Líderes

DELOAD Existem dois tipos de deload: proativo e reativo. Deload proativo é aquele programado. No 5/3/1, por exemplo, tem um deload sempre depois de 3 semanas de treino. Deload reativo é autorregulado. Existem alguns sintomas que podemos observar na nossa rotina que podem significar a necessidade de um deload. Piora no sono, piora na performance nos treinos, incômodos articulares acima do habitual, etc. Ao perceber esses sintomas, deve-se promover um deload. Qual o melhor? Acho que o melhor é o deload reativo, pois se o treino estiver bem dimensionado, a necessidade de redução de carga vai ser pouco frequente. Por outro lado, alguém que tem uma rotina muito ajustada, não costuma ter imprevistos, tem um nível de estresse mais ou menos constante, pode já ter uma noção de quanto em quanto tempo vão aparecer os sintomas e já deixar programado. O principal contra do deload reativo é o diabinho que vai dizer no seu ouvido "fodace esse ombro doendo, tenta um PR de supino, vai dar certinho!". É raro, mas acontece com frequência kkk Deload ou mesmo pausas completas no treino impactam em força e hipertrofia? Sim e não. Impactam em força, se o deload não tiver os parâmetros adequados. A maioria dos estudos mostram que não impacta significativamente na hipertrofia, mesmo se o deload for uma pausa completa dos treinos, provavelmente por conta da memória muscular. Ou seja, haverá uma redução inicial na massa magra, mas logo na sequência do retorno aos treinos haverá uma compensação dessa redução. Minha opinião pessoal é que força desempenha um papel importante na quantidade de massa muscular e vice versa, então eu prefiro fazer um deload bem feito, se for necessário, pra evitar perder força. Por outro lado, fica o alento de que a massa muscular perdida será rapidamente recuperada (a força demora um pouco mais). Quais os principais parâmetros de um deload? A regra geral é uma redução de intensidade de não mais que 5-10% e uma redução de volume de 30-60%. Ou seja, se faz, por exemplo, 18 sets semanais de um padrão de movimento, pode reduzir esse número pra até ~6 sets, mas o peso na barra deve permanecer bem parecido. O foco do deload deve ser o volume do treino, jamais a intensidade, sobretudo se performance for um fator. Pra quem treina com RIR 0 (até o limite da falha) ou até a falha, em termos de intensidade podemos simplesmente reduzir isso pra um RIR 2. Isso, claro, de preferência acompanhado da redução de volume. É necessário fazer deload de todos os padrões de movimento/grupos musculares ao mesmo tempo? Não. Se, por exemplo, apenas as pernas estão sentindo desgaste não faz sentido fazer deload da parte superior. E vice versa. É isso. Abraços, Lucas

Pois é. Estou um pouco sumido aqui do fórum e também das redes sociais, mas posso garantir que, nos bastidores, estamos trabalhando mais do que nunca! Tanto que gostaria de compartilhar com vocês estes dois excelentes resultados conquistados recentemente. Desta vez, o campeonato foi a nível internacional, com os BR’s @rafa_sagat_ e @corleoneo nos representando no NPC New England 2023, campeonato que tinha como convidado especial ninguém mais, ninguém menos do que Jay Cutler! @rafa_sagat_ 🥈 TOP 2 Men’s Bodybuilding Open 🥇 TOP 1 Classic Physique 40 & Over 🥇 TOP 1 Classic Physique Open 🏆🏆🏆 Campeão Overall Classic Physique @corleoneo 🥈 TOP 2 Classic Physique True Novice 🥉 TOP 3 Classic Physique Novice Começando pelo @corleoneo, que está comigo há mais de um ano e meio, já passamos por várias fases de cut e bulk até decidirmos fazer um teste nessa competição. O Jhonatan sempre teve facilidade em colocar volume, mas dificuldade em segurar um bom condicionamento. Por isso, tivemos pouco mais de 4 meses em cutting. E pensa num cutting sofrido, onde já não tinha mais de onde tirar calorias e onde os cardios eram todo o tempo que ele conseguiria fazer (mais de 2h/dia). Para o nível do campeonato e por ter sido sua estreia, esse teste trouxe um resultado mais do que positivo. Agora, já com o teste feito, o objetivo é continuar evoluindo e, consequentemente, buscar o lugar mais alto do pódio. É só questão de tempo. Já o @rafa_sagat_ fez uma varredura nas medalhas e no boneco de Overall. O seu último campeonato foi há 2 anos atrás, nesse mesmo evento. Da outra vez, ele havia sido top 1 e top 3 na classic physique e na bobybuilding, respectivamente. De lá pra cá, podemos ver que os dois anos off season não foram em vão. Diferente do Jhonatan, o Rafa teve uma preparação mais tranquila, pois tivemos tempo de até voltar a subir as calorias no meio da preparação e de, inclusive, voltar a comer mais na semana anterior a do campeonato, já que ele já estava com o físico pronto, apenas precisando da manipulação de água, sódio e carboidratos. Agora, a ideia é de entrar novamente em off season, mas desta vez num campeonato brigando pelo PRO Card! 💳🌐 Link para as fotos.

Dose de fêmea e querendo resultados exorbitantes. Muito fora da realidade. SE conseguir ganhar 10kg em dois meses, 9,5 serão de banha e dps que secar não vai mostrar nada. Que mundo essa galera vive? PQP!

Treino de Levantamento Terra hoje, lembram quando eu disse que não iria decepcionar? Pois é, decepcionei. No dia 17 de Outubro levantei 210kg - 7 reps e desde então o Deadlift só piorou. Hoje mesmo, me peidei para levantar 190kg - 3 reps !!!!! Que porra é essa meus amigos, ontem mesmo remei com 180kg para 6 reps. Estou puto, gravei o levantamento, analisei a execução, não esta perfeito, mas não esta ruim. O que sinto durante o exercicio é o posterior de coxa e os gluteus fritando, além da dorsal (apesar de não possuir enorme papel no movimento) estar completamente arregaçada do treino de ontem, incomoda para caralho. Isso me faz pensar que o causador dessa performance terrivel no deadlift seja o novo treino, segunda treino agacho, terça remada e hoje já está tudo moído para treinar o terra. Treino atual: Seg = Supino e Agachamento Ter = OHP e Remada Qua = Deadlift Qui = Acessórios e mob Sex = Supino e Agachamento Sab = Biceps e Triceps Nova proposta: Seg = Supino e Agachamento Ter = OHP e Remada Qua = Biceps e Triceps Qui = Acessorios e mob Sex = Supino e Deadlift Sab = OHP e Remada Dessa maneira, dois dias antes do treino de deadlift vou descansar fazendo exercicios que não exigem tanto dos musculos utilizados no deadlift, diferente de antes quando dois dias antes só fazia movimentos que utilizavam bastante os musculos do terra. Alem disso coloquei maior frequencia nos treinos de OHP e Remada.

Tá gordo, feio e perdido. Típico caso do leigo que começa a usar bomba sem nem saber o que tá fazendo e depois quando começar a bater colaterais vai correr chorando e desesperado em busca do milagre. 14mg de stano? Nem mulher usa isso porra. Usando testo subdosada, praticamente em superávit e querendo secar, tirar stano e colocar clembuterol... A cada post seu fica pior. E a tendência é ficar ainda pior do que já está, acredite!

Preciso de uma receita de durateston

Fico extremamente feliz pelo seu comentário, irmão! Como falei, eu ando sumido, pois tenho dedicado todo o meu tempo a trabalhar da forma como trabalho. Prezo por planejamentos construídos absolutamente do zero em cima da realidade e da preferência de cada cliente, além de sempre atualizá-los buscando o máximo possível de adesão com o mínimo possível de dificuldade (sempre peço para os clientes avaliarem o seu nível de dificuldade em seguir o seu planejamento e faço o que tiver de ser feito para esteja sempre fácil), diferente da maioria dos profissionais que costumam já trabalhar com planejamentos pré-elaborados e enviando mensalmente para seus clientes de acordo com suas características físicas, seus objetivos e evolução. Falando assim, até parece uma propaganda rsrs, mas é porque isso dá mais bem mais trabalho e me tira o tempo que me sobraria pra, assim como tantos outros profissionais, poder ficar criando conteúdo e postando. Graças a Deus e, possivelmente, por trabalhar dessa forma, tenho minha agenda cheia e até fila de espera mesmo não sendo um influencer. Claro que se algum dia eu me tornar mais conhecido, não vou achar ruim, mas posso te assegurar que, no fundo, não espero ser renomado ou reconhecido publicamente. Espero apenas continuar atendendo bem os meus clientes e correspondendo ou até mesmo superando suas expectativas com o meu acompanhamento, o que é exatamente o que aconteceu, por exemplo, no caso desses dois atletas. Grato por cada palavra do seu comentário e por me acompanhar a tanto tempo!

Hoje fiz as medições mensais antes de parar por 8-10 dias (ainda vou tentar fazer um último treino hoje): Peso: 94kg Altura: 1,77m BF: 19,3% (3 dobras Jackson-Pollock) Massa gorda: 18,1kg Massa magra: 75,9kg Nudes fake no espelho: Acho que não mudou muita coisa em relação à última que postei. E tenho que tirar uma foto melhor pra comparar antes de começar o cutting pq desse lugar acaba tendo muita variação de ângulo e de iluminação. Depois da pausa a meta vai ser manter o peso até o final do ano e em janeiro iniciar o cutting. A meta de cutting vai depender do andamento e vou tentar queimar algo entre 5 e 8kg sem pressa. É isso.

Bom dia Coqueteleiros! Dia bonito em Curitiba! Quarta-feira já comecei fazendo aquele pedalzinho de 7km como de costume. Depois do trabalho vou ir cortar o cabelo no centro, então hoje, ao todo devo fazer 20km de bike... Minha alimentação de ontem... (nem vou chamar de dieta) kkkkk Obs: as 60g de Whey tomei em dois horários distintos sendo 30g após o treino (09:30), e 30g pouco antes de sair do trabalho (17:40)... Ainda estou em fase de aprender à renunciar aos impulsos de comer errado que tive a vida inteira... então, tem vezes que não percebo que estou comendo por impulso, e na maioria das vezes é algo pouco nutritivo e de alto valor calórico... Entendi que: A disciplina deve ser aplicada tanto no planejamento das refeições, quanto no momento de cumprir com o planejamento. Hoje notei o aparecimento de veias no meu antebraço... coisa que nunca tive devido ao BF alto! Posso considerar uma "conquista"? hahahahaha TREINO: Hoje foi dia de LOWER Finalmente chegamos nos 3 dígitos de peso no agachamento! A panturrilha era pra ser unilateral, porém como estou melhorando de uma fascite plantar, estou fazendo com as duas panturras juntas. Acho que é o músculo mais desenvolvido do meu corpo (também, coitada... foi acostumada a carregar 100 kg (ou mais) pra tudo que é lado...) kkkkkkkkk Hoje me pesei logo cedo, e estava com 89.8 - como não é o dia oficial da pesagem, não vou registrar na minha planilha, mas vou deixar registrado por aqui! Amanhã tem aquele boxe maroto. Enfim, em resumo é isso!

fazer dieta, a evolução será ainda melhor

Seu trabalho é impecável, que bom que reapareceu por aqui, suas contribuições sempre agregam conhecimento pra mim e pra muita gente que acompanha seu trampo a anos nesse fórum, parabéns pelas conquistas tu merece e vai ser um coach renomeado no meio ainda, marcha.

se ta ruim pra vcs, imagina pra mim.. na minha academia nao tem nenhum halter pronto, entao tudo eu tenho q montar com anilha. vou fazer supino inclinado, la vai eu montar. desenvolvimento c halter mesma coisa. o tempo inteiro tirando e colocando ( La ele). e o pior é que descobri ontem q algumas barrinhas são mais pesadas que outras. ou seja se eu anotava no meu treino q tinha feito 23kg 3x9, no outro treino so conseguia 3x8, era pq a barrinha em q eu coloco as anilhas, uma é cerca de 1kg mais pesada q outra. por isso eu estranhei mesmo um dia quando fui fazer desenvolvimento e no braço direito tava mais leve q o esquerdo

Dobrar a dose e reduzir cardio, duas coisas que deveriam ser proibidas de serem ditas juntas. Aumento de dose deve sempre concomitar com o aumento de cardio.

óbvio! depois de raspar vão mais 2-3% de bf! kkkkkk

Eu uso um step em pé, do lado do banco do supino, a altura fica ótima.

O pessoal costuma pegar pesado em casos como o seu, pq depois q algo da errado a pessoa vai buscar conhecimento sendo que ela deveria ter buscando antes de entrar nessa, ta cheio de informação na internet, aqui no forum, etc... Ciclar é algo muito serio, não da pra sair tomando qqer coisar e depois eu vejo oq faço, pesquise aqui no forum, tem cara fodido de todo jeito por conta disso.

To vendo mesmo que estou definhando aqui hauahauhaua ainda bem que me deu essa luz. Bom, vou fazer algumas alterações então. Baseando-se que 7.700 kcal equivalem a 1kg (fonte: Google) e eu estou perdendo 600g por semana, fiz a seguinte conta: 7700*600=4.620.000 4.620.00/1000=4.620 Regra de 3 básico. A 4.620 são as kcal de déficit que estou na semana. Se dividirmos por 7 dias fica 660. Entao estou com deficit de 660 kcal na semana, e isso tá me fazendo perder 600g. Vamos lá. Essa semana em específico eu fiz pouco cardio (ainda bem!) , por volta de 15 minutos somente no pós treino. Então vamos assumir de que vou continuar com essa quantidade. Ainda tenho que comer 330kcal a mais por dia para que a perda de peso na semana chegue nesse valor de cerca de 300g por semana. Vou fazer algumas alterações na dieta, aumentando os carbos que tinha diminuído anteriormente, que é a aveia e o arroz. Fora isso também vou aumentar 10g de pasta de amendoim ao dia. Isso deve ser o suficiente pra dar uma equilibrada. Mantenho assim por 1 ou 2 semanas e vamos ver os resultados!

Tenho 1.86 e 21 anos, 127kg Já fui bem Atlético, mas isso ficou no passado, ganhei 45kg na pandemia, descobri um problema no coração e preciso emagrecer, sem alternativa. Quando eu fazia dietas, deixava baixo carb mas isso gerava muita compulsão e sempre dava algum rebote, enfim, fui num nutri e ele passou: 2500 calorias, meu dia é basicamente: 200g de cuzcuz 4 ovos 1 mamao pequeno Almoço 200g de batata 200g de frango 100g de feijão 200g de repolho 100g de cenoura crua Tomate Lanche da tarde 1 copo de leite + 50g de banana + 50g de maça + 50g de aveia e 50g de neston Janta: Repete o almoço ou quando estou com menos fome, omelete com 4 ovos e 100g de arroz. Pedalo cerca de 25km por dia, e voltei semana passada para a a academia, não estou sentindo fome e na realidade, não estou conseguindo comer tudo.

Aumentar a gordura saturada também Adicionar um pack de Heineken a cada 2 ou 3 dias Dá nada

Muito bom cara, como sempre. Único ponto MEU eh referente a intensidade. Já testei em MIM redução pequena com diminuição grande de volume, e não surtiu mesmo efeito que reduzir mais a intensidade e menos o volume. Entendo que aí entrem forte as individualidades, rotinas, alimentação, sono, etc etc. Sem abrir polêmica com a quantidade de intensidade, pra MIM o melhor deload eh simplesmente não treinar. Mas se coça aquela vontade de malhar, jogo a intensidade lá pra baixo e mantenho ou pouco diminuo o volume. Ainda entra o foco de cada um. Meu foco continua sendo manter um pouco de shape, e já não ligo mais pra cargas a algum tempo. No mais, como sempre contribuindo.

Simples e objetivo, sinceramente falando por mim se tu tem um treino bem dimensionado na questão do volume x intensidade e sabe manusear essas variáveis é bem difícil tu realmente precisar de um deload, (se o sono, dieta e hormônios pra quem usa, estão otimizados pra sua recuperação).

Ninguem melhor para me ajudar nessa questão do que um mestre na área. Muito obrigado Wagner! Confirmou minha hipotese. Achei que não fosse exigir tanto, mas com certeza estou tomando um baque legal e interferindo no Deadlift. Volume bem baixo e recentemente diminui ainda mais, faço um aquecimento progredindo carga até chegar no meu top set, depois faço um back off e já era. Entretando, como disse, diminui ainda mais o volume (antes descansava bastante e insistia em fazer mais top sets), e acabei alterando o treino para aumentar a frequencia, ai acabei fazer uma má programação pelo visto. Vc disse que nem acompanha muito mas conseguiu matar a charada. Em relação ao dia-a-dia, tudo tranquilo, primeira vez que estou sentindo esse tipo de falta de força e realmente é por conta do mau balanceamento do treino. O problema da minha rotina anterior era a baixa frequencia com que treinava os exercicios, sinto que ficava pouco na semana e acredito que com essa frequencia maior eu possa ter uma progressão mais rapida. Vou fazer algumas adaptações. Esse novo treino que propus no post do deadlift, acredito que estarei mais descansado para o deadlift, o que vc acha? Estive tambem olhando bastante o seu treino, a maioria do forum treina para hipertrofia e acredito ser bastante diferente de um treino para força, é bom ter algo que eu possa usar de exemplo. Alias, tenho algumas perguntas sobre seu treino que vou deixar la no seu diario. Obrigado meu mano!

quem treina em alta performance ou faz por querer ou acaba assim, oq acontecia comigo era isso as cargas baixavam por uma ou duas semanas depois voltavam a subir, mas nesse período era bem mais cansativo treinar, hj em dia tenho que dar um descanso a cada 8 semanas mais ou menos ou isso se repete. Sobre deload temos especialistas aqui no forum que sabem muito mais do que eu, se algum ler a mensagem da uma luz maior pro Thor

Sim irmão, sei que vou ganhar um pouco de gordura e retenção tbm, mas pretendo ganhar esses 10kg depois fazer um cutting pra tirar gordura e retenção, daí devi descer pra uns 82 a 83kg

Boa tarde, amigão. - Com 2 meses já quase nao nascia espinhas no rosto/barba. Se antes nasciam 2-3 por mês, agora nascia 1 a cada 2 meses. No peito, como era BEM mais grave, com 2 meses reduziu 50% aproximadamente o nascimento de novas espinhas , mas ainda nasciam. A pele perder a oleosidade você provaelmetne vai sentir em 1 mês, já. - Acho que estou no 8º mês do roacutan, doses mínimas, 20mg. Digo, bem precisamente, que melhorei 75%, ok? Pois meu acúmulo nas glandulas sebaceas era bem grande, estavam bem hipertrofiadas, visto que tenho problemas com espinhas (mesmo tomando pouca testo) há anos... então, para diminuir essa hipertrofia das glandulas leva + tempo do que pessoas que começaram a ter problemas recentemente, ok?

SHAPE TÁ BRUTO! Mantendo esse matagal aí pra rapar só quando fechar o cutting né safado.

Obrigado, irmão! Estamos trabalhando pra isso! Grato por acompanhar e pelo comentário!

não empurra que eu já to na beira UHSAUSHUAHSUAS comer uma trippízza de pudim, tnc semana que vem mano, melhor

Ta completamente perdido hein brother^? Ciclo é ilusório, o que vier com o ciclo vai embora com o fim dele, se teu corpo não gera os ganhos sem as drogas, como vai manter? Coisa de iludido. Deca é uma droga de meia vida longa, demora sair totalmente do organismo, ciclo já é burrice e fazer com drogas de meia vida longa é mais burrice ainda. Troca esse Decanoato de Nandrolona por Fenilpropionato se realmente quiser fazer essa cagada. Estude mais sobre pois a tpc está bem equivocada, ou contrate alguém com conhecimento pra te ajudar. Ta fazendo cagada!!!

O HCG vc acho melhor vc dar uma melhorada nisso aí principalmente HCG

com certeza irmão! depois manda pra mim um video do agacho, quero ver se conseguiu melhorar a execução

Preparado. Na real, esta difícil bater as 2400 com comida limpa, agora eu entendo o pq estava engordando, só comia porcaria... Muito diferente das dietas de 1200 calorias que já passaram para eu fazer, não estou sentindo fome e já noto diferente no físico.

Não necessariamente, uma "Smart fit" ou "blue fit" (na minha cabeça essas são as grandes e top de linha ) da vida custa R$ 125,00 por mês e não tem disputa, supondo que você não vá em um horário de pico.

Meu amigo, se fosse uma prova você não acertaria o próprio nome.

Que pena, se o intuito do post fosse me fazer rir vc teria acertado em alguma coisa

Você não tem nem ideia do que isso significa, cara. Deixa de ser ignorante, assume a merda que fez e corrigi isso o quanto antes, por enquanto só vai continuar com o shape merda mesmo, mas isso pode evoluir a ponto de começar a foder tua saúde!

irmao, eu faço acompanhamento com endrocrino esportivo e foi ele que receitou isso pra inicio de ciclo, se vc vem com essa falta de educação nem vem publicar aqui brother, o intuito do post é duvida e ajuda, se voce nao tem capacidade disso nem ajude. 1ml de testo por semana sub-dosada? vai la pra frango, se tu nao quer ajudar nao atrapalha.

Alguém apaga o meu comentário? Acho que bati recorde de deslike aqui no fórum kkkkkkk

ele falou ao contrario, quando ele muda de ampola para bujao

Pessoal, faço uso de Durateston da Landerlan há 2 anós aproximadamente, sempre peguei a ampola (250mg) .. quase todas as aplicações de uns meses para cá é aplicar e começar a sentir meu corpo tremulo, febril, ao encher o pulmão parece que é mais pesado etc .. sempre passa no outro dia, mas estou começando a ficar preocupado com as sensações .. alguém ja teve algo parecido ?

Parabéns pelo trabalho e parabéns aos atletas pelas conquistas. Que venham muitas medalhas e troféus.

Que top seu trabalho e dos seus atletas, parabéns cara!

Já senti esse desconforto mas algo bem esporádico, é como se fosse no ligamento do antebraço com o cotovelo né? Não tive que fazer nada para resolver e também não sei o que pode causar, mas tenta trabalhar com outras variáveis que não geram esse desconforto, aquecer bem antes e tudo mais.

É verdade Guetta! Afinal, aparencia nessa vida é tudo, assim como tudo que brilha é sempre ouro. Sábias palavras. Meu pai é ciclista, esses dias disse para ele que respeito muito esse pessoal que consegue pedalar 100km em apenas um dia, mas se isso não se reverte em um bom supino, não vejo muita serventia nisso. Quem diria! Meu grande pai! Um atleta na MTB, na verdade é um completo idiota! É isso meus amigos, ja encomendei meu primeiro bujão de enantato! Amanhã mudo o nome do diario.

Primeiro decide, quer ganhar peso ou perder ? Se nem isso ta decidido não vai sair do lugar mesmo, mas já falaram ai, se nao tem macros calculado não adianta, e com essa BF tem que perder... Algo simples: Enfia proteína na dieta, deixa o carbo um pouco menor e consistente, isso de "as vezes como proteína" não rola. Começa a pesar e calcular tudo e fazer isso por uns 2/3 meses pra ver se não muda.

Já estive em posição semelhante à sua. No começo, nos 6 primeiros meses, ganhava peso quase todos os meses. Depois, comecei a notar que não mudava mais. Estava estagnado Comia muito, principalmente pão, ovo, macarrão, frango e carne, fora os shakes que eu me forçava a tomar, compostos de aveia, leite, hipercalórico, nescau... Comer havia se tornado um fardo. Um belo dia, taquei o foda-se pra esse sacrifício de me forçar a comer muito sempre e coloquei na cabeça que meu único compromisso seria ir treinar todos os dias, focar em aprender a executar os exercícios o mais corretamente possível e ia comer igual gente, evitando besteiras, doces, etc. Meu físico melhorou consideravelmente fazendo isso. Não sei se pode funcionar pra você, mas pra mim deu certo. E o mais engraçado: o peso não mudou, mas a aparência sim. (e eu tomava creatina da Growth)

Nada detalhado, velho. Quantas calorias tá dando essa dieta? E os macros? Se tu não pesa todos os alimentos, não é dieta, é chute, entendeu? E o treino? Quais exercícios, quantas séries, e o volume semanal? Quanto tá pondo em cada um dos básicos.. Enfim, vou tentar ajudar igual. Tua progressão provavelmente foi apenas por adaptação neural: Dá uma lida nessas duas postagens também, a primeira sobre treino e a segunda sobre dieta:

Opa meus manos, bora lá para os treinos de hoje: Supino: 170kg - 3 reps Finalmente voltei com as 3 reps Hoje poupei voces de verem eu me jogando no chão, proximo treino de supino sera apenas sexta-feira, então terei um descanso legal. Vejo que terei um trabalho grande para subir o peso a partir daqui. Agachamento: 220kg - 5 reps Dei uma ajustada na profundidade, desci uma configuração, deve estar mais profundo. Meta aqui é atingir o que Wagner falou, deixar o joelho acima da dobra do quadril. Fiz tambem o teste do agachamento mas sem bater a barra na proteção e sim sentando em alguma coisa como sugeriu o Lucas, infelizmente a unica coisa que deu a altura certa foi uma garrafa de 2L (testei diversas coisas) e não me senti muito confortavel. Ta ai o video do teste:

Em menos de dois anos, já mandou oxandrolona e masteron. Para de fazer Pix ao "coach" (e nem falo por também trabalhar com isso), mas esse aí claramente não tem respeito algum por ti. Esteróide para mulher é uma roleta russa e os colaterais são irreversíveis na maioria dos casos. Jogar droga em iniciante como você é claramente um serviço porco. E sobre o diurético, nem sei o que dizer. 🤡

cara que pensamento ridiculo o seu..entao o Balestrin ficou em ultimo,vive do esporte,tem fama pelo esporte,é a coisa que ele melhor faz..e ele tem que largar por ficou em ultimo? so exist eespaço pra 1 campeao cara..o resto dos atletas nao podem ganhar o mesmo evento... cada ramo tem seus beneficios e seus onus..nenhum ramo é perfeito.eu sei o que eu quero,ate onde posso chegar e ate onde quero me desgastar..nao tem a ver com ego..voce nao me conhece,nao fique fazendo suposiçoes ou tentando dar conselhos sobre minha vida pessoal amigo..tudo que eu tenho hoje veio pelo BB..só saber tirar proveito das coisas e isso eu sei fazer bem.. seu pensamento é muito fraco e muito derrotista,nao tem espaço pra isso no meu relato,guarde isso pra voce. obrigado