Líderes

Pode manter apenas creatina, whey e o polivitaminico, o resto não serve pra nada. No mínimo 1 ano de dieta e treino sem errar, BF no mínimo 15% pra primeiro contato, esteroide não é indicado pra perda de peso, emagrecimento é feito com dieta, o esteroide entra na fase de construção ou manutenção da massa muscular. Se o intuito é acelerar o processo de emagrecimento e não tem preocupação com a saúde é mais inteligente usar termogênicos e inibidores de apetite como clembuterol, efedrina, sibutramina, mas ainda assim com seu BF atual não deve chegar perto de nada, apenas dieta e treino por um bom tempo. Hormônio esteroide e BF alto não combinam, maior aromatização e consequentemente maiores colaterais.

Boa tarde Sexta fiz o lower 2, estava bem e fui 11h da manhã, academia vazia, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10/7x95kgs - +5kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 8x216kgs - +5kgs - Preciso de um strap 8, o convencional ta escorregando. Hack Squat - 4x240kgs + 8x220kgs - +10kgs/+1reps - Finalmente 6 placas por lado, fiquei muito satisfeito, agr a meta é fazer 7 reps com isso. Afundo Livre - 10x108kgs - +1rep - Quando ta pesada e desequilibra um pouco, da um medo do carai kkkk. Mesa Flexora - 9x85kgs + 12x75kgs - +1rep /+2reps - Subir carga. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x12x34kgs - +4reps. 30mins esteira Treino foi muito bom, fiquei muito satisfeito. Ate filmei a serie, mas 4 reps é curtinho demais, quando eu fizer 7 eu filmo pra valer. Bom 1 meta ja foi, falta a meta do supino. Valeu e bom fds.

Hoje teve treino e resolvi testar algumas coisas: A1. Pull around 3x10x30kg A2. Chest push around 3x10x30kg B. Terra sumo 4x2x160kg - A ideia era um volume baixo pra não impactar nos próximos treinos. C. Facepull polia baixa 3x10x22kg Vídeo de um dos sets de terra: É isso.

PR Novo no Agachamento 210kg - 7reps Já já ta virando cardio. Não possuo mais anilhas de 20kg e ja estou utilizando todo o espaço da barra de colocar peso.

Hoje finalizei o ciclo de treinos Resultados: Supino 160kg - 5/4/4/3 reps Deadlift 200kg - 6/6/6 reps OverHead Press 100kg - 4/4/3 reps Remada Curvada 150kg - 5/6/7/8/7 reps Agachamento Livre 210kg - 7/7/5 reps Rosca Barra W 77kg - 8/8/8 reps Sobre os PRs: Nunca tive uma semana com tantos PRs assim, muito satisfeito ao ponto que me fez pensar sobre o motivo de tanto PR. Pode ter sido a maior ingestão de proteinas? (contar macro e caloria comecei agora mas me importar com as proteinas ja faz mais ou menos 1-2 meses). Pode ter sido o simples comprometimento com o diario?. Não sei. Segunda-feira que vem tem supino e meu plano é continuar nos 160kg para aclimatar a carga, criar segurança antes de jogar os 170kg. Sobre a Dieta: Ainda estou para fazer algumas alterações na dieta, mas vou esperar, ver mais pontos de alterações do que ficar postando 10 metros de planilha aqui toda vez que alterar algo. Sobre os Pesos: 200kg no Deadlift e 210kg no Agachamento saindo muito lisos. Finalmente bati o Mjolnir: comprei mais um par de anilhas de 20kg e um Hack para fazer o supino e o agachamento com mais segurança. Desse modo, acredito conseguir colocar em torno de 240kg ou até mesmo 250kg, que Odin dê muita força para essa barra, não tenho dinheiro para arcar com equipamentos olimpicos.

Irmão Primeiro de tudo: Procure urgentemente alguém que você goste, que goste de você e desabafe. Por mais que a sensação inicial seja de se isolar, isso é o pior O barulho na cabeça aumenta quando a gente se fecha. A melhor coisa é desabafar e compartilhar. PEÇA AJUDA chame alguém importante pra vc e peça pra te ouvir sem julgamentos e sem dar soluções, apenas te ouvir. Acredite em mim, botar pra fora alivia a dor, faz a gente enxergar um pouco melhor e fica mais leve. É como se a gente tirasse um pouco o peso do que está dentro da cabeça. Acredite, eu sei exatamente o que você está passando e pensando. Sobre a questão de hormônios e compulsão. Que sirva tbm de informação pra quem vai ler Hormônios anabolizantes e instabilidade emocional SÃO INIMIGOS. O uso do hormônio pode mascarar no começo, mas quando para de usar ou onuso contínuo a coisa se revela uma tragédia. Sobre compulsão alimentar, pelo que você falou e pelo histórico posso praticamente afirmar que você não tem compulsão alimentar. Você tem o que a maioria tem, dificuldade de lidar com estímulos de prazer controle. E principalmente a maior causa seja o seu quadro psicológico que reduz a capacidade de resistir aos impulsos e também buscar um pouco de prazer na comida. Busque ajuda psiquiátrica/psicológica Não tenha vergonha, não ache que você tá louco Você só precisa de ajuda e direção Caso não tenha condições de pagar uma consulta procure em faculdades de psicologia e medicina, existem as clínicas escolas e são muito boas

13/10 *TREINO A2* Primeira sessão: 3 x 2 - Agachamento livre - 110kg 3 x 8 - Elevação pélvica - 120kg Segunda sessão: 3 x 11 - Cadeira flexora - 90kg 3 x ?? - Cadeira adutora - 140kg (Até a falha) 5 x 10 - Cadeira extensora - 120kg 3 x ?? - Hiperextensão máquina - 120kg (Até a falha) - Tenho como uma das metas nesse novo bloco de treino voltar a agachar livre. Estou trabalhando bastante na técnica, deixando de 2 a 3 repetições na reserva, mantendo uma boa cadência de movimento: Vídeo com os compostos do dia: Minha divisão de treino será está: A - Legs B - Pull C - Push A - Legs D - Upper (Foco em braços) - Provavelmente o treino Upper será o mais volumoso xD Frequência dos compostos Terra 1x Agacho 2x Supino 2x --------------------------------------------

Treino de OverHeadPress e Remada Curvada foram feitos mas não gravados, posto as séries quando o ciclo de treinos finalizar. Hoje era para ser agachamento mas acabei trocando pelo de braços por motivos não relevantes. Amanhã postarei video do agachamento. Tambem não iria gravar nada hoje, mas fiquei um pouco surpreso com a facilidade que os 77kg estavam saindo, acabei gravando, ta ai:

Recebi pedidos e vou falar sobre ginecomastia e tamoxifeno. vou aproveitar e “roubar” umas falas do hitch sobre.. Eu já sofri um bocado com ginecomastia, tive a dita "ginecomastia puberbal", e depois que utilizei de recursos ergogênicos ela se agravou, fui ao médico, fiz até mamografia, tinha um caroço e era grande ( uns 5 centímetros ), chegava a empurrava o mamilo pra fora mesmo, era para ter operado, aí comecei a pesquisar sobre.. Todos sabem o que é ginecomastia e lipomastia, e não vou perder tempo em um texto completo e chato, vamos direto ao assunto. como tratar.?? Primeiro você vai precisar de exames para saber a causa, e posteriormente o tratamento. exames básicos são os de prolactina e estradiol, é preciso que você use medicamentos para tratar isto antes, ou em conjunto com o tamox para regredir a glândula.. Ginecomastia pode ser tratado com IA’s também, e algumas pessoas têm resultados com eles, mais os colaterais e custos não compensam. O tempo que a glândula está formada também influencia no resultado do tratamento. o grande problema da ginecomastia é quando o tecido glandular é substituído por tecido fibroso (em média 1-2 anos), pois este não responde a terapia via medicamentos tão bem, na grande maioria dos casos só vai sair “passando a faca”... ginecomastia também pode ( e por vezes deve ) ser tratada durante ciclo. quanto antes começar o tratamento melhor... Tratamento recomendado segundo a minha experiência.. ( já testado em várias pessoas com resultado positivo ) Em casos em que a ginecomastia esteja em um estágio avançado sugiro começar com 60 mg durante uma ou duas semanas. (casos de ginecomastia que estão a seis meses ou mais estabilizadas.) aos demais, 40 mg até conseguir “desmanchar” todo o caroço. ( até sentir que o caroço realmente desmanchou completamente ) 20 mg pra finalizar ( até sair todo o inchaço do mamilo e zerar a ginecomastia..) Tamox e ganhos quanto a queda do IGF1 tenho relatos com exames, inclusive de um user aqui do fórum que subiu sua testo de 600 para mais de 1100, usando apenas tamox, durante tratamento de sua ginecomastia, que avia se formado a uns 5 meses atrás depois de um ciclo desastroso apenas com metandrostenolona ( Dbol ) Sinceramente acho isso que alguns comentam sobre tamox diminuir ganhos uma besteira. Isso porque apesar de tamox agir diretamente no ER presente no fígado diminuindo IGF-1, ele também aumenta testosterona (atuando no hipotálamo-hipófise). Aumentando a oferta de testosterona haverá maior aromatização periférica, logo haverá mais GH. No fim das contas, não vai mudar nada. http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2011-3347 Conclusions: In summary, GH secretion was blunted by tamoxifen in women in the face of reduced IGF-I feedback inhibition but not in men in whom the gonadal axis was stimulated. We conclude that potential blunting of GH secretion in men by SERMs was counteracted by concomitant central stimulation of GH secretion by testosterone. In therapeutic doses, tamoxifen may induce detrimental metabolic effects in women, but not men. abraço do tio Stein

COMBATE A ACNE - (ROACUTAN, NAC, B3, B5, ZINCO) Vejo muita discussão no fórum sobre controle de acne, seja com manipulados, seja com o próprio Roacutan, e hoje decidi compartilhar as minhas experiências, espero que seja de ajuda para alguns de vocês. Possivelmente irei fazer algumas atualizações sobre os testes que venho fazendo em busca do controle da oleosidade e da acne. ATUALIZAÇÕES RELATO - História do uso do Roacutan e de manipulados. UPDATE 01 - Atualização perante aos manipulados usados e resultados. O COMBATE A ACNE Atualmente, tenho 20 anos e ainda permaneço natural. Sempre tive a pele muito oleosa desde a adolescência e aos 13 anos comecei a desenvolver acne, principalmente nas costas. Nunca me incomodei, visto que minha família também havia tido problemas com acne nessa idade. Aos 15 para os 16 anos, foi quando comecei a me incomodar, começaram a surgir espinhas e cravos no rosto. Nesse ponto, eu ainda não tinha uma higiene adequada do rosto, apenas lavava com água fria 2x ao dia, porém sem hidratar, sabonetes específicos e etc. Testava sabonetes para o corpo, dos mais variados, porém nenhum ajudava nas espinhas nas costas e peito que estavam surgindo. Então, comecei a jornada para buscar soluções, iniciei com a utilização daquelas pomadas vendidas em farmácia para acne, inúmeras delas, até que encontrei uma que minimamente segurava a pele num estado ok, não vou me recordar o nome dela, porém o uso era diário, 1h aplicada no rosto, e não era a solução, apenas segurava. A pele permanecia oleosa e com espinhas além do normal, porém nada que me incomodava muito. Decidi parar com o uso dessas pomadas, pois já estava há uns bons meses com isso, e foi aí que tudo piorou, meu rosto pipocou MUITO, a ponto de finalmente incomodar. Busquei um dermatologista, iniciei com o antibiótico padrão para controle de acne que normalmente os dermatologistas prescrevem, além de começar uma boa rotina de higiene com a pele, utilizando sabonetes específicos 2x ao dia, hidratantes e protetores solares (toque seco), também 2x ao dia. O tratamento com antibiótico durou 1 mês, sem efeito algum. Decidimos então partir para o Roacutan. Basicamente, logo no primeiro mês de tratamento (20mg/dia), as espinhas haviam sumido, tanto das costas quanto do rosto, foi mil maravilhas! Nunca havia sentido a pele tão boa, tão sequinha. Tive boca seca, mas até aí hidrante labial já havia virado rotina, sem problemas algum. Os exames ficaram ótimos, leve piora do colesterol, porém continuavam bons (isso aliado a uma dieta regrada como sempre). A dermatologista queria aumentar a dose para 40mg/dia, eu preferi continuar os 20mg/dia por um tempo maior, não queria me arriscar a ter colaterais sendo que estava dando certo. No meio do tratamento, descobri uma lesão na lombar, espondilolistese (0,7mm fora do lugar). Hoje, associo as dores ao remédio, uma vez que nunca senti dor alguma antes da utilização. No meio do tratamento, nem imaginava que poderia ser, uma vez que a dermatologista garantiu que o Roacutan não causava dores nas articulações... Junto disso comecei a sentir dores principalmente nos joelhos (8° mês), e a dermatologista continuava a dizer que não era devido ao remédio. Eu como um bom otimista, acreditava que era devido a academia. Até que decidi interromper o tratamento no 11º mês pois já estava cansado dessas dores no dia a dia. Meses depois, o desconforto nas articulações havia parado, a lombar demorou um tempo a mais para se recuperar, mas hoje em dia não sinto desconfortos no meu dia a dia como na época, logo, associo todas as dores ao remédio, a questão da lesão provavelmente já tinha, porém só se manifestou dor devido ao uso do Roacutan. O PÓS USO Após terminar o uso, a oleosidade da pele voltou após o 3º mês, nada comparado a antigamente, porém sim, oleosa. Cravos não tive mais, algumas espinhas volte e meia surgem, nada que eu me preocupe, uma média de 2 por semana, as vezes nada, as vezes mais. Nas costas e peito é bem raro surgir alguma. Obviamente hoje, os cuidados que possuo com a pele continuam, em dias mais quentes, faço a higienização 3x ao dia, ao invés de 2x ao dia, com os mesmos produtos que utilizava durante o tratamento. Para o corpo, utilizo sabonetes antibacterianos, como aqueles Protex, já é o suficiente. Tenho sabonete de enxofre em casa também, porém não utilizo sempre, até porque não tenho reclamações de espinhas pelo corpo mais. Como colaterais, posso dizer que as dores nas articulações cessaram, não tive mais problemas durante o dia a dia, completamente normal, se hoje sinto algo, associo a academia. Não sei se foi devido ao tratamento, ou alguma outra circunstância, mas hoje aos 20 anos estou com a libido consideravelmente mais baixa, desde o final do tratamento. Não tenho nenhum problema de ereção, meus exames hormonais estão em níveis saudáveis, o que me faz crer que possa ser devido ao estresse do dia a dia. Além disso, notei que me tornei uma pessoa muito mais "fria" após o tratamento. Isso pode ter haver com inúmeros fatores, desde amadurecimento, acontecimentos na vida, enfim. Apenas gostaria de deixar isso pontuado, uma vez que já ouvi relatos que o Roacutan é capaz de mexer com os neurotransmissores, interferindo diretamente no psicológico. O CONTROLE DA ACNE Acredito que essa será a parte mais valiosa do relato, que é a fase que me encontro hoje. Após todo o uso, como citei, ainda surgem algumas espinhas, embora poucas. Logo, faço diversos testes com diferentes estratégias, com o objetivo de controlar a oleosidade da pele e o aparecimento dessas espinhas. Além de toda a rotina de higiene que tenho diariamente, faço a utilização de alguns manipulados e vitaminas que auxiliam no controle da minha pele. E é aqui onde queria chegar, com o intuito de ajudar aos que sofrem com acne, compartilhar as experiências que tive e estou tendo com manipulados, produtos e com a alimentação. Manipulados Desde que parei com a utilização do Roacutan e começaram a surgir algumas poucas espinhas, sempre busquei coisas que me ajudassem a controlar, até que encontrei a fórmula de um manipulado que controla bem a oleosidade e superou minhas expectativas. Segue a fórmula: Zinco 40mg Niancinamida 200mg Ácido Pantotênico 200mg Algumas das substâncias tem o objetivo de ser antioxidante, outras de controlar a oleosidade e cicatrização da pele. O que posso dizer é que desde o início, senti uma bela diminuição na oleosidade da pele, hoje, consigo controlar boa parte do dia, sem haver óleo em excesso. Acetilcisteína Iniciei recentemente, o teste de Acetilcisteína (1200mg/dia), estou tomando há três semanas. Li sobre a mesma em alguns estudos na internet, onde relataram melhoras significativas de problemas com a acne devido ao efeito antioxidante no corpo. Fiz a compra pela Growth mesmo, vendido pelo nome de NAC. Até então, não senti grande diferença (os relatos que li, são de 4-6 semanas, estou na segunda). Nessas últimas 2 semanas, estão me ocorrendo menos espinhas, e a mudança que mais notei é que, as que aparecem, rapidamente secam, acredito que o suplemento pode ter efeito nisso, é tão rápido a velocidade de cicatrização que nem faz diferença se nasce espinha nova ou não. Segue links dos artigos a respeito: https://www.anaisdedermatologia.org.br/pt-nacetilcisteina-o-manejo-do-transtorno-articulo-S2666275221000734 http://www.quattri.com.br/abp/artigos/P0319.pdf Alimentação Junto do início da utilização de NAC, estou fazendo o teste de retirar o leite desnatado da minha dieta, o qual consumia cerca de 200ml por dia, porém permaneço consumindo derivados como iogurte e whey. Logo, a diminuição recente da ocorrência de espinhas, pode se dar a qualquer um dos dois fatores, ou também a nenhum. Como disse, sempre estou testando soluções, embora nenhuma impeça espinhas de nascerem 100% do tempo, consigo controlar e não me incomodar com a pele com essas soluções aqui apresentadas. Além disso, reforço aqui a importância de ter uma dieta limpa para o combate a acne. Hoje tenho uma alimentação extremamente regrada, o que muito provavelmente tem uma contribuição imensa na melhora da condição da pele. Produtos Aqui irei deixar relatado a minha rotina de higienização de pele, com os exatos produtos que estou utilizando, e um breve feedback sobre os mesmos. Faço a higienização da pele duas vezes ao dia, e em dias mais quentes até três vezes. A rotina consiste em lavar o rosto com um sabonete específico, utilizar um hidratante específico e também um protetor solar específico. Para o corpo, como citei, não faço a utilização de nada específico, sabonetes antibacterianos ou sabonetes a base de enxofre, não tenho nada definido. Effaclar Concentrado - Um sabonete líquido para o rosto. Possui o objetivo de diminuir a oleosidade, uso o mesmo há anos, desde o início do tratamento. É um produto espetacular, deixa a pele sem cravos e impurezas, além de segurar a oleosidade por um tempo considerável. Epidrat Calm B5 - Um hidrante não oleoso, em uma textura de creme. Faço a utilização dele há anos também, não irrita minha pele, e hidrata muito bem. Não é necessário grandes quantidades do produto (até melhor colocar pouco), mantém a pele hidratada o dia inteiro. Minesol Oil Control - Um protetor solar com toque seco, utilizo o FPS 70. Um produto que não abro mão, possui um toque seco, dá a sensação que não estou utilizando nada. Ele consegue segurar a oleosidade da pele por diversas horas, além de dar um aspecto muito natural ao rosto, utilizo ele após fazer a hidratação com o Epidrat. Além dos produtos citados, desde a utilização do Roacutan, não abro mão de hidrantes labiais. Para esses, costumo utilizar os hidratantes da Nivea, porém sem nada muito definido também, o que tiver eu vou utilizando, sendo essa uma rotina desenvolvida devido aos lábios mais secos que tenho hoje devido ao tratamento. CONCLUSÃO Espero que o tópico seja de proveito para as pessoas que se encontram na situação que já me encontrei, ou até mesmo a que me encontro atualmente. Roacutan para mim foi ótimo, deixou alguns efeitos colaterais, não posso afirmar que são todos devido ao remédio, como também não posso ser otimista a ponto de dizer que não são, mas sinceramente, não me arrependo de ter utilizado. Por fim, o mais importante de tudo para se manter a qualidade adequada da pele, é ter uma boa rotina de higienização e não deixar a produção de sebo sair do controle, com isso e uma dieta adequada, acredito que a grande maioria consegue o controle das tão temidas espinhas. Casos mais graves ou que não apresentam reversão, o Roacutan é extremamente eficaz, porém trazendo riscos, com algumas pessoas tendo inúmeros colaterais, e outras sendo uma experiência extremamente tranquila. Lembrando que espinhas podem ser consequências de N fatores desde questões na alimentação, hormonais, estresse, falta de higiene, enfim, o que apresentei aqui foram soluções que utilizei e utilizo até hoje, mas é importante buscar a causa do seu problema. Me coloco a disposição para eventuais dúvidas e trocas de experiências. ~ HeiseN © 2023.

Salve rapaziada, suave? Retorno da endócrino hoje. Durateston em mãos (ela fez a receita de nebido, falei pra ela passar durateston, rasgou na força do ódio as guias do nebido, hehe). Também passou 3 guias de exames para eu acompanhar antes de retornar nela (retorno dentro de 4 a 5 meses). Resultado da minha ressonância magnética na hipófise: alerta ligado. Minha hipófise não é heterogênea... Ela tem um pequeno desvio da haste direita... Ela me explicou que não dá pra saber o que é, pq não deu nódulo, tem que ficar acompanhando anualmente pra ver e esse é o motivo dos meus hormônios serem uma bagunça... Reforço que minha questão não é só a testo baixa, TUDO relacionado a hormônio que dá características masculinas é baixo (DHEA, ANDROSTENEDIONA, LH, FSH... E quando falo baixo, digo abaixo dos parâmetros laboratoriais) Dito isso, ela passou 1 ampola de dura a cada 20 dias, porém eu farei 14 dias (extremamente levemente acima do fisiológico, claro que pra mim é um salto grande, afinal de contas nunca tive uma testo acima de 250... A expectativa aqui é sair de um merda pra alguém normal, vai dar certo... amém). Primeira aplicação será somente domingo que vem. Dito isso, peso 98,5kg. É isso... Eu vou vencer! Tenho paciência e sei que não há milagre... Marcha.

Concordo, joga um déficit pequeno de 300 calorias, treina e faz cardio quando possível. Sem dúvidas terá resultado E sobre o app, eu indico o Macros, é o ícone de uma maçã mas acho o mais fácil de usar e dividir as refeições. Não tem erro, só vai

Tá treinando?

Eu gosto da divisão Segunda: costas, 40 séries, diversos exercícios, incluindo trapézio Terça: peito, diversos exercícios e variações, inclinado, declinado, alteres e etc. Quarta: pernas, quadríceps, posterior, panturrilha, glúteos, lombar, etc Quinta: braços, bíceps, tríceps, antebraço. Sexta: ombros, frontal, lateral, etc. Sábado: treino de abdômen + algum músculo que esteja com déficit. Ex: trapézio, panturrilha, oblíquos etc. Domingo só um cardio de 1 hora e na segunda começa tudo de novo!

Obrigada !!!!

Teste 70mg de deca + 5mg de oxan pré treino, deve resolver a libido, sem dar a bad da bold. Se teve problemas com a bold, mistura dela com deca e hemo mesmo que em doses baixas vai acentuar os problemas, não seria a solução.

bom vamos lá tenho 25 anos, 1.80 de altura. tenho depressão desde a adolescência (13 anos), sempre fui gordo. decidi mudar porem sempre enfrentei muita dificuldade em controlar a alimentação, caso serio de compulsão alimentar cheguei a 130 kg, quando decidir mudar sair de 130 kg e fui para 95 usei (dieta regrada e calculada, enantato de testosterona e masteron) tive resultado surpreendente... porem a depressão retornou e meu mundo desabou novamente fiquei meses trancado em casa nem para o trabalho eu ia. me afastei... hj me encontro com 110kg totalmente sedentário e pretendendo tirar a própria a vida preciso de ajuda urgente. ESSE FOI O MEU RESULTADO https://ibb.co/64R52cd https://ibb.co/1rs1wvC https://ibb.co/WGyLPDm https://ibb.co/7WCB907 https://ibb.co/bKrSf1r https://ibb.co/HDrL3v0 https://ibb.co/G0sB6Rd https://ibb.co/yWHyRyJ ME ENCONTRO NESSA SITUAÇÃO ATUALMENTE https://ibb.co/Phz52KF https://ibb.co/TYxDffj https://ibb.co/b2vMdSc https://ibb.co/m40Y6t2 ))))))

Quando se usa um volume muito grande se causa mais dano do que hipertrofia. E primeiro se recupera do dano e depois vem a hipertrofia. Então volumes excessivos em uma única sessão são contraproducentes pra hipertrofia. Estima-se que o teto de volume pra hipertrofia em uma única sessão é 8-12 sets (usando uma RPE alta, portanto, pode ser maior usando uma RPE baixa ou maior ainda treinando fofo). Em minha opinião, se precisa de uma semana pra recuperar, é porque o volume da sessão tá excessivo. "ahh, mas eu vejo resultados" Veria resultados também se fizesse 4-6 sets em um dia e 4-6 sets em outro. Pra usar um volume maior que 8-12 sets semanais e ter mais hipertrofia vai ter que usar mais dias de treino. Dois dias é meio que o ideal pra quase todo mundo. Dá pra usar 3, 4, 5 dias de frequência, mas já vai ter um nível de complexidade maior pra programar. [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? P.S.: Vejam que eu não to dizendo que ABCDE e frequência de uma vez por semana não funcionam. Mas não adianta fazer ABCDE e jogar 20-30 sets do mesmo músculo na mesma sessão, a não ser que esteja treinando fofo.

Achei legal o formato tbem.

Quinta-feira, treino começou suave com band, fazendo abdutora (sentada) junto com elevação pélvica (peso do corpo) só pra aquecer a musculatura. Depois, seguiu elevação pélvica na máquina, com carga progressiva e 2 tempos em cima (as repetições vão caindo). Foram 6 rounds. Depois emendei um stiff com straps pra suportar melhor o peso e foi eficaz - aqui, qdo terminei eu estava acabada, mas continuei. Foi a vez da abdutora com 2 movimentos conjugados, puxando o máximo de repetições. Seguiu ainda: flexora deitada, coice na polia conjugado com afundo, band na canela com movimentos de perna pra trás, flexora sentada e fechei com umas séries de extensora pra dar um gás nos quadríceps. O foco do treino foi posterior e glúteos e o resultado foi bem interessante. Hoje fiz 45 minutos de AEJ no elíptico sentido bem os glúteos e posteriores.

Mudando um pouco o foco, nesse tempo parada, utilizaria 5mg de oxandrolona para segurar a massa, visto que deve ter o metabolismo acelerado e perder peso rápido.

A sessão de fisio de quarta foi mto boa e hj fiz snatches. Teve esse double com 76kg (acho q nunca tinha feito duas reps com essa carga): Não foi lindão, mas foi bom ter conseguido estabilizar bem essa carga acima da cabeça. A meta é fazer isso aí limpo pra pensar em 90+ quilos. O treino ficou assim: A. Snatch 5x2x60-76kg B. Agachamento 3x5x122kg C1. Desenvolvimento 3x5x70kg C2. Pullover na polia em pé 3x10x40kg D. Elevação lateral polia 3x10x10kg O treino não foi fácil, mas fiquei contente pela performance nos snatches. Fui até 68kg com snatches perfeitinhos. Ombros se comportaram razoavelmente bem. Pullover foi pra poupar o bíceps. É isso. Amanhã é dia de cleans, terra sumô e supino.

Alguma coisa a gente tem que ganhar nessa vida, nem que seja nota alta no teste de TDAH KKKKKKKKKK, BOA MANO!

Bom dia, odeio atualizar aqui pelo celular. Quarta fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue: ME Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 5x116kgs + 3x5x94kgs - Topset foi com 1 na reserva, muito bom, buscar 120kgs na proxma semana. Puxador Articulado Unilateral - 7x85kgs + 11x75kgs - +1rep - Aqui ta pesado, to pensando em mudar o exercício. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 12x34kgs - +2kgs/+2reps - Subir backoff pra 36kgs. Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x40kgs + 9x35kgs - +2,5kgs/+2,5kgs. Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - +4reps. Rosca Alternada - 10/8x24kgs. Triceps Frances Unilateral - 11/11x20kgs - +3rep. Rosca Martelo - 8x26kgs. Nao fiz panturrilha, tava podre. Treino foi otimo, fiquei bem satisfeito com o supino. Fiz um teste a noite com a psico e num teste de possível diagnóstico de TDAH, o minimo pra isso seria 6 e eu tirei 10 KAKAKA o pai é embaçado né kkkkk. Estou sendo direcionado pro neuro e psiquiatra pra fazer mais testes e exames afim de fechar um diagnóstico. Me sinto bem por pelo menos descobrir que talvez eu tenha algo que não controlo e que esta impactando na minha vida a ponto de me atrapalhar em muitas coisas, e que não é só frescura e preguiça. Meu bulk vai ate fim de dezembro, fim das festas. Janeiro começo um cut leve, coisa de 200kcals pra ir limpando enquanto continuo progredindo. Valeu.

Não existe essa de "under original", rs. Você compra Landerlan e bate o QR, isso minimiza o risco, mas não garante autenticidade nenhuma. Já deveria ter feito exames, faça como te falei, dois exames e analise se deu muita diferença nos valores, principalmente enantato já deveria estar empilhado, não poderia dar esse tipo de variação psicológico com essa média de 4 dias, ou é fator psicológico ou o produto está incorreto com o que você está comprando. A começar que enatato nem bate na hora da aplicação, rs.

experimenta fazer exame de sangue no dia que vc se sente pra baixo, ai vc tira sua duvida se é isso mesmo

Depende do que é compensar, pra quem faz TRT e usa em dosagem de reposição é mais seguro, mas pra quem usa pra ganhos é inviável, pensa usar 750mg de dura por semana pagando R$33,16 em 250mg. Vai R$99,50 por semana só com testosterona, ai começa a ficar complicado. A maior luta é achar uma fonte que realmente entregue produtos de qualidade, com esse aumento de demanda por conta de youtube e instagram, as vendas de esteroides underground nunca venderam tanto, isso aumenta a quantidade de vendedores e consequentemente de malandros.

Aparentemente alguem fez amor com o Suco.

Irmão se passar a máquina nesses pelos cai pra 90kg fácil. Se tua mulher tiver rinite ta ferrada contigo. Se limpar esse BF ai vai ficar bacana

Tá empedrado ein mano, shape tá bem bruto! Vai ser um ótimo cutting no ano que vem, tá com uma linha muito boa mesmo com 19% de BF. Parabéns pelo shape mano!

Hoje medi meu BF com 3 dobras e deu seguinte: Peso: 93,2kg BF: 19,5% Massa magra: 75kg Massa gorda: 18,2kg Foto abaixo tirada depois do treino: Dá pra ver que to bem parrudo, mas também que tem alguma coisa de massa muscular por baixo da banha. Cutting só ano que vem e devo buscar queimar uns 6-8kg de banha em uns 5-7 meses (a definir). É isso.

Segundo treino da semana co cluido. Calor absu4do q está fazendo aqui no interior de SP. Terra sumo 2x5x84kg força Não estou usando calço em baixo das anilhas então está a baixo do padrão. Tô experimentando abertura das pernas e baixei mais o quadril pea ver como me sinto... A carga não desafia mas ja da uma brincadeira. Aumento de 6kg em delação a semana passada. Ohp 3x5x32kg força Tranquilo. Aumento de 2kg em relação a semana passada Agachamento 3x8x54kg hipertrofia Altas repetições me preocupa bastante. Fiz pausas nas 4 rm iniciais o restante de forma normal, mais um pouco de carga e 8 rm vai ficar bem difícil. Aumento de 4kg em relação a semana passada Flexora 3x8x50kg hipertrofia Era pra eu ter aumentado as repetições mas acabei esquecendo. Manguito rotador 3x8 externo , 1x8 interno com 15kg Treino foi esse abracos

Médico não serve pra nada kkkkk. Receita de bolo: repouso, anti-inflamatório e gelo. Vou na fisioterapia hj.

Hoje teve esforço máximo de board press 3,5cm: A. Pause jerk 4x2x80kg - Foco na técnica. B. Board press 3,5cm (3RM@8) 3x131kg - Saiu uma RPE 10. Me recusei a colocar uma carga menor do que a de duas semanas atrás kkk C. Board press (back off) 3x5x104kg - Bem rápidos. Máxima intenção na concêntrica. D. Remada cavalinho 2x7x60kg + 3x7x70kg - Nunca tinha feito e não curti muito. Tentei alternativas e nada ficou bom. E. Elevação lateral 3x10x30kg - 2 DB de 15kg. To com alguns probleminhas que estão dificultando treinar dorsais. Cotovelo e ombro tem sentido o problema no bíceps esquerdo (provavelmente o tendão). Tenho tentado alternativas, a maioria com mais foco em upper back, que realmente não incomoda tanto, mas não tenho curtido mto os exercícios. Talvez eu deixe dorsais de molho por 1-2 semanas… É isso. Amanhã é esforço máximo de alguma coisa de agachar e ainda não decidi o que…

Eu gosto muito do spotto press pra técnica e controle, mas não sei se ele funciona bem no max effort. Isso porque haverá uma tendência a acelerar o movimento e acabar não pausando de verdade (é comum descer, desacelerar perto do ponto e inverter o movimento, uma quase pausa). Eu prefiro usar ele com cargas mais conservadoras pra trabalhar a técnica e o controle do movimento, fazendo pausas bem marcadas. É bem mais difícil pausar de verdade sem a referência do peito, até pq geralmente a ideia é pausar justo no sticking point, que é a porção mais fraca do movimento e num esforço máximo vai ficar ainda mais difícil. Dito isso, dá pra tentar, mas atente bem a esses pontos. (compra logo o bloco de supino no mercadolivre kkkkk)

Bom dia Ontem foi dia de lower 1, ainda estou estudando o Metodo Conjugado porem resolvi aplicar o que eu entendi do Max Effort Day. São 3 exercicios (ou mais) que são feitos em rotação a cada 2-4 semanas, eu escolhi Agacho Livre, Agacho Pausado 2'', Front Pausado. Em seguida uma carga para 3 a 5 RM, RPE9-10, depois pegar 80% dessa carga e faz 3x5 ou 5x3 dependendo da fadiga. Como estava fazendo front pausado, resolvi voltar pro amado/odiado Agacho Livre, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 12/12x90kgs - +1rep. Agacho Livre - 3x156kgs + 3x5x125kgs - Top demais, na proxima semana farei com 158kgs e pretendo chegar em 4 reps. Sobre os backoffs eu achei que iam estar faceis mas me enganei, finalizei o 3° set num RPE 8, foi foda. Stiff Leg DL - 6x198kgs + 8x178kgs - +1rep. Leg Press Pivotado Unilateral - Como adicionei praticamente 3sets no main lift, resolvi dar um tempo do leg pra verificar como vai ficar minha recuperação e tempo na academia, se der eu volto com ele. Cadeira Extensora - 7x85kgs + 9/9x65kgs - +5kgs/+5kgs. Mesa Flexora - 7x85kgs + 9x75kgs - +5kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4+4x90kgs - +1 rep, buscar 9 reps agora no set de ativação. Gostei do treino, essa mudança de metodologia (nem tão diferente assim, porem mais estruturado) me deu mais gás e animo. Foi lindo demais agachar com 70/70 na barra mais pesada da academia. Seguindo a mesma ideia amanha terá Max Effort de Upper1, no caso foco no supino. Escolhi o Spotto Press, Touch'n Go e estou na duvida se faço Inclinado ou Close Grip ou os dois na rotação. Mas sera a mesma coisa, provavelmente farei touch'n go pra 3 a 5 rm e dps baixa 80% e faz 3x5. Dai a cada 2 ou 3 semanas fazer a troca do exercicio mediante estagnação. Em seguida resto do treino normal. É isso, valeu a todos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 32) Peso: ↓ 84,0 Microciclo: força Dieta (média diária): 3504kcal (181P 462C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 118 4 118 4 120 2 124 Total reps./tonelagem: 14 1672 Carga média/intensidade: 119,43 93,64% Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 4 114 4 114 3 114 3 114 Total reps./tonelagem: 14 1596 Carga média/intensidade: 114,00 93,30% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 112 4 112 4 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 79,51% Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Extensão (cadeira) 3 x 12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 3 92 3 92 Total reps./tonelagem: 14 1240 Carga média/intensidade: 88,57 87,13% Remada alta (barra livre) 4 x 4-6 72 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... Observações: completando o bloco de força. Bastante satisfeito, teve PR no agachamento e na barra fixa, no resto fiquei na média. Essa semana volto pro treino base, e seguimos no bulking. Confesso que já tô meio cansado de comer, ainda bem que meu limite pra voltar pra manutenção é o final desse mês. Boa semana!

Bom dia Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino: Upper 2 Supino Inclinado - 5x104kgs + 7x96kgs - -RPE/+2kgs - Mais uma vez senti que o RPE da 5° reps foi mais baixo, mas nao foi o suficiente pra progredir uma 6° reps, fui tentar e falhei, tive que jogar a barra na barriga e levantar KKK doeu. No backoff subi 2kgs. Porem isso desgastou o meu triceps e impactou depois. Pendlay Row - 6x125kgs + 8x118kgs- +1rep/+1rep - Ta pesado. Remada Curvada Pausada - 12x130kgs - +2reps - Subir carga. Crucifixo Inclinado - 11/11x32kgs - +2reps - Buscas 12reps bem feitas e alongadas. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 12x40kgs - +1rep/+1rep - Subir backoff pra 42kgs. Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Subir pra 22kgs. Não fiz remada alta na barra porque meu punho machucou esses dias e não tava legal, mas poderia ter feito com halteres e esqueci. Supino Fechado - 7x100kgs + 9x90kgs - Fiquei abaixo. Triceps Corda Unilateral - 7x32kgs + 11x27kgs - +1rep/+1rep. Rosca Alternada - 10/11x24kgs - +2reps. Rosca Martelo - 9x28kgs. Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 10/12x34kgs - +2reps, buscar 2x12 e quando tiver tempo 3x12. Gostei do treino, mas de fato os supinos deram uma estagnada novamente, reto inclinado e o fechado estão meio travados, mas tranquilo os isolados estão subindo entao logo eles devem subir tambem. Hoje é dia de lower 1, meu gluteo e posterior de coxa estão 0km, core no geral esta 0 tambem, só os quads na portão mais distal que está levemente mais dolorida, mas não deve impactar tambem, então suave. Irei buscar 5 reps de front com 118kgs e 6/7 reps de stiff com 198kgs hoje. Mudando de assunto Sempre tive vontade de fazer algo mais voltado pra PL e sempre li aqui sobre os treinos da westside barbell, o metodo conjugado. E por algum motivo na semana passada comecei a rever e reler, pode parecer facil pra quem ja entendeu mas pra quem nunca leu nada é muita info. Enfim, estou lendo sobre e dando uma estudada sobre essa metodologia de treino e sinceramente foi a que mais me agradou, estou extremamente tentado a implementar algumas coisas no meu treino. O lado bom é que esta bem facil pois a estrutura que estou vendo pede 4 dias de frequencia sendo upper e lower, então já ta proximo da minha realidade. Queria muito começar já hoje, porem a ideia esta muito cru e ainda não consegui montar um esboço do que seria, então não vale a pena meter o louco e sair fazendo no achismo, vou tentar deixar tudo pronto pra semana que vem já começar. É isso, valeu e boa semana a todos.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 30) Peso: ↓ 83,6 Microciclo: treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3512kcal (189P 461C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: ... Observações: comecei bem a semana, progredindo tanto no supino quanto no agachamento. Aí veio a gripe, da quinta-feira em diante fiquei parado. *** RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 31) Peso: ↑ 84,8 Microciclo: finalização treino base (semana 04) Dieta (média diária): 3363kcal (192P 431C 102G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 6 104 6 104 6 104 Total reps./tonelagem: 18 1872 Carga média/intensidade: 104 84,36% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 70,83% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4 96 Flexão (cadeira) 3 x 12 80 Extensão (cadeira) 3 x 12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 108 4 108 4 112 3 112 Total reps./tonelagem: 15 1648 Carga média/intensidade: 109,87 90,52% Serrote (halteres) 4 x 4-6 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... Observações: voltei a treinar na quarta-feira, finalizei o bloco do treino base (mantendo os pesos, mas fazendo o mínimo de repetições) e iniciei o bloco de força (primeiro treino). A dieta ficou um pouco abaixo porque comi 3200kcal nos dias parado. Mesmo assim, meu peso bateu o recorde da vida, o corpo "encheu" nos dias que fiquei parado. Aqui um spoiler do primeiro treino do bloco de força:

Durante a semana 7 a 8h, e de fds 8 a 9h Sempre durmo bem, mas como eu disse, essas ultimas semanas tenho trabalhado insanamente então fiquei meio biruta das ideias, mas já está tudo voltando a normalidade.

Se tu tá falando da trembolona, porque ela teria 100mg de testo por ml?... Não se usa esteróides se a grana tá curta, pior cagada que tu pode fazer. Além do mais como Victor citou tu tá perdido, procurando milagre em hormônio.

Peço desculpas a todos pelo sumiço, como todos nós sabemos os tempos foram/estão difíceis para todos nós, e comigo não foi diferente. Mas o importante é seguir em frente, não é ? Pois então segue o link da tabela : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qR-PcdVBrMvcNo-bzcOsUQ1r9BGJLHYgT7bxl-oZG1Y/edit?usp=sharing É só conectar ao google e fazer uma cópia ou apenas baixar. Lembrando que a tabela foi desenvolvida no Google sheets e provavelmente não tem compatibilidade com o Excel.

cara vou dar minha opinião... faz cutt com low test, 250 ou 300 mg de testosterona e clembuterol, com isso vc vai manter m.m durante o cutt e até ganhar algo, depois que chegar no bf desejado, vc pode entrar com 500 a 600 de testo, neste caso não use dbol.. aproveite que limpou o shape para crescer com mais qualidade, com isso vc ganha experiência, e pode deixar pra mandar a dbol em um Ks de um ciclo mais elaborado depois.. resultado não tem a ver com a quantidade de drogas usadas, mais com saber quando e como usar. abraço.

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