Líderes

Lá vamos nós zerar a contagem de novo.. Tenho um membro bem grosso, mas não postei fotos. Tá interessado? Obrigado pela audiência!

Irmão se passar a máquina nesses pelos cai pra 90kg fácil. Se tua mulher tiver rinite ta ferrada contigo. Se limpar esse BF ai vai ficar bacana

Hoje medi meu BF com 3 dobras e deu seguinte: Peso: 93,2kg BF: 19,5% Massa magra: 75kg Massa gorda: 18,2kg Foto abaixo tirada depois do treino: Dá pra ver que to bem parrudo, mas também que tem alguma coisa de massa muscular por baixo da banha. Cutting só ano que vem e devo buscar queimar uns 6-8kg de banha em uns 5-7 meses (a definir). É isso.

@Júlio César 7 qual o seu problema com os comentários do @tmz? Ando vendo vc dando dislike em qualquer coisa que ele posta

Pessoal, segue aqui o que foi feito no protocolo de Carb-up: Depleção -Segunda e terça dobramos o cardio (HIT) -Quarta e quinta fizemos uma depleção de glicogênio através de 45 minutos de HIT e 45 minutos de LISS -Dieta sem alterações Carb-up Macros: Carboidratos: 10g/kg Proteínas: 1,6g/kg Gorduras: Residual Fontes: Carbos: -Mandioca cozida -Farinha de arroz -Mamão -Abacaxi -Doce de leite (sim, coloquei algo "sujo" no carb-up, mas foi só isso e nessa circunstância) -Cacau alcalino Proteína: -Filé de peito de frango -Whey protein concentrado Água -Sexta-feira: Poderia beber até 90ml/kg -Sábado (dia do show): Água apenas do mamão e abacaxi Bomba de sódio: Pré palco (3 horas antes de subir) -2 Sanduíches com peito de peru; -Sachê de Sazón virado direto na boca. Quantidade de Refeições: -Sexta: 6 (700g de carbo aqui); -Sábado: 2 iguais as feitas no dia anterior antes de comer la sanduíches; Problemas: A desidratação me deixou constipado por conta das fezes ressecadas. Não fiquei estufado, mas minha barriga doía muito o que prejudicou algumas poses, mas nada muito gritante. Infelizmente não consegui comer nada depois do campeonato. A única coisa que consegui mandar pra dentro foram 3L de água e 1 daqueles negocinhos de proteína da 3 corações (sabor doce de leite é BOM PRA CARAMBA). Voltei ao meu peso original antes da depleção, não tive rebote nem nada. Estou sem tomar nada de EAs desde segunda passada, comecei a usar Cetotifeno 2mg antes de dormir, sódio voltei ao meu padrão e água ao normal tbm. Qualquer dúvida tamo aí..Tmj!!!

maioria ganha comissão das farmacias que indicam, sem contar o obvio que voce mesmo notou, esses manipulados ai geralmente não dão em nada... Eu pessoalmente pulo fora de nutricionista que vem passando manipulado e/ou enchendo de suplementos aleatórios que não vai ter resultado realmente significativo em nada (q10, etc)

Nutricionista passando manipulado? Ta indo em profissional errado!

O legal dos post desses que sempre é o primeiro post da pessoa, ela vem falar q ta estudando bastante, que leu bastante sobre o assunto e viu relatos e bum, manda um ciclo e proteções nada ver com oq é pregado e que nao tem em nenhum lugar

Acordar cheia de dor nos quadríceps não tem preço. Apertar a musculatura com o dedo e ficar branco não tem preço II. Eu nasci pra isso. E observar o pump da panturtilha é da hora Treino de hoje foi panturtilhas com abdômen e AEJ pra liberar as dores musculares.

Valeu! Acho que a foto desvalorizou minha barriga de pizza, mas valeu kkk Regra básica do cutting: raspar os pelos no primeiro mês pra ficar parecendo que tá surtindo efeito rápido! kkkkkk Feique neri!

Aparentemente alguem fez amor com o Suco.

Hoje o tempo ficou apertado pra treinar, mas eu consegui encaixar um treino até bem mais rápido que o habitual. Saí moído. Ficou assim: A. Power clean + hang clean 4x(1+1)x80kg B. Agachamento pausado (3RM@8) 3x126kg C. Agachamento pausado (back off) 3x4x111kg D1. Good morning 3x7x66kg D2. Crucifixo invertido 3x10x30kg Ia fazer power snatches, mas já no aquecimento achei q o ombro esquerdo ia incomodar mto, então mudei pra cleans e deixei uma carga tranquilinha pra trabalhar bem técnica e ser rápido. A lombar sentiu o treino em termos de fadiga (não tive dor). Os good mornings foram os mais difíceis desde que comecei a fazer. É isso. Hj ainda tenho fisio e amanhã é descanso (vou ver se faço um cardio).

amém

2 Biopedancias seguidas mostraram isso kkkkk

ATUALIZAÇÃO: segunda feira antes de ontem, os benefícios do treino upper lower q @Vitor_Marombame sugeriu começaram a aparecer. a progressao de carga começou a acontecer em TODOS os exercícios. me sinto bem com a manutenção sugerida pelo @lorenzo_EP TEMPO DE TREINO: consegui dimimuir pra 1h20 Porém depois do treino, acabou surgindo uma viagem nao programada pra ver um show. e vôo de madrugada, então o sono foi pro ralo. so descansei de ontem pra hj q foi o pós show. ficarei em sp creio q ate o fim da semana, enquanto isso to tentando comer o mais limpo possível. ontem levei pro estadio duas barrinhas de proteina da whey, fui comer a segunda e passej mal. É ENJOADO PRA KCT E DOCE DEMAIS 😂😂😂 de qualquer forma de terça ate o fim de semana q é quando devo voltar a minha cidade local, nao conseguirei chegar nem PERTO das 3000 kcal diarias q preciso comer. alguem me dá alguma sugestão?

Segundo treino da semana co cluido. Calor absu4do q está fazendo aqui no interior de SP. Terra sumo 2x5x84kg força Não estou usando calço em baixo das anilhas então está a baixo do padrão. Tô experimentando abertura das pernas e baixei mais o quadril pea ver como me sinto... A carga não desafia mas ja da uma brincadeira. Aumento de 6kg em delação a semana passada. Ohp 3x5x32kg força Tranquilo. Aumento de 2kg em relação a semana passada Agachamento 3x8x54kg hipertrofia Altas repetições me preocupa bastante. Fiz pausas nas 4 rm iniciais o restante de forma normal, mais um pouco de carga e 8 rm vai ficar bem difícil. Aumento de 4kg em relação a semana passada Flexora 3x8x50kg hipertrofia Era pra eu ter aumentado as repetições mas acabei esquecendo. Manguito rotador 3x8 externo , 1x8 interno com 15kg Treino foi esse abracos

típico, por isso dei a sugestão de deixar os usuários criarem tópicos só depois de x tempo online. Agora sobre o ciclo regra básica, se tem medo de agulha não começa, pelo seus dados tu deve ter menos de um ano de treino tá caçando pelo em ovo.

É, isso nem tanto... mas a gente se vira como dá KKKKKKKK

É outro jogo. Você está certo. Você tem algo que nenhum hormonizado tem: saúde plena.

Não tem shape pra avaliar ainda, e não falo na maldade, mas eh que não há oque avaliar mesmo. Vc mesmo sabe as respostas. Já tornou malhar frequente, ótimo. Adicione cardio. Dizer que faz dieta e não pesa os alimentos é igual cego em tiroteio, não sabe pra onde ir. Da perfeitamente pra fazer dieta e deixar 1 docinho pós treino. Já querer emagrecer e não abrir mãos dos lixos não existe, eles que te trouxeram ateh onde vc esta. Resumindo, treino, cardio, dieta pesando os alimentos com déficit calórico, simples e funcional, basta vc saber onde quer chegar, por que ter um corpo bonito depende única e exclusivamente de vc. Se quer gravar algo na cabeça, e espero que use da maneira correta e não entenda como ofensa, lembre que pra construir um shape basta começar a ,."malhar como homem e não comer como porco." Deixe essa frase fixa na cabeça cada hr que sair do que sabe ser correto pra chegar lá. Abraço.

Já que quer ler mais sobre treino e dieta, compilei algumas informações nesses tópicos: Treino: Como planejar a montagem do seu treino Qual o volume ótimo pra hipertrofia? [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Upper/Lower by Schrödinger Dieta: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário Tem mais no Tópicos que eu criei.

chama-se iniciante.

Tá empedrado ein mano, shape tá bem bruto! Vai ser um ótimo cutting no ano que vem, tá com uma linha muito boa mesmo com 19% de BF. Parabéns pelo shape mano!

da uma pesquisada aqui no forum sobre TAF tem bastante material sobre isso que ja foi discutido

Então ta certo é isso mesmo igual o rapaz falou, as vezes nao da pra levantar a garrafinha kkk, mas passa alguns minutos no final do treino e a dor ja vai embora. É que no caso sinto esse tipo de fadiga somente em treinos de ombro, talvez tenha que treinar mais pesado os outros musculos

dá para se dizer que 250mg foi para melhorar a qualidade de vida, 500mg foi para desafiar e ver se o céu é mesmo o limite, mas ainda sim não tive colaterais, pode ser perigoso internamente, mas isso ainda não sei como está

Oi, Aumentei uma série do main lift, testando a tolerância a volume. Lower 1: - Back Squat 4x5, 80kg,90kg,100kg e 105kg(+1kg); - Bulgarian com halteres 3x10 16kgx2(+2kg); - Cadeira Extensora 3x12; - Cadeira Flexora 3x11 50kg, 55kg, 60kg; - Stiff 3x11 50kg; - Panturrilha em pé 3x12 80kg. 30 min cardio de idoso (6,5km) Upper 1: - Supino Reto 3x5, 50kg, 60kg, 70kg. 1x3 76kg(morreu no peito 👺); - Supino Inclinado halter 3x11 24kgx2; - Crossover 3x12; - Barra Fixa 4x5 BW; - Chest supp. Row 3x10 24kgx2; - Elevação lateral 3x10 10kgx2; - Fly Invertido 3x12; - Bíceps martelo corda 3x12; - Tríceps corda 3x12. 30 minutos de bike, dei alguns sprints. Chegou uma bike decente na academia, gostei de poder fazer meu cardio com intensidade sem sentir canelite ou o local da lesão do pé. Meus queridos, estou sentindo uma dor esquisita no ombro direito, acontece principalmente pós treino de empurrar, alguns estalos também, deveras esquisitos. Já marquei uma médico e vou pedir encaminhamento pra fisioterapia, já que sou todo torto, talvez ela consiga resolver essa dor crônica e outras dores do corpo. Vlw.

Só vai melhorar esse aspecto se aumentar o preço de forma mais abusiva, como aconteceu com o Deposteron, agora você acha com facilidade nas farmácias, R$ 33,16 ainda é metade do valor do Deposteron se for analisar e comparar a caixa de Deposteron com 3 caixas de Durateston, fora a preferência geral que a maioria tem pelo Durateston.

Hmm curioso. Você acha que existe uma correlação com o teste/resultado à sua força ou desempenho nos treinos? 🤔

Médico não serve pra nada kkkkk. Receita de bolo: repouso, anti-inflamatório e gelo. Vou na fisioterapia hj.

Começando a acompanhar aqui.

Talvez seja uma boa ideia, já usei ozempic e vi uma diminuição significativa na massa muscular ao fim da utilização, mesmo com uma dieta hiper proteica. Mas acho que no momento seja mais vantajoso para você perder essa massa gorda antes de pensar em ganhar ou reter musculo visto que você pode ter problemas de aromatização com esse bf, mas essa é só a minha opinião.

Excelente dica, até porque enjoar será uma questão de tempo. Desse jeito a dieta fica mais "humanizada". Realmente, não faz sentido ficar calculando proteína para a gordura. Mas, andei lendo alguns posts do Lucas sobre uma ingestão maior de proteínas, acho que vou acabar deixando pelos 240g mesmo. Entretanto, é algo que posso manter em mente caso queira aumentar os carbs ou variar a dieta. Muito obrigado Lorenzo.

Eu faço exames de sangue de tempos em tempos, o último que fiz foi logo quando completei 18, então decidi fazer outro agora que completei 19. No ano passado descobri o que valor que era minha testo, então esse ano fiz o teste de novo pra ver se tinha dado alguma mudada, hehe. Não é nem por paranoia, só pra ver se/em quanto aumentou, agora que treino mais pesado do que quando fiz o primeiro teste. Mas você realmente tem razão, agora qualquer desânimo/falta de força/fadiga por jovens já dizem logo que é testosterona baixa kkkkkkkkkkkkkk pensam nem duas vezes. Excesso de informação realmente atrapalha, de vez em quando a gente se preocupa com coisas que nem vão nos afetar ou que não fazem sentido a gente se preocupar, um exemplo é quando eu vejo iniciantes se preocupando sobre qual parte específica do músculo dar foco. Vou tentar nessa sexta-feira, eu acho, quero estar nas melhores condições do meu corpo. Valeu, gigante. Fico triste sempre que lembro que minha meta de PR é a marca que os americanos chegam no colegial.

Então irmao, existe sim ciclo que ajuda a abaixar o BF... claro q tem que manter dieta, mas o ciclo em cutt ajuda muito a manter a maassa muscular e potencializa a queima de gordura aumennto o gasto no treino,, então hormonio em cutt é mto bem vindo

Pessoal chega a ficar com preguiça de responder uns tópicos desse kkkkk

Feliz aniversário atrasado. Parabéns pelo pr. Mais um tempo e vc bate a meta do supino só seguir q o tempo te leva até lá.

Só fazem 9 anos q o cara nao loga no forum, ele vai te responder sim

Mantenha o anastro todo o tempo, ajuste a dose pra que o estradiol fique pouco abaixo de 50. Shbg injetando tudo isso de hormônio pode simplesmente ignorar, não fará diferença alguma. Sua prolactina está muito baixa, deve ter usado cabergolina, de um tempo com ela. Sua testo total deu baixa pra quantidade de hormônio que está usando, reveja marca/fornecedor.

Não entendo essa paranoia da geração 18-20 anos com testosterona. Cara, com 19 anos eu tinha 2 anos "de treino", não fazia dieta, puxava bem menos peso do que tu, mas achava que tava bem e que era só seguir em frente pra melhorar. Mas hoje não é assim, qualquer cansaço, qualquer desânimo, dia ruim, é motivo pra achar que tem alguma coisa errada no corpo. Esse é o problema do excesso de informações, muita gente acaba absorvendo o que não deveria. Queria ter tido o acesso a informações sobre treino e dieta que vocês têm hoje em dia, são possibilidades infinitas. Sabe com que idade comecei a verificar meus níveis hormonais? 35 anos. Descobri que tavam normais e estáveis, e assim seguem.

Oie meu 🐙 Relato da segunda-feira é treino de quadríceps: 1. Agachamento livre progressivo até 100 kg. 2. Leg 45 com band em pirâmide de peso. 3. Hack horizontal com band 4. Extensora com várias curtinhas em cima no final de cada série. Pra não dizer que não fiz posterior, fiz cadeira flexora pesadinha. A maioria dos exercícios em 4 série entre 8 e 12. Esse provavelmente será o único treino de quadríceps da semana. Sábado mandei um treinão de costas com 4 exercícios puxando o miolo, e 3 de ombros, com AEJ ao final. Domingo foi só AEJ. Peso na casa dos 57, oscilando um pouco pra cima ou um pouco pra baixo .

Segue firme!

Muito bom o preventivo. Algumas opiniões próprias baseadas no meu uso: Trembolona pra bulking? Nah, salvem saúde mental, tirando a vascularização eu não consigo enxergar vantagens em um contexto de ganho de massa por um motivo: Esses períodos são longos (idealmente, você quer aumentar massa magra, não gordura, então vai demorar), Trembolona não é ruim pra aumentar massa magra, mas tem compostos melhores com toda certeza. Esse item realmente é o que faz ela ser tão desejada, é uma droga pra quem já é grande e quer reduzir BF (não é o meu caso e provavelmente nem o seu). Enantato não é tão bom quanto Acetato esteticamente, além de demorar umas 2 semanas depois de cortar/baixar a dose do Enantato pra você reduzir colaterais. Não seja um novato burro e comece com Enantato por medo de agulhada. Todo colateral o aconselhado é BAIXAR a dose. Não deveria por longos períodos, mas se for usar e estiver tendo problema de prolactina, BAIXE a dose, Cabergolina além de ser péssima pra saúde precisa aumentar a dose com o tempo. Cabergolina é "ok" em períodos curtos onde o uso pretende ser parado completamente. Usei 2x apenas pra sentir e não me vejo fazendo isso novamente, não existe uso recreativo até porque os benefícios são temporários (esteticamente, lógico que se cuidar a dieta não vai engordar, porém, a aparência que ela dá vai ir embora não importa o que você faça). Dá pra chegar em algo similar com drogas menos agressivas e manter por mais tempo.

Bom pessoal, como fechou o meu ciclo de treinos vou postar aqui os numeros principais que peguei essa semana Supino 160kg - 3/3/3 reps Deadlift 190kg - 6/6/6 reps OverHead Press 90kg - 6/6 reps PushPress 100kg - 5/5/6 reps Remada Curvada 140kg - 8/8/8/8 reps Agachamento Livre 210kg - 6/6/4 reps Rosca Barra W 67kg - 8/7/6 reps (execução boa) 77kg - 8/8/8 reps (cheatando um pouco) Algumas observações: 1- No meu treino C gosto de começar aquecendo com o overhead press e depois subir para as cargas do push press (acabei me educando nas nomenclaturas recentemente). 2- O termo 8/7/6 significa que na minha primeira série pesada fiz 8 reps, na segunda 7 reps e na terceira 6 reps. 3- Outros treinos como trapézio, antebraços, panturrilhas não estão contabilizados com os pesos aqui pois não acho relevante o suficiente ou nao me importo tanto com a força nesses exercicios como nos que estão contabilizados. A unica excessão disso é o treino de trapézio que faço no pulley com um acessório triangular, realmente me importo com a força do triceps. Entretanto, nao sei precisamente a carga que coloco. Logo, prefiro não contabilizar aqui do que falar merda.

Putz, até que demorou. Lá vamos nós reiniciar a contagem. Obrigado pela audiência, volte sempre. Edit: coitadinho, já levou ban. Não sobrou nem a postagem pra gente rir.

normal nas primeiras aplicações a pergunta é, porque aplicar aí ?

No momento, a dorsal está sendo o melhor spot que estou usando. Agulha 25x7. Porém uso enantato da Lander. 500mg dividido em duas aplicações na semana.

E o #TBT de hoje vai ser bem recente, para falar um pouco sobre o resultado com o meu irmãozinho querido @vitorfurt, que foi 🏆 TOP 1 no Muscle Contest São Paulo! Bom... o Vítor já havia competido há menos de um mês, no Arnold Classic South America. Lá utilizamos uma estratégia diferente, onde focamos em prezar mais pelo volume. Dessa vez, prezamos pelo condicionamento. Foram apenas dois dias de carb up, já que ele segurou mais peso na fase de depleção. No entanto, foi o suficiente pra ele subir como gostaríamos! Com a vaga renovada para mais um ano de competições nacionais, a próxima parada é no Muscle Contest Brazil, em Curitiba, no início de julho! 🔥🚀 Link para vídeo

Essa semana fiz antes e depois e me surpreendi. A primeira foto em 2018 e as duas últimas na semana passada. Passava muito mal do estômago (refluxo, gastrite, e outras ites) que não podia ficar 24h sem remédios, muito indisposto, dores no corpo e noites mal dormidas. Sem dinheiro para nutricionista e academia, comecei pesquisar e mudei por conta própria a alimentação e atividades físicas. Não tenho tempo para ir à academia e a única hora que a família (02 filhos pequenos e esposa) dá tempo (pois são extremamente dependentes de mim) pra fazer algo é qdo estão todos dormindo. Então levanto às 05:10 quase todo dia pra fazer exercícios em casa mesmo, além de 2 a 3x correndo 5 a 7Km. Comprei um kit de barra com anilhas (24kg) que já não estão servindo pra muita coisa e vou pesquisando exercícios para fazer/adaptar à minha realidade, além de exercícios usando apenas o peso do corpo. Agora estou pensando em comprar uma estação de musculação. Poderia ser melhor, mas a gordura abdominal é difícil tirar e fazer o six-pack quase impossível!

para o ciclo e sai da gym. toma um dorflex. melhor vc ficar em casa.