Líderes

WEEKLY 18 - 29/10/2023 PESO ANTERIOR: 73,1kg PESO ATUAL: 73,1kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meu povo. Oficialmente iniciada a contagem regressiva para os últimos 28 dias do projeto! Sobre a semana, posso dizer que a refeição livre realizada na segunda-feira veio em um ótimo momento. Minha rotina está bem desgastante, meu mental está complicado de lidar, seja por desânimo, seja por estresse. Há tempos que não durmo a quantidade de horas que eu normalmente acordo bem e alegre com a vida (cerca de 8 horas), acredito que isso vem aos poucos minando bastante minha vida. Somando isso ao fato de estar em reta final de dieta, com a rotina de trabalho e principalmente a faculdade, está complicado de me manter íntegro, mas continuamos! TREINO Mais uma semana de treinos realizada com maestria. Houveram alguns acontecimentos na semana que acho válido relatar. Iniciei a semana muito motivado e energizado, provavelmente por fatores psicológicos envolvendo a refeição livre. Meus melhores treinos foram os de segunda e terça-feira, entretanto a motivação e energia foram decaindo conforme a semana foi passando (o que não me impediu de dar meu máximo, apenas exigiu mais da minha disciplina). Outro ponto que gostaria de relatar foi o treino com foco em posterior realizado ontem. Estou tendo aulas na faculdade todos os dias, incluindo aos sábados. O único dia que possuo para mim é o domingo, dia esse que fico ocupando fazendo os trabalhos. Com isso em mente, já havia acordado bem para baixo no dia de ontem. Após consumir um pouco da minha cabeça na aula pela manhã, fui treinar sem ânimo. Eu odeio me sentir assim, fico com raiva de mim mesmo, então dou um jeito de me forçar mais ainda. Logo, com o intuito de exigir mais de mim e deixar a moleza de lado, decidi socar peso e fazer uma série de levantamento terra. Nada impressionante quando comparado aos mestres do fórum, mas antes de iniciar o treino realizei uma série com 160kg para 2 repetições. Isso provavelmente afetou meu desempenho no stiff, porém foi a forma que encontrei de cobrar mais de mim mesmo. Após isso, mesmo cansado, consegui realizar um bom treino. Foi todo conduzido na base do psicológico, me forçando ao máximo para não desistir. No final foi bom, pois fiquei feliz em tê-lo terminado mesmo não me sentindo bem. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Meu peso se manteve estável com os 73,1kg. A estabilidade aconteceu muito provavelmente devido a refeição livre. Como já citei em outros relatos, faço a média do meu peso diário, logo, os dias após a refeição livre acabam puxando a média para cima. Para ter exemplo, hoje acordei com 72,6kg e bem flet, mas conforme o esperado. Faltando apenas 4 semanas para o fim do cutting, a dieta permanece na risca sem errar um grama. Quanto mais tempo passa, mais parece interminável. Entretanto, a busca pela estética me mantém centrado, acredito que após restabelecer minha manutenção irei ficar contente com os resultados, uma vez que o físico estando mais cheio irá apresentar um aspecto melhor. Por fim, vou dedicar esse espaço aqui para falar da refeição livre. Meus amigos, que negócio bom! Foram 2 pães de alho, um de filé mignon ao molho 4 queijos e um de carne seca com catupiry, além da caixa de Bis e os doces no decorrer do dia. Já havia dado um relato sobre como foi a refeição no decorrer da semana, mas volto a repetir: comeria mais 2 facilmente! CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso! Embora esteja exausto com a rotina, fico feliz em estar seguindo o plano na disciplina. A faculdade está exigindo bastante de mim, o que está piorando minha saúde mental de uma forma bem tensa. Odeio ter que pegar as pessoas na mão para fazer as coisas, trabalho em grupo é a pior merda que pode haver na universidade. Segunda-feira irei ao médico fazer uma consulta de rotina, irei solicitar alguns exames de sangue para ver se todo o estresse e desânimo que estou tendo recentemente tem algum respaldo clínico. Muito provavelmente está associado ao déficit calórico e a privação de sono pela rotina puxada, mas de qualquer forma já pretendia fazer uns exames de check-up. Não vejo a hora de terminar o cutting, acredito que irei permanecer 2024 inteiro focando apenas na construção de tecido muscular, BORA CRESCER! Pensar nesse momento futuro está me motivando a continuar firme no projeto. A lição que tiro da semana é que a disciplina move montanhas, ao mesmo tempo que exige demais do mental. A cobrança que faço de mim mesmo faz com que eu consiga realizar o que me proponho, a custo de prejudicar minha sanidade, mas esses momentos acabam fazendo parte da vida, alguma hora tudo melhora! Easter Egg Agradeço a todos por estarem aqui mais uma semana. Um ótimo domingo para todos!

Cigarro, hormonios e tadalafila. Sem treinar... bela combinação hein campeão? Tadalafila pra que? Porra de geração que não consegue ficar de pau duro soh com mulher, tem que apelar pra remédio, coisa sem noção. Larga o cigarro, larga essa porra de tadalafila. Volte a treinar e fazer cardio de forma constante, a pressão vai baixar, e o pau vai funcionar sem remédio.

Salve rapaziada, suave? Vamos lá... Peso 99,2kg. Essa semana aconteceu várias coisas. Em relação a testo, primeira aplicação foi domingo passado, tranquilo... Aplicação feita na farmácia, a farmacêutica ensinou minha esposa a aplicar, então domingo que vem será minha digníssima quem irá aplicar. Efeito colateral por enquanto nenhum aparente, vamos esperar empilhar pra ver, que no meu caso, será somente em dezembro, já que aplico a cada 14 dias. Benefícios... Não estou cansado... acordo de boa, pronto pra encarar o dia... A respeito de força, teve exercícios que aumentei carga, alguns mantive, provavelmente seja só psicológico, entretanto o rosca Scott na barra w fiz com uma facilidade monstruosa... fazia com 6,25 cada lado 8 repetições, consegui fazer com 8,75 cada lado com 12 repetições, então creio que consigo fazer com 10 cada lado já... Esse exercício foi na sexta, 5 dias depois aplicação da Dura. A respeito da frequência do treino... Treinei de segunda a sexta, porém faltei quinta. Minha cunhada foi terça para UTI... Nonfinal deu tudo certo e quinta ela foi pro quarto... Minha esposa e eu fomos a noite visita-la e levar flores para animar... A hora acabou passando e eu tbm não quis apressar, acabamos que saímos 22hrs do hospital e eu nem tinha comido nada desde o meio dia. Vamos agora para sexta-feira... Não sei se todos sabem mas sou Gerente Financeiro de um importante Shopping de Guarulhos... Pra quem não sabe, Shopping se administra discretamente... não pode ter bafafá, pois isso afeta o fluxo de pessoas do empreendimento, pois bem... Houve caso de adultério entre dois funcionários... A menina foi mandada embora, o cara foi mandado embora sexta-feira, entretanto, o marido da menina chegou ao Shopping 15 minutos depois do cara ter saído, armado, causando, dizendo que ia matar... Deu policia, gritaria, tivemos que abafar com a imprensa... em paralelo, uma das meninas do meu time me retrucou duas vezes na frente da equipe... FIQUEI PUTO... PUTOOO... entendo que seja por todo o estresse do dia, porém jamais me retruque na frente dos outros... Por fim, foi um dos dias mais estressantes da minha vida e onde o gordo desconta o estresse? Sim, na comida. Toda última sexta-feira do mês é comemorado os aniversariantes do mês, então teve bolo, salgado dos mais variados. O cheiro do salgado acabou comigo, eu sentia o gosto pelo cheiro, eu precisava muito daquilo... eu cheguei a ir na mesa e esticar a mão, mas EU NÃO SEI COMO, consegui resistir... Isso mesmo, não comi NADA daquilo... Peguei minha coca zero e guti guti pra dentro (lá ele). Fiquei muito feliz queconsegui ter resiliência e segurar o ímpeto... Não foi fácil. Essa semana foi isso... Peço desculpas pelo formato de escrita corrida, mas eu ODEIO digitar no celular e eu não tenho notebook, só no trabalho. Obrigado a todos que acompanham e abraços.

20mg de tadalafila dose única. Se não ficar duro pode mandar tirar.

Sábado tivemos aulão de boxe na praça. Foi um treino ótimo, foram 09 pessoas, 05 homens e 04 mulheres. Parte física bem pegada com corda, agachamento, flexões e abdominais. Em seguida, sequências bem interessantes 2:2. No começo, o Mestre até pediu que ficasse de fora corrigindo as duplas o que é uma honra e confiança na minha base teórica. Porém, quando comecei a fazer o 2:2 mais pegado, um golpe que só tocou no meu nariz já me deu um alerta: a fratura não tá nem perto de estar cicatrizada. E isso foi pior quando, no sparring, eu tomei um soco já no último round que entrou. Não foi nem tão forte, mas foi suficiente para fazer meu nariz sangrar e inchar. Enfim, é foda. Essa semana vou procurar um profissional buco-maxilo para dar uma olhada nos exames que fiz na urgência e me dizer o que pode ser e o que pode ser feito. Como tenho desvio de septo, com a pancada deve ter piorado. Talvez precise de cirurgia, vai saber. Não satisfeito em gastar quase 1k de kcal no boxe, ainda fui para a academia com a madame depois. Fiz bicicleta ergométrica, cerca de 25 min e, depois, fiz uma série de agachamento, mesa flexora e flexora em pé para fortalecer mais meu posterior de coxa. Sexta apliquei e chegue, oficialmente na metade do blast, pois acabaram os primeiros dois frascos. Vou intensificar o cardio essa semana para ver se começo a ter uma perda de peso mais aparente. Mas, no geral, já estou me sentindo bem melhor. Inclusive, o diário tem sido uma ótima ferramenta para me mandar no foco. Obrigado à todos vocês que leem e curtem, sem vocês eu nem viria aqui. Obrigado de coração! ❤️ #nohomo

ta certo, é isso ai. tem q se mostrar mesmo e foda-se kkk a DM do insta fica como? aparece alguem? ouvi uns caras com shape uma vez falar q so aparece mais gay na dm deles (La ele).

É cara, foi foda essa semana... Mas quando temos um objetivo que é prioridade na sua vida, tiramos força sei lá da onde para manter-se no plano, rsrs... Vc mais que nunca sabe o que é isso... Sua rotina é de maluco kkkk

Torce agr pra tu n ficar calvo pra tu n ter o combo da desgraça

Ah sim Lucas, já aceitei que vou ter que usar, no momento ando indeciso entre pegar um allstar + palmilha ou aquela sapatilha lifter da foost, aí eu olho o preço da sapatilha, 690 dólares brasileiros, da pra comprar mais dois pares de anilhas de 20kg! Entretanto, não sei se o allstar vai aguentar o tranco do serviço, além do drop dele com a palmilha ser menor do que a da sapatilha, além da questão da estabilidade. Não me vejo parando de puxar ferro tão cedo, acho que irei guardar um dinheiro e comprar a sapatilha. Até lá, vou alongando esse tornozelo filho da puta.

"O mãe, agacha aí pra eu vê um negócio."

Hoje decidi pegar mais tranquilo no biceps e triceps e dar uma focada nos alongamentos e treinar panturrilha sentado, sem PR, sem video. Resultados da Semana: Supino 170kg - 3 reps PR Deadlift 220kg - 3/2 reps OverHead Press 100kg - 5/4/3/3 reps PR Remada Curvada 170kg - 7/5/3 reps PR Agachamento Livre 220kg - 4 reps Rosca Barra W 77kg - 8/8 reps Obs: Tive PRs no supino, OHP e na Remada Curvada, porém tive algumas decepções no deadlift e no agachamento. O caso do dealift é aclimatar com a carga e no Agachamento, para quem não esta seguindo os 30 posts que fiz chorando, o problema é que eu sou mais travado do que um tablet da Positivo. Fiz alguns testes com o pessoal aqui de casa e todo mundo consegue passar o joelho do pé ao dobrar a perna, menos eu é claro. A unica coisa que pode me alegrar é levantar 170kg para 4 reps no supino semana que vem, vale lembrar que o rack que comprei ainda não chegou então provavelmente vou falhar a 4 rep e minha irmã terá que me salvar novamente. Foto demonstrando o tornozelo com 0 de mobilidade: Bom fim de semana a todos!

Bixo, deixa eu compartilhar algo com vocês que me deixou de bom humor agora! Vou ficar devendo essa história, algum dia eu conto. Mas basicamente meu último término de relacionamento que aconteceu faz 1 ano, foi levemente conturbado. Fui difamado pra alguns milhões no TikTok e até hoje nunca comentei ou argumentei publicamente sobre o assunto porque acho que rolê privado é privado. Na via contrária, volte e meia surgem alguns comentários da outra parte, mas em resumo, me mandaram um comentário aqui da pessoa me ofendendo novamente, só que a ofensa me alegrou muito: - "O SUCO DEVE TER DESTRUÍDO OS NEURÔNIOS DELE DE VEZ" MALUCO, EU TÔ NO CAMINHO CERTO!

Resolvi dar uma mudada no meu diário e de antemão já digo que me inspirei nos diários do @HeiseN_e do @Tendo (muitos fodas por sinal) INTRODUÇÃO Fala meus nobres do fórum! Estou criando este diário, para relatar minha evolução semanal com todos os treinos e também estarei postando algumas fotos. EESTRUTURA DO DIÁRIO Irei atualizar semanalmente as minhas cargas, repetições e caso houver algum empecilho e não consiga treinar, lesão ou algo do tipo, direi aqui também. Seguido é claro das fotos do shape(1x no mês) PESO: 72Kg ALTURA: 170Cm BF:Não sei ao certo, mas acredito que uns 12%. Tenho 16 anos, comecei a treinar no final de 2021( novembro para ser mais exato), mas nos primeiros meses como a maioria dos iniciantes, eu treinava fofo pra krlh ksksks, porém lá pra maio do ano passado comecei a treinar um pouco mais pesado. A partir de outubro do ano passado cometi o grande erro de socar volume, ou seja me desgastei muito atoa, porém lá pra março desse ano diminui bem o volume e as coisas começaram a fluir. DIETA ATUAL Não faço dieta ksksk, mas tento sempre manter um superávit calórico, mas tenho meio que uma base do que como: 1°ref(café da manhã) -1 ovo + requeijão + queijo branco + pão (qualquer tipo) + café + 1 uma fruta 2°ref( na escola) -Shake com pasta de amendoim + 2 bananas + aveia + leite em pó 3/5°ref(almoço/jantar/) -Não tenho definindo, as vezes muda, porém é só básico, ou seja, aquele arroz com feijão, carne ou frango e farofa, básicão msm. Não faço pesagem nenhuma, mas sempre como bastante, as vezes até passo do que realmente tenho vontade ksksksk 4°ref(de tarde) -Pão + 2 ovos + queijo prato + alguma fruta + leite(estou pensando em comprar whey pra implementar nessa refeição, pq atualmente é só leite msm, as vzs coloco café) TREINO ATUAL A- Peito e ombro+ estimulo em tríceps B-Costas e trapézio+ estimulo em bíceps C-Pernas completo D-Braços E-Upper(sem treinar braços, obviamente) F-Pernas completo O motivo de eu ter colocado um dia só para braço é pq acho eles muito ruinzinhos em relação ao resto do corpo, principalmente o antebraço, diria até que prefiro minhas panturrilhas do que eles kakakakksk OBJETIVO Meu objetivo é ficar mais forte, é claro, e ficar bem maior. Se tivesse que dizer algo mais detalhado, diria minha meta é sair do ensino médio com 40 de braço kkkskssk Shape atual: https://imgur.com/a/y1KJpOQ É isso, um ótimo dia a todos. Abraços!

Amassava essa sopa fácil.

Peso atual: 60,15 kg Passarei a atualizar meu peso todo domingo na média dos últimos 7 dias. Hoje irei refazer a minha Ficha de Anotações de Treino para ter um espaço para registrar corretamente o restpause. Também vou deixar na ficha a quantidade de séries para cada exercício. Não faz sentido anotar toda vez algo que não muda. [Falando comigo mesmo] Será que consigo adicionar o registro do treino anterior?? Seria legal poder olhar para a ficha e conseguir fazer a comparação com o treino anterior.... Não pode ser algo que me tome muito tempo[F/] Ficha da sexta-feira, treino B: Fui orientado a fazer no mínimo 12 repetições no restpause. Quando chego no meu limite sem alcançar as 12 repetições, pego um peso menor para poder completar. [Pequenas vitórias] Segunda vez que não preciso de ajuda no supino barra. [F/] Dieta: Gosto de ter sempre legumes na comida. Dando em geral preferência a guisados e sopas. Busco utilizar legumes que além de deixar a comida mais saborosa, me geram uma melhor digestão. Faço o acompanhamento dos macros com o app da Growth. Prato do dia: Ontem precisei encurtar meu cardio em 2k pois comecei a sentir alguns pingos e não queria correr debaixo da chuva. Com isso, a corrida do sábado encerrou em 12k. Como o grande matemático e filósofo indiano Mahat Kaur Kumar disse no século XVII: 'Na altitude, as moscas não andam nem voam. Elas lembram um algoritmo fora de lugar'. Boa semana a todos.

Malz aí. Mas n tá legal tbem pelo jeito.

Me passa o segredo pra ficar de pau duro

Depende de seu objetivo. Eu gosto de barra fixa pra colocar carga, como exercício com foco em performance. Aí vai depender se vc quer progredir na barra fixa ou se quer só fazer um exercício de hipertrofia de costas. Se quiser trabalhar com foco em dorsais, recomendo puxadas unilaterais (preferencialmente pull arounds) com uma angulação de até 120 graus de flexão de ombro. Acima disso se trabalha tb, mas mais outras musculaturas (é o caso da barra fixa e das puxadas convencionais). https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS9vIk4OWmTK0kCfC4mY4T0RRt1Tn0ZBAmDhbWj-p-DQNDHooeK

Eu faço isso aí, um desenvolvimento e uma elevação lateral.

Dependendo de todo o contexto, um só exercício de puxada vertical é suficiente. Hoje eu faço só a barra fixa, no upper 2 (pode conferir lá na primeira página do meu diário). Então tu pode fazer só a puxada na polia até ficar bem forte nela, e depois partir pra barra fixa. Eu acho um exercício excelente, mas como disse o @Vitor_Maromba, não é indispensável (nenhum exercício é, sempre tem alternativas).

Mulher é fod@, desestabiliza qualquer um nesses momentos, ainda bem q vc utilizou isso de motivação, qnd ela ver tu bugando td no bulking ano q vem ai q ela vai endoidar por algum motivo não estou conseguindo acessar as fotos, parece que todas estão corrompidas...

Só agora vi que tinha mais páginas na postagem. Confia no processo irmão

A cada 10 que aparecem, 7 são gays. Daí vem o meme do Only Fans KKKKKKK. EDIT: Inclusive os bixo é ousado, já me ofereceram grana.

Cara.... Nunca fui em uma praia ksksksk. Não experimentei essa sensação da areia ksskks. Mas vai lá, boa corrida 👍

Não curto tomar banho na praia, encher o rabo de areia não é comigo KKKKKK. Gosto mesmo é de dar uma caminhada, a briza do mar é um rolê muito bom.

Mano, fui tentar fazer cardio hoje e ainda tô com dor na musculatura da perna do treino de sexta .-. . Praia, aí sim, aqui onde moro existe isso não ksks. Se tivesse ia tomar banho praticamente todo dia.

Acredito que a mobilidade dele não seja o limitador. Se acostumou e ficou forte até essa amplitude e o resto ficou destreinado. Pra descer mais, a carga reduziria bastante, talvez até menos que 100kg. É só meu ponto de vista.

Valeu irmão! Seguimos na luta.

Ownt. Caralho irmão, meus parabéns, de verdade mesmo! E que puta rolê ein. Mas pelo menos sobrou uma história pra contar...

Essa fase da faculdade vai passar... Sei bem como é! Siga firme irmão!

Ossos da vida né maninho, mas alguma hora melhora! Vou aproveitar que o shape está apresentável e no pós almoço vou ir fazer um cardio na praia pra aliviar a cabeça KKKKKK. O dia está bem bonito aqui hoje.

Caramba, gigante ksskks. Essa gambiarra foi foda, nunca imaginaria isso kkkk. Sei como é isso de trabalho em grupo, sempre pego a maior parte também, fico puto com o povo preguiçoso .-. . Mesmo não tendo muito respaldo aqui no fórum parabéns, sei como é fazer algo que tu não quer. Se estiver se sentido com a cabeça cheia vai em um psicólogo ajuda bastante, sério :).

Cara, usa logo um tênis com drop ou pelo menos a palmilha. Melhor exercício de mobilidade pro agachamento é agachar profundo com peso. Sua mobilidade de tornozelo parece normal, não é top, mas parece bem normal. Pra agachar profundo existem outras exigências além do tornozelo, tem controle/mobilidade do quadril, mobilidade torácica… melhor coisa é chegar na posição com peso (obviamente menos peso do que vc pega hj no seu agacho normal) e ir tentando melhorar. O drop do tênis vai ajudar a chegar nessas posições mais baixas. Posso apostar o seguinte: agacha 1 ano com um drop de 1,5-2cm e depois disso testa um dia sem o drop e sua profundidade vai estar melhor.

Saudades dessa merda KKKKKK. Top irmão, esses problemas acontecem mesmo. É normal ficarmos puto, mas o que são esses momentos em uma vida de treino né? Não vão representar nada no futuro, melhor evitar estresse. Um ótimo fim de semana pra ti também, valeu!

Boa noite a todos! Bom, essa semana não foi exatamente da maneira como eu queria e esperava que fosse. A semana começou bem, fiz meu treino de peito certinho, acabei por perder uma repetição no supino PORÉM melhorei o meu movimento, um cara na academia me alertou a respeito dos cotovelos e então quando fui fazer saiu apenas 6 repetições, mas estou feliz, porque senti mais o peito do que das outras vezes, e nem precisei diminuir o peso. A parte ruim começa na terça-feira. Como uma tradicional escola brasileira, sempre há no final do ano uma feira pedagógica ou mais popularmente conhecida como "feira de ciências", e eu fiquei responsável juntamente a outras 4 pessoas a fazer dois cactos que fazem parte da decoração, então fomos para casa de uma amiga fazer o trabalho. Eu já tinha tudo planejado, iria sair de lá e já ir treinar, porém como nem tudo são flores, nós ficamos quase 6 fucking horas fazendo a merda de 2 cactos. Saí da casa dela só 20:00, a academia fecharia às 10, eu até iria, mas meus pais não deixaram nem ferrando. No dia seguinte fiz Costas e bíceps normal, e na quinta chegou o grandioso leg day, e namoral, acho que foi um dos melhores treinos que já fiz na vida, uma amplitude muito boa, tanto que abaixei a carga no leg, mas fiz o movimento bem melhor, e no agacha, mantive o peso com o movimento muito bom e ainda progredi em repetição, ou seja, só vitória. E na cadeira extensora, o peso foi diminuido devido uma manutenção que fizeram, e o peso curiosamente ficou mais pesado, não é a primeira vez que isso acontece, no pulley tbm já ocorreu isso. Bom o resto da semana foi tudo tranquilo, e aquele acontecimento na terça foi bom, pois eu estava sempre cansado, mesmo depois de descansar no domingo, e agora percebo que é melhor fazer um dia só de upper e colocar mais um descanso na quinta. Treino da semana: 3x supino reto 70kg 6/5 reps 60kg 11reps 3xdumbell press inclinado 30 kg 9/8/6reps 3xdips com peso 25kg 8/7/8reps 3x crucifixo máquina 85 kg 12/10/9 reps 3xdesenvolvimento 23k 8/7r// 21k 10 reps 3xtriceps corda 50kg 9/8// 40 kg 3xtriceps testa 10 kg 10/9/8 3xelevação lateral 13kg 9/8r// 11k 10r 3 elevação lateral polia 10 kg 9/9/6 reps + drop na última série 3x barra fixa 15 kg 9/8/6,5reps 3xpuxada uni 50kg 11/9/10 reps 3xremada curvada 70kg 10/9/(9)reps 3xRemada máquina 45kg 10/9/8reps 3x crucifixo inverso 45kg 14r//55 8r 2x rosca alt. 12kg 10r// 15kg 8/6reps 2x rosca spider 9kg 10/10 reps 2xrosca 45 11kg 10/8reps 3xencolhimento smith 70kg 10/10/10/reps 3x rosca inversa 16kg 10/8/8reps 3xflexao de punho 17kg 12/10reps 4x agachamento 90kg 7/7/6r //80kg 10r 4x legpress 230kg 12/11/10/10 reps 4x extensora 50 kg 10/10/10/9reps 4x mesa flexora 60kg 12/9/8r//50kg 11reps 4x stiff 80kg 8/6/5reps//60kg 10reps 3x pantu. em pé(Smith) 50kg 10/10/10 reps 3x pantu. sentado 50kg 10/11/reps 4x dum. Press icl. 32kg 8/7/6r//30kg 9 reps 2xCross(baixo/alto) (20k 10/8)(25k 11/10) 4xpuxada 55kg 10/10/8/9reps 2xremada(aber./fec.)(55k 10/11)(65k 10/8) 2xdesenvolvimento 23kg 8/7reps 3xtriceps barra w 60kg 9/9/8 3xfrancês polia 15kg 6//10kg 10/10reps 3xrosca direta 24kg 10/9/8 3xrosca martelo 17kg 6/6//15kg 10reps 4xelev. lat. sentado 11kg 11/10/10/9reps 3x terra sumo 100kg 6/6/6r 3xstiff 70kg 10/10/9r 3x mesa flexora 60kg 10/8//50kg 11r 4x extensora 50k 11/10/11/10 3x pantu. sentado 60kg 13/12/12/11reps 3x pantu. em pé(Smith) 50kg 12/11/10/10reps Semana que vem irei postar fotos de como está o shape, já vou avisando que não mudou muita coisa ksksksk. Por hoje é só pessoal, tenham um ótimo fim de semana!🫡

Obrigado meu mano, mas maniaco é esse pessoal do forum que chupa gelo e cheira alcool, eu só levanto peso mesmo.

De qualquer jeito, um mês não dá pra ver muita coisa, mas seja sincera com todos, mas principalmente contigo e respoda: ESTÁ SEGUINDO O PLANEJAMENTO EM 100%? As doses estão ok, coerentes, resta saber se o que está usando é de fato masteron. Também tem essa...

Um mês é pouco, e drogas não fazem milagres. Se não construiu um corpo acima da média natural, as drogas não vão fazer o serviço.

Kkkkkkk a musica faz diferença cara, coloca um down with the sickness e deita no supino, impossivel não sair um PR Opa meu mano, acredito que a anilha de 1kg no calcanhar simule a palmilha. Entretanto, não recomendo vc levantar altas cargas com uma anilha no calcanhar, o peso não sera bem distribuido no seu pé, voce não tera toda a area do pé em contato com uma superficie e a anilha pode escorregar e voce poderá conhecer o rich piana pessoalmente.

Cara, eu ja fiz assim e pra mim não funciona legal. Preciso progredir todas as reps pro teto do range e dai sim aumentar a carga. Se forem 3x10, e eu fiz 10/9/7 e eu subir a carga, vai dar pau num futuro proximo e meio que da uma travada a progressão, então sempre tento bater o teto ali tipo 10/10/9 ou 3x10 completas. 1 rep a mais representa 2/3kgs a mais de capacidade de força mano, progredir 1 rep em 1 exercicio PRA MIM tem um peso maior do que aumentar 1 ou 2kgs. E com outro amigo meu é assim tambem. Edit: Outra coisa é não dar tudo de sim (la ele) na primeira serie, se é 3x10, na primeira serie sempre deixo 1 ou 2 na reserva, mesmo que saia 7 ou 8 reps e poderia sair 10, dai na segunda serie tento manter o mesmo numero da primeira, e na terceira sim vai até o talo! Se sair 9, voce vai manter até sair 10 na ultima serie, quando conseguir voce vai começar a tentar puxar 10 reps na segunda serie, e quando conseguir ai sim voce tenta puxar desde a primeira serie as 10 reps.

Arginina de preferência sem consumir, revendendo pra outra pessoa

Bro, são exercícios que realmente são mais chatos de progredir. Olhe as pequenas coisas, por exemplo do seu supino. Progrediu 5% em um mês, imagina que se conseguisse manter essa taxa o ano inteiro, você iria aumentar sua carga em 60%, entende? Fica tranquilo e só dá tempo pro seu corpo, está no caminho certo. Foca em progredir as repetições e aí aumenta a carga quando chegar no teto, o processo é lento mas vai chegar algum treino que vai parecer MUITO leve, e é nesse treino que tu vai botar pra detonar. Sobre exercícios como rosca, é extremamente chato aumentar carga. Normalmente a progressão é por meio da repetições e melhora do movimento mesmo, o peso em si demora pra aumentar. Tua progressão está acontecendo, só ter paciência! Pode tentar estratégias como aumentar o tempo de intervalo em alguns momentos pra tentar extrair mais da série e passar de um platô, ou até mesmo algumas reps forçadas em um treino. Mas no mais, está tudo nos conformes.

Grata por todas as contribuições!

Salve rapaziada! Hoje, bati 99,0kg! Rotina apertada, estou trabalhando muito, mas sem deixar de treinar e fazer a dieta. Estou muito feliz, esse número é um marco pra mim, pois pesava mais de 100kg a mais de 7 anos. Já são 24kg down. Seguimos.

Upper Lower não é pra avançados coisa nenhuma. É excelente pra iniciantes, justamente por manter um volume moderado, frequência boa, e bom descanso. Os intervalos entre séries de fato não precisam ser de 5 minutos. Pode colocar 1 a 2 em isoladores, e 2 a 3 minutos em compostos.

Sempre se teve um consenso sobre Deca aromatizar principalmente no meio underground do bodybuilder , acredito que isso nem seria discutido a alguns anos atrás,no entanto com a banalização do uso principalmente no meio médico onde de uns anos para cá esses profissionais começaram a expor melhor suas experiências no consultório e passaram a monitorar de perto esses números chegou a conclusão que somente Deca não aromatiza ,e se aromatizar é porque não é pura ,um dos grandes defensores do Deca only aqui no BR médico Rômulo Jogaib que podemos dizer que foi quem popularizou o uso de nandrolona sozinha aqui nos últimos anos ,defende arduamente que Deca não aromatiza ,eu tinha essa dúvida e paguei pra ver , realmente Deca além de não aromatizar quase não retém se for usada isoladamente e ainda segura a função sexual quase tão bem quanto a testosterona ,nada daquilo que se propagou por anos em fóruns ou no meio maromba . Inclusive pra quem for usar nandro sozinha o único jeito de saber se realmente é pura se não é testosterona é fazer o exame de testosterona total por quimioresence e dosar estradiol e DHT ,se a testosterona total tiver alta estradiol baixo quase zerado e DHT baixo é Deca original .

abraço..

Pois é, existe muitas falsas afirmações sobre AES. A garota usou 3 drogas "altamente virilizantes" e se deu muito bem. 10kg a mais e com muita qualidade. E de colateral só uma voz rouquinha. Provavelmente se tivesse usado apenas oxa não teria efeito positivo nenhum, de tão fraca que é essa droga. Ou seja, a individualidade biológica falou muito mais alto aqui do que o senso comum. Parabéns Karol.

Faz um tempinho que abri este tópico, e no meio das indecisões resolvi esperar mais um pouco antes de tomar algo. Fiz um ciclo onde incluiu boldenona, deca e hemogenin. De colateral fique um pouquinho rouca, não vou mentir hahah mas só eu notei então não foi algo absurdo e Não estou menininho. Ganhei 10 kg, quando iniciei estava com 54kg e hoje estou com 64-65kg. Tive que comer pra kct, ganhei um pouco de gordura também.. mas a natação resolve esse problema pra mim. Ainda não cheguei onde eu quero, mas por conta de ser atleta de natação, não posso ter muita massa muscular que atrapalha no meu rendimento.

Eu vou escrever isso pela milésima vez nesse fórum... Atrofia testicular NÃO é relacionado ao visual e tamanho dos testículos.... é a atrofia das células de leydig, o tamanho do testículo em si é pouco relevante na sua capacidade de responder ao LH... Mesmo que ele fique do mesmo tamanho, ele está atrofiando.