Líderes

Não sei tua idade, mas eh "comum" ter essa ansiedade com o sono, todo mundo já teve algum dia. Quanto mais sua rotina fica ocupada, menos você se preocupa com isso. Já sofri muito de insônia, hoje ainda demoro muito pra pegar no sono mas não fico ansioso por isso. Simplesmente penso: "ah se não dormir hoje, amanhã eu capoto de qualquer jeito foda-se". O segredo tá em buscar alguma forma de enganar seus pensamentos pra você não alimentar o ciclo de ficar ansioso > não dormir por ficar ansioso > ficar mais ansioso.

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23). INFORMAÇÕES BÁSICAS Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem) Dieta: 180g proteínas / 485g carboidratos / 105g gorduras = 3600kcal DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 18/02/25) UPPER 1 Supino reto (barra livre) 2 x 4-8 Serrote (halteres) 3 x 8-10 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 Crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 Rosca martelo (halteres) 3 x 8-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 2 x 5 RDL (barra livre) 2 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 8-10 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa 2 x 4-8 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 Pulldown (polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 Francês unilt. (polia) 3 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 2 x 4-8 Agachamento (barra livre) 2 x 5 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões. VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 8 12 costas pernas 8 24 ombros panturrilhas 10 10 MELHORES MARCAS (atualizado em 25/11/24) EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,42 Supino reto 5,0 118 137,57 1,60 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,22 Remada alta 3,0 86 93,72 1,09 Serrote 8,0 55 70,22 0,82 Barra fixa 6,0 116 139,58 1,62 Agachamento 6,0 122 146,80 1,71 Stiff 6,0 134 161,24 1,87 Progressão: aumentar o peso ao atingir o máximo de repetições alvo da série. AVALIAÇÕES E OBJETIVOS DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40* 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses. Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) : O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas. Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) : Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores. Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo. Fotos do final do bulking, out/23: OBSERVAÇÕES FINAIS Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa. Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário. O plano é postar atualizações no início de cada semana. Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas. Bora pros 85kg! *** RESULTADOS DO BULKING (OUT/23) Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23): PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% *** Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg. *** Objetivo alcançado em fev/25 - em manutenção até segunda ordem. ***

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Estou criando esse tópico para relatar detalhadamente meu uso de roacutan. Sei que existem muitos relatos na internet, mas a maioria das vezes as pessoas estão publicando relatos sem nunca terem usado anabolizantes. Como tudo começou Sempre ciclei testosterona e usava sempre finasterida, biotina, acido pantotenico (vit b5), pill food, zinco... mas não tinha o hábito de fazer skincare, higienizar bem a pele e achava que os comprimidos orais seriam suficientes pra evitar acne e queda de cabelo (e até deram conta de evitar queda de cabelo). Porém, inventei de ciclar trembolona acetato (50mg ds/dn) + hemogenin 50mg (todo dia de treino) + testosterona (0.3ml ds/dn) por 8 semanas e meu corpo começou aparecer uma acne ali, outra aqui e muitos cravos... Acabou o ciclo, tchau trembolona, tchau hemogenin e continuei na testosterona, começaram surgir espinhas e eu li que era normal aparecer logo depois que você cortava determinados venenos, então fiquei tranquilo... Fui viajar com a namorada para um hotel-fazenda, esqueci o finasterida em casa e simplesmente minha conversão de DHT foi nas alturas durante a viagem, ainda para piorar, fiquei muito exposto ao sol, cloro, esqueci dos manipulados em casa que citei no começo do tópico e não deu outra, 3 dias depois que cheguei em casa meu peito estava com acnes enormes, sem cabeças para espremer, doloridas, quentes, inchadas, vermelhas... Fiquei desesperado, comecei usar sabonete de enxofre e voltei com o uso dos manipulados que citei no começo do tópico, nem isso adiantou! Os cravos começaram se tornar espinhas e então começou no peito, ombros e parte inferior das costas (local mais grave). Tentativas (erros e acertos) Eu já quero adiantar que a partir desse momento se você está enfrentando por algo parecido, caia logo pra dentro do Roacutan, pois acne hormonal raramente sai do corpo sem uso de Roacutan, sendo assim, direi tudo que testei: - Vitacid (tretinoina tópica) -> serve pra comer a pele externa de acnes internas sem cabeça, mas a desvantagem é que vai deixar vc quase que na carne viva, não recomendo nada que tenha tretinoina tópica - Clindoxyl (peróxido de benzoila 10%) -> caro pra ****, te ajuda até certo ponto de diminuir as espinhas, mas chega um momento q determinadas espinhas alvo não secam - Acnase (peroxido de benzoila 5% + enxofre) -> fraquíssimo pra acne hormonal - Aczero Farmácia Miligrama (zinco + vitamina b5 + saw palmetto) | 3x ao dia -> não adianta nada se sua acne for hormonal - cetoconazol (pomada e shampo) -> há quem diga que ele bloqueia o receptor androgênico, bom, já usei vários dias na pele tanto a pomada quanto shampoo e continua nascendo acne - Paracetamol -> Diminui o inchaço, ajuda por um tempo, mas me da um sono sem igual (então nem uso) - Ibuprofeno -> Diminui o inchaço, ajuda por um tempo, alivia as dores quando as acnes estão muito doloridas (e não dá sono, porém não faz milagre com as acnes). - Sabonete de enxofre -> as acnes continuam nascendo do mesmo jeito, mas sigo usando - Vitamina C -> dinheiro jogado fora, mas sigo usando - Ácido hialuronico oral -> no meu caso foi dinheiro jogado fora - Vitamina B9 oral -> no meu caso foi dinheiro jogado fora - niascinamida -> no meu caso foi dinheiro jogado fora Outra tontice que já fiz, mas não recomendo ninguém fazer (NÃO FAÇAM). Eu já peguei agulha daquela roxinha (esqueci o tamanho agora) e furei as acnes que estavam no meio do peitoral, foi uma desgraça mas ajudou pra caramba elas diminuírem de tamanho e doerem menos, o problema é que elas continuam vez e outra soltando pus. ISSO É PERIGOSO, NÃO FAÇA. Também não fique gastando com essa penca de produtos que eu citei, vi um cara bem famoso aqui do forum falando que roacutan não era a melhor alternativa, ai ele foi e citou um link do reddit que tinha vários produtos, eu comprei TUDO que tinha lá e não ajudou em nada. Status atual Estava cansado de tanta acne e não estava afim de ouvir lição de moral de dermatologista falando sobre anabolizantes e muito menos quis pegar um médico cabeça dura que ficasse me empurrando produto na esperança de salvar minha pele, então tirei foto de tudo que já comprei e usei e levei para a Dra, ela me passou Roacutan e confirmou que acne hormonal dificilmente tem jeito. Essas acnes me dão dor de cabeça as vezes (pelo estresse que elas me causam), as vezes me complicam dormir de lado (acne nos ombros) ou virado pra cima (acne nas costas). Continuarei a relatar meu uso de roacutan, estou no 4o dia tomando 1 comprimido de 20mg por dia! Fiquei um bom tempo sem mandar testo e agora estou mandando 0.4ml ha cada 7 dias e estou com a DHT bem controlada, por enquanto nenhum colateral, mas as acnes continuam inflamadas mesmo dps de espremidas e continuam a nascer (no rosto nenhuma, felizmente kk) Quem quiser acompanhar, deixar um UP ou algo assim, prometo que não vou esquecer de relatar! Podem contar a experiência de vcs tbm, ficarei feliz em ler!

Então isso é é besteira, posso ficar de boa fazendo treino de 1 hora e 20 min de aerobico ?

Pesa a batata crua brother e depois faz do jeito que preferir.

pra um corpo catabolizar de forma q fosse prejudicial precisaria passar umas 3h na academia contando com cardio

Sim, até 59 minutos e 59segundos hipertrofia, 60 minutos em diante catabolismo!!!!!! haha agora sem zoeira, todo treino é catabólico, no descanso que acontece a hipertrofia, pra ter resultados você precisa ter um bom treino, que esteja de acordo com seu descanso e sua alimentação, o tempo que você estará treinando é secundário a tudo isso, não deve se preocupar com isso!

O treino é para catabolizar. No treino você quebra proteína, carboidrato e gordura para poder gerar um sinal anabólico após isso. (sendo catabolismo=quebra de moléculas maiores para gerar moléculas menores + energia; e o processo invertido seria o anabolismo.) Não tem absolutamente nada no seu corpo que vira uma chavinha após 1h dentro da academia e faz você perder ou ganhar menos massa muscular. Outro ponto: O tempo de treino não significa nada. O "quanto" você treina é determinado pelo volume de treino, que é controlado usualmente pelo número de séries; aí no caso, se você usar um número de séries muito além do que consegue recuperar, provavelmente vai ter menos resultado do que poderia usando um volume de treino adequado. O tempo que alguém passa na academia depende do volume adequado para essa pessoa, de um tempo de descanso que permita recuperação entre as séries, de quantas vezes essa pessoa treina na semana. Não acredite em frases prontas ditas sem contexto.

Olá. Esse é meu primeiro post nesse fórum. Tenho 34 anos e treino a 20 anos. Já tomei ciclos meia boca a mais de 10 anos atrás, e hoje resolvi entrar nessa onda novamente. Consultei um medico famoso em BH ( não vou citar nomes, mas o cara é monstrão mermo ). Comecei com: 1 deca 50mg + 1 dura 250mg POR SEMANA Durante 5 semanas -> ( após terminar as 5 aplicações, esperei 15 dias para uma 6ª aplicação, com o intuito de parar já, quando fiz o segundo exame ) 50mg de HEMO POR DIA durante 8 semanas ( esta na formula do pré treino ) Totalizando 8 semanas ( até o ultimo dia do hemo ). Embora ele tenha insistido em continuar reduzindo antes de parar, eu ja quero fazer o desmame. Já ganhei mais de 10k na balança, to fibrado e satisfeito. To com 88kg e percentual de gordura bem baixo. Junto com esses EAs, me receitou uma pancada de compostos nas formulas manipuladas: >>> pré-treino: Selegilina 250mg Agmatine 1.5mg Yoibina 250mg Cafeina 120mg Oximetalona 50mg >>> para cada dois dias: Anastrazol .3mg B6 30mg Saw Palmeto 400mg Pygeum Africanum 50mg Pierina 5mg Tamoxifeno 60mg >>> Protetores de fígado: Silimarina + Metionina >>> Resultado exames antes do ciclo 25/08: Testo livre total: 597 ng/dL Testo livre calculada: 12.18 ng/dL Estradiol: FSH: 7.65 mUI/ml LH: 5.28 mUI/ml progesterona: .3 ng/ml prolactina: 6.6 ng/ml dht: 414 pg/ml colesterol HDL: 45 mg/dL >>> Resultado exames antes do ciclo 08/11 (quando apliquei a 6ª dose de deca/dura apos 15 dias sem aplicar, segurando somente no hemogenin 50mg/ dia): Testo livre total: 410 ng/dL Testo livre calculada: 13.79 ng/dL Estradiol: 24.5 pg/ml FSH: 0.5 mUI/ml LH: 0.07 mUI/ml progesterona: .51 ng/ml prolactina: 8.2 ng/ml dht: não saiu ainda colesterol HDL ( me chamou a atenção 😞 23 mg/dL bem abaixo Acabei de entrar na 9 semana, já não to tomando nada. Quero fazer o desmame e recuperação sadia do meu eixo. Hoje, não tenho nenhuma queixa, somente a atrofia testicular. Minhas duvidas: Quando faço um novo exame? Qual seria o nível ideal dos exames para sinalizar o momento correto? Quais drogas eu uso? Tenho muito medo de demorar a recuperar o eixo. Quais são as ultimas tendências do momento no que diz respeito a TPC? Considerando meu padrão evolutivo, receio que hj devo estar na casa dos 500 de testo livre total. ( já que bateu 410 após 15 dias sem aplicar, só no hemo. ) E esse FSH e LH zerados? É preocupante? Deveria diminuir tanto assim mesmo? E a relação estradiol e testo, qual seria o ideal? E esse baixo nivel de colesterol HDL? Tenho algum risco cardíaco? Qualquer informação é só pedir que atualizo aqui.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x7 - 29 kg de cada lado Barra fixa - 7/7/4/4 - peso do corpo Remada articulada - 8/8/4/8 - 37/37/37/36 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 10/10/7/10 - halteres de 20/20/20/19 kg Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 5 kg de cada lado Elevação lateral - 17/10/8 - halteres de 12 kg

Tmj mano, kkkkkkkk depois de treinar 1 ano todo com volume alto , irei ver esse. Mas é assim mesmo, tudo é aprendizado🤛

Na boa. incrível como ter insônia/ ansiedade é uma merda mas tem q levar numa boa pq se nao tu se estressa mais ainda. ontem fiz um treino foda de perna, me planejei desde domingo dormindo entre 22h e 23h pra acordar melhor e mais cedo( 7h). cheguei a noite com mó sono jurando q ia dormir bem. ai ontem deitei 22h, deu 3h da manhã eu ainda nao tinha dormido. muito por conta de digestão prejudicada nos ultimos dias por conta de stress extra creio. tomei um remedio pra dor no estômago e simplesmente devo ter pegado no sono umas 3h30. ai 7h50 da manhã eu ja tava acordado. toda semana tem dia q eu durmo um total de entre 6h30 e 8h por noite( esse é raro). a maioria durmo entre 7h e 7h30 por noite. quase sempre acordo lascado. Tudo q eu queria era dormir sempre umas 8h por noite e descansar bem, como era antigamente , pra ter certeza q o sono ta adequado, me sentir melhor no geral e ter a ctz q a hipertrofia nessa parte tbm ta sendo bem cuidada. mas é um espiral. a ansiedade reflete no sono, que reflete na ansiedade. entre todos os pontos da minha vida e desse meu processo todo, esse é o unico que eu não tenho total controle. deve atrapalhar em algo com ctz. mas antes eu ficava mais cabreiro. se eu dormia umas 6h ou menos na noite:, ja ficava:” pqp me fudi. me matei no treino de ontem, e agora nem descansei direito. q merdaaa” hj ja lido mais de boa com isso. fazer o que ne? seguimos entre trancos e barrancos kkk

Acabei fazendo isso mesmo,valeu irmão!

O outro era sobre o bíceps , tadalafilo... Esse era pra ver o conjunto kkkkk

Yeap, tou ligado. Mas tou tentando marcar um endocrino para ver se tou com alguma síndrome metabólica, sei lá, ta estranho. Treino de hoje: TREINO EM CASA 3 rounds POLICHINELOS 30x AGACHAMENTO 20x ABD NO REPS FLEXÃO 15x PRANCHA AMAP Fiz esse treinin em casa. A ideia é fazer 03 vezes por semana logo ao acordar. 10 minutinhos. O tempo aqui ta meio zuado/chuvoso, se abrir à tarde fui convidado para jogar basquete. Tou pensando em ir

Blz trembolono

Você está de onda né? Pagou 1k numa consulta em um “médico famoso”, que te passou um ciclo de CINCO SEMANAS com 1ml de testo, te passou UMA CARALHADA de protetivos sabe Deus pra que. deixa eu adivinhar: você tbm mandou manipular na farmácia que eu ele indicou? 😂 esse médico aí, seja lá ele quem for, só ganhou sua grana amigo. Eu diria que você vai perder o pouco de ganhos que teve, mas tu é um monstro que ganhou 10kg só nessa brincadeira, então parabéns. sugiro que gaste mais mil conto e veja o que deve fazer para voltar ao normal com FSH/LH

Boa noite estou pensando em toma além de 1 ml de enantato estou pensando em toma 0.5ml de Deca vcs acham que dá bom?

Se quer formação médica não vai no fórum, marca consulta com um médico HAHAHAHA

Opa meus manos, tudo certo? Hoje fiz aquele treino de OverHeadPress e Remada Curvada, bora lá: OHP 108kg - 4 reps (PR) Ja tinha feito esse peso com essas repetições antes, mas o Lucas me chamou a atenção para os joelhos dobrando, então aqui esta, 108kg para 4 reps sem dobrar os joelhos. Utilizei o cinto aqui tambem e percebi o mesmo beneficio que tive no supino, ou seja, não é uma vantagem que aumentará o peso que levanto mas da uma segurança legal para executar o movimento. Se liguem nessa ultima rep, achei ela muito interessante. O que aconteceu foi o seguinte, fim da terceira rep e iniciei a quarta, a barra subiu um pouco mas logo a força zerou e o peso parou de subir, foi identico com a situação que me aconteceu ontem no supino, cheguei até a comentar que se tivesse tido um pouco mais de força de vontade teria finalizado a rep. Aqui, tive essa força de vontade, é uma tortura mas se vc continuar pressionando o peso, ele continua subindo, é o que deveria ter feito ontem no supino. Remada Curvada 180kg - 3 reps (PR = 180kg - 6 reps) Não gostei do movimento, achei uma bosta, tive uma dificuldade imensa em estabilizar o peso para executar o movimento, senti bastante os gluteos. Ai me lembrei do agachamento de ontem, cheguei a relatar que senti bastante os gluteos por conta da profundidade do agachamento e hoje tive esse problema na remada. Gravei o movimento mas nao achei digno de postar. Palmilha chegou, ja coloquei no tenis, serviu mas não cheguei a testar. Amanhã vou fazer uma prova em outra cidade, então não farei o treino de braço amanhã.

Um par de chifre auxilia muita gente.

13/11/23 Off season dia 76 Peso em Jejum: 89kg Mesa Flexora 9x65 / 9x55 Agachamento Hack 5x220 / 7x170 Extensora Unilateral 6x50 / 8x40 Panturrilha em Pé 9x140 / 13x120 Abs Maq. 10x71 / 15x63 Calor ta de matar, a academia é quente qdo ta frio agora nessa onda de calor to pagando os pecados lá. Minha retenção baixou bastante agora já considero como controlada.

sou hétero e sempre gostei de mulheres mas esse @HeiseN_desperta algo diferente em mim que nunca senti com nenhuma outra pessoa. eu seria capaz de fazer qualquer coisa com ele

Depende de que dose deseja fazer. Pode usar soro fisiológico. Pra fazer 5 doses de 1000 ui por ex. Prepare o hcg, a solução de dispersão faz 1 ml. Retire 0.2 ml dessa solução e complete com mais 0.3 ml de soro. Congele as que preparar. Pra evitar possível desperdício prefiro completar a seringa pra 1ml de soro.

@lorenzo_EP vlw pela menção, eu tenho entrado pouco aqui por falta de tempo, mas sempre respondo quando me marcam. @Don_Paulo_00 Pode parecer a coisa mais batida o que eu vou falar, mas é a realidade: Se não está perdendo gordura (não disse peso) não está em déficit. Onde as pessoas erram? 1 - acham que gastam muito mais calorias do que realmente gastam. São pouco ativas fora academia. Não andam pra praticamente nada, às vezes acreditam no que os relógios e aplicativos estimamde gasto calórico 2- está comendo mais do pensa O mais comum quando relatam estagnação é o erro na ingestão, todo mundo subestima o que ingere, consomem calorias ocultas como: Açúcar no café Muito óleo no preparo da comida Beliscadas inocentes ao longo do dia Principalmente não pesar a comida. Quem quer resultado precisa controlar as variáveis, e respeitar as quantidades calculadas é uma das principais. 100g de arroz num cardápio podem virar 150/200g na mão de quem usa medidas caseiras, eu não tô exagerando, fiz o teste. Uma colher de pasta de amendoim pode ir de 15 a 50g. Posso dizer sem errar que você não está em platô, leva anos de dieta perfeita O que acontece sempre é uma redução do gasto por a pessoa ficar mais preguiçosa e um aumento do consumo por escapadas e tentar fazer compensações. Seu gasto energético total GET, considerado você com atividade média é cerca de 2500kcal Pouco acima do que você diz estar consumindo hoje, sendo muito fácil de por consumo maior e gasto menor você sair do déficit. Esquece sobre metabolismo reduzir, não é fácil assim e na sua idade quase impossível. Tem sim uma leve redução de ação da tireóide que tende a deixar as pessoas mais preguiçosas. Seu caso é mais comum do que você imagina. Precisa ter mais controle do que faz Seja no gasto energético além de academia, ser mais ativo, andar mais E na dieta, ter certeza que está comendo o proposto, pesar refeições, controlar óleo no preparo, beliscadas Registre tudo que come por um mês, tire fotos de tudo, até de uma bala Manda pro seu contato do whatsapp e depois vai analisando. Se vc treina musculação chega um ponto onde peso não é tão relevante Se baseie em fotos, roupas e principalmente nas circunferências E não ache que vai perder 2kg por semana ou 10 em um mês, vc não engordou rápido assim e não vai perder rápido. E quem perde peso muito rápido perde massa também. Em resumo, não vou na recomendação "padrão" de baixar calorias Te falo pra realmente controlar as calorias e gastar mais E repita isso por 6/8 semanas

ATUALIZAÇÃO OBJETIVO: MANUTENÇÃO PESO: 79.7 KG (+0,3) Segunda semana seguida em que meu peso aumenta 0,3. Eu ainda acredito q eu esteja em manutenção calórica. pois meu peso desde o inicio de manutenção variou entre 79.4 e 78.8. mas se subir pra 80 na próxima semana, é sinal de alerta de um possível bulking levíssimo e irei reduzir mais 150kcal. de resto, sem muitas novidades. continuo fazendo o basico e óbvio. irei mudar de cidade no fim desse mês/ inicio do mês que vem e assim finalmente poderei mudar minha dieta pra 4 refeições somente, e também me achar com as cargas dos novos aparelhos/ halteres etc. será um treino mais curto. atualmente ta sendo entre 1h20- 1h30, porque perco bastante tempo montando td isso e as vezes demoro um pouco mais na última série pra quebrar um platô. PS: Duduzao nao mentiu quando disse q eu mais falo sozinho do que tudo aqui nesse topic. participem maissss porraaaaaaa 😂😂😂😂

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 02) Peso: ↑ 82,2kg Microciclo: força Dieta (média diária): 3374kcal (185P 446C 100G) Cárdio: 2 x caminhada 35min a 6km/h / treino de tênis cancelado (chuva) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 88 4 88 3 92 3 92 Total reps./tonelagem: 14 1256 Carga média/intensidade: 89,71 88,26% Barra fixa frontal 3 x 8-10 92 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 6 72 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-16 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 12-16 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 128 4 132 4 132 Total reps./tonelagem: 16 2056 Carga média/intensidade: 128,50 89,23% Agachamento (barra livre) 3 x 10 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 6 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 106 4 106 3 112 3 112 Total reps./tonelagem: 14 1520 Carga média/intensidade: 108,57 89,45% Crucifixo reto (polia) 3 x 12-16 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 4 x 8-12 14 + 14 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 15 OBS: panturrilhas no legpress (6x) 170 kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 112 4 112 3 116 1,5 122 Total reps./tonelagem: 12,5 1427 Carga média/intensidade: 114,16 92,27% RDL (barra livre) 3 x 8 92 Legpress (trilhos) 3 x 10 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas sóleo 6 x falha 65 OBS: abdominais infra na barra + giro russo (3x) COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley (barra livre) 4 102 4 106 4 106 4 110 Total reps./tonelagem: 16 1696 Carga média/intensidade: 106 86,75% Serrote (halteres) 3 x 8 42 Remada aberta (articulada) 3 x 10 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 4 x 12-16 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... Observações: a carga média aumentou um pouco em todos os exercícios base, em comparação ao último microciclo de força. Destaque pro agachamento, que desde que corrigi a amplitude não tinha chegado perto dos 120kg (inclusive zerei a projeção anterior de 1RM, considero inválida). Essa semana serviu pra pegar confiança no movimento com cargas maiores. Abaixo os gráficos de progressão desde o início do ano, em semanas (linhas vermelha repetições / azul carga média). Agora é uma semana de deload, depois voltar pro treino base. Boa semana!

O ideal é vc fazer exame e ver qual a formação da pedra, pra evitar consumir o que tiver aquela substância.

Vamos às informações: a maioria dos cálculos (uns 80% ou mais) são de oxalato de cálcio. Se o organismo está eliminando muito oxalato e muito cálcio na urina a chance deles formarem um cristal e se transformar em um cálculo aumenta. A maior causa da formação dos cálculos é a hipercalciúria idiopática, que é a eliminação excessiva de cálcio na urina sem motivo conhecido. Essa hipercalciúria idiopática é uma condição genética, então a pessoa que tem a formação de cálculos frequentemente provavelmente tem familiares próximos (pais) tb propensos a terem nefrolitíase. Essa condição faz com que a absorção de cálcio pelos intestinos seja maior que o normal. Sobre a alimentação e suplementos: quem tem nefrolitíase (pedras nos rins) com frequência provavelmente tem cálculos de oxalato de cálcio e a chance de ser por hipercalciúria idiopática é grande. Nesse caso, é recomendado a essas pessoas a limitar o consumo de sal (sódio) e proteinas na dieta. Com menos sódio no organismo nosso corpo perde mais água, e isso faz com que uma região específica dos rins absorva mais sódio, e essa região absorve cálcio junto com o sódio, diminuindo a eliminação de cálcio na urina. Quanto às proteinas: o metabolismo delas resulta em ácidos, que precisam ser tamponados por outrs substância para equilibrar o pH do sangue. Uma parte desse processo de tamponamento envolve a retirada do cálcio dos ossos. Quando o cálcio no sangue eleva, aumenta também a eliminação dele na urina. Quanto ao consumo de cálcio: no intestino, antes de ser absorvido, parte do cálcio se liga ao oxalato, então nenhuma dessas duas substáncias é absorvida. Quando vc ingere menos cálcio, mais oxalato é absorvido, resultando em mais oxalato na urina e maior chance de formar cálculo. Por isso em geral falam pra quem tem nefrolitíase recorrente evitar excesso de proteínas e sal. Fonte: qualquer livro de medicina interna. Agora que vi, tópico de 2012, acabou aparecendo nos recentes e respondi...

Eu tenho cálculo renal (pedras nos rins)! E vou te falar: se vc nunca teve, AGRADEÇA!!! Pq qdo a maldita da pedra resolve sair do rim.... pqp... que dor dos infernos... parece que tem alguém com a mão enfiada na suas costas e apertando seu rim! (lembra daquela cena do Indiana Jones, que um cara enfia a mao no peito de outro cara e arranca o coração dele??... então, parece que vai acontecer a mesma coisa com seu rim.... rsrsrs...) Eu tinha uma crise, geralmente, a cada 2 anos. Mas, nos ultimos 3 meses, tive 2 crises. Uma em Outubro, no rim direito (uma pedra de 3 a 4 mm) E outra agora no fim de Novembro, do lado esquerdo (mesmo tamanhao, aprox.) mandei a primeira para análise, e peguei o resultado essa semana: deu cálcio, oxalato, carbonato e mais um outro item que nao lembro. A segunda tá lá em casa ainda.... tenho q voltar no médico e mandar pra análise tb. mas, enfim, nao sei o que o médico vai falar. Todos os urologistas até hj dizem a mesma coisa: Cortar proteína, carne vermelha, etc.... Um nefrologista que passei uma vez, disse pra cortar a ingestão de qq tipo de carne! Se eu fizer isso, fudeu!... morro de fome, já que não como verduras... (to tentando começar a comer alguma coisa, aos poucos) O interessante é que, eu comecei a tomar creatina em Julho e Whey em setembro. E em Outubro já tive uma crise e novembro outra.... Perguntei pro Uro se ele achava que isso tinha alguma coisa a ver e ele disse que não. Disse que whey nao tinha problema, e qto a creatina pediu exame de sangue para ver a tx de creatinina. O exame mostrou que deu normal: 0,9 (normal de 0,7 a 1,1). Só falou, de novo, de carne vermelha. mas, agora com o cálculo apresentando calcio, oxalato e etc..... vamo ver o que ele vai dizer. a incognita vai se manter. E, é o seguinte, se eu tiver mais outras crises nos proximos meses, vou acreditar que a creatina dá uma estimulada sim!... rsrs.... Voltei a tomar semana passada, depois de umas 3 semanas de intervalo. A discussão é boa! Vamo continuar.