Líderes

Boa tarde Quarta fiz o upper 1, estava me sentindo cansado e sonolento, segue: ME Upper 1 Supino Reto Pausado - 4x116kgs + 5/5/7x94kgs - +2kgs - Esperava 5 reps mas ok. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - Bad. Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 9x80kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Melhorando execução e pensando se vale a pena fazer assim ou 2 series mesmo. Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x37,5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2reps. Supino Fechado - 9x100kgs + 9x90kgs - +1 rep - Fiquei feliz de bater essas reps, vou subir pra 104,kgs na topset. Rosca Scott Unilateral - 2x8x18kgs - +2reps - Buscar 12 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 9+4+2x90kgs - Meio fodido do ultimo leg day. Acordei cansado, estresse no trabalho ta meio foda esse ano. E acho que a fadiga do ultimo leg day ainda esta presente, chego na academia sem vontade de treinar. Contudo, treino foi meio bom, então blz. Quinta fiquei off e fiz um churrasco com meu pai, e hoje fiz lower 2, devo postar em breve. Amanhã faço upper 2. Valeu!

todos vão discordar, mas Dino irá vencer chris bumstead. o Brasil vai ser campeão com Ramon no Mr Olimpia e com o fluminense na libertadores! está escrito!

Bom dia mestres! Quero a ajuda de vocês pra algo muito bom hehe. Como já havia citado em alguns outros relatos, estava planejando fazer um dia totalmente livre quando finalizasse o cutting. Pois bem, decidi fazer esse dia com o intuito de aproveitar, relaxar o psicológico e esquecer dos problemas da vida. Vou tirar o dia todo para mim, passar algum tempo com a minha família, comer tudo o que sentir vontade, assistir filmes, séries e simplesmente esquecer o mundo ao redor. Acredito que vai ser um dia ótimo para melhorar todo esse estresse com faculdade. Como planejado, irei começar a dieta de transição no dia 26/11. Logo, será nessa mesma data que irei realizar o dia livre. Com isso em mente, estou planejando minhas refeições para o dia, uma vez que vou no mercado fazer as comprinhas neste final de semana. Vou deixar o planejamento atual aqui registrado, nada muito fixo mas será mais ou menos nessa linha. Estou bem em dúvida do que comer na última refeição. Logo, vou pedir a ajuda dos senhores para decidir! De alguma forma irão participar desse dia comigo KKKKKK. O planejamento é esse amigos. Será um ótimo dia simplesmente para relaxar e curtir a vibe! Como ainda estarei em déficit por estar realizando a dieta de transição, acredito que não irá prejudicar meu físico, ao contrário, provavelmente irá dar uma boa enchida após sair a retenção. Após o dia livre a dieta irá voltar para 2100kcal, sendo acrescida de 100kcal por semana até chegar na manutenção (2500kcal) conforme o relato BÔNUS 06 registrado na página 13 do diário. FALTA POUCO PRO CUTTING ACABAR! (23 days) BORA CRESCER NESSE GARAIO!

Eai meus manos Hoje foi treino de supino e agachamento Supino: 170kg - 2 reps Sim, agora todo video de supino voces vão ver eu me jogando no chão. Aqui vale lembrar que nao estou conseguindo me igualar ao PR feito na semana passada (170kg - 3reps), acredito que o causador aqui seja que essa semana treinei supino 3 vezes, por conta do novo rack que quis testar, o normal será apenas 2 vezes na semana e com um bom descanso (mas não vou mentir to começando a ficar meio puto só com 2 reps). Agachamento: 220kg - 6 reps Aqui estou testando o agacho no rack pela primeira vez e tive a ideia de fazer isso ai para padronizar a amplitude: eu agacho até a barra encostar na barra de proteção e só ai posso subir. Entretanto, não gostei da amplitude nessa configuração, acho que irei abaixar a barra mais um ponto ali no rack, segunda-feira testo isso certinho.

Nada vale o preço de assistir Scooby-Doo, Corrida Maluca, Tom & Jerry, Ben 10, Coragem: O Cão Covarde, Liga da Justiça, X-Men, Super Choque e obviamente AS MENINAS SUPER PODEROSAS. Além de tudo, gastar os créditos do celular da mamãe. Votação Atualizada Opção 1 - 2 Opção 2 - 3 Opção 3 - 1 Opção 4 - 2 O litro de leite acho que vou passar KKKKKKKKK.

Me lembro desses tempos. Caiu uma lagrima. Meu voto vai para a opção 4, existem poucos prazeres na vida que se igualam a comer uma pizza + pizza doce, ainda joga um litro de leite integral para iniciar a manutenção com pé direito.

as 4 opções, fodase tudo

Além de tudo que já citaram aí, vou dar uma opinião que talvez seja polemica, mas tatuagem, principalmente tatuagem feia/mal feita destroem um shape mais que qualquer coisa

Treino de hoje: - [ ] MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x - [ ] LEG 45 3x20 (100kgs) - [ ] 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA - [ ] MESA FLEXORA UNI 4x10 - [ ] FLEXORA COM A BOLA 3x15 STIFF 3x15 - [ ] PANTURRILHA ESCADA 3x20(última série com 10kgs adicionais) - [ ] 400x SALTOS CORDA Estou aumentando a quantidade de saltos ao final do treino. Lembrando que: estou indo e voltando de bicicleta para academia. Mas é pertin, não dá 5 minutos o trajeto. E seguimos! 🚀

Hoje tinha todo um treino planejado, mas só consegui fazer C&J… foi bem difícil, saí exausto, mas saiu um PR pós virose: Cabe mais, mas foi um bom teste. Amanhã vou tentar fazer mais alguma coisa pra reduzir o prejuízo de não ter treinado todos esses dias. O treino foi apenas o seguinte: C&J 2x80kg 1x90kg 1x96kg 1x102kg 1x108kg 1x114kg - Falhei no jerk. 1x114kg - Vídeo acima. O PR anterior era 110kg, do início do ano. Acho que cabem 118-122kg num dia bom. É isso.

90% de chances de ter disbiose e diarreia... Faça marmitas e leve pra comer. Peito de frango, mandioca, batata, ovo cozido, tem muita coisa que é rápido de fazer, comer e fica gostoso até sem esquentar. Hipercalórico não é a bala de prata que tu tá buscando. Qualquer receita caseira, com aveia, whey, amendoim, leite, etc. Vai ser mais barato, nutritivo e saboroso que qualquer hipercalórico, que é o maior suplemento engana trouxa que tem. Mas respondendo tua pergunta, se quiser encarar a diarreia quase certa e tomar 3 doses desse lixo por dia, já vai estar ingerindo mais creatina que o suficiente.

01/11/23 Off season dia 63 Peso em Jejum: 91,kg Flexora em Pé 8 X 57 Kg / + 1 Reps Agachamento Hack 10 X 220 Kg / + 2 Reps Extensora 10 X 64 Kg / + 1 Reps Panturrilha Sentado 7 X 94 Kg / + 1 Reps Supino Inc. halter 20 X 78 Kg / Regrediu Desen. Viking 26 X 67 Kg / + 6 Reps Supino Fechado Halter 25 X 20 Kg / + 3 Reps Pulley Frente Unilateral 21 X 25 Kg / + 3 Reps Remada (parte alta das costas) 19 X 82 Kg / + 3 Reps Elev. lateral Sentado 21 X 18 Kg / + 1 Reps Frances unilateral 16 X 22 Kg / + 1 Reps Rosca scott unilateral 15 X 16 Kg / + 1 Reps Meu tornozelo voltou a incomocar um pouco, ficou dormente na ultima rep do hack, vou ter que dar uma atenção maior nisso.

O nick do canal nick strength and power, conversou com o coach dele e o Curry vai competir, ele teve um problema na garganta

6 meses passando fome nessa mizéra, tenho que ser feliz algum dia! KKKKKKK. Votação Atualizada Opção 1 - 2 Opção 2 - 3 Opção 3 - 1 Opção 4 - 1

Depois de um rodízio de churrasco já não ia me caber mais nada, já saio passando mal querendo ficar deitado kkkkkkkkkkk toma uns ENO antes pra conseguir aguentar

Treino Estou registrando as repetições do treino anterior e do treino atual na minha ficha de anotações, para acompanhar meu progresso. Utilizo cores diferentes para destacar as evoluções (verde) e os retrocessos (vermelho), facilitando a visualização das mudanças ao analisar a ficha. Treino A Minha semana sempre começa com o treino de costas. Tive um pequeno progresso na Puxada Aberta Neutra, conseguindo fazer 13 repetições nas segunda e terceira séries, uma a mais do que da última vez. Na quarta série (restpause), também evoluí no número total de repetições. Além disso, fiz avanços na Rosca Direta com Barra W e na Rosca Martelo. Tenho sentido uma dor no pescoço durante a execução da Puxada Aberta. Não descobri a causa, mas desta vez não tive nenhum incomodo. Treino B No treino B, consegui aumentar o número de repetições no supino com barra e o peso no crucifixo. No entanto, tive um retrocesso no supino com halteres. Acredito que o segundo seja consequência do primeiro. Como é evidente na ficha de anotações, obtive diversos avanços nesse treino. Treino C O treino de pernas é o meu favorito e também é a parte do meu corpo que parece evoluir mais lentamente. Tive avanços no Hack, porém estou com dúvidas se a execução está correta. Vou pedir ao professor para observar no próximo treino. Não adianta evoluir em carga ou repetições se a execução vai pro saco. Das panturrilhas não quero nem falar. Dieta Normalmente, sou uma pessoa que sente muita fome. No entanto, com o calor, meu apetite tem diminuído. Por isso, estou dando prioridade a alimentos com maior densidade calórica. Hoje preparei um cozido de legumes com frango, engrossado com fubá, e comi acompanhado de arroz. Acredito que domingo farei uma nova atualização com meu peso atual. Como falava o poeta japonês Akira Tetsudo Asanko: "冷製スープは肥大しません。温かいスープを飲む". Boa semana a todos.

Atualizando fisico bem fraco, com 125mg de testo apenas a cada 8 dias. 74kg

Treino de hoje: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Corda (300+ saltos, depois de 300 eu parei de contar)

se for super avançado e quiser um estímulo diferente sim, porém não acho legal para iniciantes, iniciante vai na barra ou nos halteres.

Pessoal! Sei que a partir da primeira aplicação, você já "inibe" o seu eixo e que talvez só vá empilhar lá pra 4 - 5 semana, é isso mesmo ne isso? Bom, realizei 3 semanas com aplicação de 250mg de enantato por semana, totalizando então 3 aplicações. (Ah, eu já havia aplicado 2 vezes tbm no começo desse ano e na época tbm parei e não deu em nada). A pergunta é: Se eu simplesmente parar, preciso realizar algum desmame? ou posso continuar a vida normal? será que inibiu o eixo ao ponto de realizar alguma tpc?

Ah sim, acabei encostando de um lado e não de outro e deu uma desequilibrada mesmo, mas talvez isso seja até bom para descer com a barra bem alinhada (posso estar falando asneirinhas). Fico me imaginando o pessoal do Strongmen fazendo o Squat Lift: Esse video ai começa com o Martin Licis e o cara faz certinho pq afinal ele é o rei nesse levantamento, mas tem varios competidores que visivelmente não conseguiram subir a barra por conta da falta de equilibrio após bater ela no suporte. Mas vou testar sim, tirei a ideia de fazer do jeito que fiz pq vc recomendou aqueles box squats. Além disso, igual citei, o ajuste não esta certinho, talvez eu encontre algo para sentar que tenha a altura certa, o problema é que iria ficar meio lá ele na gravação kkkk.

Tomando só Hemogenin deveria ser a cada 8h. Se tiver com com base de Testo ou até Deca pode tomar só nos dias de treino.

Sensacional.

Certo, não é mto mesmo, sugiro não usar cinta e sim fortalecer a lombar. Isso considerando que o movimento/técnica estejam corretos. Comigo aconteceu isso tbm, mas com cargas maiores.. reduzi cargas apenas nas 2 primeiras semanas e fiz umas alterações, tive q parar de fazer agachamento smith/livre e to há 6 semanas fazendo apenas Agacho no Rack, a dor sumiu completamente, e olha q eu estava andando igual um velho com dor na juntas .. kkkk Além disso estou fazendo banco romano com carga pra fortalecer a lombar, mas no dia de treino de dorsal. Mantive o stiff normal sinto que é uns dos q mais ativam a lombar. O Leg45 passei fazer unilateral, dessa forma fica menos carga total sobre a coluna. Sempre fazendo treino de mobilidade antes de iniciar o treino mesmo.

É isso thiagao. Bola lá meu rei.

Não vou opinar na alimentação pois não entendo bulufas kkk. Sei q vai escolher a melhor opção.

Entendo a comparação, mas eu coloco a open meio que acima de todo o resto, 2 anos atrás eu achava que o Big Ramy seria o novo Coleman, que enquanto quisesse, seguiria ganhando. Eu faço uma comparação do Cbum mais com o Flex Lewis, que dominou a categoria dele por anos. PS: 2014 garfearam o Correa mesmo

deveras, quero ver dauda e o derick agora. Cbum é o "novo coleman"

Maaano, comida japonesa, FACIL!!

Tesão no som dessas anilhas balançando. Muito foda!

O cara é estratégico demais, todos os movimentos são friamente calculados! Bom, já que todo mundo ta colaborando com esse dia, eu iria de opção 4! Pizzazinha salgada + doce!

Opa Doug, espero que vc volte com os relatos, desanima não, muita gente acompanha!

Ora ora, temos um Tony Hawk aqui.

Das que eu acompanho: Classic: 1 - Cbum 2 - Ramon 3 - Ruff 4 - Urs 5 - Breon Open: 1- Derek 2 - Chopan 3 - Dauda Mens 1 - Edvan 2 - Banks 3 - Diogo 4 - O cara que ganhou do Banks no ultimo camp 5 - Caike

Disgraça, tu come mesmo ksks. Ontem fui em um aniversário/churrasco e nem conseguir pegar do bolo/doces literalmente não ia mais. Ah.... Eu iria na opção dois também, nunca comi sushi/temaki, mas acredito que seja uma refeição leve pra noite, com o tanto de proteína que tu vai comer é melhor preservar a noite

Role foi muito dahora ontem irmão!!! Só agradece!!!! Aquele pão com carne tava divino KKKKKKKKKKKKK

B2 Semana 1 Semana 2 Agachamento Livre 3 6~8 27,5*2(+20)kg 30*2(+20)kg RDL 3 6~8 20*2(+20)kg 22,5*2(+20)kg Cadeira Flexora 3 6~8 56kg 56kg Cadeira Extensora 3 6~8 81kg+drop 2x 82kg+drop 2x Panturrilha em pé 3 6~8 136kg 137kg Abdominal Máquina Hammer 3 6~8 99kg 99kg Notas do treino: Hoje foi bem massa, comecei a tomar cafeína antes dos treinos de perna, porque treino cedo e meu estomago não é muito amigo de café... enfim, consegui progredir cargas e tirar algumas reps a mais.

Feriadin, day off, mas diz 25 minutos de esteira para ficar suave. 10 minutos de caminhada/aquecimento; 15 minutos 1:1 de corrida > caminhada em velocidade 7+ e 4.8. Estou sentindo que meu corpo está respondendo bem aos estímulos. Controlando a dieta bem, agora é só manter a consistência.

Sim, com a barra a progressão de carga seria melhor, porém a superfície de contato da barra é muito menor, pode ser que com muito peso acabe danificando o step e doeria muito colocar direto na perna. Sobre o antebraço, para fazer o movimento de extensão eu faço aquele exercício sentado apoiada na perna mesmo. Mas para os flexores eu prefiro fazer esse aí, progressão de carga melhor, simula uma situação de estresse do antebraço no Deadlift e me parece ser um movimento muito mais natural, percebi que cargas muito altas nesse apoiado na perna acabavam causando algumas dores na munheca. Além disso, o dedão atrapalha e você não conseguem levar a barra até os dedos (se levar até os dedos com carga alta provavelmente vai ter dor na munheca, pelo menos na minha experiência)

Eu concordo contigo e sobre minha dica de cinco anos, eu ainda fiquei mais, foram sete. Logo, não há nenhum falso moralismo, ao menos da minha parte. Do sexto para o sétimo ano, estudando sobre hormônios. Agora, eu devo ser um ET mesmo por achar errado uma mina que ACHA que treina e come bem há dez meses usando hormônios como se não pudesse dar colaterais ETERNOS (voz e clitóris, caso não caia na faca). Por sinal, eu elogiei o shape e disse que ela conseguiria o mesmo sem drogas. Com homens, é tudo TÃO mais de boa que eu nem preciso passar sermão. Já com mulheres, eu realmente acho um erro se não visa competir.

Quanto antes você perceber que progressão de carga é tudo na musculação, mais cedo vai ter resultados. Pode olhar qualquer diário de qualquer um aqui do fórum que tenha um shape decente, natural ou hormonizado, e vai ver que o treino invariavelmente é sempre focado em progressão de carga. A fadiga muscular que você chega fazendo com halteres é dos músculos estabilizadores, então teu peitoral, por exemplo, fica trabalhando com folga. Se ele trabalha com folga, não atinge a "fadiga muscular" (proximidade da falha, na verdade) e não cresce o tanto que poderia. Entendo, pra mim subir carga também não é um objetivo, é um meio. O objetivo é hipertrofia, que é o que acontece expondo o músculo a algo perto do limite da capacidade dele, o que provoca um aumento desse limite, e portanto exige progressão de carga ao longo do tempo pra poder continuar apresentando esse limite pro músculo. Então, se um braço fadiga primeiro, você vai parar quando aquele braço especificamente já não está conseguindo fazer o movimento corretamente (falha técnica). O braço mais forte vai ficar com folga e portanto o braço mais fraco vai hipertrofiar mais, corrigindo a assimetria com o passar do tempo.

irmão, mais umas duas semanas vou ter que fazer na barra... os halteres lá vão só até 30kg irmão, realmente ela tem muito os dom! você ta ligado né... amanhã te lanço uma bolachinha dela... kkkkkkk Realmente, os geladinhos dela são A++, por sorte eles ja não me pegam tanto... Mas, no começo eu A-MAS-SA-VA sem dó! kkkkkk São os desafios para blindar a mente né...

Mediu com a mesma pessoa o antes e o depois? Retenção hídrica também pode ser um fator. Se bebeu café ou comeu qualquer coisa 2h antes da biopedancia o resultado tende a vir com problemas.

Ta com o Shape ESTRALADO hein mano, parabens. Essa merda passa meu mano, espero que não seja nada. Não estava esperando por esse easter egg kkkkk passei mal Ta afim de ganhar um beatle turbao? Rs Fica tranquilo que essa area que vc escolheu é o futuro, meu irmao fez um curso que se chama Trybe e resolveu a vida dele, se liga na proposta dos caras: se, ao terminar o curso, voce nao for contratado com um salario de, no minimo, 3000 reais, voce não precisa pagar NADA! Se vc arrumar um emprego pagando 3000 ou mais, ai vc paga uma % do seu salario até pagar o curso. Te desejaria toda a sorte do mundo, mas vc não vai precisar meu brother, com essa sua dedicação e ainda nessa area, vc vai longe.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 01) Peso: ↑ 84,2 Microciclo: regeneração (semana 01) Dieta (média diária): 3513kcal (186P 468C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10-12 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 30 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 12-15 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Abdominais roda + giro russo 3 x falha BW OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 82 RDL (barra livre) 3 x 10-12 72 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 3 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 150 Panturrilhas sóleo 4 x falha 55 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) FULLBODY Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 140 Barra fixa 3 x 8-10 84 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 62 Remada alta (polia) 3 x 10-12 50 Remada aberta (articulada) 3 x 12-15 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 72 OBS: ... Observações: Voltamos ao que interessa, treino! Semaninha de deload, aquele deload fofinho que não serve pra nada. O corpo tava pedindo, vou repetir nessa semana também. E estamos em manutenção calórica com 3500kcal! Boa semana!

Peso atual: 60,15 kg Passarei a atualizar meu peso todo domingo na média dos últimos 7 dias. Hoje irei refazer a minha Ficha de Anotações de Treino para ter um espaço para registrar corretamente o restpause. Também vou deixar na ficha a quantidade de séries para cada exercício. Não faz sentido anotar toda vez algo que não muda. [Falando comigo mesmo] Será que consigo adicionar o registro do treino anterior?? Seria legal poder olhar para a ficha e conseguir fazer a comparação com o treino anterior.... Não pode ser algo que me tome muito tempo[F/] Ficha da sexta-feira, treino B: Fui orientado a fazer no mínimo 12 repetições no restpause. Quando chego no meu limite sem alcançar as 12 repetições, pego um peso menor para poder completar. [Pequenas vitórias] Segunda vez que não preciso de ajuda no supino barra. [F/] Dieta: Gosto de ter sempre legumes na comida. Dando em geral preferência a guisados e sopas. Busco utilizar legumes que além de deixar a comida mais saborosa, me geram uma melhor digestão. Faço o acompanhamento dos macros com o app da Growth. Prato do dia: Ontem precisei encurtar meu cardio em 2k pois comecei a sentir alguns pingos e não queria correr debaixo da chuva. Com isso, a corrida do sábado encerrou em 12k. Como o grande matemático e filósofo indiano Mahat Kaur Kumar disse no século XVII: 'Na altitude, as moscas não andam nem voam. Elas lembram um algoritmo fora de lugar'. Boa semana a todos.

Que shape? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Calma, meu querido, é brincadeira. Não resisti.

Essa sugestão o @Vitor_Maromba já deu. Na minha opinião é a mais válida. 5mg de Ox realmente podem te ajudar, mas a dieta precisa estar bem ajustada pois o efeito em mulheres pode ser um pouco diferente e você ficar retida e com aspecto roliço, dando a impressão de que não está perdendo gordura. Entenda que qualquer artifício extra que usar nesse momento será queimar a largada. Sejam termogênicos, sejam esteroides. Pra te ser bem sincero, ainda prefiro usar oxandrolona do que um termogênico (que em geral são cafeína pura) e não terão grande impacto no físico. Ao ponto que diminui as kcal da dieta, tenta aumentar o tempo de cardio. Nesse momento a dieta é o ponto crucial pra ti, se ela estiver bem alinhada aos objetivos, os resultados virão mais rápidos do que imagina.

A sorte dela é que oral under 90% não presta. Se fosse oxan de farmácia tinha se fodido.

Provavelmente esses produtos que vc utilizou estavam completamente subdosados. Usar 35mg de oxa por dia durante 3 meses, vc provavelmente teria colaterais irreversíveis. De qualquer forma, continua relatando ai que experiências femininas são de interesse mutuo, mas com poucos relatos.