Líderes

Bom dia Ontem foi dia de lower 1, ainda estou estudando o Metodo Conjugado porem resolvi aplicar o que eu entendi do Max Effort Day. São 3 exercicios (ou mais) que são feitos em rotação a cada 2-4 semanas, eu escolhi Agacho Livre, Agacho Pausado 2'', Front Pausado. Em seguida uma carga para 3 a 5 RM, RPE9-10, depois pegar 80% dessa carga e faz 3x5 ou 5x3 dependendo da fadiga. Como estava fazendo front pausado, resolvi voltar pro amado/odiado Agacho Livre, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 12/12x90kgs - +1rep. Agacho Livre - 3x156kgs + 3x5x125kgs - Top demais, na proxima semana farei com 158kgs e pretendo chegar em 4 reps. Sobre os backoffs eu achei que iam estar faceis mas me enganei, finalizei o 3° set num RPE 8, foi foda. Stiff Leg DL - 6x198kgs + 8x178kgs - +1rep. Leg Press Pivotado Unilateral - Como adicionei praticamente 3sets no main lift, resolvi dar um tempo do leg pra verificar como vai ficar minha recuperação e tempo na academia, se der eu volto com ele. Cadeira Extensora - 7x85kgs + 9/9x65kgs - +5kgs/+5kgs. Mesa Flexora - 7x85kgs + 9x75kgs - +5kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4+4x90kgs - +1 rep, buscar 9 reps agora no set de ativação. Gostei do treino, essa mudança de metodologia (nem tão diferente assim, porem mais estruturado) me deu mais gás e animo. Foi lindo demais agachar com 70/70 na barra mais pesada da academia. Seguindo a mesma ideia amanha terá Max Effort de Upper1, no caso foco no supino. Escolhi o Spotto Press, Touch'n Go e estou na duvida se faço Inclinado ou Close Grip ou os dois na rotação. Mas sera a mesma coisa, provavelmente farei touch'n go pra 3 a 5 rm e dps baixa 80% e faz 3x5. Dai a cada 2 ou 3 semanas fazer a troca do exercicio mediante estagnação. Em seguida resto do treino normal. É isso, valeu a todos.

Fala galera, eu tenho 19 anos e por impulso acabei por fazer um ciclo, foi bem básico, 1 dura por semana durante 12 semanas, a ideia era não parar mais, porém vi que aquilo não era para mim e interrompi, eu gostaria de saber se eu poderia competir em uma competição natural daqui a uns anos, ou se tomou uma vez nunca mais pode competir? Tentei tirar essa dúvida no Google mas não achei ninguém falando sobre

Dieta ja esta praticamente 100% definida, e já estou a segui-la; só falta postar aqui. Entretanto, hoje, segunda-feira, é dia de treino A. Aliás, estou escrevendo isso entre descansos. O motivo desse post na verdade é: PR NOVO NO SUPINO: 160kg 5 reps Sinceramente, acho que se houvesse um spotter comigo conseguiria arriscar mais uma rep. Alterações que acredito terem feito muita diferença e adotarei a partir de agora: Aquecimento com a barra - 20reps 50kg - 10reps 90kg - 6 reps 130kg - 6 reps 160kg - 5 reps A diferenca contida aqui neste treino foi o aquecimento com reps reduzidas e o pulo do 130kg direto para o 160kg, nao passei pelos 150kg com 6 reps. Acredito que esse 150kg 6 reps me tirava muita energia para um possivel PR. De qualquer forma, grande dia.

Hoje teve esforço máximo de board press 3,5cm: A. Pause jerk 4x2x80kg - Foco na técnica. B. Board press 3,5cm (3RM@8) 3x131kg - Saiu uma RPE 10. Me recusei a colocar uma carga menor do que a de duas semanas atrás kkk C. Board press (back off) 3x5x104kg - Bem rápidos. Máxima intenção na concêntrica. D. Remada cavalinho 2x7x60kg + 3x7x70kg - Nunca tinha feito e não curti muito. Tentei alternativas e nada ficou bom. E. Elevação lateral 3x10x30kg - 2 DB de 15kg. To com alguns probleminhas que estão dificultando treinar dorsais. Cotovelo e ombro tem sentido o problema no bíceps esquerdo (provavelmente o tendão). Tenho tentado alternativas, a maioria com mais foco em upper back, que realmente não incomoda tanto, mas não tenho curtido mto os exercícios. Talvez eu deixe dorsais de molho por 1-2 semanas… É isso. Amanhã é esforço máximo de alguma coisa de agachar e ainda não decidi o que…

Vai agora na cozinha e mete 1L de leite e 6 banana pra dentro com todo respeito.

Salve meu bom, tudo bem? Cara, acho que na época que estava estudando eu cheguei a aplicar. Eu fazia muita coisa com intensidade e treinos bem voltados para força, na faixa de 70~90RM. Ou seja, treinos rápidos, mas intensos. Nunca cheguei a ter um período consistente (6meses~1ano) com treinos pure Heavy Duty. Nem sei o motivo, na real. Atualmente eu estou fazendo um treino feito pelo meu professor de boxe. Vou aguardar uns 3 meses nele até mudar novamente, mas quando o fizer o HD será certamente uma referência que vou revisitar. Hoje treinei TREINO SUPERIOR (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS) -Supino reto 4x12 (a cada 6 repeticoes segura 4seg) + elevaçao frontal alternada 4x12 (pegada neutra)* -Supino inclinado 4x12 (primeira repeticao de cada serie segura 5seg) + elevaçao lateral 4x12 (a cada 4rep segura 4seg)* -cross over 4xfalha (ultima série com insistencia) -voador 4x12 (com insistencia) + voador inverso 4x12 -triceps barra inverso 4x12 + 10rep de tricepes banco (a cada série o tricpes banco aumenta mais 5rep) -Tríceps corda 4x8-8-8-8 (drop progredindo carga) Eu troquei as elevações e fiz os supinos com halteres. As barras estavam muito disputadas hoje.

Atualização semana 10: 02/08 - 08/08 Essa semana não consegui muitas progressões, na real até perdi algumas reps, dormi muito mal na segunda parte da semana e a correria no trabalho acabou atrapalhando a recuperação/progressão, iria complementar o cardio no domingo com pelo menos 60 minutos mas a chuva atrapalhou. Essa próxima semana não vou poder treinar na sexta feira então adaptei um Upper/Lower 2x e vou aumentar a intensidade nos treinos de superiores e também aumentar o tempo de cardio. A dieta segue em 3000kcal já que a progressão está acontecendo e não estou ficando uma bola de tanto comer, na real está até de boa comer tudo isso de alimentos limpos, pode ser que eu já suba um pouco as kcal mês que vem antes de voltar pra manutenção. Cardio: 90'' caminhada moderada na esteira. Peso: 63,18kgs Upper segunda feira Lower terça feira Pull quinta feira Push sexta feira Legs sábado Boa semana e bons treinos a todos!

Oie meu 🐙 Relato da segunda-feira é treino de quadríceps: 1. Agachamento livre progressivo até 100 kg. 2. Leg 45 com band em pirâmide de peso. 3. Hack horizontal com band 4. Extensora com várias curtinhas em cima no final de cada série. Pra não dizer que não fiz posterior, fiz cadeira flexora pesadinha. A maioria dos exercícios em 4 série entre 8 e 12. Esse provavelmente será o único treino de quadríceps da semana. Sábado mandei um treinão de costas com 4 exercícios puxando o miolo, e 3 de ombros, com AEJ ao final. Domingo foi só AEJ. Peso na casa dos 57, oscilando um pouco pra cima ou um pouco pra baixo .

Já que quer ler mais sobre treino e dieta, compilei algumas informações nesses tópicos: Treino: Como planejar a montagem do seu treino Qual o volume ótimo pra hipertrofia? [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Upper/Lower by Schrödinger Dieta: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário Tem mais no Tópicos que eu criei.

Completamente desnecessário fracionar essa dose de oxandrolona. Ciclo pra diminuir Bf é mera ilusão, essa não é a finalidade dos esteroides, vai se frustrar. Deveria ter procurado um nutricionista experiente ao invés de um médico. Depois do ciclo quando bater a bad do crash hormonal vai ficar pior do que antes de usar, não se faz “ciclo”. Deveria abaixar o BF pra depois pensar em hormônio.

PR novo no Levantamento Terra Como disse no post inicial, comecei a fazer deadlifts em Junho, então ainda não estou 100% confiante na execução do exercicio, caso alguem perceba alguma falha ou potencial de melhora, por favor, comente!

Sim, tu tava "devendo" massa corporal. Com toda essa comida, encheu o corpo de água e glicogênio bem rápido, mas pode ter certeza que os ganhos de massa muscular foram mínimos. Tem que simplificar os treinos, conforme aquela postagem que citei ali em cima. Foco nos básicos, treino 3 a 4x por semana, repetindo os grupos musculares. Ah, te dou uma dica por experiência própria: se tu cagar pra pernas, fizer 1x por semana, enquanto faz superiores 4x por semana, elas vão ficar bem pra trás, tu vai te arrepender, e passar o resto da vida correndo atrás.

Não entendo essa paranoia da geração 18-20 anos com testosterona. Cara, com 19 anos eu tinha 2 anos "de treino", não fazia dieta, puxava bem menos peso do que tu, mas achava que tava bem e que era só seguir em frente pra melhorar. Mas hoje não é assim, qualquer cansaço, qualquer desânimo, dia ruim, é motivo pra achar que tem alguma coisa errada no corpo. Esse é o problema do excesso de informações, muita gente acaba absorvendo o que não deveria. Queria ter tido o acesso a informações sobre treino e dieta que vocês têm hoje em dia, são possibilidades infinitas. Sabe com que idade comecei a verificar meus níveis hormonais? 35 anos. Descobri que tavam normais e estáveis, e assim seguem.

Já que me mencionou lá atrás (agradeço): achei a dieta bem pobre (em variedade, em nutrientes...). Dieta não pode ser pensada só como "bater macros", além de ser pouco saudável, acho insustentável no médio prazo. E esse excesso de lactose não tem como ser bom pro teu corpo. Não sou um terrorista da lactose, longe disso. Mas tá em excesso e a lactose não é "bem aceita" pelo corpo, mesmo por quem não apresenta sintomas de intolerância. Vou citar o @cadumonteiro aqui (nutri) pra dar uns pitacos.

Finalmente falando sobre a dieta. Peço para o pessoal comentar qualquer tipo de critica que passar pela cabeça de voces, agregando não apenas para mim mas tambem para todos que lerem o diário. Manhã Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 400ml Leite Integral Ninho 244 13,6 17,6 13,2 50g Toddy 190 1 45 0,75 200g Iogurte Batavo Semidesnatado 140 4,6 26 2 Total 574 19,2 88,6 15,95 Almoço Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 300g Peito de Frango 357 64,5 0 9 200g Ovos Cozidos 292 26,6 1,2 19 600ml Leite Integral Ninho 366 20,4 26,4 19,8 40g Whey 3W (Max) 147 25 7,3 2 Total 1162 136,5 34,9 49,8 Lanche Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 1000ml Leite Desnatado 300 30 45 0 Total 300 30 45 0 Janta Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 200g Peito de Frango 238 43 0 6 150g Ovos Cozidos 219 20 1 14,3 200g Iogurte Batavo Semidesnatado 140 4,6 26 2 30g Aveia em Flocos 107 4,2 17 2,3 Total 704 71,8 44 24,6 Antes Dormir Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 600ml Leite Desnatado 180 18 27 0 40g Whey 3W (Max) 147 25 7,3 2 Total 327 43 34,3 2 Totais Calorias 3067 Proteinas 300,5 Carboidratos 246,8 Gorduras 92,35 Observações: Tambem uso outros suplementos como Multivitaminico e Creatina No momento estou utilizando o Whey 3W da Max Titanium, mas pretendo mudar para o concentrado da Growth O peito de frango é pesado cru, porém os ovos são pesados já cozidos e descascados Informações nutricionais dos ovos cozidos e do frango cru foram retirados da Tabela TACO da Unicamp, outros itens foram retirados das tabelas nutricionais informados nas embalagens dos proprios produtos. Sim, eu gosto pra caralho de leite Utilizo uma gota de óleo para untar a frigideira para o preparo do frango Utilizando a calculadora do forum, tive as seguintes estimativas: TMB=2160 GET=3550 Sei que são apenas estimativas, mas acredito que estou atingindo um leve defict calórico diario. Estarei adaptando a dieta caso necessário

Cara, eu tenho muita vontade de participar de coisas maiores, ainda mais depois de ser campeão na primeira vez que meti a cara, mas é como eu disse lá no início do relato. Infelizmente o curso que eu resolvi fazer demanda muito tempo e recursos financeiros. Preciso arranjar uma data em que seja viável poder me doar ainda mais, que não tenham provas ou que não tenha estágio. Consegui competir dessa vez por estar no início do período e sem provas, tendo acabado de sair das férias em que dei tudo de mim, entende? Tenho muita vontade de levar o fisiculturismo pra vida, mas também sei que é um esporte caro (financeiramente, socialmente e psicologicamente). Se eu quiser crescer nisso de forma descente preciso ter uma boa profissão antes, que possa sustentar os sonhos que eu tenho. De nada adianta colocar o carro na frente dos bois como muitos fazem, por amor muitas vezes, mas não vale a pena. Primeiro constrói-se a base, depois o restante. Mas muito obrigado pelo elogio! Tmj!!

Bom pessoal, como fechou o meu ciclo de treinos vou postar aqui os numeros principais que peguei essa semana Supino 160kg - 3/3/3 reps Deadlift 190kg - 6/6/6 reps OverHead Press 90kg - 6/6 reps PushPress 100kg - 5/5/6 reps Remada Curvada 140kg - 8/8/8/8 reps Agachamento Livre 210kg - 6/6/4 reps Rosca Barra W 67kg - 8/7/6 reps (execução boa) 77kg - 8/8/8 reps (cheatando um pouco) Algumas observações: 1- No meu treino C gosto de começar aquecendo com o overhead press e depois subir para as cargas do push press (acabei me educando nas nomenclaturas recentemente). 2- O termo 8/7/6 significa que na minha primeira série pesada fiz 8 reps, na segunda 7 reps e na terceira 6 reps. 3- Outros treinos como trapézio, antebraços, panturrilhas não estão contabilizados com os pesos aqui pois não acho relevante o suficiente ou nao me importo tanto com a força nesses exercicios como nos que estão contabilizados. A unica excessão disso é o treino de trapézio que faço no pulley com um acessório triangular, realmente me importo com a força do triceps. Entretanto, nao sei precisamente a carga que coloco. Logo, prefiro não contabilizar aqui do que falar merda.

Sobre mim Altura: 170cm Peso: @120kg Bf%: não faço ideia Idade: 21 anos Treino desde os 14 anos, porém adolescente só faz merda na academia. Logo, estou treinando seriamente com foco em força por 2 anos, é o que acho que realmente conta nesse meu resultado até agora. Sobre os treinos Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018. Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg. Basicamente faço um ABCDEF A - Supino B - Deadlift e Trapézio C - OHP/PushPress e Antebraços D - Remada Curvada E - Agachamento e Panturrilhas F - Braços Começo todos os treinos com aquecimentos fazendo 20 reps só com a barra e vou aumentando o peso e diminuindo as reps até chegar nos meus PRs (ou quase) e faço três séries nesse peso. Durante o aquecimento não descanso muito, mas entre as principais séries pesadas eu descanso exageradamente, mais de 20 minutos. Exemplo de treino (feito essa semana) Treino A (Supino) Série 1 10kg (só a barra) 20reps Série 2 50kg 10reps Série 3 90kg 6reps Série 4 130kg 6reps Série 5 150kg 6reps Série 6 160kg 3reps Série 7 160kg 3reps Série 8 160kg 3reps Série 9 150kg 3reps O mesmo formato se repete nos outros treinos, começo só com a barra e normalmente aumento o peso em 40kg até chegar nos meus pesos usuais Meu PRs: Supino reto: 160kg 4reps Agachamento: 210kg 6reps Deadlift: 190kg 6reps (kkkk) Sobre o Agachamento: Faço tudo isso de repetição porque não cabe mais peso na barra, preciso comprar mais anilhas de 20kg Sobre o Deadlift: Adicionei os treinos de Deadlift em Junho deste ano pois acreditava que a prática deste ajudaria na intensidade do agachamento e eu estava correto. Então, julgo ainda estar aprendendo o movimento do Deadlift, optei por aprender e praticar o convencional. Dieta: É aqui o motivo desse diário, meu treino pode ser estranho, mas ele funciona muito bem para mim e consigo fazê-lo com muita constância. Entretanto, acredito que adotar uma boa dieta com macros contados e fazer um bulk limpo até os 125 kg conseguirei atingir minha meta dos 180kg no supino. Por enquanto estou estudando mais a dieta e atualizarei aqui quando achar algo consistente para mim. Estarei postando semanalmente os números que consegui tirar nos treinos. Vídeo de 3 meses atrás quando estava fazendo 150kg para 4 reps: https://youtu.be/z3shhdscp-k?si=hqAF05ayPV7EWbn1 Vou deixar aqui umas fotos do barrilzão para poder comparar o tamanho da banha e das estrias no futuro https://imgur.com/a/nk4vPun Quantos vcs acham que tem de bf%? No mais, falem o que passar na cabeça de vocês, obrigado.

Com a chegada do verão começa a procura por milagres, com a explosão de usuários postando protocolos completamente incoerentes e inconsequentes, resolvi fazer esse pequeno artigo sobre a droga mais mitológica do bodybuilding, espero auxiliar os aventureiros e também os que fizeram o trampo o ano todo e agora estão à procura de auxílio para chegar no verão realmente na trinca. Descoberta nos anos 60 com o éster acetato, a trembolona foi introduzida no mercado veterinário em meados de 70, com o intuito de aumentar o peso do gado em pouco tempo e com menos comida. Porém foi observado que mesmo com o aumento de peso o animal tinha menos gordura e isso obviamente veio a chegar no bodybuilder, uma droga que aumenta o peso e retira gordura é tudo o que um marombeiro quer. Em 1980 a trembolona foi introduzida no mercado humano sob o nome de Parabolan, porém foi produzida apenas até 97 e sem estudos concretos sobre eficácia e segurança em humanos, logo o uso do fármaco é feito através da prática de diversos atletas e usuários. Como todos os outros esteróides, a trembolona é um esteróide derivado da testosterona, assim como a nandrolona pertence à família dos 19-nor. A trembolona é de longe o esteróide mais agressivo em resultados porém proporcionalmente agressivo em colaterais, sendo os psicológicos os mais graves, a parte mais preocupante dos colaterais psicológicos é que eles aparecem do nada, a maioria dos usuários acreditam estar tudo bem até sentirem vontade de matar alguém ou pular da ponte, é extremamente comum pessoas perdem emprego e relacionamento por conta do uso de trembolona. Outro colateral bastante chato é a sudorese noturna, bastante comum de suar a ponto de encharcar a cama e isso é mais um agravante para se ter insônia além de que o suor com trembolona fica com um cheiro característico, forte e bem ruim, portanto se estiver pensando em usar trembolona, pode aumentar os banhos. Benefícios com o uso de trembolona -Aumento de síntese proteica -Redução do catabolismo (droga mais potente nessa questão) -Aumento de força -Maior lipólise (acredita-se que aumente em média 300 kcal da TMB) -Maior recuperação -Maior Vascularização Estudo em Ratos (DONNER, 2015 - Ebook Perfil dos Esteroides Anabolizantes por Dudu Haluch) A Trembolona não aromatiza, mas pode causar ginecomastia aumentando a prolactina e gerando então uma potencialização do estrogênio que normalmente é controlada com o uso de medicamentos agonistas dopaminérgicos, como cabergolina e em alguns casos se faz necessário o controle do estrogênio com fármacos anti-aromatase como anastrozol por exemplo. Embora não sofra ação da enzima 5a-redutase, efeitos androgênicos como acne e queda de cabelo são bastante comuns com o uso da droga, lembrando que a trembolona é altamente inibitória ao eixo hormonal portanto não é recomendável fazer o uso sem testo base. Além dos colaterais psicológicos, a trembolona causa aumento dos glóbulos vermelhos, pode elevar a pressão arterial e agride severamente o perfil lipídico elevando o LDL e diminuindo o HDL. Como usar a trembolona? Assim como outros esteróides injetáveis o uso da trembolona deve ser feito com aplicações frequentes variando de acordo com o éster escolhido, lembrando que o efeito da droga é o mesmo independente de a qual éster ela esteja ligado, variando apenas o tempo em que o ocorrerá o pico do fármaco. Se é o seu primeiro contato com a droga, não arrisque em usar um éster com vida longa, comece sempre com ACETATO e não arrisque ultrapassar 200mg por semana, os colaterais psicológicos não aparecem nas primeiras aplicações e devido a isso diversos usuários arriscam aumentar a dose após algumas semanas de uso e acabam se assustando quando a rage aparece. O tempo de uso da trembolona vai variar de acordo com a sua resistência aos colaterais, com o éster acetato ciclos de 8 a 12 semanas já surtem grandes efeitos, já utilizando enantato é interessante utilizar por 16 a 20 semanas já que demora mais tempo para se ter uma resposta efetiva da droga, lembrando sempre que mesmo após descontinuar o uso alguns usuários demoram 60 a 120 dias para sentir o psicológico estável novamente. Protocolo básico para iniciantes: Homens: 250mg por semana de enantato de testosterona 200mg por semana de acetato de trembolona 200mg por semana de masteron propionato Aplicação: fracionar as drogas de acordo com a especificação do laboratório em mg/ml para que não ultrapasse a dosagem semanal acima descrita. Aplicar Segunda, Quarta e Sexta-feira. Mulheres: 50mg por semana de acetato de trembolona Aplicação: Terça e Sexta-feira. Observação: Após o primeiro uso você terá uma noção sobre benefícios e colaterais para planejar os próximos ciclos, eu não recomendo ninguém ultrapassar essas dosagens no primeiro contato, os protocolos acima são relativamente leves porém podem trazer todos os colaterais descritos aqui nesse post. Controle de Colaterais Psicológicos: Aparentemente os efeitos psicológicos da trembolona ocorrem devido a redução dos níveis de dopamina, não só diretamente como indiretamente através da Prolactina, quanto mais prolactina menos dopamina e vice-versa. Lembrando que TODO hormônio produzido pelo corpo tem suas necessidades, alguns coachs simplesmente zeram a prolactina afirmando não ter utilidade para homens, vimos esse tipo de estratégia no passado com o estradiol e hoje vemos que a coisa não é tão simples como parece, nunca é ideal zerar nada naturalmente produzido pelo nosso corpo, isso quer dizer que temos de fazer um controle para o ideal, sem excesso ou deficiência. E como fazer isso? De forma individual, notou piora no stress, ansiedade, faça exames e análise a prolactina se ela estiver entre 15~20ng/ml você pode usar 0.5mg de cabergolina, aguarde 10 a 15 dias e repita o exame, dessa forma você vai saber como se comporta sua produção e vai estabelecer uma melhor aplicação nesse controle. Uma alternativa de fitoterápico que pode ser auxiliar em um protocolo de trembolona é a Mucuna Pruriens, um fármaco natural que contém L-DOPA. É um fármaco relativamente barato e pode ser usado entre 400~600mg/dia, por se tratar de um composto natural é interessante que inicie o uso da Mucuna junto com a trembo já que diferentemente de uma droga a potência é bem reduzida, normalmente mantenho por 90~120 após interrupção da trembolona. O uso de Masteron também se mostra uma excelente alternativa na redução de danos da trembolona, além de potencializar a qualidade do shape. Doses como 200mg por semana já se mostram eficientes nessa questão. Tosse após aplicação A tosse trem como popularmente conhecida, é um colateral que ocorre na maioria das vezes com o éster acetato sendo menos comum com os outros esteres e ocorre quando acertamos algum vaso levando uma pequena quantidade de óleo pela corrente sanguínea e consequentemente chegando ao pulmão. Existem alguns “macetes” relatados por diversos usuários que podem amenizar os riscos disso ocorrer, alguns orientam fazer as aplicações sempre com mais de uma droga, por exemplo fracionar as doses de testosterona na mesma proporção da de trembo e ao aspirar na seringa agitar para que ambas se misturem. Outra dica é sempre preparar toda a injeção e após tudo pronto trocar a agulha para aplicação evitando que o fio da agulha esteja contaminado com trembolona, pois assim o fármaco irá direto intra-muscular sem entrar já com a agulha suja de óleo. Se alguém tiver uma dica para adicionar, fique a vontade para enriquecer o conteúdo. Perfil lipídico: Assim como todos os outros esteróides, a trembolona também traz danos ao perfil lipídico, alguns estudos recentes mostraram que o uso de fármacos para controle do colesterol não reduz os riscos cardiovasculares, no entanto alguns cuidados podem amenizar a dislipidemia e os fármacos podem ser utilizados no pós ciclo visando acelerar a recuperação do perfil, já que manter LDL alto e HDL baixo por um longo período é bastante danoso a saúde. Cardio pelo menos 220 minutos na semana, esse é importante para todo usuário de esteróide e não apenas durante o uso da trembo. Dieta, manter uma ingestão limpa de alimentos é indispensável para qualquer usuário de hormônios . Fármacos como Niacina ou estatina se tornaram padrão em protocolos atuais, porém acho mais prudente utilizá-los após o encerramento do fármaco agressor. Insônia Outro colateral extremamente comum com o uso da trembolona é a insônia, devido a alterações principalmente da dopamina e serotonina, é extremamente comum acordar no meio da noite e não conseguir mais dormir, não é uma regra mas a maioria dos usuários passam pela sono trem. O uso de alguns fitoterápicos podem auxiliar nessa questão, me dou bem com a seguinte combinação: Melatonina (5mg), Mulungu (400mg), Gaba (400mg), 5HTP (400mg). Nunca usei, mas vejo bons relatos de Glicina, porém em doses de 2g após a última refeição.. - Trembolona Emagrece? Todo esteróide anabolizante tem poder lipolítico, a trembolona juntamente ao stanozolol são os que possuem maior poder nesse quesito, porém o uso de hormônios visando emagrecimento é inviável. Quanto maior o BF mais colaterais, quando falamos em poder lipolítico dos hormônios esteróides eles são incomparáveis aos termogênicos, são realmente auxiliares quando o BF já está bem reduzido, drogas como trembo ou stano são melhores aproveitadas com BF abaixo de 15%. Experiências pessoais são muito bem vindas e enriquecem o conteúdo, lembrando sempre que o uso de fármacos são bastante individuais e muitas vezes o que funciona pra alguns, não funciona para outros. Se você já teve contato com trembolona, deixe seu relato tanto dos pontos positivos quanto negativos. Forte abraço a todos!

Pessoal chega a ficar com preguiça de responder uns tópicos desse kkkkk

é o jeito, se pa é o descanso mesmo, ainda mais esses dias venho com muito mais dor de cabeça que o normal, acordando e indo dormir com a cabeça latejando, acordando com fome no meio da madrugada e tal; brigadão pela ajuda brother

Boa. O suco vicia muito e quanto mais toma mais quer... Tenho ctz q vc tem o auto controle e tudo caminhará nos conformes. É nois Thiagao.

10/10 Terça Pull up BW 1x10 10kg 3x5 Remada curvada 50kg 4x8 Jump set: Chin up 4 4 4 4 Flexões diamante 15 15 8 8 Jump set: Extensora 5 blocos 3x15 Flexora 30kg 3x15 Flexões até a falha

Não, não concordo de jeito nenhum. Entra com tamox, 2 semanas de 40mg e demais mais x semanas de 20mg ateh desaparecer. Vc tem sensibilidade demais pra ter aparecido com esses valores de e2, passe a fazer o controle com o anastro e traga esses valores de e2 mais pra baixo. Faça as duas coisas concomitantes.

Não se usa antibiótico sem estar doente, porque usaria tamoxifeno sem ter princípio de ginecomastia? Não faz sentido, provavelmente vai ter que ter maior atenção com o estradiol por conta do BF elevado. Se não se preocupa com saude e sim com estética, mantém essa testo após acabar a oxan, procure um nutricionista e mude seu estilo de vida, nenhum farmáco vai melhorar seu shape, depende de você fazer dieta e treinar.

Obrigado irmão. Ja estou fazendo isso a dois anos e vou te falar: nunca perde a graça. Intenção agora é alinhar com a dieta e bater uns PRs ai. Vlw kkkk.

Um dos fatos da vida é que quase todo gordo acha que não come muito, e quase todo magricelo acha que come demais. Dito isso, com 53 kg e 1,90 você está em um quadro de desnutrição extremamente grave. Pra ser considerado 'muito magro', você precisa ganhar uns 10 kg. Não quero ofender, é mais pra dar um choque de realidade, mas teu corpo chega a lembrar o dos prisioneiros do holocausto. Em outras palavras, procure ajuda profissional.

Acho que precisa ficar 7 anos puro, olha os stories do Rodrigo Goes, ele falou sobre o assunto

09/10/23 Off season dia 28 Peso em Jejum: 89,1kg Treino D Stiff 8 X 170 Kg / + 4 Kg Agachamento Smith 7 X 200 Kg / + 6 Kg Extensora 3s 9 X 55 Kg / + 1 Reps Panturrila Hack 12 X 320 Kg / + 3 Reps Supino Reto Halter 20 X 84 Kg / + 1 Reps Desen. Barra sentado 18 X 27 Kg / Novo Triceps Tate 23 X 20 Kg / + 3 Reps Pulley Triangulo 20 X 55 Kg / + 0 Reps Remada unilateral Maquina 17 X 35 Kg / + 3 Kg Elev. Lateral deitado 15 X 8 Kg / + 1 Kg Triceps cabo unil invertido 18 X 25 Kg / + 0 Reps Rosca concentrada 20 X 14 Kg / + 0 Reps Agachamento no smith praticamente zerado, não cabe mais peso nele, mais 3 repetições e vou ter q voltar para o livre que tb não cabe muito mais q 200kg, to pensando em como resolver isso mais pra frente. Peso ta subindo bem, oq ta pegando é o sono, fico todo dolorido acordo com dor na perna, costa ou com os braços dormentes sem contar as mijadas que tem q dar durante a madrugada. To ficando bem cansado nos dias depois acredito q seja pelo sono. O sono acaba sendo algo complicado, mudo algo durmo melhor, treino mais intenso ai ferra o sono de novo haha.

tenta outro tipo de treino PPL é treino avançado e como vc disse vc só treina a 2 meses, tenta algo com mais frequencia

Sim. Ele é um complexo de aminoácidos, se não for usado vai ser excretado ou tentar transformar em gordura dependendo do saldo calórico, assim como qualquer combinação de aminoácidos (leia-se BCAAs, EAAs, proteínas completas). Além do mais Creatina não é utilizado só pelos músculos, o principal efeito dele é acelerar o ciclo de Krebs, aumentar retenção no músculo vem pelo depósito de glicogênio + água e o mesmo se não for utilizado vai tentar ser convertido em gordura. Processo de hipertrofia dura +/- 72h, sendo bem acentuada nas primeiras 48h. Então sim, mesmo que você só treine 3x na semana começando na Segunda-feira o seu último treino vai ser Sexta-feira, logo até Domingo vai ter benefício de manter a proteína em 2g/kg.

Dieta exótica, muito leite, nenhum vegetal/fruta. O que eu mudaria de início seria adicionar vegetais/frutas e tirar o Toddy. Obs: Seria legal considerar diminuir as proteinas para 2g e subir o carbo.

Hoje não vou jantar normal, vou jantar vestido de Batman

Amigo, estou postando agora aqui no fórum, e posso te afirmar uma coisa com experiência em mim mesmo. Estava treinando por 3 meses ABC2X. Meu corpo responde bem, força evoluindo muito e progressão de carga, mesmo não vendo muita hipertrofia. Meu problema foi meu sistema nervoso simpatico. Mesmo sem usar nenhuma droga, acho que ele ficava pilhado demais, pois ao fim dos treinos eu ficava tremendo bastante, e estava fazendo como você, quase tudo até a falha. Além disso estava sentindo dificuldade para dormir e irritabilidade, quase como uma crise de ansiedade. Meus treinos diários eram musculação seguidos de cardio, estou repensando a rotina, pois acho que por mais que a carcaça estivesse dando conta, o sistema neuromuscular estava fadigado.

A1 Séries Repetições Semana 1 Semana 2 Semana 3 Desenvolvimento Sentado 3 12~8 18kg*2 18kg*2 18kg*2 Peck Deck 3 12~8 93kg 93kg+drop 3x 100kg+drop 2x Puxador Aberto 3 12~8 52kg 54kg 56kg Supino Inclinado com halteres 3 12~8 22kg*2 22kg*2 24kg*2 Remada na Máquina 3 12~8 63 64kg 65kg Triceps Corda (polia) 3 12~8 17kg 20kg 21kg Rosca Direta na Barra W 3 12~8 30kg 35kg 12,5*2(+12)kg Abdominal Máquina Hammer 3 12~8 - - 92kg Notas do treino: Hoje foi bem normal, achei q ia ser um treino horrível pq no primeiro exercício não consegui subir a carga, troquei a prancha pelo abs hammer, tô usando as ideias de topset e backoff set pq eu tava sentindo uma queda de desempenho considerável em 3 treinos da última semana. Notas da dieta: O peso subiu 50g (100,15kg), então a ideia de mais uma ref livre foi por água abaixo, não fiz nada de diferente na dieta, mas como estou mais sedentário nas férias, imagino q meu gasto tenha baixado um pouco rs, fora q não usei balança na cozinha nos últimos tempos, comprei uma nova, vou revisar a dieta, não irei modificar as kcal total, só readequar os alimentos, pq minha rotina vai mudar logo mais.

Nunca me senti mal por ver hormonizados mais shapados do que eu. É outra categoria, e não é mais do que obrigação deles.

MUITO OBRIGADO pelo elogio! Não sabe o quão gratificante é. Se não me engano, 70 certinho. Pode ter uma margem de erro

Salve galera, muito bom dia e uma ótima semana pra nós! meu, estou virando um sapo kkkkkkkk ta chovendo mto por aqui e não para, final de semana tava afim de fazer um cardiozinho porém não deu trégua a chuva... to vendo pra comprar uma esteira, vai ajudar mto. Não fui treinar sábado, aniversário da sogrinha né, tem que fazer uma média, essa semana vou deixar o volume lá em baixo pra entrar em deload, estou com alguns sinais de fadiga e não ta legal, na hora do treino eu me transformo, porém dia a dia ta embaçado. Essa semana entro com protocolo de cutting já, subirei a testo para 400mg/sem e vou baixar as kcal, tirar um pouco da gordura e carbo, essa semana comi bem mal, ta bem chato de comer, deve ser pq eu to me sentindo fadigado, essa semana off vai me fazer bem... Quinta: Depois da elev. lateral maq, fiz algumas reps parciais, totalizando 22 reps depois de uns 20seg de descanso, senti que deu um estímulo muito bom, irei colocar em alguns exercícios essas reps parciais. Aumentei as reps em alguns exercícios e também troquei de extensora pra fazer unilateral, realmente essa outra extensora é melhor pra unilateral hehehehe Sexta: Aumentei as reps em alguns exercícios, porém flexora sentado não consegui fazer mais doq fiz na passada, tudo bem né, acontece hehehehe

Uma pergunta pessoal que você não precisa nem responder aqui. Você está passando por algum problema pessoal fora da academia? Alguma situação estressante, ansiosa ou algo do tipo. Geralmente esses problemas também "roubam" nosso rendimento nos treinos e muitas vezes nem imaginamos que possa ser tal fato. Analise tudo: desde a alimentação, se está dormindo bem todos os dias, até as situações que eu disse acima.

Há quem treina FB, há quem treina ABCDE, há quem treina ABAB. Todos os treinos são válidos. Você precisa testar e ver em qual se sai melhor.

Vou te falar na real, vc não precisa vim aqui pedir permissão pra mudar seu treino, experimente veja por vc mesmo e tire suas conclusões, é oq sempre se fala aqui, cada um é de um jeito e se da bem com coisas diferentes se vc quer testar va e teste simples assim. na vida a gente não pode ficar pedindo permissão pra tudo.

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue: Upper 1 Supino Reto - 4x114kgs + 8x104kgs + 8x100kgs - Caguei no pau nas feeders sets, cheguei na topset de 114kgs meio cru e não rendeu, fiquei puto. Backoff saiu bem, e aproveitei pra fazer +1 serie. Puxador Articulado Unilateral - 6x85kgs + 11x75kgs - +5kgs/+1rep. Desenvolvimento Sentado - 9x38kgs + 10x34kgs - +1rep - Fechei a 9° rep, partiu 40kgs oficiais agora, com full rom. Remada Cavalinho Unilateral - 9x75kgs + 7x80kgs - +2reps/+5kgs. Elevação Lateral - 8+4+4+4+4x20kgs - +2kgs. Rosca Alternada - 10/9x24kgs - PR pra esse exercicio NESSE treino. Triceps Frances Unilateral - 9/10x20kgs - +1rep. Rosca Martelo - 8x26kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4+3x95kgs - +3reps. Treino muito bom, errei feio no supino, geralmente faço assim: Warmup 1 - 10x50kgs Warmup 2 - 10x70kgs Feeder 1 - 5x90kgs Feeder 2 - 3x100kgs Feeder 3 - 2x110kgs Feeder 4 - 1x114kgs Ontem eu fiz assim: Warmup 1 - 10x50kgs Warmup 2 - 10x70kgs Feeder 1 - 4x90kgs Feeder 3 - 1x110kgs Ah pros chatos, pode parecer muitas series, mas ja sei que no supino se eu não fizer 1 milhao de series preparatorias o movimento sai uma merda, e foi o que aconteceu ontem, 'Bar path' totalmente incorreto, tudo torto 😕 perdendo energia por todos os lados tentando estabilizar, parecia um noob. É isso, hoje é descanso e amanha lower 2. Valeu!

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural: Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados. Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina. Fonte: meu conhecimento e experiência. O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta. Abraços! ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

panturrilha aguenta um estímulo muito superior a outros grupos no geral com meus alunos, conforme a necessidade, eu uso um volume maior sem problemas chegando a treinar dia sim dia não tudo vai da sua condição

Quase dois meses tomando uma durateston por semana, cheguei a 93kg. Eu pesava 83kg antes desse "ciclo", no qual não pretendo parar nunca e nem usar outros esteroides junto. Gostei dois efeitos no shape, além de que melhorou a minha disposição pra treinar, só falta agora eu arrumar minha dieta, não consigo comer tão bem porque está tudo muito caro. https://imgur.com/a/4SevxXC

Olá, Há uma confusão enorme em torno do conceito de dietas flexíveis e IIFYM. Muita gente gosta porque acha que pode comer qualquer coisa (e de certa forma pode mesmo) e outros tantos demonizam por acharem que o objetivo da dieta é comer porcarias. Nem o céu nem o inferno. Dietas flexíveis servem justamente pra permitir que se façam dietas sem ter que fazer marmitas ou aderir a meal plans super rígidos e com pouca variedade. Outro benefício é a aderência obtida por se conseguir ingerir uma maior variedade de alimentos e, até mesmo, uma ou outra porcaria. A forma que eu vou descrever abaixo é em parte uma síntese do que é dieta flexível, mas também a minha forma de fazer e pensar esse tipo de dieta. Proteína Sem dúvida o macro mais importante pra recomposição corporal. Tem que ficar acima de 2g/kg e idealmente acima de 3g/kg, mas dá pra flexibilizar bastante (só não baixar de 2g/kg, principalmente em cutting). Uma alta ingestão deve facilitar a queima de gordura e até mesmo permitir recomposição corporal em alguns casos. Mais sobre alta ingestão de proteínas: Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Carboidrato Os carboidratos não são essenciais pra sobrevivência (diferente de proteínas e gorduras), mas são importantes sobretudo pra performance nos treinos. Portanto, a ingestão de carbos tem que suprir a demanda do treino. Regrinha básica: A demanda do cérebro é 100g por dia; Cada 30 minutos de aeróbico em média/alta intensidade custam 40-50g de carboidratos; Cada 2 sets de exercícios entre 6-12 reps requerem ~5g de carboidratos (fez 20 sets no dia? 50g ). Exemplo: Se você correu 30 minutos e treinou 1h de musculação, num treino onde fez 20 sets, ingira cerca de 200g de carbos (100g pro cérebro, 50g pra corrida e 50g pro treino de musculação). Na prática dá pra se safar com um pouco menos do que isso por causa da gliconeogênese das proteínas (principalmente se elas estiverem altas), mas pra garantir a boa performance é bom manter nesses níveis. Além disso, se não for treinar no mesmo dia ou no dia seguinte os mesmos grupos musculares, dá pra compensar a ingestão no seguinte. Vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos. Gorduras Por uma questão de saúde é bom manter ao menos em 50g ou 15% da ingestão calórica. Fora isso, pode ajustar conforme as preferências pessoais. Tópico sobre os tipos de gorduras: Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?. Fibras O ideal é ingerir 10-14g a cada 1000kcal. Portanto se a dieta tem 3000kcal, ingira 30-42g de fibras. Um pouco mais ou um pouco menos faz pouca diferença. Uma boa ingestão de fibras é bem importante pra qualidade de vida, pois a saúde do intestino é essencial pra se ter disposição física e mental e tem diversas ramificações, até mesmo psiquiátricas... Resumindo, ingiram fibras, crianças Álcool Beber ou não beber, eis a questão ... O metabolismo do álcool é diferente dos outros macros, pois é o único que não pode ser armazenado (álcool não vira gordura, apenas é metabolizado como energia). Isso não quer dizer que seja bom - é bom, mas por outros motivos rsrsrs. O organismo enxerga o álcool como uma toxina e tenta eliminá-lo. Isso também não quer dizer que seja o fim do mundo ingerir álcool. Há alguns estudos que mostram que uma ingestão moderada (1-3 doses diárias) não interfere em performance ou composição corporal. Portanto, se forem beber, não exagerem nem dirijam. Mais sobre esse macro maravilhoso: Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem?. Conclusão Não tem muito segredo. Bateu 2-3g/kg de proteína, bateu a necessidade de carbos, bateu os 50g ou 15% de gorduras, bateu as fibras? Ainda tem calorias disponíveis? Pode ingerir qualquer macro que tá valendo, até (ou preferencialmente ) álcool! Fora isso, é importante que pelo menos 80% das calorias venham de fontes inteiras e/ou minimamente processadas. Isso vai ter repercussão no médio/longo prazo, pois vai refletir nos hormônios, disposição, energia e saúde em geral e, indiretamente, vai contribuir pra mais gainz. Algumas recomendações gerais podem ser encontradas em Como fazer bulking e cutting limpos. Além disso, no tópico Como calcular o gasto calórico diário é possível aprender refinar as estimativas de GCD. É isso. Abraços, Lucas

então pode ser texto baixa mesmo , ou você pode não estar dormindo o necessário.

O mais indicado é um shake de carboidratos e proteinas de rápida absorção. No caso uma suplementação é muito bem vinda (whey + malto). Se não tiver um shake, pode fazer uma refeição de carboidratos de alto indice glicemico e proteinas animais. Batata inglesa + frango, pão branco + atum, etc...