Líderes

O peso excessivo é um fator de risco, mesmo que seja de massa magra (se for de gordura é pior). Tem os problemas relacionados ao perfil lipídico, que podem provocar uma aterosclerose, por exemplo. Tem que monitorar com exames de sangue com alguma frequência. Mas o problema maior é de hipertrofia do coração, que demora mais de acontecer. Então tem que fazer exames periódicos com cardiologista - ecocardiograma, principalmente - pra avaliar oq está ocorrendo e eventualmente até cessar o uso se observar uma situação de risco mais alto. Como já dito, a chance de dar merda é dose dependente. Então quem usa pouco tem CHANCE menor, não quer dizer que não vai acontecer. Monitorar com exames de sangue e cardiológicos certamente permite uma mitigação da chance de uma ocorrência mais crítica.

Sou diabético, tenho epilepsia e uso AES. Minha expectativa deve estar nos 50 anos, pensando dessa forma kkkkk Mas não tem problema já tive 16 convulsões e ainda to aqui, cada convulsão é uma diversão.

Tem muita gordura sobrando na lateral do abdômen e no peito pra ter abaixo de 8% de bf. Acelerou bem nos eas, colaterais bateram, mas a musculatura desenvolveu. Falta mais musculatura pra vir, saindo o pump deve aparecer mais a capa de gordura nos braços, ombros e costas. Essas marcas de espinhas aí vão demorar tempo a sair. Devagar nas doses, capriche na dieta, capriche nos treinos, esses colaterais com o tempo somem. Abraço.

INTRODUÇÃO Boa tarde galera! Estou iniciando esse diário, para trazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta, com o objetivo de analisar a minha evolução. ESTRUTURA DO DIÁRIO Vou relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas. RELATO Bom, vamos às apresentações… PESO: 69Kg ALTURA: 183Cm BF: Nunca medi, mas creio que esteja abaixo dos 20%, pois sou bem seco. Bom tenho 18 anos e estou nesse mundo de academia a cerca de 9 meses, dentre esses 9 meses, os primeiros 3 estava bem focado, mas como todo iniciante comecei a fazer cagada, estava exagerando de mais nos treinos, estava sempre fadigado e etc, mas mesmo assim consegui um bom resultado pois eu pesava 55Kg e nesses 3 meses meu corpo juntou bastante massa muscular (ganhei cerca de 8Kg), minha auto estima aumentou bastante. Então dei uma relaxada e uma desanimada, fiquei 4 meses parado (ganhei mais peso), a cerca de 2 meses, decidi voltar. Com essa volta, decidi focar mais, começar a cuidar da alimentação, estudei mais sobre o assunto e corrigi os meus treinos. DIETA ATUAL Estou em bulking, com cerca de 10% de superávit, com a meta de 2700 calorias diárias. Não tenho uma dieta fixa mas controlo os macros pelo app da growth, não possuo um horário fixo para comer também, por conta da escola e do trabalho. TREINO ATUAL Estou fazendo um ABC, mas treinando 5x na semana, de segunda a sábado mas com um descanso na quinta. A - Peito, Tríceps e Ombro. B - Costas, Bíceps e posterior de Ombro. C - Pernas por completo. Deixo a seguir, a atual divisão de treino que estou realizando. Treino A: Supino reto - 4x10 Supino inclinado articulado - 3x10 Crucifixo na polia alta - 4x10 Desenvolvimento máquina - 4x10 Elevação lateral na polia - 3x12 Tríceps corda - 4x10 Tríceps francês - 3x12 Treino B: Remada curvada - 4x10 Puxada alta na polia - 4x10 Pulldown - 3x10 Crucifixo invertido - 3x10 Rosca scott - 4x10 Rosca invertida - 4x10 Treino 😄 Agachamento na smith - 3x10 Leg 45 - 3x10 Stiff - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Cadeira flexora - 3x10 Panturrilha em pé - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15 As repetições nem sempre são de acordo como está ali em cima, geralmente quando progrido algum peso, acabo diminuindo uma ou duas repetições. OBJETIVO Pretendo melhorar meu físico, pra me sentir melhor, levantar minha auto estima, por questões de saúde futuras, e obviamente pra ser mais gosotoso pelado hahaha… brincadeiras a parte. Qualquer dúvida e sugestão, só comentar, estou aberto a críticas, pretendo sempre me aperfeiçoar. Irei postas a atualização todo domingo. Obrigado pela atenção! 🙃 Obs: Peguei como base o molde do diário do HeiseN, quem conhece o cara e acompanha ele, sabe que o diário dele é foda, após ler o diário dele criei uma incrível motivação. Segue abaixo o link do diário dele:

Não é questão de concordar ou discordar. Intensidade é peso. Ponto. Tá em qualquer manual de treinamento atual. Intensidade se mede como? x% de 1RM. 1RM = x kg. Infelizmente muita gente confunde treino cansativo, esgotante, com treino intenso.

Hoje teve upper. Dia de esforço máximo com board press. Mas fiz uma confusão com o board, que tem basicamente 2 alturas, 3,5cm e 5,5cm. Usei o de 5,5cm e foi bem mais fácil do que esperava. Depois percebi e fiz um set com o de 3,5cm e foi bem difícil. A. Board press 5,5cm (3RM@8) 3x130kg - RPE 6,5. Errei a altura do board. B. Board press 3,5cm (3RM@8) 3x130kg - RPE 9. Repeti o teste pra usar a altura planejada. Provavelmente seria um RPE 8. C. Board press 3,5cm (back off sets) 3x5x110kg D. Remada curvada supinada 4x6x100kg E. Elevação lateral 3x10x30kg - 2 DB de 15kg. Vídeo do board press com 3,5cm: Foi meio feio, mas eu tinha acabado de fazer uma máxima, então tá ok. Eu treinei em meio a discussões de trabalho e acho q por isso me atrapalhei. To encaixando o treino na hora que aparece e mesmo assim toda hora é uma ligação, alguma coisa pra resolver… mas é isso, não tem jeito, melhor do que não treinar. Amanhã acho q vou decretar descanso e sexta acho q vou experimentar uns snatches.

O maior problema do iniciante é achar que da pra construir um shape rápido, os recursos ajudam se você já tem estrutura, com 11 meses de treino quanto mais coisas você usar, pior vai ser. Você pode achar que sabe treinar, mas não sabe, e com toda certeza o treino é fofo, não por culpa sua, mas pelo tempo de treino, isso faz parte, a gente evolui com o tempo, não tem como acelerar isso, é com o tempo de treino que você aprende a trabalhar o músculo alvo durante o exercício, que você vai conhecendo seu corpo, aumentando intensidade, entendeu? Com um acompanhamento de alguém experiente você pode sim encurtar o processo, mas se acha que vai por um shape foda com 2 anos de treino, não vai. Se dedicar no treino e na dieta, melhora muito, mas se tem ilusão desses shapes que vê na internet e por isso ta indo atrás de esteroides, vai se frustrar, principalmente fazendo por conta e sem noção sobre.

Fala galera, bom dia Treino ontem foi desgraçado de bom, to curtindo mto treinar cedo, parece que o treino sai mto mais clean. Ontem foi upper, com sinal em biceps e triceps, como dito anteriormente, troquei o encolhimento por uma remada, fiz uma remada bem 90º, encostando a barra no suporte da gaiola e fazendo cada rep praticamente do zero, com 100kg fico relativamente "leve" e o melhor, zero incomodo na lombar!! Desenvolvimento fiz com peso novo, pedi ajuda pra tirar do zero a maquina e ele acabou me ajudando a fazer praticamente todas as reps, foda kkkkkkk mas da nada, dai tirei 10kg de cada lado e fiz 10 reps sozinho, acho que com 70kg eu ia fazer umas 9 reps no maximo. Bom, o volume eu deixei no teto para todos os grupamentos, foda-se, to deboa de lombar e cotovelo, vamo que vamo! Apenas no agacho estou sentindo um pouco o meu joelho e isso ta me deixando de cara... fazer oq né Segue o treino de terça:

Segunda-feira foi dia de posterior e glúteo, como padrão lombar ficou dolorida pra k7 ontem, mas tudo em ordem. Desde a noite de domingo (13 dias da competição) estou sentindo desconforto na inserção dos tríceps no cotovelo, a dor tem reduzido conforme o tempo, mas ainda não cessou. Por conta do incômodo troquei o treino de costas que seria hoje pra ontem e farei peito e tríceps hoje. Pra evitar problemas vou reduzir o volume de treino do triceps em 50% e incluir as séries restantes que deveriam ser feitas em outro grupamento (muito provavelmente ombros). Mais tarde dou o feedback. -Importante: Amanhã (quinta-feira) começo a hiperhidratação.

Cara, te falar que peguei isso de base sozinho e sem querer. Estava treinando pesado seg a sex, intenso mesmo, progredindo cargas, mas me sentia muito cansado. Ai teve uma semana que precisei ficar 7 dias sem treinar. Resultado: aquele cansaço todo passou, densidade muscular se manteve (parece que o aspecto até melhorou) e os treinos voltaram a render. Então sempre faço isso também: treino 5/6 semanas direto e em uma semana faço um FB 3x leve. Muito melhor, cara.

O que aumenta a intensidade é o peso. Só ele. Essas técnicas aumentam volume e sensação de fadiga.

Difícil comprovar algo porque diversas condutas levam a problemas cardíacos, principalmente má alimentação e sedentarismo.

Eu acho que tem muitos jogadores de futebol, mas o Messi só tem um hahahahaha COmpetir, muitos vão, mas nem todos vão conseguir estar no podium, e só um vai ganhar.

Esse é o erro comum qdo se pensa na classic, o gorila ja ta no limite do peso, alias quase ficou fora por conta disso nesse ultimo campeonato.

Não cara, o negócio é dose-dependente e probabilístico. Fazendo um paralelo com tabagismo: há quem fume a vida inteira e chegue aos 90 anos, enquanto outros nunca fumaram e morrem de câncer de pulmão aos 30. Não muda o fato, que é: a chance de um fumante chegar aos 90 é bem menor que a de um não-fumante, e quanto mais o cara fumar, menor ainda é essa chance. Se olhar pra expectativa de vida (que é uma média populacional), a dos fumantes vai ser bem menor.

Sim! Total estimativa. O que importa é: se deu 2,3%, quer dizer que tá bem seco, independente se é o valor real ou não.

Top demais! Acompanhando. Shape ótimo, mano. (Não sei como não chegou nenhum chatão falando “ainn vose nun tem 2,3% di BêÉfi”).

- Idadem: 28 - Altura: 176 cm - Peso: 101 kg - Medidas: - Biceps/antebraço: 44/35 cm - Coxas: 74 cm - Peitoral: 120 cm - Cintura: 92 cm - Percentual de gordura(BF) 18% - Tempo de treino 11 meses - Objetivo: ficar gicante kkkk (Queria manter meu peso mas ficar abaixo de 10% de bf) - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Obs, treino a menos de um ano, logo que comecei já empurrei testo por 4 semanas, 1 ampola por semana mas só isso, agora ainda estou com bf razoavelmente alto e acho que chegou a hora de "evoluir" aceito criticas afinal tds aqui devem saber mais que eu. Depois de muito estudar e pesquisar pensei no seguinte ciclo: 1-10 250mg Dura 1-8 200mg Deca 2-10 50mg Stano dia

Esteroide é pra construção/manutenção muscular, precisa limpar BEM esse corpo antes de pensar em construir algo, shape demora pra construir, não se iluda com 2, 3 anos de treino, mesmo usando recursos. Se quer meter o shape rápido e sem preocupar com a saúde. 1º Passo é limpar esse BF, com acompanhamento de alguém com experiência, poderia usar recursos como clembuterol, tireoidianos, inibidores de apetite, entre outros. 2º Passo com oshape limpo é começar a por qualidade no shape, aprimorar a técnica de treino, aprender a treinar e fazer dieta como realmente deve ser feito pra ENTÂO você partir pro 3º passo que seria o bulking, ai sim com drogas pra auxiliar Usar esteroide com esse BF é pedir pra se foder.

Agora tenho certeza que tá errado, bioimpedância é uma péssima forma de avaliar. Máquinas boas de bioimpedância custam 30 mil reais, ninguém compra. Mas tem uma forma simples de resolver: posta uma foto, relaxado, corpo inteiro.

Não quer dizer nada.

Amigo, minha opinião é que você não precisa usar hormônio. Com esse tempo de treino você tem muita coisa pra evoluir rapidamente. Com esse percentual de gordura aí também, esquece. Primeiro ciclo horrível. Só deu tempo de te fuder, e depois de te fuder na recuperação novamente. Pare de querer pegar atalhos e treine direito, constância, faça dieta adequada e quando você souber o que está fazendo, você pensa em outros recursos.

A dor na região é normal principalmente se for a primeira vez aplicando no spot. Durateston é um mix de esteres de testo. Quando as enzimas vão degradar a molécula pra ser absorvida, são liberados os esteres que antes estavam ligados à molécula de testosterona. Quando o Propionato é desagregado da testo é formado o ácido propanoico (ácido de pH mais baixo, portanto mais ácido que os demais), o que pode levar a uma inflamação na região. Apenas fique de olho e use água quente caso demore pra passar. Acredito que dentro de 2 dias a dor cesse.

Eh isso. Ninguém está descartando médico, mas cada um na sua área. Coach na estética e médico na saúde.

Você precisa procurar um alergista. Pode ser TANTA coisa. E pode não ter relação nenhuma com a testo. Procure o médico e faça os exames necessários.

Lembro do meu último trampo que não dava para treinar na academia sem o celular no bolso rs quando não respondia a mensagem era ligação, depois tudo ficou mais tranquilo kkkk

Parabéns pela decisão de mudar! Acompanhando aqui, bons ganhos irmão

Porra velho, abri o vídeo. Ele tá explicando as variáveis da "carga de treinamento", que não é "intensidade". Intensidade é UMA DAS variáveis da carga de treinamento, medida em x% de 1RM. Vou desenhar pra ti: Se no supino teu 1RM for 100kg, e tu treinar com 80% de intensidade, tu vai usar 80kg (e provavelmente fazer umas 6 repetições). Se tu quer trabalhar com 60% de intensidade, vai colocar 60kg (e vai fazer umas 12-15 repetições). Entendeu? O que isso mostra? Que intensidade (peso) e volume (quantidade) são duas variáveis da carga de treinamento inversamente proporcionais. Quanto mais volumoso o treinamento, menor vai ser a intensidade trabalhada, e vice versa. O exemplo que tu deu: sair de casa e fazer 4 séries de 4 repetições no supino, com intensidade de 90%, vai ser um treino extremamente intenso e pouquíssimo volumoso. Tem outras variáveis na conta, o cara fala no vídeo. Intervalos curtos vão prejudicar a intensidade, porque tu não vai conseguir repetir as séries com o mesmo peso, por exemplo. Maior intensidade exige maiores intervalos. Edit: as pessoas costumam chamar o "peso" de "carga", e daí vem a confusão com "carga de treinamento".

Não parei pra ver o vídeo, mas é impressionante que em 10 anos esse cara não conseguiu melhorar o shape de frango, mesmo sendo profissional na área...

...

Valeu meu mano, satisfação em ter você por aqui!

Opa maninho, fico honrado com sua citação, muito obrigado! Estarei acompanhando por aqui, pra cima irmão! Abraços.

Muito bom. Havendo paciência e constância terá bons resultados. Única observação: você não treina nada de abdomen?

Sem duvidas, não digo usar mais droga, mas ele treina como ele acha que deve e come como acha que deve, como disse, pra brigar no topo das grandes competições, não depende só de dieta, treino e esteroides, vai bem além disso e ai já não cabe ele, mas acredito sim que se ele seguisse um bom treinador teria uma melhora no físico. Ramon também está no limite de peso, vamos ver o quanto evoluiu de um Olympia para o outro.

Se considerarmos o tomate eu como todo dia. Faz parte do preparo do meu frango:

Como td isso é dose dependente e tempo dependente, ex. o cara que cheira 0,5g de cocaína vai ter x efeitos vs o cara que cheira 10g no dia e depende do tempo usando tb.

top! Parabéns pela tua dedicação. Esse esporte me fascina, porque a dedicação necessária é absurda e eu admiro muito isso.

Duvido muito as medidas com tempo de treino ou o BF tá bem acima dos 18%, de qualquer forma: Ciclo é burrice, vai perder regredir na TPC pra no final ter um resultado que teria naturalmente mas se sentindo um lixo até recuperar o eixo. Deca 8 semanas não vai te fazer absolutamente nada, mínimo 12-16 semanas pelo menos. Objetivo do ciclo então é baixar o BF, que vai ser pela dieta, não pelas drogas.

Pelas medidas e tempo de treino, o BF deve estar bem acima desses 18%.

Dhrr Não bebo não, só água 4L/dia Minha vida hoje é trabalho, dieta, academia e faculdade. 100% focado

É exatamente esse processo que você tem que fazer, 10 meses colocando massa e 2 limpando o shape pra voltar a ganhar massa… cada ano que passar você vai estar melhor, claro que vai chegar uma hora que vai estagnar, mas esse é o caminho

Negativo, sem gineco. Expliquei da espinha é foliculite. Só n tive contato com anabolizantes com medo de estourar espinhas sem parar. Vou continuar natural por um boooom tempo.

Quando é barato de mais o santo desconfia kkkk

Inicialmente não teria dias off. Só deload na segunda e na quarta, pra voltar sexta ou sabado. Como faltei ontem, achei que hoje eu ia estar bala já, mas to meio ruim, então amanha faço um treino de deload conforme planejado, sexta eu vejo como estou. Se eu estiver bem eu já quebro tudo, senao faço deload tbm e volto no sabado.

Bom dia Por estar ficando monótono e vai ficar até o final do off resolvi finalizar esse diário, talvez eu volte quando mudar para cutting novamente, Obrigado a todos por comenta e visualizar esse diário, valeu !!

Hmmm top mano! Vi alguns GTR dessas versões redondinhas, gostei bastante também mas já fugiu um pouco do orçamento, gostei bastante do design, bem minimalista e bem construido.

é que a parte baixa das minhas costas e o posterior de ombro engolem mto o trapézio, dai resolvi colocar um isolado, porém serve pra merda nenhuma kkkkkkk remadas são muito melhores agora que meu braço ta começando a ficar bom, da pra aumentar o volume de ombro, sou moh chatao com essas paradas, odeio ver uma parada se destacando mais que a outra kkkkkkkkk realmente, foi mais um teste mesmo, pra ver se ia me ajudar, porém já vi que é mto melhor adicionar mais uma remada doq continuar com esse exercício

Nenhum dos dois. Abaixaria mais esse BF e entraria com testo e deca por 16~20 semanas. Trembo pra bulking não é legal e boldenona é péssimo pra qualquer objetivo.

Resultado dos exames anterior vs de agora: 01-08/13-08 Testo - 326/894 Triglicerídeos - 383/97 Vitamina D - 35/54,5 Insulina - 11,2/6,3 Glicose - 88/70 Colesterol total - 219/109 HDL - 38/24 TSH - 1,4/0,31 Hematócrito - 39,69/42,74% Medido somente agora E2 - 70 Vou entrar com anastrozol 0,5mg dsdn por 2 semanas, após isso, mesma dose com 2x na semana.

Se eh bulk, construção muscular, oque vc conseguir arrastar por mais tempo com o menor ganho de gordura possível. Não se constrói massa muscular relevante em 10 semanas, trembo em bulk entra soh no fim do protocolo, se entrar. Boldenona em termos de anabolismo perde pra deca, e a deca não agride tanto psicológico, então, nenhum deles, básico de testo + deca e por mais tempo.