Líderes

Isso é uma dúvida? Uma reclamação? Um relato? Sem nenhuma informação sobre peso, altura, tempo de treino, dosagem da oxandrolona... Quer que a gente ajude como moça?

Bom dia, não consegui ir segunda por conta de um imprevisto então fiz o Upper 1 ontem, treino ok, mantive as cargas, hoje é Lower 1. Supino reto c barra - 53kg - 3x5/5/5 Remada curvada - 60kg - 3x6/6/6 Supino inclinado c halter (30 graus) - 44kg (halter de 22kg) - 3x8/7/6 Puxada aberta peg pronada - 50kg - 3x8/7/7 Elevação lateral c halter - 10kg - 3x10/11/10 Crucifixo inverso na polia - 2,5kg - 3x15/15/14 Tríceps extensão na polia - 25kg - 3x8/8/6 - progredi. 22,5kg - 1x9 Rosca direta c halter sentado - 10kg - 4x10/8/8/7 + 40min de cardio a 6,7km/h Descobri ontem que as barras lá pesam 18kg e não 20kg como eu pensava, ent tô fznd supino c 53 em vez de 55kg, de resto tudo dentro do padrão.

MAIS UM TÓPICO SOBRE VOLUME No tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem algumas opiniões, artigos e estudos discutindo o volume ótimo pra hipertrofia. A recomendação geral ali foi de 8-24 sets por semana. No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu trouxe algumas discussões sobre a relação volume x frequência x nível de esforço e mais algumas opiniões, artigos e estudos sobre o tema. A recomendação geral ficou em 8-36 sets, dependendo de uma série de fatores, sobretudo frequência e nível de esforço. Recomendo a leitura dos dois tópicos. Continuando... Acho que todo mundo entende frequência, é a quantidade de vezes que se treina um músculo ou padrão de movimento por semana. Estima-se que em cada sessão de treinamento o volume máximo que pode produzir hipertrofia é algo entre 8 e 12 séries pra cada grupo muscular/padrão de movimento. A partir disso, o aumento na quebra de proteínas começa a ser maior do que o aumento na síntese e por isso não vale à pena exceder essa quantidade de séries em uma única sessão. Esse é um dos motivos porque pode ser vantajoso dividir o volume dos grupos musculares/padrões de movimento em mais sessões semanais. Nível de esforço é medido pela distância da falha, usando as escalas RPE ou RIR. RIR é repetições em reserva e RIR 1 significa 1 rep distante da falha, RIR 2 significa 2 repetições distantes da falha e assim sucessivamente. RPE significa percepção subjetiva de esforço e é mais ou menos a mesma coisa. RPE 10 equivale à 0 reps distantes da falha, RPE 9 equivale a 1 rep distante da falha e assim sucessivamente. Na versão 2.0 temos que quanto maior a distância da falha, maior o volume ótimo e quanto menor a distância da falha menor o volume ótimo. Ou seja, se a pessoa vai sempre até a falha em todos os exercícios, deve usar um volume menor; se fica mais distante da falha, deve usar um volume maior. Treina fofo? Soca volume! kkk Tem ainda uma relação que foi abordada em posts posteriores, que é intensidade x nível de esforço x volume. Os posts são esse e esse e abordam dois estudos. O resumo é o seguinte: Com cargas altas (>75% da 1RM) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75% da 1RM) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75% da 1RM) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume. Portanto, quem treina com cargas mais altas, pode se preocupar um pouco menos (quer dizer que é menos relevante, não que seja irrelevante) com a distância da falha, pode ficar um pouco mais longe. Isso ocorre porque com altas carga já acontece uma ativação de uma quantidade maior de fibras musculares desde as primeiras repetições, enquanto que com menos carga só se alcança essa maior ativação próximo à falha. Pra situar o que é 75% da 1RM, é mais ou menos a carga que se consegue fazer 10 repetições no máximo, sem sobrar nada. Então quem treina com high reps tem que se preocupar mais em chegar mais perto da falha. Só tem um problema: em altas repetições é bem mais difícil falhar, especialmente em compostos. Eu podia tentar entrar em detalhes mais técnicos da fisiologia, mas eu não lembro direito basicamente é porque os músculos envolvidos começam a doer e há uma tendência natural a parar aí. E não é porque doeu que se chegou à falha, já que a falha só ocorre quando não se consegue mais movimentar a carga até o final do movimento. Além disso, num leg press, por exemplo, se a pessoa tentar falhar entre 20 e 30 repetições é bem provável que vomite na sequência. Treinar até a falha com altas repetições em compostos de perna é puro masoquismo. Mulheres, no entanto, tem maior resistência à dor (nós homens somos frouxos mesmo kkk) e conseguem isso com menos dificuldade que os homens. A partir daí podemos começar a entender porque tem gente treinando com volumes altíssimos sem resultados. Essas pessoas acham que estão treinando próximo à falha, mas não estão. E ainda estão usando high reps. Essas séries em altas repetições e distantes da falha não são efetivas pra hipertrofia, só gastam calorias. Além disso, tem outro aspecto das high reps que interferem no volume: a recuperação. Maiores repetições, especialmente até à falha, demandam maior tempo de recuperação. E isso pode ter impacto significativo no volume máximo recuperável do treino. Portanto, nível de esforço, frequência e intensidade interferem no volume ótimo. E ainda tem mais variáveis que influenciam. Essas variáveis, assim como as já discutidas, impactam na recuperação e a recuperação é o que manda no volume - não adianta fazer um volume maior do que o máximo recuperável. Algumas dessas outras variáveis são: Idade (quanto mais velho pior a recuperação); Sexo (mulheres toleram mais volume); Qualidade do sono (sono ruim obviamente piora a recuperação e basicamente tudo na vida); Nível de estresse (mais estresse significa pior recuperação); Genética (tem pessoas que são abençoadas e conseguem se recuperar muito melhor que a média e geralmente crescem também muito mais que a média e provavelmente você que tá lendo não é uma dessas pessoas!); Uso de hormônios (esteroides melhoram a recuperação); E outras variáveis semelhantes que eu não lembrei agora. Ou seja, basicamente, quanto mais volume, maior a hipertrofia. Mas não adianta colocar mais volume do que o máximo recuperável. Então qual o volume ótimo pra hipertrofia? Se você é jovem, dorme bem, não tem estresse e ainda treina com high reps e alguma distância da falha, pode socar volume! Por outro lado, se você é um velho ranzinza e raivoso, estressado e treina com cargas altas, pode maneirar no volume Por todos esses motivos, falar de volume sem tocar em todas essas outras variáveis não faz sentido. E por isso vemos sempre recomendações elásticas, como "o volume ótimo é 10-30 séries por semana". Simplesmente porque existem todas essas variáveis em jogo. No tópico [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu abordei o volume por exercício dentro de uma sessão de treinamento e na [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? tem um resumo geral dos parâmetros. Abraços, Lucas

Meu conselho eh não ciclar e rever esse treino, algo mais simples já que está retornando agora cairia melhor.

A meia vida dela é de ate 3 dias, entao nao importa o horario pq ela vai ta no seu sangue direto. e sim é seu psicológico demora pra dar insônia, o problema pelo menos pra mim nao é a dificuldade para dormir e sim vc acorda no meio da noite e não consegue mais dormir. Sobre a tosse nao tem oq fazer, agora para nao ter tosse vc usa duas agulhas, a segunda nao pode ter nada da substancia, ou vc troca por trembo enantato q a probabilidade de dar tosse é bem menor

Eu tive algo do tipo, meu trapézio e ombro esquerdo era mais alto que o direito, e sentia uma dorzinha chata nas séries mais longas de peito (a dor era na parte "da frente do ombro", perto da axila, e no trapézio) O @carlosfelipe.basme falou pra fazer exames com ortopedista (300 pila a consulta + 420 a ressonância + 120 o RX) e descobri que tinha bursite leve e tendinite no lado esquerdo (a ressonância dizia "tendinopatia" mas o médico disse tendinite) Segundo ele, fazer os exercícios de forma correta meio que me blindou, pois distribuiu a força e evitou da lesão ser pior (coach me salvando hehehe), e me mandou usar gelo e arnica enquanto a situação for leve, se piorar eu deveria voltar Chutando pelo seu relato me parece ser algo nesse sentido, então é ortopedista, fisio e aquela máquina estranha da ressonância e boa Nota: Se eu tiver certo faz o PIX pra uma casa de misericórdia ou orfanato e tá valendo man

12/09/23 Full body C Supino Declinado 9 X 150 Kg / + 2 Reps Desen. Ombro Halter 13 X 76 Kg / + 5 Reps Supino Fechado Triceps 9 X 45 Kg / + 2 Kg (cada lado) Pulley Pegada Sup. 10 X 100 Kg / + 3 Reps Meadows Row 10 X 62 Kg / + 2 Reps Elev. Lateral 10 X 24 Kg / + 1 Reps (cada lado) Triceps Coice cabo 10 X 27 Kg / + 2 Kg Roca barra w 10 X 56 Kg / + 2 Reps Mesa Flexora 25 X 45 Kg / + 4 Reps Agachamento Pendulo 20 X 100 Kg / + 3 Reps Cadeira Adutora 20 X 70 Kg / + 5 Kg Panturrilha em pé 17 X 100 Kg / Primeiro treino pra valer com o protocolo novo, senti uma força absurda, treino rendeu bem achei bem interessante. Tenho sentido fome da segunda refeição pra frente mesmo com +4000kcal, mas vou esperar essa semana pra ver se ajusto mais um pouco a dieta. valeu

Ontem eu não treinei e hj tive que treinar cedo por causa do trabalho, então encurtei o treino e tirei os olys, que demandam mais tempo. Teve esse agacho pausado que ficou bem bonito: O treino ficou assim: A. Agachamento pausado 4x4x110kg - RPE foi de 6 a 8. B1. Crucifixo invertido 3x10x26kg B2. Flexão de joelhos no banco do remo (apenas excêntricas) 3x10 C. Elevação de joelhos 2x10 Minha lombar tá mto cansada, mas não senti dor. Por isso mudei o exercício de extensão de quadril pra flexão de joelho. Mas aí descobri que os posteriores tb estão mto cansados e fiz só a fase excêntrica. Depois fiz elevação de joelhos pendurado na barra só pra descomprimir um pouco a coluna mesmo. É isso.

Tira um raio-x disso e faz uma ressonância caso necessário, procura um fisioterapeuta, ninguém aqui vai conseguir te ajudar com essas informações.

Não é fácil cravar um número, até pela variabilidade de pessoa pra pessoa, por conta das variáveis que abordei no tópico. Mas pra quem treina com RPE 7-9 e intensidade >70-75% a maior parte do tempo, acho que dá pra sugerir 10-12 sets como um volume "ótimo mínimo" (metade disso pra isoladores). Dobrar esse volume acrescentaria 10-20% de hipertrofia, possivelmente a um custo alto (dependendo do indivíduo talvez nem seja possível recuperar desse volume adequadamente). Quem treina com RPE 10-falha pode reduzir aí uns 10-20% desses volumes.

Cara seu BF tá muito alto, 250mg de testo e 40mg de oxandrolona vai só te ferrar inteiro, não faz isso não... É mais simples do que isso as coisas, dieta treino e paciência, nem vai demorar muito. Além disso, revê se esse seu amigo é amigo mesmo, porque se ele entende minimamente de hormônios ele sabe que isso vai te ferrar todo...

Sugiro, além de manter a dieta em dia, rever esse treino. Tá bem ruim. Dá uma lida aqui: Obs: tu é iniciante, não te ilude com "idas e vindas".

Gordinho não faz ciclo. Tem muito pra remar antes de pensar nas drogas.

Uso mais 1:1, mas me adapto muito bem ao 2:1 como vc pretende fazer. Não vejo grilo, começa a mandar pra dentro, deixa uma cabergolina em mãos caso nunca tenha tido contato com a deca e segue a vida. De ks 50mg de hemo pré treino cairiam bem junto. Abraço.

Gente boa, pode me chamar de muita coisa, menos de bunda mole 😁. Em termos de isolado de glúteos, dou aula, e mesmo na minha idade, não tenho bunda caída, mas empanada. Isso não faz diferença no dia a dia, porém eu olho no espelho e fico satisfeita. Treinei em jejum após meu treino de pole e não sei explicar como dá certo. Faço por puro prazer e alegria de treinar com pesos. Ponto pra elevação pélvica que cada vez faz mais efeito e como eu estava super flex da aula de pole parece até que pegou mais fibras. Que a mesma felicidade que me acompanha, acompanhe você no dia de hoje ✌🙋🏻‍♀️.

Amigo, não eh o medicamento. Ele já entrou e saiu do seu corpo, as alterações provocadas por ele já foram revertidas. Vc descreveu despertar noturno, insônia, acúmulo de gordura em dieta hipocalorica (oque eh impossivel). Já consultou médico, já consultou o Zuccaro, e os diagnósticos foram os mesmos. Já passou da hora de se atentar e perceber que o problema não foi a medicação, e sim psicológico. Procure um profissional, psicólogo ou psiquiatra, e comece um tratamento. Definitivamente não queira usar quaisquer outros hormonios, eles soh vão piorar seu quadro. Denovo, não há sinal clínico. O problema não foi a medicação.

Resumiu 👏🏻 cara pior colateral pra mim é esse dr acordar no meio da noite e não conseguir dormir mais e pior que geralmente acordo tipo 1hr antes do horário que eu costumo pra ir trabalhar, ai essa 1hr é o inferno é o que basta pra eu acordar moído agora em relação a tosse ja fiz tudo infelizmente não tem o que fazer algumas aplicações vão dar e outras não

Nunca fiz, mas já vi relatos de que enfiar a cara na frente do ventilador no máximo ajuda. Sobre insônia é da droga e não do momento da aplicação. Não sei quanto tempo faz que está usando trembo, mas se for primeiro contato não acho nada viável você trocar pra enantato. E eu também não tenho problemas pra dormir com trembo e nem é sempre que perco o sono a noite.

Começamos a semana com bastante estresse acumulado, e isso acredito que seja uma junção das coisas da rotina. Apesar de dormir razoavelmente bem, nunca lidei muito bem com o estresse. LOWER 1: - Back Squat 1x5 90kg, 1x5 104kg, 1x5 100kg(baixei a carga porque a execução estava torta); - Leg 45 unil. 3x10 160kg; - Cad. Extensora 2x13; - Stiff com halteres(pausa) 3x8 24kg x2; - Flexora em pé 2x12. Academia cheia, odeio leg press. UPPER 1: - Supino Reto 1x5 70kg, 1x5 72kg, 1x4 72kg; - Supino Inclinado halt. 3x10 24kg x2; - Fly 2x13; - Barra Fixa 3x5 bw; - Chest supp. row 2x9 24kg x2; - Fly invertido 2x12; - Elevação lateral 3x11; - Tríceps pulley V 3x12; - Bíceps martelo corda 3x12. Cárdio até perder de vista, já que estava de folga, fiz na rua. Sinto que minha performance está caindo. Talvez seja a hora de dar um deload, pra ver se as cargas voltam. Vou usar algumas máquinas articuladas e estressar menos quanto possível. vlw

vc ganhou 7 kilos em 7 meses ta muito bom isso, vc ja ta 13% mais pesado em praticamente meio ano. Tem que baixar essas expetativas não da pra ganhar 30 kilos por anos, tem que ter paciência e ir curtindo o processo

Moça sinceramente tu não tem a mínima noção do que tá fazendo, 10ml de oxandrolona? .. Treina só a 11 meses...

Vai de Landerlan

Provavel ser o charles glass

Quando natural erra mão do bulking kkk

Completamente insano alguém dar força pra você usar esteroide, esse cara ou ta ganhando dinheiro te vendendo a parada ou te odeia. Burrice sem tamanho! Reveja treino, reveja dieta e coloque na cabeça que você é INICIANTE, isso de "indas e vindas" não existe. Aceite que é iniciante, treine como um e em primeiro lugar mude sua alimentação antes de pensar em contar calorias, primeiro passo é comer saudável, comer comida limpa e ai você cria rotina de treino, cardio, comida e o segundo passo é fazer uma dieta com as kcals necessárias pra você. Agora hormônio tu pode esperar no mínimo 1 ano e meio pra PENSAR em usar, bomba não é suplemento alimentar e vai te trazer mais malefícios do que benefícios nessa situação atual, principalmente com histórico de depressão.

Tenho sua altura e já pensei 65kg hahaha tem solução, minha dica número 1 para você: muita gente vai falar que você tem que comer muito e qualquer coisa, não faz essa merda! Vai virar um frango barrigudo. Coma sempre limpo, entenda o que é gasto basal, como calcular macros, faz uma dieta bacana e pau na máquina!

Boa meu mano, Acordei de boa essa manhã, o problema como disse também não é dormir um pouco mais tarde e sim acordar na madruga, principalmente hora antes ou minutos antes do horario de acordar de vez mesmo Em questão a tosse, vou deixar um ar de proposito na seringa e aplicação em Z

Obrigado Brother, vamo que vamo!

o cara que é especialista nisso tb acha, isso não faz vc pensar?

250mg de testo nunca são 250mg reais pelo fato de ser underground, partindo desse princípio, é dose baixa sim. Agora, sobre o anastrozol, me responde uma coisa, você toma dipirona antes de sentir dor de cabeça?

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essa é outra dica, nao tire o ar, na verdade eu deixo ar de proposito em todas as apicaçoes, cerca de 0,3ml de ar na seringa

1 ml por dia? Kkkk acho que em qualquer concentração underground até sendo testo ia dar merda...

Nos meninos né kkkkkkk, fechou brother, a troca eu já realizo, acredito que o problema de ontem foi eu ter tirado muito o ar e subiu uma gotinha do tóxico em liquido na ponta da agulha

vou chutar q é resultado de falta de aquecimento, execução errada de exercício, peso em excesso, lesionou, provavelmente vai INcomodar por muito tempo

Isso só prova que tua queda de rendimento foi muito mais psicológica do que física. Tu tem 18 anos e ainda é bem iniciante, muito difícil estar em "overtraining" ou algo do tipo. (e por pior que durma, não ia baixar de 12 pra 3 repetições de um treino pro outro)

Obrigada! Não estou amamentando meu leite secou com 2 meses. Hj treino B vou no final da tarde.

Na verdade eh um desequilíbrio entre estradiol e dht, um mais voltado a ereção, outro a libido. De qualquer maneira, usuários iniciantes têm picos muito rápidos principalmente de estradiol, se o dht não acompanhar a subida pode sim bater paumolecencia com ele elevado. Por outro lado, zerar o estradiol também, e a turma morre de medo disso acontecer, oque eh uma besteira, pois o anastro não se liga de maneira definitiva ao receptor, e a meia vida dele eh curtinha, então se por uma cagada zerar o estradiol, basta suspender a medicação que em poucos duas seus receptores voltam a aromatizar e tudo se recompõe. Ainda pra completar, dificilmente vc irá zerar ele nessa dose, há não ser que realmente esteja com bf muito baixo e tenha pouquíssimos aromatase, oque seria bem raro.

Quem vai te dar a solução eh um médico com alguns exames. Se for no particular o pix terá que ser maior que 20 pila.

Cara, não tenho intenção de competir nem ficar gigante, é meter 10-15kg a mais de massa magra e um bf de 8%, acredito que blasts low doses (400-500mg) e cruises de 200-250mg com o tempo dê tranquilo para alcançar isso e como já estou pra fazer 32 anos, a tendência é a testo ir caindo, vou só antecipar os ergonênicos, e não só pela estética, performance sexual, disposição dia-a-dia, são outros benefícios que pra mim compensa, claro que a estética é o principal, mas não só isso, mas acha que não vale a pena? qual sua ideia?

Meu chapa, conheço um que nunca brigou nem na escola, tomava 1ml de ace-trembo da lander por dia, no final do primeiro bujão o cara papocou a mão numa briga que tomou 7 pontos. As vezes esses efeitos psicológicos são totalmente fora do que você acha que vai conseguir aguentar. Ja pensei em usar mas alem dos conselhos da galera aqui teve esse episódio, ai eu agora quero é distancia dela, pelo menos por uns 5 anos kkkk

Os valores de referência são para homens adultos. A testosterona está normal e varia muito de exame pra exame pois varia muito durante o dia. Dificilmente ele vai sentir "diferença" por estar com 400 ou com 500 ou 600. Se fizer vários exames em dias diferentes esse valor vai dar diferente, por isso o hipogodanismo só é em geral confirmado com 3 exames distintos mostrando a testosterona abaixo dos valores normais.

voltei ontem. fiz um upper body. aparentemente estou bem, mas sinto que ainda não tô pronto pra voltar com tudo, então essa semana eu vou pegar leve. vou estudar mais sobre o FT training, tem umas coisas muito interessantes no modelo que eu gostaria de aplicar a mim, como as camadas de volume e os diferentes tipos de séries possíveis dentro de um treino. 11/09/23 sup.1 sup inclin 1x6x56kg, 1x12x40kg deadlift 1x6x80kg, desenvolvimento halter 1x6x16kg, 1x15x10kg puxada neutra 1x12x40kg, 1x12x55kg dips 2x9xbw rosca direta 1x6x30kg, 1x12x20kg

Prefiro pensar em padrões de movimentos e isoladores pra complementar:

vc realmente acredita q ganhou 14 kilos em 12 semanas e só ganhou 800 gramas de gordura?

Quando falo em descanso, tô falando de descanso entre treinos. Dias sem treinar. Tu tava treinando 6x por semana, fica bem mais fácil "errar na dose" dessa forma. Por isso sempre recomendo treinar de 3 a 5 dias por semana (não treinando mais do que 3 dias seguidos sem um off). Os músculos crescem no descanso, não dentro da academia.

Os supinos normais ja arrebentam o triceps lateral, ai chega no exercicio dele ja ta tudo arregaçado KKK. Acho que faz umas 3 semanas que to travado nessa carga, mas andei modificando o treino envolvendo o triceps né, se eu ver que não ta rolando mesmo eu tento mudar novamente.

Existe esse tipo de strap que vc nao vai fazer força e nem vai escapar mas no seu caso acho q precisa de um profissional pra te acompanhar e fazer as devidas adaptações

Iniciantes normalmente questionam sobre o tempo necessário pra perceber os resultados do treinamento. Muitos esperam ver diferenças no espelho depois de apenas 3 ou 4 meses. Sempre comento que o primeiro passo é a adaptação neural, e como venho revisando isso no livro Fisiologia do exercício resistido (Alex Souto Maior, 2013), vou compartilhar alguns detalhes mais relevantes. No treinamento resistido, nossos músculos são ativados por meio de ação neural em resposta aos estímulos. Durante as fases iniciais do treinamento, a adaptação neural é predominante, e diminui nas fases intermediárias e avançadas, quando as adaptações musculares (fatores hipertróficos) passam a ser prioridade. Não vou entrar em detalhes de cada adaptação neural e como elas ocorrem, porque ficaria maçante. Aumentos da força muscular após treinamento intenso de força ocorrem em razão da ativação neural aumentada, sem o correspondente aumento de massa muscular. De acordo com relatos de estudos, essas adaptações ocorrem durante o período de 4 a 8 semanas. Alguns pontos interessantes: - É importante trabalhar com exercícios multiarticulares no período inicial do treinamento, por induzirem maiores adaptações neurais, em comparação aos exercícios monoarticulares. - Quando um indivíduo inicia o treinamento resistido, a primeira adaptação que experimentará será neurológica, com um disparo neural aumentado para correções do movimento pelo córtex motor; com a adaptação ao movimento, ocorre maior sincronização da atividade nas unidades motoras e menor força de disparo nervoso, ou seja, melhor eficiência no recrutamento motor. - Estudos mostram que ganhos de força podem ocorrer sem mudanças estruturais no tamanho do músculo, mas não sem as adaptações neurais. O aumento inicial da força muscular ocorre mais rápido do que a hipertrofia, graças ao aprendizado motor. - Aqui destaco um estudo bem surpreendente: dois grupos, um realizou abduções de punho 4x por semana, o outro apenas imaginou esse movimento mentalmente. No primeiro grupo, a força média de abdução de punho aumentou 30%, no segundo, aumentou 22%, mostrando que aumentos de força podem ocorrer sem ativação repetida do músculo (Cole e Yue, 1992). - A adaptação neural beneficia a coordenação intermuscular (agonistas, antagonistas, sinergistas), ocorrendo a eliminação de movimentos desnecessários, economizando energia e tempo. - A coordenação intramuscular também evolui durante o período de adaptação neural, com o aumento da capacidade do músculo em ativar mais unidades motoras. Indivíduos treinados conseguem sincronizar uma maior quantidade de fibras musculares na contração, com maior recrutamento de unidades motoras, que resulta em maior força total do músculo. - Em relação aos mecanismos inibitórios, estudos mostraram que a adaptação neural no treinamento de força reduz a coativação (agonistas e antagonistas), e que o treinamento de força de forma unilateral aumenta o déficit bilateral (somatório de cargas para um exercício realizado de forma unilateral é maior do que o somatório do mesmo exercício executado de forma bilateral, em indivíduos treinados).

Tenho dificuldade em hipertrofia de braços também, oq vem me ajudando muito (e provavelmente vai te ajudar também) é: Estimulo de tríceps no final do treino de peito e add o exercício barras paralelas nessa sessão. Estimulo de bíceps no final do treino de dorsal e add mais exercícios com pegada SUPINADA. Arms day - Uma sessão só de braços com ao menos 48hrs depois de um treino de peito ou dorsal. NÃO TREINAR FOFO! E no pré e pós Arms day jogar umas refeições mais calóricas (Carbo alto!!!!)