Líderes

Bom dia Sabado fiz o upper 2, ate sexta eu estava com uma dor intensa nos triceps e acho que isso me atrapalhou, segue o treino: Upper 2 Supino Inclinado - 4x104kgs + 6x96kgs + 7x90kgs - Paia - Ja nas feeders senti que estava mais pesado que o 'normal', suspeito que o conjunto de push acabou demorando a se recuperar do upper 1, especialmente os triceps. Pendlay Row - 7x125kgs + 9x118kgs- +1rep/+1rep. Remada Curvada Pausada - 10x136kgs - +6kgs. Crucifixo Inclinado - 12/11x32kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 9x42kgs - +2kgs. Remada Alta com Halter - 9/10/9x34kgs - Como meu punho ta meio dolorido to fazendo com halter, mas não se compara a barra. Supino Fechado - 7x100kgs - Abaixo novamente, e como senti que não ia render nem fiz o backoff. Triceps Corda Unilateral - 8x32kgs + 7x27kgs - +1rep/- rep - Perdi rep no backoff. Rosca Alternada - 10/8x24kgs. Rosca Martelo - 9x28kgs. Panturrilha Em Pé Unilateral - 9+4+4+4+4x90kgs - +2reps, buscar 12 reps no set de ativação antes de subir a carga. É isso, treino não foi muito bom, na verdade foi meio ruim e meio bom kk. Acabei diminuindo o estimulo de triceps. Quando acabei fui olhar meu logbook do celular pra ver quando que estagnei no inclinado e foi na semana seguinte da que adicionei o Triceps Frances unilateral no upper1, então acho que o dano que esta rolando de triceps no upper1 esta meio alto e não estou recuperando pro upper 2. Essa semana não farei o frances unilateral, apenas o supino & desenvolvimento no upper1 e vamos ver como sai o supino inclinado no upper2. Sabado fiz e comi 4 lanches artesanais a noite e depois mandei um mega milkshake. Ja no domingo comi quase nada pois fui no Zoo Sp com minha esposa e ficamos andando o dia todo, comi apenas pão, nesfit e a noite jantamos. Mesmo assim dormi bem e acho que o treino de hoje não sera impactato. Será lower 1, com attempt pra PR de agachamento, espero que de tudo certo kk. Valeu e boa semana a todos.

Lembra quando eu disse que iria aclimatar com os 160kg? Não aguentei, tive que testar os 170kg. Na verdade, queria fazer um experimento que não faço a um bom tempo: levantar até a falha no supino. Chamei minha irmã, no auge dos seus 55kg, para me ajudar nesse experimento quando atingisse a falha, então ensinei para ela como me salvar de mim mesmo. Os resultados bateram com as expectativas: 2 repetições para os 170kg com a falha na metade da terceira repetição. Estava um tanto ansioso e acabei errando um pouco o caminho da barra na segunda repetição, o que desperdiçou energia para a terceira rep. Ta ai o video, mas cortei minha irmã me salvando (ela tava de pijama ainda kkkk) Não sei se é exatamente um PR, acredito que seja equivalente com os 160kg 5 reps. No mais, novo par de anilhas de 20kg chegaram. Comprei tambem alguns "tapetes" emborrachados para usar no deadlift amanhã (vou tentar PR), acredito que será melhor do que aquelas placas de EVA que eram praticamente inuteis. Só upgrade, agora só falta o rack chegar para poder arriscar mais sem precisar da minha irmã.

E aqui, só por registro, um comparativo: 10kg de diferença em 4 anos, uma média de 2,5kg por ano, limpos. E isso depois de anos de treino nas costas. Consistência galera, nada acontece de um dia pro outro. Obs: antes de 2019, tinha batido máximo 79kg, mas não com a qualidade de hoje.

Tem tanta coisa errada.... Em resumo se não quiser ler tudo: Quer usar, usa. Mas seja consciente que tem mais chance de dar errado do que certo. E se der certo não foi o hormônio Foi você ter feito o básico. Testo absolutamente normal pro seu caso Obeso/sedentário Obeso sempre tende a ter Vit D baixa, pois o metabolismo e absorção são piorados e o tecido adiposo captura a Vit D Qualquer pessoa sob estresse contínuo, má alimentação, consumo de álcool e tabaco, excesso de pornografia, falta de sono de qualidade, obeso, sedentário, instável emocionalmente tem sintomas de hipogonadismo Será que todos precisam se TRT? Hipogonadismo secundário? Foi feito exame de imagem na hipófise? Valores de LH e FSH? Houve estímulo à hipófise? Isso é básico pra diagnosticar Aqui deixo só a risada 😃😃😃😃 Aqui eu gostei Nada de dieta agressiva, falando das calorias Mas particularmente não vejo vantagem em ter calorias diferentes em dias de treino e off pra vc "Estou com dor de cabeça, vou tomar Novalgina no lugar de dipirona, pq dipirona me dá sono" Ficou estranho né? Pq é mesmo Propionato, Enantato, cipionato, dura (4 testos de velocidades diferentes) são todas testo A diferença é a velocidade que liberam. Isso vai ser relevante pra atleta em períodos de preparação, em frequência de aplicação. TRT com dura normalmente não é uma boa ideia por conta da instabilidade da concentração plasmática. Melhor cenário possível Sem dieta agressiva, treino rendendo pq tá comendo bem Só ter paciência pq são resultados mais lentos, porém mais sólidos e duradouros Atleta faz o que o coach manda A maioria não sabe a diferença de testo pra GH Usam uma porrada de coisa ao mesmo tempo, acha mesmo que toda percepção e relato de atleta é confiável e aplicável em todo mundo? Lewis Hamilton é um dos maiores campeões da F1, ele sabe construir um carro por saber pilotar? Vários tentaram ajudar. E dou minha opinião por conhecimento e prática: TRT não é a maravilha que acham É mais difícil de ajustar que um ciclo, qualquer coisa desanda TRT não é ciclo, não é pra dar um "boost" É se furar toda semana, testículo atrofia, no seu caso vai ter mais colaterais com estradiol e DHT do que benefício Pela sua atividade no fórum você alguma fragilidade psicológica . Usar testo em qualquer dose não vai resolver isso Tende a piorar. Eu sou muito adepto do seguinte Quer usar usa, mas esteja ciente. Muito provável que você fique puto com o que leia aqui, comece a tomar e fique motivado e faça tudo certo Mas vai achar que foi a testo

Acabei esquecendo de registrar, mas segue foto do Modo Cabecinha ativado no sabado:

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 33) Peso: ↑ 84,9 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3488kcal (173P 471C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 87,81% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (4x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 76,63% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 96 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: voltando por treino base, não fiz deload porque antes do bloco de força parei uns dias, pela gripe. Me arrependi, consegui manter tudo, mas senti como se tivesse com a fadiga acumulada de 4 semanas. Vou seguir com o treino base mais essa semana e a próxima, tentando pelos menos manter os pesos e repetições, depois finalizo o bullking e faço um delaod. Só pra lembrar: Semana passada, fechados 7 meses, bati 84,9kg. E o percentual de gordura segue sob controle: Boa semana!

Não existe dia ruim com treino de supino, lanche artesanal e milkshake. Sábado abençoado!

WEEKLY 16 - 15/10/2023 PESO ANTERIOR: 73,6kg PESO ATUAL: 73,2kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo dia! Oficialmente entrando nas últimas 6 semanas do cutting! Como relato, ontem pedi para um personal amigo meu dar uma avaliada no shape. Ele ficou surpreso por eu estar há exatos 5 meses em déficit e estar mantendo meu volume atual, segundo ele está muito bom e estou conseguindo segurar muita densidade. Ele também me encorajou a encontrar um coach para competir, uma vez que eu considero fazer a utilização do suco. Segundo ele, estou com uma estrutura bem acima da média e capaz de colocar um shape competitivo com o auxílio de um profissional adequado. Embora eu cogite competir, assim como fazer a utilização de hormônios, não acredito que seria viável na atual fase da minha vida. TREINO Mais uma ótima semana de treinos, progressão continua em um ritmo muito bom para quem está em déficit calórico. Como dificuldades posso citar o treino A1, onde meu bíceps estava sofrendo para fazer os exercícios. Acredito que se deva ao fato que o treino de costas exigiu bastante dele. A dificuldade que tive no treino de bíceps A1, consegui compensar subindo repetições no A2. Vou deixar aqui registrado um vídeo com a execução de uma remada curvada, gravado na última segunda-feira. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi um total de 400g nesta semana. Finalmente chegou o dia da última alteração que irei realizar na dieta, onde estarei diminuindo mais 100kcal na contabilização diária, totalizando assim 2000kcal. Irei permanecer até o final do projeto com essa quantidade, ou seja, mais 45 dias passando fome nessa desgraça. Continuo com a dosagem de cafeína e ioimbina em jejum conforme o planejado. Não posso afirmar que seja pelo uso da ioimbina, acredito que seja pelo conjunto da obra, mas os cortes nas últimas semanas melhoraram e muito, posso dizer que estou bem semelhante ao que estava no final do meu último cutting. Deixo a seguir a dieta que será usada como base nas próximas 6 semanas. Minha fome é bem difícil de saciar, mesmo com grandes volumes. Costumo comer próximo de 1kg por refeição + 500ml de água e mesmo assim não fico satisfeito. Poucos minutos após terminar de comer já estou com fome. Poderia facilmente comer próximo dos 2~3kg, para aí sim ficar por umas 2~3h saciado, entretanto eu já estaria uma bolinha se fosse o caso KKKKK. Com isso em mente, estou utilizando muito o macarrão integral devido à versatilidade e a variedade que ele apresenta, além de agradar bastante meu paladar. Mesmo ele não tendo um volume grande no prato, me dá uma sensação de maior saciedade quando comparado a outras fontes de carboidratos, embora eu permaneça com fome. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Mais uma semana tranquila e finalizada com sucesso. Parece que quanto mais tempo em déficit, mais lento o tempo passa, mas aí olho para trás e vejo que comecei o diário logo no início do meu cutting e fico feliz vendo o quanto já progredi de lá para cá. Embora não estivesse planejado inicialmente, estou cogitando a possibilidade de realizar uma refeição livre daqui a 2 semanas dependendo da resposta do meu corpo com esse último ajuste nas calorias. Caso meu físico reaja conforme o esperado, acredito que será possível encaixar uma refeição livre antes das últimas 4 semanas do cutting. Fico grato a todos que estão acompanhando. Um ótimo domingo e uma ótima semana para todos!

Cara eu penso que o bodybuilding seja de forma competitiva ou puramente por estética é um esporte de longo prazo, ninguém constrói um bom shape em poucos anos, mesmo usando recursos, então acho mais prudente o cara adicionar os cardios e se necessário acertar nas calorias, porque já é bastante esclarecido na literatura o quão importante é o exercício cardiovascular e levando em consideração que usamos fármacos que causam ainda mais danos acho imprudente, concordo com você que o resultado estético vai ser alcançado, mas não acho viável pensando que o cara precisa minimizar ao máximo os danos à saúde pra ter maior longevidade dentro do esporte. Claro, existem diversos caminhos pra tudo, mas hoje eu prezo bastante por fazer o máximo possível pra amenizar os danos que a gente já sabe que vai ter no futuro.

Mano, escuta: procura meu relato de uso de testo, olha que eu tava com o shape seco (~10% bf), treinando bem, dieta alinhada. na hora que bate os colaterais, não tem pra onde correr, o bag é foda, sua cabeça começa a jogar contra você, tudo que tem tamanho de um grão de areia fica gigante, dai vem a tpc, 4 meses fodido da cabeça e sem libido nenhum, pensa, tu é casado, 4 meses sem querer fazer nada com a mulher. Alinha sua dieta, não se sabota petiscando, não pare a dieta aos fds, treina bem, cardio intenso, sua testo vai voltar a subir e você vai se sentir bem, para de ver gangbang, larga pornografia e masturbação. NÃO SE META COM HORMONIO, VAI SE ARREPENDER.

Exatamente! Normalmente quem mantém um shape bom o ano todo é porque tem dieta e treino como rotina, como estilo de vida, se o cara vai pra praia ele normalmente vai acordar e a primeira coisa que vai fazer é sair pra correr, não vai extrapolar em álcool e comida suja, e durante o ano todo vai manter uma alimentação limpa e cardio pra MINIMIZAR os danos que os esteroides trazem. Você precisa analisar o que pra você é um shape grande e seco, shape de praia normalmente o cara mantém sem esteroide, agora shape com volume só com hormônio e dependendo do caso em grande quantidade. Cuidado com shape de instagram, boa parte dos caras que parecem grandes e definidos ali, pessoalmente de camiseta nem parece que treina.

cuidado com suas referencias um shape grande e seco custa caro tanto financeiramente quanto em saúde mais dá pra ter um bom shape ano todo com dieta e treino (óbvio que os AES ajudam) o maior segredo esta na dieta

Como essa testo subiu? Usou algum fármaco? EU não entraria com testosterona antes de mudar sua rotina, muitas vezes com dieta, treino e redução de gordura a testosterona normaliza e obviamente você se tornado mais ativo vai se sentir mais disposto e com líbido e ereção novamente. Orlistate vai ficar te dando caganeira depois que comer, faça dieta, treine e tenha paciência, você não engordou do dia pra noite. Tanto faz se é durateston ou deposteron. Você pode aplicar 1ml(250mg) de durateston a cada 15 dias sem problemas. Mas te aconselho procurar um nutricionista e parar de tentar jogar a responsabilidade da sua falta de dedicação e comprometimento em coisas irrelevantes. Com toda certeza o uso do hormônio exógeno vai te trazer uma sensação de bem estar e disposição agora no começo, depois vai estabilizar e você vai continuar se sentindo um lixo, procure um nutricionista, aproveite que já vai usar o hormônio e pega firme na dieta, 33% de BF da pra chegar em 20% rapidinho, só depende de você.

Boa tarde Sexta fiz o lower 2, estava bem e fui 11h da manhã, academia vazia, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10/7x95kgs - +5kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 8x216kgs - +5kgs - Preciso de um strap 8, o convencional ta escorregando. Hack Squat - 4x240kgs + 8x220kgs - +10kgs/+1reps - Finalmente 6 placas por lado, fiquei muito satisfeito, agr a meta é fazer 7 reps com isso. Afundo Livre - 10x108kgs - +1rep - Quando ta pesada e desequilibra um pouco, da um medo do carai kkkk. Mesa Flexora - 9x85kgs + 12x75kgs - +1rep /+2reps - Subir carga. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x12x34kgs - +4reps. 30mins esteira Treino foi muito bom, fiquei muito satisfeito. Ate filmei a serie, mas 4 reps é curtinho demais, quando eu fizer 7 eu filmo pra valer. Bom 1 meta ja foi, falta a meta do supino. Valeu e bom fds.

Já li alguns artigos e relatos que mostram que o sentido é que ao fazer cardio pós um treino de pernas por exemplo, você aumenta sua circulação sanguínea no local, levando mais nutrientes e ajudando na recuperação, podendo diminuir até mesmo aquela dor pós treino do dia seguinte. Obviamente isso com um cardio leve, sem exageiros.

14/10 *TREINO D* Primeira sessão Super-set: Desenvolvimento c Halteres 20kg/20kg + Barra fixa: 3 x 7-10. 3 x 12 - Flexão diamante Segunda sessão 3 x 8 - Rosca 45° -16kg/16kg 3 x 8 - Rosca scott (Máquina) - 30kg 3 x 8 - Rosca martelo (Sentado)- 16kg/16kg 3 x 8 - Tríceps pulley - 60kg 3 x 8 - Tríceps francês (Polia) - 20kg Super-set: Tríceps francês 26kg + Rosca direta 22kg: 3 x 8-12 (Ambos com oclusão) 🔥 15/10 Participei da corrida contra o câncer de mama que rolou neste domingo: Corrida de 5k Tempo: 27:19 - Ahhhh! Foi um bom tempo pra quem não faz cárdio kkkkkkkkk Fiquei em 215° lugar e em 17° na minha categoria. - Poderia ter corrido melhor. Mas corri fofo no começo kkkk - Hipotetiso que o treino de pernas pesados me ajudou a economizar energia durante a corrida. - Acho que vou começar a adicionar sessões de corrida na minha rotina. Sistematizar o cardio e tals. Ter experiência prática nesse ramo seria interessante. - No treino de braços tive um Pump absurdo (O volume alto satisfez o meu ego 😌✨) kkk

valeu irmão, espero que sim kkkkkkkkkk se não responder largo os bets e vou pro crossfit

Puts, tá melhor que eu pelo menos. Já comecei o meu triste KKKKKKKK. Pra cima mano, já tá gigante, shape vai responder bem demais!

Bom dia galere, comecei animado por aqui hehehe SEMANA 1 do tão esperado cutting sqn, a alegria do cutting passa nas primeiras semanas kkkkkkkkkk Vamos lá, mudei meu treino kkkkkk tava ficando mto difícil treinar com esta divisão, de vdd, tava me desanimando mto, conseguia manter o treino em boas condições em 3 até 4 semanas, depois decaia mto... dores no cotovelo, joelho, fadiga, não conseguia dormir direito, não conseguia comer direito, dai né, resolvi mudar, fiz uma misturança de estilos que no final eu acho que vai dar boa, coloquei um treino mais intenso no tier II e no tier I menos intenso. Ao todo 5 dias de treino, que vão girar em torno de 1hora de duração, estou bem empolgado com a divisão e mais ainda pra ver o resultado no final destas 14 fkin semanas. Treino de hoje é braço kkkkk dividi assim o treino segunda: Braços Terça: lower quarta: upper quinta: descanso sexta: FB voltando pra lower sábado: FB voltado pra upper Dieta ainda não sei quantas kcal ta girando kkkkkkkkkkk mas as refs tão maisomenos assim: Peso entre 108~109kg em jejum, fisico ta consideravelmente bom já, agora é tentar tirar essa gordura perdendo o mínimo possível de massa. Protocolo: Fotos postarei no final de semana! tmj!!

Quando eu estudei a ultimate diet 2.0, depleção e supercompensação de glicogênio (fiz um tópico sobre isso tudo: Ultimate Diet 2.0), aprendi umas coisas que podem ser interessantes nesses refeeds/dia do lixo, etc. Na verdade é refeed mesmo, não dá pra comer qualquer coisa se quiser otimizar, mas mentalmente pode não ser tão top. Dito isso, limitar a ingestão de gorduras a uns 50-80g tende a permitir algumas bruxarias. Limitar a frutose é importante também (não mais que 50-80g). Só isso aí já tira a diversão da parada, pq doces, pizza, picanha, etc. ficam todos fora. Mas... Se fizer certinho, dentro desses parâmetro e se estiver realmente depletado (de repente vale fazer uns treinos de depleção antes do refeed), pode comer 5-7mil kcal sem ganhar gordura (na verdade, é possível até queimar gordura! na dúvida, dá uma olhada nisso aqui). Obviamente, 5-7 mil kcal sem doces, pizza e comidas gordurosas/açucaradas não é lá mto fácil. Mas se quiser tentar, fica aí a sugestão.

Sendo underground, qualquer um pode vir subdosado, falsificado, etc. Não tem relação em ser ampola ou "bujão". Os caras falsificam qr code, selo, caixa, bula... tanto faz o recipiente. Embora o vial de 10ml seja mais barato do que comprar 10 ampolas de 1ml, mas vindo de contra bando ou under é sempre loteria.

Irmão, cardio pra mim deve ser TSD. Principalmente pra gente como a gente, drogados fiéis. Mesmo que 15, 20 minutos com intensidade alta, porém todo santo dia.

E mesmo passando com médico, quem diagnosticou e já determinou o tratamento foi você mesmo, correto? Sinceramente, não usaria testosterona agora e nem serei hipócrita aqui de dizer que não poderia, até poderia, mas na minha opinião tá muito novo de idade e pode conseguir mudar de vida sem ficar refém de hormônios. Apenas dedicação e força de vontade (o que é mais difícil mesmo). Ainda mais por já ter obtido uma melhora nos níveis de testo, eu continuaria no processo sem me meter com drogas.

broscience, se fosse ao contraria daria pra entender pois dura é o mais instável por ter esters curtos e longos. mas no geral é tipo falar que tem alergia a amendoim torrando mas não tem com pasta de amendoim

Apenas hematócrito e HDL ai que estão relativamente alterados, porém dentro da normalidade pra quem faz uso de EAAs. Hematócrito pode ser falta de água (bebendo menos que deve por dia), se estiver ingerindo bastante, sangria ou espaçar mais a dose, se mesmo assim não resolver, vai ter que interromper o uso. HDL é estranho estar alterado, visto que a testosterona em si não tem muita relação com perfil lipídico, tem mais a ver com dieta e falta de cardio. Começaria com ômega 3 e cardio TSD, sem conversa e sem desculpa. No entanto, como mencionei, estão relativamente ok para quem usa esteroides. Vale ficar atento, mas nada muito preocupante (AINDA!).

Se está pagando um coach tem que pedir auxílio pra ele bro, de que ta adiantando o seu gasto com o cara?

Não.

Questão de praticidade, 0,5 seria melhor... Como vai pegar 0,2 na 3ª semana? Só que sua testo bateu 416 mano... Está bem normal, e olha que tu é bem gordão, hehe... Mas se quer usar, usa, porém precisa ajustar a sua dieta certinho.

de onde vc tirou isso, são a mesma substancia o perigo é o mesmo

Vou tentar fazer uma comparação simples Imagine saindo de casa e simplesmente sair andando, sem direção, sem destino, sem se preocupar com o ritmo. E saindo de casa com uma distância determinada, um objetivo de tempo, um destino. Parecem a mesma coisa, caminhar. Mas são diferentes. Você pode só treinar sem controlar cargas, volume, descanso e comer pela vontade e comer o que tem na hora sem ajustar nada Porém tem q entender que o resultado é proporcional ao esforço e disciplina. Existem cálculos de necessidades calorias e de cada macro nutriente de acordo com níveis de atividade e obejtivos. Significa que tenham alguma relevância rsrs. Mas a questão principal é se você tem disciplina e disponibilidade para fazer o que precisa para ter os objetivos que deseja, não estou falando de levar vida de atleta, mas de entender que fazendo coisas diferentes do atual vai ter resultados diferentes do atual.

Saudações, me pesei ontem de manhã e deu -150g. Mas conversando com alguns amigos do meio, conclui q seria melhor seguir com uma dieta de manutenção por ao menos 6 meses, treinar pesado e focar em mais cardio (faço 40min/3x, agora vai ser 40min/6x). O treino não vai mudar em nada, só as kcal e os macros, kcal vou ir subindo ao longo das semanas até 3000; os macros são 2g de proteína, 3.5g de carbo, 1g de gordura Edit: A mudança é pq não to gostando mt do resultado no espelho não kk, falta musculatura

SEMANA 3 PESO ANTERIOR: 69,10kg PESO ATUAL: Não me pesei (Não me preocupo em ficar me pesando toda hora) CALORIAS: 2786 RESUMO SEMANAL Muito boa noite meus senhores, tudo certo com vocês? Bom minha semana foi excepcionalmente boa, troquei alguns exercícios livres por máquina, corrigi movimentos, progredi cargas, me sinto muito animado e muito mais focado, fiz alguns treinos com um mano meu, geramos aquela competição saudável e nisso acabei aumentando a carga, percebi com isso que pego muito mais peso do que eu imaginava. Eu olhava pros pesos e pensava, pô cara, não vou aguentar isso tudo ai não, ai ele fazia, eu ia lá e conseguia fazer também, confesso que estou preferindo treinar com um gymbro do que sozinho. TREINO Todos os dias foram ótimos, somente segunda e terça, que tive o treino meio mais ou menos, acho que por conta de estar parado a uns 4 dias, mas na sexta e sábado detonei meu corpo hahahaha, meu peito está doendo até hoje. A princípio foram bons treinos, como falei acima, corrigi movimentos, troquei alguns exercícios que me pareceram melhores e progredi carga. Segue abaixo a ficha dos treinos: https://prnt.sc/bkDN4fx0zprv https://prnt.sc/djhYY3esacU9 https://prnt.sc/OKEmuKPRWJ8d https://prnt.sc/tp5zT7cPDqhx https://prnt.sc/PCOgOgCePPDH DIETA Estou tentando comer ao máximo, mais do que preciso, mesmo sabendo que não é o correto, mas sinto que preciso ganhar volume mais rápido. Essa próxima semana estou de férias no serviço, tentarei comer ao máximo, aproveitando o tempo de folga. CONSIDERAÇÕES Nessa semana foi isso meus caros, não tive muito o que comentar, foi uma semana bem corrida mas consegui ir todos os dias para a academia, me sinto muito mais animado com as progressões e correções. Agradeço novamente o apoio de todos vocês e vamos pra cima! Uma abençoada semana a vocês e até o próximo domingo!

Com treino e dieta bem alinhados, é bem fácil ganhar 10kg no primeiro ano de treino. Não precisa de nenhum suplemento.

Deve fazer justamente o contrário. Superavit calórico, criar massa muscular, e daqui uns 2 anos pensar em definir. Dói, mas a verdade eh essa. Pra definir antes tem que haver oque definir. Leva tempo... Pare de perder tempo e passe a criar massa magra.

Por que? Por que? Dieta

Atualizações: Treino = - Após pesquisar e me dedicar a entender a influência que cada exercício e com a ajuda do fórum conseguir montar/adaptar meu exercício sem ter dúvida se algo é bom ou não. Antes ficava toda hora alternando entre um e outro, coisa que agora focarei por um bom tempo nesse: - A, aproposito também montei esse "mapa" com os respectivos exercícios mas mostrando por meio de imagens qual o músculo está sendo atingido com isso. Para mim que consigo assimilar melhor por meio de imagem consigo focar no músculo exato a ser trabalhado. Semana: - Bom essa semana fiz bastantes adaptações de exercícios e principalmente de carga, buscando uma amplitude maior; principalmente no agachamento que reduzi bem para pegar melhor a técnica. Além disso, como essa semana tivemos feriado optei por mudar o descanso para quinta, somente esse dia, o horário que vou a academia ainda não abriu. Ademais, segundo o professor piso muito pra frente e não deixando o esforço para o calcanhar - estou tendo que fazer um esforço conscientemente para me acostumar, por isso a redução de carga. Mas tirando esse detalhe considero mesmo assim uma ótima semana com bons resultados e progresso, tanto que todo dia estou sentindo a famosa dor muscular pós treino sinal de que o treino estar surtindo efeito. Logo abaixo segue foto: (Esse treino ainda estava com alguns movimentos errados, fica certo a partir do próximo) Fotos atuais: Peso: - Ao me pesar na sexta tive uma agrádavel surpresa meu peso foi pra 57,6 Kg (Tinha bebido 2L de água antes, bebo muito mesmo durante o treino .-. , não sei o quanto isso influência) Cardio: - Para driblar a dor muscula que sinto após treinar perna faço o cardio na academia mesmo - antes tentava correr mas era foda, 30 minutos na bicicleta e aproveito para fazer flexão, prancha e abdominal.

vai com calma q vc ganhou chifre e nao outro rim

Se eu fosse vc eu usaria as 10 repetições em média nos exercícios q tu tá usando como limite a partir daí viria subindo carga e caindo as repetições pra média de 7 a 8.

Boa remada, prefere fazer a pegada supinada pra dar ênfase no biceps ? Quanto mais alto tu fica na remada mais pega o trapézio, tem foco em pegar a parte superior das costas ou preferência no conforto da execução? Só vai irmão.

Indiferente e se você armazenar corretamente o risco de contaminação é o mesmo.

Por que não organiza um ABC+UL. Acho excelente, só parei de usar porque hoje em dia, 4 treinos por semana se encaixam melhor na minha rotina. Cara, sugestão.. tu já falou que tem dificuldade pra seguir dieta, e quer repetir a mesma refeição 3x por dia? Eu não faria algo tão restrito, acho mais fácil dar uma variada. Pra mim, dieta (seja cutting que eu nunca faço ou bulking) tem que ser prazerosa.

Inveja boa 😄

Pois é, mas do ponto de vista único e exclusivo de um atleta em bulking, o cardio poderia ser periodizado da maneira que melhor lhe convir. Mas volto a dizer, pensando exclusivamente na performance e no resultado do bulking, desconsiderando o fator saúde. Existem diversos profissionais que pregam o mínimo de cardio em bulking e obtém excelentes resultados. No entanto, como meros mortais que somos, eu prefiro fazer sempre, mesmo não gostando nada.

pela foto de perfil tu nao tem 130kg nem ferrando

Exatamente, fora que depois ainda vai ter a sensação ruim de ter que se aplicar sempre, preocupação com a saúde etc

Decidi não usar trembo. Comprei um enantato de testo e vou jogar após o prop acabar. Tenho muito receio de como posso ficar com trembo, já que sou explosivo e bem irritado por natureza. Principalmente em meu relacionamento, já tenho problemas com ciúmes excessivo sem motivo, achei prudente não usar. Jogar uma quantia maior de testo, controlar o estradiol e manter superávit calórico menor. Vamos ver no que dá

Só testando em si pra saber mano não tem jeito e rlx as pessoas ao seu redor que vão perceber antes que você kkkk

🤔 Essas coisas ai não precisam de ciclo não.

Atualização semana 11: 9/10 - 15/10 Essa semana por questões logísticas tive que adaptar um Upper/Lower 2x pois não iria conseguir ir pra academia sexta, então como não queria ficar mais de 90 minutos na academia SÓ no treino, trabalhei com uma intensidade maior nos superiores, já o treino de inferiores se manteve o mesmo, gostei da evolução no agachamento, de resto progressão em reps ou carga na maioria dos exercícios, segue abaixo: Cardio: 120" caminhada moderada na esteira. Peso: 63,38kgs. Upper1 segunda feira Lower1 terça feira Upper2 quinta feira Lower2 sábado Bom fim de semana e bons treinos!

Devia ter passado o dedo no óleo vazando e mandado pra boca, pode desperdiçar não.