Líderes

Brinquedo Novo! Finalmente meu rack chegou, hoje nem era dia de supino mas tive que testar, então vejam essa falha na segunda rep com 170kg: Sobre a segurança: Finalmente possuo barras de segurança, o que significa que não preciso mais da minha irmã para sobreviver de uma série de supino pesado. O produto não é extremamente premium, na verdade nada aqui na minha academia é, o importante é que funciona, com alguns ajustes. Quando testei pela primeira vez percebi que o ajuste nas barras de segurança ou ficam muito baixas ou muito altos, entao acabamos desenvolvendo isso aqui: Basicamente pegamos aquele "tapete emborrachado" que comprei algumas semanas atrás e cortamos no espaço exato para caber na barra de segurança. Agora, alem de haver o espaço perfeito para executar o supino corretamente e poder sair por baixo da barra caso necessario, tambem há amortecimento. O unico problema é que caso a barra role, ela passará por cima da proteção, mas não acredito que isso seja um enorme problema, lembrando que antes nem proteção eu possuia. Caso alguem tenha alguma sugestão de como posso sair debaixo da barra que não seja dessa maneira ridicula que mostrei no video, fico agradecido. Edit: é claro que eu posso rolar a barra em direção a minha cabeça e simplesmente levantar do banco, mas o cagaço de ficar com 170kg logo acima do pescoço é muito grande, prefiri manter a barra na linha do peito e sair pelo lado. Logo pego confiança no equipamente e arrumo isso ai kkk Apesar de toda felicidade, ando tendo problemas no deadlift, essa é a segunda semana que a força regrediu, não entendo porque. Hoje por exemplo saiu uma unica rep com 220kg, o causador pode ser a remada que fiz ontem? Não sei. Estarei analisando, diminuindo a carga e revendo a execução.

Kkkkkkkkkk vou ter muito o que aprender ainda com essa rack novo Kkkkkkk nerfei a trilha sonora porque hoje era só um teste Obrigado kkk, tem que postar as falhas tambem Saber que vc faz do mesmo jeito me alivia o coração. Pessoal aqui de casa vive falando que eu tenho que voltar para uma academia, mas nem fudendo. Homegym retira todo o "aspecto social" da academia, é só vc, sua programação, suas metas e um monte de ferro para vc levantar. Leio o diario do Guimers falando sobre o pessoal ficar se perguntando o que ele deve estar tomando, apesar de ser um certo elogio, tambem é um pé no saco todo o seu esforço ser cristalizado em "toma bomba com ctza" (sendo que o cara nem toma). Sei lá, sou bicho do mato. Dificil hein, teriamos que pegar avião (tenho medo de me apaixonar) É exatamente essa a vibe na vida real kkkkkk Vlw meu mano.

Pô irmão, mas ai não faz sentido nenhum, não vi teu shape mas é bem provável que ele também seja possível de atingir natural, nem por isso tu deixou de usar hormônio. O uso de esteroides é algo que realmente trás grandes riscos pra saude e que obviamente não deveria ser feito visando estética, mas essa não é a realidade do mundo, você principalmente por se dizer trabalhar com isso deveria saber. Tem natural aqui no fórum com shape melhor do que boa parte dos hormonizados, tu orientar a pessoa de que o que ela procura vai trazer riscos é uma coisa, mas isso dai não tem sentido.

Saaaalve meus Panturrilhos! Mais um dia inédito na história do universo! ENJOY Hoje acordei com um incômodo na escápula do lado esquerdo. Provavelmente devo ter dormido torto, o que acabou gerando esse desconforto... Preciso comprar um colchão em breve... Com certeza meu sono e meu descanso vão melhorar muito! Essa foi a alimentação de ontem! Como já falei anteriormente, essa bolacha caseira me pega muito! tenho total noção de que o correto seria evitá-la, porém, agora tenho um pouco mais de consciência na quantidade que estou consumindo. O que acaba diminuindo um pouco o impacto que isso tem nos meus resultados (vou melhorar, prometo) Obs: Pedi marmita em outro lugar hoje, e não sabia que vinha batata frita, como veio na marmita... AMASSEI! Hoje foi dia de LOWER Tenho buscado melhorar minha mobilidade no agachamento, até por isso a progressão de carga para o agachamento está um pouco mais lenta, pois eu estava fazendo um movimento um pouco curto... hoje fiz todas as repetições com 90º na região do joelho! Pretendo aumentar a carga do agachamento no próximo treino! Conseguir progredir carga em todos os exercícios, em relação à semana passada! O que eu suei no Stiff Halter, não está escrito! Hoje não fiz aquele cardio na bike, pois tinha uma responsa depois da academia e ia ficar com aquele cheirinho de atleta o dia todo! Mas, talvez eu faça um pedalzinho de levs hoje à noite, aproveitando que amanhã é feriado! História do dia: - Peguei um ônibus para ir resolver uma pendência logo após o treino, e o ônibus que eu estava atropelou uma mulher que atravessou a via do ônibus desatenta. O motorista não conseguiu desviar pois estava vindo outro ônibus no sentido contrário... e não foi qualquer ônibus, foi um fucking BIARTICULADO (pra quem não conhece, foto abaixo). Isso era logo depois do treino... umas 08:20 da manhã, mais ou menos... Não sei ao certo o que rolou com a mulher que foi atropelada... No momento que sai do local ela ainda estava consciente, porém parecia ter tido algumas fraturas causadas pelo impacto. Enfim, o dia começou conturbado! Essas coisas acabam mexendo com nosso dia. Vamos tomar mais cuidado com as coisas que fazemos na pressa... As vezes 1 minuto, 10 segundos, 1 segundo de desatenção pode gerar consequências para o resto da vida! #TamoXunto Bom feriado para todos e bons treinos!

Na vdd voce esta visualizando o lado ruim. Mas a real é que eu sou apenas esforçado, digamos que consumo conteudo fora da bolha nacional (cariani e etc) e isso me mostrou o real potencial de alguem esforçado. E a referencia do pessoal BR sobre naturais e força está muito ruim KKK, na real eles não tem referencia, hoje em dia que esta surgindo alguns individuos com shape bom e natural mas anos atras não tinha ngm. Então junto tudo isso e dai qualquer maluco com +40 de braço acaba sendo categorizado como hormonizado KKKK. Não sou fora da curva, eu to na media, eles que são muito ruins mesmo.

Galera hoje vê o vídeo do adam falando que usou diana por meses e nos exames não alterou, e tentam trazer pra geral. Detalhe que esse "geral" não faz exames. Uso prolongado não alterar nada eh uma realidade de poucos. Difícil um usuário comum n ter pancada forte pelo menos no hdl, sem contar outros indicadores. Oral pra reles mortais eh curto prazo, e sinceramente, tirando a forcinha extra que dá a mais no treino, não eh algo que vá da uma puta diferença no resultado final do blast. Ajuda, ajuda, faz diferença significativa ou algum milagre, não.

Fiquei até ontem me sentindo mal com as veias do pulso sentindo mal estar pelo ocorrido. Pode zoar q sou cagao msm kkk Putz mano q tenso sexta feira vou fa,er supino e vou apertar menos pra ver como vai ser. 😀 Bom dia hoje foi dia de terra e ohp e tudo sair dentro do esperado. Terra sumo 2x5x102kg Dessa vez usei anilha de 20 altura subiu do chao, mas ainda não está no padrão, continua abaixo. Os 102 ja ultrapassou os 100kg q ja havia feito antes do deload . Fiz a filmagem das 2 séries e foi tranquilo ainda . Ohp 3x5x38kg Carga tá fácil ainda, não usei pausa pois perdi muito tempo hoje na academia conversando. Senti desconforto na região do cotovelo interno do braco direito. Agachamento 3x8x66kg Exigiu um pouco mais dessa vez mas ainda tá suave. Flexora unilateral 3x12x15kg Tranquilo na próxima parto pra 20kg Treino foi dentro do esperado e tudo subindo como um bom iniciante.

Dia de fazer bruxaria no treino. Era dia de costas e fiz abdômen e panturtilhas. Pq fiz com vontade, saiu muito bem feito. Tivemos AEJ de 45 min no final. Estou moída do treino de segunda-feira.

Eu invoco o @Coach.Wagner em modo de defesa para essa resposta!

Look at him!

É isso! É pik, mano! 😕 Treino de ontem: Aquecimento: Mobilidade bastão Voador + francês 3x15+12 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Elevação lateral+frontal 3x10+10 Tríceps pulley 3x12 Finalização: Hiit esteira 10 a 15 minutos (fiz 10) Treinão foi bem legal, os últimos exercícios eu fiz conjugando a Elevação Lateral + Frontal e o descanso ativo foi o Tríceps Pulley unilateral (usando o cabo). Ficou bem legal. Como tava corrido, não fiz mais do que os 10min combinados, porém, aumentei as velocidades. Normalmente caminho em 4.2~4.5 e faço trote em 6.3. Ontem fiz com 5 na caminhada e 7 correndo. Hoje não pude ir meio dia por conta do aniversário da avó da minha esposa. Vou à noite. E sigo firme e forte!

Chamar o Coach da menina de safado por entregar o que a menina pagou pra receber é comico.

KKKKKKKKKK MUITO BOM TU SAINDO DO BANCO COM ESSA TRILHA SONORA "Aaaah caralho"

Ainda se diz coach? Famoso coach de fórum, o sabe tudo, desmerecendo as pessoas… Preguiça hein. Beijos de luz.

Duas postagens do meu diário que podem te ajudar, uma sobre treino e outra sobre dieta:

13 sessões de cardio por semana, óbvio que tá excessivo. Muito volume, muita firula. Pega qualquer um dos "treinos para hipertrofia" aqui do site e seja feliz. Qual teu peso e marcas atuais nos exercícios principais? Agachamento, supino, pull up, desenvolvimento, etc. Não faça oblíquo, vai piorar. Sinceramente, teu corpo já tá a capa da gaita, não tem mais o que secar aí. Vi que deu um 'kkkkkkk' na resposta, mas é real, o melhor a fazer é procurar tratamento pra tua dismorfia corporal.

Bom dia meu Seringo! Tudo na paz? Ontem à noite teve futebolzinho dos gurizes. Foi dahora! senti o joelho em dois movimentos durante o jogo, mas joguei o jogo inteiro sem precisar sair... Meu relógio indicou que corri 7,5 km durante o jogo de ontem, o que é uma quantidade bem considerável. Cabei chegando em casa cansadão, tomei um banho fiz meu whey com leite desnatado, F1 e capotei. Fiquei 900 kCal abaixo da meta! Alimentação de ontem: Hoje foi dia de BOXE O treino foi pegado demais hoje! O dia amanheceu meio úmido e abafado, que me fez suar muito! Durante o treino rolou 20 flexões e 200 abdominais no intervalo entre os rounds. E para finalizar o treino, teve aquela sessão no saco de pancadas - Curto muito, porque da pra soltar o braço sem receio... HAHAHA Hoje não vim de bicicleta, pq estava chovendo logo cedo... E, sair da cama quentinha e ir pra chuva, não me agrada muito... Em resumo é isso! Boa terça-fire pra geral!

BATATA DOCE E FRANGO KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, perdão mano. Só consigo lembrar dessa porra. Irmão, já comi até argamassa. Se cabe, tá nos macros e principalmente, se tua digestão aguenta, MANDA TUDO PÁ DENTRO! OBS: Não me sinto bem com uma refeição pesada antes de dormir, normalmente prefiro menos volume ou comer umas 2h antes de deitar, questão da qualidade do sono.

Obrigado meu mano! A altura não passa respeito nenhum kkkk mas sou bem largo (lá ele) Depende do thor que estamos falando, e isso tem tudo a ver com o assunto: Esse thor que me refiro é o da franquia God of War, e quando os desenvolvedores mostraram a interpretação deles do Thor a internet caiu matando em cima dos caras, olha só as criticas que receberam: Como assim o Thor gordo? Com essa barba e cabelo todo relaxado? Thor é loiro, alto, magro, sheipado no ultimo e realmente "forte". As pessoas possuem essa ideia na cabeça delas que abdomem definido = forte, e não podem estar mais erradas (na grande maioria das vezes). Se vc pesquisar bem, na mitologia, thor costumava comer diversos animais inteiros de uma só vez, então provavelmente era mais "cheio" e era um verdadeiro icone de força fisica.

Pode deixar irmão. Vou postar uma foto delas, não tem nada de mais na aparência delas, mas acho que envolve uma memória afetiva saca? Ajudei bastante a minha avó à fazer as bolachas quando era criança. Acho que está um pouco relacionado à isso... kkkkkk Mano, realmente tem umas cenas que marcam nossas vidas... Ver algo assim é uma parada surreal, acho que é uma oportunidade de conseguir enxergar como a gente é "frágil" em diversos aspectos... Lições que a própria vida nos dá, para que a gente possa ter uma percepção diferente das coisas.

agradece que não coloquei pra vc fazer na barra UHSAASUSUHSAUASHUA tua vó deita em tudo que ela faz UHSAUAHSUHASUHAS nem quero chegar perto da cozinha dela nesse cutting mano vc tem que ver os geladinhos e sorvetes que ela faz, pqp! É muito desumano kkkkkkkkkkk

Muda alguns habitos, para você poder acompanhar sua evolução de verdade. Primeiro, fotos de jejum, sem ter retenção, ou tar com o buxo cheio de "merda" kkkk, é palavras fortes mas reais. O melhor momento de tirar foto é quando acordamos, sem pump e com o corpo mais seco, esse é seu peso natural e seu corpo real. Assim você já consegue um parâmetro para comparar o resultado do seu treino. Parece besteira oque vou falar, mas é verdade, quando nos alimentamos muito certo, sem comer doce, gordura, refeição limpa, controlando as vontades, o treino por si próprio tem um resultado muito melhor, e você em 1 mês consegue ver diferença. Outra coisa, não sei sua frequência de treino, mas se você quer um resultado absurdo, é necessário treinar igual gente grande, umas 6x semana. A ponto do treino te deixar destruida, dormir bem, e não deixar de fazer o cárdio, de preferencia em outro horario, cárdio jejum é uma boa, 30 minutinhos ao acordar antes de comer qualquer coisa. De verdade, começa por aqui, acredito que você vai começar a ver resultados, em um segundo momento você pensa em bomba, e se resolver tomar esse caminho, vamos ser real, você não conhece, então procura uma clinica estética boa, com um bom profissional de nutrologia, e boa sorte. Mas eu iria tentar a primeira etapa que é a que comentei acima. Tenho certeza que você teria bons resultados, vendo as suas fotos, que sim da pra ver que você tem uma boa genética, abuse disso. Todos envelhecem, mas os hábitos saudáveis que fazem os corpos ficarem bonitos. Só exercício sem dieta não funciona, e visse versa. A bomba iria mais te ajudar no rendimento do treino ( ganho de força, recuperação mais rápida ) mas se você consegue fazer os 6 treinos semanais, é melhor seguir sem a bomba... Corpos naturais tem suas vantagens também não esqueça que quem chega no objetivo natural, está 10x na frente de um hormonizado. Um ultimo detalhe, se seu foco é pernas e gluteo, o treino tenque ser feito pra isso. Minha esposa também desenvolve muito superior, por isso a enfase dos treinos dela é tudo inferior. com MUUIIIITOOO Gluteo, praticamente gluteo todo dia.

Cara, ainda vou ter a oportunidade de conhecer esse nórdico pessoalmente. Ele parece que saiu de um filme de bárbaros nórdicos. Todo jogo tem um ferreiro que é nesse nipe, namoral, o cara é foda!

Minha dieta é flexível, bato os macros sem repetir sempre as mesmas coisas. Pra mim, é a única forma de seguir dieta ao longo de anos. Tá mais ou menos descrita aqui: Só subi as calorias uma vez, de 3200 pra 3500kcal, e mantive até hoje.

Quando você vem no fórum vou te dar uma dica, leia o que é interessante, o que não é você desconsidera. Internet, o que mais tem é hater e hipócrita, a maioria dos assíduos aqui, usam dorgas sem nem pensar 2 vezes, porém todo mundo aqui se diz ser contra e sempre fala : TREINE PELO MENOS 5 ANOS, DEPOIS VOCÊ PENSA NISSO ... (Acho importante ter acompanhamento de um especialista, pode ser coach, nutrologo, medico esportivo, de preferencia que tenham maestria sobre o assunto) Vou ser bem sincero como um usuário, que usa para estética, eu já uso las dorguitas a 2 anos e meio, sou diabético tipo 1, tenho colaterais bons e colaterais ruins, meu controle de glicemia, melhora muito, afinal preciso fazer uma dieta + malhar todo dia + e ainda ganho uns libido fodido que quero comer até as paredes ... Lado ruim, sim depois de 2 anos e meio, algumas alterações não tão positivas vem nos exames, ai entra as corretivas que nós fazemos junto ao médico ... Faço acompanhamento com médico do esporte / nutrologo, já passei por coach, mas não é minha praia, os cara são muito hardcore focado em atleta mesmo, e eu não sou atleta.... Foi essa conclusão que cheguei. (Na epoca fiquei com 4.3k de testo, mas era exagerado, afinal me contento com um corpo slim ...) Hoje treino Jiu Jitsu 3x semana e faço musculação 6x semana e cardio 2x semana. Tenho evolução mensal sim, porém quando seco muito o BF, começo a estagnar ... Normalmente quando chego no 15% (hoje devo estar entre 15% e 18%, pois minha dieta não ta tão limpa), aqui no forum vejo muita gente falando que tem 12% mas não é compatível com oque vemos nas fotos. É apenas uma dica, deixa galera zoar, zoa junto e não leva pro coração, tem muita gente que é bem didática aqui e ajuda, e tem muito babaca tb.... Hoje estou ciclando só 1 ml de dura/semana. Algo que não afeta tanto minha saude.... fazendo exames a cada 6 meses no máximo. Já usei tudo que possa imaginar rs, menos trembo, como sou casado, não tive coragem, pois já sou pilhadão. Agora em relação a sua evolução, não se esqueça que mulher tem muito mais gordura, hormonios e estrutura feminina que acaba atrapalhando, homem pode socar testo, o que ajuda ter uma evolução mais rapida... Mulher também pode socar testo mas se fizer isso vai virar homem, minha esposa comparando comigo, tivemos o msm tempo de treino intensidade etc, mas com as doses para mulher e eu com doses para homem, sim minha evolução foi bem mais rápida que a dela sempre. Ela ainda não bateu os 20% bf ... e sim ela tem corpo fit, cinturinha, corpo bem estético... Então resumo: Droga ajuda sim, te economiza anos e dieta e frequência de treino é mais importante ainda, tudo junto = resultado desumano. Outro detalhe, nunca estou feliz com meu corpo rs... Em relação ao seu ciclo não sei opinar, minha esposa fez uso só de oxa e primobolan. Não teve grandes colaterais, tirando aumento de pelos e a voz ficou um pouco mais roca. Sem queda de cabelo, acne, etc.. 27/09/2023 - Cabacei na dieta e fiquei 4 meses sem usar nenhum ergo gênico e engordei de novo (4 meses de relaxo na dieta/Se exercitando 5/7) https://imageupload.io/dpfPASJtlsejVWE https://imageupload.io/zMryV5aXAXqXMVe https://imageupload.io/zAmuhiyvqMdnXXE https://imageupload.io/LnS5eUCCwx7IQXs 25/10/2023 - Voltei com foco 1 mês de evolução, 1ml dura/sem (melhorando a dieta mas diria que está 80%, exercício 6/7) https://imageupload.io/RcIk55OQBWarOW6 https://imageupload.io/Oggwyt53K512oLg https://imageupload.io/aoWcLYLVXNfebZ8 https://imageupload.io/nbZvPbEfGHHuDCD

Também tenho a cintura fina e o quadril largo, quando o cara é frango fica com um aspecto horrível, mas botando massa em cima é uma base legal pra construir o tal shape em V (meu caso) ou em X (pra quem tem as pernas mais decentes).

Opa mano, eu não pretendo tomar bomba nunca não. Mas foi o que eu disse, entrei na academia com 13 anos mas sempre treinei ruim (sem dieta, treino errado e sem constância) do último ano pra cá que realmente comecei a me dedicar mais, entende? Então há bastante caminho pra percorrer treinando certo finalmente, fazendo dieta finalmente etc... Pode se dizer que esse número de treinar desde os 13 anos é só pra mostrar que estou no ambiente da musculação a mais tempo e não é uma coisa nova, sacou? Vou adicionar mais peso mano, tô só a capa de gaita mesmo, valeu pelo feedback!

Li a postagem inteira mano, ajudou demais! Vou encerrar esse cutting mesmo então daqui uma semana, planejar pra ficar uns 8 meses em off e adicionar bastante peso. Ótimo shape mano, parabéns e obrigado pelas dicas!

Pessoal realmente não entende que não existe "Caminho mais rápido", se pensa dessa forma já quer dizer que não ta preparado pra horminizar e o primeiro colateral vai ficar doido, com essa BF não devia nem pensar nisso, e não dividir e fracionar aplicação não diminui nenhum colateral. Quer o caminho mais rápido ? Que tal treinar direito por pelo menos 1 ano, e não 4 meses, 4 meses nem a dieta ta certa ainda, quem dirá o treino, caminho rápido não existe, mesmo que aplique 1ml por semana, da forma que está vai mais de 1 ano ainda, foca no treino e alimentação e aumenta 1 ano da meta que consegue naturalmente.

Estava usando 0,5mg de anastro de 3 em 3 dias e meu E2 bateu 24, fiquei 10 dias sem tomar e o E2 bateu 62,3. Mas sem colateral algum, libido ótima sempre e sem coceira na teta kkk. Aqui no fórum mesmo pessoal diz que uma margem segura seria 1:20/30 a proporção de testos/E2.

Valeu pelas dicas mano! Mas eu ri por que assim, eu NUNCA fiz um cutting (justamente por ser frango e não ter o que mostrar seco), eu realmente nunca liguei em secar, sempre tentei comer muito pra crescer e aí quando eu tivesse um mínimo de massa muscular aceitável eu o faria.. Mas a questão é que coincidiu duas coisas, eu estar apertado de grana pra começar um off e manter ele e também decidi fazer isso justamente por que eu nunca tinha tentado antes, apenas estou seguindo o que eu me propus a fazer por 4 meses, sem errar, entende? Por isso achei nada a ver "dismorfia corporal" "transtorno alimentar". Altura: 1.86 Peso atual: 75kg Agachamento: 43kg cada lado Supino Reto: 35kg cada lado Remada curvada: 40kg cada lado Desenvolvimento: 30kg cada lado Obrigado pelas dicas aí irmão (sem sarcasmo) não sabia que estava excedendo o cardio, irei diminuir... Oblíquos continuarei sem também! E irei adotar algum treino que está aqui no fórum, valeu mano!

Eu mesmo não fico medindo, mas é bom um dia da sua vida você medir pra ter noção o quanto coloca, as vezes acha que coloca pouco e chega no fim do dia e coloca 20g de azeite (~180kcal), talvez medir em algum momento faça com que você use menos. Posto isso, parei de medir pois se é algo constante, todo dia 5g, não faz diferença, pois quando eu tiver um corte calórico em carboidratos, por exemplo, aqueles 5g vão se manter e o corte em calorias será o que eu quero, agora se você tem muita mudança de rotina, acho que é legal medir, esse é meu ponto de vista

Se tem uma coisa que a vida ensina é ficar longe de mina com cabelo colorido. A desestabilidade emocional devido a falta da figura paterna é inevitável.

Dobra e passa pro JV, quem sabe se eu fizer uma boa ação eu acabo pagando meus pecados.

DSAKLDASJDKASKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK MORRI AQUI PASSO LONGE, AGORA QUE VI! Vou me benzer.

Esse é o shape dos meus sonhos também, se conhecer me apresenta.

Salve salve, boa tarde internautas Animadão pelo feriadinho, vai chover pra kct aqui, mas amo um feriado, ficar em casa é um dos prazeres da vida HAHAHHAAHAH esqueci de falar mas estou fazendo cardio 3x na semana agora, segunda pós treino, quinta depois do trabalho e sábado pós treino ou domingo cedão, mais pra frente acho que vou deixar sábado e domingo, cardios estão com uma intensidade altinha até (velo 7) faço 30min segunda, 45min quinta e 45min no sábado ou domingo, total de 120min semanais, achei bem "ok". Saiu umas espinhas bem entre o peitoral, comprei "ADAPALENO 1MG GEL COM 30G" para passar nelas, ajuda mto, usei uma vez de um amigo meu e acabei comprando agora pra n ter problema com essa birosca mais, minha pele nesta região fica muito oleosa, então tenho que estar higienizando sempre e essa pomada ajuda a dar uma secada na região. Segunda: Treino de braços+cardio, retirei o desenvolvimento e o treino fluiu melhor, querendo ou não esse desenvolvimento ferra agacho frontal de terça e também ferra com o meu supino de quarta, então vai ficar melhor desta forma kkkkkkkk treino foi super bom, to conseguindo dosar o esforço, esse treino com range maior de reps é bem diferente doq eu vinha fazendo, então estou me acostumando ainda, mas to curtindo. Acordei ontem meio retido do final de semana, fiquei mto tempo no PC domingo, dai minhas pernas ficam um pouco retiras, minha mesa do PC ta bem ruimzinha, fica pegando na minha coxa quando estou sentado (F). É isso, hoje é lower e vamos meter marcha nesse agacho frontal, quero pegar a base dele, to bem empolgado! Tmj galera até amanhã!!!

com certeza! e vale super a pena

É disso que eu tô falando! KKKKKKKK Boa mano, pra cima!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 01) Peso: ↑ 84,2 Microciclo: regeneração (semana 01) Dieta (média diária): 3513kcal (186P 468C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10-12 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 30 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 12-15 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Abdominais roda + giro russo 3 x falha BW OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 82 RDL (barra livre) 3 x 10-12 72 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 3 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 150 Panturrilhas sóleo 4 x falha 55 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) FULLBODY Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 140 Barra fixa 3 x 8-10 84 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 62 Remada alta (polia) 3 x 10-12 50 Remada aberta (articulada) 3 x 12-15 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 72 OBS: ... Observações: Voltamos ao que interessa, treino! Semaninha de deload, aquele deload fofinho que não serve pra nada. O corpo tava pedindo, vou repetir nessa semana também. E estamos em manutenção calórica com 3500kcal! Boa semana!

Você está tomando anastrozol? Tem sentido falta de libido ou afins? Eu acho que seria bom aumentar um pouco, eu digo isto pelo meu caso. Eu estou acima de 1500 de testo, daí fui verificar meu estradiol e deu 52,5 sendo que estava tomando 0,5mg de anastrozol por semana (um comprimido só), daí resolvi parar para ver e já deu um pequena melhorada.

Opa meus manos, peço perdão pelo sumiço nesse domingo, fui fazer a prova da comvest em outra cidade, pensa em um transtorno. Agradeço todo mundo que tomou um tempo para discutir sobre o agachamento mais travado do fórum, qualquer pessoa que possuir um pitaco/ideia/mesmo problema, por favor, comente! Bora lá: Clica aqui. Postei esse video mostrando como sai um agachamento com apenas 90kg, pode ser o angulo da camera, mas parece que esse não ficou muito longe da amplitude do agacho com 220kg. Acredito que o problema não seja peso. É claro, com uma maior amplitude vai ficar mt mais pesado, mas isso eu resolvo, o problema é a mobilidade. O objetivo é exatamente poder sentar igual os indianos kkkkk, vi um pessoal que fala bastante sobre flexibilidade que essa posição é para ser confortavel, está longe de ser para mim. Vou ver se posto amanhã tentando agachar só com a barra. Rs, chegou casting doubt nas recomendações kkkk, é por algum motivo ou pura preferencia? Consigo agachar profundo sem a barra (ou relativamente profundo), mas é claro, fico com as costas arredondadas, parecendo um besouro, se desequilibro eu saio rolando por ai e quem sabe aonde vou parar. Testo? Ai se entregou hein Coach, fake néri. Cara, é uma inveja ver vc alongar o tornozelo, olha isso! Ganhou um seguidor. Recentemente estava pensando bastante sobre o Tibial Anterior, sempre tive uma preguicinha de procurar um bom exercicio e inserir na rotina, ai vc ja bateu o martelo, vou adotar exatamente esses exercicios que vc mostrou, muito obrigado! Pois é, o cara tem que criar conteudo né? Não que ele esteja errado, mas vendo ele e vc alongar o tornozelo tenho total certeza que estou muito mal nesse quesito. Mas essa é a melhor poluição já me apareceu na internet, se meu diario for capaz de compilar informações e experiencias de uma galera foda e ainda ajudar outra pessoa, por favor, mais poluição! Como disse no post inicial do diario: digam o que passar pela cabeça de vcs. Encher o rabo de leite integral e colocar 120kg em uma carcaça de 170cm ai qualquer um levanta carga, agora fazer isso com qualidade e tecnica é uma historia completamente diferente.

Validade é uma coisa complicada, tem a validade real e a validade de interesse comercial, quando comecei a trabalhar no comércio a 25 anos atrás a coca cola tinha uma validade de 2 anos, baixou pra 1 e meio, depois 1, 8 meses, 6 meses e agora parece que esta com 3 meses. Vários produtos aconteram isso. Vi uma notícia que o comércio estava batendo se frente com a indústria sobre isso, pois o desperdício de alimentos esta muito alto no Brasil, os alimentos chegam a vencer antes de chegar nas prateleiras E esse custo vai para no bolso do consumidor E nesses 25 anos como de tudo vencido, claro que se eu abri um produto e estiver estranho não vou comer, e são produtos vencidos de muito tempo, meses, já comi iogurte com 8 meses vencidos, eram vários tipos, sobremesa, petit, leite fermentado, estavam na geladeira aguardando a troca de uma distribuidora q faliu, abri todos e estavam com aparecencia e gosto normal, o único colateral que deu foi o aumento do bf kk

Sim faço progressão de carga sim!! Aumento as cargas sempre, no meu limiar de força máxima, porém esperava mais entende? Alguns exercícios aumentei 5 kg de cada lado, outros não notei aumento de força. Eu só treino força, acho é o que funciona pra mim ( não fico me limitando a 12- 15 repetições), coloco uma carga alta pra mim que consigo fazer perfeitamente e falhar nela com poucas repetições. As vezes muda alguma variável ( drop set, pirâmide), mas sempre com cargas boas. Antes do ciclo não estava fazendo cardio todos os dias, mas agora estou aproveitando e fazendo pra vê se meu corpo responde, e o hormônio pelo menos auxilia um pouco segurado a massa muscular, e vê se melhora no quesito definição. As mudança foram sutilmente, bem leve, mas acho que não foi o hormônio em si, e sim meu empenho ( não que não tinha antes, mas sabendo que estou usando algo, estou me cobrando mais).

Achei a divisão do seu treino bem "diferente" pra não falar esquisita, pra mulher não tem muito segredo não, 3x inferiores e 2x superiores costumam funcionar se treinar 5x na semana, não vejo sentido em colocar inferior com superior principalmente costas/peito (que na maioria dos casos uma variação de crucifixo na máquina na seria de bom tamanho) e não três/quatro exercícios.

Na minha opinião começar com 10mg é queimar cartucho, sempre recomendo 5mg e depois ajustar, ja se nota grandes resultados em mulheres com essa dosagem, se o resto estiver certinho. O treino vc não passou o volume de treino, mas parece bem volumoso. Qdo treino quadriceps não consigo fazer mais nada.

É algo relativamente normal ter atraso na menstruação devido ao uso de hormônios. Do mesmo modo é relativamente normal engravidar quando se faz sexo desprotegido. Se tem dúvidas, faça um exame de beta HCG.

Olá! Bom, também possuo pectus excavatum, embora num grau maior. O peito escavado, de fato, é responsável pelas costelas saltadas. Bom, vamos aos fatos: 1- Para diminuir as costelas saltadas é necessário enrijecer, através de exercícios, os músculos abdominais (é possível perceber que as costelas se contraem ao contrair o abdômen). 2- malhar melhora muito o corpo esteticamente, porém a região central do peito NÃO será preenchida com hipertrofia. O peito escavado é devido ao osso esterno (osso central da caixa torácica) que é fundo, logo malhando não resolverá isso, uma vez que hipertrofia só atinge os músculos. 3- Dicas úteis para diminuir a percepção das costelas: Use roupas mais escuras, pois roupas brancas deixam mais perceptíveis as sombras da roupa, oq evidencia mais a forma do corpo. Evite usar roupas muito largas, busque roupas do seu tamanho e que sejam mais justas na região do peitoral (justa apenas na região do peitoral, se a roupa toda for justa evidencia as costelas saltadas). Uma correção: O pectus excavatum não é devido a má postura, embora má postura possa ACENTUAR o pectus. Não se sabe ao certo o motivo, mas acredita-se que é devido ao crescimento exagerado das costelas, que podem empurrar o esterno para frente (peito de pombo) ou para trás (peito escavado). Um conselho: O peito escavado auxilia na má postura no quesito de ombros caídos, de forma que os ombros ficam arqueados. Se olhe no espelho de frente e de lado e veja se você anda com ombros caídos ou não, pois os ombros do modo certo auxiliam numa visão mais harmoniosa do corpo.