Líderes

Pequeno bônus aqui povo. O sacrifício está valendo a pena, por algum motivo acordei muito mais seco hoje, músculos estão bem desenhados e abdômen totalmente aparente. Sinceramente já está em um nível que julgo muito agradável de estar, se eu quisesse poderia engatar um bulking nessa condição sem problema algum, porém quero ir além e fibrar até o talo. Se o físico se manter assim até o final da semana, faço uma atualização com fotos. COMER GELO É O SEGREDO!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 29) Peso: ↑ 83,9 Microciclo: treino base (semana 03) Dieta (média diária): 3501kcal (181P 471C 102G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia) 3 x 6-8 / 3 x 10-12 48 / 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 14-16 12 + 12 Tríceps corda unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 6 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 20,5 2296 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão c/ tronco inclinado (cadeira) 3 x 10-12 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 84,36% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:54 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 70,83% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 96 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 102 OBS: ... Observações: treinos ok, feliz em ver o agachamento progredindo novamente. No stiff ainda tô me segurando pra manter o movimento estrito, sem perder o controle da lombar (não tô com pressa em progredir a carga nele). Fiquei devendo um cardio essa semana, mas faz parte, não errava há dezenas de semanas. Sigo nas 3500kcal, o famoso Permabulk Flexível. Observando o fórum essa semana, concluí que algumas palavras dizem tudo, por exemplo: "entre idas e vindas" = nunca treinei de verdade "dar um up" = tenho corpo de quem nunca treinou "como bem" "como limpo" = não faço dieta Entre outras. Boa semana!

Pra que escrever os exercícios em inglês?

Bom dia, segue o Lower 2 de sábado, treino mais rápido porém bom. Hoje é Upper 1, boa semana p todos! Deadlift 95kg - 3x5@9 Front squat no smith 50kg - 2x8 55kg - 1x8 próxima Lower fzr os 3 sets c 55kg. Mesa flexora 30kg - 2x10/6 27,5kg - 1x8 próximo Lower fzr os 3 sets c 27,5kg. Cadeira extensora unilateral 20kg - 3x10/9/9 Abdômen na máquina 27,5kg - 1x12 30kg - 2x12/9 terra c 100kg pra 5 reps tá logo alí, fiquei devendo cardio, panturrilha e +1 de abdômen, não consegui fzr tudo pq cheguei tarde na academia (tive q cuidar da minha irmã), mas é isso oq importa no final é a constância e isso a gnt tem.

Boa tarde Semana passada foi mega puxada pra mim, ha semanas venho lidando com uma pressão grande no trabalho (industria automobilistica no 2° semestre é um inferno), muita coisa pra fazer e pouco braço. E as coisas estão ficando encavaladas, muita cobrança e etc, então eu praticamente não paro. E isso ta me deixando mega estressado, nervoso e ansioso, fora que estar nervoso consome uma energia absurda. Estou num estado de me forçar a fazer e isso acaba com a disciplina que tenho pra outras coisas, conclusão, estou me sentindo cansado da metade do treino pra frente e ficando de saco cheio. Na sexta realizei o lower 2, tinha saido do trabalho em cima da hora e com gente falando no meu ouvido, sei que fui relaxar só no sabado de manha. Foi dificil encontrar uma playlist que me deixasse focado no treino, estava aereo. Depois da metade tambem já estava só o pó, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 12/11x85kgs - +1rep. Sumo Deadlift - 4x221kgs + 3x221kgs + 5x201kgs - Fiz sem pausa pra ver como estava saindo e não curti, vou testar algumas coisas diferentes, vou testar outras aberturas de pé, e tambem vou subir esse range de 5 a 7 pra me dar mais espaço pra avaliar. Hack Squat - 5x230kgs + 9x215kgs - +5kgs/+1rep - Fiquei bem satisfeito aqui, até gravei a topset mas sai de 4 pra 5 reps, então não vale a pena postar só por causa de 1 rep. Vou deixar pra gravar quando eu fizer 7x230 ou 5x240kgs. Afundo Livre - 9x101kgs + 7x106kgs - +2reps/+5kgs - Voltamos com o afundo e mostrando quem manda. Cadeira Flexora - 9/7x95kgs - +5kgs/+5kgs - Vou subir pra 12 reps e se eu tiver saco tento 15, senão parto pra unilateral. Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 8/8x32kgs - +2kgs. Treino foi bom até, fiquei satisfeito. No sabado acordei meio grog das ideias e fui fazer o upper 2. No meio do treino já me senti baqueado e sem energia, com vontade de vazar, mas atribuo ao calor extremo que tava naquela joça KKK, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 5x103kgs + 7x93kgs - +3kgs/+3kgs - Tive que usar outra barra e complicou a abertura das mãos. Pendlay Row - 6x125kgs + 8x115kgs - +10kgs/+10kgs - Era pra eu ter progredido menos, mas fiz e achei que ta ok. Remada Curvada Pausada - 10x125kgs - Vou progredir até 12. Crucifixo Inclinado - 2x7x34kgs - +2kgs. Remada Cavalinho Unilateral - 8x65kgs + 11x60kgs - +5kgs/+5kgs - Tive que fazer aqui, os cross tudo usando. Remada Alta - 7x83kgs + 10x75kgs + 3(Rest'nPause)- Inseri uma serie de rest'npause pra aumentar o volume e vou por +1. Supino Fechado - 9x94kgs + 9x90kgs - +1rep, finalmente, satisfaçao. Triceps Corda Unilateral - 9x28kgs + 12x23kgs - +1rep/+3kgs - Subir carga denovo. Rosca Alternada - 9/8x24kgs - Same. Rosca Martelo - 8/7x26kgs - Antebraço ta fraco no fim do treino, mas vou trocar a alternada pela martelo e fazer 3 series. Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 8/8/7x34kgs - Top. Eu fiz 7 reps, mas considerei só 6, a 7° não ficou boa, não pela filmagem mas sim pela sensação do esforço que coloquei na hora. Se eu tiver oportunidade no proximo treino tento abaixar e fazer com 120kgs pra ver como vai sair, mas acho que a carga real está proxima dos 125 que fiz mesmo. Enfim, minha semana já começou perturbada com um monte de gente enchendo meu saco logo pela manha, arrumei esse tempo pra escrever, se alguem comentar e eu esquecer de responder ou demorar é por causa disso. Hoje faço lower 1, estou me sentindo bem, só aquela leve sonolencia de segunda feira. Valeu e boa semana a todos.

🥳🎉🥳🎉🥳🎉🥳🥳 A vida me permitiu agachar com 100 kg (incluindo a barra), porém só até 90 graus (paciência), mas fiquei muito agradecida. Carregou impacto nos demais exercícios, pois fiz 2 séries com esse peso, mas fui administrando o jogo(faz parte). Também meti o "loco" nos posteriores pq estou apostando neles pra perna ficar com aspecto maior. Ao menos o corpo já entendeu que é capaz de aguentar a carga e agora tenho que focar na melhor execução. Satisfação de compartilhar com vcs!

Fala galera!!! Vou fazer meu primeiro ciclo Enan 0,5ml 2x semana Masteron 1ml 2x semana Durante o ciclo Tamoxifeno 20mg dia Anastrozol 1mg dsdn fiquei em dúvida sobre o uso dos protetores durante o ciclo e não depois

1º Legs 4x Back Squat (4 a 8 ) 3x Stiff (6 a 10) 3x Pelvic lift (6 a 10) 3x Bulgarian squats (8 a 12) 4x Standing cald [paused] (10 a 15) Push 4x Bench press (4 a 8 ) 3x Dips (6 a 10) 3x Peck deck [peak] (8 a 12) 4x SkullCrusher (6 a 10) 3x Lateral Raises (10 a 14) Pull 4x Pendlay row (6 a 10) 3x Pull-up pulley (8 a 12) 3x Dumbble Row (8 a 12) 4x Seated dumbble curl (6 a 10) 3x Reverse fly (8 a 12) 2º Legs 4x Coventional Deadlift (2 a 5) 3x Front Squat (6 a 10) 3x Leg extension machine (8 a 12) 3x Leg curl machine (8 a 12) 4x Seated calf (10 a 14) Upper 4x Inclined bench press (6 a 10) 3x Overhead press (5 a 9 ) 4x Pull-ups (4 a 8 ) 3x Hammer curls (6 a 10) 3x Triceps pulley (8 a 12) 3x Lateral raises (8 a 12) trata-se de uma progressão dupla trabalhando com RIR, basiquinha, sem dor de cabeça. volume de treino tá adequado p/mim. Tem uma semana de CHOQUE onde eu levo algumas séries até a falha. Tenho uma semana de Deload programada onde basicamente eu reduzo o volume e uns 25% da carga. também tenho uma rotina de alongamentos e mobilidade a parte. Geralmente eu faço uma bi-set de 3 séries para abdômen (Supra + Aquele empendurado na barra) 2x na semana. Enfim, acredito que dá para eu progredir e seguir constantemente e encaixa na minha rotina de universitário corno de exatas. acho importante ter a opinião alguém de fora, mesmo sendo de desconhecidos. Vou abrir um fã clube pro@lorenzo_EP velhote é foda

Fala galera, tudo certo? Por aqui ta tudo bem, tirando esse calor infernal kkkkkkkkk Sábado não rolou treino de braços, tava limpando as paredes do meu quarto pra depois pintar, deu uma azucrinada no braço kkkkkkkkkkk mas o de hoje foi macabro kkkkkk, agacho foi perfeito, deixei 1 em reserva na top set e na backoff fui até o talo, to mto feliz que voltei a colocar uma amplitude mto boa no agacho hack com um peso considerável, meu joelho está muito bom!! o RNP da extensora fico leve (?????), fiz 10 na primeira 4 na segunda e 2 na ultima, olha que ainda dificulto bastante o movimento, deixo o quadril totalmente encostado em toda fase do movimento, não sei onde vou parar assim kkkkkkk, a extensora só vai ate 150kg (eu acho).1 Segue foto tirada pós treino, agora é apenas uma questão de tempo pra começar a ficar estranho kkkkkk: Treino segunda: No mais é isso, treino mto bom, amanhã é upper e irei destruir tbm!!

Bom dia. Queria ter treinado quadriceps hoje mas bem na hora q eu cheguei uma senhora se apoderou do rack. Fiz Costas e biceps. Remada curvada 4x7x70kg Não me recordo a última vez q fiz e, achei q 70 seria um peso bom mas ficou bem pesado. Remada unilateral 4x8a10x28kg Peso ficou na medida . Puxador frontal 4x8 Rosca direta barra 4x8a10x10---10kg Rosca alternada 2x8a10x14kg Rosca martelo 2x8a10x14kg Treino foi esse e saiu dentro do esperado tirando a Remada curvada q foi bem pesado.

Tá trampando errado então, meu caro. Vem com umas dúvidas extremamente básicas e arrota arrogância dizendo que sabe tudo, trabalha na área da saúde e faz dieta com nutricionista (grande merda), além de "MALHAR" há um tempinho e julga estar preparado. kkkkkkkkkkk Pqp, amigo, tá totalmente por fora da realidade. Se você chega com umas dúvidas dessas, um protocolo de merda desse e ainda questiona quando a galera que, de bom grado, tenta te orientar, o que mais que você quer? Na verdade sabemos o que é e também digo que aqui você não a encontrará, que é a aprovação pra fazer merda. Sinceramente ninguém tá nem ai pra você e se quiser fazer merda, que se foda. Se não quer acreditar e/ou entender o que estão te recomendando por aqui, continua seguindo o que o teu médico te receitou e qualquer b.o que der você corre pra ele resolver (b.o esse que julgo ocorrer já na primeira semana, quando zerar o estradiol, kkkkkkkkk). Boa sorte.

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💣SEGREDO REVELADO: Como Naturais conseguem ficar fibrados! Arrasta pra cima e saiba mais!

Provavelmente diferença no veículo por exemplo, e infelizmente a linha de drogas orais da Landerlan são bem ruins mesmo, cooper faz bastante diferença nessa questão, nos injetáveis nunca tive problema com Lander. É como comparar medicamento referência de genérico.

Semana correu bem e sem complicações, ombro já não incomoda mais, estava com um inchaço no tornozelo direito que não sei de onde veio, já que não tive nenhuma pancada, nenhuma lesão no próprio treino ou no futebol de quinta feira, mas incomodava apenas no treino de panturrilha, então mantive a rotina normal, voltei para as 3000kcal por conta do trabalho (muito tempo de pé e andando), média semanal de peso se manteve de acordo com a semana passada, semana que vem já deve subir alguma coisa, mas o peso não tenho pressa, o que importa é a progressão no treino. Bons treinos e boa semana a todos. Peso: 62,8kgs Cardio: 50'' caminhada moderada na esteira, 70'' FUT7. Upper segunda feira Lower terça feira Pull quinta feira Push sexta feira Legs sábado

TPC devidamente finalizada, mantenho minha testo por volta de 500-600. Nada mal, para quem fez o que eu fiz rs. E quero seguir natural por muitos anos ainda, estou hoje numa vibe mais ligada à saúde e a não depender de drogas etc. Meu objetivo continua sendo baixar até os 80kg e assim manter. Agreguei outras atividades ao meu projeto, como corrida na rua e pular cordas. Minhas maiores motivações hoje são ligadas à saúde, mas claro que o físico é também uma consequência. Vambora nessa porra. De volta dos mortos. Sem atalhos de termogênicos ou esteroides. Será uma etapa nova.

Você precisa filtrar o que lê/vê e CASO esteja leia artigos precisa saber interpretar e saber se esse artigo/estudo realmente tem relevância e fonte confiável, afinal tem estudos até sobre benefícios do consumo de óleo de coco ou banha de porco. Abbas é inteligente, não desmereço o trabalho dele, óbvio que a história da coca foi por puro hype, não faz diferença nenhuma, mas não da pra comparar ele com o Muzy, rs. Muzy é um excelente ORTOPEDISTA, como médico do esporte ele beira o ridículo.

bom dia! passando aí pra atualizar. Peso 91,2kg (-0,9kg em relação a semana passada) (-3,6kg total) Cintura 93cm (-3cm em relação a semana passada) (-5cm total) Circunferência Abdominal 102cm (estável) (-6cm total)

Outro ponto seria eu já malho tem um tempinho então acredito que tenho sim preparo, posso não entender de ciclo aí já é outro papo! As mg que não citei seriam 200mg enantato e 200mg tbm, com o objetivo de leve perda de gordura, não tenho muito e ganho de massa com definição. Nada fora do comum ou absurdo. Quanto aos tópicos daqui ainda estou vendo, sou novo no blog..

No caso, acho que o que tá me quebrando é mais a mente - psicológico abalado, mas agora o corpo tá pedindo um menos hehe. Treinando para chegar no seu nível, monstro.

Eu aplicaria mais uma vez pra ter certeza!

WEEKLY 12 - 17/09/2023 PESO ANTERIOR: 74,9kg PESO ATUAL: 74,2kg CALORIAS: 2100kcal RESUMO SEMANAL Bom dia folks! Alguns acontecimentos e atualizações interessantes no decorrer da semana. Primeiramente, deixo relatado que iniciei o uso de ioimbina 5mg no dia de hoje, tomei há cerca de 1h e ainda estou em jejum. Como o @Emerson1312 requisitou, deixarei aqui o relato caso sentir algum efeito colateral e/ou resultado aparente. Por enquanto sem problema algum, talvez se eu procurar muito possa estar sentindo uma leve desorientação, não chegando a ser tontura. Lembrando que seguindo o plano, irei aumentar a dose para 10mg e inserir mais 420mg de cafeína daqui a 2 semanas. Estou menos estressado em comparação a semana passada, porém passei boa parte da semana me controlando muito pois estava bem pavio curto e sem ânimo para fazer as coisas. O déficit calórico e o estresse que passei somado a falta de sono me deixou em uma espécie de rage, acredito que possa ser um desgaste do SNC. Só fui melhorar quando deu o feriado municipal na sexta-feira e então consegui dar uma descansada. Conforme o planejamento, semana que vem farei um microciclo regenerativo, sinto que meu corpo está pedindo devido ao cansaço, desânimo e estresse. TREINO Mais uma ótima semana de treino! Consegui progredir carga em vários exercícios e embora estivesse sem ânimo boa parte da semana, consegui focar e dar meu melhor. Como citado, semana que vem irei fazer um microciclo regenerativo conforme a periodização manda. Parece que esse regenerativo está vindo exatamente na hora que preciso dele. Espero que esses sintomas de estresse e cansaço melhorem após finalizá-lo. Seguindo o plano, estou fazendo um regenerativo a cada 5 ciclos de volume normal. Nele, não diminuo as cargas nem repetições, porém altero o volume de treino semanal. O plano é reduzir em cerca de 40% o número total de séries realizadas no microciclo com o intuito de me recuperar tanto fisicamente quanto psicologicamente. Como bônus vou deixar um vídeo aqui. Não ia postar porque não gostei muito da execução, entretanto gostei de ver o ombro começando a fibrar, o tal do shape tá vindo! Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 700g essa semana. Na primeira vista pode parecer muito, mas deve-se levar em consideração que semana passada meu peso havia se mantido e na outra semana eu havia ganhado peso, então essa variação maior provavelmente se dá a esses fatores. A média de 200-300g a menos por semana se mantém conforme o planejamento. Minha semana também foi bem mais ativa que o normal, provavelmente me fazendo gastar mais calorias. Como relato, posso dizer que o ontem foi EXTREMAMENTE difícil. Estava com uma fome e uma vontade absurda de comer besteiras. Havia comprado alguns doces para comer na minha próxima refeição livre, basicamente 1 pote de sorvete 0 açúcar, 1 barra de chocolate mil folhas da Cacau Show, 1 trufa de pistache e 2 tabletes de chocolate dark milk para experimentar. Acabei tendo que encaixar um desses tabletes para amenizar minha vontade de comer besteira, um tablete de 5g tem 30 calorias, acabei deixando de comer uns gramas de arroz, mas pelo menos senti um gostinho diferente. Entretanto, isso não amenizou minha fome. Como resultado, passei a noite inteira literalmente comendo gelo. Acredito ter comido umas 3 formas de gelo durante a noite. CONSIDERAÇÕES Por hoje é isso meus amigos! A cada semana que passa fica mais difícil, ao mesmo tempo que não vejo a hora de finalizar as próximas 10 semanas, eu me olho no espelho e começo a gostar cada vez mais do que estou vendo, sinto que estou no caminho certo e isso me dá motivação para não sair dos trilhos. E essa foi mais uma atualização semanal meu povo. Desejo a todos uma ótima semana!

Sinto muito mais problemas com bold do que com trembo.

Você não tem preparo algum pra usar esteroides, 0,5ml de qual concentração? Tamoxifeno e anastrozol não se usa assim. Ciclo pra que? O que ganhar durante o ciclo perde depois do ciclo. Pelo amor de Deus, parem de assistir o Scarpelly, vai comprar uma creatina e fazer dieta amigo, ta achando que hormônio é suplemento? Que desespero dessa juventude, internet lotada de material e os caras tem preguiça de aprender o básico, ao invés de abrir o tópico com dados, treino, dieta e pedindo orientação sobre o uso de hormônio, o cara vem com um protocolo pronto completamente sem pé nem cabeça e sem especificar objetivo. Garotada, parem de ficar assistindo Cariani, Scarpelly... procurem se informar de material coerente, o forum tem muito material bom.

MAIS UM TÓPICO SOBRE VOLUME No tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem algumas opiniões, artigos e estudos discutindo o volume ótimo pra hipertrofia. A recomendação geral ali foi de 8-24 sets por semana. No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu trouxe algumas discussões sobre a relação volume x frequência x nível de esforço e mais algumas opiniões, artigos e estudos sobre o tema. A recomendação geral ficou em 8-36 sets, dependendo de uma série de fatores, sobretudo frequência e nível de esforço. Recomendo a leitura dos dois tópicos. Continuando... Acho que todo mundo entende frequência, é a quantidade de vezes que se treina um músculo ou padrão de movimento por semana. Estima-se que em cada sessão de treinamento o volume máximo que pode produzir hipertrofia é algo entre 8 e 12 séries pra cada grupo muscular/padrão de movimento. A partir disso, o aumento na quebra de proteínas começa a ser maior do que o aumento na síntese e por isso não vale à pena exceder essa quantidade de séries em uma única sessão. Esse é um dos motivos porque pode ser vantajoso dividir o volume dos grupos musculares/padrões de movimento em mais sessões semanais. Nível de esforço é medido pela distância da falha, usando as escalas RPE ou RIR. RIR é repetições em reserva e RIR 1 significa 1 rep distante da falha, RIR 2 significa 2 repetições distantes da falha e assim sucessivamente. RPE significa percepção subjetiva de esforço e é mais ou menos a mesma coisa. RPE 10 equivale à 0 reps distantes da falha, RPE 9 equivale a 1 rep distante da falha e assim sucessivamente. Na versão 2.0 temos que quanto maior a distância da falha, maior o volume ótimo e quanto menor a distância da falha menor o volume ótimo. Ou seja, se a pessoa vai sempre até a falha em todos os exercícios, deve usar um volume menor; se fica mais distante da falha, deve usar um volume maior. Treina fofo? Soca volume! kkk Tem ainda uma relação que foi abordada em posts posteriores, que é intensidade x nível de esforço x volume. Os posts são esse e esse e abordam dois estudos. O resumo é o seguinte: Com cargas altas (>75% da 1RM) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75% da 1RM) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75% da 1RM) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume. Portanto, quem treina com cargas mais altas, pode se preocupar um pouco menos (quer dizer que é menos relevante, não que seja irrelevante) com a distância da falha, pode ficar um pouco mais longe. Isso ocorre porque com altas carga já acontece uma ativação de uma quantidade maior de fibras musculares desde as primeiras repetições, enquanto que com menos carga só se alcança essa maior ativação próximo à falha. Pra situar o que é 75% da 1RM, é mais ou menos a carga que se consegue fazer 10 repetições no máximo, sem sobrar nada. Então quem treina com high reps tem que se preocupar mais em chegar mais perto da falha. Só tem um problema: em altas repetições é bem mais difícil falhar, especialmente em compostos. Eu podia tentar entrar em detalhes mais técnicos da fisiologia, mas eu não lembro direito basicamente é porque os músculos envolvidos começam a doer e há uma tendência natural a parar aí. E não é porque doeu que se chegou à falha, já que a falha só ocorre quando não se consegue mais movimentar a carga até o final do movimento. Além disso, num leg press, por exemplo, se a pessoa tentar falhar entre 20 e 30 repetições é bem provável que vomite na sequência. Treinar até a falha com altas repetições em compostos de perna é puro masoquismo. Mulheres, no entanto, tem maior resistência à dor (nós homens somos frouxos mesmo kkk) e conseguem isso com menos dificuldade que os homens. A partir daí podemos começar a entender porque tem gente treinando com volumes altíssimos sem resultados. Essas pessoas acham que estão treinando próximo à falha, mas não estão. E ainda estão usando high reps. Essas séries em altas repetições e distantes da falha não são efetivas pra hipertrofia, só gastam calorias. Além disso, tem outro aspecto das high reps que interferem no volume: a recuperação. Maiores repetições, especialmente até à falha, demandam maior tempo de recuperação. E isso pode ter impacto significativo no volume máximo recuperável do treino. Portanto, nível de esforço, frequência e intensidade interferem no volume ótimo. E ainda tem mais variáveis que influenciam. Essas variáveis, assim como as já discutidas, impactam na recuperação e a recuperação é o que manda no volume - não adianta fazer um volume maior do que o máximo recuperável. Algumas dessas outras variáveis são: Idade (quanto mais velho pior a recuperação); Sexo (mulheres toleram mais volume); Qualidade do sono (sono ruim obviamente piora a recuperação e basicamente tudo na vida); Nível de estresse (mais estresse significa pior recuperação); Genética (tem pessoas que são abençoadas e conseguem se recuperar muito melhor que a média e geralmente crescem também muito mais que a média e provavelmente você que tá lendo não é uma dessas pessoas!); Uso de hormônios (esteroides melhoram a recuperação); E outras variáveis semelhantes que eu não lembrei agora. Ou seja, basicamente, quanto mais volume, maior a hipertrofia. Mas não adianta colocar mais volume do que o máximo recuperável. Então qual o volume ótimo pra hipertrofia? Se você é jovem, dorme bem, não tem estresse e ainda treina com high reps e alguma distância da falha, pode socar volume! Por outro lado, se você é um velho ranzinza e raivoso, estressado e treina com cargas altas, pode maneirar no volume Por todos esses motivos, falar de volume sem tocar em todas essas outras variáveis não faz sentido. E por isso vemos sempre recomendações elásticas, como "o volume ótimo é 10-30 séries por semana". Simplesmente porque existem todas essas variáveis em jogo. No tópico [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu abordei o volume por exercício dentro de uma sessão de treinamento e na [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? tem um resumo geral dos parâmetros. Abraços, Lucas

Boa noite galera estou clicando 250 mg de enantato de testo por semana e tenho notado que comecei a ter muita dormência nos braços quando eu durmo ou ate mesmo se cruzaros braço por algum tempo. Nao achei post sobre isso . Alguém ja passou por isso pra dar uma força? E algo que devo me preocupar?

Pensei nessa possibilidade, ficar uns 3 meses com 150mg e ver se da uma descida, aumentando mais ainda agua e cardio. Sangria tem mtu contra, problema é ficar refem disso

Talvez disbiose pelos adoçantes artificais que vão na composição. Se for o caso eu sinto muito, porque grande parte da indústria usa. Outro caso é a própria lactose, retirei do próprio site da growth: Ou seja, ele não é livre de lactose, apenas existe uma redução.

Eu li que BCAA não deixa catabolizar e que whey é melhor no pós treino pq absorve mais rápido (contem ironia)

BORA FICAR MILIONÁRIO Aguardo ansiosamente por esse dia, vou comprar uns fogos, vai ser histórico! TEMPORADA DE BULKING QUE ME AGUARDE. Antes comer gelo e ganhar dinheiro do que comer outras coisas...

não tem cabimento nenhum esse personal te odeia ou é ele que te vende as paradas

Valeu irmão!!! Vou colocar pra secar bem, quero ver oq consegui construir e também quero ver como meu corpo reage a 16 semanas de protocolo seguidos a risca kkkkkk mas puramente pra teste mesmo, to estudando umas coisinhas mirabolantes pra implementar neste cutting, quero ver se da certo

Pela foto nitidamente você ta treinando fofo. Intensidade de treino não se mede pelo quão cansado você sai do treino, não adianta fazer superavit se o treino não é suficiente para "romper fibras", 2400kcal não é caloria pra bulking, eu no seu lugar focaria em melhorar o treino antes de pensar em outras coisas. Eu testaria novas estratégias de treino, fullbody pode não estar sendo uma boa opção pra você ou talvez o erro esteja na estrutura do treino, não sei. Mas pra mim sua falha está ai.

Que que ta flexível ai? Concordamos! Ótima semana!

agora q to vendo seu diário, e achei muito dahora seu shape mano! parabéns pela evolução

Mlq psicopata do carai kkkkk

na verdade é o pior lugar hehhe, onde tem maior concentração de contaminantes.

Aí é sucesso....Eu sonhando com os 40 lado, 50 seria comemoração final de campeonato rsrsrs. 50 lado é pra poucos poe respeito tremendo.

Bom dia, ontem feriado na minha cidade hoje treino realizado com sucesso. Full body. Agachamento 3x5x70kg, 1x5x74kg Agachamento é o terror e não estava resistente pea fazer altas repetições então cravei 5 em todas. Fiz a gravação 5x74kg. Pull up 1x8xbw, 4x5a6x4kg Dentro do esperado. Supino reto 3x8x70kg, 1x6x80kg Dei um salto na carga na última série e foi top! Fiquei feliz com desempenho, a força vem subindo. Maior carga do momento. Elevação pélvica maquina 4x8x100kg Aumentei 10 cada lado e tá de boa, usei ele pra Posterior e glúteos. Elevação lateral 4x até aguentar 10kg Fim de semana entro com mais calma pra ler o treino dos amigos bom FDS.

Saudações! Ontem, finalmente, após quase dez dias parado, eu voltei ao boxe. Estamos sem professor então eu puxei o treino com outros dois caras. Fizemos um aquecimento com alongamentos, depois: 20x Polichinelos 20x Agachamentos livres (peso do corpo) 20x Flexões Duas rodadas dessas. Em seguida, fizemos um HIIT de 6 rounds 60s/30s: Jabs Jabs + Direto Jabs + Direto + Cruzado (Repeat) Depois, fizemos três rounds de combate dirigido valendo apenas golpes retos (jabs e direito) e bloqueios (não valia esquiva ou afastar ou dar passo plano). Cada round de 90s Por fim, sparring livre com marcação de espaço (para evitar evasão demais/falta de contato) também de 90s. Só estávamos um rapaz novo (Junior), o Bruno (que faz Muay Thai) e eu. O Junior é muito alto (quase 1.90m) e magro. Então ele tem uma vantagem absurda de envergadura. Então para lutar com ele só no raio de ação. A lógica do sparring não é força, mas técnica. Porém, ele é muito novo e acabou ficando com o sangue quente quando alguns golpes meus entraram encaixados. Então ele deu uma sequência com bastante força, tomei um na lateral do olho e um na boca (fui sem protetor bucal 🤡). Mas, vida que segue, é do jogo. Enfim, foi um treino bom. Hoje devo ir na academia puxar um treino ou fazer algo mais aeróbico. E amanhã está quase tudo certo para um treino de boxe no parque com o professor antigo (o meu primeiro) de boxe.

2 H2O + 1 CO2 - = - 1 H3O+ + 1 HCO-1 Lê chatelier, o equilíbrio se desloca para eliminar os íons. Sendo assim, jogando a coca e se juntando ao ácido clorídrico do estômago o ion ácido a mais se junta ao dióxido e forma o gás carbônico. Por isso toma a coca e arrota. O equilíbrio ácido permanece praticamente inalterado. Ácido clorídrico produzido pelo estômago mesmo em jejum já seria mais do que suficiente sem a entrada da coca, que levaria sim o estômago a produzir mais ácido clorídrico, mais de pouca valia teria pra absorver mais "fármaco pelo corpo", pois a única diferença notável seria um pequeno aumento na velocidade da dissolução, haja vista resto da absorção acabar na parede intestinal e posteriormente fígado. Minha primeira faculdade de química ainda vale algo.

Sexta feira começou com treino de pernas e muita paciência pra esperar o povo terminar o agachamento livre (notei q estou um ser humano melhor). Aí o treino começou e agachei no talo, usando band na altura do joelho (bom d+!). Os quadríceps incham na hora. Não fiz unilateral no leg 45, pia s demorar muito, então fiz com as duas pernas, mais peso E mais séries . Stiff bateu no chão, o que demonstra mais força do posterior e mais amplitude- zero dor na lombar. Descasquei bem na extensora e não fiz mais nada pra quadríceps. Teve ainda cadeira e mesa flexora, para os posteriores com mais repetições, o que demonstra mais força muscular. Fiquei satisfeita com que fiz. Obs: me pergunto pq as pessoas dão tanto intervalo em exercícios que trabalham músculos pequenos, como abdutora, panturtilha etc., e no que ficam pensando, sentados na máquina e paradinhos.

Tem a questão do ester. Com a bold as doses acabam sendo maiores pelo usual, e também pelo próprio empilhamento da droga, desde que estejamos comparando com a trembo acetato. De qualquer forma, como ambas são uma desgraça psicológica, como vai competir, entre a trembo e a bold em termos de oque faz pelo shape não há comparação, acaba caindo fácil pra trembo.

cara e parece que cada ano é mais bizarro HAHAHAHAA sério, não sou macaco velho do forum, mas esse ano ta aparecendo cada um que olha...

Busco uma velhinha aposentada que goste de novinhos pra bancar minha creatina, se alguém se interessar chama pv!

A questão e´que o mesmo novinho que quer usar esteroide antes da hora ou sem ter noção nenhuma, volta logo depois com problema de líbido, ereção, acne, queda de cabelo, e ai quem vai salvar o cara? Precisam parar de achar que esteroide resolve falta de dieta e treino, infelizmente as pessoas estão iludidas. Quem quiser indicar o uso pra gente despreparada, que esteja aqui depois pra ajudar a sanar os colaterais.

Upper Lower não é pra avançados coisa nenhuma. É excelente pra iniciantes, justamente por manter um volume moderado, frequência boa, e bom descanso. Os intervalos entre séries de fato não precisam ser de 5 minutos. Pode colocar 1 a 2 em isoladores, e 2 a 3 minutos em compostos.

Nosso estômago tem acido clorídrico, nao precisa de poha de coca nenhuma. Sim, stano arrebenta o estômago.l, tomar de barriga vazia pior ainda. O pico de ação pode ser maior se estiver com comida nele, 2 horas eh uma boa marca a ser usada. O efeito n some do nada, dura algumas horas, mas... n eh lá nada mágico ou milagroso, simplesmente pouco de força a mais. Stano não fará sua barriga trincar, oque fará isso eh primeiro construir alguma musculatura, depois um cutting, treino e cardio bem feito. Os hormonios entram somente como poupadores de massa magra. Se preocupar com shbg usando pelo menos dose de cruise eh uma perda de tempo, naturais em raros casos precisam se preocupar com isso, usuários de hormônio eh lenda. Acha que está injetando tudo isso e o shbg vai roubar toda a testo livre? Nem a pau Juvenal. O horário de treinar e treinar com estômago vazio vc tem q testar ver se adapta. Eu n consigo, preciso ter algo no estômago. Se está em cutting, pro seu peso quantidade de hormônio que esta injetando já eh suficiente pra segurar a massa magra, pois criar não vai, precisa de superavit calórico, sendo assim a dose de stano soh seria funcional mesmo como pré treino te dando um pouco a mais nos exercícios. Vale a pena? Sinceramente na minha opinião com todas as alterações que ele traz não, preferiria uma cafeína ou um bom pré treino, mas a curiosidade eh sua, teste. A dose de 10mg eh ridícula, estará jogando 1 comprimido fora.

Dose resposta volume x hipertrofia Mais volume produz mais hipertrofia desde que seja possível se recuperar desse volume. Mas mais quanto? Tem um estudo de revisão sistemático e meta análise do Schoenfeld, de 2017, sobre dose resposta volume x hipertrofia. Nesse estudo identificaram que 18 sets semanais produzem “apenas” o dobro hipertrofia muscular de 3 sets semanais (até a falha).

Consulta um médico. Cara, tu tá já metendo a farmácia inteira dentro de um corpo de 80kg, fora o histórico de vício em rivotril, e ainda quer mandar mais uns remédios sem receita pra completar a mistura? Teu corpo tá gritando, só tu não percebe. Edit: peraí, tem um coach na história, né? Pede ajuda pra ele. Se o cara prescreveu esse coquetel da morte que tu tá fazendo, imagino que esteja super preparado pra te ajudar com os colaterais.