Líderes

Hoje foi o treino de biceps e triceps, fiz aqueles cheat curls com 81kg - 8reps, tá na mão: Vou ser bem sincero, não gosto desse treino, fico com vontade de jogar a barra no trapézio e agachar. Só para deixar claro, essa execução da rosca barra W roubando é bem zoada e gosto de fazer assim, não recomendo para ninguem com foco em hipertrofia, mas se o foco é força acho interessante. Vou deixar aqui um video do futuro em que estou fazendo cheat curls no ano de 2042, sim estou com 40 anos, não larguei a academia e ainda estou natural(não, não é o Denis Cyplenkov, sou eu): Bom fim de semana!

Hoje saiu o fullbody prometido pra dar um volume mínimo à semana de treinos: A. Agachamento pausado 4x4x110kg B1. Supino reto pausado 3x5x102kg B2. Serrote 3x10x40kg C. Elevação lateral polia 3x10x10kg Tinha mto tempo que não supinava (supino e snatch são inimigos, mas juntos se unem pra foder meus ombros) e saiu sem dores e bem fácil. Eu confesso que tenho preguiça de fazer esses treinos de construção, de volume. Curto mesmo treinos de realização, de PR. É uma merda, mas é oq é… É isso. Agora é churrasquinho.

1) Desnecessário 2) Idem 1, pode manter assim 3) É daí pra mais. É uma boa quantidade de semanas. 4) Estimulantes em quantidades moderadas: cafeína, salbutamol... 5) Não precisa. Coma abacaxi diariamente e beba muita água. Zero álcool e era isso.

Entendo muito bem Lucas, tenho tanto sangue nos olhos para tirar um PR que nunca vi um deload na minha vida, penso até se deveria.

Opa meu mano, tudo certo? Vou citar os mestres aqui e recomendo muito a leitura. Atenção na parte em que ele fala "boa frequencia". Não sei se vc já leu todos os vozes da cabeça do Lorenzo, mas recomendo muito. Se vc quiser uma abordagem mais cientifica, o Lucas aborda muito bem o tema da frequencia nesses dois tópicos:

Opa meu mano, vi que vc ja esta recebendo uma ajuda legal no treino, mas acho que posso te dar um pitaco em uma coisa Mulher e estampar lifestyle no insta? Quais são suas outras inspirações em relação a academia? Ja pensou em se desafiar? Provar para si mesmo que vc pode fazer algo que a maioria das pessoas não consegue? Adquirir e cultivar habitos saudaveis que impactarão positivamente em outras areas de sua vida? Entendo que nessa frase vc pode estar simplesmente brincando, mas entenda que essas coisas ai são colaterais pequenos da academia. Digo isso com a intenção de te ajudar meu mano, porque ja vi muita gente que inicia com o intuito de "meter o shape para o carnaval ou para a praia" e acaba desistindo totalmente da academia ou entra na ideia de que "quem cresce natural é planta" e acaba quebrando a cara do mesmo jeito. O Lorenzo disse ai que pode demorar 6 meses para vc ver resultado e ele mesmo diz que ninguem constroi um corpo acima da média em menos de 3 anos (isso com treino e dieta 100% alinhados e muita dedicação). Quando a estrada é longa e dificil, é melhor ter uma base mais forte do que querer postar foto no insta.

Tire da sua cabeça projetos... Leve como o seu novo eu. Essa é sua vida, dirta e treino, sem desculpas, sem falhar.... Seguindo isso, é só dar tempo ao tempo

Boa tarde Quarta fiz o upper 1, estava me sentindo cansado e sonolento, segue: ME Upper 1 Supino Reto Pausado - 4x116kgs + 5/5/7x94kgs - +2kgs - Esperava 5 reps mas ok. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - Bad. Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 9x80kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Melhorando execução e pensando se vale a pena fazer assim ou 2 series mesmo. Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x37,5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2reps. Supino Fechado - 9x100kgs + 9x90kgs - +1 rep - Fiquei feliz de bater essas reps, vou subir pra 104,kgs na topset. Rosca Scott Unilateral - 2x8x18kgs - +2reps - Buscar 12 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 9+4+2x90kgs - Meio fodido do ultimo leg day. Acordei cansado, estresse no trabalho ta meio foda esse ano. E acho que a fadiga do ultimo leg day ainda esta presente, chego na academia sem vontade de treinar. Contudo, treino foi meio bom, então blz. Quinta fiquei off e fiz um churrasco com meu pai, e hoje fiz lower 2, devo postar em breve. Amanhã faço upper 2. Valeu!

Estou chegando no terceiro mês seguindo o cronograma 5/3/1 do Jim Wendler. Peguei uma gripe esse mês, e infelizmente não consegui manter uma boa performance em todos os treinos, mas atingi algumas marcas interessantes. Atualmente estou na semana de deload. Supino - 70kg para 12 repetições. Levantamento terra - 120kg para 8 repetições. OHP - 40kg para 9 repetições. Agachamento não consegui performar no meu máximo, mas fiz 90kg para 10 repetições. Notei um aparente ganho de força no supino e no OHP, mas meu terra e agachamento estão para trás. Não fiz muitos treinos auxiliares, e algumas vezes apenas fazia as 3 séries do cronograma e ia para casa por conta de condições adversas. Não foi um mês tão bom, mas deu para fazer algum progresso. No mês que vem, terceiro, aumentarei mais uma vez as cargas totais em 2kg/4kg para músculos do superior e inferior, respectivamente. Estou focando no progressive overload até não ser mais capaz de performar as repetições pedidas do cronograma. Infelizmente acho que meu abdômen está muito fraco, também faz cerca de um ano que deixei de treiná-lo, então constantemente sinto que está faltando core para realizar o terra e o agachamento. Voltarei a treiná-lo com a esperança de progredir em carga nesses dois exercícios com o tempo.

Olá, A ideia aqui é estabelecer uma sistemática de como montar um treino, levando em consideração as variáveis principais: volume, intensidade e frequência. Volume -> pode ser definido como sets x reps, mas tem sido mais usual n° de sets difíceis (3 ou menos reps distante da falha, ou seja, RIR 0-3 ou RPE 7-10); Intensidade -> simplesmente %1RM, apesar de muitos usarem no sentido de esforço; Frequência -> quantidade de vezes que se treina o mesmo músculo/movimento por semana. De um modo geral, mais volume tende a gerar mais hipertrofia. A frequência deve ser de ao menos duas vezes na semana para produzir resultados ótimos. A intensidade deve preferencialmente variar, de modo a se atingir uma ampla faixa de repetições. Com estes parâmetros em mente, devem-se fazer os seguintes questionamentos: Qual a disponibilidade de tempo? Essa é a primeira pergunta que se deve fazer e não “fullbody é melhor que ABC?”. Portanto, quantos dias da semana se tem pra treinar é a primeira pergunta a ser respondida. Mais dias podem significar maior volume, maior variedade de exercícios e faixas de repetições. Portanto, via de regra, mais dias tendem a produzir melhores resultados pra hipertrofia. Com apenas 3 dias disponíveis poucas distribuições vão ser tão efetivas quanto um fullbody. Idealmente com dois treinos distintos. Alguns ótimos modelos de fullbodys podem ser encontrados no tópico Estruturando Um Fullbody À Lá Craw. Com 4 ou 5 dias, me parece que uma distribuição AB tende a ser superior, podendo ser upper/lower ou push/pull – minha preferência é por upper/lower, que possui um tópico a respeito: Upper/Lower by Schrödinger Com 6 dias disponíveis já se pode pensar em um ABC, preferencialmente push/pull/legs, que também tem um tópico com algumas ideias: Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Sempre é possível fazer fullbodys com frequência superior a 3x por semana, mas costuma requerer maior cuidado na montagem do treino. As variáveis volume e intensidade devem ser ainda mais pensadas e planejadas. Sobre alta frequência os tópicos Porque utilizar alta frequência de treinamento e Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle tem algumas ideias e links pra artigos sobre como implementar esse tipo de rotina. Como é sua capacidade de recuperação? Isso vai ditar volume e frequência (e também, de certa forma, intensidade). Menor capacidade de recuperação costuma significar menos volume e frequência de treino. Não adianta querer socar volume se a recuperação não se der de uma sessão de treinos pra outra. Com uma menor capacidade de recuperação é interessante incluir um descanso durante a semana e outro no fim de semana: ABoffABoffoff é uma opção interessante; FBx3 também tende a permitir boa recuperação, já que sempre há descanso entre os treinos. Até mesmo ABCx2 pode ser usado nesses casos, mas o volume diário deve ser mantido baixo. Qual o tempo disponível por dia de treino? Este é outro fator que vai determinar o volume semanal. Mais tempo disponível pode significar mais volume, maior variedade, maiores tempos de descanso nos exercícios com foco em performance, etc. Alguns parâmetros O volume semanal pra cada grupo muscular grande ou movimento principal (empurrar, puxar, agachar e estender o quadril) deve ser algo entre 12 e 24 séries – podendo ser mais ou menos a depender do nível da pessoa – e 0-12 séries para músculos pequenos ou movimentos complementares (core e movimentos isoladores de um modo geral). Nos tópicos Qual o volume ótimo pra hipertrofia?, [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? e [Versão 3.0] Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem mais informações sobre volume. É importante se certificar de que todos os movimentos estejam contemplados de forma harmônica pra não haver desbalanços. Nesse sentido, acredito que, apesar de exercícios de empurrar e de puxar horizontais e verticais deverem ter um volume igual (ou quase), os de agachar podem ter 2-3 vezes o volume dos de extensão de quadril. Resumindo: Agachar/Extensão de quadril -> 2:1; Empurrar vertical/Puxar vertical -> 1:1; Empurrar horizontal/Puxar horizontal -> 1:1. O tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia tem mais informações e discussões sobre seleção de exercícios. Nesse post tem mais algum detalhamento também. Além disso, o volume por treino costuma ter algo entre 12 e 24 séries. Isoladores e máquinas são capazes de acrescer volume sem desgastar tanto o corpo. Por outro lado, exercícios como terra e agachamento costumam taxar muito. Por isso um balanço adequado entre exercícios compostos livres, outros compostos e isoladores/máquinas deve existir para se ter um bom treino. Seleção de Exercícios Abaixo lista base de exercícios para a semana de treinos: Exemplo Digamos que se tenha 4 dias disponíveis e 1h por dia. A opção óbvia é um push/pull ou upper/lower. Um volume semanal razoável é 16 sets por movimento mais alguns isoladores. Assim, teríamos o seguinte volume pra cada tipo de movimento: Principais Agachar -> 16 séries Extensão de quadril -> 8 séries Empurrar vertical -> 8 séries Puxar vertical -> 8 séries Empurrar horizontal -> 8 séries Puxar horizontal -> 8 séries Complementares Core -> 4 séries Isolador pra bíceps -> 4 séries Isolador pra tríceps -> 4 séries Isolador pra ombro -> 4 séries Poderíamos ter o seguinte treino: Upper* A1. Supino reto 5x5 A2. Remada Curvada 5x5 B1. Militar 3x8 B2. Pull-up 3x8 C1. Tríceps Francês 2x12 C2. Elevação Lateral 2x12 Lower* A. Agachamento 5x5 B. RDL 3x8 C. Avanço 3x12 D1. Extensora 3x15 D2. Flexora 3x15 (*) É interessante alternar os blocos A e B durante a semana. Ou seja, no exemplo acima em um dia deveria-se fazer agachamento com 5x5 e no outro um terra com 5x5. No upper deveria-se variar em relação ao plano do movimento: um dia verticais com 5x5 e no outro horizontais com 5x5. Pode-se perceber que o treino ficou na prática com 14 exercícios de agachar, mas com 6 séries adicionais de isoladores pra quadríceps e ísquios. Seria possível acrescentar mais volume com compostos, mas o treino poderia ficar excessivamente desgastante. Todos os dias de treino ficaram com 20 séries, sendo 14 compostos e 6 isoladores em cada (usar cerca de 60-80% do volume com compostos é uma proporção interessante). Poderiam ser utilizados também finishers (HIIT na bicicleta, WODs, etc) e carrys (farmer´s walk waiter´s walk, etc). Isso vai depender também dos objetivos e disponibilidade de tempo. Progressão de cargas Nos lifts do bloco A - aqueles com foco em performance -, deve-se visar progressão de cargas. Não necessariamente a progressão de cargas deve vir imediatamente - pode ser precedida por uma progressão de volume, através de sets ou reps. Os mais iniciantes não precisam se preocupar muito em utilizar algum esquema elaborado de progressão. Para estes uma progressão linear vai funcionar por algum tempo. A partir do momento em que a progressão comece a estagnar é interessante buscar outras formas, como progressões duplas e triplas. Ou algo como o modelo proposto no tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes. Depois disso, é interessante buscar conhecimento sobre periodização de treinos e periodizar o lift principal (aqueles do bloco A) de cada dia - não é necessário periodizar todo o treino, mas pode ser interessante variar o volume, intensidade e frequência a depender do nível e dos objetivos. Um modelo bem simples e efetivo é o 5/3/1 do Wendler. Outro modelo bacana é proposto por Eric Helms e Andy Morgan e tá explicado no tópico Progressão de cargas pra intermediários. Vale uma lida também nos tópicos Progression 101 e Como escolher a progressão de cargas correta Há um ótimo tópico sobre isso: Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua. Este tópico pode ajudar a montar a própria periodização para os lifts principais. Tem também o [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger. Esses e outros tópicos podem ser encontrados nessa compilação de Tópicos sobre periodização e progressão de cargas. Palavras finais Por mais que se planeje o treino nunca teremos a real noção de como ele vai funcionar na prática. É necessário usá-lo e ajustá-lo conforme as necessidades. O volume de alguns lifts pode precisar ser reduzido ou ampliado. Em outros casos a intensidade pode precisar ser alterada – alguns podem sentir problemas articulares por conta de altas cargas em alguns exercícios e precisem trabalha-los com mais repetições e menos carga. É importante planejar, mas em algum momento o planejamento deve dar lugar a prática e os ajustes (pequenos, caso o treino tenha sido bem elaborado) devem ser feitos pra otimizar a semana de treinamentos. Abraços, Lucas

Assino embaixo do que o @ThorMitologicamenteAcurado disse. Acho que encontrar a real motivação vai te fazer alinhar melhor a expectativa vs realidade dos resultados, e então você não irá ficar tão ansioso com o processo. Na boa, depois de um tempo você nem liga mais pra mulher KKKKKKKK, o rolê se torna uma obsessão pra você ser melhor que você mesmo. O Tinder fica vibrando e tu nem liga mais, basicamente tudo o que desvia você do foco você evita. Só vai atrás quando quer transar mesmo. Fora isso, entenda que botando o shape o que mais aparece é gay e não mulher. Pô, postei a foto do Cbum vs Ramon no stories hoje e uns gays responderam, um teve a cara de pau de falar "queria ver o seu" KKKKKKKK.

Mano, eu diminuiria um pouco a ingestão de carboidratos e aumentaria proporcional na gordura, até ela bater uns 55g fora isso, aumentaria o consumo de arroz das refeições e diminuiria das outras, pra você ter ele Mais distribuído durante o dia, mandar 200g de uma Vez é foda

Atualizações ( 30/10 - 03/11 ) Semana: Segunda: fiquei bastante contente com minha evolução no Pulley frente, agora conseguir manter todas as séries com 25 Kg, rumo aos 30 Kg (A, e no dia posterior sentir dor muscular próxima da escápula ao contrair ela, fechar né, acredito que agora estou conseguindo focar nas costas). Já em relação ao supino notei um melhor controle acredito que está de fato bom; segunda vou pedir para o professor me acompanhar e ver se é isso tudo mesmo. Não sei o que aconteceu mas fiquei sem força na rosca direta pra pegar os 15Kg anterior, tive que diminuir. Essa mudança que acontece nos exercícios de corda é porque lá onde faço tem equipamentos diferentes, dois são iguais os pesos e um é diferente ai por isso fica torto; como meu tempo é limitado tenho que ir no que está livre. Terça: o agachamento livre a amplitude foi boa, bem mesmo. Em relação ao hack mosquei e deixe pro final simplesmente não tinha mais forças pra levantar aquilo. Em relação ao flexor horizontal ai meio torto é porque lá aonde faço existe apenas duas cadeiras adutoras e uma tinha estragado e a outra estavam duas pessoas revessando, não tive paciência pra esperar e substituir por um semelhante, foi somente nesse dia. O stiff agora tá difícil o braço fadiga primeiro que as pernas igual na remada curvada, acredito que com o tempo melhore. Esse dia foi foda depois do cardio chequei morto em casa, literalmente ás 20:00 dormi sentado e quando me dei conta eram 20:30, tive que ir dormir cedo simplesmente não aguentava de cansaço ksks. Quarta: fui treinar pra descansar no feriado, lá só abre ás 9:00 e não tenho paciência. Esse dia senti o peso que falta o descanso, estava todo ferrado com dor muscular em tudo que era canto, foi um treino né.... tinha que fazer infelizmente. A em relação a última repetição no pulley ter sido menor assim é porque tentei com os 30Kg mas só conseguir três, segunda sai uma com 30 nesta merda. Sexta: não foi um treino, podia ter sido melhor, sabe? Mesmo com um pouco de dor muscular que estou sentido não achei legal. Meu agachamento tá estranho, segundo o professor piso mais forte com as pontas do pé do que com o calcanhar, terça pedirei ajuda para ele me acompanhar desde o inicio quando ele chegou já estava fadigado e não conseguir desenvolver bem. Esse exercício de panturrilha vou ter que substituir o equipamento pega em cima do osso do meu ombro, como o trapézio é menor o osso fica pontudo e sério é uma dor que incomoda, dá pra fazer mas forçando mas fica extremamente desconfortável. Em relação a esse dia não estava muito animado e não conseguir fazer um cardio tão explosivo como gosto de fazer. -- E mano agora tá foda, minha família tá sabendo que estou fazendo academia, principalmente os primos, vem e perguntam: "e o shape?". Ai agora é recomendação de tomar tal coisa que cresce rápido; faça exercício tal que é bom e vai..... Treino: Cardio: 🦗: (Essas linhas brancas nas costa são estrias, por incrível que pareça tive uma fase na minha vida que fui acima do peso não sei como mas era .-. e essa mancha escura no meio bem.... Não sei o que é se alguém tiver alguma ideia ai. Peso: - prefiro não comentar .-----------------. Perguntas: Sendo sincero, vocês acreditam que esse treino meu está minimamente descente? Estava conversando com um cara no Telegram e ele estava falando a respeito de fazer um treino pra cada grupo muscular por exemplo, segunda costas e bíceps, etc... O que vocês acham a respeito disso? Eu fiquei pensando aqui: será que não é melhor no mínimo dois estímulos na semana pra crescer ou apenas um mas mais focado seria o ideal?

Não tivemos boxe por falta de gente. 😢 Treino de hoje: Mobilidade bastão Voador + francês 3x15+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Tríceps pulley 3x12 Elevação lateral+frontal 3x10+10 20min de bicicleta ergométrica (esteiras estavam disputadas)

Não come muito já diz muito... Passe a não comer. Acredite, depois que acostumar não faz falta nenhuma.

Só uma dica a nandrolona não vai ajudar com sua dor no ombro.

A princípio pare de comer trakinas, limpe a alimentação, comece a malhar e fazer cardio. Somente isso já basta pro seu objetivo, soh depende de vc.

Treino de hoje: Upper: Supino - 4x7 - 35 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 8/8/8/5 - 24 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 7/7/7/4 - halteres de 23 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x5 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 19/10/8 - 4 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 12/8/10 - halteres de 12/12/11 kg Semana que vem começo o deload.

jênio

ATUALIZAÇÃO OBJETIVO: MANUTENÇÃO PESO: 79.4 (+0.3kg) To com mais paciência pra progredir carga. sem neura. segui o que muitos dos senhores falaram, trabalhar mais próximo de 10 rep. sinto que aos poucos vai, como ja ta dando certo. Recuperação no treino de pernas agora ta boa, mas ao mesmo tempo ficou com “pouco” volume comparado ao que vejo da galera por aqui. como tirei uma serie de hack e uma de leg ficou: Agach hack 3x Leg Press 3x Flexora 3x as duas tradicionais de panturrilha no outro dia de inferior: agach hack 4x Flexora 3x stiff 4x as duas tradicionais de panturrilha Sinto q meu corpo aos poucos vai se transformando, apesar de ainda ter pouca MM. tem dia q olho no espelho e ja falo:” óó.. tamo evoluindo bem”. ai ja bate aquela ansiedade de:” se com novo treino e manutenção eu ja melhorei isso em 1 mês e meio, imagina como vou ta aqui uns 6 meses pra dps bulkar novamente”. nao adianta ser hipocrita: eu quero as muie olhando, e estampar um lifestyle foda no meu insta kkkkk. mas tamo longe ainda de chegar la.

Estou devendo relatório; Quarta-feira foi dia se ir no endocrinologista e fiz glúteos de tarde alimentada (não faço isso há muito tempo mas não sofri). Sexta eu estava cheia de gás, fiz aula de pole e depois fiz AEJ toda satisfeita Hoje fui treinar meus queridos quadríceps, com direito a agachamento e treino pesado. Podem me olhar que eu não me abalo . Dou show mesmo e o corpo mostra a dedicação. Semana finalizada e 18% de gordura corporal. Tá ótimo!

390 não era testo baixa. Sobre o restante deu pouca informação sobre vc, então tudo que falar eh somente suposição. Adicionar a deca pode ter sido droga demais pra oque vc tem de massa muscular. Vc treina a pouco tempo. Não tem rotina de cardios. Não bebe água suficiente. A aspirina eh mais um cuidado pra tentar evitar uma trombose ou similar. Não vai resolver o problema se não mudar os hábitos acima.

Bom dia meus Bicicletos! Sabashow ja começou com aquele pedalzinho leve pra vir pro trabalho com direito à pitstop de f1 hehehehe Sobre o treino de ontem à noite: Senti que o corpo estava um pouco cansado, porém tive um bom rendimento no treino de ontem, e até aumentei uma plaquinha no voador. Até pensei que a academia iria estar lotada, mas até que estava bem suave naquele horário (na verdade a academia é mais frequentada na área das artes marciais) então, consegui treinar bem de boa, em pouco mais de uma hora conclui o treino. Além disso, suei mais do que o normal ontem, no Levantamento Terra eu ja tava pingando... Acho que o clima estava muito úmido ontem à noite. O treino de ontem foi Upper: Preciso melhorar meu levantamento terra, corrigir a postura dos ombros, to sentindo que me ombro da ficando meio 'caído' durante o movimento... Ainda sinto um pouco de instabilidade no desenvolvimento, porém consegui melhorar bastante o movimento! Minhas refeições de ontem: Tenho ciência que preciso dar uma atenção melhor na minha dieta, pretendo ir ajustando isso no decorrer das próximas semanas. Para hoje pretendo dar um role de skate. Levar umas skatadas na canela e passar um pouco de raiva e dor... Mas, é maneiro... kkkkkkkkkkkkkk Bom Sábado pra geral! #tamoJ

390 é normal

Tabela nutricional da Sadia (frango que uso normalmente). Sempre o mais limpo possível. A cada 100g cru é 23,4g de proteína e 1g de gordura. Uso a mesma tabela há uns 3 anos. EDIT: No print ele dá 40g de proteína e 2g de gordura porque na versão web do MyFitnessPal ele arredonda os valores. Pra ser exato utilizando essa tabela, 170g dá 39,8g de proteína e 1,6g de gordura.

Eu também kkkkkkk nela e na Hannah Montana

o quanto minha versão criança queria pegar aquela chelsea das visões da raven, nao ta escrito kkk

super choque sempre foi o meu preferido. e como vc ousou esquecer das aventuras de juniper Lee, rapaz? quem vc pensa que é?? kkkkkkkk. depois de liga da justiça, começavam as series e ai era hora de um maluco no pedaço, eu a patroa, e depois partir pra escola pra resenhar kkkkkk. Sobre a votação, dentre todas essas opções eu vou de 4

Opção 4, pizza doce é o HYPE!

Eai meus manos Hoje foi treino de supino e agachamento Supino: 170kg - 2 reps Sim, agora todo video de supino voces vão ver eu me jogando no chão. Aqui vale lembrar que nao estou conseguindo me igualar ao PR feito na semana passada (170kg - 3reps), acredito que o causador aqui seja que essa semana treinei supino 3 vezes, por conta do novo rack que quis testar, o normal será apenas 2 vezes na semana e com um bom descanso (mas não vou mentir to começando a ficar meio puto só com 2 reps). Agachamento: 220kg - 6 reps Aqui estou testando o agacho no rack pela primeira vez e tive a ideia de fazer isso ai para padronizar a amplitude: eu agacho até a barra encostar na barra de proteção e só ai posso subir. Entretanto, não gostei da amplitude nessa configuração, acho que irei abaixar a barra mais um ponto ali no rack, segunda-feira testo isso certinho.

90% de chances de ter disbiose e diarreia... Faça marmitas e leve pra comer. Peito de frango, mandioca, batata, ovo cozido, tem muita coisa que é rápido de fazer, comer e fica gostoso até sem esquentar. Hipercalórico não é a bala de prata que tu tá buscando. Qualquer receita caseira, com aveia, whey, amendoim, leite, etc. Vai ser mais barato, nutritivo e saboroso que qualquer hipercalórico, que é o maior suplemento engana trouxa que tem. Mas respondendo tua pergunta, se quiser encarar a diarreia quase certa e tomar 3 doses desse lixo por dia, já vai estar ingerindo mais creatina que o suficiente.

vc é iniciante ainda, vai com calma, ta com ganhos de iniciante junto com testo (acima do fisiológico), colocar mais coisas só vai queimar ainda mais a largada e nao vai acelerar seus ganhos

Além de tudo que já citaram aí, vou dar uma opinião que talvez seja polemica, mas tatuagem, principalmente tatuagem feia/mal feita destroem um shape mais que qualquer coisa

Sim, o que quis dizer é ficar com aquela ideia bitolada de apenas querer sempre subir e tal. Mas entendo seu ponto. Acredito que por estar no início os músculos estabilizadores vão tender a falhar primeiro do que o músculo que de fato desejo focar até chegar um ponto em que de fato comece a sentir o peitoral. Exato, apenas elevo a carga quando percebo que a que estava utilizando ficou "fácil". Entendi, vou testar né, acredito que não custe. Obrigado pela ajuda

Tá aromazitando demais então. Tem muito preconceito ainda, em vez de instruir preferem que você se ferre. Tá com BF alto? Dose muito alta pra pouco receptor, você ou tem pouca massa magra ou tem muita gordura. Você vai zerar o Estradiol com essa dose, começa com 0,5mg/sem dividida em duas doses, tipo seg/qui e refaz os exames. Adicionar Deca em cima disso só vai te fazer aromatizar mais e se estiver gordinho capaz de ter problema com prolactina ainda, além de ter peito bicudo vai sair leite. No mais, lê esse tópico:

Diana 2 hrs, oxan e stano 1 hr. Stano n usaria.

Depois que vi o Cariani e o Eduardo Corrêa falando que mantém o Shape com "1 dura por semana" eu entendi a tabela. 1 dura por semana = 1 vial de 10ml por semana 2 dura por semana = 2 vial de 10ml por semana O GH eles não citam né, rs...

Depende de seu objetivo. Eu gosto de barra fixa pra colocar carga, como exercício com foco em performance. Aí vai depender se vc quer progredir na barra fixa ou se quer só fazer um exercício de hipertrofia de costas. Se quiser trabalhar com foco em dorsais, recomendo puxadas unilaterais (preferencialmente pull arounds) com uma angulação de até 120 graus de flexão de ombro. Acima disso se trabalha tb, mas mais outras musculaturas (é o caso da barra fixa e das puxadas convencionais). https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS9vIk4OWmTK0kCfC4mY4T0RRt1Tn0ZBAmDhbWj-p-DQNDHooeK

Veja se te ajuda: Se só consegue fazer 3-4 boas reps faz mtos sets com 2-3 reps, por exemplo (10x2, 7x3…). Pode fazer sets só com excêntricas. Pode saltar, segurar no topo por 1-3s e fazer a excêntrica lenta.

Tem uns pontos pra falar: Primeiro, como o Vitor já falou, 1ml(não se fala hormônio em ml) de enantato são 250mg, a produção natural é cerca de 70mg/sem, TRT seria uma dose de 100mg/sem (descontando o peso molecular do ester enantato você tem cerca de 70mg de testosterona). Então 250mg/sem você tem aproximadamente 3x a testo de um natural. Nunca, jamais use atleta como parâmetro pra nada. Atleta de fisiculturismo trabalha nos extremos, no máximo e no mínimo, ele ganha para fazer aquilo. Usar 8 ou 10g/kg de carbo não é brincadeira, os caras tão empurrando insulina pra dar conta disso, fora a quantidade de hormônios que vão ajudar a dar direcionamento para esse monte de comida. E não vai nessa de zerar carbo, sair de 10.000 kcal numa semana e 2000kcal na outra, não é assim que fazem, dizer q mantém o treino igual com carbo zerado é fácil se vc estiver usando estimulantes, tomando hormônios orais (Hemogenin, halotestin) como pré treino. Acho válido usar algumas coisas de bodybuilding como base, mas não dá pra gente copiar. E por último, desencana disso de cuting se vc for natural, vai se matar pra comer e treinar pra ganhar massa e depois vai perder quase tudo. Sem falar no impacto mental do esforço, você vai ter redução de testosterona, vai ter redução de atividade da tireóide. Natural a melhor coisa é fazer um bulking leve, ajustando a cada semana as calorias e o cardio pra controlar o ganho de gordura e quando ver que não tá evoluindo mais, faz uma manutenção, tem que consolidar os ganhos, vc pode levar meses pra consolidar a massa que ganhou, e aí pessoal emenda num cuting. Se vc não vai competir, não trabalha com fotos esquece isso de cuting, no máximo pega umas 4/8 semanas e dá uma apertada de 500kcal/dia na dieta pra tirar um excesso de gordura e volta pra manutenção, sua mente e seus hormônios agradecem

Eii doug, tu não tem jeito em kkkk As muié só quer ficar pernuda pow. Ahaha Deixa a menina ser feliz

Então ok. Todo mundo com plena certeza de que está com BF mais alto do que o encontrado na medição e você continua cegamente afirmando que aquilo é o certo e ponto final. Volto a dizer, se a dieta está tão apertada como diz e ainda com 100mg de primo/sem, tem alguma coisa errada. Mas como já deu pra perceber que você não veio atrás de opiniões e sim apenas relatar o andamento do planejamento, não vou mais entrar em detalhes. Boa sorte.

Primo cai bem, questão de originalidade estará no preço, se for barata demais, esquece. Acredito que pro ponto onde ela está somente 5mg pré treino de oxan e uma apertada na dieta sejam mais que suficientes. Vcs estão olhando somente pra hormonios, se a dieta já ficou apertada há outras possibilidades, mas o primeiro olhar eh pra dieta.

32 anos, 1,89m, Moreno, fica a vontade, aposto 10 q vc vai ser o passivo

Ciclo de comissão que ele vai ganhar da pharm de manipulados só isso kkk. Jogar dinheiro fora.... Creatina - vitamina C - Multi vitamínicos - resto é descartável... tem que entender uma coisa hipertrofia não é pastel que em 5 minutos tá pronto.... é algo que leva anos.

Gostaria de trocar informações, dicas e experiências sobre hematocrito. Faço uso de durateston 7 meses 1 por semana. Nesse último mês com dores no ombro comecei usar deca junto. Acredito q exagerei e não tomei muita água. Fiz exame geral, o que me preocupou foi o hematócrito estava 55. O médico mandou fazer duas sangrias e tomar ass. Fiz uma sangria hoje. E marquei outra pra próxima semana. Penso em reduzir os hormônios. Detalhe comecei usar pq minha testo pq tava baixa, estava 390. Hoje tá 1800.

Supino reto no cross, ou seja com cabos e alças, é uma boa?

Faço uso de Amitriptilina 25 mg(Ansiolítico) e treino quase todos os dias, o uso de medicamtno faz perder massa muscular

Boa noite, estou estudando sobre empilhamento, pelo que estudei (posso estar errado em algumas coisas), se usar o empilhamento da durateston em um ciclo de 15 semanas, da pra aproveitar bons ganhos sem prejudicar o eixo de forma abusiva. Abaixo fica a projeção, gostaria de opiniões sobre o tema. - Valores em mg - Referente a durateston - Considerando 0,5 ml - Considerando indivíduos acima do peso, mas com massa muscular consideravelmente alta, evitando risco de aromatização. S1 - 125 S2 - 125 - 62,5 S3 - 125 - 62,5 - 31,25 S4 - 125 - 62,5 - 31,25 - 15,62 S5 - 125 - 62,5 - 31,25 - 15,62 - 7,81 S6 - 125 - 62,5 - 31,25 - 15,62 -7,81-3,9 S7 - 125 - 62,5-31,25-15,62-7,81-3,9-1,9 S8 - 125 -62,5-31,2-15,6-7,8-3,9-1,9-0,9 S9 —— 62,5-31,2-15,62-7,8-3,9-1,9-0,9 S10————31,25-15,62-7,8-3,9-1,9-0,9 S11——————— 15,62-7,8-3,9-1,9-0,9 S12————————— 7,81-3,9-1,9-0,9 S13——————————— 3,9-1,9-0,9 S14————————————— 1,9-0,9 S15——————————————— 0,9 Valores totais de testosterona por semana: S1 - 125 S2 - 187,5 S3 - 218,75 S4 - 234,37 S5 - 242,18 S6 - 246,08 S7 - 247,98 S8 - 248,93 S9 - 123,93 S10 - 61,43 S11 - 30,18 S12 - 14,56 S13 - 6,75 S14 - 2,8 S15 - 0,9 Divisao da estratégia por semana Hard mode (aproveitando o empilhamento) 1-8 Manter os ganhos e perdas 9-13 Analisar a necessidade de TPC por colaterais que for sentindo 14-15 se eu falei merda, espero que saibam que o intuito está sendo aprender mais sobre o tema, e que vou errar no meio do caminho. Aguardo feedback.