Líderes

Bom dia Ontem foi dia de lower 1, estava com muito sono e leseira, cochilei 20mins no almoço e + 20mins no fretado, mesmo assim cheguei na academia com uma preguiça lazarenta de treinar KKK mas saiu alguma coisa boa, segue o treino: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 12/9x95kgs - Ok. Agachamento Livre Pausado - 5x146kgs + 3x5x121kgs - Muito bom, confesso que achei que não iam sair 5 reps, mas consegui. Stiff Leg DL - 9x181kgs - +1rep - Bati o teto, mas tambem irei abaixar o range pra 5 a 7 reps, 9 reps é muito cansativo ainda mais depois de tantas series de agacho. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x10x190 - +10kgs - Top. Cadeira Flexora Unilateral - 2x9x45kgs - +4reps - Subir a topset pra 50kgs. Não tive como fazer panturrilha, precisei ir embora porque ainda tinha que cozinhar coisas da marmita. Hoje eu acordei melhor, não tenho ficado com DMT's, percebi que após aquele treino insano de legs de 4h, as dmts estão mega amenizadas KKK não sei se tem relação. Vai ver o corpo ficou em danger aquele dia e resolveu hipertrofiar tudo pra não morrer denovo KKKKKKK. É isso, to ferrado de trampo e to tentando não pirar. Valeu, amanha tem upper 1, 118kgs no supino pausado.

É verdade Guetta! Afinal, aparencia nessa vida é tudo, assim como tudo que brilha é sempre ouro. Sábias palavras. Meu pai é ciclista, esses dias disse para ele que respeito muito esse pessoal que consegue pedalar 100km em apenas um dia, mas se isso não se reverte em um bom supino, não vejo muita serventia nisso. Quem diria! Meu grande pai! Um atleta na MTB, na verdade é um completo idiota! É isso meus amigos, ja encomendei meu primeiro bujão de enantato! Amanhã mudo o nome do diario.

PR Novo no OverHeadPress 108kg - 4 reps (antes 106kg - 4 reps) Achei tranquilo, semana que vem coloco 110kg. Remada Curvada: 180kg - 6 reps Apesar do peso ser maior, quantidade de repetições diminuiram e mantive a estimativa de 1RM em 217kg. Decidi aumentar o peso porque a execução com os 170kg ficaram oks e achei melhor já começar a aclimatar com a carga mais alta. Aproveitei e fiz o teste da garrafa PET na Remada Curvada tambem, acredito que deu um suporte a mais e ganhei estabilidade, ta ai o video:

Nem tudo se resume a shape. As pessoas em geral mas principalmente marombeiros tem o costume de validar alguem pelo tamanho do braço e pelo bf. Ainda mais na academia, o olhar de julgamento é constante. E até mesmo eu que estou falando acabo cometendo os mesmos erros de julgar alguem sem saber a razão ou o background da situação da pessoa. Mas acabamos desvalidando alguem e seu esforço porque a pessoa não tem bf de 1 digito ou porque não tem 40 de braço KKK Marombeiro tem ego fragil quando ve alguem melhor que ele, seja em força ou estetica, mesmo que ele não ligue pra isso, vai ferir o seu ego e ele VAI querer te atacar ou menosprezar. Mas no fundo é que algumas pessoas só querem ir pra academia, fazer parte de um grupo e dizer que treina e ta tudo bem mano, outras querem ter 1 digito de bf e tambem ta joia KKK Só nao podemos querer comparar ou menosprezar, ou julgar alguem que tem um objetivo diferente baseado na nossa vida. Cada um faz o seu que é mais bonito. Isso não é pro mano ali em cima, é pra geral.

Pois é. Estou um pouco sumido aqui do fórum e também das redes sociais, mas posso garantir que, nos bastidores, estamos trabalhando mais do que nunca! Tanto que gostaria de compartilhar com vocês estes dois excelentes resultados conquistados recentemente. Desta vez, o campeonato foi a nível internacional, com os BR’s @rafa_sagat_ e @corleoneo nos representando no NPC New England 2023, campeonato que tinha como convidado especial ninguém mais, ninguém menos do que Jay Cutler! @rafa_sagat_ 🥈 TOP 2 Men’s Bodybuilding Open 🥇 TOP 1 Classic Physique 40 & Over 🥇 TOP 1 Classic Physique Open 🏆🏆🏆 Campeão Overall Classic Physique @corleoneo 🥈 TOP 2 Classic Physique True Novice 🥉 TOP 3 Classic Physique Novice Começando pelo @corleoneo, que está comigo há mais de um ano e meio, já passamos por várias fases de cut e bulk até decidirmos fazer um teste nessa competição. O Jhonatan sempre teve facilidade em colocar volume, mas dificuldade em segurar um bom condicionamento. Por isso, tivemos pouco mais de 4 meses em cutting. E pensa num cutting sofrido, onde já não tinha mais de onde tirar calorias e onde os cardios eram todo o tempo que ele conseguiria fazer (mais de 2h/dia). Para o nível do campeonato e por ter sido sua estreia, esse teste trouxe um resultado mais do que positivo. Agora, já com o teste feito, o objetivo é continuar evoluindo e, consequentemente, buscar o lugar mais alto do pódio. É só questão de tempo. Já o @rafa_sagat_ fez uma varredura nas medalhas e no boneco de Overall. O seu último campeonato foi há 2 anos atrás, nesse mesmo evento. Da outra vez, ele havia sido top 1 e top 3 na classic physique e na bobybuilding, respectivamente. De lá pra cá, podemos ver que os dois anos off season não foram em vão. Diferente do Jhonatan, o Rafa teve uma preparação mais tranquila, pois tivemos tempo de até voltar a subir as calorias no meio da preparação e de, inclusive, voltar a comer mais na semana anterior a do campeonato, já que ele já estava com o físico pronto, apenas precisando da manipulação de água, sódio e carboidratos. Agora, a ideia é de entrar novamente em off season, mas desta vez num campeonato brigando pelo PRO Card! 💳🌐 Link para as fotos.

Fala galerinha do raggae, tudo surce? bom, vamos lá kkkkk ontem já estava com um leve incomodo na garganta e hoje se concretizou kkkkk meio resfriado e com dor de garganta, não ta tipo horrivel, porém vou ficar deboa hoje, como é perna não vou vacilar, com certeza vou sair da academia todo soado e ta um vento gelado do kct aqui em Curitiba. Então hoje é off. peso: Segunda: Treino muito bom com direito a cardio de 45min pós, nada muito espetacular no treino, estou fazendo apenas o triceps na paralela maquina bem pesado, de resto é mais usando polia ou focando mto em contração, principamente nos exercícios de biceps.

Esse é o resultado da correção no agachamento. O primeiro registro é de novembro de 22, há exatamente um ano; o segundo é meu movimento atual: Aqui um antes e depois da amplitude máxima: Reparem que os ângulos articulares praticamente dobraram (foram de ~90° pra ~45°). Pra fazer essa correção, diminui o peso total em uns 20%, e me forçava a levar a barra até tocar as barras de segurança. Demorei quase um ano pra voltar a agachar com o peso anterior, mas valeu a pena. Hoje tenho tanta confiança no movimento que dispenso qualquer ajuda (se falhar, vai ficar nas barras de segurança).

Hoje teve esforço máximo de agachar e teve esse agacho pausado: Eu achei as pausas um pouco apressadas em comparação ao padrão que vinha fazendo… acho q foi mais impaciência do que qq outra coisa. Em todo caso, esse 3x130kg@8 coloca minha máxima estimada em ~151kg, oq é um PR. O resto do treino ficou assim: A. Power snatch 3x3x60kg - Ombros reclamaram. B. Agachamento pausado (3RM@8) 3x130kg C. Agachamento pausado (back off) 4x3x114kg D1. Good morning 3x7x70kg D2. Facepull 3x10x25kg É isso. Amanhã eu quero fazer um terra + upper. Vamo ver se vai rolar.

Visão extremamente limitada. Pensar dessa forma é igual o senso comum de pessoas que não treinam, elas também veem nossa busca pelo shape como "sem serventia" assim como você julga o levantamento de pesos. Frases como "é grande demais", "é feio", "você não quer ficar daquele jeito né?" se enquadram na mesma ignorância que você demonstra com esse comentário por julgar "sem serventia".

Muito útil a resposta. Se fosse na minha cara, seu tempo seria o que findaria neste planeta. Na internet é fácil. Explicou nada e só me chamou de burro. Perguntei se mudaria a droga, mas vc prefere ficar fazendo piadas atrás do teclado. Vire homem!

Gostei da maneira que tirou a segunda foto.

Hoje só consegui treinar agora de noite e teve uns PRs: Primeiro no jerk: Não gostei mto da execução, mas é oq tinha pra hj. Depois aproveitei o embalo e fiz um OHP: Foi RPE 10 esse desenvolvimento. Talvez caiba um ou dois quilos a mais, mas certamente não cabia mais nenhuma rep. Depois posto o treino todo.

Boa tarde, nao consegui treinar ontem, fui hoje na hora do almoço e fiz correndo o treino pois tô na correria do trampo, descanso curto entre as séries. Aumentei 4kg em tudo em relação a semana passada e alcancei as cargas q estava antes de começar esse treino hibrido cerca de um mês e meio com esse treino. Agachamento 3x5x72kg força Com pausa Manguito rotador 3x10x15kg Supino 3x5x72kg força Com pausa. Senti desconforto na região interna do cotovelo esquerdo quando estou baixando a barra no peito. Quando não é o esquerdo no supino é o direito no ohp. Foda! Remada maquina 3x12x60kg hipertrofia Semana passada foi 10x60 dessa vez foi 12 e me exigiu bastante pra completar ( talvez faltou descanso maior ) Rdl 3x8x72kg hipertrofia Me exigiu bastante. A pegada ficou no limite, senti muito o trabalho do Antebraço. Vou atribuir a dificuldade ao tempo escasso q tive. O q me desestimula é esses desconfortos na região interna do cotovelo. No supino de hoje o desconforto foi na ponta inicio do musculo do Antebraço onde se liga com o biceps e no meio tem o cotovelo ( não sei se deu pra entender) parte interna. Essa dor só ocorreu hoje e não sei se irá persistir. No ohp o desconforto tbem vem na junção entre o musculo do biceps com o Antebraço, me parece vir mais da ponta do biceps q se junta com o Antebraço fiferente do supino q vem da ponta do Antebraço. Essa dor já vem a algumas semanas. Alguém sabe o q poderia fazer pra minimizar. Abraços

Disse tudo Guimers. Minha mãe esta mais do que feliz em não conseguir supinar só a barra mas da um pau em muita menina de 20 anos (estética), meu pai é um completo alucinado por bike (resistencia), eu sou essa coisa ai que vcs veem quase todos os dias (força) e meus irmãos querem mais que nós 3 nos fodamos com nossos esportes. Eu consigo entender, respeitar e admirar o pessoal do bodybuilding, do powerlifting, strongman, LPO e de qualquer outro esporte (menos crossfit ai ja pediu demais). É claro, nenhum powerlifter precisa ser gordo igual a mim, mas a questão é: não estou nem um pouco inclinado a me desvirtuar dos meus objetivos (nem um pouco que for) para alterar algo que eu simplesmente não me importo, principalmente se tratando da opinião alheia. Aqui um video em que um bando de gordos inuteis levantam coisas inuteis em um evento inutil e ficaram inutilmente milionarios com isso:

Thors Dagbok: Deus do Bujão Thors Dagbok: Deus do Burgão Com Suco dos Deuses

TremboThor, six pack power belly filled with hate!

Thors Dagbok: Deus do Burgão Adulterado com 1ml/semana ever

porra, o mlk com 21 anos bota medo em qualquer um, se eu ver ele na rua, atravesso kkkkkkkkkkkk shape serve pra nada, agora força serve pra muita coisa

Embora tenha, já que uma pessoa forte é mais útil e mais difícil de matar que uma fraca, acredito que a serventia principal é justamente levantar os pesos, é o esporte.

Eis o ponto que eu queria chegar. kkkkkkkkkk Confia, tem hipogonadismo sim.

Se treina a 2 meses não tem que se preocupar com cutting nem com bulk, só com acerto de dieta e consistência de treino e dieta. Até porque vc vai ganhar musculo e perder gordura mesmo comendo uma dieta normocalórica boa e treinando certo. Depois de uns 6 meses a 1 ano você avalia como vai estar o físico, faz biopedancia etc e decide pra onde vai.

Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x LEG 45 3x20 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA STIFF 3x15 MESA FLEXORA UNI 4x10 PANTURRILHA ESCADA 3x20 400x SALTOS CORDA Desde o terceiro exercício eu fiz 50 saltos de corda entre as séries para encurtar o treino e dar mais intensidade, então foram 10 séries de 50 saltos, ou seja, 500 saltos totais.

Nada detalhado, velho. Quantas calorias tá dando essa dieta? E os macros? Se tu não pesa todos os alimentos, não é dieta, é chute, entendeu? E o treino? Quais exercícios, quantas séries, e o volume semanal? Quanto tá pondo em cada um dos básicos.. Enfim, vou tentar ajudar igual. Tua progressão provavelmente foi apenas por adaptação neural: Dá uma lida nessas duas postagens também, a primeira sobre treino e a segunda sobre dieta:

B1 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Levantamento Terra 3 6~8 35*2(+20)kg 37,5*2(+20)kg 37,5*2(+20)kg Agachamento Hack 3 6~8 40*2(+20)kg 40*2(+20)kg 42,5*2(+20)kg Cadeira Extensora 3 6~8 81kg+drop 2x 82kg+drop 2x 83kg+drop 2x Mesa Flexora 3 6~8 81kg 82kg 83kg Panturrilha em pé 3 6~8 136kg 137kg 138kg Abdominal Máquina Hammer 3 6~8 99kg 99kg 100kg Notas: Treino bem legal hoje, dormi bem, subi cargas, gostei muito!

Bom dia Creatinos! Terça-feira é dia de boxe dos gurizes! Bom, ontem à noite joguei aquele futebolzinho maroto! Fui e voltei de bicicleta, pra dar aquele complemento no cárdio... Meu relógio indicou que corri 7km durante o jogo. Acabei saindo faltando 10 minutos para acabar o jogo, pq ja tava cansado. Tomei aquela cervejinha gelada pós futebol. Segunda-feira é o dia que eu mais gasto calorias da semana e ontem em específico rolou um estresse ainda... enfim, me dei ao direito de tomar um litrão! Como falei no relato de ontem... preciso melhorar minha dieta. E pretendo fazer isso em breve... Falando em dieta, segue aqui minha alimentação de ontem: Sobre o treino: Hoje foi dia de boxe! O treino tem sido cada vez mais dahora! Porém, parece que cada dia tem passado mais rápido... Preciso me atentar ao horário de dormir na segunda-feira... o futebol acaba 21:40/21:50 +/- e ontem, eu fiquei na resenha com a rapaziada... saí de lá era 22:30.. até chegar em casa, tomar banho, comer... Já deu meia noite fácil... Quero achar um lugar pra pendurar o saco de boxe que tenho lá em casa, pra conseguir treinar um pouco à noite... Tô na noia do boxe kkkkkk vou treinar forte pra dar um salve no @mzampieri Ta lançado o desafio... kkkkkkk Boa terça à todos e bons treinos!

Tá bom só presta atenção nesse início de gineco. Da próxima segura o celular com a boca, fica maneiro

Ta bem legal pra idade, mas não esqueça de treinar pernas bem focado, pq qdo o cara não mostra as pernas nas fotos é pq não ta acompanhando o resto. Continua q tu vai longe

Se perder 50g é minicut?

Então se eu estou em uma dieta de manutenção e ganhei 50g de uma semana pra outra na verdade estava em bulk? Velinho... sério, viajou feio.

Quando eu tinha 15 anos eu parecia um aidetico, então sim, você está bem pra caramba. Continue assim!

Ficar monstro caraio ! 🤨

Tenho esse msm tédio em ter q ficar pegando vários pesos pra montar a barra, coisa chata pra caraio rsrs. Shaipe tá insano irmão.

HAHAHAHAHAHA mto bom!

não que eu estivesse Curioso pra isso, mas sabe como é né... cliquei pelo conhecimento mesmo...

ta quase cai da cadeira do trampo aqui HUSAUSHUAHSUASHUAHUASH

endócrino receitando 1 dura a cada 7 dias para hipogonadismo? Que estranho... pera, vc quer treinar todo dia (7 dias na semana), com a divisão de um dia peito, ombro , tríceps e abdômem e o outro dia bíceps, dorsal e pernas? Não consegui entender mto bem

vem tranquilo, emociona não

cara tenho 87 kg 1,75m, o bf pela polock 7dobras bateu 24% já na bioimpedância 32%.

Ta mto bem! Tem bastante potencial, até 18-20 anos seu corpo vai mudar mto, se manter os treinos não irá se arrepender. Pode e deve fazer bulking, vai ajudar no seu desenvolvimento como um todo, se começar acumular gordura, faça uma normocalorica por um tempo e volte pro bulking, mas nada mto agressivo.. 500 kcals de superavit está bom.

Shape maneiro man, já destaca da maioria da sua idade.

Tive o mesmo sintoma que o seu rosto vermelho e peito vermelho o dia todo , dava pra sentir uma pressão por trás da pele do rosto , pressão estava ok sempre , hematócrito estava em 50 , mesmo assim fiz sangria e não ajudou , após um tempo diminui a alimentação e aumentei o cardio e o consumo de água em coisa de 3 semanas a pele voltou ao normal eu sou muito branco não sei você , mas eu não faria sangria de novo .

nada a ver. e nem preciso ver quem deu os joias pra baixo, pois tenho ctz q lorenzo foi um kkkk

Ninguém calcula dieta de cutting/bulking ou manutenção levando apenas em consideração o déficit/saldo calórico diário, sempre usando um período maior como 1 ou 2 semanas, então seu comentário não tem nem pé nem cabeça

Curto cozinhar, sim. 1. Supermercado. 2. Não tenho um "pré-treino", não me preocupo com os carbos antes, nem café - eu treino às 13h, e nas 3h anteriores não consumo nada além de água. 3. Cara, as bases eu mantenho. O café é sempre aquilo ali, mas posso trocar mamão e pasta de amendoim por abacate, por exemplo (sim, o abacate substitui ambos). Os almoços (15h) faço pra durarem 3 dias, depois preparo outro. A tapioca posso trocar por pão, as frutas no iogurte posso variar. E por aí vamos..

Sinceramente? No meu caso não faz tanta diferença... oq importa no final é resultado e contagem de macros é meio que pra vc ter uma ideia doq ta fazendo, nunca vai ser algo exato. Sei que minha gordura deve ta ali por 0,4~6g/kg e proteína ali entre 2~2,5g/kg e o restante de carbo, já utilizo essa base faz mto tempo, vai mto no feeling e to sempre olhando no espelho e na balança então sempre sei oq ta faltando e oq ta dando certo.

Eu também estou pra começar meu primeiro ciclo e aproveitando o tópico queria tirar algumas dúvidas com quem puder ajudar e ja ciclou tambem. Comecei o ano em cutting em meiados de maio e saí dos 72kg pros 65kg. Uma época comecei a usar ioimbina com cafeína de manhã nas caminhadas em jejum pela manhã e deu um bom resultado. Porém agora, meu treinador disse para partimos para um primeiro ciclo, avisei ele que não tenho como manter vários ciclos e tal, ate porque não estou trabalhando recentemente. Então encomendamos Iomibina, Anavar (Oxandrolona) e Clembuterol. A minha questão é, mesmo que seja a dose mais conservadora na Oxan, to com muito medo da libido cair muito e a morena ficar triste kkkkk (Eu tbm vou ficar bastante) O que acham dessa combinação? Não me recordo, mas acho que ia ser 20mg por dia de Oxan.

Não tivemos boxe por falta de gente. 😢 Treino de hoje: Mobilidade bastão Voador + francês 3x15+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Tríceps pulley 3x12 Elevação lateral+frontal 3x10+10 20min de bicicleta ergométrica (esteiras estavam disputadas)

Estou devendo relatório; Quarta-feira foi dia se ir no endocrinologista e fiz glúteos de tarde alimentada (não faço isso há muito tempo mas não sofri). Sexta eu estava cheia de gás, fiz aula de pole e depois fiz AEJ toda satisfeita Hoje fui treinar meus queridos quadríceps, com direito a agachamento e treino pesado. Podem me olhar que eu não me abalo . Dou show mesmo e o corpo mostra a dedicação. Semana finalizada e 18% de gordura corporal. Tá ótimo!

Melhor dividir em dois treinos de dorsais na semana, um sendo focado em puxada e outro remada, um de peito, um de braço e um de perna