Líderes

Bom dia Sexta foi dia de lower 2. Treinei mal pra caramba, a fadiga estava altíssima. Acordei com sono, trabalhei pra baralho e fui treinar sem vontade. Lower 2 Abdomem na Maquina - 10/10x90kgs - +5kgs. Sumo Deadlift - 5x213kgs + 3x213kgs - Estou testando bases diferentes, fiz mais aberto e gostei, vou testar mais fechado. Porem eu estava tão cansado mas tão cansado, que a barra estava escorregando das minhas mãos mesmo com strap. Estava muito podre ja. Hack Squat - 4x230kgs - Coloquei o peso da topset e fiz 1 rep a menos, n tava legal mesmo. Resolvi abortar e não fazer backoff. Afundo Livre - 7x106kgs - Fiz uma serie de cada perna só e vazei. Eu tava muito podre. Mas foi a junção de +1 semana inteira de trabalho focado 110%, estresse, muie brigou comigo essa semana tbm, sono fudido, enfim tudo colaborou pra um treino ruim. Como eu percebi que tava assim e não valia a pena teimar, fui embora mais cedo e comprei 2 hotdogs pra me recuperar kkkkk. De sexta pra sabado dormi super bem e fiz um belo upper2. É isso, estou CONSIDERANDO a hipótese de fazer um deload na proxima semana, ou faltar +1 treino, veremos. Valeu !

Cara..... 5 anos de treino, alguns ciclos e essas medidas? Independente da bosta de ciclo que te foi receitado, passou da hora de primeiro rever dieta e treino. Esses 2 pilares com 100% de certeza não estão certos, sendo assim, pode por a droga que for pra dentro que vai continuar na mesma merda.

Se possui um enredo de mecanismo por trás de que o colágeno tipo 2 gere predileção pelo tecido linfoide associado ao intestino (GALT), onde se ativaria células do sistema imune, e haveria uma cascata de informações para diminuição das inflamações das cartilagens. Um dos estudos famosos é o de Bakilan, et al. (2016), que mediou comparativamente acetomifeno e acetomifeno + UC2, mas as inconsistências metodológicas não geraram conclusões de que de fato se melhore somente com a suplementação de colágeno. Segue: Bakilan F, Armagan O, Ozgen M, Tascioglu F, Bolluk O, Alatas O. Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial. Eurasian J Med. 2016 Jun;48(2):95-101. doi: 10.5152/eurasianjmed.2015.15030. PMID: 27551171; PMCID: PMC4970562 Forte abraço.

Sim Por isso coloquei que estou pensando se faço o deload agora ou não. Faço quando sinto que devo fazer, não é programado. A ideia principal é não precisar, afinal voce tem que ser capaz de se recuperar entre as sessões, ainda mais com volume baixo/moderado. Ate amanhã eu decido kkkkk.

WEEKLY 13 - 24/09/2023 PESO ANTERIOR: 74,2kg PESO ATUAL: 74,1kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus consagrados! Inicia-se aqui mais uma atualização semanal do psicopata comedor de gelo. Semana bem tranquila, o estresse que estava nas últimas semanas deu uma boa melhorada. Treino e dieta 100% alinhados, agora faltam exatas 9 semanas para o final do projeto. Sobre o feedback da ioimbina, não tenho reclamações a fazer. Não tive nenhum colateral aparente. Única coisa é que está sendo um saco ter que ficar em jejum e levar meu café da manhã para o trabalho. Acordo com muita fome e infelizmente não estou podendo ter o prazer que tinha de comer logo ao acordar, mas faz parte. Na semana que vem irei aumentar a dose para 10mg e inserir 420mg de cafeína. Gostaria de pedir o feedback dos senhores com uma coisa. Estou trocando de celular e acredito que vou aproveitar e trocar minha smartwatch também. Estou de olho na Amazfit GTS 4 Mini. Para os senhores que utilizam smartwatches, gostaria de saber qual o modelo que utilizam e o feedback a respeito também. TREINO Semana de treino bem tranquila, cerca de 40% menos volume de treino devido ao microciclo ser regenerativo. Embora esteja fazendo menos volume, o treino continua intenso, mesmo fazendo poucas séries, estou acordando no dia seguinte bem dolorido, as séries estão sendo bem aproveitadas! Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 100g essa semana. Acordei no hoje com 73,6kg na balança. Entretanto, a média semanal ficou em 74,1kg muito provavelmente devido à semana de treino regenerativa, onde acabei gastando menos calorias devido ao volume de treino menor. Esse último mês meu peso não caiu como gostaria, ficou em cerca de -700g fugindo um pouco do objetivo de -1kg por mês. Mesmo esse último mês não tendo corrido conforme o esperado, o plano do cutting se mantém firme. Quarta-feira irei realizar minha refeição livre do mês seguindo o planejamento. Pretendo comer algumas esfihas, um pote de sorvete 0 e alguns doces. Como feedback por já ter passado da metade do cutting, posso dizer que essa abordagem de realizar 1 refeição livre por mês foi muito proveitosa para o psicológico, me deu uma sensação de obrigação em seguir a dieta a risca pós refeição livre, o que me ajudou a me manter mais focado no plano. Entretanto, sei que se não fizesse essas refeições eu estaria mais próximo do fim do cutting. Provavelmente cada refeição me "atrasou" em alguns dias, não afetando o longo prazo, porém alongando ainda mais o déficit calórico. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso! Não vejo a hora de finalizar o projeto e voltar ao processo de construção de massa magra. Embora eu esteja progredindo bem nos treinos, é óbvio que com um aporte calórico adequado estaria progredindo ainda mais. Como comentado no planejamento do cutting, ao finalizar o projeto eu pretendo ficar um tempo em manutenção para ver como meu corpo reage, faz um bom tempo que não fico alguns meses em manutenção. Agradeço a todos que leram até aqui. Uma ótima semana para os senhores!

Lendo aqui seu post e as respostas Não existe treino pra crescer ou treino pra emagrecer. Treino é pra dar ser melhor, o resultado é a dieta. Não é 1 mês ou 2, são meses, anos. Ainda mais no seu caso. Você está parado um tempo, não tem massa nem gordura. Qualquer ficha iniciante mais básica se se bem feita vai dar resultado. Aqui mesmo no fórum tem guias de como calcular seu gasto calórico e montar uma dieta básica, de resto tira uma ou outra dúvida sobre um ponto da dieta ou treino. Mais que isso é querer o trabalho de alguém de graça

Oi, irei abrir novamente um diário (me arrependo de ter apagado o anterior), estou começando a caminhar sozinho no mundo da musculação e acredito que manter um log das minhas ações seja necessário. Treino: A1 Séries Repetições Desenvolvimento H 3 12~8 Peck Deck 3 12~8 Puxador Aberto 3 12~8 Supino Inclinado com halteres 3 12~8 Gravitron - Pegada Aberta 3 12~8 Tríceps Corda 3 12~8 Rosca Direta na Barra W 3 12~8 Abdominal Máquina Hammer 3 12~8 Prancha 3 12~8 B1 Séries Repetições Levantamento Terra 3 12~8 Leg Press 45° 3 12~8 Mesa Flexora 3 12~8 Stiff 3 12~8 Gêmeos Sentados 3 12~8 Panturrilha em pé 3 12-8 A2 Séries Repetições Supino Reto na Barra 3 12~8 Puxador Aberto 3 12~8 Elevação Lateral 3 12~8 Rosca Martelo Corda 3 12~8 Tríceps Testa 3 12~8 Abdominal Máquina Hammer 3 12~8 Prancha 3 12~8 B2 Séries Repetições Agachamento Livre 3 12~8 Cadeira Extensora 3 12~8 Cadeira Flexora 3 12~8 Stiff 3 12~8 Gêmeos Sentados 3 12~8 Treino pode estar estranho, mas é que estou começando a montar meus treinos agora, não estou com muito tempo livre pra academia, ai opto por menos exercícios e mais carga Peso: 100,8kg (inicial era 105kg em maio) Idade: 25 Altura: 1,92 Meu BF tá em torno de 16% Dieta: na teoria, 2600 kcal (hoje) com uma refeição livre, mas minha balança quebrou, e ai parei por um tempo de pesar os alimentos rs; A manutenção gira por algo entre 3000 e 3200 kcal, então estou em deficit. Estou emagrecendo com essas kcal (pouco, mas estou), vivo uma transição na minha vida pessoal, quando começar a estabilizar (daqui algumas semanas), pretendo focar mais na dieta (manter o msm deficit, mas alterar os macros). Temporariamente faço cardio apenas aos fins de semana 💀, mas gosto muito de AEJ diário rs Tenho 2 anos de treino, sou totalmente natural, fui obeso no passado, o que puderem dar de dicas, irei agradecer Foto atual: https://i.imgur.com/OxpJ1LA.jpg

bom galeraa!! Bem vindos ao meu diário: UM FRANGO BUSCANDO O SHAPE O ponto de partida é o que muitos daqui ja devem ter até decorado: em 1 ano de BULKING, eu saí de 60kg pra 79.4kg, porém continuo frangoloide. Alguns experts daqui me sugeriram manutenção, outros disseram que tenho espaço pra crescer, entao decidi manter BULKING com superávit leve! e claro, mudei meu treino: Deixei de lado o ABC2x, segunda feira comecei o A do ABCDE com peitoral completo, mas desisti. Então terça-feira ja comecei UPPER LOWER com descanso nas quartas e sábado. pretendo manter assim um tempo pra ver como vou reagir. serão 4 vezes na semana comparados a 6 que eu vinha treinando. eu copiei 100% o treino daquele tópico de 2018 aqui do fórum. hoje inclusive EXCLUI os exercicios de peito, ja q realizei todos segunda do ABCDE como citei, e fiz: Pulley frente, desenvolvimento c halter, remada unilateral, rosca francesa, encolhimento e rosca alternada. todos 3x10, tentando achar a carga ideal pra mim ja que alguns desses eu nao fazia. Tambem estou tentando mudar o tempo de descanso entre séries, visando ficar menos tempo na academia( as vezes chegava a 1h45-1h50 sem cardio) ja que o número de exercicios continua basicamente igual, so muda claro o planejamento e os exercícios feitos. e ja percebi que quanto menos eu descanso (por exemplo 2-3minutos na rosca alternada), as vezes nao consigo chegar em 8 repetições na última série , coisa que ja consigo quando descanso 5 minutos. ainda estou tentando me achar nisso tbm pra manter esse bulking, continuo comendo 3200kcal diariamente de forma linear. era o que eu consumia e vinha ganhando quase 1kg por mês. pretendo me pesar segunda feira pra ver se vou ter que recalcular, ou se muda algo ja que quarta feira e sábado que eram dias que eu treinava, eu agora estou descansando. Vou deixar a minha foto aqui de antes e depois de 1 ano, caso alguém ainda nao tenha visto: ANTES: https://imgur.com/a/ybPCLAy https://imgur.com/a/eihHawP AGORA: https://imgur.com/a/2XX9iDt https://imgur.com/a/IDdlpmg

Faaaala pessoal. Boa noite. Sei sei que o ciclo deca + dura é um classico de iniciantes e também dos mais experientes. Ja treino há 5 anos e tenho tomado considerações do fórum desde o início. Sempre esclarecedor. Adianto que nunca fiz ciclo por conta, mas já ciclei algumas vezes de acordo com meu nutrólogo. Sempre bem pouco. No geral, sempre achei as dosagens baixas quando se comparado com os posts aqui no fórum, mas fui indo e sempre tive resultados 200% mais baseados mais na minha dieta do que nos ciclos. Senti que era mais uma complementação. Ja tive bons resultados de ganho, mas esse ano, eu resolvi dar um boost!! Me consultei hoje e me foi foi passado um ciclo de deca + dura. Mas quando comparado com os posts do fórum, parece que não é nada kkkkk O ciclo passado hoje, por semanas, é: 1 - Nandrolona 50 mg + OKG 2 - nada 3 - Deca 100 mg 4 - nada 5 - Nandrolona 200 mg 6 - Nada 7 - Nandrolona 50 mg + OKG 8 - nada 9 - Deca 100 mg Meus exames de colesterol, tgo, tgp sempre deram normais. Estradiol normal (12p/ml) e testoterona total quando aplicando 2000 ng/dl e normal, sem aplicar, 450 ng/dl. Entendo que se continuar na prescrição do nutologo vou ter esses mesmos resultados. Eu acho pouco! Ainda estou barrigudo. Queria dar uma secada sem perder a massa que ja tenho!! Minha questão é, para dar um boost, vale a pena ciclar por fora?? Atualmente estou assim: - Idade: 33 - Altura: 1,70 - Peso: 75 - Percentual de gordura(BF) = 12,5%, - Medidas(braço,peito etc). Biceps= 39, Peito= 109, C=90 - Tempo de treino= 5 anos - Objetivo = Secar

Mano, a depressão é uma doença, não apenas o sentimento de estar triste, mas sim acompanhada de vários sintomas. Associada aos fatores genéticos, ambientais e sociais. Não entendi pelo post se você já fez o diagnóstico com psiquiatra ou não, mas existem outras doenças com episódios depressivos como transtorno bipolar. Sugiro você ir atrás de atendimento médico, se estiver sem grana, que seja o primario mesmo em UBS, a maioria dos clínicos gerais já consegue manejar bem... Agora se você for diagnosticado com algum transtorno como depressão ou bipolaridade, existe tratamento disponível no sus mesmo... repor hormônio numa dose fisiológica de nada adiantaria, já que pela sua idade, dificilmente você teria um caso de hipogonadismo mas um caso depressivo é muito comum... Abraço ai mano e melhoras, como disse procure um médico, é a melhor opção!

Não vai alterar nada nos seus exames de TGO/TGP, além de ser uma dose "branda" essa droga não tem efeito direto na sobrecarga hepática, ou aumento das enzimas do fígado, esteroides que demandam mais do fígado são os 17AA, que não é o caso da Deca (nandrolona), o possível aumento no colesterol tende a estar relacionado com a dose total de hormônios que está sendo usado, então ao parar com a Deca, já tende a retornar ao normal do uso de TRT, não precisa fazer absolutamente nada depois que parar com a DECA se você vai continuar com a testosterona, vale mais ter uma dieta nutritiva e equilibrada com prática de exercícios aeróbicos além da musculação... e essa dose de 50mg de nandrolona mal vai ser percebida, tanto em efeito no físico, desempenho e etc, quanto nos malefícios...

SEMPRE que eu usei eu senti diferença. Na epoca sentia dores no joelho e estralos, quando comecei a usar cessou depois de 2 semanas. Recomendo o teste.

Tem alguns estudos sobre o UCII: Esse parece ser o mais interessante: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731911/ Foram 180 dias e compararam com placebo e glucosamina + condroitina. O UCII foi bem superior. Tem mais esses abaixo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12837047 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4712866/

https://www.americanas.com.br/produto/3734821748/smartwatch-galaxy-watch4-bt-44mm-preto?epar=bp_pl_00_go_estoque_critico_pmax&opn=YSMESP&WT.srch=1&offerId=6141fc5b09c351890dc96de7&gclsrc=aw.ds&gclid=Cj0KCQjwvL-oBhCxARIsAHkOiu3YHlgeR3g2GOZi5FBvY8FM7KE-ZWoTS6v0Y1Ybp4vEQJK6R3_ZvXAaAp-aEALw_wcB&cor=PRETO&tamanho=44mm&voltagem=BIVOLT&conectividade=GPS&condition=NEW achei esse na americanas por R$ 686,99. Esses smartwatchs mais baratos da amazfit são praticamente uma mi band quadrada com a alexa. Como o watch 4 usa android, vc vai poder usar whatsapp, NFC, spotify, fora outros recursos de tracker mais otimizados. É praticamente um smartphone no seu pulso, pense com carinho, 200 mangos de diferença se for parcelar nem doi muito pelo beneficio que vc vai ter em troca

Eu dei uma amenizada também. Tem gente que acha que higiene do sono é só não ver o IG a noite. Estresse se acumula com semanas, desde a hora que acorda. Pra quem treina no talo, começa a ser prejudicado pelo estresse generalizado.

Top mano, então, a GTS 4 Mini está cerca de R$ 500,00 no ML. Não quero importar. Esses R$ 500,00 já estão bem apertados no orçamento visto que estou trocando de celular também. Vou dar uma pesquisada na Galaxy para comparar. Valeu irmão.

@HeiseN_ cara não sei quanto ta o preço do gts 4 mini, mas eu investiria num galaxy watch 4. Esse realmente é um smartwatch e não vai te deixar na mão. Ta por volta dos 700 reais nas casas bahia, americanas, etc.

Pô irmão que merda, mas acontece! Me responde uma coisa, você tem planejado semanas regenerativas na sua periodização ou somente faz quando vê necessidade? Acredito que por agora seria uma boa né brother, dar uma desestressada e deixar o corpo se recuperar! Tem hora que a gente tá de saco cheio e parece que tudo que é pra dar errado dá né mano... Fica firme mano, logo essa tempestade passa! Abraços.

É isso, Se tu tá barrigudo não tem 12% de bf, e cai entre nós 1,70 com 75kg se tu "secar" vai sumir. Esse protocolo tá horrível, até porque nutrólogo não conhece p*rra nenhuma de hormônios, tá confiando no profissional errado.

Normalmente, exercícios que você faz em pé, e precisam da estabilidade de coluna vertebral. Não há necessidade de nada específico para pessoas comuns.

A hipertensão pode ser uma doença, conhecida com HAS (primária) ou secundária à alguma condição. No seu caso recomendo consulta médica para avaliar melhor a situação, pois a aferição da pressão passa por vários detalhes: pode aumentar após exercício, uso de cafeína pode aumentar, existe a hipertensão do jaleco branco ( ela só fica alta quando você está aferindo em consultório), o aparelho, se eletrônico pode estar desconfigurado e é necessário fazer calibragem de tempos em tempos... enfim a aferição de medidas isoladas alteradas por si só não diagnosticam a doença hipertensão ( a não ser em urgência ou emergência hipertensiva). No entanto é melhor ficar de olho e ter cuidado, a hipertensão não costuma ter sintomas E LONGE DO QUE PENSAMOS É UMA DOENÇA MORTAL NO LONGO PRAZO e o problema dela está que cronicamente aumenta a chance de eventos cardiovasculares e AVC. Existem exames como o MAPA, conseguido até pelo SUS, onde você fica 24hrs com um monitor de pressão, esse pode acabar diagnosticando se você realmente tem Hipertensão Arterial Sistêmica ou se tratava de algumas medidas isoladas. Existem outras modos como a monitorização residencial de pressão arterial (MRPA) que é um esquema onde você pode medir a pressão em horários determinados na sua casa (com um aparelho regulado) ou ir até o posto. A melhor opção seria você procurar atendimento, para então o diagnóstico correto e posterior tratamento. Sobre o uso da testosterona pode promover maior retenção de líquidos pode sim ser a causa. E essa divergência nas pressões pode ser preocupante também, por estar presente em casos de insuficiência valvar aórtica. Lembrando que o CFM proíbe o uso de hormônios para fins estéticos. Espero ter ajudado, abração aí mano! Qualquer dúvida respondo novamente... Entrei agr na pagina to com dificuldade para postar kk

Aguardando mais detalhes, mas já vou chutar que é so farinha kk

Meio óbvio né, o cara tava aromatizando ... essa é a ação do anastrozol

peito ombro e triceps supino reto 5x10 com 100kg lado supino inclinado 5x10 com 100kg lado cuxifixo 4x15 halter de 30kg paralela 4x15 com mais 10kg francês 7x12 halter de 20kg elev lateral 7x12 halter de 20kg ve se aguenta esse primeiro que depois te passo o próximo

Treino brutal teu tem que ser mandar 3k kcal pra dentro todo dia.

Treina a 4 anos? Se não for fake, melhor treino pra você é comer bastante arroz, feijão, macarrão...

Boa tarde galera, atrasado pra postar, correria ta insana. Quarta fiz upper 1, me lembro que estava bem cansadão e sonolento, segue: Upper 1 Supino Reto - 5x114kgs + 7x104kgs - +4kgs/+4kgs - Top demais, mas senti que não estabilizou bem. Puxador Articulado Unilateral - 8x80kgs + 10x75kgs - +1rep/+1rep - Top. Desenvolvimento Sentado - 8x38kgs + 9x34kgs - +1rep. Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x37,5kgs + 11x32,5kgs - +1rep/+2reps. Elevação Lateral - 8+3+3+3+3x22kgs - Testando umas coisas. Crucifixo Invertido Sentado - Não fiz, talvez não faça mais. Triceps Frances Unilateral - 8/7x20kgs - +2kgs. Rosca Martelo - 10x26kgs + 7x28kgs - +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+3+3+2x95kgs - Testando umas coisas ². Enfim, eu cheguei na academia bem cansado e sonolento, dei uma acordada quando comecei o treino porem o cansaço estava lá ne. Essa semanas não estou dormindo legal, um milhao de problemas e o trampo ta tenso tbm KK. Na quarta terei limite pra ficar na academia, então tirei o crucifixo invertido e to tentando implementar myoreps/clusters pra otimizar meu tempo. Terei um compromisso fixo as quarta 20h, comecei a fazer terapia e estou investigando junto a psico a possibilidade de ter um diagnostico de tdah. Então preciso dar uma atenção nisso. Alem do mais iremos trabalhar minha disciplina, e acho que isso vai refletir bastante em dieta e aderencia. Bom é isso, hoje é sexta e to moendo de trampar, vou tomar uns cafézao antes de ir embora e partir direto pro treino. Hoje é dia de lower 2, Sumo & Hack, Search & Destroy. Valeu!

Tu não treina por 4 anos tu brinca de ir pra academia, nesse tempo não ter evolução é bizarro, no mais ninguém vai montar nada pra tu a não ser que faça o pix.

Dieta ta péssima ciclo também vamo lá dar uma reformulada nisso Dieta é um norte montei de forma rápida mas sem duvida vai ser muito mais efetiva que a que tu ta fazendo / sustentavel tbm > Café da manhã 3 ovos 40 gr de aveia 30 gr de whey Almoço 100g de frango ou peixe ou 120 de patinho batata 250g legumes a vontade Lanche da tarde 1 banana 1 iorgute natural 250 ml Jantar 180g de carne vermelha: 180g 200 gr de arroz legumes a vontade Pós-treino 2 fatias de pão de formaa 30 gr de doce de leite Lanche noturno 1 pão frances 120 gr de Frango desfiado 30 gr de queijo cottage Vai ser mais facil seguir isso Em relação aos hormonios guarda tudo isso não é hora ainda enxuga esse peso pra 80 kg natural ou com uma ajuda de um clen algo do tipo e dps usa isso após se manter em bf mais baixo por 1 ou 2 meses Vai ter um resultado melhor Se seguir isso e decidir hormonizar (Todos somos livres n recomendo nd) 1 dura por semana ou 1 ml de enantato semana é mais q o suficiente pra primeiro contato vai te dar otimos resultados Esquece diana pra iniciante se tua pressão subir tu nem vai saber como resolver isso. Enfim não tome nada se for tomar tome da forma q eu falei pra minimizar a merda.

Cuidado com o pensamento ganhar mais peso. Em 10 meses vc ganhou 10kg. Eh coisa pra kct. Coloca 10kg de carne na tua frente e veja o volume. Nesse processo claro que ganhou bastante gordura junto e o bf subiu, eh normal e esperado. Ajuste o treino. Um upper lower 2x ou um ABC up low cai muito bem pra iniciantes pela frequência aplicada. Reveja a dieta e por um período tente comer somente sem deixar o peso baixar. Isso fará vc trocar mais gordura por massa magra, fazendo seu bf descer e te deixando apto pra um novo bulk. Denovo, 10kg em 10 meses, evolução excelente, tenha isso em mente.

virou contumaz ficarem "metendo o pau" nos "novinhos" 20% de bf da sim pra entrar com uma testo, é o ideal? não mas vai ajudar no processo, assim como 1 ano e meio de treino. se dieta e treino estiver bacana mete ficha.