Líderes

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue: ME Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 5x120kgs + 3x6x96kgs - Fiquei felizão com essa carga e reps, no backoff acabei fazendo 6 reps sem querer e mantive. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - +2kgs - Senti que tava pesado, fiz em seguida do supino e talvez tava mais cansado. Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 11x75kgs - +1rep. Elevação Lateral - 2x12x18kgs + 9x20kgs + 6x22kgs - Aproveitei que tinha tempo e fiz series comuns. Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x40kgs + 10x35kgs - +1rep - Vou diminuir a topset pra 37,5kgs, não está legal com 40kgs. Rosca Alternada - 8x24kgs - Vi que tava pesadão e abandonei. Rosca Scott Unilateral - 6/5x18kgs. Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 8/8/9x36kgs - +2kgs. Gostei bastante do treino, de como me senti antes, durante e depois do treino, não tava super fudido de fadiga. Estou sentindo muito as costas após as series de stiff do lower1, chego nesse treino com as costas meio doloridas e talvez (talvez) isso esteja me atrapalhando um pouco, então no proximo lower1 farei apenas 1 serie de stiff, provavelmente a serie de 7 a 9 reps. Supino foi o carro chefe, e se o carro chefe da bom, danesse o resto KK. Proximos uppers1 irei mirar em 4x126 e 3x130kgs, dai vou rotacionar pra pausado novamente. Outro ponto é que não fiz triceps isolado ontem, e mesmo assim hoje já sinto a fadiga e dmt neles, porem o peito acredito que tenha espaço pra adicionar algo, então talvez eu coloque 1 serie de uma maquina tipo peck deck ou fly com range de 10 a 15 reps no lugar da serie de triceps. Hoje é descanso e amanha é lower 2. Valeu!

Me parece que o cara quer ganhar comissao com o manipulado, mas ok... Crisina em tese poderia reduzir estrogenio (inibidor de aromatase), só que aparentemente nao faz isso (praticamente náo tem pesquisa em humanos, apenas in vitro) e em humanos: Effects of chrysin on urinary testosterone levels in human males - PubMed (nih.gov) Zinco: pra que? Querecitina: praticamente mesma situacao de Crisina, só que com mais pesquisas com ratos em vez de in-vitro Saw Palmeto: Outro que, supostamente, é para reduzir conversao de testo em DHT e em teste aumentar testp. Possui pesquisas boas e suficientes sobre isso? Nao Research Breakdown on Saw Palmetto - Examine Ciproterona: Nao apenas "pra que" mas como também "por que?" é anti-androgeno...literalmente usado para castracao quimica Anastrozol: Ok sabemos que funciona, mas 2mg POR DIA? pqp... HCG: sabemos que funciona tb, mas ai existe um certo problema que por mais que esteja "religando" as bolas, também vai estar introduzindo LH exógeno (HCG) entao quando parar de usar, é torcer que o corpo entenda que agora é pra produzir LH sozinho novamente (vai ter que ter TPC da TPC?)

Qualquer hormônio exógeno que você usar vai suprimir seu LH e FSH, pra quem quer usar hormônio essa deve ser a menor das preocupações. Ciclo e TPC é burrice, se quer usar hormônio aceite que vai foder a saúde e mantém a testo o ano todo. Deca de farmácia é pra mulher, 50mg de nandrolona pra homem não serve pra NADA, se já está comprando a testosterona underground pegue a deca por ali também. Aprenda que Nutrólogo e Ortomolecular são as especialidades médicas onde mais se tem charlatões, eu nunca entraria em um consultório de nenhum desses dois e te digo que 90% deles não tem especialização, se vendem como especialista porém se você consulta o CRM vai ver que ele é apenas um clínico geral, faz o teste e me conta. Esse médico deveria ficar bem distante de hormônios ele não faz ideia do que ta fazendo e está aproveitando o hype dos esteroides pra ganhar dinheiro com consulta e comissão de manipulados.

Não há evidência científica de que deca auxilie nesses pontos, há uma pequena evidência do efeito anti-inflamatório apenas e nesse caso 50mg/semana seria o suficiente mesmo. Sobre a testosterona, é razoável assumir que era óleo pois é a via mais comum, raríssimos casos (até em TRT) é usado em gel. Como você é hipogonádico, faz menos sentido ainda fazer TPC já que seu eixo teoricamente não vai voltar direito. (se voltar e você produzir testo em níveis aceitaveis você não tem hipogodanismo). Só aplica a testosterona indefinidamente e segue a vida, agora mesmo que TPC fez menos sentido do que antes quando estavam assumindo que era por estética.

Salve galera, bom dia treino de upper ontem foi excelente, só não curti muito minha execução na remada curvada, irei abaixar o peso na próxima e arrumar a contração, senti que o movimento ficou meio "jogado"... no mais treino foi mto bom, supino eu peguei emprestado um elástico lá com menos tensão, saiu legal os movimentos e o pump fico absurdo hehehehehe Quarta:

Remada Curvada 160kg - 8 reps To ansioso com o agachamento amanhã, talvez 220kg? 4 reps?

Se for iniciante e precisar de auxílio com treinos, ter alguém próximo é sempre a melhor opção, que seja uma consultoria com algum personal da cidade que vai contigo ao treino que seja uma vez na semana pra te corrigir. A questão é que independente se for presencial ou online, você precisa entender que tanto o coach ou nutricionista ou treinador vai apenas te orientar, o resultado vai depender de você. Se você tem alguém competente pra te orientar e você realmente seguir, vai ter resultado, mas pagar a consultoria e ficar fugindo do plano proposto seja dietético ou treino, tu vai continuar sem evoluir.

Estão bons, mas podem melhorar. Essa distancia de 18cm do chão ta abaixo do 'ideal', voce esta praticamente fazendo um Deficit Deadlift. Tenta calçar e deixa aproximadamente 22cm, ja vai ajudar. Procura por Breath and Brace pra melhorar sua contração de core, e por Pull The Slack pra melhorar sua saida e sua rigidez. Faz alongamento pra cadeia posterior tbm? mesmo que por alguns segundos pra treino deve ajudar. Agacho tambem está com boa forma mas pode melhorar, tenta aplicar a mesma tecnica do breath and brace pra melhorar rigidez do core, juntar mais as mãos ao corpo pra criar uma rigidez na upperback (pode reparar que no agacho high bar as mãos sempre estão bem proximas ao corpo). Diria pra testar diferentes aberturas da base pra tentar melhorar a profundidade, ou mesmo talvez abaixar uns 10kgs de carga total e ver se consegue agachar afundo. Estabilidade e rigidez é o segredo mano, pra qualquer levantamento. Quando mais rigido e estavel voce estiver, menos energia é perdida e mais energia é direcionada pro levantamento.

Não tirar a bunda que é dificil, parece ser uma tecnica muito contra-intuitiva que necessita ser aplicada em um momento muito tenso, mas seu leg drive é sutil e parece realmente empurrar a barra para cima. 50kg a mais, porém vc pesa 93kg e ta sheipado, eu tenho 120kg, carregando uma power belly parecendo um anão de guerra. Video do socão no queixo que me dei hoje de manhã: Andei lendo o diaro do coach wagner e o cara é fera mesmo, vou arrumar um tempo para ler tudo. O problema foram esses upgrades na academia que me quebraram, 40kg de ferro tem um frete triste.

Se tiver como pagar por um bom personal presencial, sempre vai ser a melhor opção.

Parabéns, tá injetando óleo de câmbio no corpo. 700mg/sem batendo 800ng/dL? kkkkkkkkkkkkkk Tá ficando cada vez melhor, continue. 50mg de deca em homem, nem que fosse um idoso sedentário em estado vegetativo faria alguma coisa, imagina para fins estéticos? Meu Deus! Esse é o problema de confiar em médicos apenas por serem médicos. A preguiça faz com que as pessoas terceirizem tudo, por vezes até "quarteirizam". Nesse meio, não dá pra ninguém se aventurar sem ter o mínimo de conhecimento e esse conhecimento só se adquire estudando. Talvez quando entender isso, pare de fazer merda e confiar em nó cego apenas por ter diploma e ai, quem sabe, comece a ter resultados.

A2 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Supino Reto na Barra 3 12~8 15kg*2 17,5*2(+20)kg 17,5*2(+20)kg 20*2(+20)kg Puxador Aberto 3 12~8 56kg 59kg 56kg 59kg Elevação Lateral 3 12~8 12kg*2 14kg*2 14kg*2 14kg*2 Rosca Martelo Barra (polia) 3 12~8 23kg 24kg 36kg 41.kg Triceps Testa 3 12~8 10kg*2 10kg*2 10kg*2 12kg*2 Abdominal Máquina Hammer 3 12~8 - - 93kg 95kg Notas do treino: surpreendentemente foi muito bom, não esperava isso kk, essa é a última semana desse microciclo ai, o próximo vai ter algumas variações (nada mt fora do comum), e ser mais focado em força (6~8 reps e carga mais alta).

meu deus .... esses nutrólogos .... pqp pessoal já passou a real acima, mais chega ser revoltante. eu teria vergonha de passar algo parecido a um aluno meu

Bom dia Ontem foi dia de lower 1, max effort (que ainda não é). No domingo me alimentei mal demais, não sei o quanto isso impactou ou se foi irrelevante, segue o treino: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 10/8x95kgs - +1rep. Agachamento Livre - 3x158kgs + 3x5x128kgs - +2kgs/+2kgs - Até iria tentar puxar uma 4° rep, mas resolvi que ainda não é hora, acredito ter sido RPE 9 ontem. Ja os backoff fecharam a 3°set com RPE 8.5 tbm, uma media de 1:30min de descanso. Stiff Leg DL - 6x198kgs + 8x178kgs - Estava podre já, apenas mantive. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x12x180kgs - +2reps - Resolvi testar o leg unilateral, e jogar a cadeira extensora no lugar do afundo no treino 2. Cadeira Extensora - Off por enquanto. Cadeira Flexora Unilateral - 7/6x45kgs - Como zerei a maquina bilateral e devido o peso ela fica te tirando da posição ideal, mudei pra unilateral. Como disse, depois da topset do agacho ja comecei a me sentir bem fudido e fadigado, respiração ofegante e cansaço. Talvez pela má alimentação de domingo? ou por causa do calor (insano ontem)? Ao chegar na academia, fiz minha mobilidade e depois o abdomem na maquina pra preparar o core, ai quando cheguei na area de agachamento as duas gaiolas e as duas barras sendo usadas pra fazer terra (nem pros caras usarem 1 barra só e revezarem), tive que esperar 15mins pra poder começar o treino, uma bosta. Já não é a primeira vez que isso acontece e pra falar a verdade ta bem comum nas segundas, então estou apenas pensando em remanejar denovo os exercicios e jogar o agacho pra sexta. Veremos. Depois da topset do agacho a galera ficou em danger, e ficaram de conversinha sobre 'qual suco eu estou usando' KKK. Tem apenas 1 cara que poe mais peso que eu no agachamento lá, um haitiano gigantesco (100kgs), ele faz 173kgs pra 5 reps POREM com cinturão, ajuda da galera e faz meio movimento (até 90°). Eu acho que em 1 ano eu devo bater essa marca. Levando em conta que eu não uso nenhum acessorio, meu BW é menor, não uso spotter e faço ATG, possivelmente eu arrisco dizer que tenho o agachamento mais forte da academia (em peso absoluto e relativo). Mas a meta é não deixar duvidas nem mesmo ao leigo e passar o haitiano em breve. Hoje é descanso e amanha é upper1, 120kgs no supino mirando 5 reps. Valeu!

Fala Champs, venho aqui mostrar minha evolução em 2 anos e 10 meses de treino *natural Eu era assim, pesava uns 105kg e perdi 20kg sem treino, e comendo basicamente proteína e legumes, maior burrice que fiz *não entendia nada e fiz por conta própria https://imgur.com/a/xjS8BGi Minha primeira foto avaliando o shape kkkkk *29 de dezembro de 2020, 20 dias de treino apenas. https://imgur.com/a/PJHkdBV Aqui eu já estava em 6 de abril de 2021, dei uma melhorada ksksks https://imgur.com/a/JR8syhl E está aqui já foi em setembro de 2022, evolui mas não tanto..: https://imgur.com/a/kAV9CjP Ai desde setembro de 2022 fiz um off bruto até 28 de fevereiro e assim terminei o off, foi sujão kkkk https://imgur.com/a/edjigCu Iniciei um cutt até julho bem dizer, fotos a seguir https://imgur.com/a/pg3eiTk *17 de maio de 2023 https://imgur.com/a/EnjK48v fim do cutt como eu estou atualmente: https://imgur.com/a/2AVhy0Z https://imgur.com/a/YsLCUaR https://imgur.com/a/hdJ1qYm estou com alto bf e entrei em processo de cutting terça feira, comendo entre 3500kcal e 3000kcal e tô fazendo um cardio moderado, 30 min esteira ou 15 min escada me avaliem, deem dicas, me ajudem a melhorar, tamo junto rapaize e sim, tenho 20 anos, sou de 2003 e tenho 1,90 de altura e peso atualmente varia de 112kg a 114kg nunca usei nenhum tipo de hormôni!!! edit: não tenho coach, sempre fiz tudo sozinho mesmo, agora estou precisando de um para tentar evoluir mais.

Olá. Tenho uma dica para quem tá fazendo bulking e tá sofrendo com refluxo: Lufta Gastro Pro. Foi passado pelo meu gastro. O organismo não absorve e é muito eficaz para os sintomas do refluxo. O sabor é de menta e é super tranquilo de ingerir. Uma ótima opção para evitar o uso dos prazóis. Tomar 5 a 10 mL após as três principais refeições do dia e antes de dormir. A dose máxima diária não deve ultrapassar 40 mL.

Obrigado Lorenzo! Os diários de treino neste fórum são uma relíquia, pois mostram o quão longe se pode chegar sendo natural. Tem uma galera natural exemplar aqui e acredito que se as pessoas lessem os diários de treino como o seu, Guimers, Heisen, Lucas e muitos outros, isso ajudaria a desmistificar a musculação. Adicione 2 litros de leite integral no seu perma bulk e ganhe a sua power belly vc tambem! Gostei desse site hein, me fez questionar se devo trocar a remada curvada pelo Pendlay Row, vou dar uma estudada, agradeceria pitacos. Wilks 403 Total 699 Obrigado pela informação! Vou manter o tradicional mesmo. Kkkkk obrigado meu mano!

E é o que mais acontece, infelizmente. Quando o cliente segue o protocolo, a evolução é inevitável.

O que você deveria entender é o seguinte: Gastaste saúde e dinheiro para conquistar um shape medíocre e que conseguiria com um pouquinho mais de tempo sem precisar foder a saúde e gastar dinheiro. Entende a complexidade das coisas? Se fosse só usar bomba e ficar monstrão, todo mundo teria shape, mas conta-se nos dedos de 1 mão quantos caras tem shape em quaisquer academias, logo, facilmente chegamos à conclusão de que não é tão simples assim. E mesmo os que se dedicam e sabem o que estão fazendo, na maioria dos casos, estão cientes de todos os riscos atrelados ao uso/abuso e mesmo assim pagam pra ver.

Perfeito. Fora que os colaterais são horríveis: Taquicardia e aumento da PA. O aumento da intensidade do treino, assim como do cárdio é uma saída muito melhor. As gorduras dietéticas exercem padrão importante em toda a funcionalidade do organismo, fazendo parte do transporte de nutrientes, como vitaminas lipossolúveis, constiuindo membranas plasmáticas, produzindo hormônios. Então não há necessidade de descer tanto as gorduras. Pode por alguns períodos se ficar com a gordura residual dos alimentos, tipo ovos, carne, frango etc. No entanto ela é extremamente necessária até em dietas de déficit pelo poder sacietogênico, inclusive dos alimentos fonte de gordura citados por você, como azeite (que possui na metabolização um endocanabinóide sacietogênico), assim como as nuts (amendoim, nozes, castanha do pará, etc...), que possuem fibras na composição conjuntamente. Além de contribuírem mais sabor pra dieta. Vá devagar, controle seu déficit, aumente a intensidade dos exercícios se puder, e bora lá. Forte abraço!

VOZES DA MINHA CABEÇA Uma coisa que me chama atenção há algum tempo é como as pessoas se perdem nesse mar de informações que temos hoje. YouTube, Instagram, influencers, coachs, e até usuários do fórum criam um ambiente onde fica fácil misturar informações e andar em círculos, sem alcançar objetivos concretos. Então, se eu puder deixar um conselho seria: passem o filtro. Meu foco, por exemplo, é treinamento e dieta visando estética em primeiro lugar, e saúde por consequência. Sim, senhores, eu "treino pelo shape”, sem abrir mão da qualidade de vida. Portanto, de que me serve um canal de YouTube cujo público alvo são usuários de esteroides anabolizantes? O que a opinião de um coach/influencer que fez nome prescrevendo hormônios vai me trazer? O que um cara que nunca treinou natural, ou acompanhou naturais, vai me ensinar? Será que esse canal/coach tem interesse comercial no que publica? Na boa, quando procuro conteúdo, vou atrás de quem tem experiências que possam acrescentar algo pra minha realidade. Respeito quem mostra conhecimento e resultados; só um ou outro não me serve. Isso também vale aqui pro fórum. Sendo natural ou hormonizado, quando um membro der algum conselho/dica, apresentar algum estudo infalível ou simplesmente “cagar regra”, confiram o que o próprio tem a apresentar. Qual a experiência, o que ele conquistou? Será que realidade dele vale pra ti? Vejo caras que nunca chegaram em lugar nenhum sem drogas, dando dicas de como um natural deveria treinar ou comer. Também vejo hormonizados recreativos usando atletas como referências (?!?!), caras que vivem em outra realidade. Existem parâmetros gerais de treinamento e dieta que servem como norteadores. Porém, sempre devemos considerar a realidade do indivíduo. Um iniciante não deveria treinar como um experiente; um natural não deveria treinar como um hormonizado; um marombeiro amador não deveria treinar como um atleta. O mesmo vale pra dieta: respeitar a individualiade... e vale pro uso de hormônios, mas não é o foco aqui. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Boa noite pessoal, retornei os treinos a alguns meses após anos parados. Treino com base em progressão de carga no Agachamento, terra e supino. Não tenho $$$ e por isso treino em casa. Ja vi inúmeros vídeos de execução... Quero que deem uma olhada no meu terra e no Agachamento, no terra minha lombar está um pouco curvada, isso está certo? lembro que anos atrás eu não realizava esse exercício por causa disso, no lugar fazia o sumo onde isso não acontecia, tenho 1,83 e a barra fica a 18 cm do chão, se puderem olhar o Agachamento também, está no mesmo vídeo. https://youtu.be/SM4-AUIHeMA?siOY5NRH9UvWF5Rtrm

Quer chegar em 5 pq cara? Teu bf é baixo e com isso de testo vai so fuder teu eixo, quer chegar nos 5 bem, aumenta a droga, t4 e t3 e clem, ai sim tu vai chegar, fora isso, só vai parecer um crackudo

show, vou fazer isso, vlw irmão

Só pode ser trolagem... Sim, vai perder metade do que ganhou em 1,5 ano por ficar um dia sem comer. Se ficar +2 morre de inanição. Fala sério.

Comecei acompanhar por aqui e já tirei uma sacada para aplicar. Incrível como algumas coisas, por mais que sejam simples, parecem fugir do nosso campo de visão as vezes.

Dia chuvoso é garantia de academia vazia. Foi tudo meu, na ordem, no meu tempo, sem estresse: 1. Mobilidade c/ elástico p/ glúteos. 2. Elevação pélvica pirâmide de peso, 6 séries c/ pico de 2, e abdução com elástico em cd repetição. (aqui eu sempre desito de continuar, mas sigo adiante, rsrsrs) 3. Stiff barra - progressão de carga. 4. Cadeira abdutora em duas posições. 5. Glúteo no cabo com a perna esticada pra trás). 6. Flexora sentada. 7. 4 séries de elásticos (para trás e no tornozelo) pra cd perna sem descanso . Saí toda feliz. É o que importa, no momento.

o duro é injetar com coca cola haha

Com gel sim, não é injetável.

Prezados, Outrora fiz uma TPC com Indux e Anastrozol após uso de 4 meses de testo 700mg + 50mg Deca, ambos de farmácia. Nesta ocasião o eixo voltou e tudo certo. Desta vez, como o mesmo protocolo de AEs, pelo mesmo período, testo por volta de 900. Baixou LH e FSH para zero, daí fui receitado protocolo de TCP diferente, opinião dos colegas sobre os manipulados e HCG receitado: 60 CAPSULAS | Crisina 250mg, Zinco Quelado 30mg, Quercetina 100mg, Saw Palmeto 150mg, Ciproterona (Acetato) 25mg, Anastrozol Tratado 1mg, 1 caps 2x ao dia 42 COMPRIMIDOS SUBLINGUAIS | Hcg 110ui, Comprimido Sublingual Base P/ Hcg 1 cápsula 3x ao dia por 3 dias. O restante 2 caps por dia. O que acham deste TPC? Após, exames e se tiver subido LH e LSH, volto para o mesmo protocolo de AS.

Cara, o seu primeiro post ficou bem confuso com esse 700mg/semana de testo, voltar ciclo, etc, mas ficou claro agora. Reforçando e concluindo, se você tem hipogonadismo mesmo (vou usar o SE novamente porque isso depende de N exames durante um intervalo razoável de tempo de exclusão de outros fatores), não faz sentido o que ele está fazendo. Só mantém o uso da testosterona e segue a vida. O LH/FSH vai continuar zerado e é isso mesmo, ficar forçando ele com SERMs pra voltar a colocar testosterona em seguida vai prejudicar bastante sua saúde no longo prazo. Os manipulados foram todos viagem também. Diagnóstico de TRT/hipogodanismo é isso, testo pra sempre e segue o baile.

sim primo, se é subdosado ou nao, é o que está descrito no rótulo, nunca vi alguem tomar algo x e pq ta assim ou assado, dizer que é 2x. ta 700/sem, paciencia, é o que ta lá na embalagem. ai tu tem que falar com o nutrólogo que passou por dizer que é hipogonadismo por volta de 250, e com os artigos também: "Os valores de referência para o hipogonadismo não há certeza de forma definitiva. Mas a maioria aceita que níveis ≥ 350 ng/mℓ excluem esse diagnóstico, e concentrações séricas < 230 ng/mℓ o confirmam o hipogonadismo." ou em inglês se preferir: "Hypogonadism defined as TT <300 ng/dl has been shown to be related to decreased bone mineral density (1). Other investigators, using similar criteria (2.5th percentile), but different data sets, have defined hypogonadism as TT <325 ng/dl (10)." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1569444/ hipocrisia nenhuma, tanto que na foto tem meu rosto e não uso nada além do que me foi receitado, ou tua acha que to aqui mentindo? kkkkk cada uma que parece duas... https://postimg.cc/gallery/8gsmSG8C

Cara quando o cara me procura e não tem o mínimo de shape, eu já sei que infelizmente ele vai continuar sem shape. SE o cara não tiver uma boa base de treino e conseguir ter constância na dieta, infelizmente vai só perder tempo.

KKKKKK voce mesmo disse: tamo tentando ficar estranho

Bons treinos.

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1 - Não, gordura na dieta é ótimo cara, a recomendação mínima é 0,6g. O pessoal diminui por causa das kcal, não porque é gordura 2 - Eu não faria kkkkkk, como o amigo falou, é queimar dinheiro, mas se quiser, pode tentar

Entendi vou dá uma focada no treino e dieta , fazer a tpc e parar com aes

O fato de comer gorduras não faz você acumular mais gorduras, estando dentro de uma dieta hipocalórica (menos calorias do que você precisa) vai emagrecer Ou seja, não vale a pena cortar gorduras boas, são essenciais para saúde, manter dentro de 1g por kd de peso é uma ótima média Cardio em jejum com ioimbina, vai depender de você, se é algo bom na sua rotina, a ioimbina em si é no meu ponto de vista, queimar dinheiro, mas tem quem diga que ajuda.... importante memso é fazer cardio, ser em jejum não muda nada, vale mais a pena um cardio mais intenso alimentado.

Esperado. Toda vez que você usar EAs seu LH e FSH vão zerar, já deram a letra. Isso que você tá fazendo é maluquice, se pretende ativar o eixo pra fazer outro protocolo tá brincando com fogo. Se vai usar constantemente é Blast&Cruise.

Que? Tu vai ficar semanas ferrado forçando o eixo a voltar pra mandar 700mg de testo dnv?

A marca que mais confio é a Lander justamente por estar logo ali, acho mais fácil buscar no Paraguai do que falsificar, já pra trazer da Europa, India é algo bem mais complexo e improvável. Uso Lander faz um bom tempo, as poucas vezes que usei King ou Muscle foi porque meu fornecedor estava sem lander de algo que precisava e acabei pegando a que tinha disponível dentre essas 3, mas sempre priorizo nessa ordem 1º - Lander 2º - King 3º - Muscle Claro que corre o risco com qualquer uma, mas tento minimizar o risco. Mistura o verde da muscle com amarelo da lander e fica com cara de um lixo tóxico kkkkkkk 2

Aqui o Paul Carter explica bem o modelo de repetições estimulantes do Chris Beardsley: https://www.instagram.com/reel/Cyi_a0PAOxs/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Cara esses produtos na maioria das vezes são feitos sem o mínimo de higiene, rs. O corante é o menor dos problemas. Já vi vial com fio de cabelo dentro.

Fala galera, bom dia essa semana anda bem corrido aqui no trampo, não consegui postar sobre o treino de segunda aqui... os dois treinos estão bem legais, curti bastante, por mais de que eu não goste de fazer um range de reps alto, eu acho que vai ser importante pra minha recuperação. Segunda: treino com um range de reps alto, biceps eu aumentei mais ainda o range de reps, é oq eu acho que funciona pra biceps, + séries + reps + movimentos bem feitos. Agora triceps é naquele modo né kkkkkkk resultado do treino, braço ficou no pump brabo Terça: Lowerzinho nosso de cada dia hehehehe po mano, comecei com o front squat, fiquei bem confortável no movimento, amplitude mto boa e zero incomodo, sóq é complicadin de fazer hein kkkkkkkk chega uma hora que a barra vai escorregando pra frente e se vc n tiver ligeiro já era, coloquei 20kg de cada lado e fiz 15 reps, como eu to me acostumando preferi parar por ai e ir progredindo conforme meu corpo se adapta. Treino bom, estou sentindo um pouco minha coxa, mas nada de mais hehehehe irei deixar 2 sets no front squat, pensei nisso quando estava deitado na cama já, vai ser melhor aproveitado. Hoje é upper, treino vai ser naquele modo hehehehe

A dose ideal seria zero, nao precisar tomar nada, mas como quase sempre o ideal nao existe, nesse caso é como falaram vc tem q ir ajustando a dose para sua necessidade

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 33) Peso: ↑ 84,9 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3488kcal (173P 471C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 87,81% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 76,63% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 96 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: voltando por treino base, não fiz deload porque antes do bloco de força parei uns dias, pela gripe. Me arrependi, consegui manter tudo, mas senti como se tivesse com a fadiga acumulada de 4 semanas. Vou seguir com o treino base mais essa semana e a próxima, tentando pelos menos manter os pesos e repetições, depois finalizo o bullking e faço um delaod. Só pra lembrar: Semana passada, fechados 7 meses, bati 84,9kg. E o percentual de gordura segue sob controle: Boa semana!

Esta sem treinar e ta pensando em ciclo, volta a treina e depois de uns meses vc pensa em ciclar, ai sim será bem mais inteligente e produtivo

Você antes reclamava, porque tava entrando em depressão pq tinha libido muito alta e nao tinha ninguem pra meter. Ai agora, que consegue meter, ta reclamando que nao ta conseguindo meter muito? KKKKKKK Ah, o ser humano... Eterno insatisfeito KKKK

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 10) Peso: ↓ 83,4 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3319kcal (185P 436C 98G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:39 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 12 62 12 62 12 62 Total reps./tonelagem: 36 2232 Carga média/intensidade: 62 51,08% Remada curvada (barra livre) 3 x 10 62 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 52 Voador 3 x 15 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 45 Rosca martelo (halteres) 3 x 15 10 + 10 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 12 72 12 72 12 72 Total reps./tonelagem: 36 2592 Carga média/intensidade: 72 58,20% RDL (barra livre) 3 x 12 62 Legpress (trilhos) 3 x 12 120 Flexão (cadeira) 3 x 15 60 Abdutor (máquina) 2 x 20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:39 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 83 8 83 8 83 Total reps./tonelagem: 24 1992 Carga média/intensidade: 83 66,46% Supino inclinado (halteres) 3 x 15 20 + 20 Remada alta (barra livre) 3 x 12 42 Remada aberta (articulada) 3 x 12 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 20 12 Rosca direta (barra W) 3 x 15-20 20 Francês unilateral (polia) 3 x 20 12 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:43 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 12 72 12 72 12 72 Total reps./tonelagem: 36 2592 Carga média/intensidade: 72 50,00% Agachamento (barra livre) 3 x 12 62 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 2 x 20 60 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 65 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana com muita chuva, foram uns 6 dias sem parar, prejudicou meus cardios. Pra compensar, comi um pouco menos. Agora volto pro treino base, e vou voltar a fazer só uma semana de deload por mesociclo (3 ou 4 semanas de base - 1 de força - 1 de deload, foi como mais progredi no ano passado). Meu peso estabilizou na casa dos 83,xx há algumas semanas, então tô me preparando psicologicamente pra aumentar a dieta pra 3500kcal. Valeu..