Líderes

Salve galera, bom dia kct de calor do caraio UHFUASHUAHSUAHUHAS não curto nem um pouco calor, só na praia né, dai é outros 500. Curitiba é foda, aqui 20 graus fica mto abafado, tempo umido tbm, foda... Bom, treino foi mto bom, treinei com um mlk lá da academia, gente boa e novão, mlk forte, fez agacho livre com 170kg, eu na humilde no agacho frontal com meus 100zinho kkkkkkk segunda vez que faço o frontal, to curtindo, me costumando com o desconforto dele, meu ombro ficou quase no vivo de tanto teste que fiz com a barra kkkkkkkkkk tentei com strap, segurando ele com a mão, com as mãos pra frente... porém oq realmente me deixou mais confortável em fazer foi igual o The King Coleman, claro, com as devidas proporções kkkkkkkkkkkkk Segue video para ilustração, a falha foi do ombro que começou a perder a estabilização, vou manter esse exercício, estou gostando e pra mim esta sendo bem confortável, só preciso me acostumar com o peso em cima do ombro. Terça: Fiz reps parciais na extensora pós 3 séries kkkkkkk vontade de joga a perna fora depois dessa loucura

O martelo do rodrigo goes chega a coçar e vc me pergunta qual shape? Pior que eu nao duvido muito do agacho e terra ainda aumentarem, mas a remada, OHP e supino vão tomar um baque significativo, acredito eu, é claro. Ainda to trabalhando na dieta, quero achar algo bem sólido, que eu consiga seguir por anos se necessario. Tu é o cara mais doente desse forum KKKKKKKKKK. Mas essa tecnica funciona mesmo? Eu mesmo tenho problemas na hora de respirar durante a execução, principalmente na remada curvada. Vou testar kkkk. Ai vc brincou com meu coração hein. Tenho o sonho de supinar 200kg natural, batendo essa meta juro que troco até o nome do meu diario por projeto kratos kkkk

Fala, pessoal! Acompanho o fórum na surdina, apesar de já ter sido levemente ativo. Tenho uns 4 anos de treino, porém já fui muito mais motivado, apesar das adversidades que até hoje me acompanham. Tenho 25 anos, trabalho e faço faculdade em outro município, estou em clima de tcc, ou seja, vida corrida. Esteticamente, considero que estou no fundo do poço, mais de 1 ano treinando inconsistente, 1 a 2 dias na semana, às vezes 1 a 2 dias no mês, atualmente mais de 1 mês sem treinar. Me inspirto bastante na galera que registra por aqui, para mim, este diário me ajudará a me manter nos trilhos. DIETA - aos 20 anos fui diagnosticado com SII (Síndrome do Intestino Irritável), ou seja, tenho diversas restrições alimentares (glúten, lactose, conservantes, excesso de gorduras, cafeína, alcool, algumas verduras, legumes e oleaginosas), com isso, vivo em dieta. TREINO - sei treinar até que bem, porém preciso priorizar mais as progressões, hoje considero que treino bem leve, o diário servirá também para acompanhar as evoluções. Além disso, preciso priorizar os inferiores, já tive lesão no joelho direito, fiquei uns meses sem treinar pernas, fora alguns meses fazendo calistenia, então é onde mais almejo evoluir. DESCANSO - vish kkkkkk durmo cerca de 3 a 4 horas todos os dias, tentei montar uma rotina de treinos de maneira estratégica para burlar esse problema. Iniciei na academia com 51kg, meu peso máximo foi 89kg naipe gordola, com 83~84kg acredito que estava bacana. Abaixo minhas medidas, treino e dieta, preciso tirar um tempo para colocar as fotos do início. A ideia é realizar novas medições daqui 30 dias. MEDIDAS - 24/10 Obs: Medidas péssimas, principalmente de membros inferiores, vamos partir pra mudança. TREINO Obs: Farei 4 séries de trabalho para panturrilhas tsd durante essas primeiras semanas, vou analisando conforme recuperação do corpo. Obs²: Abdominais/prancha/vaccum dia sim, dia não, alternando para somente prancha/vacuum. DIETA - Cerca de 3400kcal, tô passando fome kkk tenho um bom feeling do corpo, então deixo o cálculo das calorias um pouco de lado. Obs: Sim, como fruta - principalmente maçã - para um caralho kkkkkk às vezes compro um saco de maçã da turma da mônica e como 1kg todim na hr, pq nois é rua Obs²: Sigo praticamente essa mesma dieta, só alterando as quantidades, desde o descobrimento da minha síndrome então pra mim é tranquilo, considero que já perdi o prazer de comer, podem comer uma pizza de catupiry com frango na minha frente, fico de buenas. Obs³: Dificilmente fico em déficit calórico, a ideia é ir aumentando a quantidade de arroz e frutas até umas 4000kcal. A ideia é recuperar o shape que já tive e colocar um melhor ainda, começando agora para já engatar rítmo e bagaçar nas férias da facul! Marcha e boa.

Quanto mais melhor.

PR Novo no OHP 100kg - 5 reps Dessa vez, sem soco no queixo e com 5 reps @Lucas, o Schrödinger utilizei aquela estrategia de comecar aquecendo com o push press, senti o peso consideravelmente mais leve, obrigado pela dica! Continuo alongando o tornozelo e quadril, estou começando a estudar até onde posso agachar antes que aconteça a retroversão pélvica, é claro isso vai melhorando conforme o tornozelo melhora a mobilidade, mas ja estou vendo melhoras muito boas na profundidade.

Eu ainda acho que é o mesmo fake fazendo esses tópicos de abusers roliços. Hahaha

Marketing puro. Ainda prefiro 3 porções de frutas e 3 porções de vegetais de cores diferentes, cerca de praticamente 1kg no total diariamente, É 1000x melhor que esses multis. O multi é pra um dia que deu ruim, não fez feira, comeu mal, etc... Mas se comprar, vai no mais em conta, e capricha sempre nas frutas e vegetais.

Nem facilita pra quem é ruim de matemática kkkk Bota logo 90kg! Kkkkkk

Já acostumei a comer muita fruta, comecei com a ideia de sobremesa, aí a ansiedade bate e eu gosto de mastigar algo, mando fruta De fato o mel é praticamente minha única guloseima, por sorte eu gosto pra crlh tbm No começo eu não tinha o costume de fazer, qualquer elevada no BF já embaçava.. com o gomos hipertrofiados dá pra dar uns migué ainda Tem uma máquina bacana na academia, além dela a elevação de pernas na barra fixa, acho que vai ser bacana Nem conto, mas deve ser nessa faixa, as bananas já pesam cerca de 100g cada, nessa média Psé, ainda é prática, como no trabalho e na facul, muito de boa Exatamente, o foda é que ficar sem treinar me deixa deprimido kkkkk vejo as camisetas ficando bem mais largas que o comum, aí evito sair de casa, ir no parque, evito até ir na academia pq o sentimento de regressão acaba com o psico, funciona como uma bola de neve

Bora pro relato de hoje. Dia de terra e ohp. Quase fui embora sem fazer Agachamento...rack não desocupada tive q tirar do chão pra fazer o ohp e no último instante antes de ir embora o rack desocupar e consegui faze lo Terra sumo 2x5x96kg A barra está déficit na altura. Primeira serie senti um pouco pesado, na segunda fechei um tiquinho a pena e foi menos dificil. Fiz a filmagem das 2 series. Ohp 3x5x36kg Iria filmar mas como estava fácil deixei pra lá. Fiz com pausa e tranquilo. Rosca inversa barra 10---10kg 3x8 rosca pinho barra 10---10 3x8 Flexora unilateral 3x12 15kg Agachamento 3x8x62kg estou bem confiante no agacho, postura firme e encaixada e tá sobrando força apesar das últimas rm me esforçar devido a ficar ofegante. abraços.

Supinos (principalmente inclinado), peck deck, voador, também são exercícios de ombro, mas só trabalham o deltoide frontal. Então sem problema fazer elevação lateral mais de uma vez, de repente experimenta um dia fazer com halteres e o outro no cabo.

Bom dia!!! Essa noite consegui dormir um pouco melhor... Tenho tomado bastante café, e algumas vezes até mesmo depois das 17:00. Geralmente tomo café logo pela manhã, após o almoço e no final do expediente de trabalho... Mas, vou dar uma atenção aos horários pra ver se meu sono melhora um pouco, e talvez eu consiga dormir antes das 23:00. Não fui de bike hoje, porque a previsão está para chuva no final do dia. Segundo dia que não venho e bike, e to sentindo falta de fazer um cardiozinho logo cedo! TREINO Hoje foi dia de LOWER * O exercício de panturrilha, era para estar sendo feito unilateral, porém, estou com um fascite plantar no pé esquerdo... então, estou fazendo com as duas panturrilhas... * O agachamento consegui completar os 9 movimento com bastante amplitude hoje, e pretendo aumentar um pouco a carga para o proxímo treino * Preciso comprar um Strap pra fazer Stiff... O halter tem escorregado muito da minha mão... hoje na ultima repetição, tive que apoiar o peso no chão para arrumar a pegada... O exercício do dia de Lower que mais me pega é a Flexora Deitada... parece que não tenho força na posterior... ¬¬' DIETA: Ta rolando umas bolachas caseiras lá em casa, e eu sou viciado nessas bolachas (isso que é foda)... Tenho tido dificuldade em dosar ela, para caber dentro da minha dieta... Tenho comido entre 60g à 100g durante dia... A cabeça do gordo funciona de um jeito mto filho da puta... Tipo, hoje acordei um pouco atrasado e comi 100g de bolacha (só pegar e comer)... São mais de 450kCal por 5 bolachas mano... e o pior que come 5, não tem saciedade nenhuma, da vontade de comer mais 5... Mas, até que estou me saindo bem... Tenho conseguido pelo menos incluir ela dentro das metas de kCal diárias, e tenho tido déficit calórico quase todos os dias. A missão é conseguir lidar com a cabeça nesse momento. Se ela estiver boa, tenho certeza que os resultados chegam de forma mais interessante. Enfim, Seguimos!!! Ótimo dia à todos.

Foi Cãopiroko que criou os indivíduos com canela de cachorro vulgo eu...

Odeio isso kkkkkkk tem dia que vai sossegado, e tem vez que fica 3/4 dias doendo hahaha parece roleta russa.

Posta uma foto de cueca aí só pra eu ver um negócio.

Creatina no treino: faz diferença pra quem treina com alta intensidade (séries com menos de 8 repetições), chegando perto da falha, ela vai te ajudar a fazer uma ou no máximo duas repetições a mais. Ou seja, funciona pra quem já treina num nível avançado e conhece bem seus limites. Creatina no corpo: varia, na minha experiência própria perdi 1,5kg quando deixei de tomar. Em alguma pessoas não muda nada. Concluindo... pra 90% das pessoas não vai fazer nenhuma diferença.

A questão anatomica é total genetica e faz MUITA diferença. É igual biceps curto e biceps longo, o braço fica com aparencia mais cheia e full quando o biceps é longo. O que mais senti dar diferença na panturrilha foi fazer com carga pra 6 a 12, com alongamento e pico de contração de uns 2s.

São exercicios diferentes com propostas diferentes, OHP tem mais haver com empurrar do que puxar como na remada alta. Troque remada alta com barra pela versão com halteres, ou elevação lateral/alguma variação de elevação lateral.

HUASHUSHUASUHHASUH em casa é suss né, mas na academia é mta sacanagem hoje foi legday, certamente fui com uma bermuda com elastano tb, agora desbloqueei um novo medo

Tirando 9kg de gordura aí pra pensar em uns 10% de bf vc ficará com 80kg, com 1,85, muito magro. Resumindo, vc não tem massa magra constituída pra pensar em hormonios, precisa passar uns 2 anos dando atenção a treino, dieta e descanso somente. Construa algo natural primeiro. Domine treino e dieta. Quem não coloca shape natural não vai por com hormonios.

Tabela de conversão do fórum. 10% = 15% 15% = 20% 20% = não sei exatamente, mas to gordo

Bacana cara. Faz parte, você é novo pra caramba ainda, tem uma vida pela frente. Forte abraço

Não se põe abdômen aonde não tem massa muscular pra mostrar a não ser que queria parecer uma vareta, tu treina só a 10 meses, relaxa que a estrada é longa não queira acelerar as coisas.

Muitos problemas: 1. Não me parece uma boa divisão: cada grupo é trabalhado apenas uma vez por semana. Seria mais interessante um upper/lower 2 vezes por semana; ou A B C Upper Lower; ou full body 3x por semana. 2. Mais volume para peito do que para costas (que são mais complexas - mais musculos). 3. Muitos exercícios para bíceps e triceps (redundantes). 4. Mesmo volume para quadriceps e posteiror (normalmente coloca-se um volume maior para quads e menor para posterior). 5. Muitos exercícios focando a porção frontal dos deltoides que já são trabalhados no treino de peito, alguns exercícios para deltoide posterior (que já são um pouco trabalhados no treino de costas), e nada para deltoide lateral que normalmente só são trabalhados em exercícios específicos. 6. Etc. etc...

O que considera peso médio? Quantas reps na reserva? No mais, achei bastante volumoso. Acredito que a médio prazo a progressão de carga ficará comprometida.

cheirar álcool é loucura total kkkkkkkk. eu todo dia de manhã ( consequentemente antes do treino) uso soro fisiológico pra renite. coloco a seringa com o soro numa narina, e o soro sai todo pela outra narina. é foda demais e dá um puta alívio.

Eu tenho feito 6 semanais pra todos os músculos, divido 2 vezes na semana (ABx2). Dá uma olhada nesse tópico:

https://clinicaortopedicapaulista.com.br/blog/tendinites-da-mao/

PR em cima de PR, é uma máquina.

Falei sobre ela no meu diário recentemente, tava com vontade de comprar pra testar também devido aos laudos serem bons. O que me afastou foi as reclamações no Reclame Aqui. Se resolver testar, relaxa pra nós depois.

Obrigado pelas respostas 👍🏻🙂

Bons ganhos brother. Bom é nunca largar por completo, quando as coisas aliviarem e sobrar mais tempo você pode dar um foco maior na musculação, no momento as prioridades são outras. Acompanhando.

Durateston acho pior ainda

Ta ai um habito que preciso mudar

Musculo "virgem" a primeira aplicação sempre doi por uns dias. Sobre local de aplicação, a não ser que tu tenha uma banha de porco no ombro, usa a agulha roxinha e ja era.

Vou tentar acompanhar aqui! Só uma dúvida: Que porra é essa aqui? Kkk

Fruta é vida! Também fico no mínimo com uns 500g por dia. Quando você começa a gostar, você não fica sem.

Eu como no mínimo 600g de frutas por dia.

B1 Semana 1 Levantamento Terra 3 6~8 35*2(+20)kg Cadeira Extensora 3 6~8 81kg+drop 2x Mesa Flexora 3 6~8 81kg Agachamento Hack 3 6~8 40*2(+20)kg Panturrilha em pé 3 6~8 136kg Abdominal Máquina Hammer 3 6~8 99kg Notas do treino: Foi bom, mas comecei a ter um certo incomodo no ombro novamente e acredito q possa estar relacionado com a remada alta, portanto irei trocar por OHP. Sobre o peso, "tá estável", ganhei 200g na última semana, mas não parece ter sido gordura rs

Teus exames estão bons. Talvez caberia abaixar um pouco mais essa prolactina (meio comprimido de cabergolina em dose única resolve), e seguir estimulando esse eixo com 20mg de tamoxigeno e 25mg de clomifeno, intercalando cada um deles por dia, por mais uns 30 dias. 5mg de tadalafila diários não te farão refém do medicamento e te darão boa segurança pra manter relações. Recuperação de eixo é assim mesmo, normalmente vai uns 4 a 6 meses pra se sentir "normal" mesmo.

Bom dia Ontem foi dia de lower 1, estava com um pouco de sono apenas, segue o treino: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 12/11x95kgs - +2reps. Agachamento Livre - 3x161kgs + 3x6x131kgs - +3kgs/+1rep+2kgs - Porra fiquei bem satisfeito, a meta sera ate fim do ano transformar essas 3 reps em 5 reps. Stiff Leg DL - 8x181kgs - A fadiga no agacho foi alta, me deixou cansado. Leg Press Pivotado - 15/10xFullPeso - Acabei chegando no leg e estavam usando com full peso, resolvi mandar bala bilateral mesmo, mas não gostei, não farei mais isso. Cadeira Extensora - Off por enquanto. Mesa Flexora - 7x90kgs + 10x80kgs - +1rep - Top. Parece pouca coisa, mas fiquei bem cansadão. Nas series de backoff do agacho eu coloco o maximo de potencia pra subir, a barra chega a saltar do trapezio. Semana que vem irei rotacionar e usar o agacho com pausa, vou começar com 145/146 kgs e espero fazer cerca de 5 reps pausadas. Com a serie a menos no stiff espero me recuperar melhor, estava chegando no upper com as costas bem doloridas e no outro lower com posteriores ainda fudidos, então acho que vai dar bom. É isso, hoje é descanso. Ontem fechei as kcals dentro do esperado e hoje vou fechar tbm, +-3100kcals. Valeu!

Rapazeada, sem palavras. Que lanche FODA! Comi 2 pães de alho recheados, um de carne seca com catupiry e outro de filé mignon ao molho 4 queijos. Sinceramente, eu poderia facilmente comer mais 2 sem ficar cheio. Inclusive meu padrasto conseguiu comer apenas metade de um e quis me dar a outra metade, rejeitei porque se não eu não ia mais pisar no freio KKKKK. Caixinha de Bis foi de vala, acabei comendo uns quadrados de chocolate também. Agora estou aqui tomando uma coquinha zero pra encher o estômago. Uma boa noite para os senhores!

Acompanhando aqui bro, bora!

Obrigado meu mano 💪 Máxima amplitude é a lei (Só preciso ficar forte nessa budega 🥺 kkkkk) ------------------------ 17/10 *TREINO A* 3x1 - Terra - 190kg 3x2 - Agachamento -114kg 3x8 - Mesa flexora - 7 Placas 5x10. Cadeira extensora - 120kg 3x?? Cadeira adutora - 120kg - Vídeo do agachamento 18/10 *TREINO B* 3x4 - Cavalinho máquina - 70kg 3x7 - Pulley frente (Unilateral) - 8 Placas 3x8 - Encolhimento (Smith) - 80kg 3x8 - Crucifixo invertido (Polia) - 4 Placas 3x12. Rosca 45° (Oclusão) - 12kg/12kg 3x12. Rosca spider (Oclusão) - 12kg/12kg 19/10 *TREINO C* 3x5 - Supino inclinado c/ halteres - 32kg/32kg 3x6 - Desenvolvimento (Máquina) - 40kg/40kg 3x8 - Crucifixo máquina - 10 Placas 3x8 - Elevação lateral (Polia) - 3 Placas 3x12. Tríceps coice (Oclusão) - 10kg/10kg 3x12. Tríceps francês (Polia) + (Oclusão) - 6 Placas 20/10 *TREINO A2* 3x2 - Agachamento livre - 114kg 3x8 - Elevação pélvica - 120kg 3x8 - Cadeira flexora - 100kg 3x10. Cadeira extensora - 120kg 3x20. hiperextensão máquina - 120kg ---------------------- - Semana concluída com sucesso. Os últimos treinos foram bem "leves". Gradualmente vou puxar maís pesado. - Pretendo semana que vem começar a fazer sessões de cardio. Gostei demais de correr. Sempre curti por ter sido o meu primeiro contato com o fitness em geral.

No meu caso eu tenho refluxo no final do treino, mas ai eu chego em casa, janto e passa quase de imediato hahaha - Em cutting No bulking geralmente uso enzimas digestivas nas refeições.

Voce está correto, eu não publiquei aqui todas as fontes geradas, mas mesmo verificando as outras fontes a muita informação erronea. Vou refazer a pesquisa manualmente e editar a publicação quando tiver mais tempo. Mas vou deixar aqui a parte que achei mais importante: esse artigo fala sobre a influencia do tadalafil nos musculos se tiver interesse em ler: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35119252/

Impecável. O próprio inglês: todo mundo "sabe" mas na hora de escrever ou falar o barato fica loko. Se a pessoa não escreve com frequência, na hora que precisa não consegue escrever um parágrafo inteiro sem cagar na gramática inteira e não conseguir usar um vocabulário mais adequado. Seria daora pra mim aprender russo, alemão, mas vou fazer o que com essa merda? No máximo ler um clássico ou outro na língua original.

Atualização 7 semanas usando 200 mg/s Enan Testo 5 semanas usando 300 mg/s Enan Testo 3 semanas usando 400 mg/s Enan Testo Totalizando 15º semanas de ciclo Aumentei a intensidade de treino, e reduzi um pouco o cardio por conta do tempo. Aumentei a quantidade de comida sem calcular muito, comendo limpo.

Estranho, porque como você mesmo disse, o DHEA ajuda justamente de forma contrária a esses sintomas. Talvez você tenha tido uma piora nesse quadro de ansiedade, independente de qualquer coisa, e tenha coincidido com o uso do DHEA. Eu tomo faz muito tempo, nunca tive problema, sempre me senti melhor do que em épocas que suspendia o uso. Na minha opinião é o melhor suplemento de todos.