Líderes

Com a chegada do verão começa a procura por milagres, com a explosão de usuários postando protocolos completamente incoerentes e inconsequentes, resolvi fazer esse pequeno artigo sobre a droga mais mitológica do bodybuilding, espero auxiliar os aventureiros e também os que fizeram o trampo o ano todo e agora estão à procura de auxílio para chegar no verão realmente na trinca. Descoberta nos anos 60 com o éster acetato, a trembolona foi introduzida no mercado veterinário em meados de 70, com o intuito de aumentar o peso do gado em pouco tempo e com menos comida. Porém foi observado que mesmo com o aumento de peso o animal tinha menos gordura e isso obviamente veio a chegar no bodybuilder, uma droga que aumenta o peso e retira gordura é tudo o que um marombeiro quer. Em 1980 a trembolona foi introduzida no mercado humano sob o nome de Parabolan, porém foi produzida apenas até 97 e sem estudos concretos sobre eficácia e segurança em humanos, logo o uso do fármaco é feito através da prática de diversos atletas e usuários. Como todos os outros esteróides, a trembolona é um esteróide derivado da testosterona, assim como a nandrolona pertence à família dos 19-nor. A trembolona é de longe o esteróide mais agressivo em resultados porém proporcionalmente agressivo em colaterais, sendo os psicológicos os mais graves, a parte mais preocupante dos colaterais psicológicos é que eles aparecem do nada, a maioria dos usuários acreditam estar tudo bem até sentirem vontade de matar alguém ou pular da ponte, é extremamente comum pessoas perdem emprego e relacionamento por conta do uso de trembolona. Outro colateral bastante chato é a sudorese noturna, bastante comum de suar a ponto de encharcar a cama e isso é mais um agravante para se ter insônia além de que o suor com trembolona fica com um cheiro característico, forte e bem ruim, portanto se estiver pensando em usar trembolona, pode aumentar os banhos. Benefícios com o uso de trembolona -Aumento de síntese proteica -Redução do catabolismo (droga mais potente nessa questão) -Aumento de força -Maior lipólise (acredita-se que aumente em média 300 kcal da TMB) -Maior recuperação -Maior Vascularização Estudo em Ratos (DONNER, 2015 - Ebook Perfil dos Esteroides Anabolizantes por Dudu Haluch) A Trembolona não aromatiza, mas pode causar ginecomastia aumentando a prolactina e gerando então uma potencialização do estrogênio que normalmente é controlada com o uso de medicamentos agonistas dopaminérgicos, como cabergolina e em alguns casos se faz necessário o controle do estrogênio com fármacos anti-aromatase como anastrozol por exemplo. Embora não sofra ação da enzima 5a-redutase, efeitos androgênicos como acne e queda de cabelo são bastante comuns com o uso da droga, lembrando que a trembolona é altamente inibitória ao eixo hormonal portanto não é recomendável fazer o uso sem testo base. Além dos colaterais psicológicos, a trembolona causa aumento dos glóbulos vermelhos, pode elevar a pressão arterial e agride severamente o perfil lipídico elevando o LDL e diminuindo o HDL. Como usar a trembolona? Assim como outros esteróides injetáveis o uso da trembolona deve ser feito com aplicações frequentes variando de acordo com o éster escolhido, lembrando que o efeito da droga é o mesmo independente de a qual éster ela esteja ligado, variando apenas o tempo em que o ocorrerá o pico do fármaco. Se é o seu primeiro contato com a droga, não arrisque em usar um éster com vida longa, comece sempre com ACETATO e não arrisque ultrapassar 200mg por semana, os colaterais psicológicos não aparecem nas primeiras aplicações e devido a isso diversos usuários arriscam aumentar a dose após algumas semanas de uso e acabam se assustando quando a rage aparece. O tempo de uso da trembolona vai variar de acordo com a sua resistência aos colaterais, com o éster acetato ciclos de 8 a 12 semanas já surtem grandes efeitos, já utilizando enantato é interessante utilizar por 16 a 20 semanas já que demora mais tempo para se ter uma resposta efetiva da droga, lembrando sempre que mesmo após descontinuar o uso alguns usuários demoram 60 a 120 dias para sentir o psicológico estável novamente. Protocolo básico para iniciantes: Homens: 250mg por semana de enantato de testosterona 200mg por semana de acetato de trembolona 200mg por semana de masteron propionato Aplicação: fracionar as drogas de acordo com a especificação do laboratório em mg/ml para que não ultrapasse a dosagem semanal acima descrita. Aplicar Segunda, Quarta e Sexta-feira. Mulheres: 50mg por semana de acetato de trembolona Aplicação: Terça e Sexta-feira. Observação: Após o primeiro uso você terá uma noção sobre benefícios e colaterais para planejar os próximos ciclos, eu não recomendo ninguém ultrapassar essas dosagens no primeiro contato, os protocolos acima são relativamente leves porém podem trazer todos os colaterais descritos aqui nesse post. Controle de Colaterais Psicológicos: Aparentemente os efeitos psicológicos da trembolona ocorrem devido a redução dos níveis de dopamina, não só diretamente como indiretamente através da Prolactina, quanto mais prolactina menos dopamina e vice-versa. Lembrando que TODO hormônio produzido pelo corpo tem suas necessidades, alguns coachs simplesmente zeram a prolactina afirmando não ter utilidade para homens, vimos esse tipo de estratégia no passado com o estradiol e hoje vemos que a coisa não é tão simples como parece, nunca é ideal zerar nada naturalmente produzido pelo nosso corpo, isso quer dizer que temos de fazer um controle para o ideal, sem excesso ou deficiência. E como fazer isso? De forma individual, notou piora no stress, ansiedade, faça exames e análise a prolactina se ela estiver entre 15~20ng/ml você pode usar 0.5mg de cabergolina, aguarde 10 a 15 dias e repita o exame, dessa forma você vai saber como se comporta sua produção e vai estabelecer uma melhor aplicação nesse controle. Uma alternativa de fitoterápico que pode ser auxiliar em um protocolo de trembolona é a Mucuna Pruriens, um fármaco natural que contém L-DOPA. É um fármaco relativamente barato e pode ser usado entre 400~600mg/dia, por se tratar de um composto natural é interessante que inicie o uso da Mucuna junto com a trembo já que diferentemente de uma droga a potência é bem reduzida, normalmente mantenho por 90~120 após interrupção da trembolona. O uso de Masteron também se mostra uma excelente alternativa na redução de danos da trembolona, além de potencializar a qualidade do shape. Doses como 200mg por semana já se mostram eficientes nessa questão. Tosse após aplicação A tosse trem como popularmente conhecida, é um colateral que ocorre na maioria das vezes com o éster acetato sendo menos comum com os outros esteres e ocorre quando acertamos algum vaso levando uma pequena quantidade de óleo pela corrente sanguínea e consequentemente chegando ao pulmão. Existem alguns “macetes” relatados por diversos usuários que podem amenizar os riscos disso ocorrer, alguns orientam fazer as aplicações sempre com mais de uma droga, por exemplo fracionar as doses de testosterona na mesma proporção da de trembo e ao aspirar na seringa agitar para que ambas se misturem. Outra dica é sempre preparar toda a injeção e após tudo pronto trocar a agulha para aplicação evitando que o fio da agulha esteja contaminado com trembolona, pois assim o fármaco irá direto intra-muscular sem entrar já com a agulha suja de óleo. Se alguém tiver uma dica para adicionar, fique a vontade para enriquecer o conteúdo. Perfil lipídico: Assim como todos os outros esteróides, a trembolona também traz danos ao perfil lipídico, alguns estudos recentes mostraram que o uso de fármacos para controle do colesterol não reduz os riscos cardiovasculares, no entanto alguns cuidados podem amenizar a dislipidemia e os fármacos podem ser utilizados no pós ciclo visando acelerar a recuperação do perfil, já que manter LDL alto e HDL baixo por um longo período é bastante danoso a saúde. Cardio pelo menos 220 minutos na semana, esse é importante para todo usuário de esteróide e não apenas durante o uso da trembo. Dieta, manter uma ingestão limpa de alimentos é indispensável para qualquer usuário de hormônios . Fármacos como Niacina ou estatina se tornaram padrão em protocolos atuais, porém acho mais prudente utilizá-los após o encerramento do fármaco agressor. Insônia Outro colateral extremamente comum com o uso da trembolona é a insônia, devido a alterações principalmente da dopamina e serotonina, é extremamente comum acordar no meio da noite e não conseguir mais dormir, não é uma regra mas a maioria dos usuários passam pela sono trem. O uso de alguns fitoterápicos podem auxiliar nessa questão, me dou bem com a seguinte combinação: Melatonina (5mg), Mulungu (400mg), Gaba (400mg), 5HTP (400mg). Nunca usei, mas vejo bons relatos de Glicina, porém em doses de 2g após a última refeição.. - Trembolona Emagrece? Todo esteróide anabolizante tem poder lipolítico, a trembolona juntamente ao stanozolol são os que possuem maior poder nesse quesito, porém o uso de hormônios visando emagrecimento é inviável. Quanto maior o BF mais colaterais, quando falamos em poder lipolítico dos hormônios esteróides eles são incomparáveis aos termogênicos, são realmente auxiliares quando o BF já está bem reduzido, drogas como trembo ou stano são melhores aproveitadas com BF abaixo de 15%. Experiências pessoais são muito bem vindas e enriquecem o conteúdo, lembrando sempre que o uso de fármacos são bastante individuais e muitas vezes o que funciona pra alguns, não funciona para outros. Se você já teve contato com trembolona, deixe seu relato tanto dos pontos positivos quanto negativos. Forte abraço a todos!

Ficou faltando uma foto melhor. Meu treinador tirou e me mandou. Essa foi a condição do nosso primeiro show:

Bom dia Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino: Upper 2 Supino Inclinado - 5x104kgs + 7x96kgs - -RPE/+2kgs - Mais uma vez senti que o RPE da 5° reps foi mais baixo, mas nao foi o suficiente pra progredir uma 6° reps, fui tentar e falhei, tive que jogar a barra na barriga e levantar KKK doeu. No backoff subi 2kgs. Porem isso desgastou o meu triceps e impactou depois. Pendlay Row - 6x125kgs + 8x118kgs- +1rep/+1rep - Ta pesado. Remada Curvada Pausada - 12x130kgs - +2reps - Subir carga. Crucifixo Inclinado - 11/11x32kgs - +2reps - Buscas 12reps bem feitas e alongadas. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 12x40kgs - +1rep/+1rep - Subir backoff pra 42kgs. Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Subir pra 22kgs. Não fiz remada alta na barra porque meu punho machucou esses dias e não tava legal, mas poderia ter feito com halteres e esqueci. Supino Fechado - 7x100kgs + 9x90kgs - Fiquei abaixo. Triceps Corda Unilateral - 7x32kgs + 11x27kgs - +1rep/+1rep. Rosca Alternada - 10/11x24kgs - +2reps. Rosca Martelo - 9x28kgs. Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 10/12x34kgs - +2reps, buscar 2x12 e quando tiver tempo 3x12. Gostei do treino, mas de fato os supinos deram uma estagnada novamente, reto inclinado e o fechado estão meio travados, mas tranquilo os isolados estão subindo entao logo eles devem subir tambem. Hoje é dia de lower 1, meu gluteo e posterior de coxa estão 0km, core no geral esta 0 tambem, só os quads na portão mais distal que está levemente mais dolorida, mas não deve impactar tambem, então suave. Irei buscar 5 reps de front com 118kgs e 6/7 reps de stiff com 198kgs hoje. Mudando de assunto Sempre tive vontade de fazer algo mais voltado pra PL e sempre li aqui sobre os treinos da westside barbell, o metodo conjugado. E por algum motivo na semana passada comecei a rever e reler, pode parecer facil pra quem ja entendeu mas pra quem nunca leu nada é muita info. Enfim, estou lendo sobre e dando uma estudada sobre essa metodologia de treino e sinceramente foi a que mais me agradou, estou extremamente tentado a implementar algumas coisas no meu treino. O lado bom é que esta bem facil pois a estrutura que estou vendo pede 4 dias de frequencia sendo upper e lower, então já ta proximo da minha realidade. Queria muito começar já hoje, porem a ideia esta muito cru e ainda não consegui montar um esboço do que seria, então não vale a pena meter o louco e sair fazendo no achismo, vou tentar deixar tudo pronto pra semana que vem já começar. É isso, valeu e boa semana a todos.

Bom dia Sexta fiz o lower 2, estava bem e sem sono, pronto pra guerra, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/12x90kgs - +2 rep. Sumo Deadlift Touch'n Go- 7x211kgs - Mudei a forma de executar as reps, estou fazendo touch and go e as vezes sai ate um RDL devido ao cuidado de não bater a barra no chão (tão enchendo o saco lá), acredito que vai me ajudar até em melhorar a tecnica. Hack Squat - 7x230kgs + 7x220kgs - +3reps/+4reps - Muito top, vou ter que ter a paciencia de ir pra 235 antes de 240 KKK, mas porra fiquei felizão com isso. Afundo Livre - 9x108kgs - +2reps - Diminui pra 1 serie cada perna. Mesa Flexora - 8x85kgs + 12x70kgs - +2reps /+2reps. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 2x10x34kgs - +1rep. Treino foi otimo, gostei muito de executar o sumo assim porque só faço a saida uma vez e depois trabalho só a execução do lockout. Hack foi a cereja do bolo, falta pouquinho pras 6 placas haha. Os quads estão meio doloridos até hoje, inclusive é algo que pode começar a atrapalhar quando eu botar o back squat de volta no lower 1, vou ter que remanejar tudo denovo. Ja posto o upper 2 de sabado tambem.

Boa tarde! Estou tomando uma ampola de durateston por semana há duas semanas. Gostaria de saber se posso modificar algo no ciclo, talvez algo que ajude a perder mais peso, ou algum cuidado/alguma dica. ->Treino: Musculação 6x na semana Muay Thai 5x na semana -> Dieta: 7 hrs - 2 bananas e 2 scoops de Whey 9 hrs - 3 ovos 12 hrs - Almoço normal 14 hrs - 2 ovos 17 hrs - Meio abacate e 2 scoops de Whey 20 hrs - Janta normal 23 hrs - 2 ovos ou meio abacate com Whey -> dados corporais Peso 88,55 kg IMC 28.6 Gordura 28% Peso da gordura 24.8 kg Percentual da massa muscular 36.5% Peso da massa muscular esquelética 32.3 kg Registro de massa muscular 68.6% Peso da massa muscular 60.7 kg Água 51.6% peso da água 45.7 kg Gordura visceral 15.0 Ossos 3.0 kg Metabolismo 1855.9 Proteína 17.0% Obesidade 31.8% Agradeço a atenção de todos!

Muito bom o preventivo. Algumas opiniões próprias baseadas no meu uso: Trembolona pra bulking? Nah, salvem saúde mental, tirando a vascularização eu não consigo enxergar vantagens em um contexto de ganho de massa por um motivo: Esses períodos são longos (idealmente, você quer aumentar massa magra, não gordura, então vai demorar), Trembolona não é ruim pra aumentar massa magra, mas tem compostos melhores com toda certeza. Esse item realmente é o que faz ela ser tão desejada, é uma droga pra quem já é grande e quer reduzir BF (não é o meu caso e provavelmente nem o seu). Enantato não é tão bom quanto Acetato esteticamente, além de demorar umas 2 semanas depois de cortar/baixar a dose do Enantato pra você reduzir colaterais. Não seja um novato burro e comece com Enantato por medo de agulhada. Todo colateral o aconselhado é BAIXAR a dose. Não deveria por longos períodos, mas se for usar e estiver tendo problema de prolactina, BAIXE a dose, Cabergolina além de ser péssima pra saúde precisa aumentar a dose com o tempo. Cabergolina é "ok" em períodos curtos onde o uso pretende ser parado completamente. Usei 2x apenas pra sentir e não me vejo fazendo isso novamente, não existe uso recreativo até porque os benefícios são temporários (esteticamente, lógico que se cuidar a dieta não vai engordar, porém, a aparência que ela dá vai ir embora não importa o que você faça). Dá pra chegar em algo similar com drogas menos agressivas e manter por mais tempo.

Nunca me senti mal por ver hormonizados mais shapados do que eu. É outra categoria, e não é mais do que obrigação deles.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 32) Peso: ↓ 84,0 Microciclo: força Dieta (média diária): 3504kcal (181P 462C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 118 4 118 4 120 2 124 Total reps./tonelagem: 14 1672 Carga média/intensidade: 119,43 93,64% Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 4 114 4 114 3 114 3 114 Total reps./tonelagem: 14 1596 Carga média/intensidade: 114,00 93,30% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 4-6 102 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 122 4 112 4 112 4 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 79,51% Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Extensão (cadeira) 3 x 12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 3 Tempo treino: 00:49 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 4 86 4 86 3 92 3 92 Total reps./tonelagem: 14 1240 Carga média/intensidade: 88,57 87,13% Remada alta (barra livre) 4 x 4-6 72 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 14 + 14 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha 50 OBS: ... Observações: completando o bloco de força. Bastante satisfeito, teve PR no agachamento e na barra fixa, no resto fiquei na média. Essa semana volto pro treino base, e seguimos no bulking. Confesso que já tô meio cansado de comer, ainda bem que meu limite pra voltar pra manutenção é o final desse mês. Boa semana!

23 anos, supostamente uma vida ativa e saudável, 600 de testo e você realmente acha que teu problema é testosterona baixa? kkkkkkkkkkk Porra irmão, ao menos joga limpo, quer usar bomba para outros fins, sejam estéticos ou desempenho, mas não com essa desculpinha merda. Acredito que ninguém aqui vai te recomendar o uso, ainda mais pra fazer tpc depois. Não é simples assim e dps da TPC pode piorar tudo em níveis muito maiores do que está agora. Então sugiro que você tenha bastante prudência (coisa que um mlk de 23 anos normalmente não tem) e estude mais sobre isso, nem tudo são flores e nada é tão ruim que não possa piorar.

WEEKLY 15 - 08/10/2023 PESO ANTERIOR: 73,9kg PESO ATUAL: 73,6kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meu povo, é o seguinte: alguém me empresta uma canoa? O rio aqui da minha cidade estava quase transbordando até ontem, inclusive transbordou em alguns lugares acabou deixando alguns bairros em baixo d'água. Hoje pela manhã já deu uma boa aliviada, baixou cerca de 1m visto o dia anterior. A notícia da possível enchente fez com que minha academia fechasse, logo, ontem tive que ir em outra academia treinar pernas. O que eu achei meme é que minha academia é no segundo andar de um shopping e fechou, enquanto essa que eu fui é na beira do rio e ficou aberta. Deixo a seguir o resumo da história. O Início de um Sonho O Sonho deu Certo Fora esse percalço, a semana foi muito boa! Ótimos treinos e dieta alinhada. Infelizmente tive que adaptar o treino de ontem pois a academia era totalmente diferente, o que atrapalhou a progressão, mas nada que afete o planejamento. Sobre o uso da cafeína e ioimbina, não estou mais sentindo aquele estado de alerta/fuga. Fico um pouco energizado logo após ingerir as cápsulas mas nada fora do controle, o corpo já está acostumando. Fora isso, não estou sentindo nenhum outro colateral. TREINO A progressão de carga foi muito boa nesta semana. Aumentei carga em diversos exercícios, até fiquei surpreso em alguns treinos. Como citado, tive que ir em outra academia no sábado. Embora tenha feito os mesmos exercícios, as máquinas eram diferentes, logo, não utilizei a estratégia de straight set, top set e back off set que utilizo normalmente. Apenas soquei carga e fiz até meu limite, inclusive fiz até umas séries a mais. A academia que eu fui é basicamente a que os atletas daqui costumam frequentar, o maquinário ali é muito bom e o ambiente extremamente agradável. Estou acostumado a ser um dos mais sheipados da minha academia (pra ver o nível do rolê), chegando nessa outra academia, havia um atleta em final de preparação, se não me engano ele ganhou na Classic do Muscle Contest Iron Games amador do ano passado. Me senti humilhado KKKKK, o maluco estava mais seco que o deserto do Saara, dava para diferenciar o que era veia do que era artéria de tão seco e denso que estava. Não me deixei abalar pela humilhação, pensei: - "Porra, tô longe de ter o melhor shape daqui, mas feio eu não vou fazer!" Zerei todas as máquinas que foram possíveis, a extensora e a flexora da minha academia são MUITO mais pesadas que qualquer outra máquina que já utilizei, logo, consigo zerar facilmente outros equipamentos por aí, pelo menos os frangos que tinham lá eu impressionei KKKKK. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 300g essa semana. Planejamento segue 100%, estou contando os dias para o cutting acabar, restando agora apenas 7 semanas para o final do projeto. Tive alguns desafios nesta semana. Minha mãe querendo me agradar, comprou duas Dr. Peanut, uma sendo de cookies n' cream e outra de avelã. A tentação de comer aqueles potes inteiros me deixou MALUCO. Acabei deixando para ela comer, fiquei apenas sentindo o cheiro mesmo KKKKK, a de avelã tem cheiro de Ferrero Rocher bixo... Está difícil controlar a vontade de comer. Acredito nem ser fome, apenas vontade mesmo. E não tem a ver apenas com comidas sujas, estou até mesmo com vontade de comer um simples feijão. Estou tendo que me concentrar em outras coisas para não me desviar do foco. Especialmente ontem foi bem complicado. Fora as Dr. Peanut na cozinha, abri a geladeira e havia um pote de sorvete. Novamente tive que improvisar algo para encher o estômago e passar a fome, em resumo, o comedor de gelo voltou. Abaixo, vídeo tutorial de como enganar o cérebro nível hard. CONSIDERAÇÕES Tirando os problemas que ocorreram no dia de ontem, tudo seguiu conforme o esperado. Sem grandes atualizações no físico, embora eu já tenha notado uma diferença desde a semana passada. Na reta final, embora esteja muito flet e sem densidade, consigo notar os cortes melhorando cada vez mais. Meu rosto está uma caveira, uma cara de cansado que dá para notar de longe. Além disso, estou com um stress bem complicado no dia a dia, acredito que provocado pela falta de comida e cansaço da rotina. Estou aguardando ansiosamente para fazer a dieta de transição e encher meu físico após o cutting. Quero muito ver como meu shape irá ficar nesta fase, visto que após encher com uns 2kg de glicogênio o físico se transforma completamente, a densidade e os cortes melhoram demais, a sensação é de dobrar de tamanho. Até lá, é aguentar firme e seguir o processo! Pela semana é isso senhores, obrigado! Desejo a vocês uma ótima semana!

Pessoal, logo trago mais informações, mas já adianto que: GANHAMO P0RR4∆∆! Estreia com -TOP 1 (Classic) 🏆🥇 -TOP 2 (BB) 🏆🥈 -TOP 5 (Classic sem restrição de altura)🏅

Almoço normal e janta normal foi foda, hehe... Outra coisa, 2 aplicações de testo e já quer acrescentar algo? Vai chegar em lugar nenhum assim... No mais o @umaprendiz já te explicou tudo que tu precisa

1. Use a calculadora de macros do Fórum. 2. Calcule seu TMB e GET. 3. Escolha seu objetivo (a própria calculadora vai calcular pra você). 4. Pegue o valor total de calorias e macronutrientes e divida na quantidade de refeições diárias que você quer fazer. Ex: 200g de proteínas em 4 refeições são 50g por refeição. 5. Entre no site https://vitat.com.br/alimentacao/busca-de-alimentos?= 6. Escolha os alimentos e, de acordo com a quantidade, o site vai te retornar TODOS os dados nutricionais daquele alimento. 7. Não se esqueça dos micronutrientes, são MUITO importantes na dieta. Quer perder peso (diminuir BF)? Gaste mais do que você come (ou coma menos do que gasta). Como fazer isso? Aumente seus cardios e/ou diminua suas calorias. A testosterona vai fazer você abaixar seu BF? Não, a testosterona não vai fazer isso. O que vai fazer isso é a sua dieta, estar em déficit calórico. Como abaixo o meu BF? Diminuindo gordura e/ou aumentando massa muscular. BF significa a proporção de gordura corporal em sua composição. Conselhos finais... a testosterona em níveis supra fisiológicos (ou qualquer outro derivado) vai POTENCIALIZAR os seus resultados. Imagine que o seu corpo é um carro e a testosterona é uma gasolina podium, premium, a melhor que tem. Se você colocar em um celta, ele não vai andar mais. Você precisa preparar o motor dele. Ela só vai servir para tirar maior proveito de tudo o que foi alterado nesse celta. Abraços

Cara você quer fazer tudo de uma vez só. Você tem 179 de altura, 74KGs e quer emagrecer? Pra que? Precisa construir uma base antes. Recomposição é algo que realmente existe mas tem que ter um olhar crítico. Tá enxergando recomposição como emagrecer num déficit cabuloso e ainda construir massa magra, isso não existe (não naturalmente ao menos e mesmo com hormônios vai ter abuso sim, não vem com papo que 500mg de Testo vai fazer mágica se as calorias forem baixas). Você deve tá "Falso magro", seu problema não é a gordura. É a falta de massa magra, sarcopenia já tá batendo na porta com sua idade, precisa ter cautela com essas loucuras mano. Recomendo ler esse comentário do @lorenzo_EP: Além disso, vale ler também o diário do próprio Bas que comentou aí em cima, o princípio é básico. Precisa comer CERTO, não DEMAIS. O resultado disso vai ser a melhora da composição corporal.

Bom dia amigos. Não consegui treinar sexta e sábado tbem não, tive uma dor de dente q me castigou esses dias. Treino de hoje concluido, aumentei de 4kg em tudo como no treino proposto e tudo dentro da normalidade, fiz postura e respiração correta como se estivesse com carga pesada e assim a lombar ficou sem esforço na Remada e Rdl. Agachamento 3x5x58kg Com pausa e aumento de 4kg Supino 3x5x58kg Com pausa e aumento de 4kg Remada 3x8x56kg Rdl 3x8x56kg Dessa vez não errei a força com hipertrofia, tudo tranquilo e fluindo. Abraços

Já pensou em ficar sem nenhum? Seu SNC te agradece.

Salve galera, muito bom dia e uma ótima semana pra nós! meu, estou virando um sapo kkkkkkkk ta chovendo mto por aqui e não para, final de semana tava afim de fazer um cardiozinho porém não deu trégua a chuva... to vendo pra comprar uma esteira, vai ajudar mto. Não fui treinar sábado, aniversário da sogrinha né, tem que fazer uma média, essa semana vou deixar o volume lá em baixo pra entrar em deload, estou com alguns sinais de fadiga e não ta legal, na hora do treino eu me transformo, porém dia a dia ta embaçado. Essa semana entro com protocolo de cutting já, subirei a testo para 400mg/sem e vou baixar as kcal, tirar um pouco da gordura e carbo, essa semana comi bem mal, ta bem chato de comer, deve ser pq eu to me sentindo fadigado, essa semana off vai me fazer bem... Quinta: Depois da elev. lateral maq, fiz algumas reps parciais, totalizando 22 reps depois de uns 20seg de descanso, senti que deu um estímulo muito bom, irei colocar em alguns exercícios essas reps parciais. Aumentei as reps em alguns exercícios e também troquei de extensora pra fazer unilateral, realmente essa outra extensora é melhor pra unilateral hehehehe Sexta: Aumentei as reps em alguns exercícios, porém flexora sentado não consegui fazer mais doq fiz na passada, tudo bem né, acontece hehehehe

Griffo caiu e ficou mais que comprovado que era subdosado se o cara se sente bem com isso qqer coisa pra ele vai funcionar. Se vc gostou da griffo compra da redshark q é a mesma empresa

E foi pelo o que? Feeling? Quando vê a Grifo te mandou o negócio subdosado e não teve colateral de aromatização. Não faz sentido dizer que é inferior se não tem dado pra isso. Em geral é o que o Doug disse, uma parte boa da qualidade costumam ser aplicações mais amenas, Lander costuma incomodar pra uma galera.

sábado rolou treino de luta aquecimento, quando vi que mextrão chamou aluna que tem studio de ginástica pra puxar aquecimento sabia que tava fudido e mau pago tô com dores em lugares onde não sabia que podia ter dores. pump nos abs tão aqui até hoje e as dores tb depois, um mão de pica = onde põe fode maluco distraído deixou vazar água no climatizador e foram uns 20 minutos de treino levantando tatame, secando e virando tatame passado isso foi treino de rolamento com salto em altura antes, um anteparo de 1 m de altura, saltava sobre ele e fazia rolamento do outro lado, fila, todos correndo e foi lega, fiquei tonto pq corremos muito depois foi treino teórico, onde professor sorteava cada aluno para ensinar alguma técnica aleatória, pq somos avaliados em didática... não rolou porradaria, mas tô apaixonado com rolamento pq dá a dor da porradaria e vc ainda faz coisas que ficam legais quando filmadas

Em 2021 eu treinava numa academia de bairro comum e ja me achava, quando casei e mudei de cidade, fui pra uma academia um pouco mais popular e mano kkkk só tinha monstro naquela porra, era maluco e mina shepado pra todo lado. Me sentia o coco do cavalo do bandido KKKKKKK Ao mesmo tempo que inspira tambem da raiva por estar tão longe.

Todo hormônio pode causar problemas em tratamentos de humor. O ideal é questionar seu psiquiatra. Via de regra, é cedo pra usar oxandrolona. O ideal é esperar o tratamento do humor se estabilizar, o que pode levar meses.

Bom pessoal, como fechou o meu ciclo de treinos vou postar aqui os numeros principais que peguei essa semana Supino 160kg - 3/3/3 reps Deadlift 190kg - 6/6/6 reps OverHead Press 90kg - 6/6 reps PushPress 100kg - 5/5/6 reps Remada Curvada 140kg - 8/8/8/8 reps Agachamento Livre 210kg - 6/6/4 reps Rosca Barra W 67kg - 8/7/6 reps (execução boa) 77kg - 8/8/8 reps (cheatando um pouco) Algumas observações: 1- No meu treino C gosto de começar aquecendo com o overhead press e depois subir para as cargas do push press (acabei me educando nas nomenclaturas recentemente). 2- O termo 8/7/6 significa que na minha primeira série pesada fiz 8 reps, na segunda 7 reps e na terceira 6 reps. 3- Outros treinos como trapézio, antebraços, panturrilhas não estão contabilizados com os pesos aqui pois não acho relevante o suficiente ou nao me importo tanto com a força nesses exercicios como nos que estão contabilizados. A unica excessão disso é o treino de trapézio que faço no pulley com um acessório triangular, realmente me importo com a força do triceps. Entretanto, nao sei precisamente a carga que coloco. Logo, prefiro não contabilizar aqui do que falar merda.

Algumas fotos: Logo falo pra vcs como foi o Carb-up!

Sexta tava bem cansado da semana, treinei em casa mesmo. Fiz séries de: elevação lateral rosca direta tríceps frances uni agachamento livre polichinelos fiz cinco rounds com 10 reps para cada, os de força com halteres de 4kgs cada. Hoje, apesar do tempo estranho, meio chuvoso, teve boxe na praça. Massa pra caralho. Tivemos 15 pessoas, 5 mulheres. Foi um ótimo treino. Dá para conferir parte dele no @sementedoboxe. Final tivemos sparring. E, como se não bastasse, ainda fui treinar depois (benefícios de estar hormonizado): rosca scott 4x14 (7 inteiras e 7 curtinhas) 10kgs rosca martelo alteranada + rosca direta alternada com rotaçao de punho (ambos 3x10) 5kgs Pulldown na corda 4x(falha) pirâmide, a cada série aumenta uma carga 36.3kgs 4x6 Levantamento terra 40kgs remada sentada com barra grande 4x12(todas segurando 2seg) 41.6kgs puxada fechada 4x14 (7 rep segurando 2seg e 7 rep normais) 21.3kgs Puxada aberta( o mais aberto possível) 4x8~10 (trabalho de força) 51.3kgs A ordem acima está invertida. Só copiei e colei heheh! abraços!

Meu problema é com os calvos mesmo, careca é menos mal kkkkkkkkk tenho um preconceito gaiato com calvos porque conheci mto mau-caráter calvo kkkkkk

Olá, Sou Fernanda, mas me chamam de Fefe. Então resolvi abrir novo diário ( o antigo, eu deletei). Nada demais, no momento, mas apenas minha rotina. Brevíssimo resumo: Treino desde os 20, anos tenho 47 anos no momento, 2 filhos e nunca larguei da gym. Diagnosticada como psicótica por treino com ferro. Sobre treino: Já fiz muita coisa em termos de treino, mas ontem, iniciei uma nova etapa que vinha estudando com cautela. Escolhi como treinadora uma atleta de ponta, que me acompanhará só no treino de pernas e fiquei muito satisfeita com a primeira aula. Aposta feita com muito critério. Ela me matou logo no primeiro exercício (cadeira extensora - subindo peso 4 x) e ao final, eu disse que já estava com 60 cm de penas e podia ir embora. Mal sabia o que viria pela frente. Fizemos agachamento no pêndulo (3 ou 4 x subindo peso) , que proporciona descida até o chão e eu mal conseguia subir, mas segui o protocolo com muita dor, respeitando a cadência por ela estabelecida e sem muito tempo de descanso. Daí foi a vez do afundo (3x com mesmo peso) e nesse eu senti ânsia de vômito e muito enjôo. Respirei bem fundo por alguns minutos e fui até o final. Nesse momento as pernas estavam mega duras e eu já não dobrava mais o joelho pra andar, tamanha dor. Então fiz 4 x de flexora, 4x abdução (tronco pra tras e pra frente) e 4 x panturilha. Todos esses sem subir peso. Conversamos sobre meus pontos fracos: interno de pernas e posterior, que não são ruins, mas não acompanham meu vasto lateral. Não vi a hora passar. Foi muito rápido. Sobre dieta: Estou fazendo consultoria com a equipe AXIS TEAM , por indicação do Hannibal Lecter (aqui do fórum), desde outrubro do ano passado o que contribuiu muito para minha evolução. Sigo jejum intermitente de 16 horas. e uma dieta que é sempre modificada, reduzindo calorias para eu perder minha personal banha. Desde que comecei até hoje, não perdi muito peso, mas perdi muita medida abdomnal. Iniciei com 59 kilos, cheguei a 60, baixei pra 57 e hoje estou com 58. Mas perdi 7 cm de abdomen (nem eu acredito). Faço AEJ quase todos os dia. Hoje eu fiz, embora as pernas e glúteo estejam muito doloridas. Por enquanto, é o que tenho a dizer. Aos poucos vou contando mais. Sobre suplementação: 1) 2 caps de vitaC 500 gr. 2) 3 caps de Ômega 3) 1 cap de Vita D 4) 1 cap de 7Keto 5) Whey Protein 6) BCAA 7) Beta Alanina 8) Magnésio PA 9) Lugol 10) Glutamina (quando lembro) 11) Melatonina EDIT: Como não falei dos objetivos e acho isso primordial, vamos lá: a perda de barriga subiu pro pódio e a massa muscular se acomodou em segundo plano. Ou seja, secar gordura é a meta e segurar o que já tem é considerado ganho.

Tu tá comendo igual uma moça brother, quem te passou essa dieta? Pelamor tem nem ânimo pra viver com essas quantidades e escolha de alimentos, (almoço normal e janta foi f*da) tu tem um gasto bem alto por conta das duas atividades diárias e comer 800kcal vai fazer você desistir logo logo, nem precisa comentar do hormônio né, ele não vai te ajudar em absolutamente nada nesse caso.

Mto bom!

Top irmão. Pra que não tem muito tempo para estudo esses resumos as vezes agregam muito

A testo total é pra ficar nesse patamar de 2651 ou acha q conforme o tempo ainda a possibilidade de ficar estável a cima desse valor ? Sabe qual a vida média do enantato na corrente ? Já usei uma vez o enantato mas a minha base sempre durateston q salvo engano tinha média de até 21 dias. Mas isso foi a uma década atrás

Parabéns pelo físico apresentado!! Aguardo os próximos capítulos hahahaha

Então..

Cara, eu tenho muita vontade de participar de coisas maiores, ainda mais depois de ser campeão na primeira vez que meti a cara, mas é como eu disse lá no início do relato. Infelizmente o curso que eu resolvi fazer demanda muito tempo e recursos financeiros. Preciso arranjar uma data em que seja viável poder me doar ainda mais, que não tenham provas ou que não tenha estágio. Consegui competir dessa vez por estar no início do período e sem provas, tendo acabado de sair das férias em que dei tudo de mim, entende? Tenho muita vontade de levar o fisiculturismo pra vida, mas também sei que é um esporte caro (financeiramente, socialmente e psicologicamente). Se eu quiser crescer nisso de forma descente preciso ter uma boa profissão antes, que possa sustentar os sonhos que eu tenho. De nada adianta colocar o carro na frente dos bois como muitos fazem, por amor muitas vezes, mas não vale a pena. Primeiro constrói-se a base, depois o restante. Mas muito obrigado pelo elogio! Tmj!!

Aí vai dá praticidade da sua rotina e do que você pode bancar, eu uso bastante tomate e pimentão porque são mais práticos, e folhas eu como na minha refeição no restaurante da empresa, o básico com alface e tomate sempre funciona

Rapaz, ótima linha hein! Shape parece muito completo, boa densidade e com cortes fundos. Parabéns pelo campeonato, vc tem um grande futuro! edit: Subiu com quantos kgs?

Irmão Primeiro de tudo: Procure urgentemente alguém que você goste, que goste de você e desabafe. Por mais que a sensação inicial seja de se isolar, isso é o pior O barulho na cabeça aumenta quando a gente se fecha. A melhor coisa é desabafar e compartilhar. PEÇA AJUDA chame alguém importante pra vc e peça pra te ouvir sem julgamentos e sem dar soluções, apenas te ouvir. Acredite em mim, botar pra fora alivia a dor, faz a gente enxergar um pouco melhor e fica mais leve. É como se a gente tirasse um pouco o peso do que está dentro da cabeça. Acredite, eu sei exatamente o que você está passando e pensando. Sobre a questão de hormônios e compulsão. Que sirva tbm de informação pra quem vai ler Hormônios anabolizantes e instabilidade emocional SÃO INIMIGOS. O uso do hormônio pode mascarar no começo, mas quando para de usar ou onuso contínuo a coisa se revela uma tragédia. Sobre compulsão alimentar, pelo que você falou e pelo histórico posso praticamente afirmar que você não tem compulsão alimentar. Você tem o que a maioria tem, dificuldade de lidar com estímulos de prazer controle. E principalmente a maior causa seja o seu quadro psicológico que reduz a capacidade de resistir aos impulsos e também buscar um pouco de prazer na comida. Busque ajuda psiquiátrica/psicológica Não tenha vergonha, não ache que você tá louco Você só precisa de ajuda e direção Caso não tenha condições de pagar uma consulta procure em faculdades de psicologia e medicina, existem as clínicas escolas e são muito boas

Para saber se o nível de hematócrito está “alto”, é necessária a sua estratificação de risco cardiovascular e tromboembólico. Recomendo reduzir doses enquanto não passar em consulta.

Não tome cabergolina. Esse nível de prolactina não tem relevância clínica.

Arroz e macarrão são os carbos mais baratos que tem junto com frutas, proteína pode usar frango, lombo de porco e proteína texturizada de soja, e gordura usa a residual dos alimentos (ovos, leite, aveia, etc) ou azeite que seria a melhor mas não é tão barato

e na boa, prefiro isso do que relatos do tipo tenho 12 dias corridos de treino, estou pensando em ciclar halotestim com turinabol e uma trembolokona que parça da academia passou junto com a ficha de treino fullbodyx12

05/10 Quinta Agachamento 50kg 3x10 Supino reto 50kg 10 10 9 8 8 Jump set: Chin up 7 7 3 Dips 10 10 7 x X

Não existe isso de treino visando definição muscular, você provavelmente perdeu 10 anos de vida indo pra academia sem saber exatamente o que estava fazendo. A definição muscular nada mais é do que ter musculos pra mostrar, se você não tem massa muscular pode emagrecer a vontade que não vai ficar com aspecto definido, vai só definhando. O que gera a definição é justamente perder gordura e isso é feito com dieta e cardio, mas se você não tem massa muscular, primeiro tem que construir pra depois ter o que mostrar.

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue: Upper 1 Supino Reto - 4x114kgs + 8x104kgs + 8x100kgs - Caguei no pau nas feeders sets, cheguei na topset de 114kgs meio cru e não rendeu, fiquei puto. Backoff saiu bem, e aproveitei pra fazer +1 serie. Puxador Articulado Unilateral - 6x85kgs + 11x75kgs - +5kgs/+1rep. Desenvolvimento Sentado - 9x38kgs + 10x34kgs - +1rep - Fechei a 9° rep, partiu 40kgs oficiais agora, com full rom. Remada Cavalinho Unilateral - 9x75kgs + 7x80kgs - +2reps/+5kgs. Elevação Lateral - 8+4+4+4+4x20kgs - +2kgs. Rosca Alternada - 10/9x24kgs - PR pra esse exercicio NESSE treino. Triceps Frances Unilateral - 9/10x20kgs - +1rep. Rosca Martelo - 8x26kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4+3x95kgs - +3reps. Treino muito bom, errei feio no supino, geralmente faço assim: Warmup 1 - 10x50kgs Warmup 2 - 10x70kgs Feeder 1 - 5x90kgs Feeder 2 - 3x100kgs Feeder 3 - 2x110kgs Feeder 4 - 1x114kgs Ontem eu fiz assim: Warmup 1 - 10x50kgs Warmup 2 - 10x70kgs Feeder 1 - 4x90kgs Feeder 3 - 1x110kgs Ah pros chatos, pode parecer muitas series, mas ja sei que no supino se eu não fizer 1 milhao de series preparatorias o movimento sai uma merda, e foi o que aconteceu ontem, 'Bar path' totalmente incorreto, tudo torto 😕 perdendo energia por todos os lados tentando estabilizar, parecia um noob. É isso, hoje é descanso e amanha lower 2. Valeu!

Fala galera! Postando aqui a foto e a dieta pra vocês verem, porém alguns dias eu mudo o frango para omelete, principalmente na terça feira pq nesse dia eu não como carne. É assim: 1a refeição: 200g banana 10g whey 15g pasta de amendoim 25g aveia 200ml leite (com café) 2a refeição: 4 fatias de pão integral 15g requeijão 200ml leite 10g chocolate em pó 3a refeição: 150g arroz cozido 120g frango grelhado 100g abobrinha 1 colher de azeite EV 4a refeição: 200g banana 10g whey 15g pasta de amendoim 25g aveia 200ml leite (com café) 5a refeição: 150g arroz cozido 120g frango grelhado 100g abobrinha No dia que eu não como carne, eu tiro o azeite e substituo os frangos na refeição por um omelete de 3 ovos. Diminui um pouco a proteína e aumenta um pouco a gordura. No final as kcal ficam a mesma coisa. Ja estou vendo alguns "sinais" de resposta do corpo. As fezes estão gordurosas, então acho que é algo positivo. Introduzi hoje 20 min de cardio moderado após o treino. Nos dias que não treino vou colocar um cardio também de 20 min.

Já fiz pilates por recomendação médica depois de me recuperar de uma micro fratura na perna, é um treino fofissimo visando mobilidade mesmo, não vai atrapalhar a musculação nem te sobrecarregar

Irmão, vou ser sincero contigo. Ninguém está menosprezando a evolução da sua esposa, entretanto percebemos que você mesmo está superestimando essa evolução, apegado à dobras e circunferência, quando na verdade basta olhar no espelho e perceber que as mudanças estão sendo singelas. Dito isso, o primeiro ponto é a dieta. Pode estar com o melhor nutricionista do mundo, com a composição corporal atual dela, nem precisaria estar com a dieta tão apertada assim como você diz pra conseguir perder mais gordura. Pode haver algum desbalanço hormonal, bem como o @MadrugaDentista comentou? Pode, mas mesmo assim é improvável que isso esteja impactando no progresso. Como já disseram também, e assino em baixo, quantidade um tanto quanto elevada de droga. Não há necessidade de combinar mais de uma droga em mulheres, deixa só a primo e usa a ox em um outro momento como "cruise", por exemplo. Assim que finalizar o ciclo com primo, entra com 5mg de ox no dia pra manter o que conquistou até o próximo "blast". Não li quanto tempo de cardio está fazendo, mas o mínimo aceitável seria cerca de 30 minutos TSD, sem choro. A dieta você poderia postar pra gente aqui, a avaliação do contexto seria mais precisa caso fizesse isso, e como já deve ter percebido, aqui no fórum existem pessoas que realmente estão interessadas em ajudar genuinamente, então acho que valeria a pena.

Primo cai bem, questão de originalidade estará no preço, se for barata demais, esquece. Acredito que pro ponto onde ela está somente 5mg pré treino de oxan e uma apertada na dieta sejam mais que suficientes. Vcs estão olhando somente pra hormonios, se a dieta já ficou apertada há outras possibilidades, mas o primeiro olhar eh pra dieta.

Tava discutindo com o @Ricardo Queiroz os percentuais do speed back squat. Ele sugeriu os percentuais originalmente colocados pra dynamic effort, que, se não me engano, é algo na faixa de 45-65% pra 1-3 reps. Mas eu sabia que eu não tinha tirado os percentuais que usei na planilha da bunda, mas não me lembrava kkkkk Aí fui pesquisar. Achei esse artigo aqui que fala das alterações no conjugate pra raw lifters e a principal é no dinamic effort, justamente nos percentuais: Pro BP parece que os ~50% podem ser eficientes. Não sei porque... Depois olhei no tópico aqui do fórum que tem uma compilação de traduções vídeos, etc. sobre o conjugate. Em um momento o autor fala de uma turma que usou com sucesso com algumas alterações e, segundo o autor, o pulo do gato são os percentuais do DE, onde sugere o seguinte: Ano retrasado eu cheguei a treinar personal pouco mais de um mês com o antigo coach lá da box e ele passava umas coisas de esforço dinâmico e também nessa linha de 75-85%. Ele falava que o que importava não era tanto a velocidade, mas o mindset de sair rápido de baixo, pra criar essa adaptação neural. Eu acho que faz sentido pra raw lifter trabalhar mais ou menos nessa faixa pra ganhar força, mas sei lá. Então quando montei o treino, usei 75-85%. Hoje reduzi pra 70-80%, mas aí também entrou o cansaço dos olys (que mais na frente pode acabar me convencendo a baixar mais uns ~5%). Depois de todo esse blablabla, resolvi manter em 70-80% e vai ficar mais ou menos assim: W1: 5x3@70% W2: 6x2@75% W3: 9x1@80% Fiquem à vontade pra sugerir qualquer coisa.

Treino rápido de sexta-feira (peitoral e tríceps) 1. Peck Deck, para aquecer, 3 de quantas forem necessárias. 2. Cross Over conjungado com flexão ( Eu me sinto fera) ( 3x de 8 a 12) 3. Supino reto (3x 8 a 10) 4. Supino na máquina até não aguentar mais. Foram 3 séries e soltei um belo grito, ao final. O estagiário se divertiu. 5. Tríceps na polia com corda e isometria (3 x 10 a 15). 6. Tríceps testa conjugado mergulho no banco (3 de seja o que Deus quiser) É o treino mais lindo da semana. Suave e intenso. Treino de sábado é passeio no parque (abdomente e cardio) Treino em jejum. Abdominais escolhidos: aquecimento no banco inclinado com isometria de 2" em cima (3x)/flexão com rodinha (3x)crunch mãos nos pés (usei anilha de 5 kg nas mãos) (3x) e fexão lateral de quadril suspensa na barra - eu não conto as repetições - é até depois de queimar, ou seja, queima e continua o exercício, porque se parar é franga. Depois é brincar na esteira de elevação da plataforma e caminhada. Foram 25 minutos suando bem. Peso desceu: 57 kg. Domingo fiz lixo, mas a parte suja foi só o brigadeiro de panela. De resto, comi politicamente correto, mas com carbos. Receita: 1 lata de leite condensado, metade de uma caixa de creme de leite e um cacau dos deuses que eu ganhei. Não fica bom nem deliciioso. É de outro mundo E hoje o abdomen amanheceu mais pra dentro.