Líderes

ATUALIZAÇÃO OBJETIVO: MANUTENÇÃO PESO: 79.7 KG (+0,3) Segunda semana seguida em que meu peso aumenta 0,3. Eu ainda acredito q eu esteja em manutenção calórica. pois meu peso desde o inicio de manutenção variou entre 79.4 e 78.8. mas se subir pra 80 na próxima semana, é sinal de alerta de um possível bulking levíssimo e irei reduzir mais 150kcal. de resto, sem muitas novidades. continuo fazendo o basico e óbvio. irei mudar de cidade no fim desse mês/ inicio do mês que vem e assim finalmente poderei mudar minha dieta pra 4 refeições somente, e também me achar com as cargas dos novos aparelhos/ halteres etc. será um treino mais curto. atualmente ta sendo entre 1h20- 1h30, porque perco bastante tempo montando td isso e as vezes demoro um pouco mais na última série pra quebrar um platô. PS: Duduzao nao mentiu quando disse q eu mais falo sozinho do que tudo aqui nesse topic. participem maissss porraaaaaaa 😂😂😂😂

Tá, mas vocês falam e falam e até agora ninguém falou algo útil, tipo criar imposto pra maluco que fica conversando em equipamento quando a academia tá lotada.

Eai meus manos, ontem não teve treino, resolvi dar uma descansada e sai com a familia, acabei aproveitando para comprar o tenis. Para quem não acompanhou, o Lucas fez um post no diario dele muito interessante e acabei optando pelo tenis + palmilha. Bem, o tenis ja tenho falta a palmilha. Fiz diversos testes entre o Allstars e o Vans Old Skool. Acabei pegando o Vans, achei ele muito sólido, excelente para o proposito. Treino de hoje: Supino 170kg - 3 reps Podem reparar que depois da 3 rep, acabei batendo a barra no suporte e isso acabou gastando energia, entretando ja estou começando a tentar a famigerada 4 rep. Agachamento 220kg - 2 reps Detalhes importantes: Como disse o Wagner, quando estiver com o tenis + palmilha (ainda só tenho o tenis mas ja comprei a palmilha) eu deveria utilizar uma stance mais estreita. A partir de hoje estarei trocando minha wide stance por essa ai, se há um caminho para um agachamento digno será dessa forma (stance normal + palmilha). É claro, mudança radical na forma acabou que tive uma queda de desempenho saindo apenas 2 reps. Entretando, acredito eu que essa seja a melhor amplitude que já fiz desde então. Podem ver que me embananei bastante no setup do exercicio. Venho trabalhando bastante a tecnica do breath and brace tambem. É isso meus manos, ansioso para a palmilha chegar e continuar trabalhando na execução dessa stance mais estreita, gostei bastante do resultado e acho que esse será o caminho definitivo para um bom agachamento.

Era ele sim, tá apaixonado pelos meus membros inferiores, vem sempre com o mesmo papo.

Opa meu brother, tudo certo? Cara, meu pai é ciclista e ele possui as pernas do hulk, é até incrivel acreditar que ele não faz musculação mas o superior dele é de tiozão. Entretanto, muitos dos amigos que pedalam com ele possuem pernas de uma pessoa normal, o motivo? Estilo de pedal, meu pai é mais de dar "tiros" nas subidas e descansar nas descidas. Se vc parar para pensar, é muito parecido com o que fazemos na academia, atividade de intensidade seguida de descanso. Agora, os amigos dele que não possuem as pernas tão desenvolvidas possuem um pedal mais constante, sem tiros, giro com frequencia. O mesmo vale para o pessoal do futebol, os atletas não ficam correndo a todo momento sem parar, o que acontece são tiros, corridas de curta duração e alta intensidade, para marcar um gol por exemplo. Agora no caso de um maratonista, o cara começa a correr e não para mais, é treinado MUITA resistencia, é baixa intensidade e longa duração. Imagina um maratonista com muita massa muscular, imagina o cara carregar essa massa muscular nas pernas para cima e para baixo a cada passo, não é eficiente. EDIT: essa é a parte pratica que tenho conhecimento por conta da minha experiencia, deixo a parte cientifica com o resto do pessoal, mas recomendo pesquisar sobre os tipos de fibras musculares caso possua interesse.

no caso virou uma cadela, agora vai ter que transar de costas kkk... zoa. tchau

@lorenzo_EP vlw pela menção, eu tenho entrado pouco aqui por falta de tempo, mas sempre respondo quando me marcam. @Don_Paulo_00 Pode parecer a coisa mais batida o que eu vou falar, mas é a realidade: Se não está perdendo gordura (não disse peso) não está em déficit. Onde as pessoas erram? 1 - acham que gastam muito mais calorias do que realmente gastam. São pouco ativas fora academia. Não andam pra praticamente nada, às vezes acreditam no que os relógios e aplicativos estimamde gasto calórico 2- está comendo mais do pensa O mais comum quando relatam estagnação é o erro na ingestão, todo mundo subestima o que ingere, consomem calorias ocultas como: Açúcar no café Muito óleo no preparo da comida Beliscadas inocentes ao longo do dia Principalmente não pesar a comida. Quem quer resultado precisa controlar as variáveis, e respeitar as quantidades calculadas é uma das principais. 100g de arroz num cardápio podem virar 150/200g na mão de quem usa medidas caseiras, eu não tô exagerando, fiz o teste. Uma colher de pasta de amendoim pode ir de 15 a 50g. Posso dizer sem errar que você não está em platô, leva anos de dieta perfeita O que acontece sempre é uma redução do gasto por a pessoa ficar mais preguiçosa e um aumento do consumo por escapadas e tentar fazer compensações. Seu gasto energético total GET, considerado você com atividade média é cerca de 2500kcal Pouco acima do que você diz estar consumindo hoje, sendo muito fácil de por consumo maior e gasto menor você sair do déficit. Esquece sobre metabolismo reduzir, não é fácil assim e na sua idade quase impossível. Tem sim uma leve redução de ação da tireóide que tende a deixar as pessoas mais preguiçosas. Seu caso é mais comum do que você imagina. Precisa ter mais controle do que faz Seja no gasto energético além de academia, ser mais ativo, andar mais E na dieta, ter certeza que está comendo o proposto, pesar refeições, controlar óleo no preparo, beliscadas Registre tudo que come por um mês, tire fotos de tudo, até de uma bala Manda pro seu contato do whatsapp e depois vai analisando. Se vc treina musculação chega um ponto onde peso não é tão relevante Se baseie em fotos, roupas e principalmente nas circunferências E não ache que vai perder 2kg por semana ou 10 em um mês, vc não engordou rápido assim e não vai perder rápido. E quem perde peso muito rápido perde massa também. Em resumo, não vou na recomendação "padrão" de baixar calorias Te falo pra realmente controlar as calorias e gastar mais E repita isso por 6/8 semanas

Mano do céu me deu arrepio só de imaginar. Tem um na academia, é médico endócrino. O maluco TODO SANTO TREINO, trás uma barrinha de proteína pra ficar comendo durante o descanso das séries. O mano elevou a frase "treino pra comer" pra outro nível. EDIT: Lembrei de um maluco fazendo daytrade no celular no início do ano também... Rapá meu sangue subiu.

Nenhum ciclo acaba com gordura, ainda mais localizada. Entenda que a gordura está localizada num lugar só: seu corpo. E quem escolhe a ordem que irá queimar é ele próprio. O que você precisa, antes de mais nada, é uma dieta de restrição calórica CORRETA, treino decente (com carga) e alguns cardios pra auxiliar na queima de calorias.

Valeu, tentando ficar forte igual a vcs nos meus videos ninguém interagia achei q nao eram relevantes, só no meu ultimo que reagiram e valaram q eu ficar sem ombro

Filho mais fraco do primo rico ai KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Ciclo de carboidratos (dieta)...

Brasil não tem a 2a maior população do mundo, mas a 7a... E quem não pode pagar? Que se foda, né? É a pergunta que até agora tu não respondeu. E quem decide quais cidadãos são 'capacitados' ou não pra poder ter uma arma? O malvadão do estado...? Até eu usar essa liberdade pra defender o assassinato e tortura da sua família e entes queridos, suponho eu... (Nem cito coisas como a defesa do extermínio de minorias porque suponho que você, como o bom 'liberal' que é, está pouco se lixando pras minorias, assim como está pras pessoas que não tem dinheiro pra pagar pelos caríssimos serviços de saúde) Que imposto é esse de 70-80% brother? De onde tirou isso? Perfeito, cereja no bolo de merda que é a lógica liberal. Não importa se o cara é multibilionário ou se não tem nem dinheiro pra alimentação, se existe imposto, pra ser justo, ambos devem pagar o mesmo... 🤦‍♂️

Treino, nutrição e descanso seria o melhor ciclo 👍

Exatamente, tá escrito que é inalatório, logo, é pra inalar e não pra beber.

Você teve 13 anos de processo pra deixar teu corpo como ele se encontra hoje, não queira que em 6 meses você mude da água pro vinho. Claro que dá pra melhorar, mas tenha os pés no chão. O processo é lento e doloroso, porém simples. Primeiro de tudo é colocar na cabeça que pra atingir esse objetivo, haverá muitas renúncias e isso é inevitável. Já é adulto e não tem espaço pra essa conversinha de: "Ah, estou tentando cortar refrigerante, mas tá difícil...", assume a responsabilidade e se joga. Se tiver que cortar o que for, vai cortar e ponto, se tiver que comer o que for necessário, vai sentar e comer. Acredito que esse é o caminho, nenhuma mudança ocorre do nada e não será fácil, nem pra você e nem pra ninguém. Quanto à dieta e aos treinos, o pessoal com certeza vai te ajudar.

CARALHO, EU CONSEGUI! Hoje não estava sendo um dia tão bom, não dormi direito, perdi aula da autoescola. Mas decidi ir para a academia porque máquina não falha. Dia de supino, e adivinhem? As 13 repetições vieram, depois de 2 meses, hue. Finalmente os 100kg, 225lb, 1RM, hehe. Foto do Strenghtlevel.com: https://imgur.com/a/J0R3k5z Bench-press: (Fiz algumas preparatórias hoje) 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx13 Mesmo não sendo um dia bom, uma semana boa, estou conseguindo colher bons frutos. Meus amigos de academia ainda zoam meu treino rápido, tenho força mas não tenho a resistência, segundo eles, e "era pra estar melhor se treinasse certo" haeuahueahuh. Estou feliz, consegui bater uma das minhas grandes metas pra esse ano.

Galera, quando o retardado aparecer por aqui nem respondam, pra não poluir, por favor. Lá vamos nós zerar a contagem.

mas e ai? vc mandou a foto do seu pra eles? kkkkkkkk brincadeiras a parte, sempre uma honra ter vc comentando aqui @HeiseN_. e eu concordo com tudo q vcs disseram. ter alguns motivos próprios antes é sim mais importante do q esses q eu falei (q sao até bobos se a gente parar pra pensar, porque são “superficiais”, tanto q é só ver o tanto de pessoa q pega mt gente e ao msm tempo se sente vazia.) eu estudo em casa, eu praticamente não tenho mt tempo pra sair, então parte do meu ciclo social é meio quebrado ai. como eu disse em cima, n adianta eu ser hipócrita, tem fase q eu to mais de boa sozinho, mas tem fase q eu fico mt afim de conhecer gente nova( principalmente mulher pra ficar ), o que sobra mais a rede social. e a rede social é o mundinho da aparência, eu nao sou feio, mas tbm nao sou no nivel de aparência a ponto de chamar atenção das mulheres q eu quero ( muitas vezes me atraio ate por umas ratinhas de academia), q demonstram um lifestyle e tudo. mas eu ainda nao me sinto confiante em demonstrar isso no insta por exemplo pq o shape ainda nao fala por si só, e ai disso as vezes nasce essa ânsia de chegar logo q vem aparecendo mais agora e q eu to tentando lutar contra. mas obviamente esse não chega nem perto do motivo principal q eu tenho pra treinar. existem pelo menos uns 4 motivos fortes antes disso ai. olhar pra trás e ver o quanto eu evolui ( mesmo nao sendo o esperado), e cada dia q passa matar o grilo q ja foi de 60kg dá uma satisfação imensa. sem contar quando eu vejo uma pessoa q treinava cmg ha um ano, ela para, e volta depois, e eu olho e penso:”cara. essa pessoa foi, voltou, e eu continuo no processo, sem falhar”. ou entao ver uma foto / video antigo. sao coisas realmente gratificantes e por essas e outras, eu pretendo nunca mais parar.

Olá, Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim. Faixa de repetições para hipertrofia As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha. Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta. E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições. O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo. O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim. A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente. Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril. Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide. Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações). Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo. Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular. Abraços, Lucas Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

11 dia de roacutan, minha pele está começando descascar ainda mais, mas nada do tipo "nossa ta ficando na carne viva" igual usar tretinoina tópica / vitacid. Os lugares que estão descascando são regiões onde eu nunca se quer passei algum produto tópico na vida, então tenho certeza de que é do roacutan. Estou usando sabonete de enxofre pois a porcaria da oleosidade ainda continua um pouco, sinceramente eu estou trabalhando de casa na maior parte dos dias e fico na frente do ventilador, não estou treinando e mesmo assim as vezes reflito "Se estou fazendo praticamente de tudo para evitar a oleosidade e mesmo assim algumas ainda voltam a inflamar, imagina se eu estivesse trabalhando de baixo do sol? Se eu trabalhasse com algo tipo meu pai que tem que ficar de baixo de carro e fazer trabalhos pesados e consequentemente produzem maior suor/oleosidade? E se eu estivesse treinando?" e fico pensando que o grau das acnes estaria ainda pior. Como eu disse no meu décimo dia de roacutan, eu estava com uma espinha enorme na garganta cuja é interna e ela vem diminuindo de tamanho, é impossível espreme-la pq não tem cabeça e quando tentei apertar, pressionei minha garganta e atrapalhou na respiração... Mas ela não é muito dolorida, só é estranho ter aquilo em mim mesmo, mas tá diminuindo aos poucos. O Ibuprofeno ajuda muito parar com a dor nas acnes, mas ele não vai curar nada, viu? É só uma forma boa de ter alivio (principalmente da dor de cabeça). Do mais, não tenho tantas coisas para relatar além disso, continuarei relatando.

Ta perdendo tempo! Procura um nutricionista e um treinador, aprende a treinar, fazer dieta e depois pensa em esteroide. Não vai manter nada do que ganhar com ciclo e TPC de nandrolona é uma bosta, droga demora sair e tu fica bad por um bom tempo. Abraço!

hahaha mt obrigado irmao. fico grato em saber q vem acompanhando e feliz q vc vai evoluindo também! o processo é lento, longo mas sempre vale a pena!! simm!! eu nao vejo a hora de me mudar logo. outros ares, cidade maior, mais opção. Aqui eu so fico de casa pra academia, da academia pra casa. acaba estressando um pouco 😂

quick update: + Alteração do ciclo de 10 para 12 semanas + interrupção do androgel com aprox. 50 dias de uso + oxan entrou esta semana com 20mg/dia + semanas 2,3,4 e 5: durateston + semanas 6,7,8 e 9: deposteron + semanas 10,11 e 12: durateston + semanas 13 e 14: tpc OBS. oxan continua até a 12a semana no mesmo esquema do post original. 🔥

Bom, pelo menos tu é sincero. Rs Se parte da sua motivação é essa, não vejo problema em externalizar. Negócio é ter paciência. A maldita da paciência é o que nos falta na maioria das vezes.

AC

Parabéns Doug, evolução fantástica, estou acompanhando o tópico

meu amigo, na academia aonde eu frequento, tem uma maluco que após a series, senta puxa um caderno e começa a desenhar. conversando com outro parceiro, falei aquele cara está em 2030, otimização de tempo da preula kkk

Nossa esse cara é incrível ! Nunca vi um cara tão forte, ele treinando é um animal completo !

Algumas observações: - atletas de varias modalidades, hoje em dia, complementam seus treinos com musculação - estresse metabólico desencadeia processos que podem ajudar na hipertrofia - genética influencia bastante - atletas de alto rendimento usam anabolizantes (normalmente não é pra "por shape", mas isso acaba sendo um "colateral")

Jogadores de futebol profissional, tem umas regras bem rígidas, vi uma entrevista do Zé Roberto, ele falou que quando ele forçava na academia e ganhava 3/4kg ele tinha que pagar multa, pois eles te dao o peso q vc pode ter, se passar do limite é multa. (isso na Europa).

Eu não acredito que ciclismo engrossa a perna de ninguém. O que acontece é que existem pessoas de pernas já grossas que são praticantes do esporte, talvez o ciclismo dê uma leve torneada. Digo isso porque existem muitos com a perna fina, e o que prova minha teoria são os glúteos. A pessoa que faz ciclismo não trabalha os glúteos a ponto de hipertrofiar, certo? Claro, há a contração, mas não é como o isquiotibiais e quadríceps. (Me corrija se estiver errado). Então se uma pessoa que pedala tem as pernas grossas e o glúteo grande, significa que é genética, assim como as panturrilhas. Mas acho interessante... tb já fiquei pensando nisso, se pedalar engrossa as pernas. Geralmente jogadores de futebol treinam bastante as pernas na academia.

09/11/23 Off season dia 72 Peso em Jejum: 90,kg Upper2 Supino Declinado 6x160 / 10x140 Desen. Barra sentado 6x90 / 9x80 Frances Maquina 9x65 / 13x55 Pulley Pegada Sup. 6x95 / 9x80 Remada Curvada 5x140 / 8x120 Elev. Lateral Halter 8x22 / 10x18 Triceps Coice cabo 6x30 / 10x25 Roca barra w 6x60 / 9x50 Treino foi de boa, so to achando demorado ainda mesmo dividindo o upper/lower, da dando cerca de 2 horas.

@cadumonteiro

se essas são as melhores pernar, realmente futebol nao hipertrofia nada pq mesmo com musculação a perna dele ta "normal". a relação de diametro da panturrilha com a coxa é bem baixa

.

Sim, tirar a barra certinho e posicionar os pés, pq depois que encaixa, vai tranquilo!

Por que voce acha isso? https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/adrenal-fatigue O que eles exatamente disseram? Descartaram ser hereditário? https://www.endocrine.org/patient-engagement/endocrine-library/hormones-and-endocrine-function/thyroid-and-parathyroid-hormones Em quantos endocrinos voce foi até concluir que nenhum sabe da área de especializacao e voce sabe mais? Lugol é usado em casos bem especificos, novamente, por que vai ir atras disso? Voce considera que relatos possuem mais peso científico que estudos e médicos? https://www.tireoide.org.br/posicionamento-sobre-lugol/ https://www.sbemsp.org.br/endocrinologistas-alertam-para-uso-inadequado-do-lugol/ Se possui realmente hipotireoidismo, o tratamento recomendado é reposicao hormonal. https://www.endocrino.org.br/noticias/campanha-da-tireoide-2023-tem-como-tema-fatos-e-mitos/

Bong Dia Albumino Dia amanheceu nublado, porém sem chuvas em Curitiba Pra começar o dia, já rolou aquele pedalzinho padrão de 7km até a academia! Cheguei e tinham 3 pessoas treinando! Que alegria poder treinar tranquilo, com poucas pessoas nos equipamentos... Aqui estão minhas refeições de ontem: Ontem acabou minha aveia (comi as ultimas 20g). Preciso fazer uma aquisição hoje! Acabou que acostumei com a aveia no café da manhã e hoje não tinha... ja fiquei tipo: "o que vou comer?" kkkkkkkkkk Hoje o treino foi de UPPER Reduzi a carga do Levantamento Terra para melhorar a execução. Até filmei pra mandar pro Zampiéro ver se o movimento estava correto. Além disso filmei o movimento do chest pulls pra ele avaliar também... Em relação à progressão de carga, rolou somente para um exercício. Aumentei 1kg no desenvolvimento halteres, e consegui executar bem o movimento... Pretendo aumentar a carga no Pulley Frente Triangulo, Voador e no Chest Pulls na próxima semana. Além de retornar ao peso que estava fazendo o levantamento terra (60kg) porém, buscando a execução do movimento igual a execução de hoje! Tirei até uma photografia pós-treino hoje! Ta bom? NÃO! Porém, já estive pior... kkkkk Por hoje é isso meus cumpadi! Sextou com S de "Sempre fui sonhador, é isso que me mantem vivo..."

O ideal não é abaixar a carga mano, e sim trabalhar mais forte esses outros musculos. E todo mundo tem pernas mais fortes que a regiao superior, a limitação de um agachamento as vezes nem é a perna e sim a estabilização e rigidez do tronco. Foca no stiff pesado, abdomem na maquina progredindo carga, remadas pesado.

Se apega muito a teoria, a pratica no BR é sempre diferente. arrecada muito o dinheiro some "do nada", se não financia países com gestores ( Vulgo ditatores ) duvidosos e leva calote ( já levamos e apostando de novo.) e assim vamos.

Vem verão 🔥

Vou terminar e depois eu caço outras man, não gosto de traição

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo otimo, segue: ME Upper 1 Supino Reto Pausado - 4x118kgs + 3x5x106kgs - +2kgs - Fiquei feliz, acredito que consiga 4 reps com 120kgs ainda. Ja nos backoffs eu comi bola e coloquei peso a mais KK percebi que tava mais pesado que o normal mas fiz assim mesmo KAKAKA. O certo era 96kgs. Supino Fechado - 6x104kgs + 10x90kgs - +4kgs/+1rep - Aproveitei pra ganhar tempo com a barra montada e ja lancei o fechado em seguida. Desenvolvimento Sentado - 6x38kgs + 8x34kgs - Como joguei o sup fechado antes desse era esperado uma queda de carga, mas ta tranquilo ainda. O intuito é crescer triceps e melhorar o supino então esta tudo certo. Remada Curvada Pausada - 7x146kgs + 9x136kgs - Retirei o puxador unilateral por hora, travei la e esta sempre cheio. Elevação Lateral - 8x22kgs + 2x10x18kgs. Remada Peito Apoiado Unilateral - 6x40kgs + 7x37,5kgs - +2kgs/+2kgs - Vou tirar essa maquina tambem, foi mal projetada e ta dificil me estabilizar pra progredir, muito ruim, fora que esta sempre lotada tbm. Vou tentar fazer uma puxada no triangulo. Rosca Scott Unilateral - 10/7x16kgs. Não deu tempo de fazer panturrilha dnv, desgraça. @arkham Segue o video: Desconsiderem o cabaço andando na frente do celular kkk ele não viu que tava filmando. Fiquei feliz pela execução, achei bem solida. Hoje é descanso e amanha lower 2. Inclusive relatar que estou dormindo muito bem e acho que isso ta me ajudando. Valeu!

Ou vai secar, ou vai ganhar massa muscular, as duas coisas soh acontecem juntas no primeiro ano de treino sério. Se vai secar a quantidade de hormonios necessária eh somente pra manter sua massa magra, despreze o valor lipolitico deles, eh irrisório frente a déficit calórico e cardio bem utilizado. Bulk pode subir um pouco a quantidade, mas denovo de acordo com a quantidade de massa muscular que vc possui. Comece o bulk com o bf mais baixo possível, pra poder subir ateh uns 15% ou menos e continuar com bom visual. Cardio em usuários de hormonios não sai nunca, seu coração agradece, somente intensifica de acordo com a finalidade. Os hormonios são acessórios pra potencializar um pouco um processo que já esteja acontecendo bem, tenha em mente que seu foco principal continuam sendo treino o e dieta. Boa sorte.

Isso. E isso.

Aproveitar esse começo de quarta-feira mais tranquilo para trazer um panorama: Consistência é uma palavra de ordem quando o assunto é construção de um físico melhor. Consistência, sobretudo, em três grandes áreas: treinamento, alimentação e descanso. Estou lendo um livro chamado "Mude seus horários, mude sua vida" que fala sobre a cronobiologia e como a hora em que comemos, treinamos e descansamos muda tudo. E, realmente, estou conseguindo provar isto. Até quatro semanas atrás, todos vocês acompanhavam aqui eu seguia inconsistente nos treinos. Basicamente, tinham semanas que estava fazendo apenas o boxe às terças, quintas e sábados. O boxe é um treino de alta intensidade e com o meu sobrepeso estava gerando colaterais muito ruins, sobretudo nas minhas articulações dos punhos. Na verdade, estou manejando até hoje o meu punho esquerdo que está com problemas para fazer a pegada supinada (dedos voltados para mim), tudo isso por conta do boxe. Fora, a fratura do nariz. Decidir frequentar outra academia e alterar meu horário de treino para 12h~12h30 trouxe mudanças substanciais na minha vida e, acima de tudo, na consistência. Cito, abaixo algumas vantagens que observei: Mais foco: minha manhã está rendendo melhor e o pico de endorfina ao meio dia está sendo útil à tarde; Melhor uso do tempo: antes, a janela das 12~14h eu usava para almoçar e ficar na frente da televisão ou jogando no celular. São coisas que gosto de fazer, mas não é tempo de qualidade. Estava, em verdade, alienando-me. Estar usando esse tempo para treinar, está sendo bem mais útil; Mais disposição: Treinar à noite, sobretudo, depois das 20h, me causava um efeito horrível. Eu tinha muita preguiça para ir, treinava até bem, mas quando voltava meu corpo ainda estava muito desperto. Mudar o horário fez com que eu estivesse no meu pico de atenção e reflexos, meus treinos estão mais intensos, melhores e focados. Ciclo virtuoso: Após a primeira semana consistente, baixei um App de controle de calorias (My Fitness Pal), agora consigo aliar tudo: treino intenso, gasto calórico (smartwatch) e controle de ingestão calórica (app). Como disse outrora, os resultados não estão tão visíveis (eu consigo perceber, mas talvez outras pessoas não), mas sinto que estou no caminho certo.

Assino embaixo do que o @ThorMitologicamenteAcurado disse. Acho que encontrar a real motivação vai te fazer alinhar melhor a expectativa vs realidade dos resultados, e então você não irá ficar tão ansioso com o processo. Na boa, depois de um tempo você nem liga mais pra mulher KKKKKKKK, o rolê se torna uma obsessão pra você ser melhor que você mesmo. O Tinder fica vibrando e tu nem liga mais, basicamente tudo o que desvia você do foco você evita. Só vai atrás quando quer transar mesmo. Fora isso, entenda que botando o shape o que mais aparece é gay e não mulher. Pô, postei a foto do Cbum vs Ramon no stories hoje e uns gays responderam, um teve a cara de pau de falar "queria ver o seu" KKKKKKKK.

Po man, muleke tá começando, 20 anos, custa dar um incentivo?