Líderes

WEEKLY 15 - 08/10/2023 PESO ANTERIOR: 73,9kg PESO ATUAL: 73,6kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Bom dia meu povo, é o seguinte: alguém me empresta uma canoa? O rio aqui da minha cidade estava quase transbordando até ontem, inclusive transbordou em alguns lugares acabou deixando alguns bairros em baixo d'água. Hoje pela manhã já deu uma boa aliviada, baixou cerca de 1m visto o dia anterior. A notícia da possível enchente fez com que minha academia fechasse, logo, ontem tive que ir em outra academia treinar pernas. O que eu achei meme é que minha academia é no segundo andar de um shopping e fechou, enquanto essa que eu fui é na beira do rio e ficou aberta. Deixo a seguir o resumo da história. O Início de um Sonho O Sonho deu Certo Fora esse percalço, a semana foi muito boa! Ótimos treinos e dieta alinhada. Infelizmente tive que adaptar o treino de ontem pois a academia era totalmente diferente, o que atrapalhou a progressão, mas nada que afete o planejamento. Sobre o uso da cafeína e ioimbina, não estou mais sentindo aquele estado de alerta/fuga. Fico um pouco energizado logo após ingerir as cápsulas mas nada fora do controle, o corpo já está acostumando. Fora isso, não estou sentindo nenhum outro colateral. TREINO A progressão de carga foi muito boa nesta semana. Aumentei carga em diversos exercícios, até fiquei surpreso em alguns treinos. Como citado, tive que ir em outra academia no sábado. Embora tenha feito os mesmos exercícios, as máquinas eram diferentes, logo, não utilizei a estratégia de straight set, top set e back off set que utilizo normalmente. Apenas soquei carga e fiz até meu limite, inclusive fiz até umas séries a mais. A academia que eu fui é basicamente a que os atletas daqui costumam frequentar, o maquinário ali é muito bom e o ambiente extremamente agradável. Estou acostumado a ser um dos mais sheipados da minha academia (pra ver o nível do rolê), chegando nessa outra academia, havia um atleta em final de preparação, se não me engano ele ganhou na Classic do Muscle Contest Iron Games amador do ano passado. Me senti humilhado KKKKK, o maluco estava mais seco que o deserto do Saara, dava para diferenciar o que era veia do que era artéria de tão seco e denso que estava. Não me deixei abalar pela humilhação, pensei: - "Porra, tô longe de ter o melhor shape daqui, mas feio eu não vou fazer!" Zerei todas as máquinas que foram possíveis, a extensora e a flexora da minha academia são MUITO mais pesadas que qualquer outra máquina que já utilizei, logo, consigo zerar facilmente outros equipamentos por aí, pelo menos os frangos que tinham lá eu impressionei KKKKK. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 300g essa semana. Planejamento segue 100%, estou contando os dias para o cutting acabar, restando agora apenas 7 semanas para o final do projeto. Tive alguns desafios nesta semana. Minha mãe querendo me agradar, comprou duas Dr. Peanut, uma sendo de cookies n' cream e outra de avelã. A tentação de comer aqueles potes inteiros me deixou MALUCO. Acabei deixando para ela comer, fiquei apenas sentindo o cheiro mesmo KKKKK, a de avelã tem cheiro de Ferrero Rocher bixo... Está difícil controlar a vontade de comer. Acredito nem ser fome, apenas vontade mesmo. E não tem a ver apenas com comidas sujas, estou até mesmo com vontade de comer um simples feijão. Estou tendo que me concentrar em outras coisas para não me desviar do foco. Especialmente ontem foi bem complicado. Fora as Dr. Peanut na cozinha, abri a geladeira e havia um pote de sorvete. Novamente tive que improvisar algo para encher o estômago e passar a fome, em resumo, o comedor de gelo voltou. Abaixo, vídeo tutorial de como enganar o cérebro nível hard. CONSIDERAÇÕES Tirando os problemas que ocorreram no dia de ontem, tudo seguiu conforme o esperado. Sem grandes atualizações no físico, embora eu já tenha notado uma diferença desde a semana passada. Na reta final, embora esteja muito flet e sem densidade, consigo notar os cortes melhorando cada vez mais. Meu rosto está uma caveira, uma cara de cansado que dá para notar de longe. Além disso, estou com um stress bem complicado no dia a dia, acredito que provocado pela falta de comida e cansaço da rotina. Estou aguardando ansiosamente para fazer a dieta de transição e encher meu físico após o cutting. Quero muito ver como meu shape irá ficar nesta fase, visto que após encher com uns 2kg de glicogênio o físico se transforma completamente, a densidade e os cortes melhoram demais, a sensação é de dobrar de tamanho. Até lá, é aguentar firme e seguir o processo! Pela semana é isso senhores, obrigado! Desejo a vocês uma ótima semana!

Pessoal, logo trago mais informações, mas já adianto que: GANHAMO P0RR4∆∆! Estreia com -TOP 1 (Classic) 🏆🥇 -TOP 2 (BB) 🏆🥈 -TOP 5 (Classic sem restrição de altura)🏅

Algumas fotos: Logo falo pra vcs como foi o Carb-up!

SEMANA 2 PESO ANTERIOR: 68,90kg PESO ATUAL: Não sei no momento, não consegui me pesar CALORIAS: 2700 RESUMO SEMANAL Primeiramente, muito boa tarde meus senhores, obrigado por estarem aqui me acompanhando. Então vamos a mais uma semana… Essa semana começou tudo muito bem, havia “melhorado” da gripe, não estava 100% como imaginei que estaria. Segunda parei de tomar os remédios, e acabou que minha gripe voltou um pouco na terça, mas treinei normalmente. Alguns exercícios estava me sentindo mais fraco, creio que seja por conta da gripe. Que ainda não passou direito, por conta do meu veículo de locomoção ser uma moto, eu acabo passando frio alguns dias, totalmente por teimosia de não levar um casaco a mais para o trabalho hahaha. Tenho que parar com essa teimosia! Infelizmente mais uma semana que consigo treinar somente 3x na semana. Sim meus caros NOVAMENTE só 3 dias, me sinto muito mal com isso, mas foram por conta de alguns motivos familiares com que não tive tempo de ir na academia, acabei tendo que ficar cuidando de alguns familiares 😪. TREINO Os 3 dias que treinei foram treinos bons, senti pegar bastante, principalmente em alguns exercícios em que eu diminui a carga para corrigir o movimento. Tem alguns outros que pretendo diminuir também, creio que irei melhorar mais ainda. Infelizmente como disse acima, só consegui treinar 3 dias mas creio que foram bem aproveitados. Agora espero conseguir completar a semana. Segue abaixo a ficha dos treinos: https://i.imgur.com/sYLBfnA.jpg https://i.imgur.com/HGY5e2t.jpg https://i.imgur.com/hA650aL.jpg DIETA Segui me alimentando bem, mesmo nos dias que não fui na academia foquei em me alimentar, meu whey está quase acabando então já fiz mais uma compra na Growth, desta vez optei por pegar um whey 80% deles para fazer um teste, pois usava o médium. CONSIDERAÇÕES No mais é isso meus senhores, mesmo com os imprevistos foi uma abençoada semana, com altos e baixos mas vida que segue. Vou fazer algumas mudanças nos meus próximos treinos, irei trocar o supino reto na barra pela máquina, trocar o inclinado com halteres pela máquina também, creio que irá melhorar no quesito de movimento, pois meu braço esquerdo me limita muito. Falando em limite. Percebi no meu último treino de perna que possuo um problema no meu pé direito, e é torto kkkk, e quando vou fazer gêmeos sentado eu consigo botar uma carga relativamente alta, mas meu pé direito não fica reto e acaba não recrutando corretamente a panturrilha, se eu diminuo a carga consigo deixar ele reto, mas fica extremamente leve. Irei dar algumas pesquisadas e ver se faço mais repetições com carga baixa ou se acho algum outro exercício que esse problema me atrapalhe. Então obrigado por estarem aqui, agradeço a presença dos senhores, e uma boa semana para vocês, até o próximo domingo! 🏋️

Só faltou um adoçante pra colocar em cima, aí sim ia ser sucesso KKKKK.

Provavelmente psicológico. O cardio em uma intensidade baixa a moderada irá acelerar sua recuperação e não o contrário. Normal, ainda não tens uma boa coordenação. Pega firme na barra e se consentra no movimento, aos poucos melhora. Não use a almofada. Com o tempo seu corpo se adapta e você criará músculos na região. A almofada tira sua aderência com a barra, com altas cargas, a merda vem pronta.

Panorama Geral do treino da semana: ( Ainda está em mudanças por motivos que citarei logo abaixo ) Fotos: ( Banheio é bem pequeno mesmo por isso a imagem das costas ficou estranha .-. ) Erros: Falta de concentração. É... sim, acabo distraindo fácil a depender do exercício, principalmente as cadeiras que é onde tem uma televisão e movimento bastante de gente. Como solução estou levando um fone e literalmente fechando o olho pra focar o máximo no exercício. Amplitude: Alguns exercícios poderia ter feito com uma amplitude maior. Na próxima semana estarei avaliando o peso das cargas e buscando amplitudes maiores. Sexta não conseguir fazer um treino com o meu máximo, fui inventar de fazer cadio após o treino de terça e rapaz, mesmo com dor muscular fiquei forçando e notei que acabou levando mais tempo pra recuperação. ( Infelizmente terei que seguir desse jeito pois pretendo todo dia fazer um cardio nem que seja 30 minutos. Depois de um tempo acredito que o corpo acostume com o ritmo e a recuperação seja mais rápida. ) No supino inclinado meus braços tremem muito e acabo não seguindo em uma direção reta como mostrado nos vídeos de movimento correto. Acreditam que seria algo normal por conta do peso? Problema por ser magro: Pelo fato desse fator meu osso do ombro fica "exposto" e acabo sentido ele quando faço exercícios que preciso do apoio dele no equipamento. Mandarei uma foto: Vocês acreditam que isso não der algum problema e conforme for fazendo os exercícios meu corpo acabe criando uma camada de resistência nessa parte? Sério, no hack; panturrilha em pé; agachamento livre sinto bastante o osso forçando. (Esses foram os que fiz até o momento.) Em relação ao agachamento livre ainda tenho que testa com um equipamento que tem lá na academia que é tipo uma "almofada" para dar mais conforto. (E não, quando fui fazer não vi - somente notei porque quando estava indo embora vi alguém com o negócio - e o professor em nenhum momento me informou a respeito ) Aceito sugestões do que melhorar. Obrigado!

Salve! Faltam 3 dias. HIPERHIDRATAÇÃO: O protocolo de hiperhidratação tá consistindo em: Quinta: 6 litros de água / 2000mg sódio Sexta: 7 litros de água / 2000mg sódio Sábado: 8 litros de água / 3000mg sódio Segunda: 9 litros de água / 3000mg sódio Terça: 10 litros de água / 4000mg sódio Quarta: 10 litros de água / 4000mg sódio Quinta: 9 litros de água / 1200mg sódio Sexta: A avaliar, mas a princípio 10ml/kg até meia noite / sódio a avaliar Sábado: A avaliar De diurético não estamos usando nenhum chá ou medicamento. Estou usando 500ml de café dentro da quantidade estipulada de água e apenas isso. Amanhã (quinta) pode ser que incluamos doses altas de vitamina C, mas vai depender do feedback. DIETA: Em relação à dieta, pouco mexemos no que eu já vinha fazendo. Os macros são exatamente os mesmos. Optamos em depletar apenas um pouco do glicogênio aumentando o cardio (HIT feito na bicicleta ergométrica). Se antes eram feitos 20min, passamos para 30, 35 e 40. Sendo que os 40 serão feitos amanhã (quinta) em conjunto com treino de poses. TREINO: Os últimos dias de treinos de inferiores foram sábado e domingo. Depois: Segunda: Costas completo Terça: Peito completo Quarta: Ombros - Hoje (04/10) Quinta: Braços completo Sexta: OFF Sobre quinta, manteremos o volume normal de bíceps, porém, tríceps iremos reduzir o volume em decorrência da dor que estou sentindo. Pra compensar o gasto calórico, será realizado um treino maior que o habitual de poses. Frequentemente vejo muitos atletas usando treinos com altas repetições, superséries, drop sets e cargas submáximas na semana de finalização, coisa que não fiz. Mantive o volume normal e mantive a intensidade de carga do treino do que já vinha fazendo. Muitos usam a metodologia que citei visando depletar os estoques de glicogênio, porém, utilizar treinos com alto estresse metabólico pode tornar quase impossível "encher" o atleta no carb-up principalmente em decorrência de uma ação do cálcio (Vitor Bizzo descreve isso muito bem no Instagram) além de deixá-lo com aspecto "fofo". Prova do que acabei de dizer foram os físicos apresentados por Regan Grimes e Vítor Boff recentemente (Milos Sarcev usa superséries na semana final).

Pessoal, sou um grande fã do fórum e eu tiro minhas dúvidas nas pesquisas que faço por aqui e raramente pergunto algo, pois o fórum já é bem completo nessa questão. Porém, vou deixar um relato aqui e gostaria que os senhores pudessem me passar uma visão ou uma ajuda se necessário: - Tenho 38 anos, sou usuário recreativo de testosterona e afins já tem uns 5 anos. Sempre usando a testo como base no chamado "Cruise eterno" , quando quero dar um UP a mais, coloco outra droga, protocolos bem básicos mesmo, nada de loucuras a mais( considero 5 anos de testo uma loucura poe si só kk) . Dose máxima de testo , 400mg/sem. - Faço exames regularmente, 6 em 6 meses ou em menor espaço de tempo. - Dose atual de testo: 250mg/sem (Dura Aspen) - Meu maior problema hoje é o Hematócrito, na data de hoje , consta 55%. Ano passado fiz 3 sangrias e acreditava que o Hematócrito ficasse em padrões normais, pois ano passado estava com 400mg/sem de testo, e esse ano reduzi para 250/mg. ( Devo reduzir ainda mais a dose para 125mg? Usei durante 30 dias Nathokinase e picnogenol manipulados , mais hidratação e não reduziu no último exame) - Não queria parar com a testo , por N motivos dos quais sabemos. - Estradiol, prolactina e perfil lipidico controlados (esse último da pra melhorar , Colesterol total: 145, LDL: 96, HDL: 36 - rins e fígado ok - Função sexual , líbido está muito boa, tenho obviamente atrofia testicular e pouco esperma , usei HCG uma vez , e claro, por outros motivos ( vídeo André zucaro) teria que usar mais, por outros motivos bem específicos. Gostaria de saber se o Clomid tem alguma função nesse sentido, mesmo usando testo , ele teria alguma importância no uso? Obrigado a todos pela atenção!

INTRODUÇÃO Boa tarde galera! Estou iniciando esse diário, para trazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta, com o objetivo de analisar a minha evolução. ESTRUTURA DO DIÁRIO Vou relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas. RELATO Bom, vamos às apresentações… PESO: 69Kg ALTURA: 183Cm BF: Nunca medi, mas creio que esteja abaixo dos 20%, pois sou bem seco. Bom tenho 18 anos e estou nesse mundo de academia a cerca de 9 meses, dentre esses 9 meses, os primeiros 3 estava bem focado, mas como todo iniciante comecei a fazer cagada, estava exagerando de mais nos treinos, estava sempre fadigado e etc, mas mesmo assim consegui um bom resultado pois eu pesava 55Kg e nesses 3 meses meu corpo juntou bastante massa muscular (ganhei cerca de 8Kg), minha auto estima aumentou bastante. Então dei uma relaxada e uma desanimada, fiquei 4 meses parado (ganhei mais peso), a cerca de 2 meses, decidi voltar. Com essa volta, decidi focar mais, começar a cuidar da alimentação, estudei mais sobre o assunto e corrigi os meus treinos. DIETA ATUAL Estou em bulking, com cerca de 10% de superávit, com a meta de 2700 calorias diárias. Não tenho uma dieta fixa mas controlo os macros pelo app da growth, não possuo um horário fixo para comer também, por conta da escola e do trabalho. TREINO ATUAL Estou fazendo um ABC, mas treinando 5x na semana, de segunda a sábado mas com um descanso na quinta. A - Peito, Tríceps e Ombro. B - Costas, Bíceps e posterior de Ombro. C - Pernas por completo. Deixo a seguir, a atual divisão de treino que estou realizando. Treino A: Supino reto - 4x10 Supino inclinado articulado - 3x10 Crucifixo na polia alta - 4x10 Desenvolvimento máquina - 4x10 Elevação lateral na polia - 3x12 Tríceps corda - 4x10 Tríceps francês - 3x12 Treino B: Remada curvada - 4x10 Puxada alta na polia - 4x10 Pulldown - 3x10 Crucifixo invertido - 3x10 Rosca scott - 4x10 Rosca invertida - 4x10 Treino 😄 Agachamento na smith - 3x10 Leg 45 - 3x10 Stiff - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Cadeira flexora - 3x10 Panturrilha em pé - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15 As repetições nem sempre são de acordo como está ali em cima, geralmente quando progrido algum peso, acabo diminuindo uma ou duas repetições. OBJETIVO Pretendo melhorar meu físico, pra me sentir melhor, levantar minha auto estima, por questões de saúde futuras, e obviamente pra ser mais gosotoso pelado hahaha… brincadeiras a parte. Qualquer dúvida e sugestão, só comentar, estou aberto a críticas, pretendo sempre me aperfeiçoar. Irei postas a atualização todo domingo. Obrigado pela atenção! 🙃 Obs: Peguei como base o molde do diário do HeiseN, quem conhece o cara e acompanha ele, sabe que o diário dele é foda, após ler o diário dele criei uma incrível motivação. Segue abaixo o link do diário dele:

Introdução: - Olá a todos comunidade! Me chamo Matheus e após postergar por um tempo resolvi entrar na academia (antes realizava corrida diária de 6 Km apenas). Entrei no dia 19/09/2023 na academia. Um ponto: esse foi o dia que eu entrei mas até entender que o exercício passado pelo professor da academia não era bom foram mais ou menos três semanas e após descobrir esse fórum vi que o ramo da musculação era muito mais complexo do que imaginava. Metas: - Toda semana ver que de fato estou melhorando ou em aumento de carga, ou em execução, ou no número de repetições. Objetivos: - Uma estrutura muscular que me der uma melhor auto estima. - Saúde Funcionamento do diário: - Toda semana, normalmente aos sábados, postarei a atualização de como foi meu treino com fotos e as vezes vídeos de execuções. 🦗: Primeira foto - peso de 53,10Kg -: Situação atual (última foto tirada dia: 12/11/2023) - com peso de 59,70Kg- : Treino atual: - Atualmente estou com um Upper / Lower Treino: Os exercícios estão ordenados em ordem do treino que vou fazer no dia. Claro, supondo que no dia o equipamento esteja disponível, caso contrário parto para o próximo. Meu treino funciona da seguinte maneira, não busco atingir um determinado número de repetição e sim a cada série me obrigo a ir até não conseguir mais, conto mais por referência. Além do treino normal da academia faço cardio em média de 30 minutos a uma velocidade de 6.0. E aos finais de semana e feriado faço caminhadas leves. Também faço alongamento, 10 minutos em média, para conseguir uma melhor mobilidade e amplitude no treino. Dieta - Não faço dieta mas tento comer além do necessário para ganhar peso. Me norteio pela balança, tentando conciliar o aumento de peso com o cardio. Em média minhas refeições são: (Não faço uso de Whey, creatiane, esses trens ai e não pretendo) Café da manhã: três ovos cozidos, 3/4X bananas, cuscuz ou no lugar do cuscuz 4X batata doce/normal. Basicamente como esses dois tipos de alimentos, evito pães e derivados. Almoço: é o básico de qualquer brasileiro; arroz, feijão, 3/4X banana, salada, carne e as vezes farofa. Lanche da tarde: uma fruta ou algo do tipo. Janta: arroz, 3x banana, dois ovo cozido, salada e as vezes como no lugar do arroz cuscuz (qualidade de sono, me sinto melhor quando não faço consumo de carne a esse horário). Conclusão - Acho que é isso . Qualquer sugestão é mais do que bem vinda.

A cabergolina é derivado da dopamina, se liga nos receptores D2 na hipófise e por isso inibe a secreção de prolactina. Mas a cabergolina tem ação potente e de longa duração, pode ter efeito semelhante à dopamina em outros tecidos e aumentar a dopamina livre Num primeiro momento é ótimo, você se sente bem, alegre, feliz Mas dopamina livre sinaliza maior receptação de dopamina, aí quando a cabergolina reduzir a ação a dopamina vai estar baixa e os receptores livres, aí vem algo parecido com uma leve crise depressiva até a dopamina estabilizar

Sobre o treino Homem tem essa pira de querer braço a qualquer custo. Não tem pra que ficar com sua autoestima baixa por não ter o peito/braços desenvolvidos. Eles estão acompanhando o resto do seu shape, não são desproporcionais. Então não fica nessa noia de querer focar em algo porque tudo ainda está fraco. Sobre a dieta Está extramemente pobre em micronutrientes, coloca umas frutas aí, e variedade não apenas banana como um pessoal faz. Calorias insuficientes, tu tá basicamente comendo o que precisa pra ficar vivo estando o dia todo deitado. Fora isso, não tem gorduras que são essenciais pro seu corpo, proteínas em baixas quantidades. Sobre questão de custo, procura colocar uns ovos, você bate as proteínas e já consegue gorduras juntos. Proteína de soja acredito ter um bom CxB embora eu não utilize. Dieta não é apenas carbo e frango.

Bom pessoal, como fechou o meu ciclo de treinos vou postar aqui os numeros principais que peguei essa semana Supino 160kg - 3/3/3 reps Deadlift 190kg - 6/6/6 reps OverHead Press 90kg - 6/6 reps PushPress 100kg - 5/5/6 reps Remada Curvada 140kg - 8/8/8/8 reps Agachamento Livre 210kg - 6/6/4 reps Rosca Barra W 67kg - 8/7/6 reps (execução boa) 77kg - 8/8/8 reps (cheatando um pouco) Algumas observações: 1- No meu treino C gosto de começar aquecendo com o overhead press e depois subir para as cargas do push press (acabei me educando nas nomenclaturas recentemente). 2- O termo 8/7/6 significa que na minha primeira série pesada fiz 8 reps, na segunda 7 reps e na terceira 6 reps. 3- Outros treinos como trapézio, antebraços, panturrilhas não estão contabilizados com os pesos aqui pois não acho relevante o suficiente ou nao me importo tanto com a força nesses exercicios como nos que estão contabilizados. A unica excessão disso é o treino de trapézio que faço no pulley com um acessório triangular, realmente me importo com a força do triceps. Entretanto, nao sei precisamente a carga que coloco. Logo, prefiro não contabilizar aqui do que falar merda.

boa!

Muito obrigado Lucas, voce e o @gBertazzoni me deram otimos conselhos em relação a dieta, irei dar uma ultima revisada em tudo e logo vou postar as medidas que adotarei

falta posta o antes e depois daqui uns meses

Bem dito, e2 crashou. Ou corta anastro ou espaca mais as doses.

Esse teu E2 tá te ferrando Dose de anastrozol tá alta pra vc, derrubou, por isso libido começou a cair Vai continuar usando testo em dose de TRT? Tira anastrozol e deixa o corpo regular Prolactina já foi falado, 1 comp de cabergolina já resolve, mas segura a onda pq ela tem efeito em receptor de.dopamina.

1 comprimido de cabergolina dose única e segue a vida.

Morango salva demais, mas acabou foi tudo aqui KKKK.

Tá curtindo msm gelo em kkkkkkkkkkk

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Que bom que você se preocupa com hematócrito. Pq ele talvez seja o colateral mais problemático e também o que recebe menos atenção. Pq hematócrito alto impacta pressão arterial, risco de trombose e o pior que é lesão renal. Mas são simomas lentos e silenciosos, pessoal só se preocupa com libido, cabelo e acne. Não tem muita coisa o que fazer, é questão de genética/sensibilidade e é dose/tempo dependente. Conheço gente com 400mg/semana há 4 anos com hematócrito 44 e outros há 3 anos em TRT 125mg/mg e nunca usou mais que isso, com 50/52. O cardio e hidratação ajudam muito, mas é a longo prazo (meses) com uma constância perfeita. Hidratação é coisa de 5l por dia, daí pra mais. Os manipulados não costumam ajudar muita coisa não. Sangria pode ser um tiro no pé, pq qnd vc tira uma bolsa de sangue vc reduz o hematócrito por redução de volume sanguíneo, tem uma redução na pressão arterial, mas existe um feedback que sinaliza mais produção de hemácias para repor, pro corpo uma sangria/doação é uma hemorragia, precisa repor. Algo que pode auxiliar é Omega 3 em doses de 6g por dia (não é barato) Pois nessa dose existe uma redução de produção de plaquetas (um dos elementos sólidos do sangue, como as hemácias) O problema é que se você tiver uma tendência a baixa coagulação isso vai piorar com menos plaquetas, mas como você faz exame pode monitorar o valor de plaquetas. Uma sugestão é reduzir a dose de testo pra 125mg/semana e ver como vai ficar ao longo de 2 a 3 meses. Ou pode com essa dose de 125mg de testo usar um outro hormônio com efeito menor na produção de hemácias Talvez masteron.

Use a calculadora do site para ter uma estimativa de quantas cal vc precisa. Tenho absoluta certeza de que nao precisa de 4 mil. Isso eh necessidade de bodybuilder gigante. Nao se impressione com videos na internet. Nao é necessário um superavit grande para otimizar os ganhos. Acho muito difícil que vc precise sequer de 3 mil cal com 16 anos. Superavit em excesso só te deixara gordo. Duas coisas são muito importantes se o objetivo eh hipertrofia: 1. consumir proteína suficiente e 2 treinar bem. Com relação à proteina, sua dieta tem apenas cerca de 70 g de proteina. O ideal seria algo proximo de 2 g por kg de peso, ou seja, cerca de 140 g para uma pessoa de 70kg. Com relação ao treino, eh necessária boa execução com amplitude boa e alto nível de esforços. Uma boa divisão de treinos e boa seleção de exercícios nao valem nada se nao for bem executado. E para treinar bem leva tempo. Nao adianta apenas motivação, forca de vontade e se encher de pré treino e carboidrato. Eh preciso experiência e tempo para ir aprendendo. Portanto vá devagar. Leva tempo para se desenvolver. Coma bem, mas nao se preocupe em ter um superavit grande. No início, vc tera excelentes ganhos apenas consumindo uma boa alimentação com as proteínas suficientes e treinando legal. Outra coisa: inclua vegetais frutas e variedade nessa dieta - tá parecendo dieta de criança de 6 anos que só come arroz e ovo e miojo.

Aí sim hein mano Parabéns

O que funcionou pra mim foi assistir esse vídeo e aplicar essas técnicas no treino:

Sobre os erros 3 e 4: 3. Foque em aprender bem a executar os movimentos, encurtando e alongando o máximo a musculatura, não fique tão fissurado com carga nesse momento 4. Sim, falta estabilização

Tu deveria ter a constância de pelo menos ~3-5 anos de treino e dieta antes de pensar em hormônios, tá muito cru pra querer usar algo ainda.

É isso aí mesmo + um déficit suave. Se mantiver uma perda de peso de ~1kg por mês vai ver que não vai perder força.

Boa tarde pessoal. Vocês poderiam me ajudar? Comecei na quarta anabolir king dianabol. Tô tomando 2 ao dia, um de dia e um a noite e em paralelo tomando xantinon. Vocês poderiam me orientar, se está certo, ou se preciso melhorar a rotina ou acrescentar algum medicamento?

ATUALIZAÇÃO Peso: 72,5 Boa tarde a todos, essa semana consegui fazer todos os treinos sem nenhum problema, e mudei a divisão, voltei para o ABC 2x. Além disso comprei um dip belt, por isso mudei o peso ali na barra fixa, antes era 16kg pq eu fazia com caneleira, agora está 15 + 1kg do peso do dip belt, então não mudou muita coisa, porém eu só conto o peso das anilhas, assim como em todos os outros exercícios. Eu tinha esquecido de dizer isso, peso da barra eu não conto. O treino da semana foi esse: 3x supino reto 70kg 7/6/5 reps 3xdumbell press inclinado 30 kg 8/7/7/6reps 3x crucifixo máquina 95 kg 10/9/8/ reps 3dips com peso 16kg 13/11/10reps 3xtriceps barra w 55kg 10/11/10reps 3xdesenvolvimento 23 kg 7/7/7reps 3xelevação lateral 12kg 10/9/8 reps 3 elevação lateral polia 10 kg 8/7/6 reps + drop na última série 3x barra fixa 16 kg 9/7/6reps 3xremada curvada 64kg 10/10/9reps 3xpuxada aberta 60kg 9/8/7 reps 3xRemada maquina/45 kg 8/8/8reps 3x crucifixo inverso 55kg 9/8/7repsreps + drop na última série 3x rosca alternada 15kg 10/8/7reps 3xencolhimento 70kg 12/11/10/reps 3xflexao de punho 17kg 12/10reps 4x agachamento 90kg 6/6/5r 80kg 10r 4x legpress 260kg 10/10/8/8 reps 4x extensora 50 kg 12/12/11/11reps 4x stiff 60kg 11/10/10/9reps 4x mesa flexora 50kg 12/11/10/9reps 4x pantu. sentado 60kg 13/12/12/11reps 4x pantu. em pé(Smith) 50kg 12/11/10/10 reps 3x supino reto 70kg 7/6/6reps 3xdumbell press inclinado 30 kg 9/7/8reps 3x crucifixo máquina 95kg 11/9/8reps 3xdips com peso 20kg 8 3xtriceps testa(P) 50kg 12/10/10reps 3xtriceps barra w 50kg 10/10/10 3xdesenvolvimento 23 kg 8/8/7reps 3xelevação lateral 12kg 10/9/8reps 3xelevação lateral polia 10 kg 8/8/7reps +drop na última série 3x barra fixa 15 kg 8/7/6reps 3xremada curvada 70kg 9/8/8reps 3xpuxada aberta 60kg 10/8/7 reps 3xRemada maquina 45 kg 10/8/9reps 3x crucifixo inverso 55kg 10/8/7repsreps + drop na última série 3x rosca alternada 15kg 9/7/7reps 3xroca Scott 12 kg 9/9/8reps 3xencolhimento 70kg 13/12/10/reps 3xflexao de punho 17kg 12/10reps 3xrosca inversa 16 kg 11/10/8reps 4x agachamento 90kg 6/6/5r 80kg 10reps 4x legpress 250kg 10/9/8/8 reps 4x extensora 50 kg 12/12/11/11reps 4x mesa flexora 60kg 11/10/10/reps 4x stiff 60kg 11/9/9/8reps 4x pantu. sentado 60kg 13/12/12/11reps 4x pantu. em pé(Smith) 50kg 12/11/10/10 reps É isso rapaziada, bom fim de semana a todos!

Amanhã é o grande dia. Primeira mão dada

Não irmãozinho, nem um nem outro. Todos esses cálculos são estimativas. Você parte dessas estimativas para aí sim encontrar seu real gasto calórico na prática. Exemplo: se a estimativa deu que para manter seu peso você deve comer 2500kcal, você seguiu isso por umas 2 semanas e seu peso realmente ficou estável, quer dizer que sua manutenção é realmente perto dessas 2500kcal. Na questão de macros eu busco manter entre 160~180g de proteína (sempre buscando os 180g e não baixando de 160g). Cerca de 50~60g de gordura e o que sobrar de calorias em carboidratos. Importante notar que o único variável no assunto é o carbo. EDIT: @Tendo Só um adendo para ajudar. A calculadora do fórum é muito boa, das que já usei ela é a única que realmente consegue chegar no meu gasto calórico diário real. Mas saiba que na prática tudo muda, seu metabolismo e dia a dia não é fixo. Com o tempo você aprende a ouvir esses feedbacks do corpo. Perante os macros, fique na base de 2~2,5g/kg de proteínas e 0,8~1g/kg de gorduras. O restante mantém em carbos.

Ele tem um shape acima da média, mas não tem um shape nível Olympia, talvez se ele mudasse o estilo de vida e aceitasse que essas firulas naturalistas e medicina chinesa é bullshit, poderia sim evoluir mais, mas ainda assim dificilmente teria nível pra brigar no Olympia. Hoje o cara tem que se manter competindo pra manter as redes sociais ativas, os fãs e consequentemente vender algo pra manter o patrocínio, poucos vão brilhar nas grandes competições. Principalmente dentro da Classic que hoje é a categoria do momento, olha quantos caras temos em nível avançado, de todos que se classificaram apenas um ta brigando pelo topo, pode ser que esse ano mais um consiga brigar, mas pra brilhar em uma categoria dessas o cara tem realmente que ser diferenciado em tudo.

Já respondi 500 posts desse tipo, vou resumir, de boa, se pesquisar mais acha minhas respostas mais completas e de outros colegas nos outros posts. Libido = estradil, ereção = dht. Desequilíbrio entre e2, prolactina e dht causam estes problemas. Não eh soh 1 hormônio, eh o desequilíbrio entre eles. Oque fazer nesses casos? Trazer eles pra perto de nvs fisiológicos onde seu corpo já conhece o equilíbrio. Esqueça correlações de testo/estradiol, esses estudos servem somente pra testo fisiológica, saiu disso não existem, e a mesma correlação não pode nem deve ser usada. Tome meio comprimido de cabergolina, baixar pouco mais sua prolactina. Tome 2mg ( 2 comprimidos de anastro de dose inicial, depois 0.5mg a cada 3 ou 4 dias.) Veja como se sente após, deve resolver. Resolvendo retorne aqui e avise que deu ok. Servirá pra outros usuários. Abraço.

Estou treinando desde fevereiro, entre 5 a 7 dias por semana. Com acompanhamento de nutricionista, já evolui bastante nos meus indices, seguem alguns dados: Idade: 35 anos Altura: 1,83kg [URL=https://www.imagebam.com/view/MEPCZQP][IMG]https://thumbs4.imagebam.com/69/f0/54/MEPCZQP_t.jpg[/IMG][/URL] Agora procurei um personal, pelo que conversamos, primeiro vou fazer um treino para corrigir a minha postura (tenho escoliose) e depois faremos um treino para crescer. Quando estiver nessa fase do treino de crescer, pensei em usar hormonio para dar uma acelerada., mas fico preocupado pq tenho gordura no fígado. Estava pensando em Oxan + Testo... pelo que li é uma combinação mais suave para quem quer começar. Qual seria a dosagem? Pela experiencia de vocês, é tranquilo procurar um endocrino e pedir avaliação para tomar hormonio? Pensei em ir em um do plano de saude. Cheguei a falar com aquele Danilo Mentrop pelo insta mas é R$ 1200 a consulta do cara... sem condições.