Líderes

PR Novo no OHP 106kg - 4 reps (anterior: 100kg - 5 reps) Temos tambem: PR Novo na Remada Curvada 170kg - 8 reps (anterior: 170kg - 7 reps) Execução na remada ainda não esta 100% em todas as reps então acho que ainda não vou aumentar o peso Obs: Como disse em um post passado, estarei mudando um pouco o metodo de treino, antes ficava insistindo em tirar mais séries após a top set, o que normalmente significava diminuir significativamente o peso para fazer muito menos reps. O metodo que estou testando é: aquecimento -> 2 top sets e pronto. Isso significa que os treinos estão muito mais curtos. Logo, hoje por exemplo, consigo treinar dois exercicios em apenas um dia. Gostei do treino e vou atualizando vcs caso realmente adote essa mudança.

Esse é o shape dos meus sonhos também, se conhecer me apresenta.

Eu tenho 40 anos e minha testo se mantém entre 450-500 desde os 35. E daí, qual o problema nisso? O médico que falou que não precisa de nada tava certo.

Salve salve, boa tarde internautas Animadão pelo feriadinho, vai chover pra kct aqui, mas amo um feriado, ficar em casa é um dos prazeres da vida HAHAHHAAHAH esqueci de falar mas estou fazendo cardio 3x na semana agora, segunda pós treino, quinta depois do trabalho e sábado pós treino ou domingo cedão, mais pra frente acho que vou deixar sábado e domingo, cardios estão com uma intensidade altinha até (velo 7) faço 30min segunda, 45min quinta e 45min no sábado ou domingo, total de 120min semanais, achei bem "ok". Saiu umas espinhas bem entre o peitoral, comprei "ADAPALENO 1MG GEL COM 30G" para passar nelas, ajuda mto, usei uma vez de um amigo meu e acabei comprando agora pra n ter problema com essa birosca mais, minha pele nesta região fica muito oleosa, então tenho que estar higienizando sempre e essa pomada ajuda a dar uma secada na região. Segunda: Treino de braços+cardio, retirei o desenvolvimento e o treino fluiu melhor, querendo ou não esse desenvolvimento ferra agacho frontal de terça e também ferra com o meu supino de quarta, então vai ficar melhor desta forma kkkkkkkk treino foi super bom, to conseguindo dosar o esforço, esse treino com range maior de reps é bem diferente doq eu vinha fazendo, então estou me acostumando ainda, mas to curtindo. Acordei ontem meio retido do final de semana, fiquei mto tempo no PC domingo, dai minhas pernas ficam um pouco retiras, minha mesa do PC ta bem ruimzinha, fica pegando na minha coxa quando estou sentado (F). É isso, hoje é lower e vamos meter marcha nesse agacho frontal, quero pegar a base dele, to bem empolgado! Tmj galera até amanhã!!!

Se for pra ser o "consciente" o mais certo a se fazer seria NINGUÉM usar, rs. Todos nós sabemos que vamos dar piripaque mais cedo ou mais tarde e estamos ai... Às vezes a mina não se importa em ter a voz um pouco mais grave, não se importa com uma pequena hipertrofia clitoriana, cada um sabe dos seus objetivos e sabendo dos riscos faz o que quer da vida.

Vc que perguntou ? kkkkkkkkk

Primeiro que você nunca vai acertar em cheio nas calorias que gasta, você consegue estimar seu gasto diário e estimar o quanto está ingerindo, então alguma diferença sempre haverá, seja pra mais ou pra menos. Se você é iniciante, dá pra ter ótimos resultados treinando comendo limpo e fazendo uma dieta "normocalórica". Te aconselho bater as proteínas, algo em torno de 2g/kg e o resto de comida limpa, terá um bom resultado, mais pra frente você pensa em estratégias para ganhar peso ou secar, por enquanto essa estratégia já vai ser boa suficiente pra você ter resultados enquanto vai aprendendo treinar e a gostar de treinar. Faltou alguns dados seus, se está acima do peso, obeso, ou super magro, enfim, resultado terá. Caso esteja um pouco gordinho, primeira diferença que vai perceber é nas roupas. Foca nisso que você falou de treinar e comer limpo e confia no processo.

Se tem uma coisa que a vida ensina é ficar longe de mina com cabelo colorido. A desestabilidade emocional devido a falta da figura paterna é inevitável.

Tá pouco, isso aí é meu tira gosto quando encomendo esfiha. E haja leite ein bixo. Provavelmente já te fizeram essa pergunta aqui, mas tua digestão aguenta? EDIT: METE FRUTA AÍ GARAIO

DSAKLDASJDKASKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK MORRI AQUI PASSO LONGE, AGORA QUE VI! Vou me benzer.

Marinheiro de primeira viagem... Se bater o dedinho no pé na mesa da sala vai achar que tem relação com a dura.

Seu médico ta certo, sua disposição e libido certamente vem sendo causada por outra coisa

B1 Semana 1 Semana 2 Levantamento Terra 3 6~8 35*2(+20)kg 37,5*2(+20)kg Agachamento Hack 3 6~8 40*2(+20)kg 40*2(+20)kg Cadeira Extensora 3 6~8 81kg+drop 2x 82kg+drop 2x Mesa Flexora 3 6~8 81kg 82kg Panturrilha em pé 3 6~8 136kg 137kg Abdominal Máquina Hammer 3 6~8 99kg 99kg Notas: O treino hoje foi muito bom, não senti nenhum incomodo no ombro ao fazer o hack, provavelmente tentarei subir carga semana q vem. A mesa e a cadeira tão numa disputa forte pra ver qual é o exercicio mais fdp 👍

Depois que vi o Cariani e o Eduardo Corrêa falando que mantém o Shape com "1 dura por semana" eu entendi a tabela. 1 dura por semana = 1 vial de 10ml por semana 2 dura por semana = 2 vial de 10ml por semana O GH eles não citam né, rs...

Tô acompanhando aqui por 2 motivos. 1- pra ver sua evolução 2- pra não perder a história desse exposed... kkkkkkkkkk

Onfire a 4 anos aqui. Sem HCG ou algo do tipo, só cruise com 250mg de testo e alguns momentos subia a dose. ah… e de farmácia, viu? Da Aspen! meu filho nesse momento tá com 23 dias não dá nem pra falar que é do açougueiro porque é minha cara… sabe como se chama o cara que usa AEs e pensa que não ter filho? Papai.

Olá, A ideia aqui é estabelecer uma sistemática de como montar um treino, levando em consideração as variáveis principais: volume, intensidade e frequência. Volume -> pode ser definido como sets x reps, mas tem sido mais usual n° de sets difíceis (3 ou menos reps distante da falha, ou seja, RIR 0-3 ou RPE 7-10); Intensidade -> simplesmente %1RM, apesar de muitos usarem no sentido de esforço; Frequência -> quantidade de vezes que se treina o mesmo músculo/movimento por semana. De um modo geral, mais volume tende a gerar mais hipertrofia. A frequência deve ser de ao menos duas vezes na semana para produzir resultados ótimos. A intensidade deve preferencialmente variar, de modo a se atingir uma ampla faixa de repetições. Com estes parâmetros em mente, devem-se fazer os seguintes questionamentos: Qual a disponibilidade de tempo? Essa é a primeira pergunta que se deve fazer e não “fullbody é melhor que ABC?”. Portanto, quantos dias da semana se tem pra treinar é a primeira pergunta a ser respondida. Mais dias podem significar maior volume, maior variedade de exercícios e faixas de repetições. Portanto, via de regra, mais dias tendem a produzir melhores resultados pra hipertrofia. Com apenas 3 dias disponíveis poucas distribuições vão ser tão efetivas quanto um fullbody. Idealmente com dois treinos distintos. Alguns ótimos modelos de fullbodys podem ser encontrados no tópico Estruturando Um Fullbody À Lá Craw. Com 4 ou 5 dias, me parece que uma distribuição AB tende a ser superior, podendo ser upper/lower ou push/pull – minha preferência é por upper/lower, que possui um tópico a respeito: Upper/Lower by Schrödinger Com 6 dias disponíveis já se pode pensar em um ABC, preferencialmente push/pull/legs, que também tem um tópico com algumas ideias: Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Sempre é possível fazer fullbodys com frequência superior a 3x por semana, mas costuma requerer maior cuidado na montagem do treino. As variáveis volume e intensidade devem ser ainda mais pensadas e planejadas. Sobre alta frequência os tópicos Porque utilizar alta frequência de treinamento e Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle tem algumas ideias e links pra artigos sobre como implementar esse tipo de rotina. Como é sua capacidade de recuperação? Isso vai ditar volume e frequência (e também, de certa forma, intensidade). Menor capacidade de recuperação costuma significar menos volume e frequência de treino. Não adianta querer socar volume se a recuperação não se der de uma sessão de treinos pra outra. Com uma menor capacidade de recuperação é interessante incluir um descanso durante a semana e outro no fim de semana: ABoffABoffoff é uma opção interessante; FBx3 também tende a permitir boa recuperação, já que sempre há descanso entre os treinos. Até mesmo ABCx2 pode ser usado nesses casos, mas o volume diário deve ser mantido baixo. Qual o tempo disponível por dia de treino? Este é outro fator que vai determinar o volume semanal. Mais tempo disponível pode significar mais volume, maior variedade, maiores tempos de descanso nos exercícios com foco em performance, etc. Alguns parâmetros O volume semanal pra cada grupo muscular grande ou movimento principal (empurrar, puxar, agachar e estender o quadril) deve ser algo entre 12 e 24 séries – podendo ser mais ou menos a depender do nível da pessoa – e 0-12 séries para músculos pequenos ou movimentos complementares (core e movimentos isoladores de um modo geral). Nos tópicos Qual o volume ótimo pra hipertrofia?, [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? e [Versão 3.0] Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem mais informações sobre volume. É importante se certificar de que todos os movimentos estejam contemplados de forma harmônica pra não haver desbalanços. Nesse sentido, acredito que, apesar de exercícios de empurrar e de puxar horizontais e verticais deverem ter um volume igual (ou quase), os de agachar podem ter 2-3 vezes o volume dos de extensão de quadril. Resumindo: Agachar/Extensão de quadril -> 2:1; Empurrar vertical/Puxar vertical -> 1:1; Empurrar horizontal/Puxar horizontal -> 1:1. O tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia tem mais informações e discussões sobre seleção de exercícios. Nesse post tem mais algum detalhamento também. Além disso, o volume por treino costuma ter algo entre 12 e 24 séries. Isoladores e máquinas são capazes de acrescer volume sem desgastar tanto o corpo. Por outro lado, exercícios como terra e agachamento costumam taxar muito. Por isso um balanço adequado entre exercícios compostos livres, outros compostos e isoladores/máquinas deve existir para se ter um bom treino. Seleção de Exercícios Abaixo lista base de exercícios para a semana de treinos: Exemplo Digamos que se tenha 4 dias disponíveis e 1h por dia. A opção óbvia é um push/pull ou upper/lower. Um volume semanal razoável é 16 sets por movimento mais alguns isoladores. Assim, teríamos o seguinte volume pra cada tipo de movimento: Principais Agachar -> 16 séries Extensão de quadril -> 8 séries Empurrar vertical -> 8 séries Puxar vertical -> 8 séries Empurrar horizontal -> 8 séries Puxar horizontal -> 8 séries Complementares Core -> 4 séries Isolador pra bíceps -> 4 séries Isolador pra tríceps -> 4 séries Isolador pra ombro -> 4 séries Poderíamos ter o seguinte treino: Upper* A1. Supino reto 5x5 A2. Remada Curvada 5x5 B1. Militar 3x8 B2. Pull-up 3x8 C1. Tríceps Francês 2x12 C2. Elevação Lateral 2x12 Lower* A. Agachamento 5x5 B. RDL 3x8 C. Avanço 3x12 D1. Extensora 3x15 D2. Flexora 3x15 (*) É interessante alternar os blocos A e B durante a semana. Ou seja, no exemplo acima em um dia deveria-se fazer agachamento com 5x5 e no outro um terra com 5x5. No upper deveria-se variar em relação ao plano do movimento: um dia verticais com 5x5 e no outro horizontais com 5x5. Pode-se perceber que o treino ficou na prática com 14 exercícios de agachar, mas com 6 séries adicionais de isoladores pra quadríceps e ísquios. Seria possível acrescentar mais volume com compostos, mas o treino poderia ficar excessivamente desgastante. Todos os dias de treino ficaram com 20 séries, sendo 14 compostos e 6 isoladores em cada (usar cerca de 60-80% do volume com compostos é uma proporção interessante). Poderiam ser utilizados também finishers (HIIT na bicicleta, WODs, etc) e carrys (farmer´s walk waiter´s walk, etc). Isso vai depender também dos objetivos e disponibilidade de tempo. Progressão de cargas Nos lifts do bloco A - aqueles com foco em performance -, deve-se visar progressão de cargas. Não necessariamente a progressão de cargas deve vir imediatamente - pode ser precedida por uma progressão de volume, através de sets ou reps. Os mais iniciantes não precisam se preocupar muito em utilizar algum esquema elaborado de progressão. Para estes uma progressão linear vai funcionar por algum tempo. A partir do momento em que a progressão comece a estagnar é interessante buscar outras formas, como progressões duplas e triplas. Ou algo como o modelo proposto no tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes. Depois disso, é interessante buscar conhecimento sobre periodização de treinos e periodizar o lift principal (aqueles do bloco A) de cada dia - não é necessário periodizar todo o treino, mas pode ser interessante variar o volume, intensidade e frequência a depender do nível e dos objetivos. Um modelo bem simples e efetivo é o 5/3/1 do Wendler. Outro modelo bacana é proposto por Eric Helms e Andy Morgan e tá explicado no tópico Progressão de cargas pra intermediários. Vale uma lida também nos tópicos Progression 101 e Como escolher a progressão de cargas correta Há um ótimo tópico sobre isso: Periodização: o que é, como funciona e como montar a sua. Este tópico pode ajudar a montar a própria periodização para os lifts principais. Tem também o [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger. Esses e outros tópicos podem ser encontrados nessa compilação de Tópicos sobre periodização e progressão de cargas. Palavras finais Por mais que se planeje o treino nunca teremos a real noção de como ele vai funcionar na prática. É necessário usá-lo e ajustá-lo conforme as necessidades. O volume de alguns lifts pode precisar ser reduzido ou ampliado. Em outros casos a intensidade pode precisar ser alterada – alguns podem sentir problemas articulares por conta de altas cargas em alguns exercícios e precisem trabalha-los com mais repetições e menos carga. É importante planejar, mas em algum momento o planejamento deve dar lugar a prática e os ajustes (pequenos, caso o treino tenha sido bem elaborado) devem ser feitos pra otimizar a semana de treinamentos. Abraços, Lucas

Já viu isso aqui? É meio control freak, mas funciona pra ter uma ideia precisa do gasto diário.

criado no leite com pera essa dieta seria para manutenção?

seja mais constante nos teus treinos e quando fechar 1 ano de treino de verdade vc repensa, você tem um longo trajeto pela frente, não tente pular estágios... acho burrice hormonizar agora.

Fechou, vou comprar hoje mas devo iniciar só na quinta ou sexta por causa dos correios.

A esfregadinha de mão antes kkkkkkkkk Como está a dieta atual? Algo focado para ter mais força?

Aos que tão achando que os caras são pouca bosta, durmam com essa imagem:

Caralho kkkkkkkkkkk Thermo Fischer é marca de instrumentos laboratoriais, não sabia que agora eles produzem anabolizantes.

Bom dia meu Seringo! Tudo na paz? Ontem à noite teve futebolzinho dos gurizes. Foi dahora! senti o joelho em dois movimentos durante o jogo, mas joguei o jogo inteiro sem precisar sair... Meu relógio indicou que corri 7,5 km durante o jogo de ontem, o que é uma quantidade bem considerável. Cabei chegando em casa cansadão, tomei um banho fiz meu whey com leite desnatado, F1 e capotei. Fiquei 900 kCal abaixo da meta! Alimentação de ontem: Hoje foi dia de BOXE O treino foi pegado demais hoje! O dia amanheceu meio úmido e abafado, que me fez suar muito! Durante o treino rolou 20 flexões e 200 abdominais no intervalo entre os rounds. E para finalizar o treino, teve aquela sessão no saco de pancadas - Curto muito, porque da pra soltar o braço sem receio... HAHAHA Hoje não vim de bicicleta, pq estava chovendo logo cedo... E, sair da cama quentinha e ir pra chuva, não me agrada muito... Em resumo é isso! Boa terça-fire pra geral!

Testosterona está dentro do quadro, se mudar seu estilo de vida, alimentação ela pode até subir, não que seja relevante esse aumento estando dentro da faixa fisiológica. Mas a ultima coisa que você precisa é de testosterona.

Boa noite a todos! É uma dúvida estúpida talvez, mas agachamento frontal com a barra apoiada no antebraço trabalharia esse antebraço? E o quanto trabalha? Grato!!

Na sua visão, qual caminho o "mais rápido" considerando no máximo 1ml por semana para atingir o objetivo que coloquei de 85kgs 10% BF? Secar natural e depois mandar 1ml na semana ou começar já mantendo as calorias perto do gasto diário ganhando menos musculo e perdendo gordura? (lembrando novamente que minha ideia é acelerar e não pretendo parar).

Tenha em mãos, anastrozol e tamoxifeno, caso dê algum sintoma de aromatização esteja pronto, 250 mg por semana, em 4 semanas será 450 mg por conta do empilhamento

Cara, faz uma divisão básica de treino e adapta conforme o seu foco, fora que a galera no outro tópico já falou da questão de volume/frequência e treinar 7x por semana é loucura, ou tu treina intenso ou tu treina 7 dias por semana, os dois não cola irmão

Amigo, sendo bem sincero. Se você está conseguindo manter o treino assim, o treino está fraco. Não faz sentido 7x na semana e tanta ênfase em pernas. Eu aconselharia um ABCDE. SEG - Quad + Estimulo Posterior TERÇA - Costas QUA - Peito + Bíceps QUI - Descanso SEX - Posterior + Estimulo Quad SAB - Ombro + Tríceps DOM - Descanso Peguei essa divisão no programa de treino do Pacholok, e já utilizei.

O que esperar de uma segunda-feira Um treino de pernas insano. Fiz o treino B da semana, que não tem agachamento e tem unilateral no leg 45. Caprichei fazendo após leg 45 leg com as 2 pernas. Teve hack e consegui melhorar a carga. Fiz extensora, primeiro com tronco deitado e depois normal. Sinto que assim a musculatura é mais trabalhada. Dei um único estímulo de posteriores mas subi um tiquinho a carga. Tb fiz abdutora em 2 posições só para ativar os glúteos. Teria feito + exercícios de tanta vontade que estava mas a perna não respondia mais.

Dois anos não é suficiente? Caralho, critério tá cada vez maior pra começar kkkkkkkkkkkkkkk Na minha opinião, condições para um primeiro contato com hormônios (sejam homens ou mulheres): 1. Ter um mínimo de consistência em dieta; 2. Ter o mínimo de conhecimento sobre treinamento; 3. Ter condições de arcar com as despesas provenientes do uso; 4. Saber dos riscos e o que esperar do uso; 5. Estar bem orientado(a). Tem os requisitos acima? Então cai pra dentro, sabemos que 99% de nós que somos hormonizados não esperamos porra nenhuma pra começar a envenenar, pelo contrário, muitos engrenam na rotina e no lifestyle após iniciar justamente pra poder extrair o máximo. E não, não estou dizendo que é o mais certo a se fazer, mas não sejamos hipócritas, vai... A gente sabe como funciona!

então a pegada é essa mesmo. Masteron, déficit e cardio. Se conseguir 2 vezes por dia seria ideal. De manhã e pós treino

se realmente fossem intensos vc não conseguiria treinar 7 dias na semana, sei q vai ficar bravo mas essa é a verdade

A gente só não tem a fama... de resto, estamos APTOS... kkkkkkk Sabe aquela história, "Muita bola, pouca mídia"... e tipo a gente nas fofoca

Irmão, o processo é lento, e exige que você tenha foco no seu objetivo! Eu saí de 123 Kg (obesidade mórbida de acordo com o IMC), e cheguei à 89Kg em 8 meses... perdi o foco, e parei de me exercitar por 1 ano, e voltei pra 99 Kg. Porém nesse época eu não ia para a academia... Acabei perdendo peso somente com déficit calórico e bike... Comecei novamente o projeto, agora com uma estrutura melhor, conciliando com a academia... e, além disso, estou com o acompanhamento de um amigo que tem bem mais conhecimento e experiência que eu no assunto. Sobre hormônios, não tenho muito conhecimento, porém acredito que o melhor seria diminuir o seu percentual de gordura antes de iniciar com o uso de substancias anabolizantes. Eu sei que a ansiedade pelo resultado é grande, porém temos que comemorar as pequenas conquistas também, para não desanimar e não perder o foco do objetivo! Continue no foco, busque entender melhor a sua Taxa de Metabolismo Basal, e sua média de gasto calórico diária, pra montar sua dieta baseada nestas informações... TMJ Murilo! vai pra cima!

PRA JÁÁÁÁ!!!!!!! USAHUAHSUAHSUAHS

duduzao é vc? Agora fiquei curioso, mande o link desse tiktok ai KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

tmj meu mano, obrigado por tudo ❤️ pra cima!!

O minha filha, a gente que tá na luta há anos não tá contente, imagina o que é 3 meses KKKK..

EAD é vida ksks. Estava ficando depressivo com o presencial, não tankei e tranquei e migrei pra uma EAD. HeiseN_ é brabo de mais pra aguentar isso.

Seja mais objetivo, vc esta com problemas de libido/ereção?

Se for pra fazer ciclo e TPC, nem começa. Usa a cabeça, acha que é possível teu corpo manter o que vai construir com drogas? Faz sentido pra você? O “limbo” que ocorre no psicológico após a interrupção do ciclo vai te deixar sem animo nenhum pra ir treinar, não vai querer saber de dieta e libido em muitos casos demora mais de 6 meses pra estabilizar, o risco de voltar a ficar obeso é imenso. Esteroide não é suplemento, não é como usar creatina por um tempo e parar, é uma escolha que tem de ser muito bem pensada antes de iniciar. Se não tem medo de perder saúde em troco de estética, entra no jogo, mas entra sabendo que é um caminho sem volta, você nunca mais se sente bem sem hormônio depois que experimenta ele.

Ruim.

Grata por todas as contribuições!

Se o intuito for perder gordura, usar esteroides é a pior escolha, vai piorar a sensibilidade insulinica e complicar ainda mais seu objetivo. Se for construir massa muscular o ideal é começar com 5mg pra analisar colaterais, é uma dose que apresenta pouco efeito estético principalmente em curto prazo, por se tratar de uma droga under e de uma marca bem duvidosa, pode nem ter 5mg por capsula nisso dai, se pra homem é burrice comprar esteroide de lab fundo de quintal, pra mulher é pior ainda. Se quer usar hormônio, invista em algo de procedência, no mínimo utilize landerlan. 5mg não vai te trazer resultados estéticos muito relevantes, mas é o ideal para o inicio, com 10mg você já tem resultados mais expressivos. Só com sua altura e peso sem saber tempo de treino e objetivo é difícil dar dicas mais precisas, mas sendo mulher eu teria bastante atenção para usar esse tipo de fármaco.

Pelo nome de Alice acredito q seja mulher

21 anos de cadeia né? Bruto demais bicho, acompanhando.

Pode começar com 5mg nos dias de treino, após um tempo de uso se não tiver colaterais pode subir pra 10mg usando tudo no pre treino e somente nos dias de treino, 4x na semana vai dar 40mg/sem de droga, o que importa é a carga semanal, se não evoluir com isso, o erro não está na droga e sim na dieta ou treino. Pontuando: não se usa esteroides para emagrecimento, se o seu objetivo for esse, aborta isso o quanto antes. Sobre a meia vida, principalmente por você ser mulher, o ideal é justamente aproveitar a droga com o treino e não manter ela circulante nos outros momentos, você minimiza ligação do esteroide em áreas indesejadas, é a melhor estratégia em mulheres iniciantes.