Líderes

Sabadão meus manos. Lembrando do novo treino que começarei a fazer: Seg = Supino e Agachamento Ter = OHP e Remada Qua = Biceps e Triceps Qui = Acessorios e mob Sex = Supino e Deadlift Sab = OHP e Remada Hoje era para ser treino de braços, mas acabei já começando a periodização nova e treinei OHP e Remada. Bora lá: OHP 108kg - 3 reps (PR = 108kg - 4 reps) Aqui mantive em mente a observação do Lucas sobre a flexão das pernas (leve roubada), hoje me certifiquei em não dobrar nem um pouco os joelhos, acabei perdendo uma rep em relação ao PR (talvez porque não roubei?) Remada Curvada 180kg - 6 reps (PR atual) Acabei comprando aqueles straps tradicionais que se enrola na barra, aqueles que o Guimers vive arrebentando. Acho que ainda não aprendi direito como se usa porque eu achei uma verdadeira merda, dificil de colocar na barra e ficou extremamente desconfortavel. Vou ficar no strap 8 mesmo. Junto com esse strap comprei tambem a palmilha da foost e um cinto. Gostei bastante do cinto, fazer a pressão abdominal me da vontade de cagar. Ansioso para usar esse pessoal nos levantamentos.

Opa meu mano, excelente ponto e faz total sentido. Ja havia sido informado que podemos calcular a proteina levando em conta apenas a massa não gordurosa. Não havia pensado da mesma maneira para as gorduras, principalmente se tratando de bf alto. Erro meu em esquecer que o grande mzampieri estava por trás da dieta. Agradeço pelo conhecimento agregado. Interessante esse seu posicionamento e concordo muito. Me faz refletir sobre a qualidade da gordura do leite que tanto há na minha dieta.

Eai meus manos, ontem não teve treino, resolvi dar uma descansada e sai com a familia, acabei aproveitando para comprar o tenis. Para quem não acompanhou, o Lucas fez um post no diario dele muito interessante e acabei optando pelo tenis + palmilha. Bem, o tenis ja tenho falta a palmilha. Fiz diversos testes entre o Allstars e o Vans Old Skool. Acabei pegando o Vans, achei ele muito sólido, excelente para o proposito. Treino de hoje: Supino 170kg - 3 reps Podem reparar que depois da 3 rep, acabei batendo a barra no suporte e isso acabou gastando energia, entretando ja estou começando a tentar a famigerada 4 rep. Agachamento 220kg - 2 reps Detalhes importantes: Como disse o Wagner, quando estiver com o tenis + palmilha (ainda só tenho o tenis mas ja comprei a palmilha) eu deveria utilizar uma stance mais estreita. A partir de hoje estarei trocando minha wide stance por essa ai, se há um caminho para um agachamento digno será dessa forma (stance normal + palmilha). É claro, mudança radical na forma acabou que tive uma queda de desempenho saindo apenas 2 reps. Entretando, acredito eu que essa seja a melhor amplitude que já fiz desde então. Podem ver que me embananei bastante no setup do exercicio. Venho trabalhando bastante a tecnica do breath and brace tambem. É isso meus manos, ansioso para a palmilha chegar e continuar trabalhando na execução dessa stance mais estreita, gostei bastante do resultado e acho que esse será o caminho definitivo para um bom agachamento.

Mano, eu ainda sou mto apegado ao leite... ja houve épocas de eu fazer igual ao @ThorMitologicamenteAcurado e tomar 1 litro de uma vez... Hoje em dia tenho diminuído em duas porções de 200/300 mls

tmj irmão, sempre somando!!!!!

Minha barriga dói toda vez que penso na quantidade de leite que tu toma TAMALUCO KKKKKKKKKKKKKKKK. EDIT: Quando comecei a fazer dieta, lembro que eu também utiliza muito leite (cerca de uns 400~600ml/dia) e iogurte porque achava difícil comer sólido, coisas pastosas e líquidas ajudavam demais. Não me lembro se eu tinha desconfortos, acho que não. De qualquer forma ainda fico surpreso. Hoje é 0 leite e uns 150~200ml de iogurte/dia.

Tenho q concordar. Sumo precisa de mais técnica pra fazer com eficiência. Tmj. Boa tarde. Ultimo treino da semana no modo The Flash, tô sobrecarregado no trabalho e sem tempo. Front squat 3x5x66kg força Fiz sem pausa, sem descansar o suficiente entre as séries, mas subi e baixei firme e forte. Supino 3x8x70kg hipertrofia Usei a pegada bulldog q nosso amigo guimers indicou e foi incrível, zero desconforto e, não achei a pegada ruim, estou usando pegada mais aberta na barra tbem. Vou usar mais essa oegada bulldog pra poder usufruir dela. Fiz tudo sem pausa , sem descanso suficiente e subiu firme e forte. Rdl 3x5x76kg força Acabei esquecendo de fazê-lo antes do supino mas não me atrapalhou , postura firme e tranquilo. Pull up pegada neutra 1x8, 1x6, 1x5 bw hipertrofia Foi a primeira vez q fiz com pegada neutra e gostei. Vou usar o pull up no lugar da remada maquina, no treino passado fiz o pull up e o dia seguinte senti dmt na naja das costas então vou introduzir fixo. ( pull up pegada pronada da desconforto no braco) Ohp 3x8x36kg hipertrofia Segunda vez fazendo com pegada falsa e mais aberto e zero desconforto no braço. Agradecer o amigo @Guimers por compartilhar conhecimento e ajudar os menos favorecidos. Gratidao irmao tmj. Bom fds a todos.

Acho válido sim, mas vc tem que ter noção tbm que uma pessoa obesa não precisa de 1g/kg corporal taligado?! Mesma coisa se aplica pra proteína. 0,6~0,8g/kg de gordura boa em obesos tá de ótimo tamanho

Achei q a profundidade já melhorou só com essa mudança de distância entre os pés. Mas falta controle do movimento, não tá mto firme. Vou dar uma sugestão. Vc agacha 2x por semana, né? Faz um dia pesado e no outro dia tira uns 20-30% do peso e faz umas 3-5 series de 3-4 reps com excêntrica de 2-3s e pausa de 2-3 segundos embaixo. Tanto na concêntrica quanto na excêntrica tenta focar em manter o quadril encaixado, sem deixar ele ir mto pra trás (pensa em sentar no calcanhar na descida e numa “elevação pélvica” na subida). Isso aí vai te ensinar a melhorar o controle do movimento.

Opa Lucas, se me permite um pitaco, andei percebendo que vc esta comendo sempre por volta de 50g de gorduras. Como natural, seria interessante que vc ingerrise 1g/kg de gorduras de boa qualidade (abacate/azeite/amendoim) Se liga aqui na dieta que o lorenzo postou: Gorduras são excelentes aliadas do pessoal natural, comer uma quantidade baixa pode interferir na sua produção de testosterona.

Não são nada confiáveis KKKKKK. O mais confiável é esquecer número e se apegar ao espelho. O número serve apenas para você ter uma base de comparação se está indo pro norte ou pro sul, não reflete a realidade. A não ser que tu tenha aquelas balanças mega caras que aí sim te dá um valor mais condizente, o que não é o caso 99,99% das vezes. EDIT: Respondendo a outra parte. Sobre o açúcar, ignora. O problema é o açúcar adicionado na dieta e advindo de alimentos processados. Nos apps a frutose entra como açúcar, mas novamente, apenas contabilização. Na prática não tem problema nenhum em consumir frutose advinda das frutas, COMA FRUTAS!

Bom dia Bioimpedâncio, Sabadow, sabashow Pra quem trabalha aos sábados, meus pêsames tamo junto! Hoje rolou aquele pedalzinho para o trabalho. 7 kmzinho pra começar o dia de bem com a vida. Ontem, estava dando uma mexida no App da balança de bioimpedância que eu tenho, e gerei esses resultados Tenho total ciência de que os valores citados abaixo não são 100% confiáveis... Porém, queria entender o quanto é possível usar os dados fornecidos por ela, ou devo me apegar somente ao peso e às medidas que tiro manualmente? (pesagem realizada hoje às 06:05 da manhã) Neste relatório da balança, diz que meu BF é 32,8%. Porém, estava lendo alguns artigos e me deparei com o site Calculator.net, que traz uma metodologia criada pelo exercito do S'tadsUnids para determinar o seu "Body Fat" Segue link pra quem quiser dar um check -> https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html Basicamente você coloca sua Idade, Peso, Altura, Medidas de Pescoço e Região Abdominal (2 dedos acima do Umbigo) Neste cálculo ficou em 25.6% Qual deles será que é o mais confiável? Ou devo considerar que meu BF é Entre 26 e 33%? Tudo bem que nesse momento não é uma informação extremamente importante, porém acredito que Informação e conhecimento nunca é demais.. Então, seria legal ter estes dados! Sobre a Alimentação: Segue as refeições realizadas ontem: Sobre o macro "Açucar" No meu controle ficou que eu ingeri 101g de açúcar... Porém, como é possível observar acima, TODAS as fontes de açúcar foram de origem natural (banana, maçã e uva) Qual o impacto desse "excesso" de açúcar neste dia? Por ser uma fonte natural (frutose) devo continuar consumindo sem me apegar à esse resultado, ou devo me atentar à isso também, e consumir frutas como a Melancia, por exemplo, que não traz esse "açúcar" na composição? Pretendo andar de skate hoje à tarde após o trabalho, e quem sabe tomar uma cervejinha... Afinal, "U ómi num é di ferro" Por hoje é isso! Um Sábado de qualidade Prô6 tudo

Sobre mim Altura: 170cm Peso: @120kg Bf%: não faço ideia Idade: 21 anos Treino desde os 14 anos, porém adolescente só faz merda na academia. Logo, estou treinando seriamente com foco em força por 2 anos, é o que acho que realmente conta nesse meu resultado até agora. Sobre os treinos Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018. Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg. Basicamente faço um ABCDEF A - Supino B - Deadlift e Trapézio C - OHP/PushPress e Antebraços D - Remada Curvada E - Agachamento e Panturrilhas F - Braços Começo todos os treinos com aquecimentos fazendo 20 reps só com a barra e vou aumentando o peso e diminuindo as reps até chegar nos meus PRs (ou quase) e faço três séries nesse peso. Durante o aquecimento não descanso muito, mas entre as principais séries pesadas eu descanso exageradamente, mais de 20 minutos. Exemplo de treino (feito essa semana) Treino A (Supino) Série 1 10kg (só a barra) 20reps Série 2 50kg 10reps Série 3 90kg 6reps Série 4 130kg 6reps Série 5 150kg 6reps Série 6 160kg 3reps Série 7 160kg 3reps Série 8 160kg 3reps Série 9 150kg 3reps O mesmo formato se repete nos outros treinos, começo só com a barra e normalmente aumento o peso em 40kg até chegar nos meus pesos usuais Meu PRs: Supino reto: 160kg 4reps Agachamento: 210kg 6reps Deadlift: 190kg 6reps (kkkk) Sobre o Agachamento: Faço tudo isso de repetição porque não cabe mais peso na barra, preciso comprar mais anilhas de 20kg Sobre o Deadlift: Adicionei os treinos de Deadlift em Junho deste ano pois acreditava que a prática deste ajudaria na intensidade do agachamento e eu estava correto. Então, julgo ainda estar aprendendo o movimento do Deadlift, optei por aprender e praticar o convencional. Dieta: É aqui o motivo desse diário, meu treino pode ser estranho, mas ele funciona muito bem para mim e consigo fazê-lo com muita constância. Entretanto, acredito que adotar uma boa dieta com macros contados e fazer um bulk limpo até os 125 kg conseguirei atingir minha meta dos 180kg no supino. Por enquanto estou estudando mais a dieta e atualizarei aqui quando achar algo consistente para mim. Estarei postando semanalmente os números que consegui tirar nos treinos. Vídeo de 3 meses atrás quando estava fazendo 150kg para 4 reps: https://youtu.be/z3shhdscp-k?si=hqAF05ayPV7EWbn1 Vou deixar aqui umas fotos do barrilzão para poder comparar o tamanho da banha e das estrias no futuro https://imgur.com/a/nk4vPun Quantos vcs acham que tem de bf%? No mais, falem o que passar na cabeça de vocês, obrigado.

MAIS UM TÓPICO SOBRE VOLUME No tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem algumas opiniões, artigos e estudos discutindo o volume ótimo pra hipertrofia. A recomendação geral ali foi de 8-24 sets por semana. No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu trouxe algumas discussões sobre a relação volume x frequência x nível de esforço e mais algumas opiniões, artigos e estudos sobre o tema. A recomendação geral ficou em 8-36 sets, dependendo de uma série de fatores, sobretudo frequência e nível de esforço. Recomendo a leitura dos dois tópicos. Continuando... Acho que todo mundo entende frequência, é a quantidade de vezes que se treina um músculo ou padrão de movimento por semana. Estima-se que em cada sessão de treinamento o volume máximo que pode produzir hipertrofia é algo entre 8 e 12 séries pra cada grupo muscular/padrão de movimento. A partir disso, o aumento na quebra de proteínas começa a ser maior do que o aumento na síntese e por isso não vale à pena exceder essa quantidade de séries em uma única sessão. Esse é um dos motivos porque pode ser vantajoso dividir o volume dos grupos musculares/padrões de movimento em mais sessões semanais. Nível de esforço é medido pela distância da falha, usando as escalas RPE ou RIR. RIR é repetições em reserva e RIR 1 significa 1 rep distante da falha, RIR 2 significa 2 repetições distantes da falha e assim sucessivamente. RPE significa percepção subjetiva de esforço e é mais ou menos a mesma coisa. RPE 10 equivale à 0 reps distantes da falha, RPE 9 equivale a 1 rep distante da falha e assim sucessivamente. Na versão 2.0 temos que quanto maior a distância da falha, maior o volume ótimo e quanto menor a distância da falha menor o volume ótimo. Ou seja, se a pessoa vai sempre até a falha em todos os exercícios, deve usar um volume menor; se fica mais distante da falha, deve usar um volume maior. Treina fofo? Soca volume! kkk Tem ainda uma relação que foi abordada em posts posteriores, que é intensidade x nível de esforço x volume. Os posts são esse e esse e abordam dois estudos. O resumo é o seguinte: Com cargas altas (>75% da 1RM) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75% da 1RM) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75% da 1RM) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume. Portanto, quem treina com cargas mais altas, pode se preocupar um pouco menos (quer dizer que é menos relevante, não que seja irrelevante) com a distância da falha, pode ficar um pouco mais longe. Isso ocorre porque com altas carga já acontece uma ativação de uma quantidade maior de fibras musculares desde as primeiras repetições, enquanto que com menos carga só se alcança essa maior ativação próximo à falha. Pra situar o que é 75% da 1RM, é mais ou menos a carga que se consegue fazer 10 repetições no máximo, sem sobrar nada. Então quem treina com high reps tem que se preocupar mais em chegar mais perto da falha. Só tem um problema: em altas repetições é bem mais difícil falhar, especialmente em compostos. Eu podia tentar entrar em detalhes mais técnicos da fisiologia, mas eu não lembro direito basicamente é porque os músculos envolvidos começam a doer e há uma tendência natural a parar aí. E não é porque doeu que se chegou à falha, já que a falha só ocorre quando não se consegue mais movimentar a carga até o final do movimento. Além disso, num leg press, por exemplo, se a pessoa tentar falhar entre 20 e 30 repetições é bem provável que vomite na sequência. Treinar até a falha com altas repetições em compostos de perna é puro masoquismo. Mulheres, no entanto, tem maior resistência à dor (nós homens somos frouxos mesmo kkk) e conseguem isso com menos dificuldade que os homens. A partir daí podemos começar a entender porque tem gente treinando com volumes altíssimos sem resultados. Essas pessoas acham que estão treinando próximo à falha, mas não estão. E ainda estão usando high reps. Essas séries em altas repetições e distantes da falha não são efetivas pra hipertrofia, só gastam calorias. Além disso, tem outro aspecto das high reps que interferem no volume: a recuperação. Maiores repetições, especialmente até à falha, demandam maior tempo de recuperação. E isso pode ter impacto significativo no volume máximo recuperável do treino. Portanto, nível de esforço, frequência e intensidade interferem no volume ótimo. E ainda tem mais variáveis que influenciam. Essas variáveis, assim como as já discutidas, impactam na recuperação e a recuperação é o que manda no volume - não adianta fazer um volume maior do que o máximo recuperável. Algumas dessas outras variáveis são: Idade (quanto mais velho pior a recuperação); Sexo (mulheres toleram mais volume); Qualidade do sono (sono ruim obviamente piora a recuperação e basicamente tudo na vida); Nível de estresse (mais estresse significa pior recuperação); Genética (tem pessoas que são abençoadas e conseguem se recuperar muito melhor que a média e geralmente crescem também muito mais que a média e provavelmente você que tá lendo não é uma dessas pessoas!); Uso de hormônios (esteroides melhoram a recuperação); E outras variáveis semelhantes que eu não lembrei agora. Ou seja, basicamente, quanto mais volume, maior a hipertrofia. Mas não adianta colocar mais volume do que o máximo recuperável. Então qual o volume ótimo pra hipertrofia? Se você é jovem, dorme bem, não tem estresse e ainda treina com high reps e alguma distância da falha, pode socar volume! Por outro lado, se você é um velho ranzinza e raivoso, estressado e treina com cargas altas, pode maneirar no volume Por todos esses motivos, falar de volume sem tocar em todas essas outras variáveis não faz sentido. E por isso vemos sempre recomendações elásticas, como "o volume ótimo é 10-30 séries por semana". Simplesmente porque existem todas essas variáveis em jogo. No tópico [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu abordei o volume por exercício dentro de uma sessão de treinamento e na [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? tem um resumo geral dos parâmetros. Abraços, Lucas

Então meu mano, acredito que eu deva focar mais na proteína, para conseguir ter um melhor desempenho, e consequentemente aumentar meu gasto calórico. U mininu é brabo! Até mandei um salve pra ele perguntando sobre o assunto, porque é interessante como esses detalhes fazem a diferença à logo prazo!

Mais um post interessante do Borge no instagram: https://www.instagram.com/reel/CzeVV77qe1U/?igshid=YjVjNjZkNmFjNg== Basicamente ele fala que pra ter melhores ganhos de força deve-se trabalhar com 2-3 repetições em reserva (na linha do que tá colocado nesse tópico). Ele chega citar um estudo que comparou 3 sets até a falha com 5x5 com a mesma carga, onde 3xfalha teve mais hipertrofia e 5x5 teve maior aumento de força. O volume de repetições foi o semelhante.

Pode ser.

Disso eu sei bem, 1 repetição muda muito quando a carga é colossal kkkkkkkkkkkkkkkk Eu vou tentar recalcular os meus 1RMs e voltar pro cronograma agora, focando sempre em reps mais baixas mesmo. Kkkkkkkkkkkkkkk vou subindo gradativamente pra colocar essa carga (90kg - 4), meu bom, minha meta agora é chegar nos 110kg 1RM até o final do ano, mas acho impossível. Meus wilks deram bem baixos, acho que colado em 300. O triste é isso, o Brasil estar atrasado, powerlifting dava pra ser grande aqui. Sempre tento me consolar pensando que tô competindo com os gringos e freaks que usam esse site pra calcular kkkkkkkkkk quero chegar pelo menos no avançado, aí sim estarei feliz. Acho que dá para eu alcançar o proficiente em um intervalo de uns 5/6 meses.

Realmente Lucas, é a primeira vez testando essa stance nova e acho que dei uma exagerada na carga, no video da pra notar bem que eu estava bangolando bastante. Opa meu mano, acho que vou mudar a periodização do meu treino, estou tendo serios problemas com o meu deadlift. Mas vou trabalhar nisso sim, talvez após uma seção de deadlift já que não demandará tanto de força? Gostei dessa ideia de imaginar uma elevação pelvica na subida e sentar no calcanhar na descida, vou testar. Hoje mesmo lembrei de vc me avisando sobre dobrar os joelhos durante o OHP, hoje foquei em não dobrar e perdi uma rep rsrs.

Parabéns irmão!!! Esse lance de ter força mas não ter resistência é fod@ kkk eu me vejo exatamente dessa forma. Prefiro uma série de 2 rm com 100kg me cagand@ do que uma de 12 com 70kg. Agora é hora de colocar outra meta mais ambiciosa nesse supino. Tmj

Kkkkkk não thiagao, vc sabe q te considero bastante 🫡 e, quero te ver concretizando os seus objetivos. Tmj

Tentar dar uma secada por alguns meses, você ainda tem gordura acumulada na região abdominal, aí depois inicia um bulking limpo ou até mesmo o superavit leve

No seu lugar, eu ficaria entre 2 opções. Manutenção alternada com pequenos déficits durante MESES, pra fazer uma recomposição corporal ou a que eu escolheria por ser mais rápida que é: Esse peso que você ganhou foi grande parte banha e retenção (tem que rever sua dieta e treino após consertar isso). Eu continuaria em déficit, pelo menos uns 5kg a menos pra depois voltar do 0 e fazer o negócio bem feito.

O pessoal aí pode falar melhor, mas ibuprofeno todo dia pode dar uma boa zoada no fígado, cuidado com isso também… zoar outra coisa não é algo que você quer agora. como o amigo falou, você soa meio paranoico, e eu entendo seu lado. Fica tranquilo que tudo isso vai passar, tu só tem 20 anos, logo tudo normaliza e você vai estar de boa, os cuidados você já tá tomando, boa sorte e força!

Cara, o mestre Thor levantou uma boa bola. Assim, eu consumo cerca de 0,7~0,8g/kg de gordura por dia. Prefiro manter as gorduras nesse nível e caprichar mais nos carbos. Meu corpo funciona melhor dessa forma, não gosto de consumir mais gorduras que isso. Não vejo necessidade em ser exatos 1g/kg, ainda mais pelo seu BF, mas ficando nessa faixa de 0,6~1g/kg está ótimo, aí tem que ver o que se adapta melhor a sua dieta e como seu corpo responde a isso, é extremamente individual. Só uma coisa que é importante ressaltar é a qualidade dessas gorduras, não adianta comer 1g/kg de gordura merda, acredito que quanto menos consumir, mais deve-se levar em consideração a qualidade das mesmas. Proteína é a mesma coisa, tem gente que mantém nos 2g/kg cravado, eu prefiro jogar pra mais, me sinto melhor tanto no desempenho quanto na saciedade. Minhas proteínas no dia ficam entre 2,4~2,5g/kg.

Está sempre permitido, meu amigo Nórdico Mitológico!!! Bom, posso passar a incluir o azeite no tempero da minha salada, e incluir um abacate vez ou outra. Porém no tempero da salada não vai passar muito de 5g. Ou até mesmo incluir a pasta de amendoim na alimentação novamente! Acabei parando pq la em casa a galera amassou minha pasta de amendoim na mesma intensidade que eu kkkkkkkkkk E, além disso, na cabeça de um leigo não faz sentido você ingerir gordura pra diminuir a gordura corporal... (vivendo e aprendendo) Bom, vou incluir alguns alimentos que tenham uma gordura boa nas minhas refeições e ir acompanhando os resultados! Além disso, quero fazer um checkup pra ter um parâmetro real de como está meu corpitcho!

Obrigado meu mano kkk. Cara, sobre o supino, semana passada fiz 3 supinos: segunda/quarta/sexta e não passei dos 170kg 2 reps, desempenho diminuiu bastante. Mas essa semana fiz supino segunda e sexta apenas, ou seja, muito mais descanso entre os treinos e consegui atingir 170kg 3 reps nos dois treinos (pode parecer que apenas 1 rep é pouca coisa, mas quando estamos falando de apenas 2 reps, um aumento de 1 rep é MUITA coisa). Te recomendo dar um descanso de mais de um dia entre os supinos. Ai sim meu brother, entenda que quando estamos treinando força é melhor manter as reps mais baixas, o treino fica bem mais focado na força e os ganhos nesse quesito serão melhores. Uma meta interessante agora para vc seria 90kg - 4 reps, que colocaria seu 1RM em 102kg. Só te recomendo não dar esse salto 70kg -> 90kg de um dia para o outro, exigirá muito mais dos musculos estabilizadores, vai subindo gradativamente. Ai sim meu mano! Powerlifting aqui no Brasil ta bem atrasado em comparação com o Fisiculturismo, essa faixa de peso é interessante, passa lá do symmetric strenght e calcula seu wilks e total. Não retire seu mérito meu brother, com essa idade e já sendo intermediario é muito bom, tem que entender que essa classificação ai tambem possui no espaço amostral a galera que utiliza umas paradinhas, vc não esta nada ruim.

Consegue sim! os halteres vão precisar ser daqueles que você monta com anilhas, pra ir aumentando os pesos, mas consegue sem dúvida.

Opa meu mano, vou te falar cara, é muito bom demais ter uma academia em casa, a diferença é brutal, posso treinar pelado se quiser. Cara, quando comecei a montar a academia eu ainda não estava fissurado em força, então acabei comprando uma estação de musculação (é onde faço o pulley triceps), custou caro para um caralho e hoje só uso o cross uma vez na semana. A melhor coisa que vc faz é comprar uma barra maciça, muitas anilhas (vai comprando conforme necessidade, ao longo dos anos), um rack ou um par de cavaletes e um banco. Ja era cara, tu vai poder treinar força tranquilamente em casa. Para pra pensar meu brother, vai ser um investimento inicial alto, mas vai se pagar ao longo dos anos, imagina vc pagando mensalidade de uma academia, no final de 5 anos vc tem oq em patrimonio? Nada. Obrigado por acompanhar meu mano, queria eu na sua idade levantar as cargas que vc levanta, demorei um tempo para acordar e fazer treino de força. Deus grego tu vai achar em outros diarios, aqui aceito um deus nordico kkkk. Vlw! Opa meu brother obrigado! Pior que motiva pra caramba cara, vejo os videos antigos quando eu estava levantando 150kg para 4 reps no supino e quase morrendo, é muito bom ver a evolução, posto video dos levantamentos lá praticamente todos os dias que treino. Obrigado meu mano.

Bom dia pessoal, estou na academia a 1 ano, malhando bem, alimentação super boa(rica em proteina), corro tbm, tenho 1,94m(bem alto) e 96kg, estou querendo melhorar mais o meu corpo, pensando em tomar oxandrolona + propianato ambos oral(nao curto muito injetável), mas nao quero crescer demais, só melhorar um pouco só que mais rapido, queria começar com doses pequenas e ir aumentando aos poucos para ver os efeitos colaterais. Gostaria de saber mais sobre o assunto, vou fazer o teste de testosterona(mas baixo certeza que não está) e vou me consultar(logico que pra fazer isso tenho que me consultar antes), mas antes da consulta já queria ir preparado com exames e tendo conhecimento sobre o assunto, assim a consulta vale mais a pena, por isso escrevendo aqui para que os amigos possam colocar algo tanto para eu estudar mais sobre o assunto como também tirar duvida na hora. o que vcs forem colocando vou respondendo para termos uma interação melhor sobre o assunto

Corrija lá fdp

Vou me inscrever em seu canal do youtube, muito legal ver sua rotina de treinos ajuda a motivar bastante, parabéns pela dedicação !

Caralho, você literalmente realizou o meu sonho. Planejo montar uma academia em casa também, só barra e alguns pesos para focar nas bases. Brutal esses PRs, vou começar a acompanhar aqui, deus grego.

Olá Soldier! Vou pontuar o que pude analisar, não sou profissional da area, mas venho estudando ha um bom tempo para não falar e mto menos fazer besteira com minha saúde. Ciclo: Achei ruim, mto longo e está aumentando mto a dosagem. 40mg/dia já é uma dose excelente. Leve em consideração que drogas orais como a Oxa prejudicam em mto o colesterol, seu LDL é Alto ficará mais alto e HDL irá cair, e isso acontece bem rápido, 2 a 3 semanas. Elas tbm afetam bastante figado e rins, marcadores de TGO e TGP ficaram mais altos. Se realmente presa pela saúde e bem estar não faça por mais de 8 semanas e não ultrapasse 60mg/dia, ainda assim são limites altos. Androgel é ok, mas não queira ganhos estéticos. Não vejo motivo pro anastrozol ou silimalina nesse seu caso. Vou ser sincero sobre seu treino, mas não leve a mal, todos que treinam pesado sabem que é impossivel treinar todos os dias, a não ser que não seja pesado. Não da tempo do corpo se recuperar, vc vai ficando fraco até entrar em overtrannig. Isso qq profissional da área vai confirmar. E pelo que disse, ainda faz bastante cardio e outras atividades. Se seu percentual não está abaixando, sua dieta não está ajustada pro seu gasto calórico. Uma TRT real com deposteron traria um resultado mto melhor, sua testo estaria sempre no limite fisiologico ou um pouco a acima. Eu sinceramente acredito mto nesse caminho. Sou um pouco mais novo, tenho 37 e venho há 1,5 ano fazendo blast n cruze e precisei ficar em doses fisiológicas (100mg/sem) por 4 meses, reduzi meu percentual de 13 para 11,5%. Só pra contribuir mesmo, vi que ninguém comentou sobre esses detalhes q falei. Boa sorte!

Quem não pode pagar, continua pagando os impostos ué, ficou tão dificil de entender a frase ? Uma empresa privada e credenciada que pode ter algum vinculo de cadastro/registro junto ao estado ou não. Fodasse para o que vc(a pessoa) vai usar, desde que vc não machuque ninguém e desde que você não tire a liberdade de outro ser/pessoa vc pode defender o que tu quiser, se quiser pode até ser racis##, isso só vai fazer todo mundo saber que vc é uma pessoa ruim, melhor uma pessoa ruim falando as merdas e todo mundo sabem que é do que aquela calada que faz tudo escondido com cara de santa. Filhao, eu tenho emrpesa e funcionário, não vou precisar postar num forum os impostos de CLT que pago de um funcionário de T.I. meu né ? Que realidade vc vive brother ? Mas vou te ajudar : https://www.linkedin.com/pulse/um-funcionário-custa-o-dobro-do-seu-salário-mito-ou-verdade-isidorio/?originalSubdomain=pt

Opa meu brother, tu pedala tudo isso e depois ainda faz agachamento? Sai fora kkkk. Essa foi a magia de contar os macros para mim cara, vc pega um refri e pensa: isso aqui é um lixo em termos nutricionais, mas nem os carboidratos presentes aqui prestam, vou beber essa merda para que? Força meu mano, eu diria que o caminho é longo mas vale a pena, porém a verdade é que não é um caminho, é simplesmente sua nova vida, melhor versão de si mesmo. Acompanho esse diario com grande apreço. Tudo muito detalhado e com muito sentimento. Se algum dia tu pensar em parar, saiba que não só teu irmão, mas o pessoal do forum vai cobrar tambem hein. Tu tem um compromisso com a gente aqui tambem.

Bong Dia Albumino Dia amanheceu nublado, porém sem chuvas em Curitiba Pra começar o dia, já rolou aquele pedalzinho padrão de 7km até a academia! Cheguei e tinham 3 pessoas treinando! Que alegria poder treinar tranquilo, com poucas pessoas nos equipamentos... Aqui estão minhas refeições de ontem: Ontem acabou minha aveia (comi as ultimas 20g). Preciso fazer uma aquisição hoje! Acabou que acostumei com a aveia no café da manhã e hoje não tinha... ja fiquei tipo: "o que vou comer?" kkkkkkkkkk Hoje o treino foi de UPPER Reduzi a carga do Levantamento Terra para melhorar a execução. Até filmei pra mandar pro Zampiéro ver se o movimento estava correto. Além disso filmei o movimento do chest pulls pra ele avaliar também... Em relação à progressão de carga, rolou somente para um exercício. Aumentei 1kg no desenvolvimento halteres, e consegui executar bem o movimento... Pretendo aumentar a carga no Pulley Frente Triangulo, Voador e no Chest Pulls na próxima semana. Além de retornar ao peso que estava fazendo o levantamento terra (60kg) porém, buscando a execução do movimento igual a execução de hoje! Tirei até uma photografia pós-treino hoje! Ta bom? NÃO! Porém, já estive pior... kkkkk Por hoje é isso meus cumpadi! Sextou com S de "Sempre fui sonhador, é isso que me mantem vivo..."

exatamente a questão é que 90% das pessoas PRECISA utilizar quando faz uso de testosterona pra saber quando e quanto usar só com exames abraço.

seria muito provavel que com 0,5 por semana já seja suficiente, mais aí entra o quanto seu corpo aromatiza resumindo faça exames e descubra o quanto precisa

Opa meu mano, parabéns pelo PR. Só uma curiosidade, por qual motivo tu ainda não subiu a carga no supino? Essa fórmula de 1RM fica mais imprecisa quanto mais reps tu faz, o recomendando é manter dentro das 10 reps. O symmetric strenght por exemplo nem deixa colocar mais de 10. Além da fórmula ficar mais precisa, manter reps mais baixas vai te ajudar se o seu foco for força. De qualquer forma, parabéns meu mano, estarei acompanhando!

Alguma razão pra ser 13 reps? Parabens pela evolução, atingir metas é bom demais KKK eu to na luta do supino tbm, supinando 2x na semana pra ver se bate um nivel bom.

Sim.

CARALHO, EU CONSEGUI! Hoje não estava sendo um dia tão bom, não dormi direito, perdi aula da autoescola. Mas decidi ir para a academia porque máquina não falha. Dia de supino, e adivinhem? As 13 repetições vieram, depois de 2 meses, hue. Finalmente os 100kg, 225lb, 1RM, hehe. Foto do Strenghtlevel.com: https://imgur.com/a/J0R3k5z Bench-press: (Fiz algumas preparatórias hoje) 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx13 Mesmo não sendo um dia bom, uma semana boa, estou conseguindo colher bons frutos. Meus amigos de academia ainda zoam meu treino rápido, tenho força mas não tenho a resistência, segundo eles, e "era pra estar melhor se treinasse certo" haeuahueahuh. Estou feliz, consegui bater uma das minhas grandes metas pra esse ano.

Aproveitar esse começo de quarta-feira mais tranquilo para trazer um panorama: Consistência é uma palavra de ordem quando o assunto é construção de um físico melhor. Consistência, sobretudo, em três grandes áreas: treinamento, alimentação e descanso. Estou lendo um livro chamado "Mude seus horários, mude sua vida" que fala sobre a cronobiologia e como a hora em que comemos, treinamos e descansamos muda tudo. E, realmente, estou conseguindo provar isto. Até quatro semanas atrás, todos vocês acompanhavam aqui eu seguia inconsistente nos treinos. Basicamente, tinham semanas que estava fazendo apenas o boxe às terças, quintas e sábados. O boxe é um treino de alta intensidade e com o meu sobrepeso estava gerando colaterais muito ruins, sobretudo nas minhas articulações dos punhos. Na verdade, estou manejando até hoje o meu punho esquerdo que está com problemas para fazer a pegada supinada (dedos voltados para mim), tudo isso por conta do boxe. Fora, a fratura do nariz. Decidir frequentar outra academia e alterar meu horário de treino para 12h~12h30 trouxe mudanças substanciais na minha vida e, acima de tudo, na consistência. Cito, abaixo algumas vantagens que observei: Mais foco: minha manhã está rendendo melhor e o pico de endorfina ao meio dia está sendo útil à tarde; Melhor uso do tempo: antes, a janela das 12~14h eu usava para almoçar e ficar na frente da televisão ou jogando no celular. São coisas que gosto de fazer, mas não é tempo de qualidade. Estava, em verdade, alienando-me. Estar usando esse tempo para treinar, está sendo bem mais útil; Mais disposição: Treinar à noite, sobretudo, depois das 20h, me causava um efeito horrível. Eu tinha muita preguiça para ir, treinava até bem, mas quando voltava meu corpo ainda estava muito desperto. Mudar o horário fez com que eu estivesse no meu pico de atenção e reflexos, meus treinos estão mais intensos, melhores e focados. Ciclo virtuoso: Após a primeira semana consistente, baixei um App de controle de calorias (My Fitness Pal), agora consigo aliar tudo: treino intenso, gasto calórico (smartwatch) e controle de ingestão calórica (app). Como disse outrora, os resultados não estão tão visíveis (eu consigo perceber, mas talvez outras pessoas não), mas sinto que estou no caminho certo.

Post sobre perda de velocidade x RIR x hipertrofia x força:

Torcendo para que você diga que é natural. 😅

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Pode pular sem medo, eu pulava com 140kg e nunca senti o joelho ou tornozelo. Já com trote na rua era tenebroso. Com 78kg tu pode pular tranquilo, só respeitar o corpo. No começo as panturrilha fica moída, então se não inventar de pular todo dia e nem de pular quando treina perna, é muito difícil dar ruim Tu precisa de um bom tênis pra correr, se não tu só fode o joelho independente do peso também. Tem uma forma certa de pular corda, tu aterriza na ponta e o pulo é mínimo pra corda passar raspando o chão. Aconselho usar corda de crossfit, são de aço, cabo fino e rolamento na ponta. Excelentes. Vai pegando as manhas de pular e usa um tênis mais macio na ponta pra pular.

Se testosterona baixa atrapalhasse só a parte sexual, tava era bom demais...