Líderes

Hoje foi treino de agachamento, fui devagar, testando os limites, achei que fosse parar nos 200kg mas ainda assim senti bem leve, 210kg e depois coloquei os 220kg mesmo, gastei bastante energia achando que fosse ficar nos 200 ou 210, então nao saiu mais do que 4 reps nos 220kg Aqui deu para notar: A profundidade não evoluiu mas nem perto do que eu esperava, colocando o peso nas costas as coisas mudam muito. Aqui tive 100% de certeza que meu limitador é mesmo o tornozelo, meu plano será: alongamento todos os dias e treinar panturrilha sentado pelo menos duas vezes na semana. Sobre a panturrilha, ja disse no meu post passado sobre minha teoria do soleo estar encurtado e atrapalhando a evolução. Disse que iria pegar leve no agachamento por conta da retroversão pelvica, mas meu amigo, nem profundidade para retroversão pelvica estou tendo! Que bosta! Resolvi pegar os 220kg para não perder o costume de levantar o peso. Minha frustração esta sendo causado pela pressa, vejo agora que isso não será resolvido de uma semana para outra, provavelmente nem daqui um mes. Irei procurar um tenis allstar e colocar a palmilha da foost, isso ja vai dar uma boa ajuda por enquanto. Pequeno dia.

Arginina de preferência sem consumir, revendendo pra outra pessoa

Veia sempre foi e será percentual de gordura baixo. Não existe milagre.

Treino de ontem: Aquecimento: Mobilidade bastão Voador + francês 3x15+12 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Elevação lateral+frontal 3x10+10 Tríceps pulley 3x12 Finalização: Hiit esteira 10 a 15 minutos (fiz 12) Não vou por as cargas, pois elas são secundárias nesse tipo de treino. A ideia aqui é trabalhar volume vs intensidade, por isso tem muita coisa conjugada. Fiz o treino em 32min e depois diz 12min de esteira. Tou gostando desse horário de meio dia, academia vazia e tenho a noite para descansar. Hoje vou treinar costas e amanhã tem boxe, é nozes!

Hoje teve esse PR de snatch com 90kg: Hoje só fiz snatches: A. Snatch 5x30kg 4x40kg 3x50kg 2x60kg 2x70kg 1x75kg - Falha. 2x1x75kg 1x80kg 1x85kg - Falha. 1x85kg - Igualei o PR. 3x1x90kg - Falha. Aqui já devia desistir, 3 falhas é meio que o limite, mas… 1x90kg - PR! Hoje eu estava mto desconcentrado e isso é fatal nos snatches. Por sorte os ombros se comportaram razoavelmente bem. Mas serviu pra eu ver o quão longe to dos 100kg. Não adianta só ter força, tem que afiar a técnica e isso requer tempo e consistência. Vai vir! É isso.

Treino de hoje: Aquecimento: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Finalização: Hiit esteira 10 a 15 minutos (fiz 12) Cheguei a fazer 03 min de bicicleta ergométricas, mas como tou indo e voltando para a academia de bike, preferi ir para esteira depois, por isso fiz 12 novamente. Estou gostando de fazer a esteira nesse esquema HIIT. Uma coisa que observei pós-início do blast é que minha frequência está naturalmente mais baixa, estou precisando de mais esforço para fazer os bpms subirem. Essa semana apliquei segunda e hoje, sem colaterais aparentes.

poder pode a questão é se deve e não deve. Exemplo bem paia, ser humano pode comer merda? pode, mas não deve.

O que exatamente vc espera com essa quantidade de testo em níveis fisiologicos? Só suprimir o eixo mas ficar tudo igual? Isso ai não é ciclo, voce deveria já saber pelos seus outros topicos...

Pessoal tá achando que é junho pra meter o shape até dezembro, esqueceram que dezembro é daqui um mês 🤣

pô, não dá pra falar que a evolução não foi boa pra pouco menos de 1 ano. minha opinião é que não precisa acelerar, aparenta estar no caminho certo

Bom dia seus Dorme Pouco! Ontem acabei trabalhando até às 22:00, cheguei em casa e demorei bastante para desligar e mais uma vez dormi pouco durante a noite (Aproximadamente 05hrs e 15min de sono) Estou passando por um período conturbado na minha vida pessoal, com diversas responsabilidades pra tomar conta, e acordei meio mal hoje. Além do sono, já acordei pensando nos problemas que tenho pra resolver. Durante o café da manhã fui bombardeado de informações, perguntas... e eu só queria tomar meu café, quieto no meu cantinho... Já saí de casa com uma carga de Estresse enorme. Sabe aquela vontade de chorar de raiva?! então, essa mesmo. Coloquei na cabeça, que iria tentar descontar toda minha raiva no treino! Aumentei o peso em dois exercícios e tentei fazer todos com a melhor repetição possível... Tentei focar minha energia só no treino. Hoje o treino foi LOWER * Preciso melhorar minha postura no Levantamento Terra Não consegui fazer o pedal hoje, pois tive que trazer o notebook pro trampo... (F no chat) A programação para os próximos dias vai ser frenética também. Sábado tem evento da empresa, e possivelmente domingo eu vá ajudar a encher uma laje... (laje de descanso pra mim) Enfim, nem tudo são flores... Porém também, ninguém consegue estar 100% o tempo todo. É necessário aceitar que precisamos dar o melhor de cada dia, e o melhor de hoje, pode ser abaixo do meu melhor de ontem... e, faz parte. Enfim, passou a primeira etapa do dia, já estou menos estressado, e feliz por ao menos te conseguir treinar com intensidade... Agora vou ali preparar meu Wheyzinho... hahahahaha TMJ! Boa sexta-feira e bom treino pra geral!

no aguardo das fotos sem cueca

Vai ter que chegar junto mano Lança a braba 'eae gata, os caras ja estão tudo me seguindo, só falta voce' KKKKKKKKKK confia, certeza que vai da win

Se come muito vai cagar muito, disso não tem pra onde fugir As enzimas vão ajudar a quebrar proteína, alguns carboidratos maiores e solubilizar gorduras. Mas gases você tem que observar algumas coisas: Glúten - não que seja a causa direta, mas por se proteína vai deixar o processo mais lento, glúten forma um gel e "captura" outros nutrientes que podem chegar a porções mais baixas do intestino e serem fermentados pelas bactérias (quanto mais distante a porção do intestino o perfil de bactérias muda) Fibras - aqui é um dilema, pq precisa delas para bom funcionamento do intestino, glicemia, perfil lipídico Porém fibras demais tendem a ser mais fermentadas e liberam mais gases Lactose - mesmo que não tenha intolerância, como a quantidade de comida está maior vai acontecer de chegar mais lactose na parte mais final do intestino, onde vai ser fermentada e liberar gases Gordura saturada - dificultam a digestão como um todo e favorecem um perfil mais negativo de bactérias Fodmaps - alguns tipos de fibras, oligossacarideos, polióis (adoçantes como xilitol) que são fermentados e causam gases e desconforto As principais fontes de fodmaps só leguminosas, cebola, alho, melancia, brássicas (couve flor, brócolis, couve, repolho, rabanete), carnes processadas,

Obrigado pela preocupação. Foi algo pequeno, porém gerou bastante tontura e dor de cabeça ali na região da base do nariz/olhos. Não ficou roxo nem nada, foi algo mais interno mesmo. Sobre o excesso, eu tou observando de forma vigilante. Descansar na semana passada vez muito bem. Vou relatar jájá! Valeu meu mano! Tmj meu brabo! - - - - - - - - Bom, dando continuidade! Terça-feira treinei Dorsais e Bíceps. Estou fazendo treinos passados pelo instrutor da academia. Ele é meu brother e eu confio no trabalho dele. Não vou ficar reinventando a roda. Ele passa o treino, eu faço e é isso. O ponto agora é gerar consistência. Esqueci de avisar, mas tanto na semana retrasada, quanto na passada eu apliquei só uma vez por semana. Ou seja, eu dilui as doses que normalmente aplico em 1 semana em duas. Por quê? Porque estava praticamente parado e também por conta das complicações. Essa semana já retomei as aplicações 2x por semana nas dosagens já referenciadas. Ontem treinei meio dia e hoje devo ir também no mesmo horário. Ontem treinei perna completa. Estou fazendo alternado ao final do treino cardio hiit num dia, core/abs no outro. Segunda foram 10 min de 1min correndo 1min andando Terça foi um circuito de abs remador + prancha E ontem foram 30 saltos de corda Enfim, voltando à rotina.

Idade: 45 Objetivo: hipertrofia Peso atual: 60,2 kg Meta: 70 kg Altura: 169 cm BF: 13% Calorias: 2800 Tempo de treino sem interrupção: 1 ano e 7 meses. Treino ABC montado pelo educador físico da academia. A2x B2x C1x. De segunda a sexta-feira. Na ficha anterior, foram adicionadas algumas séries com restpause para tentar aumentar minha força. Após isso, o resultado da avaliação foi muito positivo e meu professor decidiu mantar o restpause e adicionar algumas pirâmides no treino. Veremos daqui a 10 semanas o resultado. Treino de ontem A: Precisei sair mais cedo da academia para pegar meu filho. Por esse motivo não fiz todos os exercícios e a rosca direta foi feita quase sem descanso entre as séries. Era para ser restpause só na última série. Na última avaliação, ganhei 900g de massa muscular em 3 meses e perdi 500g de gordura. Não obtinha esse tipo de progresso há meses. Verdade seja dita, precisei corrigir meu erro com um bulking mal feito. Tinha aumentado as calorias muito rapidamente e acabei ganhando gordura e músculo na mesma proporção. Agora estou sendo mais cuidadoso. Estou aumentando as calorias em 0,2% do meu peso. E só faço o aumento quando não percebo mais ganho de peso durante um par de semanas. Cardio: Segunda-feira: 20 minutos de corrida na esteira da academia após o treino. Terça-feira/Quinta-feira/Sexta-feira: 20 minutos de esteira com inclinação de 20 graus caminhando/correndo à noite em casa. Sábado: 3 km de caminhada + 14 km de corrida na rua/estrada. Cardápio de ontem: Como diz o filósofo Alexandre Van Love Bootin em sua famosa e reconhecida obra "O Grande Livro Verde": "Um cachorro amarelo late, late, late... ecoando os mistérios da existência em cada latido." E com isso em mente, encerro por aqui e aguardo vocês até a próxima atualização.

Seria eu uma vítima do "efeito manada"? (Ao menos nesse caso, pois não votei no Lule) 😁 Pois quero dizer o que todos já disseram. Entretanto, todos vocês estão errados e só querem aterrorizar o pobre indivíduo usuário de esteroides anabolizantes androgênicos.

Protocolo horrível!! SE você tiver com a testo abaixo de 300: 0,5ml de Dura por semana ou 1ml de Dura a cada 14 dias (isso pra ficar no talo no nível fisiológico). E tem outra... As doses acima demoraram cerca de 2 meses para empilhar, para só aí começar os resultados (não espere ficar com o Shape do Muzy com essas doses). E pelo protocolo, está com medo... Filhão, se vai usar, se joga e se ampare com alguém para te orientar, para de ser fresco. Se tiver com testo acima 300 e gordão igual tu tá falando, não use.

éééé a parte do corte e veia aparecendo fica pra outro momento UHSAUSHUAHSUASUASH negócio é continuar firme mesmo, só se olhar no espelho ali pelas 7~8 semanas de cutting, pq olha, ta foda kkkkkkkkk

Fala galerinha do mau, bom dia Fiz um video ontem pra ver como anda a condição das costas, frente e lado e fiquei muito desanimado kkkkkkkk agora o shape não ta grande e nem seco, ou seja, o lixo do lixo. Juro que nessas horas da vontade de voltar pra dose de cruise e largar mão do protocolo, shape ta bem paia.... massssss, como esse cutting é pra testar coisas e aprender na pratica sobre um bom cutting e finalização, irei continuar e levar a sério. peso: 108,8kg (depois de 2 ref e de roupa) Hoje é FB com enfase em lower, e amanhã vai rolar FB com enfase em upper, pretendo pegar bem pesado nos treinos, como de costume hehehehe TMJOTASSS Quarta: Cara, gostei mas não gostei desse treino, segunda fiz desenvolvimento inclinado hammer e fiz aquela maquina plate loaded parallel triceps da hammer tbm, bem pesados e acabou me comprometendo no treino de quarta... senti uma pressão no encontro da cabeça longa do triceps com o cotovelo bem na top set (nada mto grave, mas senti), dai pra melhorar perdi meu elástico de 25kg e to usando um de 10kg agora que é um pouco maior, tive que fazer adaptações. Fiz parciais na elevação lateral, essa caceta destrói o ombro kkkkkk dahora Talvez troque a elevação lateral maquina de quarta para o desenvolvimento na hammer de segunda. No mais é isso, treino foi bom, vou acertando ele de acordo com meu feeling.

Fechando a semana :). Não fiz remada hoje pra não esforçar a lombar, usei uma maquina de remada q gostei de fazer acho q vou usar ela em alguns treinos e tbem posso variar com o pull up. De resto tudo tranquilo nada desafiou por enquanto. Front squat 3x5x58kg força Fiz com pausa Rdl 3x5x68 força Supino 3x8x62 hipertrofia Remada na maquina 3x8 50 e 60kg hipertrofia Ohp 3x8x34 hipertrofia Rosca punho 17,5kg 3x8 Treino foi esse abracos

B2 Semana 1 Agachamento Livre 3 6~8 27,5*2(+20)kg Cadeira Flexora 3 6~8 56kg Cadeira Extensora 3 6~8 81kg+drop 2x RDL 3 6~8 20*2(+20)kg Panturrilha em pé 3 6~8 136kg Abdominal Máquina Hammer 3 6~8 99kg O treino de hoje foi ok, mas poderia ser melhor se eu subisse o peso no agachamento, acho que estou fazendo muitas feeders pra uma carga baixa (4 kk), irei diminuir pra 2 e testar.

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Bixo, deixa eu compartilhar algo com vocês que me deixou de bom humor agora! Vou ficar devendo essa história, algum dia eu conto. Mas basicamente meu último término de relacionamento que aconteceu faz 1 ano, foi levemente conturbado. Fui difamado pra alguns milhões no TikTok e até hoje nunca comentei ou argumentei publicamente sobre o assunto porque acho que rolê privado é privado. Na via contrária, volte e meia surgem alguns comentários da outra parte, mas em resumo, me mandaram um comentário aqui da pessoa me ofendendo novamente, só que a ofensa me alegrou muito: - "O SUCO DEVE TER DESTRUÍDO OS NEURÔNIOS DELE DE VEZ" MALUCO, EU TÔ NO CAMINHO CERTO!

Vou compartilhar algumas das falhas de hj pra vcs rirem:

Tem que bater unilateral, caso contrário acontece isso aí.

Eu era obeso pesava 110kg, levei dois anos para ver o abdomen bem

O seu animal e você acha que pra secar é mais rápido só porque você frequentou a academia durante o ano sem fazer dieta? Pô mussarelo

Não adianta usar bola sendo um calabreso. Tem que secar um pouco antes.

Então tá, boa sorte pra resolver teu probleminha e segue vencendo

DIA 23 Leg day é o único treino que é uma bosta de fazer em jejum. Mas fiz o que deu, pegando 70-80% das cargas que pegaria normalmente, além de ter tontura com facilidade. Mas era o que dava pra hoje. Gasto calórico estimado em 500kcal. Pós treino fodendo 3 ovos + queijo e um pãozinho francês. Já é tarde e mandei o clássico mingau de aveia com whey e pasta de amendoim. E vamo!

Véi, na real, essas quantidades são bem baixas pra ter mudanças, na real você vai ter os colaterais e não terá os ganhos (e aposto que você deve estar naquele platô em que achamos que não tem mais nada pra mudar, quando na verdade ainda dá pra ter muito avanço antes dos venenos) Sem terrorismo nem nada, eu indicaria tu contratar uma consultoria (tem um pessoal bom aqui no fórum) - primeiro pra gastar todo o potencial "natural" do corpo, e depois começar um ciclo de verdade Nota: em teoria vc pode ciclar quando quiser independente do BF, mas se indica o percentual de 12% pra evitar de queimar a largada e jogar dinheiro fora

KLKKKKKKKKKKKKKKKKK que neurônios mano? Nível aqui já tá é negativo.

É cara, realmente alguem que chupa gelo em cutting tem problemas de neuronios. Fala pra ela não foi suco não, é k9 KKKKKKKKKKK

Cara, eu ja fiz assim e pra mim não funciona legal. Preciso progredir todas as reps pro teto do range e dai sim aumentar a carga. Se forem 3x10, e eu fiz 10/9/7 e eu subir a carga, vai dar pau num futuro proximo e meio que da uma travada a progressão, então sempre tento bater o teto ali tipo 10/10/9 ou 3x10 completas. 1 rep a mais representa 2/3kgs a mais de capacidade de força mano, progredir 1 rep em 1 exercicio PRA MIM tem um peso maior do que aumentar 1 ou 2kgs. E com outro amigo meu é assim tambem. Edit: Outra coisa é não dar tudo de sim (la ele) na primeira serie, se é 3x10, na primeira serie sempre deixo 1 ou 2 na reserva, mesmo que saia 7 ou 8 reps e poderia sair 10, dai na segunda serie tento manter o mesmo numero da primeira, e na terceira sim vai até o talo! Se sair 9, voce vai manter até sair 10 na ultima serie, quando conseguir voce vai começar a tentar puxar 10 reps na segunda serie, e quando conseguir ai sim voce tenta puxar desde a primeira serie as 10 reps.

Po parabéns pela evolução, só continuar o processo, agora é calcular melhor a dieta e macros, ja que esta com a testo permanece obviamente mas adicionar mais drogas não vejo muita vantagem no momento, agora manipular estimulantes talvez seja mais interessante, mas assim não estipule metas até porque shape é um processo contínuo até para não se frustrar

Acho que tu tá usando minha playlist, né possível não. A cada vídeo que posta fica mais parecido. Maluco além de monstro tem bom gosto.

O treino tá mto bom. Mas pq vc não faz o RDL, que é um movimento mais complexo, antes dos isoladores, que são movimentos mais simples?

Comida > abismo > suplementos.

dias e dias né irmão, correria é bom, serve pra gente dar valor nos momentos de calmaria. pra cima, baixa a cabeça não, dia 02 ta ai, vamos dar aquela descontraída hehehehe

Pra quem treina por 5 anos, e é o terceiro ciclo essas medidas não se encaixam na minha cabeça, são medidas e BF de Natural, claro que sem foto fica ainda mais díficil. Mas como o amigo falou antes, não é mais quantidade no ciclo que vai fazer crescer, talvez o que faltou nesses 5 anos, foi planejamento e dieta.

Se vai usar bola, seca antes de começar que eu garanto que vai ter resultados bem mais sólidos e até talvez menos colaterais, na minha opinião o seu bf está no limite do aceitável então recomendo que faça um cutting pra dar uma lapidada no shape.

Uns caras da academia tb começaram a me seguir kkkkkk. Não é o melhor dos mundos mas já é algo, eu acho 🤣🤣🤣🤣🤣. Enquanto isso a crush não dá bola 😓

É sempre os mesmos casos, não fico de pau duro, não falo com mulheres portanto preciso de testosterona, chega a ser hilário a anamnese própria.

Caiu um dilúvio de manhã cedo e resolvi treinar na unidade grande. Bingo! Estava vazia, então tive paz interior. Massacrei os quadríceps com muito gosto. Fiz 5 ou 6 séries de cd exercício com pirâmide crescente de pesos. Foram 4 exercícios de quadríceps e 2 de posteriores. Estou dolorida e satisfeita.

26/10 Quinta Agachamento 50kg 3x10 Supino reto 50kg 12 9 8 6 6 Jump set: Chin up 9 5 5 5 Dips 10 10 7 6 Jump set: Crucifixo 10kg 2x10 Triceps corda 2 blocos 10 8+2+1 Flexões 1x até a falha

Cara, vou falar o que eu entendi (longe de ser referencia). Mas o Max effort voce trabalha adaptação neural usando 1 a 5 reps, isso da +- até 89 ou 85% do RM. E semana apos semana voce vai subir 1kg ou 1 rep, sempre tentando bater um PR, só que a adaptação neural estagna uma hora. Depende do nivel de treinamento do individuo e pode variar de 2 a 4 semanas. Então a ideia é progredir em 1 exercicio por 2 /3 semanas e antes de estagnar voce rotaciona pra outro exercicio similar, no caso uma variação, progride nele por 2/3semanas e depois rotaciona denovo, e assim vai. Eu escolhi 3 exercicios e vou rotaciona-los a cada 3 semanas.

Posso estar enganado, mas só pelo jeito que a pergunta tá formulada e as pouquíssimas informações passadas, dá pra ter quase certeza que você é frango, gordo e/ou não tem o mínimo conhecimento sobre o assunto. Então a dica é que esteroides não são pra você.

Então é um dilema, pois todos falam que cutting para natural é um desastre, mas ciclar com BF alto também é, então quem é gordo se fudeu