Líderes

Eu acho todos os reacts novos toscos pra caralho… sinto um pouco de vergonha alheia

Oi, irei abrir novamente um diário (me arrependo de ter apagado o anterior), estou começando a caminhar sozinho no mundo da musculação e acredito que manter um log das minhas ações seja necessário. Treino: A1 Séries Repetições Desenvolvimento H 3 12~8 Peck Deck 3 12~8 Puxador Aberto 3 12~8 Supino Inclinado com halteres 3 12~8 Gravitron - Pegada Aberta 3 12~8 Tríceps Corda 3 12~8 Rosca Direta na Barra W 3 12~8 Abdominal Máquina Hammer 3 12~8 Prancha 3 12~8 B1 Séries Repetições Levantamento Terra 3 12~8 Leg Press 45° 3 12~8 Mesa Flexora 3 12~8 Stiff 3 12~8 Gêmeos Sentados 3 12~8 Panturrilha em pé 3 12-8 A2 Séries Repetições Supino Reto na Barra 3 12~8 Puxador Aberto 3 12~8 Elevação Lateral 3 12~8 Rosca Martelo Corda 3 12~8 Tríceps Testa 3 12~8 Abdominal Máquina Hammer 3 12~8 Prancha 3 12~8 B2 Séries Repetições Agachamento Livre 3 12~8 Cadeira Extensora 3 12~8 Cadeira Flexora 3 12~8 Stiff 3 12~8 Gêmeos Sentados 3 12~8 Treino pode estar estranho, mas é que estou começando a montar meus treinos agora, não estou com muito tempo livre pra academia, ai opto por menos exercícios e mais carga Peso: 100,8kg (inicial era 105kg em maio) Idade: 25 Altura: 1,92 Meu BF tá em torno de 16% Dieta: na teoria, 2600 kcal (hoje) com uma refeição livre, mas minha balança quebrou, e ai parei por um tempo de pesar os alimentos rs; A manutenção gira por algo entre 3000 e 3200 kcal, então estou em deficit. Estou emagrecendo com essas kcal (pouco, mas estou), vivo uma transição na minha vida pessoal, quando começar a estabilizar (daqui algumas semanas), pretendo focar mais na dieta (manter o msm deficit, mas alterar os macros). Temporariamente faço cardio apenas aos fins de semana 💀, mas gosto muito de AEJ diário rs Tenho 2 anos de treino, sou totalmente natural, fui obeso no passado, o que puderem dar de dicas, irei agradecer Foto atual: https://i.imgur.com/OxpJ1LA.jpg

Tá velho hehehehe

Matematicamente falando é muito difícil a gente conseguir atingir o platô do emagrecimento. Nosso metabolismo reduz cerca de 50kcal a cada Kg perdido, então considerado uma adesão perfeita na dieta e atividade ainda sim atingiriamos o platô em cerca de 1 ano ou até mais, talvez 6 meses considerado um déficit mais agressivo, na casa de 1000kcal ou mais. O que acontece quase em todos os casos são escaladas da dieta sem perceber, começamos a fazer pequenas compensações (erradas, claro), nos permitimos mais por causa dos resultados e principalmente pq as pessoas ficam mais paradas. O corpo começa a regular o gasto calórico fazendo com que a gente fique menos ativo e mais preguiçoso. Uma das formas de fazer isso é redução da atividade tireoidiana, com menos energia e principalmente menos carboidrato a conversão de T4 em T3 (mais ativo e potente) reduz bastante. Por isso que depois um tempo seguindo dieta e atividade à risca e o peso começa a reduzir bem devagar uma ou duas semanas de normocalórica melhoraram essa atividade

Sempre bom mudar e inovar, parabéns a moderação. Senti falta do "obrigado". Seria possível incluir? Resto dos usuários concorda? Deixo o tópico pra possíveis sugestoes/contribuições.

Salve rapaziada! Hoje, bati 99,0kg! Rotina apertada, estou trabalhando muito, mas sem deixar de treinar e fazer a dieta. Estou muito feliz, esse número é um marco pra mim, pois pesava mais de 100kg a mais de 7 anos. Já são 24kg down. Seguimos.

Hoje teve upper, apesar de ter encachaçado ontem com uns amigos que estavam na cidade. E até que rendeu bem! A. Push press 2x80kg + 1x90kg + 1x100kg B. Desenvolvimento (3RM@8) 3x80kg - saiu RPE 9 C. Board press (3,5cm acima do peito) 3x5x120kg D. Pull up 15/12/8/5 E. Elevação lateral polia 3x10x10kg Vídeo do desenvolvimento: Máxima estimada fica em ~90kg. Não aqueci com desenvolvimento, só push press e fui direto pra esse 3x80kg. Foi um teste, mas acho q fazer pelo menos uma série antes deve ser melhor. Depois teve board press, que é um supino reto com um bloco que dá uma distância da barra até o peito (no caso do treino de hj, de 3,5cm): Foi mto bom. Primeira vez. Acho que vai ser excelente pra dar um volume de supino reto semanal sem agredir os ombros. Primeiro set foi pra uma RPE 7, então a máxima estimada nisso aqui fica em ~152kg. É isso.

Também acho. "Crescer" tem a ver com "se tornar bom naquele exercício": progredir cargas, buscar sempre melhorar a execução (ou manter a execução boa) etc. Quando vc segue o plano de dieta x treino, a estética é consequência. É legal vc olhar o exercício que fazia em Janeiro com x carga e comparar com dezembro por exemplo e ver o quanto desenvolveu e evoluiu.

Isso.

Não, na segunda feira você fez ele primeiro então conseguiu colocar mais carga, você vai tentar progredir ele na próxima segunda feira, o de quinta feira você compara com o da quinta feira passada, e assim por diante

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Atualizadinha no shape no mesmo ambiente pra comparar cm anterior. Dieta 2 Treino 6 Veneno 2 Descanso 3 Total 13/40 no empenho kkk Sim, rolou caimbra na panturrilha e uma escorregada no suor kkk Nao to tomando nenhum estimulante, cortei ate o clemb a alguns dias

Vai ter q chamar o celso russomanno, ele resolve isso pra tu. F

Refeição livre tem muito mais efeito psicológico e social (interagir, eventos, jantares) do que propriamente fisiológico, apesar de que muita gente sempre relata peso cair, medidas reduzirem depois de uma refeição livre, indicando que tem sim algum efeito fisiológico. Nunca vi nada relacionado com aumento de metabolismo específico para ganho de peso, até pq varia muito o tipo de peso ganho. Em média 1kg de tecido muscular puro aumenta 13kcal/dia 1kg de tecido adiposo cerca de 4kcal Melhor ajustar pelas fórmulas de cálculo calórico

Quando se fala em aumentar a atividade antes de redução de comida tem um limite claro. Mas a grande maioria das pessoas faz 20 a 40min de cardio 3/4x por semana, quando faz. Fora o perfil de trabalho ser tbm de escritório/home office e as pessoas simplesmente não fazem mais nada a pé Uma pessoa conseguir dar 10k passos num dia não é nada de outro mundo. Sair de 4/6k passos por dia 5x na semana aumenta cerca de 1000kcal seu gasto na semana, até mais dependendo do peso e intensidade do cardio. Mas é claro que temos sim momentos de reduzir a comida dentro da periodização da dieta.

Mete marcha pai. Tenta sempre manter a performance no treino. Mantém um balanço entre bom treino e ambiente favorável a perder gordura. Se você pretende fazer isso pra sempre e não só pro verão/data especial, a pressa é inimiga da perfeição.

Mantém a dieta e o treino por semanas, meses...... É isso que funciona, 4/8 semanas são o comecinho, a coisa começa a ficar legal lá pra frente. Paciência e constância

Ciclo de carbo é bem desnecessário no seu caso, pq vc já tem uma quantidade de calorias e carbo boas, se fizer ciclo de carbo com essa caloria ficaria dias com mais do que seu corpo utiliza e dias com menos que o necessário Partindo do princípio que faria média calórica (2600kcal x 7 dias = 18200kcal semana) Ciclo de carbo é mais pra quem faz um período de dieta mais apertada, (normalmente quem precisa bater peso ou vai competir fisiculturismo) e já teve uma perda de gordura bem grande Fora isso a aplicação é bem desnecessária em casos como o seu

Mano, tá bem bom o volume... O treino A1 até achei demais, eu deixaria pra fazer abdominais em outro dia. Pra fazer 27 séries decentemente vai umas 2h na academia fácil. Treino B1 só tem leg press pra quadríceps, terra exige muito mais da cadeira posterior. Eu começaria pelo stiff e em seguida faria um agacho livre ou hack, depois cadeiras extensora e flexora. A2, como mencionei, tiraria os abdominais pra outro dia e colocaria um crucifixo invertido como exercício pra posterior de ombro. B2 faria stiff - agacho livre e depois as cadeiras. Mas no geral achei ok. BF tá bem mais alto que 16%, mas não desanima por isso, significa que vc tem potencial pra descer uns 10 kg retendo bastante massa muscular, então o shape pode melhorar muito em alguns meses.

Isso põe tua 1RM em 27,3 kg e o volume fica em 880 kg. Isso põe tua 1RM em 26,7 kg e o volume fica em 1040 kg. Ou seja, nesse exemplo vc apenas progrediu o volume, e não sua 1RM. Ambas as progressões são válidas, mas o tanto que dá pra aumentar de volume é limitado, acima de um tanto (que no geral não é muito) não vai gerar mais hipertrofia. Você pode e deve ir oscilando aumento de volume e de RM, mas o ideal é dar preferência pro aumento de carga.

A estimativa de calorias de déficit e manutenção estão boas. No seu caso, vendo a foto, recomendo uma perda de peso mais lenta mesmo, com um déficit não muito agressivo. Com aporte bom de carbo e proteínas, pq tem margem pra ganhar massa nesse período. Cardio conforme for acertando as coisas vai encaixando, pq não é só pra gastar calorias é pra melhorar seu metabolismo. E antes de baixar dieta tenta aumentar o gasto. Com 2600kcal dá pra vc fazer tranquilo 50% de carbo e 2g/kg de proteína.

Progressão não é só em carga, se você fizer mais repetições que a última vez que fez aquele exercício também é uma progressão, conforme você for conseguindo aumentar a carga no exercício principal do treino, você também consegue progredir nos outros

Eu uso no meu upper desenvolvimento de ombros como primeiro exercício pra força, e no dia de peito e ombro uso supino reto com barra, no caso alterno entre um de empurrar vertical e outro de empurrar horizontal, faço a mesma coisa no dia de costas, com um dia começando com barra fixa, e outro com uma remada serrote, você pode adaptar assim caso queira, ou pode dar uma olhada no treino ABCD, é um upper lower com os dois primeiros dias com mais carga e menos reps, e o contrário nos últimos dois dias.

Excluíram o comentário, tinha um doido causando aí...

Boa maninho. Deixa de alimentar o post não. 99% acompanha mesmo sem sequer curtir

Comprei uma Diana de um fornecedor que pacholok divulgou, o Qr code não funciona, o lote bateu certo, fui questionar o cara ele disse que a landerlan linha 2025 o QR code n pega, é verdade?

Compra proprionato de 300 mg e seja feliz com a dor

- Celso, comprei Dura mas quando peguei nela estava mole, posso processar o fornecedor? - Causa ganha, meu filho.

Parabéns irmão ótima evolução e parece ter uma genética boa. Somente com essa pose de lado n da pra falar nada, mas com 9 meses de treino deve continuar focando em tudo. Demora uns bons anos para necessitar prioridade em músculos específicos, ser atleta (Que leva muitos anos) ou ter uma desproporção muito grande de algum musculo que não parece ser o caso. Só continuar.

Porra Felipe 15 anos de curso brother, desaponta não. Dor não tem nada em relação a ser de boa procedência.

Se sua Landerlan for vedadeira, o QR code que vem na caixa do dianabol só abre através da camera do celular (da erro se você tentar escanear com o app) que vai dar em um link da anvisa do paraguay. O que deve ser escaneado com o aplicativo da landerlan é o QR do frasco, esse ai se não leu através do app, sinto-lhe dizer, você se lascou

Ombro Trapézio Bíceps Tríceps Costas Peito Abdômen Panturrilha Quadríceps posterior Glúteo

d

Só continuar o processo.

Boa tarde galera, atrasado pra postar, correria ta insana. Quarta fiz upper 1, me lembro que estava bem cansadão e sonolento, segue: Upper 1 Supino Reto - 5x114kgs + 7x104kgs - +4kgs/+4kgs - Top demais, mas senti que não estabilizou bem. Puxador Articulado Unilateral - 8x80kgs + 10x75kgs - +1rep/+1rep - Top. Desenvolvimento Sentado - 8x38kgs + 9x34kgs - +1rep. Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x37,5kgs + 11x32,5kgs - +1rep/+2reps. Elevação Lateral - 8+3+3+3+3x22kgs - Testando umas coisas. Crucifixo Invertido Sentado - Não fiz, talvez não faça mais. Triceps Frances Unilateral - 8/7x20kgs - +2kgs. Rosca Martelo - 10x26kgs + 7x28kgs - +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+3+3+2x95kgs - Testando umas coisas ². Enfim, eu cheguei na academia bem cansado e sonolento, dei uma acordada quando comecei o treino porem o cansaço estava lá ne. Essa semanas não estou dormindo legal, um milhao de problemas e o trampo ta tenso tbm KK. Na quarta terei limite pra ficar na academia, então tirei o crucifixo invertido e to tentando implementar myoreps/clusters pra otimizar meu tempo. Terei um compromisso fixo as quarta 20h, comecei a fazer terapia e estou investigando junto a psico a possibilidade de ter um diagnostico de tdah. Então preciso dar uma atenção nisso. Alem do mais iremos trabalhar minha disciplina, e acho que isso vai refletir bastante em dieta e aderencia. Bom é isso, hoje é sexta e to moendo de trampar, vou tomar uns cafézao antes de ir embora e partir direto pro treino. Hoje é dia de lower 2, Sumo & Hack, Search & Destroy. Valeu!

Então cara o foda é que as pessoas não se importam muito uma com as outras vou te falar o que a maioria desses coachs meia boca fazem vc paga a mensalidade e o cara começa o primeiro mes te socando droga hormonio defict absurdo pq ai obviamente tu vai ter um resultado legal e vai renovar a consultoria so que isso n é sustentavel ai tua mente se auto sabota no 3 mes e tu desiste de tudo dps tu procura ele dnv pq acha que vc foi fraco e ele é um coach incrivel na verdade o cara que ta te fodendo e vc pensando que ele se importa com vc na realidade ele so quer te enxugar em 2 mes pra postar no feed e atrair mais gente pra mostrar com ele trabalha bem (sendo que na vdd ele ta pouco se lixando pro que vai acontecer dps dos 2 meses quando tirar as drogas rebote efeito sanfona / mental etc...) então tome cuidado com quem vc contrata fez certo em pedir ajuda e opniões aq no forum se precisar de qualquer coisa minha dm ta livre pra te ajudar Deus abençoe e bons ganhos irmão!

Boa tarde rapaziada, estou com uma dúvida… estou tomando 2 ml de Enantato de resto por semana e 80mg de oxandrolona por dia, Mas minha oxa acaba hoje e tô sem verba pra comprar outra agora. porém tenho uma Dianabol fechado ainda e gostaria de saber se posso continuar com ele é quantos tomar ? muito obrigado

Complicado isso, irmão. Pode ser que seja válido pra alguns e pra outros nem tanto. Infelizmente, como tudo, vai depender de quem estará iniciando o protocolo e, principalmente, do ponto de partida desse cidadão. Em geral, se o físico não é muito desenvolvido, não há necessidade de subir muito a testo em cutting, talvez 250mg de testo + oxan seja mais eficaz, entretanto é o como mencionei, depende de quem estará optando e qual o ponto de partida.

Pronto. Acabou a discussão aqui. Te fez de trouxa. Não é teu amigo.

De hoje: glúteos isolados à moda da Fefe. Pós: 35 minutos de AEJ. Pós o pós: piscina. Só.

Bom dia fiz um "full body" menos quadriceps pois fiz ontem no final do dia. Hoje foi meu último treino da semana, vou viajar com minha namorada amanhã e volto segunda, treino agora só terça q vem , tomara q não perca muito o ritmo e ter q descer um degrau atrás. Flexora sentado 1x8x50kg, 3x8x60kg Consegui aumentar pra 60 Elevação pélvica maquina 4x8x120kg Aumentei 20kg e agora sim o peso me exigiu de verdade. Manguito totador externo 4x8x15kg Manguito rotador interno 1x10x15kg Supino reto 1x8x70kg, 3x6x74kg Saiu dentro do esperado. Pull up 1x8, 1x7, 1x6, 1x6 peso corporal Dentro do esperado. Treino foi esse e gerou pump bem legal.

Boa noite. Não co segui treinar de manhã e acabei indo pouco antes das 17h e como imaginava academia lotada, calor estúpido e o rack do agachamento dominado por um casal 😐. Fiquei sem saber o q fazer e fui pro terra sumo. terra sumo 1x8x90kg, 2x7x100kg Minha postura não estava boa, fiz alguma coisa errada mas subiu 7rm Maior carga até o momento no sumo. Agachamento. 3x5x70kg, 1x4x74kg Mantive a carga e como sempre altas repetições não vai nem com reza brava. Extensora 3x8x70kg, 1x8x80kg Foi só isso msm, não estava animado então fui embora.

Upper Lower não é pra avançados coisa nenhuma. É excelente pra iniciantes, justamente por manter um volume moderado, frequência boa, e bom descanso. Os intervalos entre séries de fato não precisam ser de 5 minutos. Pode colocar 1 a 2 em isoladores, e 2 a 3 minutos em compostos.

Salve, o peso deu um upgrade, ontem de tarde após dar um cagão e 4h distante da ultima refeição, com roupas grossas devido o frio e tals, pesei +81, entao peso livre deve ta na casa dos 78~79. Vo ficar devendo qualidade, mas um dia a gente chega la kkk

Só old reconhece. Shape ta foda kkkkk mlq ta apavorando no churras de família.

carai tirou foto na cadeia? esquece o bf e ta uma limpada ai tem topico fixo pra postar isso ai

Caro amigo, você mesmo apontou a resposta para o seu problema. Para a construção de massa muscular o corpo além de um treino intenso (estímulo), necessita de um aporte ideal de Kcal além do basal e macronutrientes (proteinas, carboidratos e lipídeos) para suprir as necessidades metabólicas do organismo, e noites de sono bem dormidas de 7-8 horas (oscilando em períodos REM), que além de consolidar a memória adquirida no dia, é nesse momento que o corpo libera uma série de hormônios anabólicos que ajudam na reparação das fibras musculares (te preparando para o treino do próximo dia) e ajudam na síntese muscular (hipertrofia). O senso comum acredita fielmente que a solução para o shape é apenas o treino, não é incomum vermos adolescentes nas academias abusando de pesos exorbitantes com técnicas esdrúxulas, muitos deles acabam ignorando dieta e sono, com isso acabam não tendo resultados e apelam para esteróides. Sempre bom lembrar, hipertrofia ou emagrecimento devem respeitar 3 pilares fundamentais: - Treino adequado - Dieta com as necessidades para o objetivo (Superávit calórico para ganho de massa, Déficit calórico para emagrecimento, Aporte igual ao basal para manutenção) - Noites de sono bem dormidas (Adultos de 7-8 horas de sono diárias) Segundo o seu relato, é totalmente compreensivel você não estar enxergado os resultados, a genética sim pode ter influência, mas nesse caso você está deixando de seguir o pilar da dieta, que é fundamental no processo de ganho de massa. Espero de verdade que consiga melhores condições para melhorar a dieta! Não desista cara!

Não

É uma opinião sensata. Vou seguir seu conselho e em alguns meses volto com algo mais concreto.

O duduzao não tomou seu ansiolítico hoje.