Líderes

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, estava com um pouco de sono e cochilei no almoço, fui treinar na academia "nova", então fiquei um pouco apreensivo mas correu tudo bem, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Mesma máquina porem mais pesada, tive que reduzir. Agachamento Livre Pausado - 5x150kgs + 3x6x120kgs - All time best. Confesso que esperava 4 reps, mas tomei uns ar em cima e mandei bala na 5° rep. Feliz demais com isso. Stiff Leg DL - 6x190kgs - +10kgs - Top. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x12x190 - +4reps - Top, subir carga. Flexora em Pé Unilateral - 7x30kgs + 9x25kgs - Gostei dessa máquina, é de por anilha então tenho muito espaço pra progredir, e ngm usa, inclusive vou aumentar 1 set. Panturrilha em Pé - 10x90 + 10/8x100kgs - Muito boa tambem, vou subir e manter no max 10 reps. Academia estava levemente cheia mas deu pra fazer tudo, só tive que esperar pra usar no leg press, nada que um pouco de paciência não ajude. Porem como só tem 1 leg e é concorrido provavelmente vou comecar a fazer afundo no smith pra não perder tempo. A gaiola do agacho estava livre também, mas com certeza vai ter um dia que vou me foder e não conseguir usar, dai ou faço stiff primeiro ou mando agacho no smith tbm. Fora isso consegui treinar muito bem e sai feliz pelo treino que fiz. Quarta é feriado e eu trabalho, irei folgar na sexta, então me ferrei e o upper 1 vai ficar pra quinta feira. Valeu é nois.

Opa meus manos, tudo certo? Hoje fiz aquele treino de OverHeadPress e Remada Curvada, bora lá: OHP 108kg - 4 reps (PR) Ja tinha feito esse peso com essas repetições antes, mas o Lucas me chamou a atenção para os joelhos dobrando, então aqui esta, 108kg para 4 reps sem dobrar os joelhos. Utilizei o cinto aqui tambem e percebi o mesmo beneficio que tive no supino, ou seja, não é uma vantagem que aumentará o peso que levanto mas da uma segurança legal para executar o movimento. Se liguem nessa ultima rep, achei ela muito interessante. O que aconteceu foi o seguinte, fim da terceira rep e iniciei a quarta, a barra subiu um pouco mas logo a força zerou e o peso parou de subir, foi identico com a situação que me aconteceu ontem no supino, cheguei até a comentar que se tivesse tido um pouco mais de força de vontade teria finalizado a rep. Aqui, tive essa força de vontade, é uma tortura mas se vc continuar pressionando o peso, ele continua subindo, é o que deveria ter feito ontem no supino. Remada Curvada 180kg - 3 reps (PR = 180kg - 6 reps) Não gostei do movimento, achei uma bosta, tive uma dificuldade imensa em estabilizar o peso para executar o movimento, senti bastante os gluteos. Ai me lembrei do agachamento de ontem, cheguei a relatar que senti bastante os gluteos por conta da profundidade do agachamento e hoje tive esse problema na remada. Gravei o movimento mas nao achei digno de postar. Palmilha chegou, ja coloquei no tenis, serviu mas não cheguei a testar. Amanhã vou fazer uma prova em outra cidade, então não farei o treino de braço amanhã.

Um par de chifre auxilia muita gente.

Geralmente um vácuo daquela mina que tu queria muito também resolve...

EDIT: Moça, se você mesmo disse que tomando não está tendo ganho algum, só colateral. Me responde, pra que continuar tomando? "Torcendo para os colaterais sumirem". Aí é foda né...

Não, não significa que vai parar as espinhas ou queda de cabelo inclusive a depender da queda da sua testosterona e a relação DHT x T, pode ser que piore. voce depois de 2 anos vai causar um baita crash hormonal por conta de espinha e cabelo que são controláveis? a chance de você querer voltar a usar depois, é gigante… Eu tentaria resolver as espinhas e queda primeiro. De qualquer forma, boa sorte e prepare-se pra uma TPC chatinha de lidar assim que a queda ocorrer, prepara o psicológico pra isso.

......

Bom dia. Ontem não consegui treinar, tô numa fase muito corrida aqui no trabalho. Treino de hoje foi agacha e supino aumentos de 4kg seguindo a 7° semana de aumentos agressivos e tá começando a ficar difícil e desafiador. Agachamento 3x5x78kg força Algumas com pausa de 1 segundo outras desci subi. Supino 3x5x78kg força Não usei a pausa e deixei a barra um dente mais baixo q de costume pois estou usando pegada aberta e com depressão das escapulas não dá pra tirar ela no dente a cima. Rdl 3x8x74kg hipertrofia Bom. Pull up pegada neutra 1x8, 1x7, 1x6 bw Consegui uma repetição a mais q a vez passada Não consegui ter tempo pra fazer a rosca punho mas o manguito rotador eu fiz antes do supino. Fiz com descanso curto pra não poder perder tempo e tá começando a ficar tenso. Abraços

Correção pessoal me desculpem..... (Durateston) TRT - Uma (Durateston) (1ml) a cada 12 dias.... tem necessidade de TPC ? Tenho 52 anos treino a mais de 20 anos.... Testo estava baixa.. 300. Fui ao médico... e... TRT deca .... nunca tomei nada.... só suplementação.... peso e massa muscular em ordem... TODOS exames ok....

Eu não conto o aquecimento como tempo de treino, então pode adicionar 10-12 min naqueles tempos lá no meu diário. De qualquer forma, dão menos de 90min. Descanso 3min no exercício principal, 2-3min nos compostos auxiliares, e 90s nos isoladores.

Status: irritada. Bem, desde ontem tenho me sentido uma rainha, pois tenho passado bom tempo no trono com piriri 🙄. Por outro lado dormi tão bem que parece que desmaiei. Hoje, Fiz um treininho de panturtilhas e me surpreendeu a força. Depois disso fiz 35 minutos de AEJ. Por via das dúvidas entrei com remédio de verme já que faz tempo que não tomo e estou mantendo a alimentação normal.

Ninguém ganha 3kg de massa muscular em 30 dias, fisiologia do impossível. Se veio 1kg de mm, já foi ótimo e acima do esperado. No mais, concordo que tem muita gente que faz merda incomodando e cagando regra nesse fórum (não só no teu tópico).

Olá Elima, infelizmente o que aconteceu com você é bastante comum nesse meio, os médicos que trabalham com hormônio para fins estéticos em sua maioria são apenas clinicos gerais que viram nesse nicho uma grande oportunidade em ganhar dinheiro, faz um teste simples, entra no site do CRM e consulta o CRM dele, te garanto que ele não possui especialidade no que diz ter. Nandrolona aparece nos exames como testosterona, portanto é normal que a testo dê alta usando ela pois a mesma aparece no teste de quimioluminecencia. (Embora o valor da sua está bem além, não sei se ainda estava usando testo em gel quando fez o exame). A dose de hormônio deve ser a necessária para termos resultados, tudo o que sobra vira colateral e nandrolona tem uma meia vida longa isso quer dizer que se não cortar o quanto antes, mais difícil vai ficar controlar depois, a melhor opção para mulheres que querem usar nandrolona é usar no ester fenilpropionato pois é mais fácil controlar os danos. Alguns colaterais femininos são revertidos se tratados no inicio, se demorar pode não conseguir reverter, de fato algumas mulheres gostam dessa pequena alteração clitoriana, mas é bom ter atenção pois se ele aumentar demais passa a incomodar, inclusive nas relações. Hoje você está mantendo apenas a oxandrolona? Os colaterais cessaram? Pode ser mais interessante você procurar um coach com conhecimento em acompanhamento de mulheres e deixar o médico apenas para fazer exames. Mulheres demandam mais tempo para ter resultados, usar doses agressivas nunca é a melhor opção, exceto para quem busca um shape mais freak, mas no geral das mulheres que acompanho e usam esteroides são sempre mirando um shape de Wellness, te falo que quanto mais acelerar agora, mais vai encurtar sua "carreira", dependendo dos colaterais que surgirem só interrompendo o uso pra solucionar, alguns nem após interromper. Existem alguns fármacos anti-androgênicos que podem ser usados como auxiliar em casos como o seu, muitas vezes é interessante desacelerar um pouco, acerta tudo no ponto e reinicia o processo com um protocolo adequado. Boa sorte na sua caminhada.

Bom dia meu Pugilisto! Terça-feira da porrada! Ontem rolou aquele futebolzinho dos cria! Pelo meu relógio, corri cerca de 7km durante o jogo! Foda que minha fascite da um incomodada depois do jogo e fico com bastante dor na sola do calcanhar, principalmente no outro dia, logo depois de acordar... E pra ajudar levei uma paulistinha (uma joelhada) na coxa, que é aquela que parece que a pessoa mira perfeitamente pra você lembrar dela no outro dia! Minha alimentação de ontem foi: Acabei dividindo dois litrão com os muleque pós jogo (creio que tomei menos de 1 litro, porém neste caso, preferi colocar o valor à mais). Treino: Hoje o professor de boxe faltou e um professor diferente puxou o treino! O treino foi bem diferenciado, ele planejou os movimentos em forma de circuito. Eram 9 exercícios, onde você fazia um deles por 5 minutos, tinha 1 minuto de descanso e partia para o próximo exercício... No final, todos havia repetindo o circuito 2 vezes Gostei bastante desse treino, foi bem dinâmico. Sai com a camiseta pingando suor. [OFF] Vocês também tem dificuldade em responder quando alguém fala algo positivo de vocês? Hoje um dos caras que treinam nesse horário me falou: "Porra cara, você evolui bastante, tanto na movimentação e no condicionamento! Dahora! Parabéns" e eu lancei um "Tamo no corre" kkkkkkkkkkk depois fiquei pensando... tamo no corre é foda kkkkkkkkkkk Mas, não menti também... to no corre pra melhorar meu estilo de vida... Enfim, hoje acordei leve, soltinho tipo arroz de vó! Será que é porque amanhã tem feriado?! Tamo Junto! Ótimo dia à todos!

Tu tem 15, tá em fase de crescimento (literalmente). Teu corpo tá em formação, não é o corpo de um adulto. A maior CAGADA que tu pode fazer é uma dieta restritiva. Adolescentes nem deveriam contar macros, bastar comer bem, ser ativo, e esperar as mudanças que vem com a maturidade hormonal. Tem coisas mais importantes pra tu focar nessa idade.

B1 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Levantamento Terra 3 6~8 35*2(+20)kg 37,5*2(+20)kg 37,5*2(+20)kg 40*2(+20)kg Agachamento Hack 3 6~8 40*2(+20)kg 40*2(+20)kg 42,5*2(+20)kg 42,5*2(+20)kg Cadeira Extensora 3 6~8 81kg+drop 2x 82kg+drop 2x 83kg+drop 2x 84kg+drop 2x Mesa Flexora 3 6~8 81kg 82kg 83kg 84kg Panturrilha em pé 3 6~8 136kg 137kg 138kg 144kg Abdominal Máquina Hammer 3 6~8 99kg 99kg 100kg 101kg Notas: Treino bem legal. infelizmente o calor não tá dando folga dei um mal jeito no pé antes de ontem, estou pegando mais leve nos cárdios (por enquanto)

Treino de ontem: Mobilidade bastão Flexão 1x15 Voador + francês 4x15+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando) Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley) 10min de bicicleta ergométrica Tentei fazer um treino mais intenso, menos descanso. Aumentei algumas cargas, em média 2kgs a mais em cada lado por exercício, ou seja, 4kgs a mais. Corpo tá respondendo bem aos estímulos. Ontem tive consulta com a psiquiatra, tudo certo. Estou enfrentando muitos problemas na minha vida pessoal (minha esposa teve burnout em junho e está se recuperando) e hoje eu sou a única renda da casa. Então estamos bem pressionados financeiramente. Está a conta pela receita e nos últimos 04 meses eu tou precisando tirar grana de uma reserva financeira (investimento) para fechar o mês. Como ela já está melhor a expectativa é que no próximo ano ela consiga retomar se recolocar no mercado de trabalho. E seguimos.

Entao 20mg de oxandrolona + testo em gel pra "reposiçao de testo" em mulher? Se for, esse endocrinologista comprou o diploma de medicina... Vish, era o mesmo medico de antes? Tambem depende de quando fez a aplicaçao e o exame de sangue Qual dosagem agora de oxandrolona? É o mais certo. Nenhum esteroide faz milagre, mesmo tomando em dosagem alta

@- Matheus_ dei uma lida por cima, com certeza tua melhor opção é seguir no UL2x. Um erro comum de iniciantes é querer mudar o treino toda a hora. Nunca vi alguém com 3 meses de treino ter mudanças significativas no corpo. Ninguém constrói massa muscular em 3 meses, o máximo que dá pra fazer nesse tempo é emagrecer um pouco. Ou o cara já treinava de alguma forma (calistenia, por exemplo), ou tua referência que tá baixa. A duração de cada treino não tem nada a ver com mais ou menos resultados, nem a quantidade de exercícios. O que importa é o volume e a qualidade das séries (séries efetivas - ótima execução, intensidade média/alta, proximidade da falha). Ficar 2h ou mais na academia, pra fazer 35 séries pouco efetivas que só vão acumular fadiga, é pior do que uma sessão de 1h, com 18 séries bem aproveitadas. @- Matheus_ sugiro ler essas três postagens do meu diário, podem te ajudar:

20mil calorias em um único dia, de forma esporádica, vira bem pouca gordura. O NEAT aumenta mto, o TEF também. Tem um desperdício considerável, por conta da quantidade totalmente fora do padrão. Tem bastante evidência sobre isso. Teve umas discussões interessantes sobre isso no diário do Sabiih.

Bom dia galera No sabado fui pra fazer o upper 2 em outra academia, fui conhecer a convite do amigo meu, segue: Upper 2 Supino Reto - 3x115kgs + 9/9x95kgs - Me atrapalhei todo nas cargas e saiu tudo cagado KKK. Pendlay Row - 7x130kgs + 9x125kgs- +1rep/+4kgs - Top. Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - +5kgs. OHP - 4x65kgs + 8x60kgs + 8x55kgs - Anos que não fazia esse exercicio, estranhei demais, deu até medo. Remada Alta com Halteres - 11/12/11x28kgs - +2 rep. Pullover Corda Unilateral - 9x20kgs + 12x17,5kgs - Cross é mais pesado então mudou os numeros. Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 10x12,5kgs - Mesma coisa, cross pesadissimo. Peck Deck - 10/11x90kgs - Fui testar esse peck deck pois vou precisar usar no lugar do crucifixo. Rosca Alternada - 11/8x24kgs. Triceps Frances Unilateral - 10/9x20kgs. Panturrilha na Máquina - Não lembro ao certo, mas a máquina é top demais, da pra por MUITA carga. Manos gostei demais da academia, ainda é cedo pra falar mas deixo as primeiras impressões: Muito mais maquinas, coisa que na minha academia só tinha 1 agr tem pelo menos 2, algumas são 3. Maquinas que eu tinha perdido acesso como remada baixa, remada cavalinho, maquinas de supino, tem tudo ali. Varias barras de 15kgs, pelo menos umas 10 disponiveis, e todas com marcação e iguais, na minha academia atual ta dificil esse lançe das barras, sempre tenho que ficar esperando. E tbm tem 1 de 20kgs. Anilhas padrões, todas são tudo iguais, meu amigo pesou e aparentemente tem 20kgs +-0,2kgs. Perto de casa, vou economizar de 10mins de trajeto, 20mins total. Máquina de panturrilha sinistra. 2 smiths. Espaço pra fazer remadas, stiff, e LPO (onde estou no video) Pontos negativos que eu percebi: Só tem 1 gaiola de agacho, mas espero que a galera fique no smith. Halter até 30kgs. Gente com cara de cu que eu conhecia de uma academia antiga, mas dai fodase. Acho que é isso, estou altamente propicio a mudar de academia. Hoje ja começo os testes, será dia de lower 1, agacho e stiff. Valeu e boa semana a todos.

Natural sua preferência, elas sao mais fáceis de executar. Não digo q elas são inúteis; vai gerar hipertrofia e vai progredir. Se me permitir um conselho... diria pra vc usar elas no final do treino pra dar um grau e, focaria nos exercícios principais no início do treino onde vc colocaria toda sua energia.

la onde treino tem um aviso na gaiola "apenas agachamento" kkkkkkkkkkk amém!!!

Show de bola, pra cima!

Obrigado meu mano! Cara, na verdade ja passei do objetivo no titulo, 170kg para 3 reps gera uma estimativa de 1RM de 185kg. Mas a realidade é que quero completar 170kg - 4 reps de forma consistente pelo menos 3 treinos consecutivos (ai teremos estimativa 1RM de 192kg e estou perto!), aí sim mudo o titulo e começarei a supinar 180kg em busca do 1RM de 200kg (que é o real objetivo). Fiz um treino de supino que quase bati 170kg 4 reps ontem, esta na pagina anterior se quiser bater um olho.

Pra mim parece tudo ok.. tirando o valor da Testo, mas veja a nomenclatura usada no valor do exame, geralmente utilizamos NG/DL. Se foi PG/ML fica alto mesmo, dai tem q converter.

Os únicos itens essenciais são short, cueca, camiseta, meia e tênis. Se quiser estender a lista, pode botar aí desodorante, garrafa d'água e toalha.

poisé, tenho que melhorar nisso, mas não chego a ser grosso nem nada, só não sei reagir mesmo UISAHUAHSUHASU meu unico neurônio fica batendo prato junto com o macaquinho, isso q é foda

Velho, tudo depende da dieta. Não existe suplemento essencial. Vitaminas e minerais dependem de exames, pra saber se algum tá fazendo falta. Então, qual teu gasto calórico diário? Como tá a dieta, quantas calorias tá ingerindo, e os macros? Se tu não souber uma dessas respostas, esquece suplementos.

Mano, eu também sou muito assim... É mais fácil pra mim receber uma crítica e entender o que a pessoa quis dizer e buscar evoluir em cima disso do que conseguir aceitar esse elogio... Não faz sentido, mas eu penso tipo: "O cara ta me elogiando só pra ser gentil, ou só pq ele é meu amigo..." Seila, as vezes não consigo me entender... kkkkkkk "Tamo tentando" "Tamo no corre" Mano??? TAMO QUEM? Você e quem ta tentando? kkkkkkkkkkkkkkkkk Depois fiquei pensando, pô, poderia ter falado: "Obrigado meu mano! Tenho me dedicado pra evoluir"

porra mano, sempre kkkkkkkkkkkkk esses dias o caixa do mercado se assustou comigo HSAHUASUHSUHSA falou " carai mano, ce é enorme, parabéns" dai eu sem noção mandei um "tamo tentando, uma hora a gente consegue (????)" UHSFUHASUFHAUSFHA

Então só treina e come normal, sem paranóia de secar ou bulkar

Normalmente sim, principalmente pessoalmente. Aceito de uma forma mais fácil críticas do que elogios. Não sou do tipo de pessoa que dá rage com críticas, tento absorver elas. Agora elogio, fico todo sem jeito.

A depender da causa, nao, nao desacelera. se for genético vc pode parar com a testo, usar minoxidil, finasterida, rezar e fazer mandinga…. Não resolve se for pela conversão de DHT sugiro Saw Palmetto 600mg ou msm 1mg de finasterida o próprio Minox pode dar uma segurada mas repito: se for genérico, já era. sobre as espinhas, a maior parte é simplesmente causada por conta da oleosidade da pele que aumenta com o uso e com isso cria mais sujeiras e posteriormente espinhas usa sabonete protex neutro, ou de carvão ativado, limpa bem o local com toalha limpa, não use a que você usa pra passar no restante do corpo 500mg de ácido pantotênico tomado 2x ao dia também pode dar uma segurada se o motivo for por conta do DHT o saw palmetto e a fina tendem a ajudar até na espinha outra coisa q em alguns dão resultado, puramente especulativo: aumente a frequência de aplicacao mantenha a mesma dose, mas divida em mais vzs, vc evita a oscilação

Segue firme mano, essas dificuldades acontecem e parecem o fim do mundo quando estamos vivenciando. Daqui a pouco a tempestade passa!

Opa.. não li o relato inteiro, primeira vez que abro ele. Mas sugiro a leitura do que falei sobre dieta aqui:

Fake, n eh possível. 15 anos....

talvez nao sofra muito pelas doses baixas, mas as chances de ficar broxa são bem altas se isso não te afeta vai fundo

Tomava Landergold há 2-3 anos, direto. Raramente, a landergold tava em falta ai eu pegava ampolas da Linha normal da lander, mas sempre Lander... Ai ha uns anos, eu tinha tomado musclepharma e gostado muito, e, coincidiu do meu fornecedor só ter desta marca essa semana... Comprei ela... realmente fica bem mais dolorido do que a da landergold, mas acostuma. Evite aplicar no ombro, eu ja nao aplico nada no ombro, acho mais doloroso e fica mais dolorido naturalmente. Meu glúteo tá bem dolorido da aplicaçao de sabado, mas em 3-4 dias se recupera.

Titia anda muito no sei lá, mas vamos aos relatos. Sábado e domingo só fiz AEJ de 45 minutos . Hoje foi novo treino de pernas bem enjoada do calor. Foram 4 exercícios para quadríceps (leg 45 smith hack horizontal e extensora) e flexora sentada para posteriores. Usei elásticos para estimular o glúteo médio. No final, até gostei. Por mim, deixo de comer e só bebo águ, diante do calor .

Achei top a execução do agacho, e talvez com um pouco mais de tempo no grind voce finalizava essa 2° rep. Supino tambem achei top as 3 primeiras reps, me parecia que ia fechar a 4° rep tbm. Acho que se no prox treino voce ir com mais sangue no zoio, deve conseguir.

caralho irmão, evolução muito boa na execução do agacho, ta indo da agua pro vinho com pequenos ajustes... foda demais!!!

Muito obrigado irmão, fico muito feliz, de verdade! Saiba que quando você conseguir virar essa chave (que é o mais difícil para a maioria das pessoas), sua vida mudará da água pro vinho. KKKKKKKK perto da lasanha isso aqui foi easy! Pô fico muito feliz mano! Gosto de compartilhar coisas aleatórias aqui com vocês, acho que enriquece ainda mais o diário e o conteúdo. Acho que se eu aparecer de carro novo vai levantar suspeitas... Eu desperto nas pessoas seus instintos mais primitivos, cof. LÁ ELE! KKKKKKKKK Faço Sistemas de Informação mano. Nunca esperei aprender nada com a faculdade, ainda mais nessa área (aprendo muito mais estudando por conta e praticando). Mas também esperava um pouco mais pelo preço que pago KKKKKK. Logo, para mim é só vantagens ir pro EAD porque vou poder focar mais nos estudos sem blábláblá e estresse.

Info Acabamos de mandar mensagem pra academia E parece que esta para chegar halteres até 50kgs HAHAHAHAHAHAHAHAHA Se isso acontecer eu vou chorar em arabe Meu sonho se tornaria realidade KAKAKA Oremos

0,5 segunda e quinta depois exames para ajustar dose

Continua com o ibuprofeno mais uns 2 dias, se não passar, médico.

Atualizações ( 30/10 - 03/11 ) Semana: Segunda: fiquei bastante contente com minha evolução no Pulley frente, agora conseguir manter todas as séries com 25 Kg, rumo aos 30 Kg (A, e no dia posterior sentir dor muscular próxima da escápula ao contrair ela, fechar né, acredito que agora estou conseguindo focar nas costas). Já em relação ao supino notei um melhor controle acredito que está de fato bom; segunda vou pedir para o professor me acompanhar e ver se é isso tudo mesmo. Não sei o que aconteceu mas fiquei sem força na rosca direta pra pegar os 15Kg anterior, tive que diminuir. Essa mudança que acontece nos exercícios de corda é porque lá onde faço tem equipamentos diferentes, dois são iguais os pesos e um é diferente ai por isso fica torto; como meu tempo é limitado tenho que ir no que está livre. Terça: o agachamento livre a amplitude foi boa, bem mesmo. Em relação ao hack mosquei e deixe pro final simplesmente não tinha mais forças pra levantar aquilo. Em relação ao flexor horizontal ai meio torto é porque lá aonde faço existe apenas duas cadeiras adutoras e uma tinha estragado e a outra estavam duas pessoas revessando, não tive paciência pra esperar e substituir por um semelhante, foi somente nesse dia. O stiff agora tá difícil o braço fadiga primeiro que as pernas igual na remada curvada, acredito que com o tempo melhore. Esse dia foi foda depois do cardio chequei morto em casa, literalmente ás 20:00 dormi sentado e quando me dei conta eram 20:30, tive que ir dormir cedo simplesmente não aguentava de cansaço ksks. Quarta: fui treinar pra descansar no feriado, lá só abre ás 9:00 e não tenho paciência. Esse dia senti o peso que falta o descanso, estava todo ferrado com dor muscular em tudo que era canto, foi um treino né.... tinha que fazer infelizmente. A em relação a última repetição no pulley ter sido menor assim é porque tentei com os 30Kg mas só conseguir três, segunda sai uma com 30 nesta merda. Sexta: não foi um treino, podia ter sido melhor, sabe? Mesmo com um pouco de dor muscular que estou sentido não achei legal. Meu agachamento tá estranho, segundo o professor piso mais forte com as pontas do pé do que com o calcanhar, terça pedirei ajuda para ele me acompanhar desde o inicio quando ele chegou já estava fadigado e não conseguir desenvolver bem. Esse exercício de panturrilha vou ter que substituir o equipamento pega em cima do osso do meu ombro, como o trapézio é menor o osso fica pontudo e sério é uma dor que incomoda, dá pra fazer mas forçando mas fica extremamente desconfortável. Em relação a esse dia não estava muito animado e não conseguir fazer um cardio tão explosivo como gosto de fazer. -- E mano agora tá foda, minha família tá sabendo que estou fazendo academia, principalmente os primos, vem e perguntam: "e o shape?". Ai agora é recomendação de tomar tal coisa que cresce rápido; faça exercício tal que é bom e vai..... Treino: Cardio: 🦗: (Essas linhas brancas nas costa são estrias, por incrível que pareça tive uma fase na minha vida que fui acima do peso não sei como mas era .-. e essa mancha escura no meio bem.... Não sei o que é se alguém tiver alguma ideia ai. Peso: - prefiro não comentar .-----------------. Perguntas: Sendo sincero, vocês acreditam que esse treino meu está minimamente descente? Estava conversando com um cara no Telegram e ele estava falando a respeito de fazer um treino pra cada grupo muscular por exemplo, segunda costas e bíceps, etc... O que vocês acham a respeito disso? Eu fiquei pensando aqui: será que não é melhor no mínimo dois estímulos na semana pra crescer ou apenas um mas mais focado seria o ideal?

Atualizações: (16/10 - 20/10) Contexto: achei uma semana bem satisfatória com boas melhorias de carga, finalmente alcancei os 25Kg no Pulley e chequei nos 8Kg no desenvolvimento com halter. Pontuar apenas mesmo na terça que ao levantar os 8Kg na elevação sentir uma leve baixada na pressão, foi bem leve mesmo e aconteceu na oitava repetição da última série, ai por conta disso optei por fazer um treino mais leve (Acredito que isso tenha ocorrido por conta que antes a elevação era somente de 4Kg e dobrei, isso aconteceu porquê em um dia esqueci de subir a carga ai pra compensar joguei logo nos 8Kg skks; sexta conseguir fazer de boa com os 8Kg.) Treino: Segunda treino ok, apenas não conseguir fazer cardio. Já terça foi o problema que citei, por isso nos outros exercícios dei uma abaixada no peso. Quinta e sexta nada de anormal (já explico o motivo de na sexta alguns exercícios estarem com somente três repetições ao invés de quatro). Fotos atuais: (Aceito sugestões de como posso fotografar melhor - não sou acostumado a tirar foto de mim mesmo .-. ) Dúvidas: Em relação ao Pulley e a remada curvada é normal sentir mais o braço do que a costa? Admito, parece que não está trabalhando a costa, ou é apenas impressão? -------- Na elevação de halter inclinado tem algum problema o braço ficar meio torto ao abaixar o peso? Por exemplo, durante a descida não consigo deixar firme o esquerdo como o direto, sai bastante torto kskss. Pensei em abaixar o peso e ir subindo progressivamente conforme for ganhando equilíbrio. O que vocês acham? ------- Cardio: antes fazia na bicicleta 30 minutos mas como lá não mostra a distância migrei pra esteira e sinceramente gostei bem mais, gosto bastante de correr e claro, consigo mostrar a distância da semana, infelizmente apenas sexta corri mas postarei a foto aqui: (Velocidade média: 8.5km. Meta: 6 km em 30 minutos. Meta "longa": 12 Km em 60 minutos.) Estava pensando na sexta, o que vocês acham de reduzir todos os exercícios para apenas três séries ao invés de quatro como era? Fico bastante fadigado, percebo que vou perdendo a força conforme vai chegando os próximos movimentos e sem contar o tempo - fazendo as quatro séries levo em média 1:30 na academia. Peso: 56,7. É.... bem, acho que perdi peso .-. . Estou vendo isso, buscando comer mais carne, ovos e arroz; acredito que surta algum efeito futuramente.

Maninho, com menos de 1 mês de academia e tendo disponibilidade de ir de segunda a sexta, eu faria um AB descanso AB, preza bastante pelo descanso. Sei que temos muita força de vontade nesse início, mas é no descanso que você irá crescer! Pode até continuar com o ABC, mas os treinos vão ficar com uma frequência menor (considerando você jogar um descanso no meio da semana), o que eu não gostaria, principalmente nesse início. Sobre o treino, eu tiraria esses encolhimentos e focaria em remadas, seu trapézio já vai trabalhar bem nelas. Você tem que focar nos compostos pra criar uma estrutura legal. Tendo em vista que você é iniciante, é normal seu volume de treino ser mais alto, vai ser benéfico para você pegar coordenação nos movimentos. Uma vez que você não consegue extrair muito bem das séries ainda, também será proveitoso. Eu tiraria umas 6 séries do treino C, mesmo você ainda não conseguindo ter uma intensidade alta de treino, é foda fazer mais de 20 séries no treino de perna. Abraços.

Porque como iniciante, você é cheio de desequilíbrios musculares e ainda não tem a menor noção de como treinar intenso. Nesse estado o ideal é focar em exercícios compostos, que vão se encarregar de corrigir esses desequilíbrios, e com frequência mais alta (2 ou 3 vezes por semana), o que vai te permitir praticar várias vezes o mesmo movimento e melhorar nele. Pra treinar peito (por exemplo) só 1 vez na semana vc deve ser capaz de provocar um estímulo que justifique uma semana inteira de descanso. Só que agora vc não consegue nem sentir ou contrair a musculatura do peitoral conscientemente. E isso é normal, pra todos os iniciantes é assim. Esquece isoladores de trapézio, um monte de rosca, um dia de treino de ombro isolado, e foca em melhorar nos básicos: supinos, puxadas, remadas, desenvolvimento, agachamento, terra. Também não fica tão bitolado com esse negócio de execução perfeita, isso é uma coisa que leva anos pra acontecer. Assim como a carga progride com o tempo de treinamento, a qualidade da técnica também.