... Hoje até meu calção estava molhadasso, à ponto de pingar suor! Em resumo o treino foi muito bom! Sai de lá renovado! Como ontem foi feriado a academia não abriu, eu "pulei" o meu treino de perna... Eu estava pretendendo ir hoje à noite fazer o treininho de pernas, porém não imaginava que iria suar tanto assim, à ponto de não conseguir usar o mesmo calção do boxe no treino... Então, sobre amanhã, estou estudando a possibilidade de treinar Lower pela manhã, e Upper à noite... Vou ir observando como vou me sentir durante o dia... se estive tudo ok até à noite, vou treinar. Caso contrário, saudades! Em resumo é isso! Tamo junto meus queridos!

Isso é a vida, os interesses vão mudando com o tempo, tanta coisa que deixamos de fazer por não terem mais a importância que tinha nos tempos anteriores. Mas pelo jeito que vc diz vc tb nao gosta do seu trabalho, ja pensou em mudar de trabalho?

Gente, a vontade de parar é grande, porém quando começo o treino chega dar uma satisfação inexplicável. Minha seriedade me faz sentir um poder inabalável nessa hora. Me transformo. Ainda não estou 100% do intestino, mas fui treinar. Fix um mix de inferiores, com agachamento, leg unilateral, hack, elevação pélvica, abdutora rdl e flexora deitada (usei os elásticos no agacho no hacke na elevaçãopélvica). No final do treino notei que a força caiu e durante o treino não fui no máximo pra não esgotar o corpo. Tive que fazer assim pq não ia dar pra fazer o treino de glúteos e posterior e outro de quadríceps. O importante é fazer. Obrigada. Tb acho que foi o calor. Não creio em virose. Pode ser a água que tem tratamento crítico aqui no RJ. E nunca deixo de me hidratar bem 👍

Quase 1g de droga sua recuperação aínda mais em bulk deveria estar bem ok. A frequência que deveria estar otimizada não está, há não ser pra pernas. Quando com uma frequência baixa assim sua recuperação fica ineficiente, a resposta eh: ajuste o volume de treino. Particularmente acho que todos os usuários de hormonios que possuem agenda flexível na semana pra treinar deveriam partir de um fb 3x na semana, depois de muiiito tempo passar pra um upper lower, e após anos chegar num abc. Não tem motivo lógico pra não otimizar a frequência usando aes. A grande maioria ainda tenta copiar na parte de treino atletas que tem 130kg, isso tbem n faz sentido algum.

15/11/23 Off season dia 78 Peso em Jejum: 89,5kg Supino Inclinado Maquina 6x166 / 11x144 Desen. Ombro Articulado 7x110 / 11x100 Triceps Paralela 7x50 / 10x40 Pulley Frente 7x95 / 10x85 Remada Cavalinho Maq. 7x85 / 10x75 Elev. Lateral cabo 8x30 / 10x25 Triceps cabo unilateral 9x50 / 12x45 Rosca Alternada 7x22 / 8x18 Fui treinar mais cedo por conta do feriado, quase desisti, que calor insuportável, sou tolerante para calor mas lá estava de mais, os poucos ventiladores que tem estavam jogando ar quente, pra mim foi uma vitória terminar esse treino. Atualização shape Valeu

Tá feliz com a evolução hein, já vi essas fotos em uns 10 tópicos

Já te ajudaram, mas vou resumir minha história no mercado de trabalho. Comecei trabalhar aos 18 anos, numa cidade de 10 mil habitantes (onde nasci). Peguei a mochila de escola do governo, coloquei alguns pares de roupas e 1 tênis... Comprei passagem só de ida pra São Paulo. Em SP entreguei cv pra qualquer lugar, só queria trabalhar pra me manter. Consegui auxiliar de escritório, R$1.200,00. Com esses R$1.200,00 eu comprei um notebook velho e fiz gestão financeira EAD. Bom, a história é muito longa, mas resumindo... Ganhava R$1.200,00 até os 25 anos, hoje ganho pouco mais de 10k. Me matei de trabalhar e estudar... Quanto mais eu ganhava, mais eu estudava... Hora extra pra caralho... Tampei o buraco da faculdade com uma pós-graduação de renome... Com o nome da pós, entrei no Grupo Pão de Açúcar... Por ser pica dos pica em excel no grupo Pão de Açúcar (Analista Financeiro Sênior), um cliente me chamou para ser Gerente Financeiro de um Shopping de Guarulhos. Hoje, estou bem e tranquilo... Tenho meu carro, minha moto e meu apê (este último financiado). Resumindo tudo... Saia da zona de conforto... Eu sempre fui mimado quanto adolescente, nunca passei dificuldades, porém se eu não saísse do conforto, eu não teria tudo que tenho hoje, tendo apenas 29 anos. (e não vou parar por aí, quero parar de trabalhar com 50 anos). SAIA DA ZONA DE CONFORTO!!

Ora ora temos um masoquista aqui. Enfim, dá pra notar uma melhora na sua composição corporal, mas 6 meses ainda não são nada. Como você mesmo disse, começou a dieta há 1 mês, o que é menos ainda. Continue se esforçando e trilhando o caminho, comendo bem e treinando pesado que em 1 ano vai ver melhoras mais relevantes. Está no caminho, continue nele.

Vlw irmao . Pior q não é fácil msm, precisa ter muita força de vontade pra conciliar. Tmj Bom dia hoje foi dia terra e ohp. Terra foi difícil, a pegada do braço direito ameaçou a soltar e ficou seguro com 4 dedos, o mindinho escapou. Com a carga pesada a minha postura ficou estifada onde consigo gerar mais força. No agacho o suporte fica numa altura ruim pra entrar com o low bar pois ela fica um tiqurinho alto pra mim sacar, colocando um dente a baixo fica muito baixa, quando saquei a barra na última série de aquecimento o lado direito passou o esquerdo ficou e meu braço esquerdo forçou e senti a dor na região do cotovelo , msm assim fiz as 3 séries. Fiquei extremamente desgastado do Terra e a dor é o tempo me fez abandonar o treino depois do agacho, não completando cim rdl e rosca punho q teria q fazer. Terra sumo 1x5x114kg, 1x4x114kg força Foi bem difícil a pegada quase abriu e fiquei com postura estifada . A segunda serie esqueci de gravar e como não gravei abandonei na 4 rm se tivesse gravado teria feito 5 rsrs. Ohp 3x5x42kg força Foi de boa e tranquilo. Agachamento 3x8x72kg Deu pra fazer sem tanto esforço, mas não foi fácil. Bom... o treino foi esse e, foi ruim, mas, faz parte. Abraços

Fala rapaziada, muito melhor gazadeux voltei o treino mais de leves essa semana, pra voltar no ritmo e minha perna ja ficou na merda, mesmo pegando razoavelmente "leve", soei mto, mas mto mesmo kkkkkkk deu uma soltada legal de agua, acordei com o shape na quarta totalmente diferente, principalemente lower né, aquele aspecto de pedra começou a voltar hehehehe Clemb chega amanhã, comprei lavizoo mesmo, ele é mais concentrado (0,0025mg/ml) e mais barato, achei mais jogada hehehehe segunda já começa o uso dele e da trembo 👀, que comece a brincadeira, acho que daqui umas 4 semanas meu shape ja vai ter mudado da agua pro vinho kkkkkkk vou começar com 0,8ml de clemb protocolo vai ficar dai 2 shots na semana (1,6ml cada) não gosto de shootar tudo de uma vez, a testo me avacalha mto se tiver mta oscilação, com duas aplicações na semana sinto que fica melhor em questão a colateral de espinhas. 2x 200mg enan testo 2x 140mg enan trembo Terça: Treino excelente porém mantive algumas cargas e algumas eu até abaixei, to mais pé no chão essa semana pra voltar bem, corpo acabou de se recuperar de uma gripe braba, não da pra mete o johnsons... senti uma dor no joelho esquerdo, bem do lado direito da patela, não deu pra fazer a segunda série de flexora sentado, começou a pegar legal ali, achei melhor não forçar é isso ai, hoje é upper, bora da aquele gás que o trampo n para!!!!

Segue foto do Shape de hoje (16/11) pós treino de perna. 92.4kg https://ibb.co/xHV1mMm É o início de mais um recomeço. Feliz pelas msgs.

nao sei ate onde muda o fato de eu ser natural. mas eu nao tava recuperando minhas pernas. tava ate sem andar ( La ele) fazendo o upper lower aqui do forum, e tirei apenas uma serie do hack e uma do leg press. e deu muito certo

Sinceramente área de nutricao, assim como muitas outras, possui uma competicao muito alta. Voce conseguiria ganhar um bom dinheiro em cidade pequena (menos de 400 mil habitantes), investindo muito em marketing (incluindo midia social). Já vi nutri cobrando 400-500 reais a consulta em cidade pequena, só porque virou famosinho na cidade (independente se é um bom profissionao ou nao). Mas em cidade grande a dificuldade aumenta bastate. Fora que é uma competiçao bastante mesquinha, como em toda área de saúde, quem mais chama atençao (e possui mais seguidores), é os que mais falam bosta e sao extremistas (inimigos do acucar/gordura/proteina/frutas/etc, defensores da dieta mais restritiva que cura todos os problemas como keto/carnivoro/vegano/etc). E voce, fazendo o mais correto (moderacao em tudo, lendo as pesquisas e entendendo de fato o que acontece), vai atrair menos atencao.

Hoje já rolou: TREINO EM CASA 2 rounds POLICHINELOS 30x AGACHAMENTO 20x ABD NO REPS FLEXÃO 15x PRANCHA AMAP

Opa meu mano, sono é foda cara. Não fique escutando o @lorenzo_EP, isso aí que ele tem é DNA (data de nascimento avançada kkkk). É completamente normal possuir essa dificuldade em cair no sono, aí no caso desse dia vc mesmo relatou que não estava passando bem do estômago, aí fica impossível dormir mesmo meu brother. O que resolveu de vez o sono para mim foi algo muito óbvio: me cansar mais, fazer mais coisas no meu dia, me mover mais. Hoje, chego do trabalho as 20 horas e só não deito direto na cama porque preciso comer e tomar banho.

As melhores coisas que escrevemos surgem quando o controle do córtex pré-frontal está desacelerado. Sou recém-chegado no fórum, mas esse texto quase me fez trocar a cama pelo supino. Amém!

Não fui ao basquete, porém fiz uma segunda rodada de treinos em casa; POLICHINELOS 30x ABD 30x ABD INFRA 12x BOXING 20x (10 em cada postura) Fiz 30 minutos desse rolê (uns 4-5 rounds) enquanto o jantar ficava pronto. Sobre o ciclo, sem colaterais aparentes, somente um pouco mais de pavio curto, mas atribuo isso mais ao déficit calórico e baixa nos carbs. Um pouco mais de espinhas. Mas beem discreto. Devo mandar um “cruise” de 200mg week de testo quando acabar a bold. Isso deve dar 10 weeks (dois meses e meio), que é o tempo de me capitalizar e preparar o próximo blast. Tou pensando se pego mais testo e bold ou pego uma deca no lugar da bold. Mas, antes de tomar dessa decisão há um belo caminho a ser percorrido.

Pesa a batata crua brother e depois faz do jeito que preferir.

E não deu outra...

Depois dessa, aposto 5g de creatina que é o duduzão ou outro troll. Não é possivel

A diferença de um pra outro é menos de 1%, na pratica nao muda nada

Tu aos 40 tem a mesma testo que eu aos 20. Tenho sintomas de cansaço, estresse, dor, desânimo e tudo mais. Deixo de fazer o que importa? Não. Procure rever seus hábitos como o sono. Sei que boa parte dos meus sintomas são devido a privação de sono, acabo que convivo com eles por hora, não uso eles de muleta para jogar testosterona. Fora isso, não bota fé em 1ml de testosterona não. Vai se frustrar muito fácil.

Foi possível perceber que com a palmilha vc desceu mais reto e mais firme que descalço. Pra mim melhorou mto. A profundidade melhorou bastante também! Usa pausas e excêntricas lentas com cargas baixas que vai melhorar esse controle da pelve.

Opa meu mano, boa ideia! Até mesmo o peso do meu corpo estaria distribuido em apenas 1 perna. Hoje fiz a panturrilha em pé com 190kg nas costas, total nas duas panturrilhas é de 310kg (155kg para cada panturrilha). Isso significa que, fazendo unilateral eu precisaria segurar 35kg em anilhas em uma mão para ter a mesma carga em cada panturrilha, arrendondando daria duas anilhas de 20kg (40kg) em uma mão que posso colocar em um halter, posso fazer sim. Alem disso tudo, a amplitude seria aumentada. Filho da mãe! Preciso lembrar disso no proximo treino. Obrigado!

Cara, uma ideia pra treinar panturrilha em pé é fazer unilateral segurando os pesos em uma mão (igual você fez com a pronação de braço) e usando a outra pra apoiar e dar estabilidade, na falta da barra guiada cai bem, já fiz assim algumas vezes na academia na falta de smith disponível, só não sei se no seu caso é viável porque você tem 3x mais força do que eu

Vc sabe quantas calorias tem aqui? Chuto em torno de 2500, o deve ser deficit pra vc. Faça o Calculo das calorias, quanto tem proteina, carbo e lipidio. Pre treino, seria melhor vc comer apenas carbo de digestão rápida, Tipo, banana, farinha de arroz, aveia e mel.. não precisa da proteina. O que vc pode fazer: 1 - descobrir quantas calorias tem ai. 2 - avaliar em 15 dias seu peso e foto 3 - aumentar 200kcals a cada 15 dias dependendo do resultado obtido. Um balanço bom, poderia ser: Proteina 2 a 2,5g/kg Carbo 4 a 6g/kg Lip: 0,8 a 1,5g/kg

Esquece cutting, tem nada dessa lorota de falso magro aí. Tá só magro mesmo, não é porque teu ABS não tá aparecendo que tu tá gordo, é só porque não tem músculo. Foca em comer com qualidade, treinar bem e aos poucos esse cenário vai melhorando.

Da hora os treinos, quem quer da um jeito. Esse exercício de panturrilha costumo usar ele pra ajudar no alongamento do tornozelo, alongo ele o máximo que consigo e subo, fica tipo um alongamento forçado, principalmente nas series de aquecimento. O seu parece que não alonga muito tb na parte baixa do exercício.

mano, mas as vezes só fazendo pra aprender kkkkkk sei como é, só quando se sentir magro com os braços finos vai ver que nao vale tanto a pena cut, nos jovens achamos que é 1 bulk e quando secar vai estar tipo o Caike kkkk

Já sim, fiz faculdade, cursos, já tentei todo tipo de coisa e sabemos que o país que vivemos não nos da oportunidade, envio currículos todos os dias e até agora não consegui nada melhor do que isso.É complicado amigo.

Sim, me expressei mal.. quis dizer q teve pouco aumento de gordura, boa parte é retenção.

Brother tu precisa controlar seu volume de treino, hormônios e superávit calórico ajudam na recuperação, mas nem sempre treinar mais é melhor.

não tem como saber, pois nao sabemos as informações da pessoa q vai seguir uma pessoa de 100kg iria emagrecer, uma de 50kg iria engordar

Kkkkkk , tranquilo , mn, mais pelo menos me conscientizei , inclusive se não me engano vc foi um dos que disse que não era a hora ... Enfim..

Faltou complementar minha frase com "... em qualquer horário". Dormir é comigo.

Nao se preocupe com essa suposta janela de 1h a não ser que esteja de jejum e olhe lá (não é como se fosse perder todos seus ganhos, é só comer bem depois...)

Hahahaha

la onde treino tem um aviso na gaiola "apenas agachamento" kkkkkkkkkkk amém!!!

@lorenzo_EP vlw pela menção, eu tenho entrado pouco aqui por falta de tempo, mas sempre respondo quando me marcam. @Don_Paulo_00 Pode parecer a coisa mais batida o que eu vou falar, mas é a realidade: Se não está perdendo gordura (não disse peso) não está em déficit. Onde as pessoas erram? 1 - acham que gastam muito mais calorias do que realmente gastam. São pouco ativas fora academia. Não andam pra praticamente nada, às vezes acreditam no que os relógios e aplicativos estimamde gasto calórico 2- está comendo mais do pensa O mais comum quando relatam estagnação é o erro na ingestão, todo mundo subestima o que ingere, consomem calorias ocultas como: Açúcar no café Muito óleo no preparo da comida Beliscadas inocentes ao longo do dia Principalmente não pesar a comida. Quem quer resultado precisa controlar as variáveis, e respeitar as quantidades calculadas é uma das principais. 100g de arroz num cardápio podem virar 150/200g na mão de quem usa medidas caseiras, eu não tô exagerando, fiz o teste. Uma colher de pasta de amendoim pode ir de 15 a 50g. Posso dizer sem errar que você não está em platô, leva anos de dieta perfeita O que acontece sempre é uma redução do gasto por a pessoa ficar mais preguiçosa e um aumento do consumo por escapadas e tentar fazer compensações. Seu gasto energético total GET, considerado você com atividade média é cerca de 2500kcal Pouco acima do que você diz estar consumindo hoje, sendo muito fácil de por consumo maior e gasto menor você sair do déficit. Esquece sobre metabolismo reduzir, não é fácil assim e na sua idade quase impossível. Tem sim uma leve redução de ação da tireóide que tende a deixar as pessoas mais preguiçosas. Seu caso é mais comum do que você imagina. Precisa ter mais controle do que faz Seja no gasto energético além de academia, ser mais ativo, andar mais E na dieta, ter certeza que está comendo o proposto, pesar refeições, controlar óleo no preparo, beliscadas Registre tudo que come por um mês, tire fotos de tudo, até de uma bala Manda pro seu contato do whatsapp e depois vai analisando. Se vc treina musculação chega um ponto onde peso não é tão relevante Se baseie em fotos, roupas e principalmente nas circunferências E não ache que vai perder 2kg por semana ou 10 em um mês, vc não engordou rápido assim e não vai perder rápido. E quem perde peso muito rápido perde massa também. Em resumo, não vou na recomendação "padrão" de baixar calorias Te falo pra realmente controlar as calorias e gastar mais E repita isso por 6/8 semanas

Cara eu to usado o galaxy watch 6 e nunca tive mais de 1:30 de sono profundo. Olha q tomo Magnésio, ashawaganda e melatonina, as vezes até um chazinho kkkk. Minha média de profundo é 1h, um pouco mais. Pelo que tenho estudado, usar testo mexe com ciclo cicardiano. A produção natural não é constante, por isso alguns coachs orientam aplicar tsd pela manhã, para tentar deixar o mais próximo possível do normal. Se bem q furar tsd deve ser meio tenso tbm. Quando é TRT alguns ainda optam por SC já que aplicando tsd o volume seria mínimo. O fator de recuperação da testo supraf é a nível muscular, enquanto a recuperação mental depende do sono. Creio que esse é o maior fator que diferencia o atleta do trabalhador, podem tomar a mesma coisa, ou até mais, fazer a mesma dieta, etc. Só que a pessoa normal vai ter o estresse do trabalho, vai gastar energia mental ali. Dormir um sábado/domingo a tarde tbm sinto que ajuda, mas não da pra exagerar, 1:30-talvez 2h acho que seria o limite para não atrapalhar o sono a noite. Sugiro q vc começe a periodizar o treino, faça higiene no sono, e use mais alguma coisa para ajudar a pegar no sono

Veia sempre foi e será percentual de gordura baixo. Não existe milagre.

Você levou até o fim , parabéns,ao meu ver poderia ter levado o ciclo por mais um mês ,porem teve um belo resultado,evite a toxidade e inveja desse povo do forum ,onde grande parte é composta por doentes Tiozão ficou no ódio

Vira telemarketing, ganha muito pouco, mas trabalha 6 horas por dia, da para treinar e fazer dieta tranquilo (não sou telemarketing, mas conheço pessoas que são)