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Exibindo conteúdo com a maior reputação em 28/10/2023 em todas áreas
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Bom dia Como eu disse, inverti a sequencia e ontem fiz o upper 2, acordei bem cansado e estava com dmts ainda no upper todo, foi bem.meia boca, segue: Upper 2 Supino Reto - 6x110kgs + 9/8x100kgs - 1 top + 2 backoffs de supino reto agora. Pendlay Row - 7x130kgs + 8x120kgs- +1rep/+1rep. Remada Curvada Pausada - 11x135kgs - +1rep. Crucifixo Inclinado - 9/8x34kgs - +2kgs. Cavalinho Unilateral - 8x70kgs + 12x60kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento. Remada Alta com Halteres - 10/10/10x28kgs - Ficou perfeito essa carga. Triceps Corda Unilateral - 10x30kgs + 12x25kgs - top. Rosca Alternada - 9x24kgs. Rosca Martelo - 8x26kgs. Panturrilha Unilateral - 9/7x90kgs. Treino bem meia boca, mas esperado ja que eu não tava recuperado. É isso, hoje vou mandar legs. Valeu e bom fds a todos.6 pontos
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Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi
Guimers e 3 outros reagiu a Lucas, o Schrödinger por um tópico
Hoje teve treino com terra, mas antes fiz uns power cleans e fui até 110kg: Se não fosse a fadiga dos snatches de ontem podia tentar um PR com 120kg, mas já foi mto bom. Depois fiz DL: Tenho mantido sempre um volume baixo aqui pra gerenciar a fadiga. Ficou assim o treino: A. Power clean 3x80kg + 2x90kg + 1x100kg + 1x110kg B. Terra sumo 3x3x160kg C1. Chest press around 3x10x30kg C2. Pull around 3x10x30kg D1. Landmine sissy squat 3x10xBarra D2. Elevação lateral polia 3x10x10kg Incluí o sissy squat na rotina pra trabalhar quads isolados. Esse treino ficou mto bom! É isso. Agora vou assar uma carne e tomar um vinho!4 pontos -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
VFN e um outro reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Sobre mim Altura: 170cm Peso: @120kg Bf%: não faço ideia Idade: 21 anos Treino desde os 14 anos, porém adolescente só faz merda na academia. Logo, estou treinando seriamente com foco em força por 2 anos, é o que acho que realmente conta nesse meu resultado até agora. Sobre os treinos Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018. Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg. Basicamente faço um ABCDEF A - Supino B - Deadlift e Trapézio C - OHP/PushPress e Antebraços D - Remada Curvada E - Agachamento e Panturrilhas F - Braços Começo todos os treinos com aquecimentos fazendo 20 reps só com a barra e vou aumentando o peso e diminuindo as reps até chegar nos meus PRs (ou quase) e faço três séries nesse peso. Durante o aquecimento não descanso muito, mas entre as principais séries pesadas eu descanso exageradamente, mais de 20 minutos. Exemplo de treino (feito essa semana) Treino A (Supino) Série 1 10kg (só a barra) 20reps Série 2 50kg 10reps Série 3 90kg 6reps Série 4 130kg 6reps Série 5 150kg 6reps Série 6 160kg 3reps Série 7 160kg 3reps Série 8 160kg 3reps Série 9 150kg 3reps O mesmo formato se repete nos outros treinos, começo só com a barra e normalmente aumento o peso em 40kg até chegar nos meus pesos usuais Meu PRs: Supino reto: 160kg 4reps Agachamento: 210kg 6reps Deadlift: 190kg 6reps (kkkk) Sobre o Agachamento: Faço tudo isso de repetição porque não cabe mais peso na barra, preciso comprar mais anilhas de 20kg Sobre o Deadlift: Adicionei os treinos de Deadlift em Junho deste ano pois acreditava que a prática deste ajudaria na intensidade do agachamento e eu estava correto. Então, julgo ainda estar aprendendo o movimento do Deadlift, optei por aprender e praticar o convencional. Dieta: É aqui o motivo desse diário, meu treino pode ser estranho, mas ele funciona muito bem para mim e consigo fazê-lo com muita constância. Entretanto, acredito que adotar uma boa dieta com macros contados e fazer um bulk limpo até os 125 kg conseguirei atingir minha meta dos 180kg no supino. Por enquanto estou estudando mais a dieta e atualizarei aqui quando achar algo consistente para mim. Estarei postando semanalmente os números que consegui tirar nos treinos. Vídeo de 3 meses atrás quando estava fazendo 150kg para 4 reps: https://youtu.be/z3shhdscp-k?si=hqAF05ayPV7EWbn1 Vou deixar aqui umas fotos do barrilzão para poder comparar o tamanho da banha e das estrias no futuro https://imgur.com/a/nk4vPun Quantos vcs acham que tem de bf%? No mais, falem o que passar na cabeça de vocês, obrigado.2 pontos -
Intercâmbio de 2 anos dúvida sobre como prosseguir no ciclo.
b0rland e um outro reagiu a Victoorfernandes06 por um tópico
Fala, senhores! Espero que estejam bem. Farei uma pós graduação de 2 anos em Vancouver - Canadá. Embarco dia 2 de Dezembro (daqui a 1 mês). Utilizo 1ml (250mg) de Enantato há mais de 1 ano. Como seria MUITO arriscado levar qualquer tipo de ergogênico para o exterior, pensei em lançar 1000mg (ampola de 4ml sendo 250mg/ml) de Nebido no dia do embarque (visto que possui uma meia vida média de 60 dias) até encontrar algum contato por lá. O que acham da ideia? Acreditam ser melhor do que iniciar uma TPC? Desde já agradeço qualquer resposta! Valeu2 pontos -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
Ericles96 e um outro reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Obrigado meu mano, mas maniaco é esse pessoal do forum que chupa gelo e cheira alcool, eu só levanto peso mesmo.2 pontos -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
ander.amt e um outro reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Hoje decidi pegar mais tranquilo no biceps e triceps e dar uma focada nos alongamentos e treinar panturrilha sentado, sem PR, sem video. Resultados da Semana: Supino 170kg - 3 reps PR Deadlift 220kg - 3/2 reps OverHead Press 100kg - 5/4/3/3 reps PR Remada Curvada 170kg - 7/5/3 reps PR Agachamento Livre 220kg - 4 reps Rosca Barra W 77kg - 8/8 reps Obs: Tive PRs no supino, OHP e na Remada Curvada, porém tive algumas decepções no deadlift e no agachamento. O caso do dealift é aclimatar com a carga e no Agachamento, para quem não esta seguindo os 30 posts que fiz chorando, o problema é que eu sou mais travado do que um tablet da Positivo. Fiz alguns testes com o pessoal aqui de casa e todo mundo consegue passar o joelho do pé ao dobrar a perna, menos eu é claro. A unica coisa que pode me alegrar é levantar 170kg para 4 reps no supino semana que vem, vale lembrar que o rack que comprei ainda não chegou então provavelmente vou falhar a 4 rep e minha irmã terá que me salvar novamente. Foto demonstrando o tornozelo com 0 de mobilidade: Bom fim de semana a todos!2 pontos -
Protocolo masteron e aldactone - ciclo feminino
Beerus e um outro reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Um mês é pouco, e drogas não fazem milagres. Se não construiu um corpo acima da média natural, as drogas não vão fazer o serviço.2 pontos -
Dúvidas divisão de treino ABC sequencial
b0rland e um outro reagiu a lorenzo_EP por um tópico
A grande vantagem do hormonizado é na recuperação muscular que, em teoria, permite que eles treinem com maior volume (mais séries, menos dias de descanso..). Mas não existe "divisão melhor pra naturais ou hormonizados".2 pontos -
Boa noite a todos! Bom, essa semana não foi exatamente da maneira como eu queria e esperava que fosse. A semana começou bem, fiz meu treino de peito certinho, acabei por perder uma repetição no supino PORÉM melhorei o meu movimento, um cara na academia me alertou a respeito dos cotovelos e então quando fui fazer saiu apenas 6 repetições, mas estou feliz, porque senti mais o peito do que das outras vezes, e nem precisei diminuir o peso. A parte ruim começa na terça-feira. Como uma tradicional escola brasileira, sempre há no final do ano uma feira pedagógica ou mais popularmente conhecida como "feira de ciências", e eu fiquei responsável juntamente a outras 4 pessoas a fazer dois cactos que fazem parte da decoração, então fomos para casa de uma amiga fazer o trabalho. Eu já tinha tudo planejado, iria sair de lá e já ir treinar, porém como nem tudo são flores, nós ficamos quase 6 fucking horas fazendo a merda de 2 cactos. Saí da casa dela só 20:00, a academia fecharia às 10, eu até iria, mas meus pais não deixaram nem ferrando. No dia seguinte fiz Costas e bíceps normal, e na quinta chegou o grandioso leg day, e namoral, acho que foi um dos melhores treinos que já fiz na vida, uma amplitude muito boa, tanto que abaixei a carga no leg, mas fiz o movimento bem melhor, e no agacha, mantive o peso com o movimento muito bom e ainda progredi em repetição, ou seja, só vitória. E na cadeira extensora, o peso foi diminuido devido uma manutenção que fizeram, e o peso curiosamente ficou mais pesado, não é a primeira vez que isso acontece, no pulley tbm já ocorreu isso. Bom o resto da semana foi tudo tranquilo, e aquele acontecimento na terça foi bom, pois eu estava sempre cansado, mesmo depois de descansar no domingo, e agora percebo que é melhor fazer um dia só de upper e colocar mais um descanso na quinta. Treino da semana: 3x supino reto 70kg 6/5 reps 60kg 11reps 3xdumbell press inclinado 30 kg 9/8/6reps 3xdips com peso 25kg 8/7/8reps 3x crucifixo máquina 85 kg 12/10/9 reps 3xdesenvolvimento 23k 8/7r// 21k 10 reps 3xtriceps corda 50kg 9/8// 40 kg 3xtriceps testa 10 kg 10/9/8 3xelevação lateral 13kg 9/8r// 11k 10r 3 elevação lateral polia 10 kg 9/9/6 reps + drop na última série 3x barra fixa 15 kg 9/8/6,5reps 3xpuxada uni 50kg 11/9/10 reps 3xremada curvada 70kg 10/9/(9)reps 3xRemada máquina 45kg 10/9/8reps 3x crucifixo inverso 45kg 14r//55 8r 2x rosca alt. 12kg 10r// 15kg 8/6reps 2x rosca spider 9kg 10/10 reps 2xrosca 45 11kg 10/8reps 3xencolhimento smith 70kg 10/10/10/reps 3x rosca inversa 16kg 10/8/8reps 3xflexao de punho 17kg 12/10reps 4x agachamento 90kg 7/7/6r //80kg 10r 4x legpress 230kg 12/11/10/10 reps 4x extensora 50 kg 10/10/10/9reps 4x mesa flexora 60kg 12/9/8r//50kg 11reps 4x stiff 80kg 8/6/5reps//60kg 10reps 3x pantu. em pé(Smith) 50kg 10/10/10 reps 3x pantu. sentado 50kg 10/11/reps 4x dum. Press icl. 32kg 8/7/6r//30kg 9 reps 2xCross(baixo/alto) (20k 10/8)(25k 11/10) 4xpuxada 55kg 10/10/8/9reps 2xremada(aber./fec.)(55k 10/11)(65k 10/8) 2xdesenvolvimento 23kg 8/7reps 3xtriceps barra w 60kg 9/9/8 3xfrancês polia 15kg 6//10kg 10/10reps 3xrosca direta 24kg 10/9/8 3xrosca martelo 17kg 6/6//15kg 10reps 4xelev. lat. sentado 11kg 11/10/10/9reps 3x terra sumo 100kg 6/6/6r 3xstiff 70kg 10/10/9r 3x mesa flexora 60kg 10/8//50kg 11r 4x extensora 50k 11/10/11/10 3x pantu. sentado 60kg 13/12/12/11reps 3x pantu. em pé(Smith) 50kg 12/11/10/10reps Semana que vem irei postar fotos de como está o shape, já vou avisando que não mudou muita coisa ksksksk. Por hoje é só pessoal, tenham um ótimo fim de semana!🫡1 ponto
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[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural
- Matheus_ reagiu a ghzinn por um tópico
Então manda bala no cardio, nem que seja depois do treino em uma intensidade menor, mas fazendo uma boa quantidade semanal total1 ponto -
[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural
- Matheus_ reagiu a ghzinn por um tópico
Se no seu trabalho você não se movimenta tanto (sobe e desce escadas frequentemente) pode aumentar esse cardio aí tranquilo, se não mais pra frente conforme você executar os exercícios corretamente e com uma carga boa, a falta do cardio pode ser um fator limitante, basta apenas compensar na dieta caso seu peso fique estagnado por 2 semanas.1 ponto -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
ThorMitologicamenteAcurado reagiu a HeiseN_ por um tópico
Não conheço essa rapazeada, não me misturo com gente doida assim. Mas vou te falar, tu tá nesse caminho bixo KKKKKKKK.1 ponto -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
ThorMitologicamenteAcurado reagiu a Ericles96 por um tópico
Esse cara é um maníaco kk1 ponto -
Primeiro Ciclo
Time Rocha reagiu a CoachFrota por um tópico
Acho que ele deveria rasgar o diploma se isso for real.1 ponto -
[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural
- Matheus_ reagiu a HeiseN_ por um tópico
Seu corpo vai tentar desistir de todas as forças, cabe a você aprender a controlar sua mente pra manter uma boa execução mesmo com dor. Até lá, eu falharia na execução técnica, com o intuito de evitar lesões. Com o tempo você descobre melhor seu limite. Se você diz trocar, normalmente depois de uns bons meses. Gosto de trocar a cada 6 meses e apenas os exercícios "não-core", ou seja, mantenho os exercícios que sempre busco evoluir carga como agachamento e mudo os outros. Se continua progredindo, não tem pra que ficar mudando o treino.1 ponto -
[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural
- Matheus_ reagiu a CoachFrota por um tópico
É um erro acreditar que cardio intenso tirará seus ganhos. Deve fazer sempre que possível, seu cardiorrespiratório/treino de musculação agradecerão. Detalhe, faço treinos de thriatlon + musculação e estou com 1,79cm e peso oscila entre 86/92kg. Dieta bem ajustada, seu peso irá subir.1 ponto -
[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural
- Matheus_ reagiu a James_Bude por um tópico
mano aumenta esse cardio ai. tenta fazer no mínimo umas 3x na semana caminhando um pouco mais apressado durante 20 minutos e ta bom por enquanto. eu fiz isso e ganhei peso de boa quando ainda tava nos 60kg1 ponto -
[ Diário ] - Buscando um corpo que nunca tive - Natural
Andre Taver reagiu a - Matheus_ por um tópico
Atualizações: 23/10/2023 - 27/10/2023 Resumo da semana: Semana foi ótima, estou conseguindo subir cargas com uma boa frequência. Finalmente atingir os 25 em três séries no pulley, meta agora é 30. Em relação aos treinos; segunda não conseguir performar tão bem, não sei o que aconteceu mas estava com um pouco de sono ainda, acordo sempre as 4:50 e me arrumo. Acredito que tenha sido uma noite de sono ruim (não faço utilização de nada pós treino, treino em jejum, e nem de cafeína, apenas uma boa e velha água gelada na cara). Somente esse dia em particular pra pontuar essa características, o resto foi normal. ㅤ2. Mudanças: o tríceps corda de quinta substituir por um rosca testa na polia, segunda já faço corda é mais por questão de não ficar sempre na mesma. Nos treinos de pernas o afundo troquei por uma cadeira adutora porquê ao dá uma analisada nos exercícios notei que tinham três focados em quadríceps e somente um em posterior de coxa; acredito que assim melhore, dois focados pra cada membro muscular. Por fim, ao invés de fazer abdominal estou todo dia me alongamento, buscando maior amplitude e evitando o atrofiamento dos músculos. ㅤ3. Redução de carga: reduzir consideravelmente a carga do agachamento livre para conseguir aprender a controlar a respiração e amplitude, estava pesquisando e vi que a respiração é fundamental nesse exercício - coisa que não fazia. Agora inspiro o ar antes da descida e conforme vou subindo vou expirando lentamente conforme. Notei uma melhora e tanto, não fico mais tonto apenas preciso de bastante concentração, tanto que na segunda série não fiz direito e fiquei tonto. Leg press: basicamente é por falta de amplitude, batendo bastante nessa tecla, não tenho pressa em subir caga quero evitar lesões e fazer o negócio direito. Treino: Cardio: Diminuir pra duas vezes na semana, querendo ganhar mais peso. Ainda estou longe do que quero na intensidade do cardio mas acredito que foi okay, conseguir aumentar a distância em um tempo menor (treinando pra vê se consigo ganhar alguma competição). Agora vou começar a inclinar a esteira pra vê a dificuldade. "Shape" vara pau: Perguntas: Tanto no supino reto com halter quanto no inclinado é normal não sentir o peitoral? Sério, sinto bem mais o braço como um todo do que o peitoral. Estou cogitando em mudar pra um "Peck deck", ou vai ser inútil? Outra dúvida a respeito dos supinos, após diminuir os pesos como foi sugerido pelo @HeiseN_ a execução minha de fato melhorou mas ao chegar próximo da falha começou a ficar ruim novamente o movimento, o certo é permanecer nesse peso e subir somente quando falhar fazendo uma boa execução? Quando saber a hora de iniciar a periodização do treino? Peso: 57Kg - me pesei logo ao término do treino, sexta feira. Uso um calçado meio chato de tirar e calçar e não estava com paciência pra pesar antes do treino, gosto de chegar na academia e ir direto para o que tem que ser feito. E sim, to comendo igual um animal.1 ponto -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
HeiseN_ reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Pior que foi literalmente isso cara kkkkkkk1 ponto -
"O mãe, agacha aí pra eu vê um negócio."1 ponto
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Dúvidas divisão de treino ABC sequencial
ochagas reagiu a lorenzo_EP por um tópico
1 - sim 2 - sim 3 - sim, bem melhor do que fazer 6 dias sem descanso 4 - sim 5 - sim1 ponto -
[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino
ThorMitologicamenteAcurado reagiu a mctimbu por um tópico
Treino de hoje: Upper: Supino - 7/7/7/4 - 36 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 23 kg de cada lado Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 - halteres de 22 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo + 6 kg Crucifixo na polia baixa - 18/11/8 - 4 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 18/11/8 - halteres de 11 kg1 ponto -
A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
gordim_az reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Eu mesmo faço. Sou meu "coach".1 ponto -
[Relatos/Anotações] Diário de um Chassi de grilo
Andre Taver reagiu a HeiseN_ por um tópico
Você não sabe como alegrou minha noite com esse comentário, eu que agradeço! Fico feliz em poder auxiliar de alguma forma. Estarei presente aqui acompanhando sua evolução!1 ponto -
[Relatos/Anotações] Diário de um Chassi de grilo
HeiseN_ reagiu a Andre Taver por um tópico
Muito obrigada pela recepção. Acompanhar teu diário tem sido uma inspiração além de uma leitura muito agradável. Aliás, foi o que me motivou a criar minha conta e começar meu próprio diário.1 ponto -
É um pouco diferente. Snatch dá pra falhar em uma repetição com 70%. Na maioria das vezes são falhas técnicas. Num supino ou agacho se eu falhar uma 1RM dificilmente consigo na sequência. Snatch é o seguinte: com cargas mais altas se pensar erra. Quase uma meditação, a mente tem que estar vazia. Vc puxa a barra e reza pra dar certo kkkkkk É o segundo movimento mais técnico das olimpíadas. Ontem eu só não treinei pq tava mto estressado de trabalho. E estressado é bom pra terrar, agachar, supinar, mas jamais pra fazer snatch pq dá merda kkkk E por algum motivo eu gosto dessa porra! Kkkk1 ponto
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A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
lorenzo_EP reagiu a GstvOliveira por um tópico
Que interessante, tenho a mesma circunferência de punho que você (16.5 cm). De longe o antebraço é a parte do corpo que mais me incomoda (a panturrilha também mas dessa aí eu desisti). É bom saber que é possível ter um antebraço bacana com o punho "fino". Parabéns Alex, físico sólido e bonito1 ponto -
A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
James_Bude reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Respondi aqui:1 ponto -
A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
Daniiell reagiu a James_Bude por um tópico
muito foda!! parabéns lorenzo! pra chegar ate aí evoluindo dessa forma e natural, pode parecer ser fácil mas nao é pq demanda mt consistência durante muitoo tempo. tenho uma duvida: como vc mesmo falou, seu peso se mantém parecido. no ultimo mês por exemplo ele ficou na casa dos 84, oscilando pra cima, pra baixo, pra cima dnv. como vc faz pra ter a certeza q mesmo com essa oscilação vc está num bulking, e nao numa manutenção por exemplo? pergunto tb pq desde q vc me indicou no mês passado q eu fizesse manutenção por 6 meses, meu peso ta fazendo a msm coisa q o seu ( na casa dos 79) e agora to começando a achar que ainda to num bulking leve e nao manutenção, pq to notando meu peitoral maior q mês passado, gordurinha no abs continua bem sujinha daquele jeito. nao sei se faz sentido pra vc essa questão.1 ponto -
Quero opniões, sujestões, primeiro ciclo para secar..
Derlei reagiu a Júlio César 7 por um tópico
Eu usaria no máximo 6 ou 8 semanas1 ponto -
Teoria de um ciclo com bf alta
AlemãoVazquez reagiu a krebz por um tópico
E ainda negativou todo mundo, é troll mesmo1 ponto -
A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
lorenzo_EP reagiu a cadumonteiro por um tópico
Iogurte tem pouca lactose pq é fermentado Frutas tem fodmaps, seria caso de testar qual vai causar mais ou menos gases Teu perfil de consumo de gordura tá excelente O maior "suspeito" é o feijão mesmo, é quase unanimidade E o principal provavelmente é a própria quantidade de comida em si, tem bastante fibras Uma parte sempre vai chegar no intestino grosso e ser fermentada1 ponto -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
mctimbu reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Kkkkkkk a musica faz diferença cara, coloca um down with the sickness e deita no supino, impossivel não sair um PR Opa meu mano, acredito que a anilha de 1kg no calcanhar simule a palmilha. Entretanto, não recomendo vc levantar altas cargas com uma anilha no calcanhar, o peso não sera bem distribuido no seu pé, voce não tera toda a area do pé em contato com uma superficie e a anilha pode escorregar e voce poderá conhecer o rich piana pessoalmente.1 ponto -
Hoje teve esse PR de snatch com 90kg: Hoje só fiz snatches: A. Snatch 5x30kg 4x40kg 3x50kg 2x60kg 2x70kg 1x75kg - Falha. 2x1x75kg 1x80kg 1x85kg - Falha. 1x85kg - Igualei o PR. 3x1x90kg - Falha. Aqui já devia desistir, 3 falhas é meio que o limite, mas… 1x90kg - PR! Hoje eu estava mto desconcentrado e isso é fatal nos snatches. Por sorte os ombros se comportaram razoavelmente bem. Mas serviu pra eu ver o quão longe to dos 100kg. Não adianta só ter força, tem que afiar a técnica e isso requer tempo e consistência. Vai vir! É isso.1 ponto
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[Relatos/Anotações] Diário de um Chassi de grilo
Andre Taver reagiu a HeiseN_ por um tópico
Estava aguardando o momento em que você iria criar um diário! Vou acompanhar aqui irmão, prazer em te conhecer. Foco!1 ponto -
Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Sucessor do Cbum reagiu a Guimers por um tópico
Vai ter que chegar junto mano Lança a braba 'eae gata, os caras ja estão tudo me seguindo, só falta voce' KKKKKKKKKK confia, certeza que vai da win1 ponto -
A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".
Ana luza reagiu a lorenzo_EP por um tópico
TRABALHO, DISCIPLINA, MITOS E RESULTADOS Comecei esse relato com um meta: 85,5kg com 12,5% de gordura. Desde então foram 34 semanas mantendo superávit calórico controlado (300kcal), com dieta registrada de domingo a domingo, e treinando sem falhar (acho que faltei só uns 4 ou 5 dias). Consegui progredir bem nos treinos, e quando falo em progressão não me refiro só a botar mais peso. Foi puxar uma repetição a mais até naquela semana que eu me sentia desmotivado, ou quando vinha meio "travado" pelo treino anterior. Foi corrigir a execução de um exercício, mesmo que tivesse que diminuir uns quilos na barra. Foi aumentar a amplitude de um movimento, corrigir a postura, ou ambos. Foi trabalho e disciplina constante. Meu peso não chegou nem em 85kg. Mas lembrava do que sempre falo: que a balança é o de menos, que o espelho não mente. Pensava "se eu ganhei peso e progredi nos treinos, o resultado não pode ser ruim". A fórmula parece muito simples - comer mais e treinar melhor. Mas ela funciona, sempre funcionou, desde os meus primeiros anos na academia, quando não existia essa overdose de informações (muitas bem duvidosas), que muitas vezes atrapalham mais do que ajudam. Ontem fiz a reavaliação: DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 Um resumo das metas e resultados: PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% Ou seja, "ganhos secos" existem e lá vai um mito pro ralo. Ganhei mais do que o dobro da massa muscular que tinha como meta (meta 1,04kg | ganhos 2,17kg), e menos de 1/4 da gordura esperada (meta 3,16kg | ganhos 0,73kg). Dessa forma meu percentual de gordura quase não mudou (variou só 0,5%). Comecei e finalizei um bulking com BF de um dígito, e tô chegando em 76kg de massa magra com 1,79m! Aí vem um admirador secreto: "ai, mas foram só 3kg de diferença..." Pois é, mas tenho 40 anos e duas décadas de academia nas costas. Então derrubamos mais um mito, o "limite natural". SEMPRE existe espaço pra melhorar. Se nessas condições consigo construir 2,2kg de massa muscular em 7 meses, imaginem caras mais jovens, com 2 ou 3 anos de treino e dieta meia-boca nas costas. Quero destacar o tempo: 8 meses. Como já falei aqui no diário, nada relevante acontece em 2 ou 3 meses. Bulking agressivo pra naturais não funciona. Não adianta nada aumentar 700-800kcal pensando que em 2-3 meses dá pra ganhar vários quilos de massa muscular. Não acontece, a fisiologia não permite. E falando em fisiologia... pra essa galerinha que quer fazer TRT com menos de 40 anos, por favor!!! Tô provando que dá pra entrar na casa dos 40 evoluindo e construindo massa muscular, limpo, sem desculpinhas. Sobre a progressão, vou detalhar alguns registros do ano dos exercícios básicos (não vou colocar os gráficos pra não poluir o post): Supino reto: 21 reps x 92kg -> 22 reps x 102kg = 16,1% de progressão Barra fixa: 21 reps x 97kg -> 22 reps x 104kg = 12,3% de progressão Agachamento: 19,5 reps x 102kg -> 21,5 reps x 112kg = 21,1% de progressão Stiff: 20 reps x 106kg -> 24 reps x 112kg = 26,8% de progressão * Obs: o total de repetições sempre é o somatório em 3 séries. * Essa progressão no stiff foi até corrigir o movimento há algumas semanas, mesmo processo pelo qual passei no agachamento ano passado, e valeu muito a pena. Se formos pensar, pra quem treina há tantos anos os pesos que levanto não são nada impressionantes. Mas muita gente não se dá conta que "treinar pra construir shape" não é igual a "treinar pra ficar mais forte". O segundo não necessariamente leva ao primeiro. Fotos atuais: Antes e depois (mar/out): A partir de agora quero me manter em manutenção até março: pelo percentual de gordura baixo, e pelo peso estabilizado há algumas semanas, minha nova manutenção virou 3500kcal. Depois disso, penso qual caminho seguir. Sinceramente, nesse momento tô bem satisfeito com o peso entre 84 e 85kg. Se eu quiser chegar aos 90kg vou ter comer umas 4000kcal, e não me sinto disposto a fazer isso. Com 3500kcal minha capacidade de digestão já tá no limite, comer mais do que isso seria bastante desconfortável. E na boa... prefiro ter 84kg com BF de um dígito, do que ir a 90kg embaçado. O que não faltam por aí são fordos que pesam mais do que eu, mas têm menos massa magra. Boa semana!1 ponto -
@trechEu fiz a última aplicação na quinta-feira e no sábado eu fiz a coleta de sangue.1 ponto
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Isso aqui é interessante. Tem um estudo que o Eric Helms participou que abordou perda de velocidade x distância da falha x hipertrofia x força, etc. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01784-y?fbclid=IwAR0-wsgtReVGpzLlpN75cPIFavMertVe2-62pgv6N7PM_vwo24RKZfALTs4_aem_Ac7M8_-lSYLGcVNaUp27MzLoUBmPk6bpBL9mhmjrdnmzG48wdvjSe9W-secL3WKcshs Tem esse gráfico interessante: O gráfico indica que quanto maior a proximidade à falha e, consequentemente, a perda de velocidade da barra, maior a hipertrofia. Mas só até certo ponto, depois a curva inverte e um aumento na proximidade à falha/perda de velocidade passam a ser prejudiciais. Lyle fez vários comentários interessantes: Até aqui ele faz algumas críticas ao estudo por ter usado muitos estudos com destreinados na análise desses 2 primeiros temas... Mas vamos ao terceiro tema, que é o que é interessante: Quanto maior a perda de velocidade no decorrer das séries, maior a hipertrofia, mas perdas altas demais podem ser negativas. Perder 20-40% é melhor que perder 0-10%. De uma perda de velocidade zero pra uma perda de velocidade de 25% tem uma diferença considerável na hipertrofia. Mas não há diferença de 25% pra 50%. Não entendi 100%, mas o grupo com 25% de perda de velocidade teve ganhos de força maiores e o grupo de 50% teve ganho de hipertrofia, diferentemente do estudo anterior. Por fim, o Lyle conclui que deve haver alguma perda de velocidade pra se obter hipertrofia, provavelmente 20-25%. Mais do que isso pode não ser benéfico. Ele entende que se não houver qualquer perda de velocidade não houve estímulo pra hipertrofia. Ele fala também que, basicamente, a gente começa a perder velocidade em RIR 3-4. Tem umas relações sobre isso na tabela abaixo: Se pegar 75% da 1RM, tem-se que no RIR ~4 a perda de velocidade está em 20%. Com 40% de perda de velocidade já se tem um RIR menor que 1, o que, segundo as informações acima, já não seria tão benéfico em termos de hipertrofia, assim como RIR 5 ou maior, que praticamente não gera perda de velocidade na barra. Se alguém tiver curiosidade, tem um app Metric VBT que mede a velocidade das séries (só é meio chatinho em relação aos ângulos de filmagem, mas funciona razoavelmente bem). Ficou grande o post! É isso.1 ponto
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Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
oPimenta reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Opa Lucas, é que gosto de acordar, tomar o café da manhã e já ir pra academia descalço mesmo, treino praticamente do mesmo jeito que levantei da cama (por isso o cabelo e a barba toda amassada), só coloco essa camisa, que nem me serve mais, para que o pessoal que assistir ao vídeo possa dormir a noite. Mas vou te falar a verdade, gostei da ideia e fiquei interessado, vc tem alguma recomendação de tênis flat, que eu possa parear bem com essa palmilha?1 ponto -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
Vinifeiber reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Remada Curvada 160kg - 8 reps To ansioso com o agachamento amanhã, talvez 220kg? 4 reps?1 ponto -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
Ericles96 reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
PR Novo no Agachamento 210kg - 7reps Já já ta virando cardio. Não possuo mais anilhas de 20kg e ja estou utilizando todo o espaço da barra de colocar peso.1 ponto -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
Ericles96 reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Bom pessoal, como fechou o meu ciclo de treinos vou postar aqui os numeros principais que peguei essa semana Supino 160kg - 3/3/3 reps Deadlift 190kg - 6/6/6 reps OverHead Press 90kg - 6/6 reps PushPress 100kg - 5/5/6 reps Remada Curvada 140kg - 8/8/8/8 reps Agachamento Livre 210kg - 6/6/4 reps Rosca Barra W 67kg - 8/7/6 reps (execução boa) 77kg - 8/8/8 reps (cheatando um pouco) Algumas observações: 1- No meu treino C gosto de começar aquecendo com o overhead press e depois subir para as cargas do push press (acabei me educando nas nomenclaturas recentemente). 2- O termo 8/7/6 significa que na minha primeira série pesada fiz 8 reps, na segunda 7 reps e na terceira 6 reps. 3- Outros treinos como trapézio, antebraços, panturrilhas não estão contabilizados com os pesos aqui pois não acho relevante o suficiente ou nao me importo tanto com a força nesses exercicios como nos que estão contabilizados. A unica excessão disso é o treino de trapézio que faço no pulley com um acessório triangular, realmente me importo com a força do triceps. Entretanto, nao sei precisamente a carga que coloco. Logo, prefiro não contabilizar aqui do que falar merda.1 ponto -
Meu primeiro relato de ciclo: do underground a farmácia (leia com atenção)
Ana luza reagiu a drvictorribeiro por um tópico
Irei abrir o fórum semanalmente, ou talvez não abrirei mais! Vejo que aqui tem muitos profissionais que acham que entendem melhor que até um médico, devo talvez voltar a seguir tomando sozinho e ir comprando underground e tentando a sorte, roleta russa. Não vejo a motivação que eu via nesse fórum a 8 anos atrás, era top acompanhar os relatos, muitas informações privilegiadas, hj em dia é só propagação de ódio via Wi-Fi. Enfim estou a 4 meses usando hormônios, 2 meses desacompanhados e 2 meses acompanhado por profissionais (nutrólogo, nutricionista, personal)! Evolução total de 8kg partir de 72kg para 80kg! N Pretendo deixar de usar os hormônios, Irei fazer blast and cruiser, ou assim como o profissional me aconselhar, abraço e ate!1 ponto -
Peso estagnou com 15% de BF é hora de entrar em manutenção, limpar um pouco pra depois pensar novamente em ganhos, quanto mais seu BF subir pior vai ficar sensibilidade insulinica e mais difícil vai ficar pra ganhar massa muscular, tu vai ganhar só água e gordura. Iniciante, tem uma ilusão de ver o peso subindo toda hora, massa muscular não se constrói em alguns meses, leva anos, a não ser que você queira apenas ficar aqueles gordão braçudo, tenha paciência e vá progredindo aos poucos, não adianta nada pesar 80kg todo retido e com aspecto de gordo.1 ponto
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Me tirem uma dúvida
lorenzo_EP reagiu a Lucas.. por um tópico
Oi, meu nome é Lucas, tenho 21 anos, treino natural já tem 4 anos, tenho 1,98 metros de altura e peso 89 quilos, quero tirar uma dúvida, pretendo fazer meu primeiro siclo de 50mg por dia de dianabol da pharmacom Labs por 4 semanas e 500mg por semana de enantato de testo da Alpha pharna. Em relação as dosagens está correto? Lembrando que após um mês irei repetir todos os meus exames que fiz para saber se continua tudo bem comigo. Pois pretendo tomar por toda a vida. Em fim, só quero uma luz em relação as dosagens e o tpc caso meus exames no final do mês não sejam bons. Pois sou leigo.-1 pontos