Líderes

Bom dia Ontem fiz lower 1, segue: Lower 1 Abdomem na Maquina - 2x12x85kgs - Subir pra 90kgs. Front Squat Pausado - 5x113kgs + 7x103kgs - +5kgs/+5kgs - Subi carga e bati o teto denovo, vou subir pra 118kgs agora ❤️ Por algum motivo (mobilidade? pendlay row? mais massa muscular? padrão de movimento?) o front decolou nas ultimas 4 semanas. Stiff Leg DL - 7x193kgs + 7x188kgs - +1rep - Subir topset pra 198kgs. Leg Press Pivotado Unilateral - 9/11x180kgs - +3reps - Top, buscar 2x12 aqui. Mesa Flexora - 6x85kgs + 9x65kgs - ok. Cadeira Extensora Unilateral - 9x80kgs + 12x60kgs - +5kgs - Subir carga denovo. Extremamente satisfeito pelo progresso do front, pelo SymmetricStrength ja estou em proeficient. A meta é chegar em 126kgs de front pra 3 a 5 pausadas, e depois voltarei a fazer back squat pra tentar chegar em novas maximas. Hoje é descanso e amanha upper 1. Valeu.

Eu aplicaria mais uma vez pra ter certeza!

Salve. Primeiramente quero agradecer pela paciência, pois sou novo nesse mundo dos EAs. Espero aprender muito com vocês. Pretendo iniciar esse ciclo em um aproximadamente um mês, quando solidificar esse plano e cair mais um pouco o BF. - Idade: 27 - Altura: 177cm - Peso: 86kg - Medidas(braço,peito etc): 128cm ombro 102cm peitoral 37cm braço relaxado 31cm antebraço 54cm coxa 38cm panturrilha - Percentual de gordura (BF): 14% (pretendo descer até ~11% antes de começar) - Tempo de treino: 3 anos sem parar / 2 anos de pausa / atualmente 6 meses sem parar - Objetivo: Ganho de massa magra. Idealmente 5kg, após as perdas - Estrutura do ciclo (dosagens, semanas etc): 1-8 dura 250mg/sem (aplicado segunda de manhã) Dieta Refeição 1 Cuscuz (Grama: 120) Ovo de galinha (Unidade: 4) Refeição 2 Leite de vaca desnatado (Mililitro: 200) Aveia em flocos (Colher De Sobremesa: 3) Cacau, pó (1 Colher de chá) Canela, pó (1 colher de chá) WHEY PROTEIN (Grama: 15) Refeição 3 Salada, de legumes, cozida no vapor (Grama: 100) Macarrão, trigo integral, cozido (Grama: 120) ou Inhame, cozido ou assado, sólido, sem sal (Grama: 110) ou Arroz, integral, cozido (Grama: 120) Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 110) ou Carne, bovina, capa de contra-filé, sem gordura, grelhada (Grama: 100) Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Sopa (8g): 2) Refeição 4 Pão de forma 100% integral 12 grãos Plus Vita - Pullman® (Fatia (50g): 2) Queijo de coalho light (Grama: 70) Refeição 5 Batata, doce, cozida (Grama: 120) ou Cuscuz (Grama: 80) Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (Grama: 120) ou Carne, bovina, capa de contra-filé, sem gordura, grelhada (Grama: 120) ou Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 140) Refeição 6 Iogurte Grego Natural (zero gordura) (Unidade: 1) WHEY PROTEIN (Grama: 20) Treino (2x ABC seg-sáb + Aeróbico) Aeróbico 1h bicicleta DSDN Treino A Supino plano barra+ apoio banco Supino declinado + supino inclinado Crucifixo plano + sup. Fechado Tríceps testa corda + tríceps corda Tríceps pulley + inverso Desenvolvimento barra + frontal c/anilha Treino B Puxada frente + supinada Remada baixa romana + sup Remada unilateral máquina 4 Remada alta + Encolhimento c/anilha Rosca direta cross + inversa Bíceps máquina + Rosca martelo Treino C Agachamento smith + livre Leg horizontal + abduzido Extensora + agachamento frontal Flexora sentada 2x1 Abdutora 2x1 Pant. Sentada + em pé Abs infra B. Declinado Dúvidas Vocês acham que 5kg seco é sonhar muito alto para 8 semanas? Tenho lido em muitos lugares que para um ciclo pequeno desses não faz muito sentido pensar em TPC. O que pensam disso? Deixo o Clomid já pronto? Aumento minha Finasterida para segurar os cabelos? Haha Valeu. Tmj!

Videozão do Levrone mandando encolhimento com 200 e poucos kg, fazer encolhimento de regata preta pra ficar como kkkkkkk

Boa tarde, ontem foi Upper 1, treino ok pra bom. Hoje é Lower 1. Supino reto c barra 53kg - 3x5/4/6 - @9 Remada curvada 58kg - 3x6/7/6 - falha na última série, aumentar pra 63kg prox upper. Elevação lateral c halter 10kg - 1x10 12kg - 9/6 manter c 10kg. Supino inclinado c halter 44kg - 3x8/8/7 Puxada aberta peg pronada 50kg - 3x8 - 0 rir em tds. Crucifixo inverso na polia 2,5kg - 3x15 - aumentar carga. Tríceps (extensão) na polia c barra 25kg - 4x8/7/6/6 Rosca direta c halter sentado 10kg - 4x10/10/8/8 + 40min de cardio

Todos os dias somos lembrados que o verão ta chegando

Boa tarde Semana passada foi mega puxada pra mim, ha semanas venho lidando com uma pressão grande no trabalho (industria automobilistica no 2° semestre é um inferno), muita coisa pra fazer e pouco braço. E as coisas estão ficando encavaladas, muita cobrança e etc, então eu praticamente não paro. E isso ta me deixando mega estressado, nervoso e ansioso, fora que estar nervoso consome uma energia absurda. Estou num estado de me forçar a fazer e isso acaba com a disciplina que tenho pra outras coisas, conclusão, estou me sentindo cansado da metade do treino pra frente e ficando de saco cheio. Na sexta realizei o lower 2, tinha saido do trabalho em cima da hora e com gente falando no meu ouvido, sei que fui relaxar só no sabado de manha. Foi dificil encontrar uma playlist que me deixasse focado no treino, estava aereo. Depois da metade tambem já estava só o pó, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 12/11x85kgs - +1rep. Sumo Deadlift - 4x221kgs + 3x221kgs + 5x201kgs - Fiz sem pausa pra ver como estava saindo e não curti, vou testar algumas coisas diferentes, vou testar outras aberturas de pé, e tambem vou subir esse range de 5 a 7 pra me dar mais espaço pra avaliar. Hack Squat - 5x230kgs + 9x215kgs - +5kgs/+1rep - Fiquei bem satisfeito aqui, até gravei a topset mas sai de 4 pra 5 reps, então não vale a pena postar só por causa de 1 rep. Vou deixar pra gravar quando eu fizer 7x230 ou 5x240kgs. Afundo Livre - 9x101kgs + 7x106kgs - +2reps/+5kgs - Voltamos com o afundo e mostrando quem manda. Cadeira Flexora - 9/7x95kgs - +5kgs/+5kgs - Vou subir pra 12 reps e se eu tiver saco tento 15, senão parto pra unilateral. Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 8/8x32kgs - +2kgs. Treino foi bom até, fiquei satisfeito. No sabado acordei meio grog das ideias e fui fazer o upper 2. No meio do treino já me senti baqueado e sem energia, com vontade de vazar, mas atribuo ao calor extremo que tava naquela joça KKK, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 5x103kgs + 7x93kgs - +3kgs/+3kgs - Tive que usar outra barra e complicou a abertura das mãos. Pendlay Row - 6x125kgs + 8x115kgs - +10kgs/+10kgs - Era pra eu ter progredido menos, mas fiz e achei que ta ok. Remada Curvada Pausada - 10x125kgs - Vou progredir até 12. Crucifixo Inclinado - 2x7x34kgs - +2kgs. Remada Cavalinho Unilateral - 8x65kgs + 11x60kgs - +5kgs/+5kgs - Tive que fazer aqui, os cross tudo usando. Remada Alta - 7x83kgs + 10x75kgs + 3(Rest'nPause)- Inseri uma serie de rest'npause pra aumentar o volume e vou por +1. Supino Fechado - 9x94kgs + 9x90kgs - +1rep, finalmente, satisfaçao. Triceps Corda Unilateral - 9x28kgs + 12x23kgs - +1rep/+3kgs - Subir carga denovo. Rosca Alternada - 9/8x24kgs - Same. Rosca Martelo - 8/7x26kgs - Antebraço ta fraco no fim do treino, mas vou trocar a alternada pela martelo e fazer 3 series. Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 8/8/7x34kgs - Top. Eu fiz 7 reps, mas considerei só 6, a 7° não ficou boa, não pela filmagem mas sim pela sensação do esforço que coloquei na hora. Se eu tiver oportunidade no proximo treino tento abaixar e fazer com 120kgs pra ver como vai sair, mas acho que a carga real está proxima dos 125 que fiz mesmo. Enfim, minha semana já começou perturbada com um monte de gente enchendo meu saco logo pela manha, arrumei esse tempo pra escrever, se alguem comentar e eu esquecer de responder ou demorar é por causa disso. Hoje faço lower 1, estou me sentindo bem, só aquela leve sonolencia de segunda feira. Valeu e boa semana a todos.

Exato. Eu tenho uma opinião forte (e controversa). Se você não compete (ou tem pretensão de competir), não faça bulking e cutting. É melhor você ter o objetivo de um "cutting eterno", mantendo uma boa quantidade de refeições limpas e boas e permita-se temporadas com a dieta mais folgada. Muitas vezes, ficar em "bulking" é desculpa para "chutar o balde". Se for fazer isso, faça, mas não use a desculpa que você está em bulking (o famoso bulking eterno, quem não tem um amigo braço de salame que atire a primeira pedra).

Ultimamente eu to com mto trabalho e estresse e essa semana tá difícil treinar. Hoje fiz meio que um mini treino e testei uns power snatches: O incômodo no ombro não sumiu, mas não tive dor e já foi mto melhor que da última vez. Teve até uma tentativa de power com 85kg que eu tive que agachar pra equilibrar (um squat snatch, portanto) e foi tranquilo. Depois ainda arrisquei um snatch com 90kg e errei, mas não senti dor. De negativo é que deu algum jeito na mão/punho direito e nem sei exatamente como. Embora quase não tenha treinado, a notícia é que dá pra incluir uns snatches de leve na programação. É isso.

Eis a receita 40mg de tamoxifeno 25 dias após a última aplicação por 2 semanas 20mg de tamoxifeno por 4 semanas

Sono em dia. Acordei cedo e treinei costas com 3 exercícios, depois de quase um mês sem treiná-las. Fiz ombros também, porém com menos exercícios, junto com panturtilhas. No final, 30 minutos de AEJ e fui pegar um sol na piscina pq estou muito branca.

é que a parte baixa das minhas costas e o posterior de ombro engolem mto o trapézio, dai resolvi colocar um isolado, porém serve pra merda nenhuma kkkkkkk remadas são muito melhores agora que meu braço ta começando a ficar bom, da pra aumentar o volume de ombro, sou moh chatao com essas paradas, odeio ver uma parada se destacando mais que a outra kkkkkkkkk realmente, foi mais um teste mesmo, pra ver se ia me ajudar, porém já vi que é mto melhor adicionar mais uma remada doq continuar com esse exercício

Tu já tava migrando pra contração natural do trapézio (que não é erguer os ombros em direção às orelhas).

Que é isso cara? Quando treinar com pesos de adulto, tu pensa em drogas.

Devia ter passado o dedo no óleo vazando e mandado pra boca, pode desperdiçar não.

kk

Percebi mesmo, ja que eu ja estou vendo diferença no fisico e nada de diferença no psicologico, unica diferença do psicologico é (como eu estou usando "bomba" eu tenho q fazer tudo direito). E no fisico parece q ele esta suportando mais glicogenio, ta mais cheio, e ja percebi um aumento mesmo n tendo 1 semana, logico q n é algo de outro mundo mas é algo q eu n conseguiria natural

Fala rapaziada, boa tarde Treinin brabo hoje hein, to pegando no tranco again hahahahaha to pensando seriamente em trocar o encolhimento pra alguma remada com foco em upperback, esse encolhimento na maquina ta ficando ruim de fazer, seila kkk pensando em colocar um estimulo pra lateral de ombro no sábado, um exec só eu achei pouco... no mais é isso, treino pesado e pouco volume, do jeito que eu gosto kkkkkkkkkk

Olá pessoal! Iniciando aqui meu registro de treinos e dieta Dados pessoais - idade: 36 - peso: 78kg - altura: 1.85 Meus treinos hoje ABC(2x) Cardio: 180 min

O principal vc nao nos contou aqui, como esta sua dieta? Ta conseguindo progredir nos treinos? Quais as cargas vc pega nos exercícios principais tipo agachamento?

Resumo da semana passada: - Fiz um deload pro terra na semana passada. O simples fato de repousar a barra no chão em cada repetição deixou o terra pesado pacas 😂😅. - Inclui a elevação pélvica no A2. Muito bom ♥️ 19/09 TREINO A1 Primeira sessão TERRA Carga - 200kg x Repetições - 1 Carga - 180kg x Repetições - 4 ROMENO Carga - 150kg x Repetições - 4 / 4 Vídeo: - Primeira vez que levanto duzentão, me surpreendi com a velocidade que a barra saiu do chão 🙃 (Até o vídeo deu uns brigada kkkkk) - Os 180kg tiveram um incremento na velocidade e de repetições, um claro indício de aumento da força 💪 - Mais tarde farei a segunda sessão com agacho e isoladores.

Você se sente feliz no bulking? Falo em relação a ganhos musculares… fiz um cutting bem feito, quando eu ia entrar no meu primeiro bulking, parei de treinar, ainda nao tive a experiência de um belo bulking.

BORA FICAR MILIONÁRIO Aguardo ansiosamente por esse dia, vou comprar uns fogos, vai ser histórico! TEMPORADA DE BULKING QUE ME AGUARDE. Antes comer gelo e ganhar dinheiro do que comer outras coisas...

Eu tenho uma lesão no quadrado lombar desde abril e só recentemente voltei a agachar com cargas normais, mas ainda assim não to 100%. Tb usei anti-inflamatório, relaxante muscular, fiz meses de fisio com todas as técnicas possíveis e até teve melhora, mas bem lenta mesmo. Em todo caso, não parei de agachar, que é uma recomendação geral no tratamento de lesões: dentro do possível seguir fazendo os movimentos até o ponto limite onde sinta dor. Ou seja, se com 150kg sente dor, baixa pra 130, 100, ou até a carga que não promova dor, pode ser até a barra pura. Nesse processo pode usar excêntricas lentas, pausas, que são estratégias que vão aumentar o nível de controle e dificuldade do movimento. A ideia é ir progredindo com base na dor. Vai subindo a carga até o limite onde não sente dor. Fora isso, é seguir na fisio. Sobre nandrolona, a galera que comentou entende bem mais que eu, mas também acho que não tem efeito e possivelmente os relatos são placebo ou algo assim. Alem disso, se vc já fizesse uso de testo podia até valer o teste, já q já estaria nos esteroides. Mas entrar com nandrolona, ainda mais sem testo, me parece uma furada dupla. Enfim, tem lesões que são chatas mesmo e às vezes bate o desespero, mas a dica que eu posso dar é não pare de treinar (dentro do que expliquei acima) e busque trabalhar a região também com exercícios de core (prancha, prancha lateral, etc.). Persevere que vai melhorar!

Há um tempo atrás entrei aqui, fiz uma pergunta infeliz, achando que os usuários iriam me ajudar. Recebi um monte de chamadas de atenção, AJUDAR NINGUÉM AJUDOU, mas me zuar, criticar e vários fizeram. Então iniciei os estudos sobre como tomar, o que tomar, dosagense tempo. Então meu colega que quer ciclar ou fazer um protocolo com BF alto, leia, estude, decore, aprenda, porque na Internet vc acha tudo, desde como fazer um bolo correto até como estragar o bolo. Cuidado com alta dosagem, aprenda a.comer diferenciadamente, comece aprendendo a contar calorias, comece treinando, criando rotinas de treinos e somente depois, pense em utilizar algo e se for fazer nada é de graça, afinal está disposto a pagar o POSSIVEL PREÇO, que somente o seu organismo saberá qual é. Pense, reflita e somente depois faça acontecer, só depende de vc se tem dúvidas procure um médico seja nutrologo ou endócrino. Aprenda a se alimentar, afinal 04 ovos cozidos equivale a uma dose de 24g whey. Não gaste horrores com suplementos, Aprenda a comer, conheça os alimentos e o que eles te oferecem. Ebfim, eu comecei minha jornada com 35% BF, há 16 meses atrás e consegui chegar nos 25% BF com 12 meses de treino, alimentação e hidratação. Faz 04 meses que estou na execução de meu protocolo e hoje estou com 19%. O intuito não é incentivar, jamais, cada um sabe o que é melhor, este relato é um desabafo de um cara que jurou nunca mais voltar aqui. Não me importo se irão ler, comentar, bloquear ou me banir.

2. A diferença para mim do bulking e do cutting na questão de dieta é só a quantidade de comida mesmo, porque os alimentos permanecem igual. Passar fome é tranquilo, o foda é ver seu rosto virar uma bolacha trakinas.

Boa noite. Não co segui treinar de manhã e acabei indo pouco antes das 17h e como imaginava academia lotada, calor estúpido e o rack do agachamento dominado por um casal 😐. Fiquei sem saber o q fazer e fui pro terra sumo. terra sumo 1x8x90kg, 2x7x100kg Minha postura não estava boa, fiz alguma coisa errada mas subiu 7rm Maior carga até o momento no sumo. Agachamento. 3x5x70kg, 1x4x74kg Mantive a carga e como sempre altas repetições não vai nem com reza brava. Extensora 3x8x70kg, 1x8x80kg Foi só isso msm, não estava animado então fui embora.

Meu caro, vim aqui nao atras de recomendação de uso como pode ver no primeiro topico já estabeleci uma dose e tempo (se for usar). Apenas vim para saber de relatos parecidos e possiveis colaterais. Esta no topico inicial, so ler não é dificil. Quanto ao que falou sobre "medicos usariam se fosse bom" (traduzi sua ideia pois acredito que seja isso). Bom, furosemida por via inalatória, epinefrina inalatória, diazepam com agua destilada direto por via endovenosa, midazolam por via endovenosa acima da dose são todas condutas não recomendadas pelo fabricante, nao testadas de forma apropriada e inclusive nas ampolas e bulas dos dois primeiros exemplos nem mencionam essa via de administração. E olha só, são muito utilizadas em hospitais. Que loucura não? Portanto no meio farmaceutico é comum o uso "offlabel" de medicações ou seja fora da bula e muitas vezes sem estudos, e por isso vim atras de informação mais práticas.

Irmão, existe a famosa TPC serms... Procura no google, nao vou saber te dizer decorado o protocolo, mas inclui clomid e tamoxifeno. Também recomendo ver o video 'Leandro Twin TPC'... Lá ele explica tanto o serms, quanto o 'reboot' com HCG... Ai você vê a que acha mais interessante para você... Faz anos que nao faço tpc, ai to descalibrado nisso.

Tá mais que certa!

Que violência moço 🥲

É uma boa casar a dose diária com a refeição do dia que mais tem gordura já que é liposolúvel. Eu usei quando adolescente 40mg/dia e vi uma amiga tomando apenas 20mg/dia (acne dela era muito pior que a minha, principalmente no rosto) mas que seguia essa estratégia (que é a recomendação da medicação mas passa batido) e potencializa muito o efeito.

Foda é que quando tomei a primeira vez, tive bastante queda de cabelo, insônia, pele oleosa e havia feito um ciclo curto, de 4 semanas. estou há duas semanas e não senti nenhum colateral. Aumentei a dose ainda nao tive nenhum resultado. tenho treinado muito, comendo bem, não bebi nessas semanas. A unica coisa que mudou foi constipação e sensação de inchaço.

Boa noite! Espero que vcs estejam bem. algum de vcs já usou algum anabol do laboratório Diablos? obrigado desde já!

morreu? Eu comprei um produto deles hoje. Fiz exame semana passada, vou testar e posto o resultado aqui. Me parece ser confiável a marca. PARECE!

Usei antes da hora e pisei no acelerador, como 95% do fórum. Tenho procurado aprender no fórum e fora dele, agradeço a preocupação.

O médico te prescreveu masteron? E te mandou comprar isso onde? Masteron é droga pra FINALIZAÇÃO, você usa quando o BF já está bem baixo e/ou como acessório pra trembolona. Anastrozol você só vai usar caso o estradiol subir demais e você precisar controlar, com uma dosagem dessas se você tiver um mínimo de shape e bf controlado, não vai aromatizar tanto a ponto de precisar de anastrozol, caso tenha alguma sensibilidade no mamilo você usa 20mg/dia de tamoxifeno até melhorar, ambos são importantes ter guardados CASO necessário, iniciantes podem ter maior sensibilidade a esse tipo de colateral. To tentando entender como que um médico prescreve drogas underground, se realmente tem um médico por trás disso, deveria denunciar esse cara.

Mano, ontem quando eu estava fazendo o stiff, eu achei esquisito o backoff ser 188, tipo só -5kgs ? Mas como tava anotado no app eu acabei mandando ver. Ai agora olhando os posts antigos percebi que a carga certa é 178 e não 188, estava colocando peso a mais na barra 😕 por isso tava extremamente dificil o backoff. Devo ter anotado errado no app por cansaço e não percebi. Dito isso, na semana que vem irei por 178/180kgs no backoff pra corrigir.

Normalmente esse tipo de colateral ocorre porque o corpo não tem receptor suficiente para os fármacos, é uma triste realidade. Natto é um auxiliar no tratamento, o ideal é justamente abaixar/descontinuar a droga. Parece até brincadeira, mas pra algumas pessoas 250mg/sem de testo é muito, não tem receptor muscular suficiente pra isso e acaba colhendo diversos colaterais como hematócrito, acne, queda de cabelo e é por isso que a gente sempre tenta orientar melhorar dieta, treino e deixar o fármaco pra quando realmente se tem disponibilidade pra absorver os benefícios dele e não só os colaterais, pelo tempo que vejo você aqui no fórum e que vejo você usando testo, pela sua altura e peso, te aconselho abaixar essa testo e procurar acertar dieta e treino, mantém a testo nessa faixa de 125~150mg/sem antes de pensar em aumentar dose, adicionar fármaco e nesse momento em especial que vai fazer uma cirurgia, controlar esse hematócrito é ESSENCIAL. Abaixa a dose, mantém o Natto, cardio e água e se mesmo assim não abaixar, descontinue a testo e vá fazer uma sangria.

O ideal é fazer exames pra ver como estão os balanços de testosterona, estradiol. De que marca é essa "durateston"? Você pode estar usando uma testo subdosada, fez exames pra ver em que níveis está a testo depois que começou a usar? Deca base é usar mais deca do que testo, mas não necessariamente deixar a testo tão baixa, não recomendo menos que 250mg/sem de testosterona independente do protocolo, em alguns casos funciona porque 99% das decas são batizadas com testosterona, então óbvio que a testo não ficaria em apenas 125mg/sem. Deveria ter feito 500mg de nandrolona pra 250mg de testo, e pensando na meia vida longa do decanoato de nandrolona seria mais interessante usar enantato ao invés de dura, até porque esses blends underground possuem uma variedade de tipos, alguns tem esteres mais curtos e outros mais longos, então com enantato você melhora a estabilização. Primeiro passo é fazer exames e ver se o que você ta usando realmente tem hormônio e não está subdosado, faz testo, prolactina e estradiol, de toda forma eu já subiria essa testosterona. Você usou algum inibidor de aromatase? Se usou anastrozol com essa dose baixa de testo está ai seu problema.

nao do jeito que vc queria mas foi ajudado e muito, hj poderia estar todo fudido de colaterais e mais gordo que antes pois nao sabia treinar nem comer e achava q o segredo era as drogas

Ah! Só pra confirmar se era falsa, deduzi que fosse fermento, abri uma cápsula e coloquei limão no pó e enferveceu.

Eu n faria nada sem exames, vai cagar mais ainda, ou talvez nem cagado esta ja que falhar na hora H é muito psicológico também.

Sem duvidas, pode confia!. Qualquer colateral seu personal irá pagar os gastos médicos, eu acredito né.

KKKKKKKK Sim hoje mesmo vou reduzir uma serie de front. Pois é cara, mas digo que antigamente era bem mais raro os 50. Me lembro que a meta que eu tinha era 40/40, os meus amigos que faziam com essa carga tinham uma caixa enorme, e eu sempre fui fraco de supino então era meta pessoal KKK. Ai quando eu estava 'satisfeito' na casa dos 40, vi um brother natty fazendo com 60/60, dai a competitividade reacendeu e agora to na busca tbm KKK.

Pra que escrever os exercícios em inglês?

WEEKLY 12 - 17/09/2023 PESO ANTERIOR: 74,9kg PESO ATUAL: 74,2kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Bom dia folks! Alguns acontecimentos e atualizações interessantes no decorrer da semana. Primeiramente, deixo relatado que iniciei o uso de ioimbina 5mg no dia de hoje, tomei há cerca de 1h e ainda estou em jejum. Como o @Emerson1312 requisitou, deixarei aqui o relato caso sentir algum efeito colateral e/ou resultado aparente. Por enquanto sem problema algum, talvez se eu procurar muito possa estar sentindo uma leve desorientação, não chegando a ser tontura. Lembrando que seguindo o plano, irei aumentar a dose para 10mg e inserir mais 420mg de cafeína daqui a 2 semanas. Estou menos estressado em comparação a semana passada, porém passei boa parte da semana me controlando muito pois estava bem pavio curto e sem ânimo para fazer as coisas. O déficit calórico e o estresse que passei somado a falta de sono me deixou em uma espécie de rage, acredito que possa ser um desgaste do SNC. Só fui melhorar quando deu o feriado municipal na sexta-feira e então consegui dar uma descansada. Conforme o planejamento, semana que vem farei um microciclo regenerativo, sinto que meu corpo está pedindo devido ao cansaço, desânimo e estresse. TREINO Mais uma ótima semana de treino! Consegui progredir carga em vários exercícios e embora estivesse sem ânimo boa parte da semana, consegui focar e dar meu melhor. Como citado, semana que vem irei fazer um microciclo regenerativo conforme a periodização manda. Parece que esse regenerativo está vindo exatamente na hora que preciso dele. Espero que esses sintomas de estresse e cansaço melhorem após finalizá-lo. Seguindo o plano, estou fazendo um regenerativo a cada 5 ciclos de volume normal. Nele, não diminuo as cargas nem repetições, porém altero o volume de treino semanal. O plano é reduzir em cerca de 40% o número total de séries realizadas no microciclo com o intuito de me recuperar tanto fisicamente quanto psicologicamente. Como bônus vou deixar um vídeo aqui. Não ia postar porque não gostei muito da execução, entretanto gostei de ver o ombro começando a fibrar, o tal do shape tá vindo! Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 700g essa semana. Na primeira vista pode parecer muito, mas deve-se levar em consideração que semana passada meu peso havia se mantido e na outra semana eu havia ganhado peso, então essa variação maior provavelmente se dá a esses fatores. A média de 200-300g a menos por semana se mantém conforme o planejamento. Minha semana também foi bem mais ativa que o normal, provavelmente me fazendo gastar mais calorias. Como relato, posso dizer que o ontem foi EXTREMAMENTE difícil. Estava com uma fome e uma vontade absurda de comer besteiras. Havia comprado alguns doces para comer na minha próxima refeição livre, basicamente 1 pote de sorvete 0 açúcar, 1 barra de chocolate mil folhas da Cacau Show, 1 trufa de pistache e 2 tabletes de chocolate dark milk para experimentar. Acabei tendo que encaixar um desses tabletes para amenizar minha vontade de comer besteira, um tablete de 5g tem 30 calorias, acabei deixando de comer uns gramas de arroz, mas pelo menos senti um gostinho diferente. Entretanto, isso não amenizou minha fome. Como resultado, passei a noite inteira literalmente comendo gelo. Acredito ter comido umas 3 formas de gelo durante a noite. CONSIDERAÇÕES Por hoje é isso meus amigos! A cada semana que passa fica mais difícil, ao mesmo tempo que não vejo a hora de finalizar as próximas 10 semanas, eu me olho no espelho e começo a gostar cada vez mais do que estou vendo, sinto que estou no caminho certo e isso me dá motivação para não sair dos trilhos. E essa foi mais uma atualização semanal meu povo. Desejo a todos uma ótima semana!

Hormônios não vão compensar sua dieta e sua rotina. Mesmo sendo difícil se manter seco o ano todo, você não fica com o BF que você está apenas por afrouxar um pouco a dieta, você chutou o balde várias vezes e sabe disso. Dieta é a chave, com ou sem hormônio. Se não tá com shape sem, não vai ficar com shape com.

Deveria ter rotina de treino e dieta por no mínimo 2 anos antes de pensar em usar qualquer coisa, pelas suas fotos você já é um cara com uma pele bastante oleosa, prepare-se pois provavelmente vai lotar de acne. Sem ser chato contigo, mas se você postou no fórum é porque quer opinião. Ta fazendo cagada!

rei do low volume