Líderes

WEEKLY 17 - 22/10/2023 PESO ANTERIOR: 73,2kg PESO ATUAL: 73,1kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia povo! Mais um personal entrou em contato comigo querendo me usar de marketing KKKKKK. Ainda não tenho nada fechado com nenhuma das propostas, até pelo fato de eu ficar com um pé atrás porque é difícil eu confiar em alguém pra montar meus treinos. A parte boa seria ter um acompanhamento de medidas, body fat e um olhar crítico de outra pessoa. Passei boa parte da semana MUITO mais estressado que o normal, somando semana de provas, trabalho, noites mal dormidas e falta de comida, fiquei em um rage bem complicado desde segunda-feira. Entretanto, a falta de paciência não afetou meus rendimentos. Sobre a cafeína e ioimbina, sem grandes alterações. O rage pode ser gerado por alguma delas? Sim, mas não apostaria minhas fichas nisso. Estou me sentindo estressado no trabalho há um tempo já, precisando de férias. Ao somar com os fatores de eu ter dormido mal em alguns dias, estar em déficit e ter sido semana de provas na faculdade, é inevitável ficar irritado. Principalmente por eu ter que fazer alguns trabalhos em grupo na faculdade, o que é EXTREMAMENTE desgastante por eu ser proativo e normalmente carregar mulas (porque não tomam iniciativa e porque eu prefiro fazer a maioria das coisas para garantir a nota). Como bônus, vou compartilhar uma foto que postei nos meus stories ontem. Fiz a comparação de como eu estava no final do bulking e como eu estou agora, com uma foto tirada na sexta-feira. A foto de abril é a mesma que deixei na abertura do diário. Fiquei surpreso porque mesmo em déficit há 5 meses, consegui manter a densidade e até mesmo melhorar meu peitoral, o que me deixou muito feliz. Outubro 2023 TREINO Mais uma ótima semana de treinos, estou progredindo carga e repetições constantemente. A qualidade dos movimentos também está cada vez mais aperfeiçoada, estou buscando extrair o máximo de cada repetição mesmo aumentando carga semana após semana. Ter aumentado a frequência foi algo muito bom para meu corpo. Embora a mudança tenha ocorrido há menos de 3 meses, já consigo notar uma boa diferença na minha recuperação e progressão. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 100g nesta semana. Acredito que a média está com uma discordância pelo fato que em alguns dias da semana o meu intestino só estava querendo trabalhar após tomar café KKKKKK. Visto que me peso após fazer as minhas necessidades, creio que os dados obtidos tiveram alterações, colocando a média do peso semanal acima do real valor. A título de comparação, acordei com 72,6kg no dia de hoje. Como citei na semana passada, estava pretendendo realizar uma refeição livre e decidi fazê-la amanhã. Inicialmente não iria fazer, mas passei tanto estresse na semana que optei por dar um alívio pro psicológico como uma recompensa. Acredito que isso irá dar uma melhorada no meu humor para eu poder seguir as 5 últimas semanas de uma forma mais tranquila. Pretendo comer 2 pães de alho recheados (pesquisem no Instagram por Santo Alho, o rolê é top), 1 caixa de Bis Black, 1 Snickers e provavelmente 1 colher de cada um dos sabores de Dr. Peanut que minha mãe havia comprado há umas semanas. Passei uma boa vontade no ontem. Encomendaram pizza aqui em casa e eu fiquei apenas no cheirinho. Eu olhava pra aquela pizza de Ouro Branco e ela olhava pra mim, o negócio estava quase que um relacionamento amoroso. Consegui resistir sem muitas dificuldades, mas o negócio estava tentador. Fora isso, a semana se manteve com a dieta 100% alinhada, seguindo o planejamento a risca e tudo correndo conforme o esperado. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso senhores! Como aprendizagem, digo que focar no shape é a melhor coisa que podemos fazer na vida. Se tudo der errado, nunca foi tão fácil fazer dinheiro como é hoje em dia, Only Fans é o caminho! Minutos após postar os stories ontem, brotou uns 4 gays no meu direct, tenho certeza que estou perdendo dinheiro. Novamente agradeço a todos por estarem aqui acompanhando. Desejo a vocês uma ótima semana!

Boa tarde 90kgs e subindo, 90kgs com bf razoável mas 90kgs e subindo. 20kgs acima da altura por hora. Manteremos o bulking ate janeiro e dai vamos começar a limpar, inclusive ouve um incremento de kcals agora, +100g de arroz no almoço e na janta e +10g de granola. Aproximadamente 300kcals. Pós treino upper 2, braço devia estar +-43,5cm no pump. Valeu e bom domingo.

Isso aqui é interessante. Tem um estudo que o Eric Helms participou que abordou perda de velocidade x distância da falha x hipertrofia x força, etc. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01784-y?fbclid=IwAR0-wsgtReVGpzLlpN75cPIFavMertVe2-62pgv6N7PM_vwo24RKZfALTs4_aem_Ac7M8_-lSYLGcVNaUp27MzLoUBmPk6bpBL9mhmjrdnmzG48wdvjSe9W-secL3WKcshs Tem esse gráfico interessante: O gráfico indica que quanto maior a proximidade à falha e, consequentemente, a perda de velocidade da barra, maior a hipertrofia. Mas só até certo ponto, depois a curva inverte e um aumento na proximidade à falha/perda de velocidade passam a ser prejudiciais. Lyle fez vários comentários interessantes: Até aqui ele faz algumas críticas ao estudo por ter usado muitos estudos com destreinados na análise desses 2 primeiros temas... Mas vamos ao terceiro tema, que é o que é interessante: Quanto maior a perda de velocidade no decorrer das séries, maior a hipertrofia, mas perdas altas demais podem ser negativas. Perder 20-40% é melhor que perder 0-10%. De uma perda de velocidade zero pra uma perda de velocidade de 25% tem uma diferença considerável na hipertrofia. Mas não há diferença de 25% pra 50%. Não entendi 100%, mas o grupo com 25% de perda de velocidade teve ganhos de força maiores e o grupo de 50% teve ganho de hipertrofia, diferentemente do estudo anterior. Por fim, o Lyle conclui que deve haver alguma perda de velocidade pra se obter hipertrofia, provavelmente 20-25%. Mais do que isso pode não ser benéfico. Ele entende que se não houver qualquer perda de velocidade não houve estímulo pra hipertrofia. Ele fala também que, basicamente, a gente começa a perder velocidade em RIR 3-4. Tem umas relações sobre isso na tabela abaixo: Se pegar 75% da 1RM, tem-se que no RIR ~4 a perda de velocidade está em 20%. Com 40% de perda de velocidade já se tem um RIR menor que 1, o que, segundo as informações acima, já não seria tão benéfico em termos de hipertrofia, assim como RIR 5 ou maior, que praticamente não gera perda de velocidade na barra. Se alguém tiver curiosidade, tem um app Metric VBT que mede a velocidade das séries (só é meio chatinho em relação aos ângulos de filmagem, mas funciona razoavelmente bem). Ficou grande o post! É isso.

A meta é gastar uns rins comprando strap igual uns maluco por aí.

Primeiro vc precisa desenvolver o peitoral inteiro ainda tá TD muito pequeno pra saber

Boa noite galera Ontem fiz o lower 2, cheguei bem na academia e tava sem sono, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/9x95kgs - +2 reps. Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x221kgs - +5kgs - Vejam o vídeo kkkk, provavelmente faria 8 reps dnv. Hack Squat Pausado - 7x210kgs + 8x200kgs - Mudei pra pausado, subir carga. Flexão Nordica Reversa - 7/7/4x10kgs. Mesa Flexora - 7x90kgs + 9x80kgs - +2kgs/+2kgs. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x9x36kgs - +3reps. Consegui treinar bem pra caramba, qualidade das execuções estavam ótimas. Vejam a desgraça que aconteceu no sumo: Melhor execução de hack squat que você verá hoje! Hoje fiz upper 2, segunda posto. Valeu e bom fds a todos.

Vc é brabo de mais de meu mano! Esse nível de dedicação é algo difícil de encontrar, eu por exemplo não perdôo pizza nenhuma, ouro branco? Pelo amor de deus! Já vi muita gente falando que é muito mais fácil fazer dieta morando sozinho, tá aí o motivo kkkk Vc é foda e com certeza tem futuro no esporte se for isso que decidir seguir.

Não é melhor, é diferente só. A mecânica é diferente. No convencional voce usa mais eretores, lombar, glúteo, um pouco de quads e posterior dependendo da sua anatomia. No sumo devido a verticalização você minimiza o stress e uso da lombar e glúteo, e consegue usar mais os quads. Na minha divisão upper lower, se eu jogar um convencional no outro dia não terei lombar pra fazer remada ou pra me sustentar, ja o sumo so me gera dano na upperback e quads, a lombar fica 0km. Mesmo assim, os dois não sao exercícios otimos pra hipertrofia, eu faço porque eu gosto de fazer, por isso tbm que só tem 1 serie. Se voce jogar terra como principal pra inferiores talvez não tenha uma hipertrofia tão bacana. Alem de que o convencional também da um grau violento nos eretores e dorsais, só olha no insta do pesquisador Walter Krause Neto que mostra o antes x depois de inserir terra no treino da galera. Eu faço porque gosto, e faço sumo porque o desgaste é menor.

Opa Lucas, é que gosto de acordar, tomar o café da manhã e já ir pra academia descalço mesmo, treino praticamente do mesmo jeito que levantei da cama (por isso o cabelo e a barba toda amassada), só coloco essa camisa, que nem me serve mais, para que o pessoal que assistir ao vídeo possa dormir a noite. Mas vou te falar a verdade, gostei da ideia e fiquei interessado, vc tem alguma recomendação de tênis flat, que eu possa parear bem com essa palmilha?

Se tudo voltar ao normal depois pode tentar finasterida tópica.

Não tem treino específico para o meio. Você tem de trabalhar os peitoral em todas as angulações, para devolvê-lo como um todo e vai ocupando o espaço. Caso não preencha, só por meios estéticos.

Falsificado em farmácia? Nunca ouvi relatos assim Lembro que quando começou a sumir durateston das farmácias, começaram aparecer os falsificados, da galera dizendo que tinha um lote desviado, ou que não sei quem comprou com receita e não usou

boaaa. ce é fera. sua manutenção fica em torno de 2700 kcal ne?

Shape muito bom! Como estão todos os macros?

Muito brabo!

Cacete, esse bulk tá dando bom demais.

Aí não tem miolo, nem lateral, nem aba, só a mamica

Mlq é brabo.

Obrigado pelo carinho irmão! Você também é uma grande inspiração. Seu diário está sendo muito bom de acompanhar!

Você é o cara, segue vencendo!

Valeu irmão, suas palavras alegraram meu dia! Bixo, o negócio tava bonito demais. Ainda deixaram 2 fatias que haviam sobrado em um prato depois, aquilo foi tentação demais KKKKKK. Com certeza, volte e meia o pessoal aqui viaja e a casa fica para mim. A rotina fica muito mais tranquila sem tentações, mesmo que eu tenha que fazer tudo em casa, prefiro ficar sozinho mesmo.

Continue treinando e quando estiver com um bom desenvolvimento muscular e bom condicionamento, vai ter uma noção exata do desenho da sua musculatura. Se você fizer pesquisas por aí, vai ter várias recomendações daquele exercício que você ergue uma anilha sobre o peito, o qual não me lembro o nome, mas assim, mudar desenho muscular como já disseram aí é muito difícil, então não se apegue a isso no momento e foque em desenvolver o corpo como um todo

Amigo por mais que digam que tu pode alterar seu desenho muscular vou relatar minha opnião sobre Não não é possivel mudar a anatomia do seu corpo independente de onde seja então alguem com um biceps encurtado não vai conseguir reduzir aquele gap entre o antebraço e o biceps de forma direta alongando o biceps (mas bodybuilding é ilusão então se vc cresce seu antebraço o gap diminui e o biceps fica mais "alongado" pura ilusão de percepção) O mesmo vale para peitoral por exemplo compare atletas de ponta como no brazil o felipe franco por exemplo com o peitorial completamente desenvolvido e cheio praticamente uma almofada em cada lado ai você compara com o atleta jeremy potvin por exemplo que tem um peitoral deficiente na parte que é chamado de miolo O cara é um atleta olympia com patrocinadores por tras milhoes envolvidos etc... e ele continua tendo o peitoral em um desenho não agradavel porque ? Porque isso é genetico não é mutavel nem alterado Dito isso No seu caso nem tem como você saber muito bem sua anatomia precisaria ficar bem mais seco que isso pra ver o que tem ai debaixo não da pra você analisar o desenho dos seus musculos com pouca MM e gordura acima de 15% Então não se preocupe com isso de momento continue sua rotina de treinos e dieta que uma hora você podera avaliar isso daqui algum tempo de forma mais precisa Abraços - Won

Nada. Se tu não é atleta profissional nao tem pq se preocupar com isso. Treine o peitoral todo que ele vai se desenvolver de forma natural.

Esse foi o 4° do ano kkkkk Vou comprar o 8 da horsepower ou o do zancanelli. @edit : pessoal da academia ta vire e mexe perguntando o que to tomando kkkkkkkkk

KKKKKKKKKKK caralho que agonia na hora que rompeu o strap, parecia lesão. Cacete mano, negócio é mandar um ferreiro fazer um strap de aço pra tu.

Boa Noite! Hoje foi dia de Cárdio! Fiz 26km de bike num ritmo de passeio, uma média de 15km/h. Fui comprar uma luva nova pro boxe... Ai acabei me empolgando e tirei uma pira fazendo uma sombrinha de uns 20 minutos pra dar aquela sentida na luva nova kkkkk Sobre a alimentação do dia (estou comendo minha ultima refeição agora, inclusive) > Pelo App (myfitnessPal) comi 2.500 kCal em 3 refeições (resumo abaixo) Amanhã é dia de descanso... e segunda feira vou fazer uma nova pesagem e tirar as medidas novamente. Trago as atualizações por aqui! Aquele abraço! Seguimos no foco!

Obrigado meu mano 💪 Máxima amplitude é a lei (Só preciso ficar forte nessa budega 🥺 kkkkk) ------------------------ 17/10 *TREINO A* 3x1 - Terra - 190kg 3x2 - Agachamento -114kg 3x8 - Mesa flexora - 7 Placas 5x10. Cadeira extensora - 120kg 3x?? Cadeira adutora - 120kg - Vídeo do agachamento 18/10 *TREINO B* 3x4 - Cavalinho máquina - 70kg 3x7 - Pulley frente (Unilateral) - 8 Placas 3x8 - Encolhimento (Smith) - 80kg 3x8 - Crucifixo invertido (Polia) - 4 Placas 3x12. Rosca 45° (Oclusão) - 12kg/12kg 3x12. Rosca spider (Oclusão) - 12kg/12kg 19/10 *TREINO C* 3x5 - Supino inclinado c/ halteres - 32kg/32kg 3x6 - Desenvolvimento (Máquina) - 40kg/40kg 3x8 - Crucifixo máquina - 10 Placas 3x8 - Elevação lateral (Polia) - 3 Placas 3x12. Tríceps coice (Oclusão) - 10kg/10kg 3x12. Tríceps francês (Polia) + (Oclusão) - 6 Placas 20/10 *TREINO A2* 3x2 - Agachamento livre - 114kg 3x8 - Elevação pélvica - 120kg 3x8 - Cadeira flexora - 100kg 3x10. Cadeira extensora - 120kg 3x20. hiperextensão máquina - 120kg ---------------------- - Semana concluída com sucesso. Os últimos treinos foram bem "leves". Gradualmente vou puxar maís pesado. - Pretendo semana que vem começar a fazer sessões de cardio. Gostei demais de correr. Sempre curti por ter sido o meu primeiro contato com o fitness em geral.

Dia de Biceps e Triceps Semana passada não postei o Triceps, então aqui está: Biceps - W Curl 81kg 8 reps Triceps - Pulley 70kg 8 reps Não da para ver os pesos no pulley, mas fiz alguns testes e cada placa pesa 7kg, aqui estou levantando 10 placas e quando puxo 30cm os pesos tambem sobem 30cm então não há redução por polias. Vale lembrar que esses musculos não estão sendo treinados para hipertrofia, mas sim para aguentarem o tranco dos outros exercicios, então as execuções não estão 100% perfeitas. O foco aqui é força e percebi melhoras significativas no supino, por exemplo, após começar a socar peso no pulley. Treino biceps para fortalecer a remada e tambem para não acabar parando em uma compilação de ruptura de tendão no youtube. Antes costumava treinar o triceps fazendo aquele triceps testa (skull crusher), até que meu cotovelo esquerdo começou a ficar todo arregaçado e dolorido durante e após treino, acabei cortando o exercicio, mas não vou negar que sinto falta dele, gostava demais. O problema se resolveu após mudar para o pulley (não gosto muito para ser sincero, mas esta dando bons resultados).

Posso estar enganado, mas só pelo jeito que a pergunta tá formulada e as pouquíssimas informações passadas, dá pra ter quase certeza que você é frango, gordo e/ou não tem o mínimo conhecimento sobre o assunto. Então a dica é que esteroides não são pra você.

Você citou os colaterais mais comuns da finasterida. Precisa decidir se vai ficar careca mais tarde ou impotente mais cedo. 😅

Obrigado meu irmão! você é monstro demais! SEM PALAVRAS! Verdade irmão, tenho a oportunidade de ser amigo pessoal desse cara, e vi o quanto ele estudo e se dedicou em aprender sobre esse universos nos últimos anos. Quando fiz a matricula na academia, já mandei mensagem pra ele no mesmo dia, e ele topou em me guiar por esse caminho, até então desconhecido pra mim! kkkkkkkkk Obrigado por acompanhar meu mano! TMJ! Abraço!

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue: ME Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 5x120kgs + 3x6x96kgs - Fiquei felizão com essa carga e reps, no backoff acabei fazendo 6 reps sem querer e mantive. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - +2kgs - Senti que tava pesado, fiz em seguida do supino e talvez tava mais cansado. Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 11x75kgs - +1rep. Elevação Lateral - 2x12x18kgs + 9x20kgs + 6x22kgs - Aproveitei que tinha tempo e fiz series comuns. Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x40kgs + 10x35kgs - +1rep - Vou diminuir a topset pra 37,5kgs, não está legal com 40kgs. Rosca Alternada - 8x24kgs - Vi que tava pesadão e abandonei. Rosca Scott Unilateral - 6/5x18kgs. Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 8/8/9x36kgs - +2kgs. Gostei bastante do treino, de como me senti antes, durante e depois do treino, não tava super fudido de fadiga. Estou sentindo muito as costas após as series de stiff do lower1, chego nesse treino com as costas meio doloridas e talvez (talvez) isso esteja me atrapalhando um pouco, então no proximo lower1 farei apenas 1 serie de stiff, provavelmente a serie de 7 a 9 reps. Supino foi o carro chefe, e se o carro chefe da bom, danesse o resto KK. Proximos uppers1 irei mirar em 4x126 e 3x130kgs, dai vou rotacionar pra pausado novamente. Outro ponto é que não fiz triceps isolado ontem, e mesmo assim hoje já sinto a fadiga e dmt neles, porem o peito acredito que tenha espaço pra adicionar algo, então talvez eu coloque 1 serie de uma maquina tipo peck deck ou fly com range de 10 a 15 reps no lugar da serie de triceps. Hoje é descanso e amanha é lower 2. Valeu!

O fato de comer gorduras não faz você acumular mais gorduras, estando dentro de uma dieta hipocalórica (menos calorias do que você precisa) vai emagrecer Ou seja, não vale a pena cortar gorduras boas, são essenciais para saúde, manter dentro de 1g por kd de peso é uma ótima média Cardio em jejum com ioimbina, vai depender de você, se é algo bom na sua rotina, a ioimbina em si é no meu ponto de vista, queimar dinheiro, mas tem quem diga que ajuda.... importante memso é fazer cardio, ser em jejum não muda nada, vale mais a pena um cardio mais intenso alimentado.

Aqui o Paul Carter explica bem o modelo de repetições estimulantes do Chris Beardsley: https://www.instagram.com/reel/Cyi_a0PAOxs/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Eu mandei um stanozolol aquoso que venceu ano passado e foi só alegria. Hahaha Oleoso, sinceramente, validade nem faz muito sentido.

Opa @trech fiz sábado (14/10) a coleta e bateu legal:

Mano, acompanhamento com médico não vai evitar colaterais. Vai diminuir, controlar etc. mas evitar nunca. Não tem como usar e não ter um efeito colateral. Legal você pensar na saúde e procurar um médico, mas se preza TANTO pela sua saúde assim, o mais recomendado é não usar nada. Infelizmente, até low dose de testo é prejudicial ao coração no longo prazo.

Sempre evitei postar muito fora do meu diario, posto pouco inclusive. Só falo mesmo quando acho que vale a pena, porque algumas coisas me irritam demais. Acho que voce teve um evolução bacana, saiu de magro pra ok, ta num volume médio comparado aos sujeitos normais da academia, ainda tem muito espaço pra crescer. As fotos que postou atuais estão diferentes, algumas parecem estar menos retido que outras, mas pra um frequentador comum de academia está normal, nos padrões. Da pra ver que ganhou MM e ganhou gordura tambem, meio impossivel não ganhar os dois, faz parte. Retenção é normal tambem, com 2/4 semanas de cut essa retenção já sai. Olhando seu shape, acho que da pra fazer um cutting sim de 12 semanas com deficit de 200/300kcals, e depois voltar a subir comida devagar. Quanto mais tempo em deficit, mais tempo 'perdido' em questão de hipertrofia. Então não vejo problemas em dar uma limpada, em seguida ficar em manutenção pra ver se ta tudo certo e começar os incrementos de kcals pra voltar a ganhar peso. Sobre mini cutting, tem bastante individuo na gringa que faz e bastante conteudo, se tiver interesse da pra se basear 100% nisso: O @Lucas, o Schrödinger fez um tempo atras e ta relatado no diario dele. Mas a questão é que não é tão simples de fazer, precisa ser alguem dedicado pra dominar e fazer direito, senão só vira uma sanfona. Achei seu shape legal e parece ter tido uma evolução bacana, suas costas tambem estão legais. Da pra ver uma camada de retenção, mas como treina a pouco tempo tambem é falta de maturidade muscular. Segue o jogo mano. Quem dera EU com 1 ano de treino ter tido essa evolução, tive que bater cabeça muito tempo.

Hormônios esteróides também possuem ação psicológica, pois existem receptores para eles em várias áreas do sistema nervoso central e desempenham funções relacionadas a auto estima, confiança, humor, libido, têm outras ações ainda não muito bem entendidas/definidas em áreas relacionadas à tomada de decisões, sentimento de empatia. Sobre essa alteração de sentimento de empatia um exemplo bom é a trembolona que é muito associada com episódios de raiva e agressividade, lembrando que o hormônio tende a potencializar o que você já tem. Mas a trembolona tem ação em áreas responsáveis com "se importar" com o outro, a pessoa fica apática. Coisa de vc falar: Sua mãe faleceu e a pessoa responde blz E falando fora uso de hormônios, treino e dieta tem um peso enorme da parte psicológica. É literalmente uma briga diária contra você mesmo. Ninguém prefere ir pra academia e sentir dor e cansaço ao invés de ficar confortável em casa Ninguém prefere um prato de arroz, feijão, frango e legumes no lugar de uma pizza. A gente sempre busca o mais fácil, o mais confortável. Nossa mente funciona primariamente com recompensas rápidas, por isso gostamos mais de chocolate, pizza, sorvete do que refeições mais saudáveis, queremos o prazer instantâneo daquele sabor e a sensação que ele proporciona. Porque já conhecemos essa sensação. Preferirmos ficar relaxado em casa jogando videogame, vendo tv, dormindo do que treinar. Mas isso é pq sem perceber nos treinamos para isso, nos condicionados assim, quase que igual a um cachorro treinado. E literalmente precisamos nos treinar e se adestrar a fazer algo diferente, precisa ter a repetição do comportamento até que ele vire um hábito, aí vemos pessoas que abrem mão de uma pizza para comer arroz e frango, que prefere ir debaixo de chuva pra academia do que ficar em casa

Pra cima!! To acompanhando. Come tio, come para um caralho, mas come direito... Hoje em dia eu n ligo mais pro gosto, se tiver saboroso, massa, se n tiver, fodase. Eu nunca gostei do sabor chocolate do whey da growth, o melhor sabor de whey que ja experimentei foi o de mousse de maracuja, baum demais

Vamos lá, essa resposta vai ficar grande, já vou avisando kkkkkk Vamos por partes: Treino 4x por semana é uma frequência boa Mas por quanto tempo mantém isso? "Treinar forte", você fala isso mas qual sua referência de treino forte? Muitas repetições, biset, triset, dropset? Descanso curto tipo 40s/60s, Sente o músculo queimar e dia seguinte está toda dolorida? Isso não é treino pesado, é treino "metabólico", de resistência. Faz parte dentro de uma periodização, temos períodos de mais carga e menos repetições, menos carga e mais reps. Grande maioria de treino com personal é assim, pq eles cobram pro hora e é o que dá pra fazer e eles deixam a impressão pro aluno de que algo diferente foi feito. Dieta (minha área específica) Tão ou até mais importante que o treino. Você não falou sua dieta, kcal consumidas, por quanto tempo consegue manter, ou se consegue manter. Você pode perder peso apenas com dieta, deitada 24h por dia, porém vai comer pouco (pois gasta pouco), vai estar constantemente com fome, sentir cansada, indisposta, sono ruim, pele cabelo e unhas fracos, flacidez, perda de massa muscular, vai ter uma perda de peso rápida, porém vai estar perdendo gordura e músculo, e ainda vai ter quase certeza de um rebote de ganho de peso, pois quanto mais massa muscular você perde maior é a sinalização de fome e você sem exercício não vai ter adaptações metabólicas para melhorar a sensibilidade a insulina, hormônios da saciedade e apetite. Ou você pode ser mais ativa, treinar, fazer cardio, comer mais, ter não só proteína ajustada mas principalmente carboidrato, e ter uma perda de peso mais lenta porém com maior preservação da massa muscular, o exercício vai promover melhora metabólica e a chance de rebote é muito menor. Um Nutricionista BOM vai te ajudar a achar o equilíbrio de consumo energético e a perder o medo de comida. Hormônios Hoje é a grande mina de ouro dos médicos, alguns fazem um curso de final de semana sobre hormônios (eu já estive em alguns e a maioria é médico aprendendo o básico pra prescrever), a maioria nem isso faz. Aqui no fórum tem um monte de médico "aprendendo" sobre hormônios. Na faculdade de medicina NÃO EXISTE NADA sobre hormônios anabolizantes, no máximo o básico da fisiologia de testosterona, estrogenio e hormônios relacionados com ciclo menstrual. Nem na especialização de endocrinologista tem nada específico sobre TRT, uso recreativo ou performance, TRH (feminina) tem sim conteúdo, porém é um protocolo conhecido por ser potencialmente causador de câncer de mama e útero e tem caído em desuso. NÃO EXISTE TRT PARA MULHERES Qualquer coisa diferente disso é mentira. Um homem saudável produz cerca de 7/10mg de testosterona por dia Uma mulher produz 20x menos A quantidade de testosterona de uma mulher é tão baixa que o exame é considerado inútil por conta da imprecisão. Ou seja: qualquer exame de testosterona em mulher vai sempre dar baixo 🤔 Aí é terreno fértil pra médico sem conhecimento ou malandro se crescer. E daí vem todos os protocolos de gel, implante (os infames Chips), aplicação. Lógico que você sempre vai ver os resultados positivos, posso te afirmar por presenciar que pra cada "caso de sucesso" tem pelo menos 5 mulheres ferradas de colateral ou com um caminhão de medicação pra tentar segurar colateral. Chip uma vez implantado vai agir de 3 a 12 meses, deu problema já era, tem que esperar Aplicação de hormônio injetável tbm é complicado, a maioria dos hormônios leva 4 a 8 semanas pra empilhar e atingir a concentração máxima, normalmente é quando os colaterais aparecem, mas se levou 4 a 8 semanas pra empilhar pensa quanto tempo leva pra deixar o corpo? E você que lide com os colaterais. O gel tem a vantagem de ter uma meia vida curta, cerca de 12 a 24h, então parou de usar, em 2 dias já saiu quase tudo. Colateral de hormônios são normalmente os mesmos em homem e mulher: queda de cabelo, acne, pele oleosa, alteração de libido, humor, alteração de perfil lipídico, aumento de hematócrito e pressão arterial Mas em mulheres tem os piores que são os virilizantes : voz grave, pelos pelo corpo inclusive barba, crescimento do clitóris. Esses se não interrompido o uso são irreversíveis. Gel de testosterona tem um uso um pouco mais seguro, mas depende da sensibilidade da mulher, ideal é começar o menos possível e ir observando. Usar na parte interna da coxa tende e reduzir contaminação com outras pessoas. Se vc não é atleta esquece injetável, mesmo atleta foge de testosterona, Deca Maioria masteron ou primobolan (são bem caros) Até a famosa oxandrolona que falam que é droga de mulher e é inofensiva exige cuidados. Pra fechar, o que quero falar com isso tudo: Existe um caminho mais lento, mais difícil mas que vai te trazer mais benefícios de saúde e estético e mais duradouros E existe um caminho mais rápido, mais fácil mas que vai te trazer complicações e quando você parar de usar vai perder tudo e pode ficar pior que quando começou. E nem entrei na parte psicológica.

Parabéns pela evolução, mas ainda tem mto trabalho a fazer. Continue com dieta Hipocalórica até uns 15% de BF, com esse percentual, grande parte dessa gordura vai embora. Não se preocupe com a massa muscular, se fizer 300 de deficit e media de 2 a 2,5g/kg de proteína não perde tanto, ela q vai segurar a massa magra.

15° dia - 7ml 140 mcg tomei bem mais cedo prq tenho tido insonias violentas ( sempre fui de deitar e apagar ) mas blza... aerobico em jejum e a tarde treino insano de perna completo + panturrilhas . Dieta ok. É meus caros...vou chegando a mais um final de 15 dias on e posteriormente retorno aqui para falar sobre um possivel rebote etc , espero ter feito o relato mais sincero e informativo a vocês que acompanharam , o clemb para mim caiu como uma luva fiz o uso com cautela e sem confiar plenamente só nele mas sim em não errar a mão na dieta e dar o meu melhor nos treinos e o resultado eu sei que veio e estou finalizando o ano vencedor de mim mesmo .Amanhã pela manhã faço a ultima avaliação do ano e a nutri provavelmente mude algo na dieta , o resultado de uma das avaliaçoes ( antroprometria ) costuma demorar um pouco para chegar no meu e mail mas vindo passo aqui também. Abaixo um feedback das fotos inicio do clemb até hoje e também do ano passado com meu shape zuado e sedentario para incentivar os amigos que estão na luta 2016 : Março/2017 com 5 meses de treino e 04/11 inicio do clemb onde ja seguia uma dieta e rotina regrada : 21/11 ultimo dia dos primeiros 15on de clemb e 20/12 ultimo dia do segundo 15on de clemb E que venha 2018 !!!

tenho quase todos os sintomas principalmente o do sono

Me encaixo em 90% dos sintomas. Vou estudar sobre isso.

eu curto abc, faço bem como tu falou ali, porque descansa bem, mas não tanto como num abcde, abcde é bom, mas tem que ser no momento certo

Utilizei por cerca de 1 mês um ABCDEF (Peito / Costas / Pernas / Ombro e Trapz / Braços e Ant. / Pant, Abs(power) e Dorsal (Ponto fraco) / Off repete) natural. Achei legal para um cutting, naquela fase de cetose que você nem sair da cama consegue, meche o braço e dói [Gosto de colocar bastante volume nessa fase]. Todavia, para naturais (em bulking) acho muito ruim. Não sentia estimulo, mesmo com o volume alto. O músculo parecia que nunca foi treinado entre um treino e outro (exceto dorsal)

Relato feminino. Presta atencao nos comentarios!!

Karlinha... o Stano é hepatoxico, ou seja, o figado vai precisar de mais água para dar conta de suas funções hepaticas.... o consumo de água serve como proteção a drogas hepáticas, agora quanto a retenção, oque ajuda é a dieta, cortando sódio principalmente... abraços! Antes tenta usar somente água como protetor hepático, a silimarina vai ser algo a mais para o seu figado processar, ou seja, se a quantidade de água estiver abaixo do necessário a similarmina pode se tornar um problema, pelas doses que vc esta usando só água da conta do recado, se achar pouco adiciona abacaxi na dieta, guarda a similarmina para depois do ciclo...