Líderes

VOZES DA MINHA CABEÇA Uma coisa que me chama atenção há algum tempo é como as pessoas se perdem nesse mar de informações que temos hoje. YouTube, Instagram, influencers, coachs, e até usuários do fórum criam um ambiente onde fica fácil misturar informações e andar em círculos, sem alcançar objetivos concretos. Então, se eu puder deixar um conselho seria: passem o filtro. Meu foco, por exemplo, é treinamento e dieta visando estética em primeiro lugar, e saúde por consequência. Sim, senhores, eu "treino pelo shape”, sem abrir mão da qualidade de vida. Portanto, de que me serve um canal de YouTube cujo público alvo são usuários de esteroides anabolizantes? O que a opinião de um coach/influencer que fez nome prescrevendo hormônios vai me trazer? O que um cara que nunca treinou natural, ou acompanhou naturais, vai me ensinar? Será que esse canal/coach tem interesse comercial no que publica? Na boa, quando procuro conteúdo, vou atrás de quem tem experiências que possam acrescentar algo pra minha realidade. Respeito quem mostra conhecimento e resultados; só um ou outro não me serve. Isso também vale aqui pro fórum. Sendo natural ou hormonizado, quando um membro der algum conselho/dica, apresentar algum estudo infalível ou simplesmente “cagar regra”, confiram o que o próprio tem a apresentar. Qual a experiência, o que ele conquistou? Será que realidade dele vale pra ti? Vejo caras que nunca chegaram em lugar nenhum sem drogas, dando dicas de como um natural deveria treinar ou comer. Também vejo hormonizados recreativos usando atletas como referências (?!?!), caras que vivem em outra realidade. Existem parâmetros gerais de treinamento e dieta que servem como norteadores. Porém, sempre devemos considerar a realidade do indivíduo. Um iniciante não deveria treinar como um experiente; um natural não deveria treinar como um hormonizado; um marombeiro amador não deveria treinar como um atleta. O mesmo vale pra dieta: respeitar a individualiade... e vale pro uso de hormônios, mas não é o foco aqui. Fonte: meu conhecimento e experiência. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

é isso, em 8 semanas tu ganhou não ganhou absolutamente nada de massa muscular, fora que sem consolidar principalmente pelo tempo curto é um tiro no pé, e se tu realmente foi de 14% pra 18% literalmente cagou pra dieta, impossível ter criado um superávit tão grande hormonizado ao ponto de ganhar tudo isso de gordura.

o ideal seria entrar em manutenção depois de um bulking, mas cara, 8 semanas de bulking? se ta de sacanagem? kkkkkkkk é quase insignificante o quanto ela vai ajudar na queima de gordura kkkkk oq queima gordura é t3, t4 e clembuterol.

fake news, se fosse boa assim todo mundo q toma nao precisava fazer dieta. Vamo fazer o calculo dos seus "ganhos" ganhou 6% de gordura que da 5,6kg de um total de 7,3kg contando a agua q vc ganhou nao foi praticamente nada de musculos.

Quem dera, quando tu mistura mais de uma fica só cor de esgoto/heroína injetável. Eu usei e não morri, mas duvido que seja algo bom.

legal pra fazer uma seringa arco-iris

Que? Tu vai ficar semanas ferrado forçando o eixo a voltar pra mandar 700mg de testo dnv?

De ontem bem rápido: abdômen, pandemia e AEJ. De hoje: pole dance seguido de AEJ na academia. Fui.

meu ap é duplex, então eu mesmo sou o vizinho de baixo

Tem esse alongamento com a própria barra: Aqui tem mta coisa pra mobilidade de front rack: https://theprehabguys.com/front-rack-mobility/ Tem que empurrar os ombros pra frente pra criar uma plataforma pra barra e os cotovelos tem que estar o mais alto possível. Teste várias larguras de pegada pra ver a que fica mais confortável. Soltar tríceps e principalmente dorsais pode ajudar mto tb. Um foam roll antes pode melhorar o conforto. Se eu pensar em mais alguma coisa mando pra aqui.

Hoje teve esforço máximo de agachar. Antes fiz doubles de clean até esse set com 100kg: Depois fui direto pros 120kg de front squat: Esses 3x120kg@8 colocam minha estimada em ~140kg, 10kg acima da máxima testada esse ano. O treino todo ficou assim: A. Clean 3x2x80-100kg B. Agachamento frontal 3RM@8 120kg C. Agachamento frontal (back off) 4x3x105kg D. Good morning 3x7x668g E. Crucifixo invertido 3x10x26kg - Baixei aqui pra poupar o ombro. É isso. Amanhã é descanso.

Coloca na geladeira antes de fazer pra tudo já estar numa temperatura baixa. @Júlio César 7 parabéns pela paciência, admirável

Cara esses produtos na maioria das vezes são feitos sem o mínimo de higiene, rs. O corante é o menor dos problemas. Já vi vial com fio de cabelo dentro.

Triste dia. Hoje foi o treino de OverHeadPress, minha meta no momento é bater o PR de 100kg - 4 reps. Após o aquecimento, estava com a energia restaurada para bater pelo menos um 100kg - 5 reps, mas na quinta repetição bati a barra no queixo, perdi completamente o embalo, fiquei puto, depois deu vontade de rir, perdi tudo. Nenhuma das outras séries consegui sair das 4 reps. Estarei retirando o PushPress desse treino, quero focar na progressão de carga do OHP. Acredito que o PushPress dava essa ilusão de progressão, mas a realidade é que é outro exercicio completamente diferente.

Comecei com 17 anos pra deixar de ser magrelo, tinha 1,79m e 59kg. Consegui bons resultados (10kg no primeiro ano) mesmo sem saber nada de treino e dieta, só sabia que tinha que progredir e comer mais. Isso foi no ano 2000. Até 2014 eu treinei sem seguir dieta ou método específico. Foi o período de faculdade e primeiro emprego, não tinha estabilidade profissional/financeira, portando a academia não era uma prioridade. Mas o simples fato de treinar umas 4x por semana, me mantinha com um shape "ok", sempre escutei piadinhas tipo "bombadinho", etc. A partir de 2014 comecei a levar mais a sério, estudar mais sobre treinamento e seguir dieta, e o corpo evoluiu muito desde então. Respondendo as perguntas: Não, nunca tive a tentação. Não pretendo usar. Porque, como falei, não abro mão da saúde e qualidade de vida. (já vi caras com bastante experiência de treino, conhecimento, que começaram com "low doses" achando que iam ganhar "qualidade de vida" e se foderam) Desde que comecei, entendi que era um processo de longo prazo. Com 20 anos eu pensava "aos 30 vou estar muito melhor". Com 30 anos me desafiei a estar melhor quando chegasse aos 40. E assim por diante.

Fala galera, bom dia essa semana anda bem corrido aqui no trampo, não consegui postar sobre o treino de segunda aqui... os dois treinos estão bem legais, curti bastante, por mais de que eu não goste de fazer um range de reps alto, eu acho que vai ser importante pra minha recuperação. Segunda: treino com um range de reps alto, biceps eu aumentei mais ainda o range de reps, é oq eu acho que funciona pra biceps, + séries + reps + movimentos bem feitos. Agora triceps é naquele modo né kkkkkkk resultado do treino, braço ficou no pump brabo Terça: Lowerzinho nosso de cada dia hehehehe po mano, comecei com o front squat, fiquei bem confortável no movimento, amplitude mto boa e zero incomodo, sóq é complicadin de fazer hein kkkkkkkk chega uma hora que a barra vai escorregando pra frente e se vc n tiver ligeiro já era, coloquei 20kg de cada lado e fiz 15 reps, como eu to me acostumando preferi parar por ai e ir progredindo conforme meu corpo se adapta. Treino bom, estou sentindo um pouco minha coxa, mas nada de mais hehehehe irei deixar 2 sets no front squat, pensei nisso quando estava deitado na cama já, vai ser melhor aproveitado. Hoje é upper, treino vai ser naquele modo hehehehe

Na minha, os caras não passam nem treino 😕 kkkk obrigado pela dica, mano

Pode até ser controlável mediante bom planejamento, mas cá entre nós, pra quem não sabe nem qual a dosagem inicial, acha mesmo que vai ter um desmame e rebote tranquilo? kkkkkkkkk Quanto ao franol, é questão de ponto de vista, já utilizei e não senti esse rebote todo, pelo contrário. No entanto, eu sabia o que estava fazendo.

Se estivesse firmes não precisaria de sibutramina. E o rebote com essa porra é forte, quando parar vai engordar mais do que quando iniciou.

ironia na man, o cara ganhou quase 5kg em 1 mês e ta achando bom e agora ta achando pouco pq acha q ta estagnado, no fundo ta ganhando muita gordura

Pelos números vc queimou 4,5kg de gordura em 45 dias, oq tá muito bom. Os outros 1,5kg devem ser água, glicogênio e bosta, duvido que tenha perdido músculo mesmo (com testo, treino e ingestão ok de proteínas). Pensando só nos 4,5kg, daria uma taxa de 0,8% por semana, que é um pouco mais alto do que eu gosto, mas dentro do aceitável (<0,5-1% por semana). Em minha opinião, obviamente só olhando os números e considerando que estejam corretos, tá indo bem. Manteria a mesma estratégia pelos próximos 30-45 dias, não vejo sentido em reduzir calorias agora. Provavelmente não vai queimar os mesmos 4,5kg de gordura, mas provavelmente vai ficar com um BF em torno de 10%.

Tá um excelente resultado pra quem era magricelo e recém começou a comer e treinar. Mas tem que ficar ciente de que isso daí é 2 kg de bolo alimentar e fezes, 2 litros de água, e com muita boa vontade algo em torno de 600 g de massa muscular. Uma boa meta a partir de agora é seguir ganhando ~1 kg por mês.

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Bom dia Ontem foi dia de lower 1, max effort (que ainda não é). No domingo me alimentei mal demais, não sei o quanto isso impactou ou se foi irrelevante, segue o treino: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 10/8x95kgs - +1rep. Agachamento Livre - 3x158kgs + 3x5x128kgs - +2kgs/+2kgs - Até iria tentar puxar uma 4° rep, mas resolvi que ainda não é hora, acredito ter sido RPE 9 ontem. Ja os backoff fecharam a 3°set com RPE 8.5 tbm, uma media de 1:30min de descanso. Stiff Leg DL - 6x198kgs + 8x178kgs - Estava podre já, apenas mantive. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x12x180kgs - +2reps - Resolvi testar o leg unilateral, e jogar a cadeira extensora no lugar do afundo no treino 2. Cadeira Extensora - Off por enquanto. Cadeira Flexora Unilateral - 7/6x45kgs - Como zerei a maquina bilateral e devido o peso ela fica te tirando da posição ideal, mudei pra unilateral. Como disse, depois da topset do agacho ja comecei a me sentir bem fudido e fadigado, respiração ofegante e cansaço. Talvez pela má alimentação de domingo? ou por causa do calor (insano ontem)? Ao chegar na academia, fiz minha mobilidade e depois o abdomem na maquina pra preparar o core, ai quando cheguei na area de agachamento as duas gaiolas e as duas barras sendo usadas pra fazer terra (nem pros caras usarem 1 barra só e revezarem), tive que esperar 15mins pra poder começar o treino, uma bosta. Já não é a primeira vez que isso acontece e pra falar a verdade ta bem comum nas segundas, então estou apenas pensando em remanejar denovo os exercicios e jogar o agacho pra sexta. Veremos. Depois da topset do agacho a galera ficou em danger, e ficaram de conversinha sobre 'qual suco eu estou usando' KKK. Tem apenas 1 cara que poe mais peso que eu no agachamento lá, um haitiano gigantesco (100kgs), ele faz 173kgs pra 5 reps POREM com cinturão, ajuda da galera e faz meio movimento (até 90°). Eu acho que em 1 ano eu devo bater essa marca. Levando em conta que eu não uso nenhum acessorio, meu BW é menor, não uso spotter e faço ATG, possivelmente eu arrisco dizer que tenho o agachamento mais forte da academia (em peso absoluto e relativo). Mas a meta é não deixar duvidas nem mesmo ao leigo e passar o haitiano em breve. Hoje é descanso e amanha é upper1, 120kgs no supino mirando 5 reps. Valeu!

E aqui, só por registro, um comparativo: 10kg de diferença em 4 anos, uma média de 2,5kg por ano, limpos. E isso depois de anos de treino nas costas. Consistência galera, nada acontece de um dia pro outro. Obs: antes de 2019, tinha batido máximo 79kg, mas não com a qualidade de hoje.

Boa noite pessoal, retornei os treinos a alguns meses após anos parados. Treino com base em progressão de carga no Agachamento, terra e supino. Não tenho $$$ e por isso treino em casa. Ja vi inúmeros vídeos de execução... Quero que deem uma olhada no meu terra e no Agachamento, no terra minha lombar está um pouco curvada, isso está certo? lembro que anos atrás eu não realizava esse exercício por causa disso, no lugar fazia o sumo onde isso não acontecia, tenho 1,83 e a barra fica a 18 cm do chão, se puderem olhar o Agachamento também, está no mesmo vídeo. https://youtu.be/SM4-AUIHeMA?siOY5NRH9UvWF5Rtrm

O fato de comer gorduras não faz você acumular mais gorduras, estando dentro de uma dieta hipocalórica (menos calorias do que você precisa) vai emagrecer Ou seja, não vale a pena cortar gorduras boas, são essenciais para saúde, manter dentro de 1g por kd de peso é uma ótima média Cardio em jejum com ioimbina, vai depender de você, se é algo bom na sua rotina, a ioimbina em si é no meu ponto de vista, queimar dinheiro, mas tem quem diga que ajuda.... importante memso é fazer cardio, ser em jejum não muda nada, vale mais a pena um cardio mais intenso alimentado.

Não tirar a bunda que é dificil, parece ser uma tecnica muito contra-intuitiva que necessita ser aplicada em um momento muito tenso, mas seu leg drive é sutil e parece realmente empurrar a barra para cima. 50kg a mais, porém vc pesa 93kg e ta sheipado, eu tenho 120kg, carregando uma power belly parecendo um anão de guerra. Video do socão no queixo que me dei hoje de manhã: Andei lendo o diaro do coach wagner e o cara é fera mesmo, vou arrumar um tempo para ler tudo. O problema foram esses upgrades na academia que me quebraram, 40kg de ferro tem um frete triste.

Tá aí mais um conhecimento do mestre que irei aderir. Anotado para semana que vem: vou começar fazendo o pushpress e depois tento bater o PR de OHP. Inclusive isso aí explica uma coisa engraçada que me aconteceu ontem no Deadlift: coloquei 220kg só pra brincar com uma rep e depois voltei para os 210kg, nesse momento os 210kg estavam consideravelmente mais leves e foi daí que fiz o cardio kkkk fiz as 7 reps. Isso é muito interessante. Sendo sincero, tirei o OHP pq te vi no seu diário fazendo e percebi o quão terrível é minha execução. Aliás, seu leg drive no supino é de dar inveja, não tenho coordenação para fazer aquilo não.

se realmente tiver com 18% de BF seria um ganho de """2.546kg"" de massa muscular

boaaaaa, valeu irmão!!!

Kkkkkkkkkkkk depois dessa também, quase que eu tenho que ir na casa dele fazer ao vivo

Discordo mano, acredito que o plano alimentar não precise ser inalterável assim, se trocando arroz por batata eu consegui manter a dieta, por que não? A parte do cardio eu de fato negligenciei, estou me corrigindo agora. -- Trarei fotos pra comparação quando atualizar o post, bom ponto!

Por vozes da minha cabeça, só confio na Lander, tem os outros labs caros tbm, mas não sei até onde vai o beneficio de pagar2,3x mais em um produto q vem da Índia por exemplo, q sabemos mto bem como eles são higiênicos por lá. Fora a logística de um produto que vem por contrabando de outro continente pra chegar aqui.. acho q tem mto mais variáveis negativas do q positivas.

depende oq estão usando como corante, uma empresa q caiu esses tempos usava colorau, imagina se isso é estéril haha

Aqui tambem, ja fazem 6horas (desde de que acordei) que me visualizo realizando o supino KKKK

Experiência. Normalmente testo + deca ou é 1:1 ou 1:2 as vezes até 1:3. Maioria não responde bem quando a testo tá 1:1 ou mais. Faz o teste, acredito que melhore.

@Júlio César 7 aviso dado, não faz sentido sua perseguição com negativadas generalizadas em um usuário do forum.

Certamente não, nem dá tempo da droga fazer efeito, retenção da testo vem depois que ela empilha, também não deve ser estradiol por ser tão rápido, chuto ser a velha dieta/hidratação/sódio/cardio

Tá fazendo besteira "Apenas 1kg por semana" Isso não é bulking, é processo pra ser obeso Nem tomando caminhão de hormônio vai ganhar 1lkg por semana. Se seu objetivo é apenas ganhar número na balança, tá no caminho certo. Agora se estiver treinando e querendo ganhar massa controlando o ganho de gordura você tá fazendo exatamente o oposto do certo. Vc é bem magro, deve ter problema com isso a anos. Mas desse jeito vai conseguir ganhar 80% desse peso em gordura e ferrar sua saúde

Aqui você vai tirar qualquer dúvida que tenha a respeito:

E por essas e mais outras coisas que a melhor opção é blast and cruise e quando precisar interromper rotina de treino, é entrar em trt. Bom mas não adianta mais chorar pelo leite derramado. Se seus exames estão bons provavelmente a maior parte que ta te afetando é o psicologico. Como seu post é de 2019, ja deve ter sanado a situação. Mas fica de dica ai quem pensa em fazer um ciclo, ou pra aqueles que fazem o tal "Projetinho verão".

Obrigado senhores, tamo tentando ficar estranho

Quando eu estudei a ultimate diet 2.0, depleção e supercompensação de glicogênio (fiz um tópico sobre isso tudo: Ultimate Diet 2.0), aprendi umas coisas que podem ser interessantes nesses refeeds/dia do lixo, etc. Na verdade é refeed mesmo, não dá pra comer qualquer coisa se quiser otimizar, mas mentalmente pode não ser tão top. Dito isso, limitar a ingestão de gorduras a uns 50-80g tende a permitir algumas bruxarias. Limitar a frutose é importante também (não mais que 50-80g). Só isso aí já tira a diversão da parada, pq doces, pizza, picanha, etc. ficam todos fora. Mas... Se fizer certinho, dentro desses parâmetro e se estiver realmente depletado (de repente vale fazer uns treinos de depleção antes do refeed), pode comer 5-7mil kcal sem ganhar gordura (na verdade, é possível até queimar gordura! na dúvida, dá uma olhada nisso aqui). Obviamente, 5-7 mil kcal sem doces, pizza e comidas gordurosas/açucaradas não é lá mto fácil. Mas se quiser tentar, fica aí a sugestão.

ATUALIZAÇÃO: Após 2 semanas de Cutting, já estou vendo um resultado bacana! Fui tirar as dobras de gordura hoje pra acompanhar a perda de gordura e fiquei muito surpreso! As medidas diminuíram um pouco, mas com certeza a maior parte foi por conta da perda de gordura mesmo! Segue: Peso 75,5kg (-1,5kg na semana) Cintura 87cm (-0,5cm) Torax 98cm (-1cm) Braço contraído 36,5cm (-0,5cm) Braço relaxado 34cm Perna 58cm (-2cm) Panturrilha 37cm (-1cm) <- tenho uma explicação Dobras: Peito 4mm (-2mm) Abdominal 18mm (-4mm) Triceps 5mm (-3mm) Subescapular 7mm (-1mm) Suprailiaca 16mm (-6mm) Midaxilar 6mm (-4mm) Coxa 20mm (-2mm) Claro que tem uma margem de erro pq estou tirando todas as medidas e dobras em casa, com o auxílio da esposa. Mas as dobras eu não acreditei em cada uma delas, e pinçei em mais 3 ou 4 locais diferentes e próximos, mas o resultado médio deu esse aí. Em torno de 3.2% de BF perdido essa semana. Não vou mudar nada na carga de treino, e nem na dieta. Tá respondendo muito bem, e se apertar mais é capaz de acelerar muito e zoar a massa magra. EDIT: Eu sei que é muita gordura pra um natural perder, mas isso aí é só o que a calculadora diz. O espelho é mais confiável. Também acho que não foi tudo isso não. (Quem você pensa que é, Chris Bumstead? O CBUM?) Com relação a Panturrilha, ela cresceu na primeira semana e diminuiu na segunda. Meu palpite é pq antes eu estava fazendo treino de força, e não tinha exercício para Panturrilha. Quando mudei o treino coloquei 8 séries no dia de perna, e isso deve ter causado um inchaço que foi percebido nas medidas, mas agora "estabilizou". Estou comendo batata inglesa em alguns dias no lugar do arroz pela dica do Jlanski e gostei, realmente sacia bem e batata é barato. Até então não estava suplementando com nada, somente o whey junto da banana. Introduzi também o multivitaminico e creatina. Não senti nada de perda de força ainda. Estou fazendo terra e agachamento pesado. Vamos que vamos 💪

WEEKLY 15 - 08/10/2023 PESO ANTERIOR: 73,9kg PESO ATUAL: 73,6kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meu povo, é o seguinte: alguém me empresta uma canoa? O rio aqui da minha cidade estava quase transbordando até ontem, inclusive transbordou em alguns lugares acabou deixando alguns bairros em baixo d'água. Hoje pela manhã já deu uma boa aliviada, baixou cerca de 1m visto o dia anterior. A notícia da possível enchente fez com que minha academia fechasse, logo, ontem tive que ir em outra academia treinar pernas. O que eu achei meme é que minha academia é no segundo andar de um shopping e fechou, enquanto essa que eu fui é na beira do rio e ficou aberta. Deixo a seguir o resumo da história. O Início de um Sonho O Sonho deu Certo Fora esse percalço, a semana foi muito boa! Ótimos treinos e dieta alinhada. Infelizmente tive que adaptar o treino de ontem pois a academia era totalmente diferente, o que atrapalhou a progressão, mas nada que afete o planejamento. Sobre o uso da cafeína e ioimbina, não estou mais sentindo aquele estado de alerta/fuga. Fico um pouco energizado logo após ingerir as cápsulas mas nada fora do controle, o corpo já está acostumando. Fora isso, não estou sentindo nenhum outro colateral. TREINO A progressão de carga foi muito boa nesta semana. Aumentei carga em diversos exercícios, até fiquei surpreso em alguns treinos. Como citado, tive que ir em outra academia no sábado. Embora tenha feito os mesmos exercícios, as máquinas eram diferentes, logo, não utilizei a estratégia de straight set, top set e back off set que utilizo normalmente. Apenas soquei carga e fiz até meu limite, inclusive fiz até umas séries a mais. A academia que eu fui é basicamente a que os atletas daqui costumam frequentar, o maquinário ali é muito bom e o ambiente extremamente agradável. Estou acostumado a ser um dos mais sheipados da minha academia (pra ver o nível do rolê), chegando nessa outra academia, havia um atleta em final de preparação, se não me engano ele ganhou na Classic do Muscle Contest Iron Games amador do ano passado. Me senti humilhado KKKKK, o maluco estava mais seco que o deserto do Saara, dava para diferenciar o que era veia do que era artéria de tão seco e denso que estava. Não me deixei abalar pela humilhação, pensei: - "Porra, tô longe de ter o melhor shape daqui, mas feio eu não vou fazer!" Zerei todas as máquinas que foram possíveis, a extensora e a flexora da minha academia são MUITO mais pesadas que qualquer outra máquina que já utilizei, logo, consigo zerar facilmente outros equipamentos por aí, pelo menos os frangos que tinham lá eu impressionei KKKKK. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 300g essa semana. Planejamento segue 100%, estou contando os dias para o cutting acabar, restando agora apenas 7 semanas para o final do projeto. Tive alguns desafios nesta semana. Minha mãe querendo me agradar, comprou duas Dr. Peanut, uma sendo de cookies n' cream e outra de avelã. A tentação de comer aqueles potes inteiros me deixou MALUCO. Acabei deixando para ela comer, fiquei apenas sentindo o cheiro mesmo KKKKK, a de avelã tem cheiro de Ferrero Rocher bixo... Está difícil controlar a vontade de comer. Acredito nem ser fome, apenas vontade mesmo. E não tem a ver apenas com comidas sujas, estou até mesmo com vontade de comer um simples feijão. Estou tendo que me concentrar em outras coisas para não me desviar do foco. Especialmente ontem foi bem complicado. Fora as Dr. Peanut na cozinha, abri a geladeira e havia um pote de sorvete. Novamente tive que improvisar algo para encher o estômago e passar a fome, em resumo, o comedor de gelo voltou. Abaixo, vídeo tutorial de como enganar o cérebro nível hard. CONSIDERAÇÕES Tirando os problemas que ocorreram no dia de ontem, tudo seguiu conforme o esperado. Sem grandes atualizações no físico, embora eu já tenha notado uma diferença desde a semana passada. Na reta final, embora esteja muito flet e sem densidade, consigo notar os cortes melhorando cada vez mais. Meu rosto está uma caveira, uma cara de cansado que dá para notar de longe. Além disso, estou com um stress bem complicado no dia a dia, acredito que provocado pela falta de comida e cansaço da rotina. Estou aguardando ansiosamente para fazer a dieta de transição e encher meu físico após o cutting. Quero muito ver como meu shape irá ficar nesta fase, visto que após encher com uns 2kg de glicogênio o físico se transforma completamente, a densidade e os cortes melhoram demais, a sensação é de dobrar de tamanho. Até lá, é aguentar firme e seguir o processo! Pela semana é isso senhores, obrigado! Desejo a vocês uma ótima semana!

Straight Set: 10~12 reps com 1~2 na reserva. Top Set: 6~9 reps com 0 na reserva. Back Off Set: 12~15 reps com 0 na reserva. 0 na reserva quer dizer que não faço repetições forçadas (pelo menos não na maioria das vezes), eu paro quando sei que a próxima repetição não vai sair no nível de execução ideal. Ao chegar na falha técnica eu não forço mais, com o intuito de prevenir lesões. Acredito que duas semanas você já consegue adequar, depois é só progressão.

Isso, comecei com 2300kcal sendo um pequeno déficit de 200kcal, atualmente estou com 2100kcal diárias. Vou fazer a última alteração dentro de uns 10 dias para aí sim chegar em 2000kcal e finalizar em 6 semanas. Sobre o treino, com certeza. Fiz o ABCDEF por um mesociclo com o intuito de jogar mais volume e aumentar o déficit calórico na semana. Gosto de testar variações de treino e eu estava há muito tempo já no ABCDE, o qual me rendeu bons resultados. Embora conseguisse progredir carga bem no ABCDEF, estava sendo mais lento que está sendo hoje, além do fato que eu chegava na quinta-feira quebrado, ia treinar já cansado e sem ânimo. Como é o caso de hoje, estou podre desde terça-feira pois o treino foi pesado demais. Incluir esse descanso na quinta-feira consegue me recuperar bem para as próximas sessões, fazendo com que eu tenha um desempenho melhor. Objetivamente falando, a progressão de carga acelerou mesmo em déficit com o ABC. Por ser menos séries por treino, cada série eu consigo focar e extrair o máximo dela. Pretendo ficar com o ABC por um bom tempo. A straight é apenas uma forma de diferenciar o nome mesmo. Em suma, chamo de straight set uma série que é válida do ponto de vista de hipertrofia, porém que não chego perto do meu limite de carga e nem em repetições. Basicamente é uma série que mantenho as repetições entre 10~12 deixando cerca de 1~2 repetições na reserva. É uma série pra acrescentar volume e me preparar para a top set, porém sendo válida pois chego perto da falha, o que a diferencia de uma feeder set. EDIT: Respondendo o EDIT, me baseio na minha top set. Se eu sei que consigo agachar com 100kg para 9 repetições, com -10% da carga teoricamente eu consigo fazer umas 12 repetições. -20% da carga eu conseguiria próximo das 15 repetições. Na prática, é por aí mesmo, claro que varia dependendo do tempo de descanso, qualidade do movimento, cadência e até mesmo de como estou me sentindo no dia, mas serve para ter um norte.

essa pergunta serve pra todas as áreas da vida. Qual o motivo de erguer 300kgs num agachamento? Qual o motivo de ter um carro confortável 2x mais caro que um "normal" que te leva ao mesmo lugar? Qual o motivo de ter uma família se pode ser que você só deixe todos na mão, com fome, se tomar uma decisão errada ao acordar? Tudo é questionável, tudo depende do contexto social, valores momentâneos e etc, No fundo, a maioria é uma briga por ego. Queremos ser vistos, ser notados, com carro, shape, anilhas pesadas, família bonita. Eu assumo, e sei, meu tamanho e condição chamam a atenção das pessoas por 10s e elas seguem a vida delas normalmente, se colocar na balança não vale a pena, e eu nem to dizendo por saúde, continuo com minha opinião a respeito dela, digo que não vale a pena se furar todo dia, se preocupar com dieta treino e etc, só pra chamar a atenção das pessoas por 10s, ou nem isso. Mas pra mim, não tem preço ser o único 100% confiante em tirar a camisa no final de semana na praia com os amigos/parentes. Não tem preço se olhar no espelho de manhã depois de uma noite de outback e ver seu corpo parecendo um mapa de tão vascularizado por causa do Sal. Não tem preço ser respeitado por boa parte dos homens quando sai pra algum lugar desconhecido, festa e etc. e os que não respeitam estão justamente com """"ciúmes""""" e querem provar que tamanho não é nada (por que de fato não é). Entre essas e outras coisas, que no final, como eu disse: Se resume a ego, tudo, absolutamente, tudo. Mas nunca serão o motivo verdadeiro por eu treinar, comer e me furar, mas confesso que não sei exatamente qual é, virou rotina, virou parte da minha vida, se eu deixar de fazer, nesse momento, seria como perder um emprego ou algo do tipo.

uso esteroides sem parar a 8 anos, há uns 6-7 uso desenfreado mesmo, pé no acelerado, 700mg ou BEM mais por semana direto. Meu coração é de um atleta comum, que o hipertrofiou por atividades físicas, meu cardiologista me comparou com qualquer atleta olimpico na minha idade. Nunca fui de muito estimulante também por causa do meu TDAH, mas com drogas pesada as vezes me arrasto o dia todo, confesso. Nunca me preocupei com hematocrito, hdl só quando uso stano, e nem isso as vezes, ldl sempre foi péssimo de família e dos lixo que como. Então falo com propriedade, o coração de uma pessoa saudável vai ser muito pouco afetado por ESTEROIDES, o que hipertrofia ele de fato é GH IGF-1 (chuto que a Insulina também), é a cartada final são os diuréticos tirando eletrólitos dele. Fígado só com Orais, e ninguém usa por muito tempo, e mesmo quando usa, nosso figueiredo aguenta bastante. Rins? kkkk por favor nada que o super man relatou afeta o rin, o ultimo esteroide que afetava o rins era aquele M drol? e nem sei se isso é verdade. Potenay também, mas já cheira uma carreira de pó de uma vez que vai ser melhor. ESTEROIDES NÃO MATAM NINGUÉM SAUDAVEL - NINGUÉM. As mortes no Bodybuilding tem muita merda por trás, o Bodybuildind é um mundo péssimo, viciados em sexo, viciados em drogas (não só esteroides), ignorando colaterais psicológicos, assédio, violência domestica e muito mais merda, muito. Não é esse conto de fadas, de Cbum, ramon dino, max titanium integral médica e toda esse motivação chula que eles tentam passar