Líderes

WEEKLY 20 - 12/11/2023 PESO ANTERIOR: 72,7kg PESO ATUAL: 72,3kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo dia! Seguindo a cultura da contagem regressiva, entramos nos últimos 14 dias do cutting! Nessa atualização, irei deixar uma tabela na aba treinos demonstrando a progressão de carga que obtive nas 12 últimas semanas que se passaram. Fiquei impressionado por mesmo estar em déficit calórico há 6 meses, conseguir progredir até 30% em alguns exercícios. Como novidades, decidi mudar para o EAD no próximo semestre da faculdade (amém). Pensei bastante a respeito e cheguei a conclusão que as aulas que recebo e o estresse que eu passo NÃO VALEM A PENA pelo preço que eu estou pagando. Com o EAD vou ter tempo para estudar o que realmente importa e sem me estressar com trabalhos em grupo e/ou professores. No mais, posso dizer que a semana foi bem tranquila e sem maiores problemas. Estou no microciclo regenerativo, e embora as cargas se mantenham, o volume mais baixo faz com que eu me recupere bem mais rápido, então estou me sentindo bem descansado. TREINO Gostaria de compartilhar um acompanhamento que venho fazendo desde o início da periodização perante as cargas utilizadas na top set. Deixei anotado as cargas que eu iniciei no microciclo 1 e anotei as cargas que estou utilizando atualmente. Percebi um grande aumento em alguns exercícios, o que me deixou bem contente e mostra que estou no caminho certo. O que me surpreendeu é que mesmo com 4 anos de treinos, permanecendo natural e ainda em déficit calórico há 6 meses, a progressão se mostrou contínua. Mesmo sendo um período curto de tempo (apenas 12 semanas), houve exercícios que obtive uma progressão considerável. Todos mantendo uma ótima qualidade de execução e melhorando a cada treino. Os exercícios que não obtive um aumento significativo de carga, muito provavelmente tiveram um incremento de repetições e/ou qualidade na execução. Acredito que será muito proveitoso deixar esse registro aqui para desmistificar o blábláblá de que não é possível progredir em déficit calórico sendo natural. No fim, é a força de vontade, disciplina e o psicológico que irão ditar a progressão. Deixo a seguir a tabela de comparação com a porcentagem de aumento. Como citado em alguns relatos anteriores, eu estou em contato com um treinador que quer cuidar de toda minha preparação em troca de utilizarmos o projeto para marketing. Muito provavelmente iremos iniciar os trabalhos juntos após eu finalizar o microciclo regenerativo, que será na próxima terça-feira. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Seguindo o plano, perdi 400g nesta semana. Sem maiores novidades perante a dieta. Como relato, posso dizer que passei uma vontade braba no dia de ontem. Minha mãe fez uma lasanha no almoço, o cheiro estava incrível. Como de costume, tive que resistir e continuar na programação da dieta no modo tryhard. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso meus amigos! Mais uma semana se encerrando, cada dia mais próximo do final do cutting. Já estou muito contente com os resultados que obtive. Me encontro em um nível de BF muito agradável, acredito que ao voltar a mandar mais carboidratos para dentro os músculos irão encher e ficarei com um aspecto ainda mais seco. Planejamento segue a todo o vapor, mesmo com dificuldades o projeto está firme e forte! Agradeço a todos pelo acompanhamento. Desejo aos senhores um ótimo domingo!

Salve rapaziada! Suave? Sem peso e sem medidas! Conforme eu disse, irei pesar-me, tirar medidas e postar a foto somente no dia 01/12. Mais uma semana 100%! O @HeiseN_não me deixa mentir, posto 1 exercício no status todos os dias, hehe. Treino muito bom, venho ganhando força graças ao aumento de calorias da dieta... No Leg press 45 fiz 4x8 com 220kg (chupa @ThorMitologicamenteAcurado kkkkk). Eu sei que essa marca não é nada demais, mas eu nunca consegui passar de 140kg, porque meu treino antigo era cheio de técnica fru-fru. Agachamento no smith está com 30kg cada lado... Estou feliz, agora é só dar tempo ao tempo. Dieta é top! As vezes um macarrão, as vezes arroz com feijão, seguindo o plano. Eu sou igual o @HeiseN_, pode ter o que for, lasanha, pizza, aniversário (faço 1 refeição livre aos sábados. Ontem levei minha digníssima num belo restaurante italiano, onde comemos parmegiana)... Eu não como! E como isso incomoda as pessoas ao redor. Para as pessoas eu sou exagerado, não sou feliz, não sei viver... O quê é viver? Ter 19x12 de pressão, ser tetudo e obeso mórbido (cenário de janeiro deste ano)? Eu me sinto MUITO BEM tendo a vida que tenho hj! Nem toda refeição precisa ser um mar de sabor. Aprendi a me relacionar com a comida. Academia nem se fala... se eu faltar, eu fico EXTREMAMENTE MAL, me sinto um merda... Minha mentalidade é esta. Eu sei que muitas pessoas pensam, "vc não é atleta, não precisa disso"... PRECISO! Preciso, pois me sinto bem sendo assim. Não é forçar a barra, realmente eu gosto de viver assim, questão do shape, daqui uns tempos ele aparece. Domingo passado foi a segunda aplicação da testo. A respeito de colateral, ZERO! Nada nada nada... Benefícios? Além do que eu já tinha relatado, agora fico de pau duro do nada, igual na adolescência kkkkkk... Uma rocha, parecendo um super sayajin! Hehehe. Da semana é isso, abraços, rapaziada.

Bom dia galera Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia e tava sem sono, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 12/11x95kgs - +2 reps. Sumo Deadlift Touch'n Go - 3x223kgs - Manos a barra ta escapando da minha mao e do strap, tenho uma teoria sobre isso. Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 9x200kgs - +5kgs/+1rep - Top. Cadeira Extensora Unilateral - 7x90kgs + 12x70kgs - +5kgs/+5kgs. Cadeira Flexora Unilateral - 9x50kgs + 10x45kgs - +5kgs/+1rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 8x90kgs + 6x85kgs + 6x80kgs. Treino foi bom mas poderia ter sido melhor. Na academia tem 3 barras principais, 1 de 10kgs que faço supino e só serve anilha de ferro, outra olimpica de 15kgs que só cabe ate 215kgs, e a que estou usando que cabe ate 280kgs. So que essa ultima alguem apertou o parafuso da ponteira e a ponteira travou, ai agr quando eu faço sumo as anilhas forçam uma gjrada e começam a escapar do strap. Se as ponteiras estivessem soltas elas iam girar em cima do rolamento, mas como ta tudo travado essa força ta indo la na minha mão e acaba escapando. Ai não consigo fazer o movimento, eu teria que abaixar a carga denovo e recomeçar. Cheguei a testar uns strap 8 do amigo meu e achei horrível kkk Depois no hack e pra frente foi bem, mas comecei a considerar a ideia de mudar de academia, sinceramente eu ja to de saco cheio de lá e bastante coisa ta me incomodando. Conversando com amigo meu vou testar uma outra academia de rede na proxima semana, chama Skyfit. inclusive o treino upper 2 eu ja fiz ontem lá e achei animal. Todas máquinas são da kikos e iguais as que tenho na minha academia só que tem muito mais máquinas, varios puxadores, remadas, cross. Tem umas 10 barras olímpicas de 15kgs e 1 de 20kgs, um espaço só pra terra e LPO. Varios bancos de supino e bancos normais e o principal, bastante anilha kkk e são todas padraozinha, inclusive amigo meu pesou e as de 20kgs tem 20kgs realmente. Alem de ser a 7 mins de casa, a outra que to atualmente é 18 mins. SÓ tem 1 problema, halteres ate 30kgs, então vou ter que me adaptar e substituir algumas coisas mas estou com qusse certeza que vou treinar lá. Irei fazer essa semana de testes lá e ver como é a noite, lotação e etc. É isso, dps relato o upper 2 que fiz lá. Valeu.

Esqueça suas preocupações em parecer pequeno. Construção muscular leva anos. Vamos colocar que bf ateh uns 15% ainda deixa o visual ok. Sendo assim, começar um bf acima disso ou muito perto não faz lá muito sentido, já que o seu bf necessariamente irá subir em bulk, e precisa subir, pois sem supersvit calórico não há crescimento muscular. Baixe mais seu bf, independente de se achar pequeno. Eh o correto a se fazer. Com o bf em 12 ou abaixo disso, se mantenha em manutenção por umas 4 semanas. Comece seu bulk, leve e gradual. 300kcal acima da manutenção já está ótimo. Comece a ganhar peso devagar, e o mais importante, massa muscular. A hora que o bf chegar perto dos 15%, não faça cutting, ou vai mandar oque ganhou embora. Traga a dieta pra manutenção, aumente o cardio. Isso por si soh fará seu bf descer denovo. Reinicie o bulk, e assim por diante. Esse processo vai te levar uns 2 ou 3 anos, mas vai construir massa muscular e manter a qualidade visual durante todo o processo.

O MALUCO TÁ NO FOCO! A refeição livre de ontem aliás, me deixou com água na boca, desgraça. EDIT: Acho que foi ontem, não me recordo. Ô se incomoda... O social vai pro caralho nessas horas, mas o que me importa é o shape. "Neurótico", "psicopata", "doente", "maníaco", "sem vida", "maluco", MAS SHEIPADO! É isso mano, parabéns por todo o foco que vem tendo, a mentalidade já está alinhada, agora é só dar tempo ao tempo que tudo está nos conformes! O mais difícil você já conquistou, pra cima!!!

Se eu ousasse comer 1 pedaço eu só pararia quando a travessa ficasse vazia KKKKKKKKKKKKKK. Com certeza mano! Kg por kg o negócio vai acontecendo, é surpreendente quando a gente para pra ver a evolução. Dá pra permanecer uns bons anos ainda nesse ritmo. Nesse acompanhamento que planejo fazer com o meu amigo, deixei claro que não quero ficar alternando exercícios, para termos uma base de comparação de progressão. O que provavelmente terá serão ciclos ondulatórios, alternando o volume entre as semanas, mas mantendo a metodologia de progressão nas top sets.

Sim, já está no esquema. Já pedi o histórico assinado para realizar a transição. Ao finalizar o semestre vou pedir mais um para contabilizar as matérias que estou cursando agora também. Nada demais quando comparado ao mestre @Guimers. Mas mesmo assim obrigado maninho! Minha imagem KKKKKKK. Em troca do acompanhamento, ele irá utilizar meu projeto como marketing. No cutting eu costumo jogar ketchup 0 em absolutamente TUDO que dá. Literalmente tenho mais de 1kg de ketchup guardado. Tudo o que é 0 eu boto pra dentro KKKKKK.

Puts kkkk pra mim a linha nova deles caiu como uma luva. Eu realmente gosto. Cara tem +- 1300m2, então tem bastante espaço. O que pode acontecer é a concorrência nos exercícios de perna serem grandes, mas eu ja esperava na outra academia, não ligo de esperar pra usar as coisas. Mensalidade n vai mudar porque eu sou gympass e pago 50$ só.

na musculação um mês e meio nao se nota quase diferença nenhuma no corpo.

Introdução: - Olá a todos comunidade! Me chamo Matheus e após postergar por um tempo resolvi entrar na academia (antes realizava corrida diária de 6 Km apenas). Entrei no dia 19/09/2023 na academia. Um ponto: esse foi o dia que eu entrei mas até entender que o exercício passado pelo professor da academia não era bom foram mais ou menos três semanas e após descobrir esse fórum vi que o ramo da musculação era muito mais complexo do que imaginava. Metas: - Toda semana ver que de fato estou melhorando ou em aumento de carga, ou em execução, ou no número de repetições. Objetivos: - Uma estrutura muscular que me der uma melhor auto estima. - Saúde Funcionamento do diário: - Toda semana, normalmente aos sábados, postarei a atualização de como foi meu treino com fotos e as vezes vídeos de execuções. 🦗: Primeira foto - peso de 53,10Kg -: Situação atual (última foto tirada dia: 12/11/2023) - com peso de 59,70Kg- : Treino atual: - Atualmente estou com um Upper / Lower Treino: Os exercícios estão ordenados em ordem do treino que vou fazer no dia. Claro, supondo que no dia o equipamento esteja disponível, caso contrário parto para o próximo. Meu treino funciona da seguinte maneira, não busco atingir um determinado número de repetição e sim a cada série me obrigo a ir até não conseguir mais, conto mais por referência. Além do treino normal da academia faço cardio em média de 30 minutos a uma velocidade de 6.0. E aos finais de semana e feriado faço caminhadas leves. Também faço alongamento, 10 minutos em média, para conseguir uma melhor mobilidade e amplitude no treino. Dieta - Não faço dieta mas tento comer além do necessário para ganhar peso. Me norteio pela balança, tentando conciliar o aumento de peso com o cardio. Em média minhas refeições são: (Não faço uso de Whey, creatiane, esses trens ai e não pretendo) Café da manhã: três ovos cozidos, 3/4X bananas, cuscuz ou no lugar do cuscuz 4X batata doce/normal. Basicamente como esses dois tipos de alimentos, evito pães e derivados. Almoço: é o básico de qualquer brasileiro; arroz, feijão, 3/4X banana, salada, carne e as vezes farofa. Lanche da tarde: uma fruta ou algo do tipo. Janta: arroz, 3x banana, dois ovo cozido, salada e as vezes como no lugar do arroz cuscuz (qualidade de sono, me sinto melhor quando não faço consumo de carne a esse horário). Conclusão - Acho que é isso . Qualquer sugestão é mais do que bem vinda.

Você fez o exame antes de começar a tomar? Pelo que li, o exame vc pode fazer a qualquer momento, porém entretanto, contudo o empilhamento da testo máxima acontece entre a 4° e 5° semana, porém nessa fase apesar do seu eixo ja ter sido suprimido no exame ainda vai aparecer as duas fontes de testo(que seu corpo produziu e a que injetou). Por isso, se quiser ter um parâmetro mais fiel o número na 6° semana será só a testo exógena (de fora). Normalmente 1ml por semana a pessoa fica com +/-1200 de testo (com produtos de farmácia). Esse é o parâmetro que vou usar para ver se a testosterona que estou usando undergroud é muito subdosada ou não. Obs. Comecei a tomar também recentemente, minha testo era de 440 vou entrar na 4° semana agora. Pretendo fazer um exame agora no final dessa semana e outro entre a 6° e 7° semana. Abcs

tem que gostar ein

Qual o problema de alguém do seu time te retrucar?

Atualização semana 15: 6/11 - 12/11 Começando a semana com peito, ombro e tríceps, treino rendeu o esperado, estava usando a barra w no tríceps pulley e no tríceps testa do treino B1, próximos treinos vou usar a corda porque consigo sentir um melhor trabalho do tríceps sem compensar com outras musculaturas. Já no treino de posteriores teve uma pequena progressão como estava tendo nas últimas semanas, no leg press peguei o equipamento quando outra pessoa terminou de usar e nem reparei que estava com 240 e não 220 kg, mesmo assim a primeira série saiu 6 reps, e o búlgaro simplesmente destrói meu glúteo (lá ele!!). Após algumas semanas com o peso oscilando muito, essa semana teve uma média melhor, mesmo não alterando nada na dieta, na real estava até pensando em aumentar 200kcal caso o peso tivesse mantido essa semana e também por conta do gasto calórico no trabalho, mas por enquanto vou manter. Peso anterior: 63,11 KG Peso atual: 63,6 KG Cardio: 90'' esteira; 60'' FUT7. Treinos: Bons treinos de boa semana à todos!

Obg cara. E a questão da cordura ? Tipo, 500 gramas de fígado tsd ...

Quanto tempo levou os 12 microciclos? Foi uma ótima evolução.

O cara destruiu toda minha carreira kkkkkk Extrema dedicação meu mano, eu mesmo não consigo ficar sem comer, não perdôo nada. Parabéns. Tudo de melhor pra vc meu brother, continuando com essa dedicação somada a assessoria foda que vc está recebendo, tenho certeza que vc ainda vai se tornar um exemplo para muita gente.

Justamente porque dois meses não são nada pra comparar resultados, diria que até mesmo 6-8 meses é pouco tempo ainda, se está progredindo nas cargas apenas continue, foco em músculo específico é pra quem já ta nessa faz 3 anos pra mais

Problema nenhum, se você escara numa boa, só vai

Hehehe, foi ontem sim... Parmegiana

Tentarei acompanhar aqui meu amigo. Quando comecei há muitos anos, pesava 44kg com 176cm de altura. É complicado pra gente que não é acostumado a comer tanto, ter que crescer comendo mais do que seu metabolismo. Mas à medida que você vai ficando mais forte isso vai te dando combustível. Não se compare com ninguém e faça seu trabalho na academia e na cozinha. Vai rolar. Um abraço e bons treinos.

Por isso voce tem esse shape, eu jamais deixaria de comer a lasanha KKKKKKKKK Inclusive comeria no almoço, cafe da tarde e janta KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Sobre a progressão, é quase mágico, e o melhor, eu tenho muita margem pra progredir e voce também. Acho que a coisa começa a ficar mais difícil quando chegamos perto de 3 placas no supino, 4 no agacho e 6 no terra, ai realmente deve ficar mais difícil progredir.

Que bom, não irá se arrepender. Não esqueça de realizar o aproveitamento das matérias 👍(Não sei se aconteceu com tu mas quando falei com minha mãe sobre que ia mudar ela ficou puta literalmente uma semana inteira comigo .-. Você é foda. Fazer Stiff com 112Kg vai tomar no cú ksks. Me inspiro em você Que daora ksksk. Com um acompanhamento de alguém acredito que seja melhor. Vai vender o que? Ketchup no brócolis???????? Sério ????? Parece gostoso o prato mas esse ketchup ai, se for ketchup, é broxante.

Sim mano Achei bem completa na real, só esses halteres que quebram as pernas. Eu ja treinei uns 3 anos numa smartfit e sempre fiz terra la e agacho e nunca tive bo, era top a academia tbm. Voce entrou a pouco tempo no forum, mas dps que eu casei eu treinava numa academia bacana de bairro que fechou, e dai eu fiquei meio sem academia boa pra treinar e tive que comecar a atravessar a cidade pra ir treinar onde estou hoje. Estou la a 1 ano e meio ja, so que nesse meio tempo abriu +3 academias mais perto de casa, so que eu sou uma pessoa que não curte mudança kkk ai sempre fiquei meio assim de mudar ja que la eu ja estou acostumado. Mas acho que ja deu na real, essa academia nova mesmo com halter pequeno tem uma pá de maquina bacana que vai servir. Eu só não vou mudar SE amanhã (segunda) estiver MUITO cheio e eu não conseguir treinar, o que é difícil pq na outra estava mega cheio tbm e eu me virava.

É uma academia ou um paraíso? Muito mais cara a mensalidade?

Duas opções, coloca uma anilha junto dos pesos da polia quando for encaixar o pino ou colocar halteres em cima dos pesos para fazer a progressão. Deixei uma foto exatamente sobre esse assunto na atualização do meu diário hoje. Não recomendo. Alguns fatores: 1. Ficar mudando de treino, sendo pouco tempo que você está com o treino atual irá "miar" a sua percepção de progressão, o intuito é progredir no treino e mudar quando realmente for necessário. 2. Você precisa dar um foco maior em tudo, os detalhes vão começar a fazer diferença daqui ao menos 3 anos, aí sim pode pensar em dar ênfase em alguns músculos, por enquanto o negócio é crescer. Você não sabe ainda o que é fraco pois não desenvolveu nada muito bem ainda. Não se baseie por peso, se começar a estipular metas por KG, provavelmente vai acabar ficando uma porca no bulking. O importante é o que você vê no espelho, o peso é só uma métrica para saber se você está indo pro norte ou pro sul. Continue comendo bem, treinando pesado e progredindo, é o que importa.

Sempre tive problema com as coisas da kikos... eles definitivamente não levam em consideração que tem pessoas que cresceram um pouco mais. Eh assim em toda a linha, desde as bikes ateh as máquinas.

É a do Lucas Lucco né? Parece ser uma vibe boa, de rede mas longe de ser nipe SmartFit.

Atualizações 06/11/2023 - 10/11/2023 Principais acontecimentos da semana: -- Bom, em relação a progressão de carga estou conseguindo aumentar gradativamente, apenas em alguns que está meio difícil tipo o "pulley" até agora os 30Kg só consigo 4 reps; na cadeira extensora e flexora ficou foda, lá na academia o peso vai aumentando de 5 em 5 até um ponto e a partir dos 30Kg - onde estou atualmente- a progressão vai para 40Kg, deixar uma foto embaixo para vocês entender melhor. -- Bom, em relação a essa alteração de alguns exercícios estou mudando por dois motivos: 1. Diversificação e 2. Posicionamento; notei que ao fazer um exercício específico e fazer um semelhante a performance não fica boa. Vamos as mudanças: "Peck Deck", sério não me sentir confortável no equipamento da academia por algum motivo meus ombros doeram muito, coisa que no supino com halter não acontece e olha que a amplitude é tão se não maior que o aparelho; "Remada baixa", percebi que a remada curvada que fazia no lugar não me dava muito bem sei lá, talvez esteja executando errado mas não conseguir me adaptar. E por fim, em relação a tirar o "Hack" do mesmo dia que fazia agachamento livre é por conta da semelhança do movimento, notei que quando ia pro hack a execução e amplitude já não estavam bons. -- E por fim, solicitei ajuda do professor para me auxiliar no agachamento livre, sério, fiquei uns 20 minutos realizando o movimento para ver se melhorava até que uma hora ele sugeriu ir pro smith, segundo ele o movimento melhorou. Quarta feira faço um vídeo e posto para vocês analisarem. Uma coisa também, abaixei a intensidade do cardio e arrumei minha dieta, basicamente estou comendo as mesmas coisas só que em uma maior quantidade (e pelo o que vi acredito que acertei agora, o peso subiu bastante). Treino: Cardio: - mantive as três vezes por semana e dei uma diminuída na intensidade como proposto por vocês. Velocidade de 6 Kmh e 30 minutos. Quarta-feira fiz uma caminhada/corrida. 🦗: Peso: - sim, 3Kg em uma semana. Mudanças: - Bom.... vou dar uma mudada no meu treino pelo o que percebir nesse curto espaço de tempo é que alguns músculos meus preciso dar um foco maior, exemplo, peitoral, costas, bíceps e tríceps; e vendo isso alterei para um ABC/ Upper / Lower. Não coloquei o trapézio no B pois nas costas meio que ele trabalha indiretamente já, vou acompanhar se ver que não está crescendo ai adiciono no B o trapézio. Perguntas: Mais ou menos, qual seria um peso ideal pra me estabelecer? Agora que acertei semana que vem já estou nos 60 e pouco. Estabeleci como um peso bom uns 65Kg, mas não sei, é bom?

Vai ser o que vou fazer, amigo. Realmente essa é a melhor estratégia pra mim. Não adianta começar um bulking agora se logo logo vou ficar balofo e insatisfeito. Mais um mês e meio de cutting e eu acredito que consigo chegar nesse resultado. Obrigado pela resposta!

Mais um post interessante do Borge no instagram: https://www.instagram.com/reel/CzeVV77qe1U/?igshid=YjVjNjZkNmFjNg== Basicamente ele fala que pra ter melhores ganhos de força deve-se trabalhar com 2-3 repetições em reserva (na linha do que tá colocado nesse tópico). Ele chega citar um estudo que comparou 3 sets até a falha com 5x5 com a mesma carga, onde 3xfalha teve mais hipertrofia e 5x5 teve maior aumento de força. O volume de repetições foi o semelhante.

Sabadão meus manos. Lembrando do novo treino que começarei a fazer: Seg = Supino e Agachamento Ter = OHP e Remada Qua = Biceps e Triceps Qui = Acessorios e mob Sex = Supino e Deadlift Sab = OHP e Remada Hoje era para ser treino de braços, mas acabei já começando a periodização nova e treinei OHP e Remada. Bora lá: OHP 108kg - 3 reps (PR = 108kg - 4 reps) Aqui mantive em mente a observação do Lucas sobre a flexão das pernas (leve roubada), hoje me certifiquei em não dobrar nem um pouco os joelhos, acabei perdendo uma rep em relação ao PR (talvez porque não roubei?) Remada Curvada 180kg - 6 reps (PR atual) Acabei comprando aqueles straps tradicionais que se enrola na barra, aqueles que o Guimers vive arrebentando. Acho que ainda não aprendi direito como se usa porque eu achei uma verdadeira merda, dificil de colocar na barra e ficou extremamente desconfortavel. Vou ficar no strap 8 mesmo. Junto com esse strap comprei tambem a palmilha da foost e um cinto. Gostei bastante do cinto, fazer a pressão abdominal me da vontade de cagar. Ansioso para usar esse pessoal nos levantamentos.

To ligado mano heheh! 😉👌🏽 Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 LEG 45 3x20 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA STIFF 3x15 MESA FLEXORA UNI 4x10 PANTURRILHA ESCADA 4x20 500x SALTOS CORDA do stiff para frente eu fui fazendo 50 saltos de corda como descanso ativo. É uma forma de encurtar o treino e aumentar os bpms, gerando mais intensidade. Após três semanas sem errar estou percebendo meu corpo economizando mais nas kcals gastas. A partir da segunda vou introduzir um AEJ pela manhã, hora de dar um susto na máquina. Disposição e sono 100%. Só os níveis de estresse alto por conta do trabalho, mas manejável.

Olá, boa noite, irei começar esse tópico com uma breve apresentação, me chamo Eridian, tenho 23 anos, sou um entusiasta do treinamento físico, fascinado por "levantar pesos pesados" (Levantar pesado peso faz calar voz triste em cabeça). Atualmente que considero um iniciante no treinamento físico, visto que ainda não sei o básico sobre periodização e nem direcionar meus ganhos, não me importo com o número das cargas que levanto para dizer que sou intermediário ou avançado, se não estou fazendo isso da forma mais sábia possível ainda sou inexperiente e tenho que ter humildade para buscar informações. Dado essa pequena apresentação, irei pedir a ajuda dos senhores para que eu possa desenvolver minha própria periodização baseada em suas experiências pessoais, peço que por gentileza, não citem outros tópicos como respostas, pois eu já li todos que falavam sobre periodização, mas infelizmente ainda não compreendi muito bem o assunto, então durante um banho tive um breve devaneio e fiz algumas anotações em meu caderno, aqui vão elas: Escolhemos uma carga para fazer 6 repetições em 2ws, iremos manter essa carga até que seja possível fazer 8 repetições com perfeita forma, após as 2ws serem feitas com 8reps em perfeita forma será adicionada mais uma ws, para acumulo de volume e talvez (não sei se estou certo) treinar a recuperação SNC. Assim que for possível realizar às 3ws com 8reps em perfeita forma iremos passar para a fase de choque, então na semana seguinte iremos fazer apenas uma ws de 3reps máximas, progredindo carga de maneira saudável(+++RIR), sem afetar o desempenho da série e sem sobrecarregar o snc. Após a fase de choque voltaríamos para o início e reiniciaremos a periodização com uma uma carga para 6reps 2ws. Essa "Periodização" visa hipertrofia (low volume) + ganho abrupto de força. Por favor, estou começando como estudioso da área então posso estar completamente errado, peço a compreensão dos senhores para fazer críticas saudáveis. Tentem me explicar da formais mais leiga possível, realmente já li muito conteúdo sobre, mas parece que quanto mais eu aprendo menos eu sei kk. Atenciosamente: Eridian,

Nenhum ciclo acaba com gordura, ainda mais localizada. Entenda que a gordura está localizada num lugar só: seu corpo. E quem escolhe a ordem que irá queimar é ele próprio. O que você precisa, antes de mais nada, é uma dieta de restrição calórica CORRETA, treino decente (com carga) e alguns cardios pra auxiliar na queima de calorias.

Voltei. Tinha perdido a senha, mas estava acessando o fórum como visitante. Tenho treinado e tals mas ando sem vontade e me questionando pq faço tudo isso. O problema é que ando questionando demais a vida. Penso muito em passar a fazer treinos fofos só pra tentar manter a musculatura. Hoje treinei pernas e mesmo sem vontade foi um bom treino, com ênfase em quadríceps. A minha falta de vontade de treinar me faz fazer coisas diferentes do que costumo fazer. Ex: fiz leg horizontal 20 rep. - 10 segundos e + 10 repetições. Fato é que foi um belo estímulo doído.

Movimento firme, mandou muito bem nesse supino. A última rm fiz força com vc daqui rsrsrs parabéns irmão!

Vi alguns vídeos de caras derrubando a barra tbem é muito foda... vou ver se acho alguma coisa no net sobre essa pegada q me indicou, vlw irmão.

Clembuterol não se usa assim. E outra, só em casos excepcionais. Aperta a dieta e cardio, que a gordura sai

Acho q com 4 dias de treino, desde que bem pesado (próxima/ate a falha) da pra ter resultados ótimos. Da pra dividir em a/ peito e tríceps b/ costas e biceps c/ pernas completo 4/ ombro e mais algum grupo q vc queira dar mais atenção (por exemplo peito)

método stein para panturrilhas. Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime. APENAS JUNTO COM PERNAS Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo. Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência.. observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento... você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar.. O que fazer.. Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias. comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino. eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga. ( nada de treinar apenas com o peso do corpo ) quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes. você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático ) ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série... foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você. caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante.. =================================================================== ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo. então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas. 1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg 2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente. ( por isso metade da carga ) 3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle. 4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante 5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro. ( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha ) 6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos.. 7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente. 8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar... isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna, ( ai entra o ajuste das cargas ) Grande abraço do Stein..

Não acho que vale a pena ciclar trembo pra fazer TPC depois.

Mas se ele bater nesse músculo uma vez por semana e descer a porrada nele no dia em número de séries não daria na mesma do que dividir essas séries em mais dias na semana?!? Por ex fazer 30 series de peito no dia ao invés de 15 na seg e 15 na sex supondo