Líderes

Opa meu mano calma lá que tem atualização PR Novo no Supino: 170kg - 3 reps Por favor ignorem o IUPIII no final da série

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 34) Peso: ↓ 84,1 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3495kcal (180P 470C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 7 102 Total reps./tonelagem: 21 2142 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 4 x 6-8 48 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20* Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:00 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 20,5 2296 Carga média/intensidade: 112 87,81% RDL (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 210 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 21 2184 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 76,63% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 96 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: dessa vez os uppers rederam melhor, e os lowers foram um pouco abaixo. Começo um deload essa semana, e vai ser a última de bulking. Boa semana!

Onfire a 4 anos aqui. Sem HCG ou algo do tipo, só cruise com 250mg de testo e alguns momentos subia a dose. ah… e de farmácia, viu? Da Aspen! meu filho nesse momento tá com 23 dias não dá nem pra falar que é do açougueiro porque é minha cara… sabe como se chama o cara que usa AEs e pensa que não ter filho? Papai.

kkkk treinar assim da gosto Com esse 170kg - 3 reps batemos o 1RM de 185kg, passando do objetivo. Mas o objetivo de verdade é supinar 180kg para reps, bater o 1RM de 200kg. Não vai acontecer nesse ano, nem em 2024, mas vai. O dia que alcançar essa meta irei fazer comemoração, vou até dar presentes: Pra vc, vou te dar um strap. Pro @HeiseN_ vou dar uma forma de gelo. Para o @Lucas, o Schrödinger, um barbeador. Para o @lorenzo_EP vou pagar uma seção com um benzedor pra parar de atrair hater.

Valeu irmão! Curti a foto mesmo. O nome do efeito que criei é Fake Natty, quem quiser a edição pode falar que eu passo no Adobe Lightroom KKKKKKKK.

Bom dia Sabado fiz o upper 2, acordei bem mas o treino foi bem ruim, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 4x104kgs + 7x94kgs - Perdi 1 rep a 2 semanas e ta foda, não acredito que essa merda regrediu. Estou refletindo sobre isso ainda. Pendlay Row - 6x130kgs + 7x120kgs- +4kgs/+2kgs. Remada Curvada Pausada - 10x135kgs - +1rep. Crucifixo Inclinado - 12/12x32kgs - +1rep - Com muito custo consegui progredir aqui, partiu 34kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 10x41kgs - +1rep. Remada Alta com Halter - 9/9/9x30kgs - Fazendo mais controlado, talvez desça pra 28kgs pra testar, tentando fazer pico de contração, movimento muito facil de roubar. Supino Fechado - 8x100kgs + 9x90kgs - Aqui voltei pro all time best, mas ta dificil passar. Triceps Corda Unilateral - 8x32kgs + 8x27kgs - +1rep - Acho que ta pesado demais, vou voltar um pouco a carga ou mudar de exercicio. Rosca Scott Unilateral - 8/5x18kgs. Rosca Martelo - 8x28kgs. Enfim, treino esquisito. Aparentemente eu dei uma mega estagnada, ta tudo travado KKKK Vamos ver essa semana com o incremento de kcals se havera mudanças, espero que sim. Mas tambem estou pensando em rotacionar alguns exercicios, principalmente de triceps. Fato é que o upper 1 deve estar puxado e dando uma atrapalhada no upper2. De ontem pra hoje dormi bem e hoje se der tudo certo tem lower 1, ultima semana de agacho livre, devo buscar 3x161kgs. Valeu e boa semana a todos.

Mais descanso costuma permitir maior volume e, portanto, mais hipertrofia. Fazer jump sets ou super sets pra aumentar o tempo de descanso é, sim, uma boa estratégia (geralmente usada com antagonistas, mas nada impede que faça diferente). Sobre o debate adjacente, pessoas mais pesadas tendem a tolerar menos volume e pessoas mais fortes tendem a precisar de mais descanso quando erguem cargas mto altas, principalmente em compostos pesados. Mas a regra geral segue a mesma: mais descanso permite maior volume e, consequentemente, tende a promover mais hipertrofia.

se encaixa do mesmo jeito, vc furou a dieta, deixa pra lá e segue o jogo, volta ao normal na próxima refeição. Não tem pq ficar correndo atras pra ver qts calorias foram pra ficar se preocupando, apenas corrige na próxima refeição e segue.

Redondo menor central?

Essa gente que vai em festa de criança pra roubar as mesa é foda...

Salve galera, 2/14sem pra cima!!! Me pesei hoje cedo, estou com 108kg cravados, qualidade do shape já ta melhorando bastante, cintura afinando, corte aparecendo e fibras tbm hehehehe feliz pelo processo, não bateu fome, to comendo bem ainda, porém fiz um refeed não programado sábado kkkkkkkk me entupi de coxinha e bolo de festa, tava ducaraleo kkkkkkkkkkkkkkk Errei a aplicação ontem, era pra shoota 2ml de enan e joguei 1,5ml, pq?? Eu não sei, deve ser pq tava chapadão kkkkkkkk Sexta: Treino mto bom, errei as cargas em alguns exercícios, porém já sabia, não quis exagerar nas cargas pq realmente queria ter uma base boa pro proximo treino, sem precisar roubar, dai vou progredindo carga em cima desta base que to tirando, foi basicamente a semana toda assim. Sábado: Terrinha foi cabuloso hein, como eu faço cada rep do 0, cada rep é uma batalha kkkkkkkkkkkk não quis forçar mais reps pq hj não ia andar certeza, faz tempo que não brinco de fazer terra, então vamos com calma kkkkkkk meta final do ano é ta encostando nos 300kg ali pra 4 reps... gostei mto do chest pull, porém talvez eu troque pra uma maquina da cybex e deixe esse exercício pra quarta-feira depois do peckdeck inverso. Fotinha pós treino de sábado com uma luz horrivel, mexi um pouco na foto só pra aparecer um pouco de detalhe. Sim, to peludo pra caralhow kkkkkkk

O cara é uma maquina de pr kk

WEEKLY 17 - 22/10/2023 PESO ANTERIOR: 73,2kg PESO ATUAL: 73,1kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia povo! Mais um personal entrou em contato comigo querendo me usar de marketing KKKKKK. Ainda não tenho nada fechado com nenhuma das propostas, até pelo fato de eu ficar com um pé atrás porque é difícil eu confiar em alguém pra montar meus treinos. A parte boa seria ter um acompanhamento de medidas, body fat e um olhar crítico de outra pessoa. Passei boa parte da semana MUITO mais estressado que o normal, somando semana de provas, trabalho, noites mal dormidas e falta de comida, fiquei em um rage bem complicado desde segunda-feira. Entretanto, a falta de paciência não afetou meus rendimentos. Sobre a cafeína e ioimbina, sem grandes alterações. O rage pode ser gerado por alguma delas? Sim, mas não apostaria minhas fichas nisso. Estou me sentindo estressado no trabalho há um tempo já, precisando de férias. Ao somar com os fatores de eu ter dormido mal em alguns dias, estar em déficit e ter sido semana de provas na faculdade, é inevitável ficar irritado. Principalmente por eu ter que fazer alguns trabalhos em grupo na faculdade, o que é EXTREMAMENTE desgastante por eu ser proativo e normalmente carregar mulas (porque não tomam iniciativa e porque eu prefiro fazer a maioria das coisas para garantir a nota). Como bônus, vou compartilhar uma foto que postei nos meus stories ontem. Fiz a comparação de como eu estava no final do bulking e como eu estou agora, com uma foto tirada na sexta-feira. A foto de abril é a mesma que deixei na abertura do diário. Fiquei surpreso porque mesmo em déficit há 5 meses, consegui manter a densidade e até mesmo melhorar meu peitoral, o que me deixou muito feliz. Outubro 2023 TREINO Mais uma ótima semana de treinos, estou progredindo carga e repetições constantemente. A qualidade dos movimentos também está cada vez mais aperfeiçoada, estou buscando extrair o máximo de cada repetição mesmo aumentando carga semana após semana. Ter aumentado a frequência foi algo muito bom para meu corpo. Embora a mudança tenha ocorrido há menos de 3 meses, já consigo notar uma boa diferença na minha recuperação e progressão. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 100g nesta semana. Acredito que a média está com uma discordância pelo fato que em alguns dias da semana o meu intestino só estava querendo trabalhar após tomar café KKKKKK. Visto que me peso após fazer as minhas necessidades, creio que os dados obtidos tiveram alterações, colocando a média do peso semanal acima do real valor. A título de comparação, acordei com 72,6kg no dia de hoje. Como citei na semana passada, estava pretendendo realizar uma refeição livre e decidi fazê-la amanhã. Inicialmente não iria fazer, mas passei tanto estresse na semana que optei por dar um alívio pro psicológico como uma recompensa. Acredito que isso irá dar uma melhorada no meu humor para eu poder seguir as 5 últimas semanas de uma forma mais tranquila. Pretendo comer 2 pães de alho recheados (pesquisem no Instagram por Santo Alho, o rolê é top), 1 caixa de Bis Black, 1 Snickers e provavelmente 1 colher de cada um dos sabores de Dr. Peanut que minha mãe havia comprado há umas semanas. Passei uma boa vontade no ontem. Encomendaram pizza aqui em casa e eu fiquei apenas no cheirinho. Eu olhava pra aquela pizza de Ouro Branco e ela olhava pra mim, o negócio estava quase que um relacionamento amoroso. Consegui resistir sem muitas dificuldades, mas o negócio estava tentador. Fora isso, a semana se manteve com a dieta 100% alinhada, seguindo o planejamento a risca e tudo correndo conforme o esperado. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso senhores! Como aprendizagem, digo que focar no shape é a melhor coisa que podemos fazer na vida. Se tudo der errado, nunca foi tão fácil fazer dinheiro como é hoje em dia, Only Fans é o caminho! Minutos após postar os stories ontem, brotou uns 4 gays no meu direct, tenho certeza que estou perdendo dinheiro. Novamente agradeço a todos por estarem aqui acompanhando. Desejo a vocês uma ótima semana!

Hoje foi dia de ativar quadríceps. Que treino! Eu estava inspirada e foquei na execução bem concentrada. Olhei no espelho e vi algo que me deu prazer: quadríceps maiores. O pump foi total. Mandei uma flexora deitada pra não esquecer do posterior e castiguei bem. Não tenho mais dia certo de treino. Agora é quando sinto que o corpo está pronto.

Marido usava 1ml de testo por semana , agora é a cada 10 dias , é verdade que não corremos risco de gravidez ? Falaram que quem toma contínuo não produz espermatozoides , isso é real?

Boas pessoal, primeiramente não sei se está no tópico certo, por favor coloquem na categoria correta caso não esteja. Mas minha dúvida é a seguinte, fiz exames de imagem (USG Abdômen Total e Inferior) e não foi constatado nenhuma anormalidade, tudo normal, exames ok, só TGP está em 40, mas ainda é dentro do limite de 52. Estou pensando em ciclar pro carnaval (média de 2 a 3 meses) apenas com Durateston sendo 500mg, 2 aplicações por semana. Tenho 22 anos para quem queira saber. Minha dúvida é a seguinte: O efeito colateral dela é muito alto em fígado e rins? Uns dizem que ela é injetável e por isso não é metabolizada no fígado, mas fato é que uma hora ela passa por lá, e também em todo site da internet de médicos dizem que pode dar câncer de fígado e os krl, meu medo é o câncer, o resto acredito que dê pra ajustar no pós ciclo. E então, é sensacionalismo ou verdade? Essa dose por esse tempo, tendo os exames ok antes do ciclo, daria um problema tão grave assim? Ou algum outro tipo de câncer? Agradeço a quem puder ajudar.

Rapazeada, sem palavras. Que lanche FODA! Comi 2 pães de alho recheados, um de carne seca com catupiry e outro de filé mignon ao molho 4 queijos. Sinceramente, eu poderia facilmente comer mais 2 sem ficar cheio. Inclusive meu padrasto conseguiu comer apenas metade de um e quis me dar a outra metade, rejeitei porque se não eu não ia mais pisar no freio KKKKK. Caixinha de Bis foi de vala, acabei comendo uns quadrados de chocolate também. Agora estou aqui tomando uma coquinha zero pra encher o estômago. Uma boa noite para os senhores!

Melhor tomar uma vez ao dia apos a refeição sempre no mesmo horário, apos a janta por exemplo. Sem sentido criar um “compromisso” de acordar pra tomar remedio, fora o risco de ter problemas gástricos usando oral em jejum. Resultado estético vem pela dieta e treino, o farmaco é auxiliar, se nunca usou hemo pode esperar um ganho razoável de peso em 20-30 dias. A vida toda as drogas orais foram usadas no decorrer do dia, fracionadas ou em uma tomada só, essa historia de pre-treino é recente, pode ser melhor, mas não é determinante, a droga em si vai trazer resultado pela carga semanal e não diária.

Que shape? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Calma, meu querido, é brincadeira. Não resisti.

Hemogenin tem fama de aumentar o hematócrito, mas em mim nunca ocorreu com ele. Dianabol vejo bem mais agressivo tanto nessa questão quanto em relação a pressão. Pressão se regula com dieta e cardio, se quer usar anabolizantes faça cardio e mantenha alimentação limpa, usar um medicamento que pode te causar dependência psicológica como "prevenção" é o mesmo que tomar antibiótico pra não ficar doente. 150mg de deca é uma dose bem baixa, se é iniciante eu nem entraria com essa deca. 300mg de Testo 50mg de hemogenin Total: 550mg de hormônio na semana. Se estiver com o BF alto, vai ter colaterais e quanto mais droga pior vai ficando, hematócrito vai subir mais, pressão vai dar mais problemas... Se usa a quantidade necessária de droga você minimiza os colaterais. Acho besteira essa deca nessa dosagem, guarda ela pra usar quando já tiver mais experiência e em dosagem efetiva.

O que faço: se como um "pastel de carne", peço pra pesarem, procuro por "pastel de carne" no app, e uso um que esteja com valor mediano - nem o mais calórico, nem o menos calórico. Se isso for esporádico, funciona bem. Todos os dias, não.

Muita comida, valor nutricional ridiculo irmão Acrescente algumas frutas leite iorgutes e cereais sua microbiota ira agradecer e por consequencia disso seu fisico também fara o mesmo

Cê viu que tava molhado atrás também? Achei conceito.

UHASUAHSUHASUHASUH poxa viuda )': to fazendo alguns exercícios pra alargar bem os redondos

ta largo atras mano

Hoje teve esforço máximo de upper e um PR no desenvolvimento: 4x83kg colocam minha máxima estimada em 93kg. Antes fiz doubles de jerk até 107kg, o que também é de certa forma PR (a máxima do jerk tá bem defasada pq tem mto tempo q não testo). A meta é conseguir 125kg no jerk ainda esse ano (e 120kg no C&J). Ficou assim: A. Jerk 4x2x80-107kg B. Desenvolvimento (4RM) 4x83kg - Máxima estimada em 93kg. C. Desenvolvimento (back off) 3x5x68kg D. Remada cavalinho 4x6x80kg E. Elevação lateral 3x7x36kg - 2 DB 18kg A ideia era 3RM no desenvolvimento, mas eu to ajustando o feeling do RPE nele, pois nunca tive o costume de treinar, e acabei fazendo a quarta repetição pra me certificar. É isso.

Bom dia pra Geral! Começando a semana naquele pique! Pedalzinho de 5 km (15-20 minutinhos) até a academia, pra chegar aquecido! Hoje o treino foi bom! Porém, parece que eu estava um pouco fraco... Acredito que tem a ver com o meu corpo estar usando energia para fazer a digestão da minha refeição da manhã... Pretendo realizar alguns treinos em jejum pra sentir como vai ser o resultado. Acredito que pode trazer uma evolução boa em relação à carga dos exercícios. Além disso, hoje foi dia de pesagem e de tirar as medidas (toda segunda-feira em jejum) Segue abaixo os pesos e medidas atuais. Considerando do meu ponto de partida, até agora eliminei 7 KG e 8 CM de linha de cintura (devagar e sempre) Fiz um comparativo das fotos com meu ponto de partida e as fotos tiradas hoje pela manhã: Pelas fotos da para perceber algumas mudanças no físico, o que da aquela sensação de que o esforço está sendo recompensado. Em novembro pretendo começar com Whey, para me ajudar a bater a meta de proteína. (Vai ser em novembro pela questão financeira mesmo...) Hoje à noite ainda tem aquele futebolzinho de cárdio, pra complementar o gasto diário. No mais é isso... Uma boa semana à todos e bora pra cima!!!

Bom dia. Entrei na quarta semana de incrementos agressivos após o deload, tinha estipulado 4 semanas e após isso incrementos de 2 kg semana mas não sei se vou manter o agressivo por mais algumas semanas. A estudar. Rdl e remada no msm dia ta judiando a lombar, talvez mude algo mais adiante. Treino foi tranquilo em tudo , estou me sentindo muito bem no agacho quando são baixa rm, tô esperançoso q consiga dessa vez ultrapassar as cargas em relação ao supino... o tempo vai dizer. Agachamento 3x5x66 força Fiz com pausa Supino 3x5x66 força Fiz com pausa Rdl 3x8x64 hipertrofia Tranquilo Remada 3x8x64 hipertrofia Lombar gritou. Rosca inversa com barra 5---5 3x12 Usei pra fortalecer o incômodo no cotovelo interno direito manguito externo 3x10 Treino foi esse . Abraços

Esqueci de postar o relatório dos treinos no sabado, posto agora: Resultados: Supino 170kg - 2 reps Deadlift 210kg - 6/7 reps OverHead Press 100kg - 4/4/4 reps Remada Curvada 160kg - 8/8/5/5 reps Agachamento Livre 220kg - 6/4 reps (execução de egolifter) Rosca Barra W 81kg - 8/8 reps Observações: Finalmente fui até a falha no supino, na verdade foram 2 reps e meia, logo após essa falha o treino ficou completamente cagado, tive que abaixar o peso para os 150kg!!! para poder fazer algumas reps. Além disso, percebi uma falha no agachamento, a falta de mobilidade no tornozelo não me permite agachar mais do que mostrado no video, estou trabalhando nisso e nessa semana mesmo espero trazer um agachamento ligeiramente abaixo do paralelo (aceitavel para PL). Agora se liguem no PR que acabei de tirar no supino no proximo post kkkk

A1 Séries Repetições Semana 1 Supino Inclinado com halteres 3 6~8 26kg*2 Remada Curvada 3 6~8 30kg (subir) Peck Deck 3 6~8 107kg+drop 2x (subir) Puxador Aberto (Triângulo) 3 6~8 61kg Remada Alta (barra) 3 6~8 35kg Triceps Corda 3 6~8 25kg Rosca Direta na Barra W 3 6~8 15*2(+12)kg Notas do treino: Hoje foi bem legal o treino tirando a parte que o halter de 24kg quase caiu na minha cara rs, seguimos!

Cigarro, hormonios e tadalafila. Sem treinar... bela combinação hein campeão? Tadalafila pra que? Porra de geração que não consegue ficar de pau duro soh com mulher, tem que apelar pra remédio, coisa sem noção. Larga o cigarro, larga essa porra de tadalafila. Volte a treinar e fazer cardio de forma constante, a pressão vai baixar, e o pau vai funcionar sem remédio.

Boa tarde 90kgs e subindo, 90kgs com bf razoável mas 90kgs e subindo. 20kgs acima da altura por hora. Manteremos o bulking ate janeiro e dai vamos começar a limpar, inclusive ouve um incremento de kcals agora, +100g de arroz no almoço e na janta e +10g de granola. Aproximadamente 300kcals. Pós treino upper 2, braço devia estar +-43,5cm no pump. Valeu e bom domingo.

e ai, quem está curtindo as cobranças de 92% de impostos nas importações acima de 50 dolares ? ou os 17 a baixo dos 50 dolores?.

Essa foto ficou monstro Não vou mentir, sempre dava uma risada quando via aquele cachorro com o sorrisinho na sua foto antiga kkkkk na minha opinião era uma das melhores fotos de perfil do forum, mas essa ai sim, ta botando medo!

Sim, literalmente qualquer hormônio sexual na mulher vai/pode afetar o ciclo de alguma forma. Não necessariamente interromper, mas atrasar uns dias, adiantar, etc.

Ficou gigante nessa foto de perfil!

Fora esse aumento exorbitante (mais de 100%), não existe NENHUMA justificativa plausível para tal, tal qual fizeram com Deposteron. Portanto, não, não é ok porra nenhuma. Vai continuar vendendo do mesmo jeito, mas única e exclusivamente pq não tem concorrência.

Atualização semana 12: 16/10 - 22/10 Semana padrão de treinos, progressões em quase todos os compostos, os isoladores nem tanto, finalmente voltei a progredir no desenvolvimento com halteres, estava travado fazia algumas semanas, e no supino inclinado fui obrigado a subir o peso porque os halteres de 18 tinham sumido, e tava mais difícil colocar os halteres na posição do que fazer o exercício, segue resumo abaixo: Peso: 63,55kgs. Cardio: 140" entre esteira e bike ergométrica. Upper Lower Pull Push Legs Um adendo, estarei substituindo o upper/lower + abc por um ABC sequencial com descansos "fixos", o que permite uma flexibilidade durante a semana, o que o abc + up/lw não permite, de resto é isso. Bons treinos e boa semana!

Mais um membro do No Pelo Futebol Clube

Em tese é verdade, mas a parte que "pode ser que engravide" também é verdade. AE's não é anti-concepcional, mas reduz bem a produção de espermatozóide. Então vai depender de pessoa pra pessoa, tem gente que usa a 10 anos e nunca atrofiou, e tem gente com menos tempo que fica estéril, só fazendo exame pra saber.

impossivel saber essa pergunta, pois alem de ser dose dependente é bem individual se for por uma média ficaria algo absurdo tipo de 1 mes a 5 anos

Salve irmão! Cara, a cafeína com certeza tá gerando um gasto calórico maior sim, fora a disposição que tenho pela manhã. Aquele efeito de euforia passou 2 dias após começar a tomar, tudo normalizado. Estou com uma certa dificuldade de pegar no sono recentemente, mas acredito ser muito mais pelo estresse. A qualidade do sono continua boa, acordo cerca de 1 vez na noite para ir ao banheiro. Sobre a ioimbina eu não tenho como afirmar né. Visto que o treino e a dieta estão alinhados, é óbvio que estou tendo resultados estéticos, mas não tenho como garantir que a ioimbina tem parcela significante nisso. Mas sim, após iniciar o uso há cerca de 1 mês, os cortes melhoraram. Mas novamente, não tenho como garantir que a ioimbina tem parcela significativa nisso devido ao conjunto da obra.

custei achar mas ta ai: https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2022/06000/volume_load_rather_than_resting_interval.11.aspx PMID: 35622106 Pra minha surpresa, foi feito em São Paulo esse estudo, o ponto foi que o descanso longo te permite fazer mais repetições, então essa série tem volume total maior https://images.journals.lww.com/nsca-jscr/Original.00124278-202206000-00011.F2.jpeg Força https://images.journals.lww.com/nsca-jscr/Original.00124278-202206000-00011.F3.jpeg Hipertrofia

Não. Em poucos casos. Usem proteção.

A meta é gastar uns rins comprando strap igual uns maluco por aí.

Boa Noite! Hoje foi dia de Cárdio! Fiz 26km de bike num ritmo de passeio, uma média de 15km/h. Fui comprar uma luva nova pro boxe... Ai acabei me empolgando e tirei uma pira fazendo uma sombrinha de uns 20 minutos pra dar aquela sentida na luva nova kkkkk Sobre a alimentação do dia (estou comendo minha ultima refeição agora, inclusive) > Pelo App (myfitnessPal) comi 2.500 kCal em 3 refeições (resumo abaixo) Amanhã é dia de descanso... e segunda feira vou fazer uma nova pesagem e tirar as medidas novamente. Trago as atualizações por aqui! Aquele abraço! Seguimos no foco!

Estão bons, mas podem melhorar. Essa distancia de 18cm do chão ta abaixo do 'ideal', voce esta praticamente fazendo um Deficit Deadlift. Tenta calçar e deixa aproximadamente 22cm, ja vai ajudar. Procura por Breath and Brace pra melhorar sua contração de core, e por Pull The Slack pra melhorar sua saida e sua rigidez. Faz alongamento pra cadeia posterior tbm? mesmo que por alguns segundos pra treino deve ajudar. Agacho tambem está com boa forma mas pode melhorar, tenta aplicar a mesma tecnica do breath and brace pra melhorar rigidez do core, juntar mais as mãos ao corpo pra criar uma rigidez na upperback (pode reparar que no agacho high bar as mãos sempre estão bem proximas ao corpo). Diria pra testar diferentes aberturas da base pra tentar melhorar a profundidade, ou mesmo talvez abaixar uns 10kgs de carga total e ver se consegue agachar afundo. Estabilidade e rigidez é o segredo mano, pra qualquer levantamento. Quando mais rigido e estavel voce estiver, menos energia é perdida e mais energia é direcionada pro levantamento.

Sua taxa metabolica basal é cerca de 2200kcal por dia, está comendo cerca de 1500, 700 negativas, normal que esteja perdendo peso. Tem que comer mais, muito mais. Os alimentos estão bons mais eu optaria por mais fontes. Mais arroz, macarrão, ovos, carne peixe. Perder gordura é normal, mais musculo = mais gasto energético (gasto passivo mesmo). A unica coisa que pode fazer é comer mais mesmo, mete umas 2500kcal, 50% de carbo 30% de proteina e 20% de gordura Dieta é tão importante como o treino, de que adianta pisar no acelerador sem não tem combustível? É esforço a toa. O treino é 1 hora, vc dá combustivel para o corpo nas outras 15 e cresce nas outras 8. Reparou que o fator que ocupa mais espaço no seu dia é a dieta?

Puta texto... sei de gente idosa que com 3 dura/mês parece que achou a fonte da juventude