Líderes

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 01) Peso: ↑ 84,2 Microciclo: regeneração (semana 01) Dieta (média diária): 3513kcal (186P 468C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10-12 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 30 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 12-15 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Abdominais roda + giro russo 3 x falha BW OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 82 RDL (barra livre) 3 x 10-12 72 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 3 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 150 Panturrilhas sóleo 4 x falha 55 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) FULLBODY Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 140 Barra fixa 3 x 8-10 84 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 62 Remada alta (polia) 3 x 10-12 50 Remada aberta (articulada) 3 x 12-15 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 72 OBS: ... Observações: Voltamos ao que interessa, treino! Semaninha de deload, aquele deload fofinho que não serve pra nada. O corpo tava pedindo, vou repetir nessa semana também. E estamos em manutenção calórica com 3500kcal! Boa semana!

Boa tarde Sabado fui treinar legs no CT aqui da cidade, foi eu e +2 amigos, 1 deles passa em consultoria do bizzo e seguimos o treino dele. Infelizmente pegamos uma semana com volume alto e putaquepariu, foi uma desgraça! Segue alguns pontos do treino: Legs - CT Kaha 4 series de 8 a 10 reps Hack Cimerian - 2x8x200kgs + 8x210kgs + 10x220kgs - Hack top, gostei demais. Cadeira Extensora - 4x Afundo no Smith Sobre Steps - 2x8x60kgs + 2x8x55kgs - Exercicio foda. Stiff/RDL com Halteres - 2x6x180kgs - 2x8x140kgs - Arriscamos usar os halteres de 90kgs mas acabou estragando tudo, eles tem quase 1metro de comprimento e atrapalharam MUITO a execução, ai finalizamos com os de 70kgs que são mais faceis de controlar. Elevação pelvica - 3x8x240kgs + 6x260kgs - Eu tava quebrado essa hora já. Hip Pull Trough no Cabo - 4x - Não gostei muito. Cadeira Flexora - 4x. Mesa Flexora - 4x. Panturrilha Sentado - 4x. Panturrilha em Pé - 4x. Começamos a treinar era 9:50h e fomos acabar o treino as 14:40h KKK Mano, seis não sabem como eu fiquei acabado depois disso. Cheguei em casa e comi tudo que tinha pela frente, e depois dormi por 2h seguidas. Estou com DMTS insanas e por isso nem irei treinar hoje. Volto na academia só quarta feira pra fazer upper KKKK. Segue alguns registros: É isso, estou acabado. To cheio de trampo tambem, então estou lendo os diarios mais devagar. Valeu e boa semana a todos.

KKKKKKK o que me motiva é saber que a cada dia que passa está mais próximo de acabar. Aliás, deu pra dar uma esvaziada na mente fazendo o cardio ontem, dia estava muito bom! Dei uma passada em Imbituba no final da tarde, sensação de tranquilidade muito boa, vou deixar uma foto aqui registrada.

O minha filha, a gente que tá na luta há anos não tá contente, imagina o que é 3 meses KKKK..

WEEKLY 18 - 29/10/2023 PESO ANTERIOR: 73,1kg PESO ATUAL: 73,1kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meu povo. Oficialmente iniciada a contagem regressiva para os últimos 28 dias do projeto! Sobre a semana, posso dizer que a refeição livre realizada na segunda-feira veio em um ótimo momento. Minha rotina está bem desgastante, meu mental está complicado de lidar, seja por desânimo, seja por estresse. Há tempos que não durmo a quantidade de horas que eu normalmente acordo bem e alegre com a vida (cerca de 8 horas), acredito que isso vem aos poucos minando bastante minha vida. Somando isso ao fato de estar em reta final de dieta, com a rotina de trabalho e principalmente a faculdade, está complicado de me manter íntegro, mas continuamos! TREINO Mais uma semana de treinos realizada com maestria. Houveram alguns acontecimentos na semana que acho válido relatar. Iniciei a semana muito motivado e energizado, provavelmente por fatores psicológicos envolvendo a refeição livre. Meus melhores treinos foram os de segunda e terça-feira, entretanto a motivação e energia foram decaindo conforme a semana foi passando (o que não me impediu de dar meu máximo, apenas exigiu mais da minha disciplina). Outro ponto que gostaria de relatar foi o treino com foco em posterior realizado ontem. Estou tendo aulas na faculdade todos os dias, incluindo aos sábados. O único dia que possuo para mim é o domingo, dia esse que fico ocupando fazendo os trabalhos. Com isso em mente, já havia acordado bem para baixo no dia de ontem. Após consumir um pouco da minha cabeça na aula pela manhã, fui treinar sem ânimo. Eu odeio me sentir assim, fico com raiva de mim mesmo, então dou um jeito de me forçar mais ainda. Logo, com o intuito de exigir mais de mim e deixar a moleza de lado, decidi socar peso e fazer uma série de levantamento terra. Nada impressionante quando comparado aos mestres do fórum, mas antes de iniciar o treino realizei uma série com 160kg para 2 repetições. Isso provavelmente afetou meu desempenho no stiff, porém foi a forma que encontrei de cobrar mais de mim mesmo. Após isso, mesmo cansado, consegui realizar um bom treino. Foi todo conduzido na base do psicológico, me forçando ao máximo para não desistir. No final foi bom, pois fiquei feliz em tê-lo terminado mesmo não me sentindo bem. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Meu peso se manteve estável com os 73,1kg. A estabilidade aconteceu muito provavelmente devido a refeição livre. Como já citei em outros relatos, faço a média do meu peso diário, logo, os dias após a refeição livre acabam puxando a média para cima. Para ter exemplo, hoje acordei com 72,6kg e bem flet, mas conforme o esperado. Faltando apenas 4 semanas para o fim do cutting, a dieta permanece na risca sem errar um grama. Quanto mais tempo passa, mais parece interminável. Entretanto, a busca pela estética me mantém centrado, acredito que após restabelecer minha manutenção irei ficar contente com os resultados, uma vez que o físico estando mais cheio irá apresentar um aspecto melhor. Por fim, vou dedicar esse espaço aqui para falar da refeição livre. Meus amigos, que negócio bom! Foram 2 pães de alho, um de filé mignon ao molho 4 queijos e um de carne seca com catupiry, além da caixa de Bis e os doces no decorrer do dia. Já havia dado um relato sobre como foi a refeição no decorrer da semana, mas volto a repetir: comeria mais 2 facilmente! CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso! Embora esteja exausto com a rotina, fico feliz em estar seguindo o plano na disciplina. A faculdade está exigindo bastante de mim, o que está piorando minha saúde mental de uma forma bem tensa. Odeio ter que pegar as pessoas na mão para fazer as coisas, trabalho em grupo é a pior merda que pode haver na universidade. Segunda-feira irei ao médico fazer uma consulta de rotina, irei solicitar alguns exames de sangue para ver se todo o estresse e desânimo que estou tendo recentemente tem algum respaldo clínico. Muito provavelmente está associado ao déficit calórico e a privação de sono pela rotina puxada, mas de qualquer forma já pretendia fazer uns exames de check-up. Não vejo a hora de terminar o cutting, acredito que irei permanecer 2024 inteiro focando apenas na construção de tecido muscular, BORA CRESCER! Pensar nesse momento futuro está me motivando a continuar firme no projeto. A lição que tiro da semana é que a disciplina move montanhas, ao mesmo tempo que exige demais do mental. A cobrança que faço de mim mesmo faz com que eu consiga realizar o que me proponho, a custo de prejudicar minha sanidade, mas esses momentos acabam fazendo parte da vida, alguma hora tudo melhora! Easter Egg Agradeço a todos por estarem aqui mais uma semana. Um ótimo domingo para todos!

Eu não tenho mobilidade boa de tornozelo, ja alonguei muito e não resolveu bosta nenhuma. Não consigo agachar so com a barra, preciso de pelo menos 20kgs cada lado pra começar a ficar bom. E quando boto carga o tornozelo destrava, mesmo assim não avança muito. Consigo agachar com 150kgs afundo mesmo com todos esses problemas. Moral da historia é que as vezes nos preocupamos demais com essas coisas, só tentaria fazer o que ja foi dito, poe uma carga que consiga descer no maximo e progrida a partir dai, ou mete o tenis com salto e fodase.

Domingo descansei, bastante. Fui almoçar na casa da avó da minha esposa, comi uma bela galinha caipira ehehe! Hoje foi dia de treino de Pernas: - [ ] MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x - [ ] LEG 45 3x20 (100kgs) - [ ] 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA - [ ] MESA FLEXORA UNI 4x10 - [ ] FLEXORA COM A BOLA 3x15 Cadeira Abdutora 3x15 - [ ] PANTURRILHA ESCADA 3x20(última série com 10kgs adicionais) - [ ] 350x SALTOS CORDA Meu nariz tá lenhado, sinto que ele está bem inflamado. Estou usando uma pomada tópica antiinflamatória e marquei um Otorrinolaringologista, mas só tem vaga para dezembro. Vou ver se consigo antecipar. Fora isso, baixei o My Fitness Pal. A assinatura premium dele é gratuita com o Gympass. É um App que já usei durante um tempo no passado e, fazendo jus ao #teamcontrolfreak, nada melhor do que documentar as calorias gastas. Enfim, tou bem animado com essa etapa de agora. Só justificando o Leg Press com 100kgs é por conta do volume, fazer 20 reps com boa amplitude com muito mais é meio foda, no meu estado atual. Fora isso, zero colaterais e tudo certo e etc.. Paz!

Continua vago cara. Começou a treinar com 13 anos? 172 e 88kg, tu é forte pra caralho, ou tá gordo? O que tu espera do treino? Tem limitações, ou problemas de saúde? Qual teu nível real de treinamento, quanto bota nos básicos pra fazer 6 repetições, por exemplo? Entendeu? Não tem como te recomendar algo, com esse monte de informações em aberto. Quer uma dica? Abre um diário aqui, detalha tudo, e a galera vai começar a te ajudar.

Valeu Krebz, perdão o incômodo. Duduzão vem forte. Rapaz, mulher tem fama de fofoqueira, mas a gente é muito pior, puta que pariu KKKKKKKKKK. Duduzão veio pedir foto da peça aqui.

só denunciem o abobado que a gente lida com os posts da criança

Fala balãozada, só rapaziada?! Comecei a semana avacalhando o plantão USHAUHASUHSAUSAS "tive que bater" um pacote de oreo domingo a noite, vsf, tava dos deuses. Agora vamos seguir o plano, tenho que me controlar final de semana, por estar "ansioso" sem motivo acabo comendo oq n devo, mas isso vai melhorar, antes era todo dia, agora é 1x ou 2x na semana. Shape começou a responder legal, galera veio me perguntar na academia oq eu to tomando, pq eu sofri uma mutação esse ano kkkkkkkkkkkk falei das doses e a galera meio que não acreditou, abusar não é comigo. Resolvi mudar meus treinos, antes fazia backoff, porém venho percebendo que não está sendo uma estratégia mto boa... talvez um dia eu volte, mas pelo momento irei fazer 1 workset e 1 topset, assim me senti melhor, parece que entro com uma mentalidade de "ta facil na topset". Vamos aos teininhos da semana Sexta: Como disse mudei a forma de disposição dos set's nos exercícios, curti mto, proximo treino de volume baixo irei aumentar as cargas em quase todos os exercícios, foi "izi" ksksksks Sábado: tempo mto úmido, comecei fazendo o terra e já tava derretendo kkkkkkkkkkk mas no final deu tudo certo, treino foi foda e o melhor, recuperação ta excelente AMÉM!!!!! o (a) ali no press inclinado maq é pra indicar que teve ajuda, forcei 2 reps. Irei mudar esses exercícios: DESENVOLVIMENTO INCLINADO HAMMER (SEGUNDA) ~> PARA O TREINO DE QUINTA ANTES DA ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA CHEST PULL (SÁBADO)~> IREI TROCAR ELE COM O PECK DECK INVERSO(QUARTA)

Isso me cheira a zampieri KKKKKKK É isso irmão! Parabéns pela evolução e pela constância.

A1 Séries Repetições Semana 1 Semana 2 Supino Inclinado com halteres 3 6~8 26kg*2 26*2 Remada Curvada 3 6~8 30kg (subir) 35kg Peck Deck 3 6~8 107kg+drop 2x (subir) 107kg+drop 2x Puxador Aberto (Triângulo) 3 6~8 61kg 66kg Elevação Lateral (Cabo) 3 6~8 - 4,5kg Triceps Corda 3 6~8 25kg 27kg Rosca Direta na Barra W 3 6~8 15*2(+8)kg 35kg Notas: Hoje foi um treino ótimo, não teve halter na minha cara rs... a elevação no cabo é meio complicada, acho q não irei conseguir por muita carga nela por um bom tempo. A rosca na barra foi estranha, acho q o instrutor falou errado o peso da barra pra mim, porque mal saiu 1 rep com 40kg na barra ja montada (??). vou pesar essa desgraça (só a barra) daqui um tempo. Peso segue estável em 100kg

Com certeza, provavelmente usou preventivo pelo histórico com oxan já que são drogas relativamente similares, espironolactona em doses de até 50mg não representam grandes problemas, o problema está no excesso de dose que pode ser contraprodutivo e atrapalhar a função anabólica do esteroide.

Seja mais objetivo, vc esta com problemas de libido/ereção?

Se for pra fazer ciclo e TPC, nem começa. Usa a cabeça, acha que é possível teu corpo manter o que vai construir com drogas? Faz sentido pra você? O “limbo” que ocorre no psicológico após a interrupção do ciclo vai te deixar sem animo nenhum pra ir treinar, não vai querer saber de dieta e libido em muitos casos demora mais de 6 meses pra estabilizar, o risco de voltar a ficar obeso é imenso. Esteroide não é suplemento, não é como usar creatina por um tempo e parar, é uma escolha que tem de ser muito bem pensada antes de iniciar. Se não tem medo de perder saúde em troco de estética, entra no jogo, mas entra sabendo que é um caminho sem volta, você nunca mais se sente bem sem hormônio depois que experimenta ele.

Ta com o Shape ESTRALADO hein mano, parabens. Essa merda passa meu mano, espero que não seja nada. Não estava esperando por esse easter egg kkkkk passei mal Ta afim de ganhar um beatle turbao? Rs Fica tranquilo que essa area que vc escolheu é o futuro, meu irmao fez um curso que se chama Trybe e resolveu a vida dele, se liga na proposta dos caras: se, ao terminar o curso, voce nao for contratado com um salario de, no minimo, 3000 reais, voce não precisa pagar NADA! Se vc arrumar um emprego pagando 3000 ou mais, ai vc paga uma % do seu salario até pagar o curso. Te desejaria toda a sorte do mundo, mas vc não vai precisar meu brother, com essa sua dedicação e ainda nessa area, vc vai longe.

Meus manos, acabaram minhas reações mas agradeço todos que estão tentando me ajudar s2 Puts Guimers, ai tu me pegou hein, pior que fico exatamente com essa sensação cara, estou praticamente arrebentando meu aquiles e sinto que não esta fazendo diferença nenhuma. E se Odin me fez todo torto e travado? Pelo menos não tenho aspirações no LPO, se não eu estava muito fudido, no PL o agacho é bem menos profundo. Não há problemas Heisen, apenas a sua presença nessa discussão já me adicionaram 10cm na profundidade do agachamento, agradeço muito! Estou criando uma rotina de mobilidade e alongamentos, me certificarei de incluir quadril, gluteos e lombar. Muito obrigado Lorenzo! É, olhando agora pelo computador consigo ver que consegui agachar mais baixo mesmo, mas a diferença foi mais na primeira rep nos 220kg, minha primeira rep é sempre mais pesada (não sei pq), mas a segunda, terceira e quarta rep não tiveram uma diferença tão gritante na minha opinião, vou fazer algumas comparações nas sessões de agachamento futuras. Anotado! Oloco Wagner, só acredito vendo hein kkkkkk. Obrigado pelas dicas e observações!

"Malho há dois anos, mas há 10 meses resolvi levar a série é ter acompanhamento." só treina pra "valer" faz 10 meses

Fora isso tudo, por mais "avançado" que o cara possa ser nos treinos, chega a ser insanidade treinar 7x por semana. A sobrecarga no SNC é gigante e se os treinos realmente forem intensos (coisa que sabemos que não é), em 2, no máximo 3 semanas, o peão já tá todo estourado, sinais claros de overtraining, não consegue dormir bem, não consegue comer, os treinos cada vez piores e por ai vai. Esse excesso de volume é justamente para compensar a falta de intensidade nos treinos. Tá muito longe de ser algo a ser enaltecido, pelo contrário, só demonstra a falta de conhecimento sobre treinamentos. E isso não só pode, como provavelmente está, fudendo teu progresso. Portanto, na minha opinião, reveja TODO o treino!

Testosterona é tudo a mesma coisa, completamente sem sentido misturar dois enantatos de linhas diferentes, você não estudou o básico pra usar algo tão sério, esteroide não é creatina. gpharma não presta! Anastrozol e Tamoxifeno TEM que ter pra necessidade, como sabe se não tem predisposição pra gineco se nunca usou esteroide? Você ta completamente PERDIDO! Se pensa em fazer TPC, nem começa! Se vai precisar do hormônio pra construir, como acha que teu corpo vai matner sem ele? Falta de lógica isso. Se seu amigo tomar veneno pra rato, você vai usar também? Diana em primeiro contato é burrice, utilize apenas testosterona. Ciclo sem pé nem cabeça, você não estudou o básico te aconselho a estudar mais ou procurar alguém com conhecimento pra te auxiliar, com 20 anos devia ficar BEM longe de esteroides, teu eixo hormonal não está 100% formado, corre risco de ficar dependente de testosterona exógena pra sempre. Ta fazendo cagada!

se realmente fossem intensos vc não conseguiria treinar 7 dias na semana, sei q vai ficar bravo mas essa é a verdade

Seu caso é parecido com aquela pessoa que é "magra" e quer um abdômen definido, não pode parar nem desanimar antes do resultado, continue o acompanhamento com o Nutri, porque a alimentação que vai fazer acontecer, esquece a balança porque as vezes o peso não vai mudar pelos músculos que vai ganhar no processo, negócio é espelho, e esquece sobre anabol. Meu caso não é exatamente igual, mas sai de um "falso magro" de 80kg e 24%bf pra 72kg e 14% de BF em uns 2-4 meses, só com alimentação e treino, então é isso.

Tô acompanhando aqui por 2 motivos. 1- pra ver sua evolução 2- pra não perder a história desse exposed... kkkkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKK Prometo que algum dia eu detalho essa história. Foi foda bixo, mas em resumo eu saí como infiel, a guria como corna e uma amiga minha que nem sabia do rolê como talarica. Vergonha alheia fudida. Fui xingado, difamado, nunca falei nada publicamente e ignorei tudo até hoje. Inclusive uns tempos atrás me chamou no Instagram e depois no WhatsApp porque eu ignorei. Ela se achou no direito de tirar satisfação por umas merdas que ouviu de outros por aí, tá silenciada até agora.

Citação do meu diário: "entre idas e vindas" = nunca treinei de verdade "dar um up" = tenho corpo de quem nunca treinou

Isso já é um puta progresso, tem gente há décadas e parece que entrou ontem na academia KKKKK

Atualização semana 13: 23/10 - 29/10 Primeira semana nessa divisão nova de treino, no fim das contas não mudou muito na questão de exercícios, apenas o chin up, a remada alta e o desenvolvimento de ombros na máquina ficaram de fora, os dois primeiros estava gostando muito de fazer, porém no desenvolvimento na máquina estava meio travado, e mesmo gostando da remada alta, o ombro tava fisgando um pouco na hora de execução mesmo trazendo a barra apenas até a altura do peito, chin up usava mais como um exercício pra bíceps, pode ser que eu voltei a incluir no futuro, mergulho nas paralelas acabei deixando e usando como um exercício composto para tríceps pois sempre gostei de fazer e consigo colocar uma intensidade boa nele, de resto não mudou muita coisa. Semana de treinos foi boa, nada fora do normal, gostei muito do que vi no agachamento, mesmo perdendo 1 rep nas duas últimas séries a amplitude foi quase no talo, mesma coisa do leg press, que o pessoal deve ter pensando que eu tava afim de ser esmagado pelo carrinho, ademais, tudo conforme o plano. Peso: 63,4kgs. Cardio: 140'' esteira/bike ergométrica. Treinos: Bons treinos e boa semana! Edit: alo @HeiseN_, valeu pela tabela KKKKKKKKKKKKK

Ata uffa, me deu medo KKKKKK 18kg já é uma puta carga pra elevação, agora 36 fiquei pensando no tipo de monstro que mora dentro de ti.

Hoje teve treino de esforço máximo de empurrar, mas não foi top, não tava me sentindo 100%. A. Jerk 5x2x80-112kg B. Desenvolvimento (3RM) 2x84kg - Falhei na terceira. Antes tive uma tela preta, então deve ter influenciado. C. Desenvvimento (back off) 3x5x65kg D. Remada peito apoiado no banco com halteres 4x10x80kg E. Elevação lateral 3x7x36kg 2x112kg no jerk é PR, mas a primeira rep foi horrenda, nem vou postar aqui (mas tá nos stories pra quem quiser ver um jerk mal feito kkk). 2x84kg no desenvolvimento dá uma máxima estimada de 87kg, 6kg a menos que na semana passada. Mas os jerks e a tela preta na tentativa de desenvolvimento anterior devem ter influenciado negativamente. É isso.

Bom dia meus Proteínos! Sábado foi dia de refeição livre... Acabei colando em dois churrascos! Mesmo sendo uma refeição livre, acabei não exagerando tanto na comida, porém, tomei 6 Heineken long-neck (fazia mto tempo que eu não tomava uma Heinenem). Cheguei em casa numa paz extrema, e de bucho cheio que consegui dormir 8 horas durante a noite - coisa que não acontecia à muito tempo - Acordei domingold da melhor forma! Domingão aproveitei pra limpar a casa inteira. Manter as coisas organizadas me ajudam à focar, manter a rotina, e até mesmo a empolgação para o meu dia! Domingo almocei em casa, as sobras do churrasco de sábado! Basicamente carne e mandioca. Hoje, consegui vir de bicicleta para o treino/trabalho. Estava fazendo muita falta para mim, pois já chego aquecido pro treino, são 20 minutos de casa até a academia e 35 minutos no retorno para casa... Quase 1 hora de cárdio diário, faz muita diferença! TREINO: Hoje foi dia de UPPER Aumentei o peso no Pulley Frente e na Remada Unilateral, pois eram os exercícios que eu tinha conseguido completar os 12 movimentos na semana passada... Os demais exercícios, mantive o peso, pois semana passada não havia completado as 12 repetições... Além disso, hoje teve PESAGEM e MEDIDAS para acompanhar a evolução. Tenho ficado bastante feliz com a evolução, mesmo que os número não sejam absurdos, tenho percebido que a evolução tem sido constante... toda semana da para notar alguma evolução, seja no peso ou até mesmo nas medidas... Até o momento foram pouco mais de 8 Kg eliminados e os tamanhos de braço, coxa e panturrilha variaram apenas 1 cm, então entendo que estou ganhando também massa magra nesse processo. Estou quase saindo dos 3 dígitos de tamanho de cintura. E isso é um motivo de comemoração... Vou até tomar um cogumelo no feriado, pra comemorar... kkkkk ;D (ansioso por esse momento, desde já) No mais é isso... É o Constâncio mantendo a constância e constatando a evolução constante... HAHAHAHA' Boa semana para todos e bons treinos! Obrigado por acompanhar

Pode ser a foto, mas aparentemente você tem alguns desvios posturais. Seu coach chegou a comentar algo? Musculação vai muito além de ter shape.

Se você acha que 3 meses é muito tempo, nem perca tempo com musculação, pode procurar outro esporte. Você não tem estrutura pra usar doses maiores de hormônio, tem que adequar o treino e sincermaente não vejo sentido em deficit calórico pra você, era mais produtivo um superavit leve pra construir e depois lapidar, você ainda não tem volume pra pensar em deficit.

O treino tapa bastante buraco, mas também não soluciona. Pra mim a pandemia foi o melhor dos mundos KKKKKKKKK, esquecendo toda a tragédia óbvio. Embora não tenha problemas pra me socializar, sou bem mais recluso porque odeio lidar com pessoas, logo, pra mim o tempo da pandemia foi um dos momentos que meu mental estava mais de boa. Ficar em casa o dia todo, apenas sair para treinar e o restante do dia/madrugada ficar jogando com amigos, MEOPAI que saudades.

Cara, já fui muito ansioso também. Melhorei MUITO, depois que aprendi a ligar o botão FODA-SE. Fiquei mais frio com o tempo e comecei a cagar muito pra questão emocional, com isso melhorou minha vida 100%. Já sofri muito com insônia por isso, sei bem como é ruim. Sou parecido com você nessa questão, eu gosto de manter tudo sob um controle, saber o que e COMO vou fazer. O que sai do script ou demandas que aparecem na loucura, me tiram do sério. Odeio trabalhar/estudar sem ter um norte ou um planejamento. Agitação e desordem acabam me esgotando facilmente. EDIT: Se priorizar é um dos caminhos. Embora eu não faça isso com tudo, deixando muitas vezes meu emocional de lado, eu não abro mão da minha paz diária (treino). Por exemplo agora, minha coordenadora pediu para eu vir trabalhar sábado se possível, falei que viria, porém pela manhã possuo aula e iria sair na hora que fosse treinar. Vai fuder ainda mais meu humor trabalhar sábado? Provavelmente, mas do meu treino eu não abro mão.

uma boa, vc é bem regrado, dificil se perder no bf. Quero fazer isso em 2024 tbm, n quero subir tanto o peso, qualidade de vida agradece kkkkkkkk carai é de ficar maluco com umas parada dessas kkkkkk vontade de largar tudo e nerdia no Ark Survival Ascended, fico lindo o jogo pqp UASHSUAHUSHAUS deu vontade de mete o cueizi, quase vendi umas skin do CS pra comprar

Obrigado princesooh! KKKKKKKK Valeu mano! Eu tô acordando murcho pra um caralho, aí faço a primeira refeição e um tempo depois dá uma melhorada. Nem me fale, ano que vem é bulking o ano todo, partiu ficar uma mortadela! Provavelmente vou ficar em manutenção até fevereiro e aí começar um leve superávit, mas sem déficit no ano que vem. No máximo uma manutenção se o BF fugir um pouco do controle, ainda tenho que me planejar. Cutting será apenas pro verão de 2025 KKKKKKK. DEMAAAAIS. O foda é que esse semestre minhas aulas estão sendo todas online. Embora o curso seja considerado presencial, cerca de 40% pode ser online né (com aula ao vivo). Por ser tudo online esse semestre achei que ia ser mais de boa, me enganei legal. Aulas TEDIOSAS (pra ser justo a de terça é top), trabalhos pra entregar toda semana e principalmente essa dor de cabeça com grupos. Cheguei sexta-feira pra cobrar do maluco uma parte que ele ficou responsável. O infeliz me perguntou de qual matéria era a pendência. Irmão, sangue chega a ferver.

ai ki gatuuuuuhhhhh mermaum, shape ta encaixando hein, ta doido... aguardando ansiosamente pra hora que vc começar a encher ele Faculdade é uma bosta, fiz contábeis presencial por um bom período, isso desgastou mto minha saúde mental, acho que o ápice dos meus problemas vieram junto com a faculdade e o começo da tranquilidade foi quando larguei ela AHUSAHUAHSUASH depender dos outros para o seu desempenho é mto desanimador. EAD me trouxe uma forma melhor de lidar com a faculdade, a gente só depende da gente mesmo, porém é aquela né, o estudo não é tão de qualidade assim kkkkkk mas pra mim ta deboa, só to atrás do diploma mesmo, puta burocracia pra dar aula de personal pqp

Peso atual: 60,15 kg Passarei a atualizar meu peso todo domingo na média dos últimos 7 dias. Hoje irei refazer a minha Ficha de Anotações de Treino para ter um espaço para registrar corretamente o restpause. Também vou deixar na ficha a quantidade de séries para cada exercício. Não faz sentido anotar toda vez algo que não muda. [Falando comigo mesmo] Será que consigo adicionar o registro do treino anterior?? Seria legal poder olhar para a ficha e conseguir fazer a comparação com o treino anterior.... Não pode ser algo que me tome muito tempo[F/] Ficha da sexta-feira, treino B: Fui orientado a fazer no mínimo 12 repetições no restpause. Quando chego no meu limite sem alcançar as 12 repetições, pego um peso menor para poder completar. [Pequenas vitórias] Segunda vez que não preciso de ajuda no supino barra. [F/] Dieta: Gosto de ter sempre legumes na comida. Dando em geral preferência a guisados e sopas. Busco utilizar legumes que além de deixar a comida mais saborosa, me geram uma melhor digestão. Faço o acompanhamento dos macros com o app da Growth. Prato do dia: Ontem precisei encurtar meu cardio em 2k pois comecei a sentir alguns pingos e não queria correr debaixo da chuva. Com isso, a corrida do sábado encerrou em 12k. Como o grande matemático e filósofo indiano Mahat Kaur Kumar disse no século XVII: 'Na altitude, as moscas não andam nem voam. Elas lembram um algoritmo fora de lugar'. Boa semana a todos.

Sábado tivemos aulão de boxe na praça. Foi um treino ótimo, foram 09 pessoas, 05 homens e 04 mulheres. Parte física bem pegada com corda, agachamento, flexões e abdominais. Em seguida, sequências bem interessantes 2:2. No começo, o Mestre até pediu que ficasse de fora corrigindo as duplas o que é uma honra e confiança na minha base teórica. Porém, quando comecei a fazer o 2:2 mais pegado, um golpe que só tocou no meu nariz já me deu um alerta: a fratura não tá nem perto de estar cicatrizada. E isso foi pior quando, no sparring, eu tomei um soco já no último round que entrou. Não foi nem tão forte, mas foi suficiente para fazer meu nariz sangrar e inchar. Enfim, é foda. Essa semana vou procurar um profissional buco-maxilo para dar uma olhada nos exames que fiz na urgência e me dizer o que pode ser e o que pode ser feito. Como tenho desvio de septo, com a pancada deve ter piorado. Talvez precise de cirurgia, vai saber. Não satisfeito em gastar quase 1k de kcal no boxe, ainda fui para a academia com a madame depois. Fiz bicicleta ergométrica, cerca de 25 min e, depois, fiz uma série de agachamento, mesa flexora e flexora em pé para fortalecer mais meu posterior de coxa. Sexta apliquei e chegue, oficialmente na metade do blast, pois acabaram os primeiros dois frascos. Vou intensificar o cardio essa semana para ver se começo a ter uma perda de peso mais aparente. Mas, no geral, já estou me sentindo bem melhor. Inclusive, o diário tem sido uma ótima ferramenta para me mandar no foco. Obrigado à todos vocês que leem e curtem, sem vocês eu nem viria aqui. Obrigado de coração! ❤️ #nohomo

Tem tempo que não treino superiores, então hoje decidi treinar e já notei que perdi densidade. Fiz costas junto com ombros e depois, panturtilhas. No fim, 35 minutos de AEJ pra ver se as pernas melhoram, pq estão apresentando edema do treino de ontem.

TRABALHO, DISCIPLINA, MITOS E RESULTADOS Comecei esse relato com um meta: 85,5kg com 12,5% de gordura. Desde então foram 34 semanas mantendo superávit calórico controlado (300kcal), com dieta registrada de domingo a domingo, e treinando sem falhar (acho que faltei só uns 4 ou 5 dias). Consegui progredir bem nos treinos, e quando falo em progressão não me refiro só a botar mais peso. Foi puxar uma repetição a mais até naquela semana que eu me sentia desmotivado, ou quando vinha meio "travado" pelo treino anterior. Foi corrigir a execução de um exercício, mesmo que tivesse que diminuir uns quilos na barra. Foi aumentar a amplitude de um movimento, corrigir a postura, ou ambos. Foi trabalho e disciplina constante. Meu peso não chegou nem em 85kg. Mas lembrava do que sempre falo: que a balança é o de menos, que o espelho não mente. Pensava "se eu ganhei peso e progredi nos treinos, o resultado não pode ser ruim". A fórmula parece muito simples - comer mais e treinar melhor. Mas ela funciona, sempre funcionou, desde os meus primeiros anos na academia, quando não existia essa overdose de informações (muitas bem duvidosas), que muitas vezes atrapalham mais do que ajudam. Ontem fiz a reavaliação: DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 Um resumo das metas e resultados: PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% Ou seja, "ganhos secos" existem e lá vai um mito pro ralo. Ganhei mais do que o dobro da massa muscular que tinha como meta (meta 1,04kg | ganhos 2,17kg), e menos de 1/4 da gordura esperada (meta 3,16kg | ganhos 0,73kg). Dessa forma meu percentual de gordura quase não mudou (variou só 0,5%). Comecei e finalizei um bulking com BF de um dígito, e tô chegando em 76kg de massa magra com 1,79m! Aí vem um admirador secreto: "ai, mas foram só 3kg de diferença..." Pois é, mas tenho 40 anos e duas décadas de academia nas costas. Então derrubamos mais um mito, o "limite natural". SEMPRE existe espaço pra melhorar. Se nessas condições consigo construir 2,2kg de massa muscular em 7 meses, imaginem caras mais jovens, com 2 ou 3 anos de treino e dieta meia-boca nas costas. Quero destacar o tempo: 8 meses. Como já falei aqui no diário, nada relevante acontece em 2 ou 3 meses. Bulking agressivo pra naturais não funciona. Não adianta nada aumentar 700-800kcal pensando que em 2-3 meses dá pra ganhar vários quilos de massa muscular. Não acontece, a fisiologia não permite. E falando em fisiologia... pra essa galerinha que quer fazer TRT com menos de 40 anos, por favor!!! Tô provando que dá pra entrar na casa dos 40 evoluindo e construindo massa muscular, limpo, sem desculpinhas. Sobre a progressão, vou detalhar alguns registros do ano dos exercícios básicos (não vou colocar os gráficos pra não poluir o post): Supino reto: 21 reps x 92kg -> 22 reps x 102kg = 16,1% de progressão Barra fixa: 21 reps x 97kg -> 22 reps x 104kg = 12,3% de progressão Agachamento: 19,5 reps x 102kg -> 21,5 reps x 112kg = 21,1% de progressão Stiff: 20 reps x 106kg -> 24 reps x 112kg = 26,8% de progressão * Obs: o total de repetições sempre é o somatório em 3 séries. * Essa progressão no stiff foi até corrigir o movimento há algumas semanas, mesmo processo pelo qual passei no agachamento ano passado, e valeu muito a pena. Se formos pensar, pra quem treina há tantos anos os pesos que levanto não são nada impressionantes. Mas muita gente não se dá conta que "treinar pra construir shape" não é igual a "treinar pra ficar mais forte". O segundo não necessariamente leva ao primeiro. Fotos atuais: Antes e depois (mar/out): A partir de agora quero me manter em manutenção até março: pelo percentual de gordura baixo, e pelo peso estabilizado há algumas semanas, minha nova manutenção virou 3500kcal. Depois disso, penso qual caminho seguir. Sinceramente, nesse momento tô bem satisfeito com o peso entre 84 e 85kg. Se eu quiser chegar aos 90kg vou ter comer umas 4000kcal, e não me sinto disposto a fazer isso. Com 3500kcal minha capacidade de digestão já tá no limite, comer mais do que isso seria bastante desconfortável. E na boa... prefiro ter 84kg com BF de um dígito, do que ir a 90kg embaçado. O que não faltam por aí são fordos que pesam mais do que eu, mas têm menos massa magra. Boa semana!

Sou novo nem sei te dizer mano ...

KKKKKKKKKK eu tô fudido. Se já tenho dor de cabeça sem ninguém saber de nada, imagina o contrário.

Tu é louco de entrar nessa maratona aí!

Masteron, nessa dose. Só depois de 3 meses vai ver resultados. Os colaterais são modestos e os ganhos tbm. Minha esposa está puxando a 5 meses nessa dose. Diferença que ela faz aplicação seg e Quinta. 3X é o ideal, mas aja glúteo para tanta furada. Como está sua dieta? Se for Déficit, vai ganhar pouco mesmo.

Meu caso é parecido. Só com a barra não tenho boa amplitude, capaz até de cair mesmo, mas com carga consigo executar como já mostrei.

ATUALIZAÇÃO OBJETIVO MANUTENÇÃO PESO: 79.0 (+1.1 kg) galera. deu mais de um mês que to treinando 4x por semana. é um treino que senti que ta mais intenso, ate pq ta mais curto (+- 1h15). meus descansos sim tao um pouco menores do que eram antes. eu começo a notar no espelho meu peitoral um pouco maior, tanto sem quanto com pump, mas a questão de progressão de carga q eu achei q ia engrenar ainda é uma pulga atras da orelha e desanima um pouco. vejam bem alguns exemplos de exercícios importantes: SUPINO inclinado COM HALTER : + 1 mês atrás: 22KG (1x 8, 2x 7, 3x 6). HOJE: 23KG (1x 8, 2x 8, 3x 6). DESENVOLV OMBRO MAQUINA + 1 mês atrás: 19kg HOJE: 20kg 1x9, 2x7, 3x6. SUPINO RETO MAQUINA +1 més atras: 35kg (1x9 2x7 3x7 variou um pouco pra cima , pra baixo e HOJE: 34kg (1x9, 2x7 , 3x5…… esses sao alguns exemplos. nao ta na ordem. mas supino inclinado c halter é meu primeiro da segunda feira, e supino reto meu primeiro da quinta feira. Exercicios como: desenvolvimento ombro com Halteres e serrote que eu nao executava, consegui progredir apenas 1kg nesse período. e somente hoje.. Em ROSCA DIRETA C BARRA (10kg cada lado) meu ultimo exercicio da segunda feira e rosca alternada (10kg cada halter) meu ultimo da quinta feira, eu nao consegui progredir carga e se mantém estáveis. cada um realizo : 1x9, 2x7, 3x5-6 e é bemm frustrante Em triceps praticamente a mesma coisa Pernas parecem responder melhor, ja que no agacha hack saí de 37kg cada lado para 39kg ( com execução bem melhor) nesse período sera q esse treino ainda vai funcionar pra mim?. quem tiver duvida de como ta a ficha, eu deixei um pouco mais acima mas posso marcar de novo

Com 18 anos ta no top 10 coisas mais idiotas pra se fazer. Tu tem idade apenas pra tirar CNH irmãozinho, teu corpo ainda está em formação e principalmente teu eixo hormonal, esquece hormônio e aprende a treinar e fazer dieta, quando estiver pra lá dos 20 você repensa isso.

Vocês tem pontos, eu sou bem desconfiado das coisas, mas ainda acho que ele é natural, acompanho ele a tempos e nunca se contradizeu em nenhum post ou storie. Mas o cara pode ter uma genética fora da curva, é tão difícil acreditar nisso? Bottura tá ai, shape excelente natty e quando hormonizou virou gigante. O Bruno não tem espinhas, não tem aquele trapézio gigante (ele nem tem na real), e não envelheceu (no rosto) como acontece com quem usa uma testo, mas vão falar que é envenenado porque viram a foto dele subindo no palco todo seco fibrado com ótimos ângulos e luzes. O cara tem 20 anos, é o pico dos hormônios, tem várias tranformações assim nessa idade. Problema que toda prova hoje em dia não é suficiente, mostra exames, diz que ficou 6 meses sem usar, mostra foto, diz que botou photoshop, enfim, para saber mesmo só vivendo com ele.