Líderes

Alguns colegas do fórum tiveram a ideia de eu relatar as semanas que antecedem a competição e gostei muito da ideia. Desde já agradeço a todos pelo apoio! Gostaria de ter iniciado o tópico um pouco antes, porém, só consegui agora por conta da faculdade (Odontologia integral). Bora lá: CATEGORIAS: Classic Physique; Bodybuilding. DADOS INDIVIDUAIS: Idade: 22 (09/08/2001) Altura: 1,64m Peso faltando 12 dias para competição: 71kg BF: 2,3% (método de 7 dobras) PROTOCOLO HORMONAL: A preparação girou em torno de 16 semanas. Não foi feito um período de ganho de peso de forma geral, foi realizada apenas uma lapidação do físico de forma geral melhorando os pontos fracos, ganhando detalhamento... Semanas 1-12: -250mg Durateston (Aspen) -300mg Npp (Muscle Pharma até a sexta semana, outras 6 Landerlan) Semanas 12-14 -250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato) -210mg Npp (Landerlan linha gold) -250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold) Semanas 14-16 -250mg Durateston (Lander linha Gold - Propionato, Fenilpropionato e Isocaproato) -210mg Npp (Landerlan linha gold) -250mg Acetato de Trembolona (Landerlan linha gold) -50mg Hemogenin pré-treino (Landerlan) TREINO: 4x on 1x off Primeira divisão: -Quadríceps e glúteo; -Costas e bíceps; -Peito e tríceps; -Ombros; DAY OFF 1: abdômen e 20min de Hiit (cardio) Segunda divisão: -Posterior e glúteo -Peito e tríceps estímulo em ombros -Costas e bíceps -Panturrilhas e abdômen DAY OFF 2: 20min de Hiit (cardio) Cardio: Todos os treinos de cardio são pós-treino de musculação e em formato de Hiit visando manter uma boa saúde cardiovascular. NÃO SÃO FEITOS apenas nos dias de pernas. Caso queiram posso postar o que faço exatamente. DIETA: Para tornar mais prático, vou passar aqui meus macros atuais faltando 12 dias para competição: Carboidratos: 425g Proteínas: 195-200g Gorduras: 48-50g Sódio: 1600mg - 1800mg Caso queiram posso postar o que faço exatamente. Shot em Jejum: 1g Vit. C 4g ômega 3 2 colheres de vinagre de maçã Vitamina D 2000U.I Polivitaminico Saborizado (Growth) Número de refeições: 5 Água Normal - Fora de Hiperhidratação: 4,2 Litros Conceitos que considero fundamentais e que acredito que mantiveram minha sensibilidade à insulina em um ótimo patamar/ qualidade de pele/ textura de pele 1- Em refeições com alimentos de maior índice glicêmico a adição de Canela em pó (alimentos doces), em refeições salgadas a adição de azeite de oliva; 2- Em nenhum momento dessa preparação (na verdade há alguns anos) foi ingerido NENHUM tipo de lixo. Se puder ser considerado lixo, houve um momento (1 dia) pós treino de quads que foi colocado Açaí Zero (Sol e Neve) por orientação do meu treinador; 3- Não tempero nem coloco sal na comida (faço isso a pelo menos 3 anos). Aqui é comida e água kkkkkkkk ESTIMULANTES: 22 dias antes da competição: -30mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper); 10 dias antes da competição: -40mcg Clembuterol (Clembolic - Cooper); -200mg +/- (300ml de café coado). SUPLEMENTOS: -Whey Protein Concentrado (Growth); -Creatina Monohidratada (Growth ou Blacksull). MANIPULADOS: -Enzimas digestivas (Papaína, Pepsina, Amilase, Lipase...) durante as 2 últimas semanas para garantir uma boa digestão; -1000mg Acetilcisteína de farmácia (xarope) da quarta semana em diante; -100mg Natokinase (antiagregante plaquetário semelhante à aspirina infantil) há quem diga que tem o potencial de reduzir hematócrito. FOTOS 2WEEKS OUT: Fotos com melhor qualidade aqui: https://ibb.co/HGps8DK https://ibb.co/Dt3THTG https://ibb.co/7y8k3Rf https://ibb.co/r7FV5LQ https://ibb.co/1Msp62B Em breve devo começa a relatar mais sobre a prep nos stories do Instagram. Quem quiser, segue lá: arthur.lemos1 Qualquer dúvida tamo aí. Tmj, rapaziada! Bora buscar uns bonecos!

Salve rapaziada, Sempre tive uma duvida e não achei nada sobre então vou lançar aqui. Porque tem pessoas que a pele desgruda ao puxar? é somente ligado a hormônio ? genética ? os 2 ? amigo meu que já tomou testo por 2 meses ano passado, hoje em dia é natural tem a pele desgrudando e fina (nem faz dieta), 100% genética ?? Tenho essa duvida porque é um objetivo meu (não sei se possível natural) de ter a pele dessa forma. Tenho 21 anos, 1.75m, 1 ano e 4 meses de treino e dieta regrada e natural, desci para 7.6% de bf com 80kg e não tive a pele fininha, genética podre ou com o tempo eu consigo? kkkkkkkkkkk tamo junto.

Ciclo já eh uma perda de tempo, usando trembo então.... De qualquer forma, se vc nos últimos 3 anos seguindo dieta e treino constantes e bem aplicados construiu um shape "massa", estude sobre blast n cruise. Se não construiu nada, volte a estudar sobre treino e dieta.

Bom dia Não treinei ontem, aparentemente a rinite não era rinite e sim resfriado mesmo, ou evoluiu seila. Estou de repouso com um pouco de mal estar. Mas tranks, segue o planejamento.

Olha com esses dados é difícil acreditar que algum medico teve coragem de te prescrever hormônio, se você não for fake, é realmente assustador o que esses médicos estão fazendo por dinheiro. Com esses dados, você deveria ter procurado um nutricionista e não um médico. Metenolona Oral não funciona, ta gastando dinheiro atoa. Pra que tadalafila? Mesmo com o deposteron continua sem ereção? Achei a dose de finasterida muito alta e junto com essa tadalafila se tiver algum problema sexual o tadala vai mascarar e depois pode ser tarde. Já tem queda de cabelo ou está usando a finasterida como preventivo? Conseguiria ótimos resultados sem usar nenhum recurso desses, apenas com uma dieta coerente. Esteroide é pra ganho/manutenção de massa muscular, não pra emagrecimento, da pra perder 4% de gordura em 3 meses tranquilo, depende só de você se dedicar ao treino e seguir certinho a dieta, se é que existe uma dieta. Colaterais tem diversos, e isso o médico deveria ter te explicado detalhadamente antes de te prescrever tudo isso. Esse médico está preocupado exclusivamente com o seu dinheiro, poderia ter te encaminhado pra um nutricionista e mandado retornar quando estivesse magro se teu objetivo fosse usar esteroide pra construir um shape mais estético. Eu no seu lugar manteria apenas o deposteron, já que já está usando e procuraria um bom nutricionista pra te auxiliar nessa caminhada. Guarda essa oxandrolona pra quando estiver com o BF próximo de 15% por exemplo, e essa metenolona oral pode jogar fora, não vai servir pra nada. Já a finasterida e o tadalafila, precisa de mais detalhes, mas provavelmente desnecessários nesse protocolo, e ambos em doses relativamente altas. Tadala uso diário é na faixa de 5mg/dia.

Nunca ouvi falar. Deve ser algum Walter White cozinhando sais no fundo de casa.

Santo Deus kkk Negócio é fazer 1 ciclo por ano. Começa em janeiro e acaba em dezembro!

Porque não questiona seu médico? Se tem acompanhamento e confia no mesmo não deveria ter essas dúvidas em um fórum de internet.

amigo, eu decidi parar com aes. Já notei uma pequena melhora na inflamação devido a isso. Eu sinceramente te recomendo a fazer o mesmo, prefiro continuar natural com shape mediano e ir me esforçando cada vez mais para melhorar do q ter que ficar injetando testo e ferrando minha saúde e minha pele. Eu estava obcecado, mas não preciso disso. Agora se for continuar: eu tentei sabonte de enxofre (sinceramente? nao me ajudou, mas vejo muito relato que ajudou), tu pode diminuir a dose pela metade e dividir essas aplicações , ex -> 250 mg semana , 0,5 ml na segunda e 0,5 na quinta, ouvi dizer que alguns antibioticos como azitromicina ajudam (supostamente tu teria que fazer 3 ciclos , cada ciclo tu tomaria 3 dias seguidos depois aguardaria 7 dias e ai começa outro ciclo), não fiz esse ultimo, então não tenho como opinar. O roacutan seria a "solução definitiva " , acredito que algo por volta de 20mg dia é oq o pessoal geralmente usa, só q ele afeta seu figado e perfil lipidico , então tu teria que fazer exames frequentemente. Além do fato de que o roacutan tem uma fase de piora e resseca sua boca e tals (usei na adolescência). Quer ouvir uma história? quando eu era mais mlk eu cheguei a tomar testo por cerca de 8 semanas, me sentia o maximo , libido muito alta (queria comer ate o poste da rua kkkkkkkkkkk), força aumentou mt , assim como resistencia e animo, me sentia o maximo, foi a época que mais me dediquei e tive um shape muito massa. Sabe oq eu descobri recentemente? que aquela testo que eu tomei era FALSA, era apenas eu, eu me dediquei mais, eu me alimentei melhor, eu acordei mais cedo para fazer o cardio, eu treinei mais pesado. No fim de tudo era apenas EU, "não há ingrediente secreto". Conclusão: Não vale a pena deixar a pele toda fudida e a saúde na bosta, ter que ficar injetando hormonio de tempos em tempos para se "manter". Quem quiser competir ai a história é outra, mas para nós meros mortais: Só sai dessa , treina pesado, vá em um bom nutricionista e coma adequadamente de acordo com seus objetivos que está tudo certo, paciência , não cometa o mesmo erro que eu, tmj

Cara, vai por mim: difícil achar um médico que saiba prescrever ciclo pra fim estético E que não te encha de manipulado inútil. Se quiser buscar um médico, busque só para que ele faça a contenção de danos, ou seja, controlar os colaterais CASO apareçam. Melhor contratar um coach experiente pra te passar todo o planejamento.

A real é que eu ja to de saco cheio e to com vontade de mandar um supino pesado KKKKKKKKKKK Se amanha eu chegar na academia e sentir que o dia ta propicio, não hesitarei em puxar uma topset do supino #fodase, se ela progredir eu continuo macetando o treino, se não tiver evolução eu aborto e continuo o deload KKKKK. O monstro sagrado @t2ds que só usa hook, eu tentei algumas vezes e não gostei. Mas ultimamente tenho feito bastante nos aquecimentos e feeders e to começando a me adaptar. Magnesio tambem faz diferença. Duro que das 2 barras da academia, só 1 da pra fazer a hook, a outra que tem é emborrachada e não tem recartilho 😕

Hoje foi bem sofrido o treino. To trabalhando bastante, com um nível alto de estresse e o cansaço tá batendo. Hj só consegui treinar pq desmarcaram uma reunião no início da tarde e fui treinar (nem almocei). Essa é a grande vantagem do combo homgym + homeoffice. Ficou assim: A. Agachamento (3RM@8) 3x145kg - saiu uma RPE 9. B. Agachamento (back off sets) 3x5x114kg C1. Good morning 3x7x60kg C2. Facepull 3x10x20kg O agachamento já tava mandando sinais de que seria difícil desde o aquecimento, mas eu fui pra 145kg mesmo assim e até que não foi ruim. Esperava uma RPE 8-8,5, mas foi bom. A maxima estimada segue em 163kg e essa tripla de hj já é um PR, independente de RPE. Talvez semana que vem eu troque o exercício pra dar um descanso, vai depender de como o corpo estará. É isso. Amanhã tem esforço máximo de empurrar e eu devo tentar o board press.

Até as Durateston de farmácia deram problema em alguns lotes, imagina under.

Que calor tenso pra treinar, qq agachamento parece uma maratona. Esse mês comecei apertar o cárdico e na sexta vou baixar as calorias pra 3200 pra melhorar o condicionamento. Hoje estou em 3400 calorias. Novidade de treino é que to usando elevação lateral e crucifixo inverso. Nos próximos meses pretendo dar uma judiada do ombro com esses isoladores. pouca coisa, nem sei dizer

Fala pessoal, tranquilo? tenho 17 anos e comecei a treinar a 2 anos, mas nem considero esse tempo todo de treino, tendo em vista que passei essa maior parte sem dieta e faltando uma caralhada de dia, mas em novembro do ano passado decidi pegar firme mesmo, ja que no final dessa ano vou ter uma viagem de formatura pra floripa e queria chegar com um "shape" estético. Comecei nesse projeto com 83kg (falso magro) e chuto que estava com uns 18/19% de bf, ia todos os dias sem falhar mas sem dieta, apenas tentando me controlar, até que deu certo, perdi uns 3 kg em 4 meses, nada muito diferente ao olhar no espelho, até que em maio comecei com um nutri esportivo que me passou uma dieta certinho mas de reformulação e ai sim comecei a ver resultados (vou upar as imagens comparando as avaliaçoes) e depois de 1 mês tava com 77,6kg, ele passou uma dieta para bulking e tava seguindo certinho até dia 14 desse mês que foi quando entrei de férias e pensei: Por que não tentar """secar""" nessas duas semanas de férias? pensei isso por que ia ter mais tempo pra dedicar ao cardio, musculação e treino de futebol que vou ter meu ultimo campeonato pra jogar agora em setembro e queria chegar um pouco mais "liso". Nessas 2 semanas diminui um pouco os carbos e gorduras que estava ingerindo e mantive as proteinas (cerca de 2,2 x meu peso) e adicionei um cardio em jejum (caminhada leve) + 10mg de ioimbina e 210 de cafeina, a cafeina sempre tomei então não tive nenhum colateral ou algum outro tipo de problema, treino normal e depois um cardio para melhorar o condicionamento pro campeonato. No final desse "projeto" terminei com 72 kg, comecei a ver meu abdomen (coisa que nunca tinha acontecido) meu condionamento ficou 10x melhor e de quebra conseguir aumentar os pesos na academia. Não sei se era recomendado eu fazer isso, mas queria ver até onde eu conseguia chegar nesse tempo, vou voltar a seguir a dieta normal agora sem mudar nada e ver se consigo ganhar massa até a formatura, e quando tiver faltando umas 6 semanas eu tento secar pra chegar definido FOTOS SHAPE: 29 de novembro de 2022 SHAPE DIA 14 DESSE MES: SHAPE ATUAL:

Bom dia Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino: Upper 2 Supino Inclinado - 5x104kgs + 8x94kgs - +1kg/+1rep & 1kg - Muito bom. Pendlay Row - 7x120kgs + 9x115kgs - +3reps - Resolvi testar 120kgs e saiu lindo, 125kgs era o peso correto. Remada Curvada Pausada - 12x125kgs - +2reps - Subir pra 130kgs. Crucifixo Inclinado - 2x8x34kgs - +2reps. Remada Cavalinho Unilateral - 9x70kgs + 7x75kgs - +5kgs/+10kgs - Proxima semana, 75kgs será o topset. Remada Alta - 7+4+4+3x80kgs - Testando Myo reps. Supino Fechado - 8x100kgs + 10x90kgs - +6kgs/+1rep - Top, passando dos 100kgs aqui. Triceps Corda Unilateral - 8x30.5kgs + 9x26.5kgs - +2kgs/+2kgs - Top. Rosca Alternada - 9/9x24kgs - +1rep. Rosca Martelo - 8x26kgs. Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 7+4+4+2x34kgs - Top. Considerações: Treino muito bom, ainda mais depois de um lower 2 horrivel, fiquei bem satisfeito com o progresso aqui. Tem 2 barras na academia que servem pra pendlay, uma delas é emborrachada e outra esta no aço, usei essa do aço e dai peguei o magnesio na mochila e resolvi testar, fiz as duas series com hook grip e magnesio, sem straps. Tambem implementei a bulldog grip nos supinos, senti uma diferença boa, apesar de ser meio ruim de fazer. No sabado consegui enfrentar com o sucesso o calor, mas domingo foi uma guerra kkk me atacou a rinite e tive que tomar remedio, fiquei um lixo completo. Então optarei por começar o deload essa semana. Inicialmente farei apenas 2 treinos mais leves, o de hoje que é lower 1 e o de quarta que é upper 1, farei 1 workset de 8 reps com +-2/3 na reserva. Se sexta eu estiver bem eu volto e ja inicio a pancadaria com lower 2, senão eu descanso tbm e volto firme no proximo sabado. A ideia é a melhorar o estresse dessa semana tentando controlar o estresse no trabalho e dissipando a fadiga ao longo dos dias. É isso, valeu e boa semana.

WEEKLY 13 - 24/09/2023 PESO ANTERIOR: 74,2kg PESO ATUAL: 74,1kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus consagrados! Inicia-se aqui mais uma atualização semanal do psicopata comedor de gelo. Semana bem tranquila, o estresse que estava nas últimas semanas deu uma boa melhorada. Treino e dieta 100% alinhados, agora faltam exatas 9 semanas para o final do projeto. Sobre o feedback da ioimbina, não tenho reclamações a fazer. Não tive nenhum colateral aparente. Única coisa é que está sendo um saco ter que ficar em jejum e levar meu café da manhã para o trabalho. Acordo com muita fome e infelizmente não estou podendo ter o prazer que tinha de comer logo ao acordar, mas faz parte. Na semana que vem irei aumentar a dose para 10mg e inserir 420mg de cafeína. Gostaria de pedir o feedback dos senhores com uma coisa. Estou trocando de celular e acredito que vou aproveitar e trocar minha smartwatch também. Estou de olho na Amazfit GTS 4 Mini. Para os senhores que utilizam smartwatches, gostaria de saber qual o modelo que utilizam e o feedback a respeito também. TREINO Semana de treino bem tranquila, cerca de 40% menos volume de treino devido ao microciclo ser regenerativo. Embora esteja fazendo menos volume, o treino continua intenso, mesmo fazendo poucas séries, estou acordando no dia seguinte bem dolorido, as séries estão sendo bem aproveitadas! Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 100g essa semana. Acordei no hoje com 73,6kg na balança. Entretanto, a média semanal ficou em 74,1kg muito provavelmente devido à semana de treino regenerativa, onde acabei gastando menos calorias devido ao volume de treino menor. Esse último mês meu peso não caiu como gostaria, ficou em cerca de -700g fugindo um pouco do objetivo de -1kg por mês. Mesmo esse último mês não tendo corrido conforme o esperado, o plano do cutting se mantém firme. Quarta-feira irei realizar minha refeição livre do mês seguindo o planejamento. Pretendo comer algumas esfihas, um pote de sorvete 0 e alguns doces. Como feedback por já ter passado da metade do cutting, posso dizer que essa abordagem de realizar 1 refeição livre por mês foi muito proveitosa para o psicológico, me deu uma sensação de obrigação em seguir a dieta a risca pós refeição livre, o que me ajudou a me manter mais focado no plano. Entretanto, sei que se não fizesse essas refeições eu estaria mais próximo do fim do cutting. Provavelmente cada refeição me "atrasou" em alguns dias, não afetando o longo prazo, porém alongando ainda mais o déficit calórico. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso! Não vejo a hora de finalizar o projeto e voltar ao processo de construção de massa magra. Embora eu esteja progredindo bem nos treinos, é óbvio que com um aporte calórico adequado estaria progredindo ainda mais. Como comentado no planejamento do cutting, ao finalizar o projeto eu pretendo ficar um tempo em manutenção para ver como meu corpo reage, faz um bom tempo que não fico alguns meses em manutenção. Agradeço a todos que leram até aqui. Uma ótima semana para os senhores!

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Comprei 2 frasco de 4ML de enantato de testosterona (250mg o ML) e apliquei no gluteo direito 1ML so que vazou, ai apliquei mais 1ML no esquerdo esperando mais tempo pra tirar a agulha, so que vazou de novo, e ai eu entendi que o problema era a agulha, pois eu estava com uma 25x7 e acho q é pequena para gluteo, e como eu n sabia o quanto tinha absorvido ou o quanto vazou eu esperei 3 dias (tempo mais que suficiente para o enantato estar no pico) so que eu n senti nada de diferente, a n ser pouca coisa no psicologico ( bem pouco), fiquei menos procastinador (mas isso pode ter sido efeito placebo) so que na academia n tive aumento de força, então apliquei mais uma vez, so que dessa vez 0.5ML no ombro e não vazou (isso foi a 12 horas antes de fazer o post), agora estou na duvida se a droga vazou totalmente quando apliquei as 2 vezes no gluteo, ou ela é falsa, ou que ela ta normal mas eu que sou resistente e n senti os efeitos mesmo

Boa noite, treino há 2 anos, no início desse ano iniciei um ciclo só de deposteron 2mg / semana. Tenho acompanhamento médico, exames de dois em dois meses, tudo ok. Pedi pra tomar alguma coisa pra começar a melhorar o físico. Ele passou: oxandrolona 30 mg/dia, metenolona 15mg/ dia, anastrozol 0,2 mg dia, tadalafila 12 mg/dia e finasterida 4 mg/ dia. comecei o ano com 110kg 35%bf 37% massa muscular. setembro de 2023 100 kg 24% bf e 43% de massa muscular. Treino 6x por semana. Ajustando a dieta. meus objetivos até o final do ano: bf abaixo de 20%; massa muscular 45%. Esse ciclo é bom? Consigo bons resultados com ele? Riscos de colaterais? Como fazer tpc nesse ciclo?

Valeu pela ajuda pessoal, acho que o melhor caminho seja realmente um coach, que entenda o dia a dia do esporte e do uso de anabolizantes para uso estético. E o médico apenas para acompanhamento.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cada um com seus cada qual. o colega aqui quer ser firme, se pra você 1x na semana tá bom, pra ele não tá, porque não é o normal dele.

hahahahahahahahaha Cara, eu não tive muito problema com espinha, porque eu sempre tive alguma coisa já, mesmo com testo zuada. Então meio que nunca me incomodou. Mas acho que o melhor seria sempre higienizar bem, tentar secar as costas, ombros, não deixar muito tempo suado, passar algum tipo de creme, pra tentar manter a pele mais seca possível. roacutan é uma opção, mas também é bem complicado de usar e traz vários colaterais junto. Eu usei roacutan com 1200 de testo, direto. Boca seca, lábio seco, pele seca, cabeça do tenório fica mais sensível, chegando a descascar a pele ali depois do coito.

Show de bola amigo, obrigado pela orientação fiz uma compressa realmente diminui ja kkkkkkk fiquei ate mais aliviado kkkkkkkkk estava pensando que poderia te aplicado errado

Eu acho que isso é um efeito "normal" do uso de hormônio. Você para o uso e introduz um estimulante. Por um período você fica com baixas taxas hormonais, bruscamente, após estar se achando o super man, depois o SERM eleva a produção natural, sua libido normaliza, mas nem sempre seus níveis ficam como eram antes, após uns dias de terminada a TPC. Nem tudo são flores. Se os níveis hormonais num geral, não voltam ao normal, sua libido pode ser que também não volte.

Inicialmente não teria dias off. Só deload na segunda e na quarta, pra voltar sexta ou sabado. Como faltei ontem, achei que hoje eu ia estar bala já, mas to meio ruim, então amanha faço um treino de deload conforme planejado, sexta eu vejo como estou. Se eu estiver bem eu já quebro tudo, senao faço deload tbm e volto no sabado.

Oxi, interpretação ficou a onde? Nao tirei mérito dele, só pontuei que geneticamente ele é acima da média. Pode por 100 caras pra fazer a rotina exatamente igual a dele, poucos ou nenhum irão alcançar o shape dele.

A1 Séries Repetições Semana 1 Desenvolvimento Sentado 3 12~8 18kg*2 Peck Deck 3 12~8 93kg Puxador Aberto 3 12~8 52kg Supino Inclinado com halteres 3 12~8 22kg*2 Remada na Máquina 3 12~8 63kg Triceps Corda 3 12~8 17kg Rosca Direta na Barra W 3 12~8 30kg Prancha 3 1 min 3x1min Treino de ontem, modifiquei algumas coisas, reduzi a carga do puxador e do tríceps pq a amplitude tava zuada rs Fiz cardio no fds com uma intensidade legal e por um bom tempo, só mais essa semana que farei menos cardio, na próxima semana já devo voltar ao eixo rs A dieta tá indo legal, o calor tá apertando muito aqui, acho q vou comer gelatina.

Vlw irmaozao. De volta aos treinos. Não sabia como estaria a minha força e resistência depois de 5 dias parados então fui me testando.. fiz um full body meia boca. Agachamento 1x5x70kg, 1x5x74kg, 1x5x78kg A força esta presente e coloquei a maior carga do momento 78kg. 4 subiu firme a última repetição com 78 subiu em slow motion mas subiu. Supino reto 1x5x70kg, 1x5x74, 1x5x78kg Saiu dentro do esperado. A última série me posicionei e acabei ficando muito atrás da barra , então refiz a postura e acabei me posicionando mal e senti pesado a carga. Remada curvada 1x5x70kg, 2x5x74kg Não me arrisquei fazer a última série com 78 pois senti pesado. Rdl 1x5x74kg, 1x5x78kg, 1x5x82kg Saiu dentro do esperado . Acabei batendo papo com um conhecido e perdi o foco pois iria fazer extensora e flexora e o militar mas fui embora Tô pensando em fazer treino parecido com o starting strength 3x5 três vezes na semana com acessórios ou o starting strength puro msm ainda a decidir. Quando sobrar um tempo leio o diário dos amigos abraços

Simm! Eu devia ter escrito no post que essa parte da falha foi só a maneira que eu escrevi pra salvar meu treino. Mas eu geralmente guardo 1 a 2 reps de reservas nas primeiras séries e a última sempre com carga pra falhar entre 5 a 8 reps. Sobre o descanso é algo que me pegou muito quando eu tava planejando essa nova etapa. Eu trabalho em homeoffice e geralmente o treino é o único momento do meu dia que eu consigo tranquilizar um pouco a cabeça. Fico muito dividido entre DESCANSO X MENTAL. Mas eu planejo fazer um abc/cardio leve/abc/descanso pra não prejudicar os resultados e não endoidar totalmente em casa. Obrigado monstro!

Acompanhando.. De fato, aquela periodização nesse momento (apenas 9 meses de treino) é desnecessária. Essa falha em quase todas as séries é contra-produtiva, mas provavelmente tu não chegue na falha de fato. E eu sempre sugiro não treinar mais do que três dias seguidos sem um de descanso.

Exatamente, não vale a pena. O ciclo leva ali 12 semanas, você fica mal por 20 semanas e no fim dessas 20 semanas seu shape está pior que no início do ciclo kkkkkkk não caiam nessa

Pra cima brother! Tudo bem alinhado e planejado, dá pra ver que tem gosto pelo esporte. Está no caminho certo. Vou estar acompanhando! Abraços.

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Além do BF estar bem acima dos 15%, como já falaram, acho que teu problema tá sendo falta de paciência. Dá uma lida nessas duas postagens no meu diário:

brother teu shape não tá horrível mas como citaram tem mais de 15% de bf, a questão é saber o que é um físico "daora" pra você e o quanto está disposto a abdicar pra ter o mesmo, e de antemão 2 anos focado não é muita coisa, esse esporte é ingrato e o quanto antes entender que precisa curtir o processo e não pensar no resultado final melhor pro seu psico.

Brother, vc é de que região de SP? Tá tendo facilidade pra encontrar durateston? Sou de Guarulhos e tenho dificuldade em encontrar por aqui. Se puder dar uma luz nesse sentido (qual região/farmácia tem encontrado)

Isso é uma variável muito grande. Não dá pra comparar a retomada do eixo de uma pessoa que usou 1ml/sem durante 2 meses vs um indivíduo que ficou anos em blast x cruise usando doses altas/várias drogas. Além de que, um dos objetivos da TPC é acelerar esse processo, na teoria. Se vai voltar rápido ou não, se vai voltar ao que era ou não (ou nem voltar) isso é bem individual.

Evolução top mano, acompanhando

Exemplo prático de um amigo de fórum Onde tem retenção nesse físico? Ele ta usando testosterona e nandrolona. A maioria das pessoas nunca chegaram próximo de uma condição dessas e ficam disseminando esse tipo de informação sem sentido.

Como assim um natural mais seco que hormonizado?

Qual natural é mais seco que hormonizado? Ta viajando irmão. O que seca é dieta, não hormônio, se o natural estiver bem seco é porque ta fazendo o trampo, a diferença que normalmente ele vai ter bem menos volume e pessoalmente de roupa parece um cara que nem treina. O tempo de retirada dos injetáveis varia de coach pra coach, hoje a maioria tira 7 dias antes pensando mais em spots inflamados no palco do que retenção.

Sim, você ta enchendo seu corpo com glicogênio, tem mais comida = mais bolo fecal, e seus músculos retém mais água, ou seja, tudo isso significa ganho de peso, porém se continuar subindo conforme as semanas, você não está em manutenção

Boa tarde amigos segue o relato plano atualizado e off OFICIALMENTE iniciado bom como o intuito aqui não é necessariamente avaliação de dieta e treino, então não vou especificar taoooo detalhadamente assim mas resumindo: treino ondulatório, com alguns cluster, o restante muito arroz com feijão bem feito, o Renan e da mesma escola do saizen, inclusive é aluno dele. e é exatamente o tipo de treino que eu acredito sobre a dieta: mt básico tb como me dou bem e gosto de arroz, vamos usar isso se carbo base, frango, legumes e frutas como mamão eas: serão aquelas citadas já anteriormente peso inicial do off: 80.5kg oficialmente temporada 23/24 aberta, amigos!!! Essa temporada não haverá piedade.

Sim Por isso coloquei que estou pensando se faço o deload agora ou não. Faço quando sinto que devo fazer, não é programado. A ideia principal é não precisar, afinal voce tem que ser capaz de se recuperar entre as sessões, ainda mais com volume baixo/moderado. Ate amanhã eu decido kkkkk.

Se possui um enredo de mecanismo por trás de que o colágeno tipo 2 gere predileção pelo tecido linfoide associado ao intestino (GALT), onde se ativaria células do sistema imune, e haveria uma cascata de informações para diminuição das inflamações das cartilagens. Um dos estudos famosos é o de Bakilan, et al. (2016), que mediou comparativamente acetomifeno e acetomifeno + UC2, mas as inconsistências metodológicas não geraram conclusões de que de fato se melhore somente com a suplementação de colágeno. Segue: Bakilan F, Armagan O, Ozgen M, Tascioglu F, Bolluk O, Alatas O. Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial. Eurasian J Med. 2016 Jun;48(2):95-101. doi: 10.5152/eurasianjmed.2015.15030. PMID: 27551171; PMCID: PMC4970562 Forte abraço.

Hoje teve upper, apesar de ter encachaçado ontem com uns amigos que estavam na cidade. E até que rendeu bem! A. Push press 2x80kg + 1x90kg + 1x100kg B. Desenvolvimento (3RM@8) 3x80kg - saiu RPE 9 C. Board press (3,5cm acima do peito) 3x5x120kg D. Pull up 15/12/8/5 E. Elevação lateral polia 3x10x10kg Vídeo do desenvolvimento: Máxima estimada fica em ~90kg. Não aqueci com desenvolvimento, só push press e fui direto pra esse 3x80kg. Foi um teste, mas acho q fazer pelo menos uma série antes deve ser melhor. Depois teve board press, que é um supino reto com um bloco que dá uma distância da barra até o peito (no caso do treino de hj, de 3,5cm): Foi mto bom. Primeira vez. Acho que vai ser excelente pra dar um volume de supino reto semanal sem agredir os ombros. Primeiro set foi pra uma RPE 7, então a máxima estimada nisso aqui fica em ~152kg. É isso.

vai com calma q vc ganhou chifre e nao outro rim

O chifre é motivador. Bora boi! Vou estar acompanhando.

Tu pretende parar definitivamente,ou ainda pensa em fazer o uso de hormônios??? Se ainda pretende usar , melhor entrar em TRT ,se não o ideal pra começar uma TPC em um Cruise longo o primeiro passo é desatrofiar os testículos nesse caso os primeiros meses só usar HCG depois sim entrar com serms e descontinuar o HCG . Eu tentaria o seguinte 4 primeiras semanas 2500 ui de HCG Depois mais 4 com 1000 ui Depois mais 4 com 600 ui Aí entraria com 50/25mg de clomifeno dia por mais 3 meses e descontinuaria o HCG . E iria monitorando por exames .